Psychoterapie zaměřená na tělo - co to je? Cvičení

Článek vám pomůže pochopit, co je to psychoterapie zaměřená na tělo, a aplikovat znalosti psychologie ve prospěch uzdravení těla. V dnešní době fyzická nečinnost (sedavý životní styl), stres, emoční přetížení, špatné návyky, nepříznivá ekologie, informační zátěž, nedostatek živé komunikace mezi lidmi v důsledku vzniku internetu negativně ovlivňují lidskou psychiku. Existuje mnoho způsobů řešení psychologických problémů. Jednou z nich je psychoterapie zaměřená na tělo..

  • Psychoterapie zaměřená na tělo - cesta k uzdravení duše
    • Průkopníci psychoterapie zaměřené na tělo
    • Tělesná psychoterapie W. Reich
  • Cvičení psychoterapie těla
    • Tělesná psychoterapie. Cvičení 1
    • Cvičení 2
    • Cvičení č. 3
    • Cvičení č. 4
    • Cvičení č. 5
  • Alternativní metody práce s tělem
  • Psychoterapie zaměřená na tělo - podobná metoda somatické výchovy

Psychoterapie zaměřená na tělo - cesta k uzdravení duše

  • 1. Psychoterapie zaměřená na tělo. Definice.
  • 2. Psychoterapie zaměřená na tělo. Zakladatelé.

Body terapie - co to je? Jeden z léčivých typů zlepšení duševního zdraví tělem. Přísloví „Zdravá mysl ve zdravém těle“ potvrzuje přímou souvislost mezi psychickou pohodou a stavem těla. Právě to je centrem terapeutického účinku na lidskou psychiku. „Tělo je zrcadlem duše,“ toto přísloví přímo souvisí s tématem vzájemného ovlivňování fyzického těla a mysli. Ztuhlost pohybů, nepřirozené držení těla, gesta, mimika vždy naznačují napjatost určitých svalových skupin a podle toho i různé psychologické problémy, přítomnost komplexů.

Všechny emocionální zážitky zůstávají člověku na podvědomé úrovni, hromadí se v různých částech těla a orgánů, vytvářejí svalové napětí a blokují volný průchod bioenergie. Čas od času se v důsledku vnějších stresujících vlivů tato energie hromadí v určité oblasti, což vede k chronickému onemocnění.

TOP metoda. Cílem je odstranit bloky tělesného napětí pro nerušený tok energie. To je práce s fyzickým tělem a podvědomím.

Průkopníci psychoterapie zaměřené na tělo

Počátkem terapeutického účinku v bezvědomí a eliminací konfliktu s vědomím, jak se zbavit člověka duševních poruch, byla metoda psychoanalýzy neurologa z Rakouska Z. Freuda. Jeho student W. Reich vzal některé aspekty teorie svého učitele, aby vyvinul další, svůj vlastní směr - psychoterapii orientovanou na tělo, jejímž základem jsou terapeutické akce s fyzickým tělem člověka k uvolnění svalového napětí, blokované v důsledku negativních událostí. Za tímto účelem byla vyvinuta TOP cvičení..

Studenti a následovníci W. Raicha pokračovali v rozvoji směru tělesně orientované psychoterapie, vytvořili si vlastní směry: biodynamika (G. Boesen), bioenergetická analýza (A. Lowen), F. Alexander (psychosomatická medicína), I. Rolfe (Rolfing), D. Boadella (biosyntéza), M. Rosen (Rosenova metoda), Feldenkraisova metoda somatické výchovy, metoda tělesně orientované psychoterapie V. Baskakova (thanatoterapie). Všechny tyto oblasti psychologie jsou účinné při léčbě psychologických problémů tím, že ovlivňují mysl tělem..

Tělesná psychoterapie W. Reich

  • 1. Vlastnosti Reichovy metody tělesné terapie.
  • 2. Tělesně zaměřená psychoterapie.

Podle teorie vědce z psychologie se v důsledku ochranné reakce psychiky na vnější podněty vytvoří svalová svalovina, která nedává člověku příležitost relaxovat různé části těla. To vede k nesprávnému dýchání, narušuje cirkulaci energie v těle a potlačuje pozitivní emoce. V důsledku těchto faktorů se objevují neurózy, deprese, nedostatečné vnímání událostí. V. Reich věřil, že zmírnění svalového napětí pomocí fyzických metod (masáže, štípání, lisování), speciálních psychoterapeutických cvičení zaměřených na tělo podporuje volný průchod bioenergie, uvolnění potlačených emočních reakcí. A to zase léčí tělo a psychiku..

Jinými slovy, teorie W. Reicha je terapie zaměřená na tělo. Skutečnost, že blokování svalů vede k různým fyzickým a duševním chorobám, potvrzuje život. Osoba, která není schopna emocionálního výtoku, se v důsledku toho stává uzavřeným, nekomunikativním, podezřelým. To vede k negativním důsledkům - duševním a fyzickým onemocněním. Oficiální, západně orientovaná medicína se snaží léčit léky, které mají tendenci mít negativní vliv na tělo, aniž by dosáhly cíle bezpečného uzdravení.

Charakteristickým rysem říšské metody je terapie zaměřená na tělo - odstraňování bloků, uvolňování energie a emocí, a tedy zbavování se psychologických problémů a terapie nemocí. K tomu se používají speciální cviky ke zvýšení napětí blokovaných svalů a následné relaxaci. Systém terapie zaměřené na tělo rozděluje lidské tělo na 7 částí, kde lze blokovat energetické kanály, tj. Svaly (svalové bloky) jsou přetížené. Pro zmírnění napětí byla vyvinuta specifická cvičení pro každou konkrétní oblast..

Kromě toho zahrnuje terapie zaměřená na tělo řadu specifických dechových cvičení. Mnoho z nich se může zdát divné a neobvyklé na pochopení. Ale pro mnoho lidí, kteří se poprvé dozvěděli, že člověk má určité kanály, kterými protéká nějaká energie, se to všechno zdá pochybné a nepravděpodobné..

Nicméně funguje a má pozitivní výsledky pro zmírnění svalového napětí, uvolnění emocí a ve výsledku pro léčbu duševních poruch. Podle systému těla-orientované psychoterapie V. Reicha musí být všechna cvičení zahájena od horní části těla, protože svalové napětí (bloky) se tvoří v dolní části těla i v dětství a je obtížnější jej odblokovat kvůli dlouhému období. V psychologii se věří, že svalové bloky v hlavě, bránice se formují ve zralejších letech a je snazší tyto bloky ovlivňovat pomocí cvičení psychoterapie zaměřené na tělo.

Cvičení psychoterapie těla

Před provedením základních cvičení musíte dýchat. Body-orientovaná terapie. Cvičení pro nastavení správného dýchání.

Nejprve se nadechněte hrudníkem, poté žaludkem. To se provádí za účelem plného zapojení plic. Ležící na podlaze vydechněte veškerý vzduch a poté vdechujte nosem do hrudníku, zatímco stoupá - žaludek zůstává nehybný. Po zvládnutí tohoto typu dýchání pokračujeme do další fáze. Vydechneme vzduch a poté nafoukneme žaludek - hrudník by se neměl zvedat. Cvičte každý den 30-40 sekund, postupně prodlužte čas na 6-7 minut.

Když se naučíte dýchat tímto způsobem, můžete pokračovat do plného plic. Toto dechové cvičení se provádí pomalu. Vdechujte nejprve žaludkem, poté hrudníkem. S určitým úsilím (svalové napětí) zcela vydechněte vzduch.

Tato cvičení psychoterapie zaměřené na tělo podporují správné dýchání, úplnější plnění plic vzduchem, lepší krevní oběh a energii..

