Jak se zbavit záchvatů paniky jednou provždy

Dnes vám řeknu, jak se vypořádat s záchvaty paniky v době jejího vzniku a jak se navždy zbavit záchvatů paniky bez pomoci pilulek..

Co potřebujete vědět o záchvatech paniky

Záchvat paniky je náhlý záchvat nekontrolovatelné silné úzkosti doprovázený charakteristickými fyziologickými projevy: zvýšená srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, závratě, horečka nebo zimnice. V Rusku lékaři často nazývají záchvaty paniky záchvatem VSD (vegetativní vaskulární dystonie) nebo hypertenzní krizí.

Podíváte-li se v době útoku do těla, uvidíte, jak nadledviny uvolňují do krve koňskou dávku hormonu adrenalinu, která odpovídá smrtelnému nebezpečí. Je to toto vydání, které provokuje všechny uvedené příznaky..

Mnoho pacientů poznamenává, že když se s tímto fenoménem setkali poprvé, jejich život byl rozdělen na „před“ a „po“. Staly se podezřelými, úzkostnými, strach z nového útoku je nutí vyhnout se konkrétním místům a situacím. Obzvláště vnímaví lidé mohou úplně odejít ze života - přestat chodit do práce nebo do školy, zavřít se do místnosti a s nikým nekomunikovat.

Pokud se strach stal vaším stálým společníkem, přečtěte si náš článek „Jak se přestat bát“.

Abyste se vyhnuli tak závažným následkům, je důležité co nejdříve nastoupit na cestu uzdravení. Naštěstí každý může tuto nemoc léčit samostatně doma. Neslibuji, že to bude snadné a rychlé - budete se muset snažit a přehodnotit svůj obvyklý způsob života, ale výsledek stojí za to.

Jak řešit záchvaty paniky: 5 kroků

Podle vědců k záchvatům paniky dochází, když psychika člověka nedokáže zvládnout neustálý stres. Stres, zběsilý rytmus života, přetížení vědomí informačními odpadky ji nutí tvrdě pracovat.

Před prvním útokem se člověk zpravidla obává dalších poplašných zvonů - neustálé bolesti hlavy, chronická únava, nespavost, noční můry.

Pokud do vašeho života náhle propuknou hypertenzní krize, je to signál, že žijete špatně. Proto budete muset přehodnotit svůj životní styl a hodně se v něm změnit, jinak vás čekají dále mnohem vážnější poruchy - neurózy, depresivní a úzkostné poruchy. Nalaďte se na seriózní práci a radikální změnu.

Důležité! Pokud vás hypertenzní krize obtěžují během těhotenství, neměli byste se léčit. Co nejdříve navštivte lékaře!

Odstraňte faktory způsobující záchvaty

To musí být provedeno jako první, jinak budou všechny následující akce bezvýznamné. Hlavní „provokatéři“ jsou:

  • alkohol;
  • psychotropní látky;
  • vysoké dávky kofeinu;
  • nikotin.

Každý už ví o nebezpečnosti těchto látek, ale znalosti, bohužel, nebrání mnoha lidem ve zneužívání. Neřeknu nic nového - pití, cigarety, drogy, energetické nápoje mají škodlivý účinek na nervový systém. A 70% všech záchvatů nastává po jejich požití..

Ihned po odmítnutí můžete cítit, že se stav zhoršil. To platí zejména pro lidi, kteří jsou zvyklí zastavovat útoky alkoholem. V přechodném období je proto vhodné získat podporu blízkých a osvojit si techniky první pomoci při záchvatu paniky, o kterých si povíme o něco později..

Pohybujte se více

Příroda stvořila člověka, který není určen k pasivnímu sedění před počítačem ve zkroucené poloze. Fyzická aktivita je pro naše tělo nezbytná jako vzduch, takže se ujistěte, že jí máte ve svém životě dostatek..

Pokud jste nikdy předtím nešportovali, musíte začít postupně. Nejprve se rozhodněte, který druh fyzické aktivity je vám bližší. S nízkým krevním tlakem a nedostatkem vitality je aerobní cvičení perfektní. Jedná se o aktivity, kde se musíte energicky hýbat: běh, tanec, aerobik, jízda na kole, lyžování a bruslení.

Pokud máte vysoký krevní tlak, často se obáváte nespavosti a napětí v těle, měli byste věnovat pozornost klidným činnostem: jóga, pilates, strečink, kalanetika. Mohou pomoci zmírnit stres a uvést mysl a tělo do harmonie..

Silový trénink v rozumných mezích se ukazuje všem bez výjimky, ale doporučuji začít s nimi již připravenými.

Normalizujte svůj denní režim

U lidí žijících podle zavedeného režimu je mnohem menší pravděpodobnost, že budou mít záchvaty paniky, než u jejich soudruhů, kteří vedou hektický a chaotický život..

Dodržováním rutiny trénujeme naše tělo tak, aby budovalo své biorytmy do harmonogramu, který potřebujeme. V případě, že je režim porušen nebo vůbec chybí, náš biopočítač nefunguje správně. Pokud je zároveň stále nabitý prací a nedostává se mu správného odpočinku, zazní poplach (v doslovném smyslu).

Naplánujte si plán a zkuste se ho držet. První týdny pozorujte sami sebe, opravte některé body s přihlédnutím k vašim biorytmům. Zde jsou obecné pokyny, které je třeba vzít v úvahu při plánování vaší každodenní rutiny..

  1. Musíte spát 6-8 hodin denně. Čas od 23,00 do 1,00 musí nutně klesnout na spánek.
  2. Střídejte psychický a fyzický stres.
  3. Dělejte si přestávky v práci každých 1,5 hodiny.
  4. Po jídle si nechejte čas na odpočinek.
  5. Vylučte těžká jídla a vyčerpávající fyzickou aktivitu 2 hodiny před spaním.

Minimalizujte stres

Stres je nedílnou součástí života, je to on, kdo udržuje nervový systém v dobré kondici a brání člověku v degradaci a rozkladu. Je však užitečný pouze v mírných dávkách. Pokud je celý váš život jedním nepřetržitým stresem, pak to vůbec není život.

Strávte půl hodiny introspekcí a identifikujte své největší stresory. Pro většinu lidí jsou to problémy v práci a ve vztazích s blízkými, nemoc, nedostatek peněz. Zapište si je na kousek papíru a přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro minimalizaci negativních důsledků a co je mimo váš vliv. Své myšlenky můžete uspořádat ve formě tabulky.

