Co dělat, když máte depresi

Pokud se vám nechce nic dělat a jste neustále upřeni na to negativní, možná jste upadli do jednoho z nejnepříjemnějších psychických stavů - deprese. Tento článek vám pomůže pochopit sebe sama a dostat se z tohoto mentálního pekla..

Jak zjistit, zda máte depresi?

Zdá se, že v depresivním období se člověk proměnil v jakýsi stroj, který produkuje pouze negativní myšlenky a emoce. Frustraci může vyvolat cokoli: nespokojenost s kariérou, nedostatek porozumění se společníkem, finanční nestabilita. Můžete se snadno a nepostřehnutelně dostat do deprese, a to i pro sebe, ale vždy není možné se dostat ven..

Depresivní fáze je rozdělena do 3 fází:

  1. neschopnost zažít pocity radosti;
  2. destruktivní myšlení - negativní úsudky, apatie, pesimismus;
  3. inhibice motorických funkcí.

Dávej pozor! Deprese je obtížný stav, často vyvolává srdeční choroby a impotenci.

Deprese u mužů je doprovázena následujícími charakteristikami:

  • Nedostatek hladu. Chuť k jídlu náhle zmizí.
  • Snížené libido a sexuální apetit.
  • Ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily.
  • Lhostejnost ke všemu, co se děje. A pokud se stane něco špatného, ​​jen to zhorší váš stav..
  • Touha být sám. Nechcete vstoupit do dialogu a sdílet své myšlenky. Mějte však na paměti, že čím déle budete sami, tím rozšířenější bude porucha..
  • Opakující se pocit beznaděje, zoufalství.
  • Zvyšující se chuť na alkohol, drogy, hazard.
  • Neustálé negativní myšlenky. Ve vaší hlavě prostě není místo pro příjemné nápady a emoce, takže se vždy cítíte špatně..

Začnete věřit, že vás nikdo nemůže vyvést z tak depresivního stavu. A máte pravdu, to může udělat jen váš mozek, který ovládáte. Koneckonců, deprese není nic jiného než stav vaší mysli. Pouze vy víte, co prožíváte a co cítíte. Nikdo nemůže cítit váš duševní stav a radit kompetentně. Ale je to logické a spravedlivé, protože to není problém někoho jiného, ​​ale váš, a nebude vás neustále pronásledovat. Deprese je současný stav, ze kterého se určitě dostanete..

Co potřebujete vědět o této poruše?

Musíte pochopit, že deprese:

  • Toto je stav mysli. Ano, každý má občas negativní myšlenky, ale lidé s depresí je mají pravidelně a ve velkém počtu..
  • Depresivní lidé nejsou duševně nemocní. Právě procházejí nepříznivou psychologickou fází..
  • Myšlenky vypadají tak zatraceně skutečné. Depresivní člověk nemůže pochopit rozdíl mezi svými myšlenkami a realitou..

A věřte mi, není to navždy.

Způsoby, jak se zbavit deprese

První věc, kterou si musíte uvědomit, je, že nezáleží na tom, co je příčinou vašeho rozrušení, musíte pouze převzít odpovědnost za svůj současný stav. Neobviňujte nikoho, dokonce ani sebe, váš mozek je viníkem a vaše tělo ho pomůže restartovat. Fyzické akce jsou nejúčinnější. Když něco děláte fyzicky, všimne si to vaše podvědomí. Uvědomujete si, že vaše jednání je v rozporu s vašimi negativními myšlenkami. Tím se postupně změní vaše vnímání sebe sama..

Rozumět! Deprese neznamená vaši emoční slabost nebo nedostatek mužnosti. Každý čelí výkyvům nálady a neochotě žít..

Když myslíte negativně, odráží se to ve vašem těle. Když jsou tělo a mysl naplněny negativitou, není místo pro dobro. Začněte ovládat své myšlenky hned teď. Ano, nebude to hned snadné, ale vaše tělo vám pomůže, použijte jej ke zkrocení svého mozku.

Tyto metody vám pomohou překonat těžkou depresi:

  • Dělejte něco, co přitahuje vaši mysl. To odvrátí mysl od utlačujících myšlenek a postupně se začne dostávat ze stavu „autopilota“. Čím častěji to děláte, tím méně má váš mozek tendenci se vracet ke starým způsobům myšlení..
  • Začněte dělat několik jednoduchých cvičení ráno. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny v mozkových buňkách.
  • Snažte se být obklopeni lidmi. Neseď sám.
  • Neužívejte antidepresiva (pokud nejsou předepsána lékařem). Tyto léky mají negativní vliv na tělo. Ukázalo se také, že vitamin C je účinný při snižování hladin kortizolu, hlavního stresového hormonu produkovaného nadledvinami..
  • Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku způsobuje a zhoršuje depresi. Jděte do postele, když opravdu chcete, a pro hlubší spánek se doporučuje jíst 3-4 žloutky denně. Vaječné žloutky obsahují vitamin B6, který přispívá k biosyntéze melatoninu (pro hlubší spánek).
  • Získejte dostatek slunečního světla. Sluneční světlo rozptyluje negativitu a syntetizuje vitamin D, který je nezbytný pro produkci hormonů podporujících vaše duševní zdraví.
  • Dej si studenou sprchu. Má silné antidepresivní účinky.