Tělesná psychoterapie. Cvičení 1

Toto tělo-orientované terapeutické cvičení zmírňuje oční napětí. Chcete-li to udělat, musíte si sednout a dát si nohy úplně na podlahu, aniž byste se křížili nebo nakláněli do stran - musí být v kontaktu s celou zemí. Zavřete oči a co nejvíce je zavřete na sedm sekund. Pak, také s napětím, otevřete oči doširoka. Cvičení se opakuje několik dní. Nejprve jednou, pak dva až čtyři.

Můžete otáčet očima v kruhu v jednom směru 15krát, pak v druhém - stejné množství. Pohyby očí se provádějí doleva, potom doprava, nahoru a dolů. To vše se děje s maximálním napětím. Po ukončení cvičení - uvolnění všech svalů po dobu několika minut v pohodlné poloze se zavřenýma očima.

Cvičení 2

Tělo orientovaná psychoterapie. Cvičení na odblokování svalu horní části těla.

Tímto cvičením se dosáhne odstranění bloku v oblasti krku. Pohybujte jazykem v ústech a venku pomalými dotyky, abyste prozkoumali všechny oblasti po dobu asi 20 minut. Můžete to dělat každý den.

Cvičení č. 3

Psychoterapie zaměřená na tělo - odblokování svalů v oblasti hrudníku. Položte dlaně na zeď a začněte na ni silně tlačit. Cvičení je nutné provádět až do maximálního svalového napětí a představte si, že je životně důležité dostat se z uzavřeného prostoru, místnosti. Poté následuje relaxace. Musíte to udělat alespoň 8krát do 8 dnů.

Cvičení č. 4

Chcete-li zmírnit napětí v pánevní oblasti těla, musíte ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou a dát nohy na podlahu. Asi sedm minut rychle proveďte pohyby pánví nahoru a dolů a pánevní částí narazíte na podlahu. Abyste se vyhnuli bolesti, nejprve rozložte tenkou přikrývku, látku.

Cvičení č. 5

Toto tělesně orientované psychoterapeutické cvičení by mělo být prováděno napodobováním pohybů kočkovitých zvířat: koček, tygrů atd. To vyžaduje volný prostor asi tři metry. Lehněte si tváří k podlaze a přitlačte celé tělo. Zavřete oči a vnímejte, že každá část vašeho těla, která se dotkne podlahy, je hlavní podmínkou. Teprve po dokončení této části cvičení začněte pomalu kroutit z jedné strany na druhou, ležet na zádech, pak znovu lícem dolů, rozprostírat se jako tekutina a cítit každý centimetr svého těla.

Alternativní metody práce s tělem

  • 1. Ruční terapie.
  • 2. Somatická výchova.

Psychologie, stejně jako samotná lidská přirozenost, je mnohostranná. Existuje mnoho směrů. V psychoterapii zaměřené na tělo existují určité alternativní způsoby práce s tělem. Například metody manuální terapie, podobné tělesné psychoterapii, úspěšně léčí tělesná onemocnění a doprovodné psychologické problémy člověka..

Psychoterapie zaměřená na tělo - podobná metoda somatické výchovy

U somatické výchovy je hlavním cílem správná a zdravá kontrola nad tělem. Příkladem je orientální bojové umění, kde mistr dosahuje harmonie duše a těla. Stává se stejně flexibilní jako myšlení.

Ezoterika si zaslouží samostatné téma konverzace. Zahrnuje dechové a tělesné postupy, meditace, které pomáhají eliminovat překážky v oběhu energie, různé psychologické bariéry, které v konečném důsledku významně zlepšují kvalitu života..

Cvičení Alexandra Lowena

Cvičení A. Lowena

Cvičení 1. Základní (základní) uzemnění a vibrace

Postavte se s chodidly rozmístěnými asi 25 centimetrů od sebe a prsty otočenými dovnitř, abyste mírně natáhli gluteální svaly. Nakloňte se dopředu a dotkněte se podlahy obou rukou, jak je znázorněno.

Kolena mírně ohnutá.

Celá tělesná hmotnost by měla být na nohou, nepřenášejte ji na ruce.

Poloha těla během základního uzemnění a vibrací

Uvolněte krk, jak je to jen možné, nechte hlavu volně viset.

Dýchejte volně a zhluboka ústy. Pečlivě sledujte dech. Během experimentu zapomeňte na dýchání nosem..

Nechte tělesnou hmotnost „proudit“ dopředu tak, aby padala na přední část chodidel. Podpatky se mohou mírně odlepit od podlahy, ale jen mírně.

Jemně narovnejte nohy, dokud se hamstringy neutáhnou. Nohy by však neměly být zcela vytažené ani by neměly být blokovány..

Vydržte v této poloze asi minutu.

• Dýcháte volně nebo vám něco ruší dýchání? Pokud je dýchání zadrženo, nedojde k vibracím.

• Cítíte na nohou vibrační aktivitu? Pokud ne, zkuste mírně pokrčit kolena a poté je narovnat zpět do výchozí polohy. Tuto akci opakujte, aby se svaly nohou uvolnily..

Snižte. Cvičení 2. Ohýbání kolena

Postavte se tak, jak jste stáli, s nohama od sebe vzdálenými asi 20 centimetrů. Věnujte pozornost tomu, zda jsou kolena zajištěná nebo ohnutá, jak chodidla stojí - rovnoběžně nebo vytočená do stran, jak je umístěna tělesná hmotnost - ať už jsou přenášeny na přední část chodidel nebo posunuty dozadu na paty.

Nyní mírně pokrčte kolena. Položte nohy přesně rovnoběžně. Aniž byste zvedali paty z podlahy, posuňte váhu dopředu tak, aby padla na přední část nohou. Pomalu šestkrát ohněte a narovnejte kolena, pak držte kolena ohnutá po dobu třiceti sekund a sledujte dech. Mělo by to být lehké a klidné.

• Cítili jste, že tento postoj není přirozený? Pokud ano, pak jste se mýlili.

• Cítily se vám třesoucí se nohy? Nevypadali nespolehlivě?

• Cítili jste, že máte nohy na zemi?

• Uvědomujete si, že pružnost kolena nastává pouze tehdy, když nejsou uzamčená nebo sevřená?

Snižte. Cvičení 3. Pustíme břicho

Uvolnění žaludku zničí většinu představ o správném držení těla a dobrém vzhledu. Mnoho lidí se příliš pevně naučilo pravidlo správného držení těla: „zastrčit břicho, otočit ramena, hruď - kolo.“ Možná je tato pozice vhodná pro vojáka, který má pracovat jako automat, ale sám o sobě je ztělesněním tuhosti. Tento postoj popírá lidskou autonomii, spontánnost a sexualitu. Snížené (zatažené) břicho extrémně ztěžuje dýchání břicha a nutí člověka při vdechování plnit hrudník vzduchem. Chronicky vzdušné prsa jsou jedním z faktorů přispívajících k rozvoji emfyzému. Zatažením za žaludek a zvednutím ramen nahoru a do stran strávíte spoustu energie bojem se svou zvířecí přirozeností. To nepřispívá k úspěchu, navíc je to velmi únavné..

Postava: 1. Normální žaludek Obr. 2. Konvexní Obr. 3. Břicho

Postavte se s nohama od sebe asi 20 centimetrů a nohy co nejvíce narovnejte. Pomalu ohýbejte kolena. Aniž byste zvedali paty z podlahy, tlačte své tělo dopředu tak, aby jeho váha padla na přední část nohou. Dbejte na to, aby tělo bylo rovné, ale nikoli pevné (viz obr. 1). Nyní co nejvíce uvolněte břicho (dole). Dýchejte klidně a snadno jednu minutu.

Účelem této zkušenosti je poskytnout vám příležitost cítit těsné oblasti v podbřišku.

• Dokážete uvolnit břicho?

• Zůstává uvolněn po experimentu nebo je znovu stažen?

• Tento stav mysli vám dává pocit „nedbalosti“ nebo „skleslosti“?