Příčina stresuCo můžu dělatCo nemohu ovlivnit
Konflikt s kolegou v práciChovejte se správně, nenechte se vyprovokovat, klidně hájte své zájmy, aniž byste opustili hranice.Nemohu ovládat chování a myšlenky jiného člověka, nutit ho dělat to, co potřebuji.

To je třeba udělat, aby se napravilo místo kontroly, tj. Aby se vaše pozornost přenesla do oblasti vaší kompetence. Děláte si starosti s něčím, co na vás v žádném případě nezávisí, ztrácíte energii - pravděpodobně jste si všimli, jak tyto zkušenosti vyčerpávají a ničí. Sledujte je a záměrným úsilím přesuňte svou pozornost na akce z centrálního sloupce tabulky. Nejen, že to dramaticky zlepší vaši problémovou situaci, ale také to pomůže snížit úzkost a stres..

Pokud je vaše odolnost proti stresu nulová a problémy se hromadí na všech stranách, doporučuji vám kontaktovat psychologa - pomůže vám dostat se ze situace s co nejmenšími ztrátami.

Také zde je užitečné video pro vás..

Zbavte se strachu z nových záchvatů paniky

Pro některé lidi jsou první útoky tak traumatizující, že pak žijí v neustálém strachu z opakování. První věcí, kterou si v tomto případě uvědomíme, je, že samotný záchvat paniky není život ohrožující. Jeho účinek na kardiovaskulární systém těla lze přirovnat k dobrému kardio cvičení v tělocvičně..

Podívejme se dobře na příznaky záchvatů paniky, věnovali jsme jim samostatný článek s podrobným popisem fyziologických mechanismů, které jsou jejich základem. Když budete vědět, co se s vámi děje, budete se cítit mnohem sebejistěji. Můžete si přečíst knihy o psychologii záchvatů paniky:

  • Pavel Zhavnerov „Psychoterapie strachu a záchvaty paniky“;
  • Elena Skibo „Záchvaty paniky a jak se jich zbavit“;
  • Pavel Fedorenko „Šťastný život bez záchvatů paniky a starostí“.

Je také velmi důležité chovat se během útoku správně, abyste snížili pravděpodobnost opakování. Níže uvádíme doporučení, jak si pomoci s hypertenzní krizí - nezanedbávejte je!

Sanitka s záchvaty paniky

Lidé, kteří již znají záchvaty paniky, mají tendenci cítit, že útok přichází. Pocity nepřiměřené úzkosti nebo úzkosti jsou často jejich předzvěstí. Člověk si nemůže najít místo pro sebe a soustředit se, myšlenky se mu chaoticky točí v hlavě.

Pokud máte pocit, že vás má zasáhnout vlna paniky, zhluboka se nadechněte a připravte se na zásah. Hlavním pravidlem je nepokoušet se potlačit svůj strach a zastavit fyziologické reakce těla. Vrchol záchvatu paniky nastává při jeho nástupu a zpravidla netrvá déle než 10 minut - pak všechny příznaky ustoupí. Mentálně ve své mysli spusťte časovač, který se tentokrát počítá, a nalaďte se, abyste vydrželi.

Uprostřed útoku se musíte pokusit odvrátit pozornost od vnitřních vjemů a nasměrovat ji na svět kolem vás. K tomu se používají uzemňovací techniky..

  1. Rozhlédněte se kolem sebe a nahlas promluvte, jaké předměty vidíte: Vidím lampu, stůl, postel, dveře...
  2. Poté přidejte vlastnosti předmětů - barvu, tvar, texturu, materiál: vidím modrou kulatou lampu, hnědý dřevěný stůl, červenou čtvercovou postel.
  3. Udělejte to samé se zvuky a hmatovými vjemy kolem vás: Slyším tiché cvrlikání ptáků za oknem; Cítím, jak se noha hladkého stolu dotýká mé nohy.

Pojďme cvičit právě teď. Popište podrobně všechny položky, které vidíte na obrázku.

Pokuste se chránit psychiku před silnými vnějšími podněty: jasné světlo, hlasité zvuky, nepříjemný zápach. Pokud je to možné, nechte velmi přeplněná místa.

Příznaky úzkosti můžete odvrátit pomocí gadgetu. Začněte v telefonu hrát nějakou jednoduchou hru, jako je Tetris, sledujte vtipné obrázky, videa s kočkami, čtěte anekdoty. Informace by měly být lehké a chytlavé.

Pokud se vám během kocoviny stal útok, v žádném případě se ho nesnažte zastavit alkoholem! Pijte vodu a zajistěte čerstvý vzduch.

Závěr

Záchvaty paniky mohou změnit život v noční můru, ale je v našich silách jim odolat. Chlapi a děvčata, jsou mezi vámi takoví, kteří se sami (nebo sami) zbavili záchvatů paniky? Podělte se o své zkušenosti v komentářích, možná to pomůže vašim přátelům v neštěstí připojit se k těm šťastným, kteří byli uzdraveni.!

Jak se zbavit záchvatů paniky?

Asi jedno procento všech obyvatel naší země trpí pravidelnými záchvaty paniky. Mnoho z nich zná příčinu tohoto stavu, ale přesto netuší, jak se zbavit záchvatů paniky. Zvažme tento problém z různých úhlů pohledu a pokusme se pomoci každému, kdo se chce vrátit do normálu.

Jak záchvaty paniky fungují

Než začnete přemýšlet o tom, jak překonat záchvaty paniky, stojí za to lépe pochopit, jak fungují. Obecně platí, že každý útok prochází určitým cyklem, který lze nazvat „Kruh paniky“. Působí přesně cyklicky, protože útočník se sám navine, což zvyšuje frekvenci a dobu trvání útoku. Hlavním rysem „kruhu paniky“ je však vždy jeho náhlost, protože útok může začít, i když spíte.

Pozornost! Následující odstavce tohoto odstavce mohou způsobit nepohodlí těm, kteří trpí podobnou poruchou nervového systému. Pokud si nejste jisti, zda ho popis záchvatu nespustí, přejděte k dalšímu kroku.

Náhlý nástup úzkosti uvolní hormony adrenalin a nore-adrenalin do krevního řečiště, což ostře zúží krevní cévy. Je to vysoký krevní tlak, který je hlavním příznakem všech záchvatů paniky. Jakmile útok začne, pocítíte zvýšený srdeční rytmus, který vás nutí dýchat zhluboka a rychle kvůli zjevnému nedostatku vzduchu. Čím déle útok trvá, tím více se dusíte, což v určitém okamžiku způsobí, že máte pocit, jako byste „vypadli ze světa“, přestali přijímat externí signály.

Takový stav nutí člověka přestat přesně chápat, kde se nachází. Obraz je doplněn závratěmi způsobenými snížením koncentrace oxidu uhličitého v krvi. Takto člověk získá samotný pocit strachu, který je pak touto osobou uměle zraněn, díky čemuž jsou produkovány nové hormony. Takže jde v kruhu, dokud osoba nenajde způsob, jak útok zastavit..

Zajímavý fakt! Lékařské statistiky ukazují, že asi 20% všech lidí na planetě říká, že alespoň jednou zažili záchvat paniky. Současně bylo pět žen s podobnými příznaky u jednoho muže. Je také důležité, aby záchvaty paniky nejčastěji zažívaly lidé ve věku 20 až 35 let, zejména ti, kteří žijí ve městě. A každá z těchto skutečností má vysvětlení - zdroj záchvatu paniky.

Proč k jevu dochází

Abyste pochopili, jak zvládat záchvaty paniky sami, je důležité pochopit jejich příčinu. A hlavní příčinou těchto stavů jsou vždy poruchy nervového systému spojené se silným stresem. Nejčastěji jsou postiženi: deprese, sebevražedné sklony a závislost na drogách nebo alkoholu, stejně jako silná fobie. Proto takové útoky nelze nazvat chorobou, která je odkazuje na konkrétní typ chování..

Hlavními zdroji úzkosti jsou fyzický a emoční stres, často doplněný zesilujícími faktory v podobě intoxikace alkoholem, kofeinu, energetických složek, nedostatku spánku a únavy. Záchvat může být vyvolán vážnou stresovou situací, jako je ztráta zaměstnání, nebo maličkost, například malý konflikt s kolegou. Pokud však nejsou se situací spojeny další faktory, měl by se katalyzátor stát obrovský stres, například ztráta milovaného člověka.

Je velmi důležité pochopit, co přesně ve vás spouští „panický kruh“, protože na tom by měla být založena vaše léčba. Je nutné jasně posoudit situaci, protože hlavní metodou léčby útoků bude zastavení útoku v každém bodě jeho akce. Musíte změnit nejen své myšlenky, ale také své tělesné vjemy a snažit se myslet na své pocity již během útoku. Budete také muset zabránit uvolňování hormonů.

Ale hlavním bodem, jak se zcela zbavit záchvatů paniky, bude snížení stresu ve vašem životě. Podívejte se na video o záchvatech paniky a najděte odpovědi na své otázky.

První metoda: zbavit se adrenalinu

Jak již bylo zmíněno, útok spouští vlastní mechanismus pro uvolňování hormonů adrenalinu do krevního řečiště. Snížení frekvence těchto emisí, stejně jako koncentrace samotného hormonu, pomůže usnadnit léčbu. Tato látka ovlivňuje fyzické namáhání těla, což vede k dlouhodobému napínání svalů končetin, což vede k pocitu necitlivosti a novým útokům strachu. Proto se musíte naučit, jak odstranit adrenalin ze svalů a krve. Možnosti jsou následující:

Domácí box

Tato metoda zahrnuje dělat něco podobného Muay Thai na vlastní pěst, nemusíte ani chodit do žádných sekcí. Bude stačit naučit se pár úderů z tohoto bojového umění a koupit si boxovací pytel nebo jiný předmět, který bude pohodlný a nebude škoda ho porazit. Musíte se naučit, jak zasáhnout koleno a loket, protože využívají svaly paží a nohou lépe než ostatní, což využijete ve stresující situaci. Přinutíte tyto svaly pracovat a vyčerpáte veškerý adrenalin potem. Domácí box je také skvělý pro ty, jejichž útoky jsou doprovázeny agresí a hněvem..

Vodní postupy

A mluvíme konkrétně o plavání, pokud je to možné v bazénu. Zde pro vás fungují dvě její výhody najednou: voda má vlastnosti, které uvolňují lidskou psychiku, a plavání využije svaly končetin k uvolnění hormonu. Pro nejlepší efekt stojí za to plavat v plazení, často a rychle pracovat s končetinami..

Důležité! Tuto metodu byste neměli používat pro ty, kteří se bojí vody nebo prostě neplávají dobře..

Vana s koštětem

Docela příjemnou metodou léčby záchvatů paniky je pokud možno skutečná ruská koupel. Horká pára může rozšířit krevní cévy a uvolnit svaly, což znamená uvolnění fyzického stresu z těla. Rány koštětem také masírují svaly a pomohou parní lázni odstranit toxiny z těla potem. Pokud není možné navštívit ruskou lázeň, upřednostněte hamam nebo infrasaunu.

Sportovní masáž

Je to fyzická zátěž celého těla, kterou zkušení sportovci velmi často zažívají, proto byla pro ně vyvinuta speciální masáž, tvrdá masáž. Pro něj jsou hřejivé masti vždy speciálně používány k maximálnímu uvolnění svalů a uvolnění zbytků hormonů. Pokud jste si jisti, že se bez olejů obejdete, uvolněte svou psychiku pomocí aromatických olejů..

Cvičení a jóga

Fyzická aktivita pomáhá zmírnit svalové napětí, ale je také třeba ji pečlivě zvolit. Je důležité, aby cvičení pomohlo protáhnout vaše svaly a vazy, v nichž jsou jóga, pilates a severská chůze nejlepší. Ten druhý také pomůže rozptýlit vaši hlavu, pokud můžete chodit v parku poblíž nádrže. Dechové praktiky nebudou nadbytečné, protože vám velmi pomohou udržet se pod kontrolou ve zvláště úzkostných situacích..

Poznámka! Nikdy se nezapojujte do příliš intenzivních cvičení, jako je aerobik a jogging, protože by vám více namáhaly končetiny. Během léčby je obzvláště důležité zapomenout na pumpování svalů pomocí „železa“.

Vypracování wellness programu z alespoň dvou položek v tomto seznamu je prvním krokem k uzdravení. Je velmi důležité udržovat tělo v harmonii s hlavou a každá z těchto metod v tom pomáhá..

Metoda druhá: prostudujte si své příznaky

Dalším krokem, jak porazit záchvaty paniky, bude pochopení samotné podstaty a mechanismu působení každého z příznaků útoku. Každý, kdo trpí takovou poruchou, by měl pochopit, že příznaky útoku bez další likvidace netrvají déle než tři minuty. Je důležité se duševně připravit na takové reakce svého těla, abyste se nebáli zcela přirozených procesů, které vám nemohou hmatatelně ublížit..