„Cítíš se chvění v nohách? Existuje strach, že by tě nemuseli vydržet?

• Dosahují dechové pohyby dolní části břicha? Dýcháte břicho?

Snižte. Cvičení 4. „Oblouk“ nebo „oblouk“

Tato zkušenost je podobná té předchozí. Rozdíl je v tom, že pod tlakem nutí tělo otevřít dech a více zatěžovat nohy. Jeho správná implementace pomáhá zbavit se napětí v břiše, které vytváří břicho. Stejné cvičení provádějí ti, kteří cvičí tai-či..

Postavte se s nohama od sebe asi 50 centimetrů od sebe a prsty mírně otočte dovnitř.

Nyní položte pěsti na dolní část zad tak, aby klouby palců byly otočené nahoru.

Držte paty na podlaze a ohněte obě kolena co nejdále.

Ohýbejte se, neodstraňujte pěsti z dolní části zad, ale jako na ně. Udržujte váhu na přední části chodidel.

Dýchejte zhluboka pomocí břicha.

• Cítíte v dolní části zad nějaké „napětí“? Pokud ano, znamená to, že v této části těla je velmi výrazné napětí..

• Cítíte bolest nebo napětí ve spodní části stehen nebo kolem kolen? Pokud jsou vaše nohy uvolněné, nebudete se cítit pevně nikde jinde než kotníky a chodidla, která podporují vaši váhu..

• Začněte vibrovat nohy?

• Dokážete udržet maximální klenutý postoj? Je zadek uvolněný nebo vystrčený? V obou případech jste zlomili ohyb „oblouku“ a energie a pocity nemohou volně proudit do nohou.

Recenze testu 1 - Základní experiment s uzemněním a vibracemi

Všechny zážitky, které způsobí, že se člověk ohne dozadu, mají sklon skončit stejným uzemněním, když se člověk ohne dopředu. To nejen zmírňuje stres a zvyšuje pružnost těla, ale také zmírňuje vzrušení, které vzniklo během předchozích experimentů. Vibrace v nohou jsou přesně tímto výbojem.

Opakujte experiment 1.

Dýchejte zhluboka a svobodně.

Udržujte tuto pozici asi minutu..

• Cítíte vibrace nohou?

• Myslíte si, že vaše nohy zesílily ve srovnání s vibracemi, ke kterým došlo během předchozí zkušenosti?

Zaujměte postavení s mírně ohnutými koleny. Uvolněte se, jako jste to udělali v předchozích zkušenostech z této série, a pusťte břicho..

Stále můžete cítit vibrace nohou?

• Věnujte pozornost tomu, jak chodidla cítí podlahu. Cítíte, že jsou v těsnějším kontaktu s povrchem podlahy, nebo, jak se tomu říká v bioenergii, lépe uzemněni?

• Začali jste si více uvědomovat své vlastní nohy a chodidla? Mají nohy pocit, že jsou přesně tam, kde jsou??

Uzemnění je klíčem k práci s bioenergií. Pokud jste dobře uzemněni, vaše tělo bude harmoničtější, přirozeně vyvážené, posílené a vzpřímené. Tok energie nebude na své cestě narážet na překážky. Kromě toho si můžete všimnout, že se váš zrak zlepšil a vaše oči jsou jasnější..

Cvičení 5. Břišní dýchání

Lehněte si na podlahu s kobercem nebo dekou. Pokrčte kolena. Umístěte chodidla asi 45 centimetrů od sebe, chodidla mírně po stranách. Nakloňte hlavu dozadu, abyste si rozšířili hrdlo, ale udržujte to v pohodlí. Položte obě ruce na břicho v oblasti ohanbí, abyste cítili pohyb břicha. Dýchejte klidně s otevřenými ústy po dobu jedné minuty pomocí žaludku.

• Cítili jste, jak se žaludek zvedá s každým nádechem a níže s každým výdechem?

Pohyboval se hrudník v souladu s břichem nebo byl tuhý? Pokuste se ji nechat sledovat pohyby břicha..

• Cítíte ztuhlost v krku, něco tvrdého?

Nyní mírně houpejte dolní částí zad, každou vdechováním přitahujte pánev dozadu a při každém výdechu ji přibližujte dopředu.

Nádech - vyčnívá žaludek, pánev je stažena dozadu

Vydechněte - pánev je vytažena dopředu, žaludek padá

Dýchejte tímto způsobem asi minutu..

• Cítíte, že pohyby dolní části zad zvyšují hloubku inspirace a rozsah pohybu břišní dutiny?

Možná zjistíte, že toto dýchání způsobuje brnění v rukou nebo jiných částech těla. Mohou se také objevit křeče v ruce. Oba příznaky naznačují hyperventilaci. Pokud zesílí, ukončete zážitek a okamžitě zmizí. Tyto jevy nejsou nebezpečné, ale mohou způsobit křeče v rukou, které jsou někdy docela bolestivé. Hyperventilace je přesycení těla kyslíkem. Vy

v klidu se nadechl a dostal více vzduchu než obvykle. Z bioenergetického hlediska říkáme, že tělo dostalo příplatek. Po nějaké době od začátku relace si všimnete, že přesně stejný objem vzduchu již nezpůsobuje podobné příznaky. Jak se tělo přizpůsobuje hlubšímu dýchání, již není cítit přebití.

Jakmile dovolíte jakékoli emoci prorazit - budete plakat, například mravenčení, otupělost okamžitě přestane, protože bude uvolněno vzrušení.

Tato možnost vám pomůže cítit, jak plně můžete vydechovat vzduch. Pustit vzduch je stejné jako nechat se jít.

Ležící ve stejné poloze vydejte měkký zvuk, něco mezi „ah“ a „ah“, a udržujte jej co nejdéle bez namáhání. Když zvuk utichne, trochu klidně dýchejte a opakujte. Tento experiment opakujte čtyřikrát až pětkrát a zjistěte, zda můžete pokaždé udržet zvuk déle a déle..

Dávejte pozor, abyste nevynucovali zvuk a dýchání, protože to jen zúží krk a vytvoří napětí..

Ke konci zvuku si všimnete, že se hlas začne třást. Můžeš plakat. To je úplně normální. Pokud máte chuť a snadno uspějete, plačte správně. Slzy udělají pro dýchání více než jakýkoli jiný zážitek.

Snižte. Cvičení 6. Dýchání a vibrace

Toto je další cvičení, díky kterému bude vaše dýchání spontánnější. Ležíte na zádech na podlaze a zvedněte nohy nahoru. Kolena by měla být mírně ohnutá, prsty na nohou směrem k vám. Nyní si představte, že přímo nad vašimi zdviženými nohami je strop. "Odpočívejte" na něm nohama, aniž byste kolena narovnávali. Začněte patami tlačit na strop.

Nohy začnou vibrovat.

Pokračujte v tlačení stropu patami a udržujte vibrace nohou.

Všimněte si, že dech se prohlubuje.

• Cítili jste, že je váš žaludek stlačený? Můžete ho nechat jít? Můžete to udělat tak, že budete držet hýždě rovně na podlaze..

• Pamatujte, že vibrace v nohou podporovaly dýchání.

• Asi po minutě vraťte nohy na podlahu do klidové polohy. Čím se dech stal?

Všimněte si, jak jste uvolnění při dýchacích zážitcích. Dělejte je pokaždé, když cítíte potřebu „sestoupit na zem“ nebo si odpočinout. Nebudou trvat déle než pět minut.

Důležitost dýchání nelze přeceňovat. Jakékoli narušení přirozeného dýchání začíná nevědomým dodržováním bludných vzorců nebo svalového napětí. Ze strachu před vyslovením křiku nejste schopni dýchat úplně. Pokud je vám tento problém známý, najděte si odlehlé místo a křičte, nechte se křik osvobodit. Auto na dálnici je skvělé místo pro křik; nikdo ho neslyší. Křičení je starodávná forma úlevy od stresu, kterou viktoriánské ženy velmi dobře znaly. A stále to funguje bezchybně.