Kardiopalmus

Mnoho lidí, kteří poprvé zažívají záchvaty paniky, se mylně domnívají, že mají infarkt, protože jejich srdce se stalo příliš silným a bije příliš rychle. Srdce je hlavním destilačním aparátem celého organismu. Pokud začne silně bít, pak je důležité přemýšlet o tom, proč tělo potřebovalo rychlou destilaci krve. S touto myšlenkou by měl člověk začít myslet, aniž by se bál abstraktního úsudku, že by se mohl zlomit srdeční sval. Poslední myšlenka lidi přiměje k panice. Specialisté na kardiologii však již dlouho prokázali, že v podobném režimu může u zdravého člověka fungovat klidně asi dva až tři měsíce po sobě. Proto stojí za to přemýšlet o důvodu srdečního rytmu..

"Husí kůže" na pokožce hlavy

Pocit, který nazýváme husí kůží, není v našem životě nejpříjemnější a v okamžiku paniky může útok pouze zesílit. Toto znamení má však logické zdůvodnění, které souvisí s předchozím odstavcem - odtok krve z mozku. Srdeční sval začal bít, aby předběhl krev v končetinách, a vezme ji z hlavy. Pravděpodobně jste cítili znecitlivění paže nebo nohy odstraněné po stlačení krevních kanálů a zde cítíte stejný pocit - znecitlivění hlavy a konkrétně mozku.

Závratě a zmatenost

Každý příznak plyne hladce od předchozího: po ztrátě krve ztrácí mozek velké množství kyslíku. Právě hladovění kyslíkem je hlavním důvodem, proč začínáte ztrácet orientaci ve vesmíru. Podobný efekt může způsobovat ucpaná místnost, rychlá změna nadmořské výšky nebo příliš vysoká nadmořská výška v horách. Ale nebojte se, pamatujte, že krev se vrátí do jedné až tří minut, pokud útok neprodloužíte..

Zimnice nebo horečka s husími hrbolky

Pamatujte, že vaše tělo stále pumpuje krev z jedné části do druhé a samotné krevní tepny nestačí na velké objemy krve. Zde tělo používá kapiláry, které se při destilaci horké krve zahřívají. Tak se objeví horečka, která se v důsledku rychlého odtoku krve z kapilár změní na zimnici..

Těžké končetiny

Pokud hlava v okamžiku paniky nedostává dostatek kyslíku a krve, pak je příliš mnoho v pažích a nohou, což vede k pocitu hmotnosti a otoku končetin. Pokud máte pocit, jako by vaše paže a nohy byly plné vzduchu, a tento pocit je doplněn husí kůží a malými pocity brnění, pak jde jen o hojný tok krve. Neměli byste se ani bát, že můžete vizuálně vidět jejich nafouknutí, protože to skončí okamžitě po útoku.

Časté a frivolní dýchání

Během záchvatu paniky je poměrně obtížné snadno a hluboce dýchat, což nepomůže odstranit paniku z hlavy. Ve skutečnosti je takové dýchání pro tělo nezbytné, aby rychle projelo krev kanály, protože čím častěji dýcháme, tím rychleji bije srdce..

Velmi důležitým krokem, jak se zbavit záchvatů paniky a strachu ze svého těla, je právě studium jeho přirozených reakcí. Člověk se bojí neznámého, ale pokud si dokážete správně vysvětlit, co se s vámi děje, mnoho obav zmizí. To vám pomůže, abyste nebyli zavěšeni na svém těle, a dáte si příležitost odstranit velmi znepokojivou myšlenku, která spustila tento proces. Promluvme si o tom teď.

Metoda třetí: zastavení špatných myšlenek

Dalším krokem je zbavit se myšlenek katalyzátoru vašich záchvatů paniky. Je zřejmé, že hlavním palivem pro záchvaty paniky je strach. Pokud se tohoto pocitu zbavíte ihned po nástupu útoku, nebude to trvat déle než tři minuty, ale „likvidace“ strachu prodlouží útok až na několik hodin. Jsou to úzkostné myšlenky, které vás nutí udržovat tělo v napětí, ai když je možné se zbavit adrenalinu v krvi, úzkost sama o sobě zůstane uvnitř a může vyvolat nové uvolnění.

Proto se budete muset naučit mentálně hodnotit svět kolem sebe již v okamžiku záchvatu paniky. Pokud se můžete přinutit uvědomit si, že zažíváte jen další reakci svého těla na vnější podnět, můžete odstranit pocit strachu. V návaznosti na radu z předchozího bodu si vysvětlete každý příznak, který cítíte, ale nyní bude nutné tyto myšlenky podpořit také vysvětlením vašeho strachu a nahrazením myšlenky, která jej způsobuje, neutrálním..

Chcete-li se to naučit, můžete absolvovat kurz zkušené praktické psychologky Nikity Baturinové o autohypnóze a autohypnóze tím, že si s ním domluvíte schůzku prostřednictvím skupiny na VKontakte.

Můžete také zkusit projít třemi fázemi uvolnění úzkostných myšlenek sami. Chcete-li to udělat, musíte si vybrat hlavní znepokojivou myšlenku, která vás během útoků trápí, a jít z ní. Jako příklad si vezměme myšlenku „Bojím se, že budu zabit na ulici“.

  1. Povědomí o důsledcích úzkostného myšlení.

Prvním krokem je pokusit se pochopit, co přesně vaše myšlenka udělá s tělem. Můžete se pokusit ohodnotit svůj strach z jedné na deset sami, přemýšlením o obrazu, který odpovídá této myšlence. V našem případě se jedná o „neznámí lidé mě na ulici zastřelí pistolí“. Nezapomeňte tuto myšlenku doplnit vědomím svých příznaků: „točí se mi hlava“, „všímám si, jak rychle se mi dýchá“ a „nohy se začínají spojovat“.

  1. Výběr myšlenek, které by mohly nahradit předchozí.

Pouze zde si budete moci samostatně vybrat několik myšlenek, které by mohly sloužit jako alternativa k vaší úzkosti. Tyto možnosti by měly pomoci snížit koncentrační úzkost. Dobrou strategií by bylo přijít z příjemných pocitů, jako je radost, příjemné překvapení nebo pýcha. Může také fungovat pozitivní obraz, který je opakem úzkostného myšlenkového vzorce. V našem případě se mohou ukázat následující možnosti:

  • "Odvedl jsem nejlepší práci mezi svými spolužáky a učitel je na mě hrdý."
  • „Jím nejchutnější salát Caesar v mém životě“
  • „Sleduji skvělou komedii se svým milovaným a hodně se smějeme.“
  • „Můj milovaný muž mě obejme, jsem velmi teplý a dobrý“.

Je zřejmé, že tyto myšlenky nemusí ani nepřímo souviset s úzkostí, ale způsobují opačné pozitivní emoce, což je pro nás nyní velmi důležité. Ale to stále není dost, protože každá z možností musí být aplikována na úzkost a zvolit tu, která nejlépe zvládne zmírnění stresu. Vyberte si, co si dokážete nejlépe představit a cítit, dokáže to dokonale odstranit svalové napětí a uklidnit vás. Řekněme, že vám to dokonale vyhovuje: „Můj milovaný muž mě obejme a cítím se velmi teplý a dobrý,“.

  1. Vložení zvolené myšlenky místo úzkosti.

Posledním krokem, jak se zbavit záchvatů paniky, je pokusit se co nejlépe a uměle se inspirovat novými radostnými pocity. Kdysi lidé, aby změnili své vlastní nebo cizí myšlenky, lidé používali elektrické šoky, ale dnes potřebujete obyčejný kus papíru a standardní gumičku. Vymysli si pro sebe slovo, s nímž se můžeš snadno zastavit: zastav, zastav, ztiš se, buď zticha atd. Napište toto slovo na papír a připevněte jej k nejvýznamnějšímu místu v bytě.

Nyní navlékněte gumu na zápěstí ruky, kterou intuitivně používáte nejméně (levá ruka pro praváky a naopak). Zkuste si ho nasadit tak, aby se jen obtočil kolem vaší ruky, ale netlačil. Tato guma bude hlavní zbraní v boji proti záchvatům úzkosti, protože v případě, že pocítíte začátek záchvatu, musíte mentálně vykřiknout své stop slovo a výrazně stáhnout gumu, abyste si narazili na zápěstí. Samozřejmě byste se neměli příliš tvrdě bít, ale měli byste cítit bolest..

Nyní musíte představit svou příjemnou a pozitivní myšlenku, abyste cítili emoce s ní spojené. Tento obrázek začnete budovat přibližně 20–30 sekund, ale s každým novým útokem a úderem bude rychlejší a snazší. Po chvíli bude stačit vyslovit v sobě stopku, abyste se dostali od negativních myšlenek k příjemným pocitům. Samozřejmě byste neměli cítit radost, ale máte zaručený klid a kontrolu..

Pokud máte několik úzkostných myšlenek, musíte s každým z nich tímto způsobem pracovat asi pět dní, abyste se konečně zbavili záchvatů paniky..

Další způsoby

Předchozí tři metody by vám měly pomoci vyrovnat se s útoky a navždy se jich zbavit, ale stojí za to mluvit o některých dalších metodách, které při vaší léčbě nebudou nadbytečné. Mezi nimi jsou jak léčivé, tak psychologické a všechny jsou používány v lékařské praxi psychoterapeuty..

Dýchací cvičení

Již jsme hovořili výše o tom, jak léčit záchvaty paniky a úzkostné stavy cvičením. Také to znělo, jak špatně člověk začíná v okamžiku paniky dýchat. Proto je pro osoby trpící nervovými poruchami velmi důležité naučit se správně dýchat. Samozřejmě to bude vyžadovat hodně vůle a úsilí, abyste se v době útoku donutili přejít na měřené dýchání, takže stojí za to provádět taková cvičení po dlouhou dobu a naučit se aplikovat znalosti v případě nouze..

Pokud jsou vaše dýchací znalosti stále příliš nízké, noste s sebou jako doplněk papírový sáček. Pravděpodobně jste podobné filmy viděli ve filmech, a takové opatření skutečně pomáhá omezit množství kyslíku vstupujícího do plic, což zastavuje rychlý přenos krve tělem. Pokud se bojíte tuto metodu procvičit, zkuste to jednou..

Rozjímání

Pokud rozvinete předchozí možnost, získáte meditaci. Zde přidáváte některá cvičení k dechovým cvikům, která by vám měla pomoci uvolnit tělo a uklidnit se. Díky meditaci si nebudete moci ublížit ani fyzicky, ani psychicky, protože tento postup vám pomůže přestat se bát samotných útoků a začít ovládat své tělo během paniky. Abyste byli úspěšní, měli byste trénovat pravidelně a denně a uvidíte, jak konkrétní výsledky budou hmatatelné..

Studená a teplá sprcha

Tato možnost pomáhá spíše zastavit samotný záchvat úzkosti, než se jich úplně zbavit. Abyste uhasili paniku, musíte se každých 20–30 sekund střídat po dobu několika minut střídavě se studenou a horkou vodou. Zalévat je nutné hlavně končetiny a hlavu. To vám umožní uhasit reakci hormonálního systému na abstraktní podnět a zastavit uvolňování adrenalinu..

Lidové léky

Při léčbě jakýchkoli nemocí existuje možnost užívání tradičních léků. A v tomto případě je užívání uklidňujících nápojů na bázi léčivých bylin další možností, jak se zbavit záchvatů paniky nebo alespoň zmírnit pocit úzkosti. Standardní recept na infuzi vypadá takto:

  1. Vezměte 100 gramů ovoce čajové růže a květů heřmánku.
  2. Přidá se k nim melissa, řebříček, angelika a třezalka tečkovaná, každá po 50 gramech.
  3. Přidejte do směsi dalších 20 gramů chmele, kozlíku lékařského a máty peprné.
  4. Přísady se nalijí vroucí vodou a hodinu se naplní.
  5. Tinktura by se měla pít teplá dvakrát denně..

Místo některých z těchto rostlin si můžete vzít bobule hlohu, levandule, vrby a jalovce. Jistě, vaši přátelé zažili podobné útoky, takže byste se měli zeptat cizích receptů..

Trvalý přístup k „sanitce“

Jedná se spíše o silné doporučení než o možnost, jak odstranit záchvaty paniky. Všichni lidé, kteří trpí takovými reakcemi těla, musí mít přístup k volání o pomoc. Mohou to být lidé, kterým jste blízcí, ale je lepší zvolit pomoc zkušených lékařů. K tomu je třeba mít vždy po ruce nabitý mobilní telefon s horkými klávesami pro volání sanitky. Také stojí za to předem připravit speciální léčivou směs, která vás během útoku uklidní. Je připraven ze sklenice převařené vody, dvaceti kapek tinktury Eleutherococcus a deseti kapek valocordinu, kozlíku lékařského, matky a pivoňky.