Snižte. Cvičení 7. Rotace boků

Možná budete chtít vyzkoušet jednoduchý experiment, který prověří vaši sexuální schopnost reagovat a pocítí napětí v pánvi..

Postavte se nohama širokým asi 25 centimetrů a chodidly pevně na místě. Chodidla jsou navzájem rovnoběžná. Kolena jsou mírně ohnutá, váha těla je posunuta k přední části chodidel. Ramena jsou dolů, hrudník je uvolněný, žaludek je uvolněn dopředu. Položte si ruce na boky. V této poloze zkuste pomalu otáčet boky v kruhu zprava doleva. Pohyb by měl provádět hlavně pánev, trup a nohy mu pomáhají jen mírně.

Po dokončení určitého počtu kruhových pohybů v tomto směru změňte směr otáčení a opakujte stejné pohyby v opačném směru, tj. Zprava doleva.

• Co se stalo s dechem? Nezadržel jsi ho? Při provádění pohybů se snažte zadržet dech.

• Je břicho vtažené? Pokud je fit a krutý, odříznete svůj vlastní sexuální cit. Zkuste uvolnit břišní stěnu a uvolnit ji.

• Dokázali jste držet kolena ohnutá ?

• Podařilo se vám udržet váhu na přední části chodidel nebo vám spadly z nosné plochy??

„Cítili jste bolest nebo napětí v dolní části zad nebo v bocích? Tyto části těla jsou u většiny lidí velmi napjaté.

Nechceme tím říci, že pokud toto cvičení zvládnete snadno, jste zcela bez sexuálního napětí nebo problémů. Opak je pravdou. Pokud nemůžete tuto zkušenost snadno dokončit, máte takové problémy. U něj, stejně jako u ostatních, je důležitým kritériem to, jak je člověk uzemněný. Pokud uzemnění není dostatečné, pánevní kyvadlo není emocionálně zeslabeno. Abyste pochopili, o co jde, představte si kytarovou strunu nataženou pouze z jedné strany. Můžete ji přinutit k pohybu, ale nebude vydávat hudební zvuky. Hudba zní pouze tehdy, když je struna zajištěna na obou koncích a správně napnuta.

Snižte. Cvičení 8. Ohyb zad a pánevní pohyby

Tato sexuální zkušenost vám může pomoci uvědomit si, jak pevně máte pánev a dolní část zad..

Ležet na podlaze. Kolena jsou ohnutá, chodidla jsou rovnoběžná a pevně položená na podlaze. Ohněte dolní část zad a přitiskněte hýždě k povrchu podlahy. Když to uděláte, nadechněte se, uvolněte co nejvíce žaludek. Musí „nafouknout vzduchem“. Poté vydechněte a současně zatlačte pánev dopředu, lehce položte nohy na podlahu a mírně zvedněte pánev nad nosnou plochu. Tuto akci proveďte dvacetkrát, nezapomeňte pomalu dýchat a pohybovat se v čase s dechem.

• Když se pánev posunula dopředu, napnulo se břicho? Pokud ano, zvedáte pánev břišními svaly. Místo jednání nohama a boky.

• Utáhli jste si zadek, když se vaše pánev posunula dopředu? Pokud ano, pak přerušily pocity v hýždích. Snažte se je uvolnit..

• Cítili jste neustále nohy na podlaze? Pokud nohy ztratí kontakt s podlahou, pánev se volně nepohybuje..

• Bylo možné cítit, jak dechové pohyby pokrývají pánevní oblast? Dosažení koordinovaných pohybů pánve a dýchání není vůbec snadné!

• Zažili jste při provádění této sexuální zkušenosti hanbu nebo rozpaky? Je to dobrá příležitost objasnit si svůj vlastní vztah k sexu. Sexuálně osvícení většina lidí prožívá hlubokou hanbu a uvědomuje si svou vlastní sexualitu v těchto jemných a vzrušujících pánevních pohybech..

Kvůli převládající hluboce skryté pasivitě a napětí v dolní části zad lidé často táhnou nebo tlačí pánev dopředu, místo aby jí mohli volně kývat. Toto vytahování pánve se provádí kontrakcí břišních svalů a tlaky pánve - v důsledku „zastrčeného zad“. Oba snižují sexuální pocity a blokují nedobrovolné pohyby pánve, které se objevují v okamžiku nejvyššího bodu sexuální interakce.

Snižte. Cvičení 9. Kopy na gauči

Lehněte si na gauč, podložku nebo pevnou matraci. Protáhněte si nohy. Uvolněte je, kolena by měla být rovná, ale ne napnutá. Začněte střídavě zvedat nohy a bít je o podložku nebo gauč. Kotníky nejsou napnuté, rána je způsobena patou a lýtkem. Zpočátku by stávky měly být poměrně slabé, ale postupně se zvyšuje jejich síla a tempo. Na konci experimentu, když držíte okraje podložky nebo pohovky rukama, měli byste do nich co nejtvrději a nejrychleji kopnout nohama.

Vibrace zvednutých nohou

Tato zkušenost je jako švihnutí bičem. Pokud je tělo koordinováno, pak se hlava při každém úderu vrtí. Pokud se bojíte ztratit hlavu, „nechte se jít“, budou pohyby mechanické.

• Jak jste přestali: náhle nebo postupně? Náhlé zastavení připomíná křečovité otočení brzdové páky a naznačuje strach z přirozeného průběhu pohybu.

• Možná byla kolena ohnutá tak, že kopy byly prováděny pouze s patami? To naznačuje nadměrné napětí svalů zadní části nohou..

• Samozřejmě jste na konci cvičení bez dechu. Vyjadřuje hněv. Možná jste zažili paniku bez dechu? Možná se vám točí hlava? Pokud se obnoví dýchání, panika i závratě ustoupí.

Vykřičník „Ne!“ v procesu kopání na gauč

Chcete-li tento zážitek vylepšit, zkuste říct „Ne!“ Když vaše nohy narazily na povrch pohovky nebo podložky. Výkřik by měl znít co nejdéle a hlasitěji: „Ne!“ - a opakujte několikrát během série úderů. Nyní vyjadřujete velmi silný protest.

• Jak hlas zněl: byl silný nebo slabý a vyděšený?

Používání vašeho hlasu vyžaduje větší koordinaci. Stal se experiment obtížnějším.?

• Báli jste se zvuku vlastního hlasu?

* Kdy jste naposledy kopali takhle na podlahu nebo na postel?

Pokud na vás taková zkušenost udělá ohromující dojem, neopakujte ji okamžitě. Musíte se na to připravit zvýšením koordinace a výrazu, abyste se mohli pohybovat snadněji a uvolněněji. Doporučujeme tento experiment provádět pravidelně, ale nezatěžujte se sledováním rytmu pohybů..

Posilující kopy

Proveďte stejný experiment, ale nepoužívejte svůj hlas, ale měňte intenzitu. Proveďte padesát kopů a uvidíte, jak plynule a rytmicky se pohybujete..

Pokud jsou vaše nohy před provedením úderů unavené nebo bez dechu (počítejte si je pro sebe), začněte s dvaceti pěti nebo třiceti..

Zkuste každý den přidat pět nebo deset úderů, dokud se nedostanete na 100.

Když počet úderů dosáhne sto, zkuste zvýšit jejich počet na sto padesát a poté na dvě stě. Každodenním provedením dvou set kopů na gauči můžete zvážit, že jste zvýšili svou vlastní úroveň koordinace a síly..

Pokud budete v této zkušenosti pokračovat, zjistíte, že jste získali větší míru svobody v dolní části těla. Zvládli jste ty jeho části, které byly dříve „mimo dosah“.