Mám první záchvat paniky: co dělat

I když útok není první, ale ještě jste se nenaučili, jak porozumět tomu, jak překonat záchvaty paniky, jak se zbavit samotného pocitu úzkosti, měli byste se pokusit přijmout současnou situaci a vyřešit příčiny vaší paniky. Cítíte poruchy podobné blížícím se pocitům úzkosti? Umyjte si obličej studenou vodou, abyste obnovili pocit, že máte své tělo pod kontrolou. Možná by stálo za to držet dlaně déle pod studenou vodou. Pokud to nepomůže, držte ruce vzhůru až po lokty pod proudem. Nebude nadbytečné dostat studenou vodu a oblast srdce.

Noste s sebou papírové tašky, ale pokud nemáte tašku, zkuste se několikrát za sebou přinutit, abyste se nadechli a zhluboka vydechli. Určitě jděte na čerstvý vzduch, nejlépe s podporou milovaného člověka. Stojí za to se na chvíli projít s osobou, která se vám líbí, ulicí. Pokud máte doma validol, vložte si jednu tabletu pod jazyk. Dobrá rada je také abstraktní znázornění vašeho problému ve formě zdi, kterou můžete od sebe vzdálit..

Obecně platí, že se snažte více chodit a dělat pro sebe nějaké pěkné maličkosti, abyste se zbavili stresu. Pokud je to možné, zastavte práci a odpočiňte si několik dní. Změňte aktivity a mluvte s lidmi, kterým důvěřujete. Nezapomeňte také pít uklidňující čaj a jíst jídla, která vás potěší. Nejškodlivější radou by však bylo oslovit lidi na pochybných fórech. V žádném případě nedůvěřujte neznámým zdrojům, protože vám mohou navrhnout rady, které vašemu tělu jen ublíží.

Poznámka! Hlavní a zjevnou radou v jakékoli situaci týkající se vašeho zdraví je navštívit odborníka. Prvním krokem je najít zkušeného psychologa, kterému můžete důvěřovat svým zkušenostem. Hodný psycholog může být nazýván Nikita Valerievich Baturin, který již mnoho let staví na nohy různé lidi, včetně ruských mistrů. Můžete ho kontaktovat prostřednictvím jeho stránky na VKontakte.

Doufáme, že tento článek byl pro vás užitečný a poučný. Pokusili jsme se vyvinout efektivní metodiku, která vám umožní navždy se zbavit záchvatů paniky zastavením útoků v každé fázi jejího projevu. Podle doporučení tohoto článku můžete přijmout sami sebe, zapomenout na úzkost a udržet hlavu v harmonii se svým tělem..

15 domácích prostředků pro záchvaty paniky

Definice

Záchvat paniky (PA) je náhlý, intenzivní útok strachu. Tento strach přichází, když reagujete na své myšlenky v hlavě, a obvykle na tyto myšlenky reagujete nevědomě.

PA je jedním z nejhorších pocitů, jaké můžete mimo jiné mít.

Pokud jste někdy tyto útoky zažili, víte, jaké to je..

Tento útok rozbíjí vaši realitu a nutí vás vnímat svět jako absolutně nekontrolovatelný..

Proč a jak se objevují v našich životech

Jak to všechno začíná

Všechny neklidné útoky a frustrace začínají jednou myšlenkou.

Jak jedna myšlenka přiměje vaše celé tělo reagovat a panikařit:

  1. Myšlenka, kterou držíte v hlavě, ať už je to s PA cokoli, nutí vaše tělo reagovat takovým způsobem, jako byste nyní rozhodovali o otázce života a smrti..
  2. Pak je vaše tělo naplněno takovými chemikáliemi, které v nás způsobují jednu ze 2 reakcí: buď bojujte, nebo utíkejte.
  3. A za takových okolností, když strach přichází v reakci na myšlenky, které v žádném případě nelze spojit a být relevantní pro realitu, vaše tělo přetéká chemickou látkou, jako je adrenalin..
  4. Bylo by normální, kdyby se tato chemikálie uvolnila, kdybyste utekli před pronásledujícím medvědem v lese..
    A to by bylo normální v případech, které skutečně ohrožují váš život..
  5. Pokud však máte strach z útoku, ve vašem těle se často uvolňuje příliš mnoho adrenalinu..
    Vaše tělo bezdůvodně vnímá ohrožení vaší fyzické pohody.
  6. Tyto emoce, které jsou údajně „relevantní“ k okolnostem, vás přimějí k šílenství a ztrátě kontroly.
  7. Vaše tělo tak upadá do takové silné úrovně strachu, že vás ještě zeslabuje..
  8. Ve většině případů se budete bát dalších záchvatů paniky, protože vaše první zkušenost byla tak intenzivní a strašná.
  9. Tyto útoky se stávají něčím, co potlačuje váš život, a člověk se začne sociálně omezovat..
  10. Odpor a strach z dalšího záchvatu paniky vyvolává nový strach.
    Rozvíjíme tedy naši panickou poruchu a jen zvyšujeme naše obavy..

Pojďme se podívat na hlavní příznaky záchvatů paniky a léčit je doma.

Jaké jsou příznaky PA, co člověk prožívá

  • pocit zkázy;
  • pocit nebezpečí;
  • pocit ztráty kontroly;
  • strach ze smrti;
  • srdeční frekvence stoupá;
  • začnete se potit;
  • zachvění;
  • zimnice;
  • nevolnost;
  • křeče, křeče;
  • bolest hlavy nebo hrudníku;
  • slabost;
  • závrať;
  • je pro vás těžké spolknout sliny;
  • suchá ústa;
  • zúžení a hrudka v krku;
  • necitlivost končetin;
  • pocit nereálnosti toho, co se děje;
  • pocit odloučení od sebe;
  • potíže s dýcháním, zvyšuje se potřeba těla kyslíku.

15 tipů, jak léčit a zastavit útoky

Podívejme se blíže na všech 15 domácích léků na záchvaty paniky.

1. Uvědomte si, že v PA záblesku mozek nevidí rozdíl mezi realitou a vašimi neuspořádanými myšlenkami.

  • Váš mozek neví, jak vnímat rozdíl mezi myšlenkami a objektivní realitou.
    V případě záchvatů paniky je to nevýhoda..
  • Mozku je vše skutečné.
    Váš mozek nedokáže rozlišit mezi skutečnými a nereálnými myšlenkami..
  • V okamžiku, kdy myšlenka způsobí, že vaše tělo zpanikaří, váš mozek se nedokáže zastavit a říci: „To je neskutečné.“ Sám sebe vnímá v situaci, kdy jde o „život nebo smrt“.
  • Je to jen to, že naše tělo a mozek reagují zbytečně krásně v souladu s našimi myšlenkami..
    Pro ty, kteří tyto útoky zažívají, je důležité si uvědomit, že se nezblázníme.