Snižte. Cvičení 10. Ohyb zad

Tato jednoduchá zkušenost vám pomůže získat cit pro části vašeho těla, které jsou obvykle přehlíženy. Můžeme předpokládat, že při čtení této knihy sedíte na židli. Zvedněte ruce a ohněte se dozadu, opřete se dozadu o opěradlo židle. Dobře se ohněte a držte tuto pozici těla po dobu třiceti sekund. Dýchejte lehce a zhluboka ústy. Podívej se na obrázek

* Cítili jste, jak se vaše záda tlačí na opěradlo židle? Máte pocit, že je napnutá? Nebo možná uvolněně? Máte bolesti? Dokážete v této poloze snadno dýchat??

„Když zvednete a otočíte paže dozadu, cítíte napětí v ramenou?

• Po návratu do výchozí polohy si zkuste uvědomit tendenci ohýbat se dopředu. Cítíte potřebu se znovu ohnout, když jste překonali obvyklou polohu shrbeného nebo skloněného? Proveďte experiment znovu a pociťte, o kolik je jednodušší to udělat podruhé? Natažením zadních svalů je uvolníte..

Je těžké přeceňovat důležitost kontaktu se svými vlastními zády a zadní částí těla. Bez toho je obtížné udržovat nebo udržovat polohu těla v prostoru. Nestačí mít páteř (to nám poskytuje naše anatomická struktura), člověk to musí cítit. Měl by cítit, když je páteř příliš tvrdá, tuhá a kdy - příliš poddajná a měkká. Pokud je příliš krutý, pak se člověk nedokáže snadno ohnout v situaci, která vyžaduje přesně toto. Pokud je páteř příliš měkká, neposkytuje dostatečnou tuhost, aby odolala namáhání. K nadměrné ztuhlosti dochází v důsledku chronického napětí svalů dlouhých svalů zad. Při snížení svalového tonusu se objeví nadměrná plasticita a v páteři je také spasticita malých svalů. V obou případech se záda jeví jako „ne zcela živá“ a nedokáže poskytnout agresivní akce, které jsou v životě nezbytné. Přísný člověk se nedokáže ohnout, to znamená ustoupit v konfrontaci, i když je příliš poddajný - nevydrží obtížnou situaci a vzdá se.

Většina lidí trpí stresem v obou oblastech a stěžuje si na bolest. Abychom jim pomohli uvolnit svalové napětí a umožnit tělu volný pohyb, používáme řadu praktických zkušeností, které jsou prováděny pomocí bioenergetického křesla. Samotný design a možnosti jeho použití jsou popsány v kapitole 10. Myšlenka vytvořit takovou židli vznikla při provádění právě popsaného experimentu..

Vracíme se k otázce zůstat v kontaktu: protože „většina lidí nemůže být v kontaktu se svým tělem a málokdy jej používá jako mechanismus pohybu ve vesmíru, bioenergetické experimenty se zpočátku zdají divné a obtížné. Pozice těla, které navrhujeme, vypadají nepřirozeně se můžete cítit nepohodlně a bolestivě. Není však pochyb o tom, že své tělo začnete cítit jinak a jak čas plyne, pochopíte a budete cítit, že jste s ním navázali užší a rozsáhlejší kontakt.

Zůstat v kontaktu je proces pocitu ztuhlosti a napětí, který blokuje tok vzrušení a pocitu. Pouze tím, že pocítíte napětí, jej můžete uvolnit. Každé napětí je chronická svalová spasticita nebo kontrakce. Takové „napětí“ je vlastní jak povrchovým svalům, které se pohybují dobrovolně, tak těm, které se nacházejí hluboko pod povrchem těla a nedobrovolně pracují. Například svaly průdušnice a průdušek, střeva a cévní systém.

Zde je třeba poznamenat, že nemluvíme o napětí nervového systému, které nemá nic společného s chronickou spasticitou svalů. Takto to vnímá mnoho lidí. Říkají tomu nervové napětí, protože neudržují kontakt se svalovým napětím v těle. Nemohou pociťovat tlak v krku nebo ztuhlost zad nebo šíje, stejně jako cítit, jak je jejich ramenní pás vymačkaný a tvrdý, bránice spastická nebo „uzlíkové“ svaly na nohou. Kvůli nedostatku takových pocitů se lidé nemohou osvobodit od svalového napětí a jsou nuceni uchýlit se k pilulkám v naději na snížení neurotického stresu. To je samozřejmě jednodušší, ale ne lepší než cílení na svalové napětí, aby se obnovil stav relaxace..

Pokud člověk cítí napětí, relaxace se dosáhne mobilizací stahovaných svalů protahováním a výraznými pohyby. Pomalým protahováním stahovaných svalů jim často dovolujeme uvolnit se a protáhnout se. Po uvolnění napětí se svaly začnou třást nebo vibrovat jako zdroj, který je v plném proudu. Expresivní pohyby, jako je kopání nebo kopání, slouží stejnému účelu mobilizací stahovaných svalů. Emocionální uvolnění, jako je pláč, často uvolňuje vnitřní napětí.

Relaxace je prodloužený stav těla na rozdíl od napjatého a tuhého. Proto vyžaduje energii a může k ní dojít pouze za podmínky otevřeného, ​​volného a hlubokého dýchání během provádění našich experimentů. Osoba má pocit, že se uvolnily všechny části těla, zaměřené na pocit tepla a zabarvení kůže, protože během relaxace se zlepšuje průtok krve. Stažené části těla zůstávají chladné a kontakt s nimi není cítit. Popisujeme je jako „mrtvé“ zóny, což znamená, že s nimi dotyčný není v kontaktu..

Proces kontaktu s tělem nikdy nekončí. Jak budete pokračovat v provádění našich experimentů, můžete je prohlubovat, postupně se naučit cítit jednotlivé části těla, osvojovat si nové polohy a pohyby. Vaše vyrovnanost a sebevyjádření bude postupovat.

Být v kontaktu s tělem neznamená nadřazenost. Znamená to být živý. Bez ohledu na to, jak dlouho člověk pracuje se svým tělem, vždy v něm panuje určité napětí. To není důvod ke zklamání z našich návrhů. Pokud chcete zůstat v kontaktu s tělem, pravidelně provádějte doporučené zážitky. Musíme pochopit, že nežijeme v kultuře orientované na tělo jako primitivní lidé. Naše kultura je takřka „anti-tělesná“, a proto „anti-life“. Stroje odvádějí hodně práce, kterou by naše tělo dokázalo, ale snazší život nemusí nutně pomoci, aby se stalo zajímavějším a příjemnějším. Rychlost našeho života se zvyšuje. Pohybujeme se rychleji, ale máme stále méně času. Ve skutečnosti je tempo našeho života tak vysoké, že doslova nemáme čas normálně dýchat. Kromě toho prožíváme abnormální sociální a konkurenční tlaky z naší kultury a nyní je zcela jasné, že pokud tomu nebudeme čelit pozitivním programem tělesných aktivit, nemáme v co doufat ve zvýšený smysl pro život v těle, který je základem skutečně vibrujícího zdraví..

Snižte. Cvičení 11. Základní orientační poloha

Pokud jste ve skupině, měli byste stát v kruhu. Každý člen skupiny stojí naproti středu strmého, chodidla jsou umístěna striktně paralelně k sobě v šířce asi 20 centimetrů.

Posuňte tělo dopředu tak, aby jeho váha padla na přední část chodidel. Kolena jsou mírně ohnutá, pánev je volná a lehce vzadu, horní část těla je rovná a uvolněná.

Uvolněte břicho, nechte jej klidně se předklonit, čtyřikrát až pětkrát se nadechněte, zapojte břicho. Pusťte pánevní dno, zatímco vaše pocity by se měly podobat pocitům, které zažíváte, když se chystáte začít močit nebo provádět defekaci. Pokud máte obavy z rozpaků, navštivte toaletu těsně před hodinou. S největší pravděpodobností zjistíte, že úzkost spojená s možností rozpaků nezávisí na tom, kolik skutečně potřebujete k používání toalety..

Nyní dýchejte volně a snadno a snažte se cítit, kolik jste schopni „projít“ a „snížit“ dolů, do nohou a chodidel..

• Jak dýcháte? Klidný, snadný, hluboký nebo ne? Cítíš dech?

pohyb v břišní dutině? Můžete dýchat zvukem?

• Máte pokrčená kolena, chodidla jsou rovnoběžná? Bylo možné udržet nohy v této poloze po celou dobu experimentu?

• Není pánev stažena dozadu a není napnutá? Cítíte napětí v glutách nebo svalech pánevního dna??

• Předními částmi nohou cítíte váhu svého vlastního těla?

Vzhledem k tomu, že veškerá vaše tělesná hmotnost leží na přední části chodidel, není třeba napínat svaly navíc, aby vaše tělo bylo ve vzpřímené poloze. Uvolněte si ramena a hrudník. Pánev by se měla volně houpat v rytmu dechu tam a zpět. Bohužel to není snadné. Podvědomě se bojíme uvolnit, pustit se ze sebe, a proto namáháme mnoho částí těla. Toto napětí na nás hraje krutý vtip. Napneme ramena a zvedneme je, protože necítím, jak jsou naše nohy na zemi, zatneme čelisti, protože se bojíme plakat. Bojíme se pustit konečník ze strachu z veřejného rozpaků, a tak držíme pánev tím, že ji zatáhneme příliš dozadu a napneme gluteální svaly. Když si uvědomujeme toto napětí a provádíme praktické experimenty, můžeme dosáhnout jiného stavu věcí, když dokážeme cítit nohy a chodidla stojící na zemi a držet lehké a plastové tělo ve vzpřímené poloze..

Snižte. Cvičení 12. Radost ze života

Dostat se do základní polohy. Natáhněte ruce dopředu, zvedněte je a poté je rozpažte do stran, pomalu je snižujte, dlaně držte mírně otočené do stran vzhledem ke středu linie trupu. Pomalu natahujte ruce a koordinujte tento pohyb s dechem. Když jsou paže natažené dopředu, měli byste vydechnout zvukem. Další výdech, když jsou paže zvednuté nahoru, pak - když jsou paže roztaženy od sebe a poté - když paže již spadly dolů.

Opakujte vše několikrát.

Bioenergetická orientace pomáhá pevně a pevně položit nohy na podlahu nebo na zem. Zároveň musíte dosáhnout až k nebi. Jsme tedy současně směrováni nahoru a dolů. Pokud nás první cvičení „uzemní“, pak nás druhé vytáhne nahoru. Když natáhnete ruce dopředu nebo nahoru. v žádném případě by nohy neměly ztratit kontakt s povrchem; nezatěžujte je a netlačte pánev dopředu a nezvedejte ji. Natahování paží by se mělo natahovat, nikoli namáhat.!

Snižte. Cvičení 13. ZKUŠENOSTI „ZAHŘÁTÍ“

Tato kategorie obvykle předchází soustředěnější a intenzivnější karoserii. Můžete udělat všechny nebo se můžete omezit na pár z nich..

Zaujměte základní orientační polohu: chodidla jsou rovnoběžná ve vzdálenosti asi 20 centimetrů od sebe, kolena jsou mírně ohnutá, váha těla je posunuta dopředu, záda rovná. Ruce jsou uvolněné a volně se houpají.

Rychle pokrčte a narovnejte kolena, tlačte, jako byste se odrazili, ale nezvedejte nohy ze země.

Tyto pohyby by měly otřást celým tělem a způsobit zvuky jako pes štěkající při výdechu..

Pokračujte v cvičení asi minutu, poté zastavte s mírně ohnutými koleny a dýchejte snadno a volně..

• Třáslo se celé tělo?

• Bylo možné sladit dýchání a pohyby?

* Naklonila se horní část těla dozadu a „tlačila“ vás ze svých vlastních nohou, přestože byla kolena ohnutá?

Zaujměte stejnou výchozí pozici, ale nyní pomalu odskakujte na místě a mírně zvedněte prsty od podlahy. Každý skok musí trvat alespoň sekundu.

Tuto akci provádějte, dokud vaše nohy nejsou unavené. Poté odpočívejte ve výchozí poloze s pokrčenými koleny, váhou posunutou dopředu a zády rovně..

• Dýchá vám dech? Vibrují vám nohy? Pokud ano, pak je vše v pořádku.

Při provádění tohoto experimentu pociťuje většina lidí, kteří to nedělají dostatečně přesně, dechové selhání. Zkuste dýchat svobodně.

Lehce odskočte na každou nohu. Rytmus je následující: jedna, dvě - změna nohy, jedna, dvě - změna nohy. Toto je odlehčená verze předchozího cvičení..

Skákejte nebo šlapejte po místnosti, nejlépe pokud se pohybujete v kruhu. Houpající se ruce.

"Skákací lano"

U skupinových lekcí ve třídě Leslie Lowena je možné švihadlo. Když přijdou do třídy, lidé skočí, aby se „zahřáli“ a zbavili se zbytečného stresu. Ne každé patro zvládne velké skupinové skoky, takže odskakování lze procvičovat v pořádku.

Kroutit na nohou

Po zaujetí základní orientační polohy se mírně houpejte chodidly sem a tam. Udělejte to pomalu, mírně zvedněte paty, zvedněte je z podlahy, když tělo jde dopředu, a prsty, když se vrátí. Kolena držte mírně pokrčená, pánev se volně houpá.

Snižte. Cvičení 14. Stání

Cílem této série je mobilizovat pocity v nohách a chodidlech, abyste měli pocit, že jsou vaše nohy na podlaze. Provádění těchto experimentů způsobuje silné vibrace nohou, které se postupně zvedají a pokrývají pánev a horní polovinu těla. Vibrace uvolňují napětí a pomáhají vám cítit vlastní nohy.

Udržování tělesné hmotnosti na jedné noze

Zaujměte základní orientační polohu: chodidla jsou navzájem rovnoběžná v šířce asi 20 centimetrů, váha těla je posunuta dopředu, pánev je uvolněna a mírně položena dozadu. žaludek klidně vyčnívá, tělo je rovné a uvolněné.

Pusťte pánevní dno. Ohněte levé koleno a pomalu přesuňte svoji váhu tak, aby spočívala na levé noze.

Pravá noha nespadne z podlahy! Dýchejte svobodně a zhluboka. Udržujte tuto pozici, dokud nepocítíte znatelné nepohodlí..

Přesuňte váhu těla na pravou nohu pomalým ohýbáním pravého kolena. Udržujte pozici tak dlouho, jak můžete.

Opakujte vše ještě jednou a poté se vraťte do výchozí polohy.

Poloha ve stoje s tělesnou hmotností posunutou o jednu nohu. Noha druhé nohy nespadá z podlahy

• Podařilo se „vypustit“ do levé a pravé nohy, nebo máte pocit, že jedno nebo obě kolena jsou „znecitlivělá“?

• Zadrželi jste dech?

• Vibrovaly vaše nohy silně??

Když začnou vibrovat, uvolní se spousta strachu a napětí.!

• Nebojili jste se, že se vám kolena „zlomí“ pod tíhou těla a spadnete?

Tento strach, označovaný jako „strach z pádu“, je příčinou ztuhlosti a napětí v kolenou spojené s nadměrným napnutím vazů. „Strach z pádu“ lze zjistit odkazem na experimenty ze sekce „Pád“

Toto je složitější verze předchozí. Přeneste váhu těla na levou nohu a chodidlo a ohýbejte koleno více než v předchozím případě. Nyní zvedněte pravou nohu, ale prsty se neustále lehce dotýkejte podlahy, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. V této poloze bude levá noha vibrovat mnohem více, což vám dává příležitost cítit se intenzivněji. Udržujte pozici, dokud nebude příliš bolestivá..