Chcete-li zastavit záchvaty paniky a jejich příznaky, musíte najít způsob, jak zastavit mozek v odesílání signálů do vašeho těla o život ohrožující situaci a stavu nouze..

2. O lécích

Nejsme zastánci žádných léčivých sedativ..

Pokud člověk nevěří, že je to jen jediná věc, která ho vyléčí, pak léky pomohou.

Protože víra je vyjednávací čip pro všechno.

Pokud máte pocit, že léky proti úzkosti jsou jediným způsobem, jak léčit záchvaty paniky a neurózy, je v pořádku si je koupit..

Ale opět to není řešení problému. Problém je v naší hlavě.

3. Vzdejte se alkoholu a jakýchkoli stimulantů

Při léčbě záchvatů paniky je první věcí, kterou musíte udělat, přestat užívat následující:

  • cukr;
  • káva;
  • alkohol.

Je obzvláště kontraindikováno jeho použití u lidí trpících VSD (vegetativní vaskulární dystonie).

4. Uvařte si tinkturu z uklidňujících bylin, které vám dočasně uleví

Léčba záchvatů paniky lidovými léky může být provedena v počáteční fázi, kdy je záchvat již velmi akutní.

Můžete udělat infuzi bylin.

Jsou vydávány bez lékařského předpisu..

Tinktura může být vyrobena z následujících bylin:

  • listy máty;
  • listy citrónového balzámu;
  • květy heřmánku;
  • majoránka bylina;
  • tráva trávy;
  • kořen kozlíku lékařského.

Z výše uvedených bylin se těhotným ženám nedoporučuje konzumovat majoránku, citronový balzám a byliny máty..

Držte se přísně doporučené dávky bylin, nepoužívejte je nadměrně.

Byliny vám pomohou najít jen dočasnou harmonii! Nespoléhejte na ně a používejte je pokaždé, když zažijete panickou poruchu..

Protože problém je ve vaší hlavě a bylinné tinktury budou jen dočasnou náplastí pro vaši duševní ránu..

5. Obzvláště citliví lidé by měli jíst pouze zdravé jídlo a dodržovat dietu

Někteří z nás mají velmi citlivý nervový systém. Nedělejte ze svého citlivého systému nepřítele.

V takovém případě bude lepší zvolit si zdravé jídlo a omezit se na nezdravé jídlo..

Výhody konzumace zdravých potravin:

  • Uklidní a posílí váš nervový systém..
  • Vytvoříte trvalý, robustní ekosystém, ve kterém bude váš nervový systém prosperovat, aniž by byl bombardován..
  • Nedojde k přetížení nervového systému stimulanty, které dříve vždy vyvolaly obavy a byly nuceny reagovat na všechno vnější.

Protože s největší pravděpodobností stále přetěžujete svůj nervový systém všemi druhy stimulantů, a proto zažíváte tyto chronické obavy..

Jezte zdravé jídlo a již vás nebudou obtěžovat příznaky záchvaty paniky a léčba lidovými prostředky již nebude nutná.

6. Cvičte a cvičte pravidelně

Cvičení uklidňuje váš nervový systém.

Proto je mnoho lidí s úzkostnými poruchami závislých na cvičení..

Vědí vše o tom, jak léčit záchvaty paniky a výhody cvičení..

Příklady základních cvičení:

  • visí na tyči;
  • nohy na šířku ramen, ohněte se a zkuste dosáhnout rukou na prsty;
  • push-up, pěst v push-up pozici (pro muže);
  • běh a mnoho dalších.

7. Spěte 8 hodin denně

Proč je spánek užitečný:

  1. Když se necháte vyspat, uvolníte odpor..
  2. Ve snu jste v harmonii a jste zdraví, začnete vzkvétat.
  3. Nervový systém je stále silnější.
  4. Úplně se vzchopíte, když si dovolíte dostatek spánku.

8. Nikdy nedělejte věci násilím ani se nesnažte těmto pocitům vyhnout.

Snaha vyhnout se nebo ignorovat záchvat paniky ho pouze posiluje.

Mnoho lidí neví, co dělat v okamžiku záchvatu paniky, a začínají mu odolávat..

Nebude to fungovat, všechno to jen zhorší..

To, čemu silně odoláváte, jen zesílí jeho vliv..

Mnoho lidí se například velmi bojí boje a odolává momentu, který zhoršuje jejich stav. Měli byste vědět vše o tom, jak překonat strach z boje, pokud se ocitnete v podobné situaci..

9. Zavřete oči a 5krát se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 8–10 sekund

Jak krok za krokem provést tuto užitečnou techniku:

  1. Nadechněte se do té míry, že vaše plíce jsou zcela naplněny vzduchem na maximální hranici.
  2. Zadržte dech na 8 až 10 sekund a poté vydechněte.
  3. Tento inhalační a výdechový postup opakujte 5krát.

Jaké jsou výhody cvičení:

  • U PA často není dostatek kyslíku a dýchání se stává obtížným. Díky této technice se naučíte trvale zadržovat dech.
  • Hladké a klidné dýchání a soustředění na něj deaktivuje spoušť paniky a strachu.
  • Naučíte se zůstat v tichu a být v souladu s ním.

Cvičte často a postupně zavřete své otázky, jak zmírnit záchvaty paniky..

Toto cvičení je podobné meditační dýchací technice. Můžete si také přečíst celý článek o tom, jak meditovat doma pro začátečníky..

10. Připomeňte si nahlas svůj záchvat a to, že se objevil

Toto je další dobrá metoda, která vám pomůže vypořádat se s panickým útokem, abyste snížili jeho dopad..

Připomeňte si, co se děje během vašich záchvatů.

Můžete si nahlas říci: „Právě teď mám záchvat paniky.“.

Proč je tato metoda užitečná:

  • Pomůže vám vytáhnout mozek z katastrofického myšlení do skutečné reality..
  • Je to mnohem lepší, než si zoufale myslet, že jste v život ohrožující situaci..

Na webu si také můžete přečíst nový článek o záchvatech paniky - co jsou to ohniska a odkud pocházejí..

11. Plné přijetí, soustředění a ponoření do emocí a pocitů tohoto panického strachu

Na první pohled se to může zdát neintuitivní..

Tato metoda vám ale také pomůže dozvědět se vše o tom, jak léčit záchvaty paniky doma..