Ujistěte se, že je pánev mírně vzadu a není sevřená, a nezapomeňte uvolnit pánevní dno.

Dýchejte svobodně a zhluboka.

Opakujte vše a přenášejte tělesnou hmotnost na pravou nohu..

Jak získáváte zkušenosti, můžete se obrátit na mnohem tvrdší možnost. Jedna noha je tlačena dopředu, koleno je poměrně silně ohnuté a na tuto nohu se přenáší celá tělesná hmotnost.

Druhá noha je zvednuta ze země. Tělo se naklání dopředu, takže ruce, které se sotva dotýkají podlahy, pomáhají udržovat rovnováhu. Pánev je položena dozadu.

Poloha ve stoje s tělesnou hmotností posunutou o jednu nohu. Druhá noha

odtržena od podlahy

Toto cvičení by mělo být prováděno s něčím měkkým nebo elastickým pod kolenem, abyste mohli bezpečně klesnout nebo dokonce spadnout na podložku, když napětí v vazech příliš zesílí..

Opakujte experiment tím, že se postavíte na druhou nohu a klesnete zpět dolů na podložku, když se bolest stane příliš silnou.

Opakujte experimenty ještě jednou.

Vraťte se do základní orientační polohy.

Tyto zkušenosti přinášejí chodidlům množství pocitů. Při návratu do orientační polohy (váha je mírně vpřed k přední části chodidel, kolena jsou mírně ohnutá, pánev je mírně zatažena dozadu, pánevní dno je uvolněné), měli byste zjistit, že nohy intenzivně vibrují. Je to tak?

Praktiky těla při léčbě neuróz a psychosomatiky

Úvod.

V tomto článku s vámi budeme hovořit o tom, jak správně organizované tělesné praktiky mohou ovlivnit vaše duševní a psychologické zdraví, a také o tom, jak to pro vás mohou získat, protože není žádným tajemstvím, že tělesné praktiky Východu mají obrovský léčivý potenciál..

Spektrum jejich dopadu na člověka je skutečně obrovské a jejich potenciál je obtížné přeceňovat, protože lidé, kteří studují jejich schopnosti, jsou ve svém výzkumu neustále konfrontováni s hloubkou významů prováděných praktik, což může velmi nenápadně ovlivnit fyzický a psychický stav praktikujícího.

Co jsou to tělesné praktiky?

Fyzická praxe, jednoduše řečeno, je soubor komplexů cvičení, spojených určitými principy, jejichž účelem je organizovat zvláštním a správným způsobem jak funkčnost našeho fyzického těla, tak naši psychiku, stejně jako naučit praktikujícího člověka samostatně ovlivňovat jeho stav tím, že ho bude učit provádění cvičení zahrnutých v praxi a jasné pochopení principů, které tvoří základ těchto cvičení.

Správnou cestou myslíme takovou formu organizace, která vede k lepšímu zdraví, vnitřnímu míru a získání kontroly nad vaším fyzickým a duševním stavem..

Jaké tělesné praktiky existují.

V dnešní době existuje poměrně široký výběr těchto postupů. Je jich opravdu hodně. Jedná se o různé typy jógy, různé typy Qigongu, mnoho tradičních směrů různých zemí Východu a Západu, existuje také velké množství technik autorských práv, které mohou být také velmi užitečné, účinné a lépe přizpůsobené naší mentalitě a kulturní krajině.

Jak si vybrat tělesnou praxi pro sebe.

Otázka je jednoduchá i složitá. Je velmi důležité, aby to, co děláte, „vyhovovalo vaší duši“, to znamená, že to, co děláte, by vám mělo být příjemné, mělo by vás vylepšovat, měli byste vidět smysl svého studia pro sebe a pokud se můžete podělit o plody toho, co děláte s ostatní lidé, pak to bude obecně prostě úžasné.

Plody těchto praktik mohou znamenat veselost, kterou jste získali, odolnost vůči stresovým faktorům, adekvátní přístup k životu a obtíže, které vám na cestě vzniknou, vaše schopnost sebeovládání, vaše sebevědomí. Souhlasím, že už toho je hodně.

Dalším důležitým bodem je výběr kompetentního specialisty, od kterého budete studovat. Stejně jako v jakékoli jiné oblasti je velmi důležité, aby člověk skutečně rozuměl a rozuměl tomu, co dělá, jinak místo přínosů existuje velké riziko zranění a poškození..

Body Practices and Psychology.

Není žádným tajemstvím, že lidská psychika nemůže existovat bez těla, protože ve skutečnosti je jeho nedílnou součástí..

Když prožíváme stresující stav, nejprve reagujeme na to, co se s námi děje, vlastním tělem, v tuto chvíli se mění náš hormonální stav, naše nadledviny začínají energicky uvolňovat hormon adrenalin do krve a pod jeho vlivem se úplně mění metabolismus a fungování vnitřních orgánů, dýchání navržené tak, aby poskytovalo našim svalům optimální metabolismus kyslíku pro přežití, změny cévního tonusu. Všechno se děje tak, že situace, která, jak se zdá, nepředstavuje přímou hrozbu pro život, je podle mechanismu naší reakce podobná právě boji o život. Naše tělo reaguje na stres, bez ohledu na typ stresu a faktor, který jej způsobil (sociální nebo jakýkoli jiný, na tom nezáleží) přesně tak, jako by nás připravoval na boj o život nebo na útěk.

Emoce, které zažíváme, mají také výraznou tělesnou složku, protože nejen že zažíváme změnu hormonální rovnováhy a v důsledku toho úplnou změnu metabolismu a všech fyziologických procesů, takže na stavy, které zažíváme, reagujeme také přijetím určitých pozic těla nebo zdůrazněním určitých svalové skupiny. Například člověk depresivní v zármutku poznáte podle jeho konkrétního postoje, výrazů obličeje a podle toho, jak člověk prožívá strach, se podvědomě snaží „strčit mu hlavu do ramen“. To vše se nám děje na nevědomé úrovni a je to v nás jakoby naprogramováno samotným životem a přírodou, ale samotná struktura naší společnosti je přesto taková, že společensky podmíněné chování nám jednoduše znemožňuje vyjádřit procesy, které v nás probíhají, ale naopak schvaluje jejich potlačování námi uvnitř našeho těla a samozřejmě uvnitř naší psychiky. V našem těle se tedy objevují ložiska chronického stresu, která často narušují naši tělesnou funkčnost a jsou doprovázena různými neurologickými příznaky a příznaky bolesti..

To je přesně to, kde čelíme takovému pojmu, jako je neuróza a její tělesné projevy ve formě psychosomatiky..

Léčba psychosomatiky a neurózy tělesnými praktikami.

V tomto odstavci si povíme o léčebném a psychoterapeutickém účinku tělesných postupů. Na tomto místě bych chtěl zdůraznit důležitost porozumění vztahu a neoddělitelné jednotě fyzické a duševní u člověka.

Léčba psychosomatiky a tělesné neurózy prací s tělem.

Nejprve je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že jakákoli kompetentní tělesná praxe musí vést vaše tělo k určité správné organizaci. Prostřednictvím systému cvičení a technik se držení těla normalizuje, poloha břišní stěny v důsledku cvičení se stává správnější a krásnější (ploché břicho), mění se chůze, pohled se stává přímým a sebevědomým. Všechny tyto okamžiky nevyhnutelně ovlivní váš stav, pamatujte, že jsme řekli, že je docela snadné určit podle polohy těla člověka, v jakém stavu je. Ovlivňováním lidského těla a jeho správným uspořádáním můžete ovlivnit jeho stav.