Ještě jednou o podstatě této metody:

  • Soustřeďte se plně na všechny tyto pocity.
  • Plně se obejměte a ponořte se do těchto emocí a pocitů panického záchvatu..
  • Vaše vnímání zkušeností se tedy změní, což následně změní chemikálie, které náš mozek uvolňuje..

To bude váš klíč k osvobození od záchvatů paniky..

Všechny rušivé pocity vznikají, protože si jich je třeba všimnout. A musí být vidět.

Na našich webových stránkách máme také druhý článek, který podrobně popisuje, co dělat s záchvaty paniky v době dalšího útoku..

12. Začněte popisovat, jak se tento pocit paniky v těle cítí, a požádejte ho, aby se zvýšil.

  1. Pojmenujte a vyjádřete všechny pocity, které ve svém těle zažíváte.
    Například: „Cítíš se mi připadat těžký a pichlavý jako kov. Cítím, jak se mě snažíš sníst. “.
  2. Nyní pozvěte pocit paniky, aby se pro vás stal ještě silnějším a nepříjemnějším. Požádejte ho, aby byl ještě intenzivnější.

Druhý krok odstraní veškerý zbývající odpor a uzavře vaše otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky a úzkostné stavy..

Proč je tato metoda užitečná:

  • Tímto způsobem se strach již nebude živit mentálním odporem a začne se rozplývat..
  • Začne růst vnitřní důvěra, která vám řekne: „Nyní máte kontrolu nad situací a ne situace, která vás ovládá.“.

Takto se k vám dostal záchvat paniky. Přesvědčovala vás, že nemůžete ovládat svůj vlastní život..

13. Plně uznejte a děkujte za vaši frustraci.

Zeptejte se sami sebe, co se vám snaží říct znepokojující pocit paniky..

Rozpoznejte a uznejte svou frustraci. Uznejte skutečnost, že tyto vjemy slyšíte, cítíte a rozumíte jim.

Uvědomte si také, že byste měli být vděční za pocity paniky.!

Pokud se neustále snažíte nevšimnout si svých otázek, jak zacházet s záchvaty paniky, úzkostí a bezdůvodným strachem, nikdy nezavřete..

Děkujeme jim za následující fakta:

  • Váš nervový systém vám dává velmi úplnou a přesnou odpověď na myšlenky, které vás znepokojují..
  • Panické obavy vás upozorní na vaše slabosti a na to, kde se můžete zlepšit..

Na našem webu si také můžete přečíst nový článek o trvalé léčbě deprese doma.

14. Určete, s jakou myšlenkou to všechno začalo, a najděte důkazy o absurditě této myšlenky

  1. Před začátkem záchvatu paniky zjistěte, kde jste se soustředili.
  2. Jakmile zjistíte kořen zla, začněte hledat co nejvíce důkazů o absurditě této myšlenky..
  3. Nyní začněte rozlišovat své skutečné myšlenky od svých falešných a rozvíjejte pozitivní myšlení. Tímto způsobem vyřešíte své otázky, jak léčit záchvaty paniky..

Řekněme například, že se bojím letět letadlem.

Analyzujme na příkladu strachu z létání v letadle (1)

Našel jsem co nejvíce důvodů, abych zničil svůj strach z létání v letadle, a podporuji myšlenku, že je to příjemný a bezpečný zážitek..

Příklady důkazů o absurditě paniky během letu:

  • Letadla jsou každým rokem bezpečnější.
  • Piloti jsou speciálně vyškoleni pro všechny typy mimořádných událostí a jsem v dobrých rukou.
  • Ve zprávách o haváriích slyšíme jen jeden ze stovek milionů úspěšných letů každý měsíc..

Příklad absurdity PA během těhotenství u žen (2)

  • Bez ohledu na to, jak se dívka obává a přemýšlí o těhotenství, nic to nezmění a neovlivní to vývoj událostí v budoucnu..
  • Dívka se může stát sebevědomější a může se spojit. Se svými zkušenostmi se jen zhoršuje.
  • Nikdo se nestará o to, aby ublížil ženskému dítěti. Je naprosto v bezpečí. Jen ona sama se snaží ublížit si zbytečnou panikou..
  • Všechny tyto případy o špatném porodu se smutným koncem jsou inspirovány pohádkami z televize a dramatických seriálů, které ženy velmi rádi sledují..

15. Udržujte deník pozitivních aspektů vaší problémové situace a vytvářejte pozitivní ekosystém emocí

Tato metoda vám řekne, co dělat, pokud máte příznaky záchvatů paniky, a jak léčit tyto nemoci pomocí deníku..

Positive Aspects Journal je časopis, ve kterém pozitivně popisujete předmět svých obav nebo aktivitu, která vyvolává paniku..

Například udělejte panický záchvat, kdy se bojíte plavit..

V tomto případě píšete celý seznam pozitivních aspektů plavby lodí. Píšeme jakékoli myšlenky, díky nimž se budete cítit lépe.

Příklad paniky při plavbě na lodi

Píšeme co nejvíce pozitivních nejrůznějších výhod plavby lodí.

  • Je nepopsatelný pocit veslovat vesla a sami si nastavit rychlost a tempo pohybu lodi na vodě..
  • Je skvělé, když si můžete jen odpočinout, zastavit veslování a vzdát se toku řeky, který vás sám provede vodou..
  • Je skvělé, když můžete být kapitánem i námořníkem na vaší malé lodi s kamarádem.
  • Toto je skvělé dobrodružství - odplujte s rybářským prutem od pobřeží a zaplavte na neznámé ostrovy, kde ještě není civilizace a jsou zde velké ryby.

Až přijde čas na plavbu na lodi, podíváte se na všechny výhody a naladíte se na pozitivní emoce a pocity, místo abyste zhoršovali svoji pohodu v sestupné spirále..

Je nemožné zažít záchvaty paniky, pokud se soustředíte na pozitivní..

Použijte všech 15 metod, přečtěte si článek znovu a budete vědět vše o tom, jak zacházet s panickým záchvatem a jaký druh ohniska pronásleduje mnoho.

Závěry a závěrečná slova

Vždy máte na výběr, abyste se silně soustředili na pozitivní nebo se zaměřili na to, co vám způsobuje negativní emoce a paniku..

Vy si vyberete.

Jakkoli jsou záchvaty paniky bolestivé, může vaše celková vnitřní síla zcela zabránit jejich výskytu..

Záchvaty paniky přinášejí do vašeho života mnoho užitečných poznatků!

Díky nim najdete harmonii sami se sebou a začnete žít podle svých skutečných záměrů..