Jak se to stalo? Vzhledem k tomu, že muskuloskeletální systém je vybudován optimálním způsobem, mnoho oblastí stresu v těle je automaticky odstraněno, únava je odstraněna z přetížených svalů, zátěž je rovnoměrněji rozložena mezi svaly, čímž je více energie pro život, pozadí chronické únavy zmizí.

Spolu s ložisky chronického napětí v důsledku zlepšeného krevního oběhu většina příznaků bolesti zmizí (včetně podprahové bolesti, která je považována za jednu z příčin deprese). Není nutné říkat, že zbavení se takového příznaku samo o sobě je faktor, který ohromně zlepšuje váš psychologický stav, a odstranění omezení pohybu vám dá smysl pro život jako celek.

Kompetentní prací s tělem, různými možnostmi protahování, kroucením v kombinaci s dechovými cvičeními se z těla odstraňují ložiska chronického napětí, na tomto místě se uvolňuje blokovaná energie (slouží k potlačení a omezení emocí a pocitů) a společně s tímto postupem zlepšuje se očista a psychologický stav lékaře.

Stojí za zmínku, že v některých případech se potlačovaná problematika pro člověka aktualizuje, to, na co se snažil nemyslet a čeho se bál, bez tělesné kompenzace, se stává otázkou, která vyžaduje odpověď. V takovém případě je nutné tuto otázku vyřešit u psychologa nebo u osoby vedoucí praxe..

Dýchání jako faktor psychologického uzdravení.

Dechové cvičení je jedním z nejdůležitějších základů každé tělesné praxe..

Prostřednictvím dýchání je možné jak regulovat psychický stav člověka, tak v kombinaci s výkonem určitých fyzických cvičení, stejně jako s prací s koncentrací pozornosti, provádět důkladné studium tělesných bloků a svorek.

Dýchání je jediná funkce, kterou můžeme zcela ovládat a kterou musíme znát a umět ji používat, abychom zlepšili fyzický i duševní stav. Jako příklad lze uvést dva typy dýchání: hrudník a břicho. Také se jim říká ženský typ a mužský. Ve skutečnosti takové rozdělení neexistuje a ženy a muži mohou dýchat hrudník i žaludek. Skutečnost výzkumu však ukazuje, že člověk v klidném stavu používá břišní (brániční) dýchání a člověk v sevření emocí dýchá hrudníkem a čím silnější jsou jeho emoce, tím vyšší je úroveň hrudníku používaného k inhalaci a výdechu. Dýchání lze tedy provádět pouze na úkor klíční kosti a v některých případech se člověk může doslova začít dusit, protože pro klavikulární dýchání se používá pouze horní část plic a v tomto případě se výměna kyslíku stává nedostatečnou. Naopak, při použití břišního dýchání (říká se mu také dolní nebo brániční dýchání) je zapojena velká dolní část plic, což přispívá k dostatečné výměně kyslíku (všimněte si dostatečné, bez hyperventilace), ale spolu s tím se zlepšuje tok lymfy, protože bránice je zodpovědná za pohyb lymfy v těle, skrz bránice masíruje srdeční sval a břišní orgány, to nejdůležitější pro váš psychologický stav - cvičením břišního dýchání dochází k uklidňujícímu procesu, což je možné díky aktivaci vagusu (nervus vagus), který je odpovědný za klidový stav psychiky. Cvičení břišního dýchání vám může pomoci získat kontrolu nad svým psychickým stavem a být klidnější..

Spolu s nižším typem dýchání existují různé možnosti, jak překonat dýchání, které spolu se skutečností, že přispívají k naplnění energií, zvyšují vaši odolnost vůči stresu, zlepšují vaše zdraví a také pomáhají odstraňovat blokády a chronické napětí z nejvíce „emocionálního“ svalu v těle - naše bránice. Protože potlačené emoce nejprve zavedou bránici do stavu chronického napětí, a tím ovlivní úplnost vašeho dýchání, což znamená celou výměnu energie a metabolismus ve vašem těle, což nevyhnutelně ovlivní vaše zdraví, psychický stav a náladu.

Práce s pozorností jako nástroj duševního zdraví.

Všechny naše problémy, které se v sobě snažíme potlačit a které se v našem těle hromadí ve formě různých ohnisek chronického stresu, se vyznačují jedním velmi důležitým detailem. Faktem je, že takové oblasti těla pociťujeme mnohem hůře, až je jednoduše ztratíme ze svého vnímání..

Jedním z úkolů tělesných cvičení je obnovit normální citlivost našeho těla; pozornost, jako energie, musí volně procházet. Není divu, že starověcí mistři řekli: „Kde je vaše pozornost, tam je vaše energie.“ Zde se člověk naučí nenápadně cítit své tělo a své tělo.

Kromě toho se během cvičení vytvářejí předpoklady pro zpětné přitahování pozornosti do těla (koneckonců, naše pozornost je zpravidla zaměřena na každodenní problémy) a v doslovném smyslu takové zapojení vede k uzdravení tělesných onemocnění a psychosomatických projevů neurotických onemocnění. Kromě toho zapojení pozornosti do těla umožňuje projevit stav, který v naší kultuře dostal jméno - meditaci. Meditace - má silné léčivé účinky na tělo a psychiku díky vnitřnímu tichu a klidu, které přináší. Je to faktor, který reguluje naši psychiku a chrání ji před přepětím, je faktorem vedoucím k očištění pole našeho vnímání negativních programů, které přijímáme v procesu každodenního života, a v důsledku toho přispívá k adekvátnějšímu hodnocení reality, kterou vnímáme.

Rekreační a psychohygienický účinek tělesných praktik.

Praktiky těla, pokud jsou používány správně, mají velmi silný psychoterapeutický potenciál, srovnatelný a díky holističtějšímu přístupu k člověku je to možné a vyšší ve srovnání s klasickými směry psychoterapie zaměřené na tělo, ale mají ještě větší potenciál pomoci člověku udržet jeho psychický stav v optimální formě (psychohygiena), jakož i na pomoc při uzdravení lidí, kteří nejsou nositeli neurózy a nepotřebují psychologickou pomoc a psychoterapii, jsou ve stavu únavy a potřebují obnovit své síly a zdroje.

Cvičení těla lze považovat za příležitost pravidelně se přivádět do stavu čistoty a naplnění. Oba dávají příležitost žít plnohodnotnější a živější život..

Právě v oblasti duševní hygieny a rekreace se tělesné praktiky mohou ukázat jako jedinečné a doslova nenahraditelné nástroje.

Rekreační a psychohygienický účinek tělesných praktik je založen nejen na přechodu člověka z jednoho typu činnosti na jiný, ale také na regulaci mnoha fyziologických procesů, jejich uvedení do optimálního stavu (hormonální metabolismus, metabolismus, metabolismus kyslíku, výměna energie), zmírnění následků stresu, chronické bolesti a napětí, přivádějící psychiku a pozornost do klidnějšího a uvolněnějšího stavu, ve kterém je možný adekvátní přístup k okolní realitě, včetně problémů, jimž čelí člověk, které z tohoto stavu bude lépe a snadněji řešit. To vše vede k hromadění síly a zdrojů jak pro každodenní pracovní činnosti, tak pro další vyplňování života kreativními významy, které mu přinášejí více radosti a inspirace..

Závěr.

Doufám, že tento článek byl pro vás zajímavý, samozřejmě ve formátu jednoho článku je velmi obtížné zprostředkovat veškeré bohatství světa těch kreativních a léčivých příležitostí, které nám tělesné praktiky otevírají.

Na závěr vám chci dát odkaz na stránky mého dlouholetého učitele a skutečného mistra v oblasti celostního pohybu a práce s tělem Kabanova Alexandra Lvoviče, který vám pomůže podrobněji porozumět všem jemnostem a nuancím aspektů uvedených v tomto článku.

Zůstat zdravý!

Psycholog rodinného energetického centra „Family Energy“