A také věnujte pozornost svému dýchání, které přímo souvisí se stavem mysli. Pokud je mozek rozrušený, bude rychlost dýchání rychlá. Vědomě proto sledujte své vědomí: svou mysl můžete uklidnit pouhým zpomalením rytmu vašeho dýchání..

Postupujte podle těchto tipů každý den a vaše mysl nad vámi postupně ztrácí kontrolu. Hlavní věc je trpělivost. Pochopte, že nejste svůj mozek, neměl by vás ovládat, ale vy - to. Když k tomu dojde, můžete vyřešit psychické problémy, které vás nutí myslet negativně..

Je třeba to pochopit

Tipy sestavené v tomto článku přirozeně nepomohou lidem s geneticky podmíněnou depresí (jejichž mozek přirozeně produkuje nízkou hladinu dopaminu). V takových případech je nutná psychiatrická konzultace a kompetentní farmakologická léčba. Ale tyto tipy budou užitečné pro ty, kteří krátce upadli do mentální negativity a nedokáží se s ní vyrovnat. Zkuste to, opravdu fungují.

Co dělat, když deprese nezmizí?

Deprese je častým problémem, který je doprovázen nízkou náladou, ztrátou zájmu, pocity viny nebo nízkou sebeúctou, poruchami spánku nebo chuti k jídlu.

Deprese je nemoc, nejen dočasný stres nebo ztráta energie. Tento stav může trvat měsíce nebo roky, takže člověk často neví, co má dělat, pokud deprese nezmizí po dlouhou dobu..

Příznaky

Příznaky deprese u jednotlivců se liší, ale častěji zahrnují pocity smutku nebo beznaděje. Mohou se lišit v závažnosti, od mírné až střední až těžké. Následující příznaky nejčastěji označují stav deprese:

  • únava a ztráta energie;
  • smutek, který nezmizí;
  • ztráta sebevědomí;
  • obtížnost soustředění;
  • nedostatek touhy užívat si věcí, které byly dříve příjemné;
  • pocit úzkosti;
  • „Útěk“ od jiných lidí, někdy i blízkých;
  • pocity bezmoci a beznaděje;
  • porucha spánku;
  • intenzivní pocity viny nebo bezcennosti;
  • obtížné pracovat nebo studovat;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • ztráta sexuální touhy nebo sexuální problémy;
  • fyzická bolest;
  • myšlenky na sebevraždu;
  • Sebepoškození.

Zmizí deprese sama?

Nejčastěji se člověk nemůže sám dostat z přetrvávajícího stavu. Hodně záleží na závažnosti onemocnění a vnějších faktorech. Pokud důvody, které způsobily depresivní stav, zmizely, může se osoba samostatně vrátit do normálního života..

Pokud se však tísnivý stav natáhl natolik, že radost ze života nemůže vrátit žádný prostředek a k duševnímu úpadku se přidaly zdravotní problémy, bez pomoci psychologů se neobejde.

Možné důvody, proč deprese nezmizí

V psychologii se rozlišuje několik faktorů, které ovlivňují trvání depresivního stavu. Jedná se o následující faktory:

  • biologické (genetika, nemoci, zranění atd.);
  • psychologické (obavy z dětství, problémy v citových vztazích, stav po porodu, ztráta blízkých atd.);
  • sociální (ztráta zaměstnání, rozvod, nespokojenost s povoláním atd.).

Co dělat s prodlouženou depresí?

Mezi hlavní přístupy k léčbě deprese patří psychologické metody a farmakoterapie. V počátečních fázích je často předepisována léčba.

Pokud depresivní stav nezmizí po dobu šesti měsíců nebo déle, pak jsou účinnější psychologické přístupy nebo kombinovaná léčba..

Psychologické metody

Terapie „konverzace“ zahrnuje rozhovor s odborníkem o problémech, které by mohly být znepokojivé. Mezi typy psychologické pomoci patří kognitivně behaviorální terapie (CBT), poradenství a psychoterapie. Terapeut po rozhovoru s klientem sám rozhodne, který přístup může být nejužitečnější.

Léčba drogami

Další možností léčby deprese je užívání antidepresiv. Mohou být užívány samostatně nebo v kombinaci s psychoterapií. Existují různé typy antidepresiv, proto by je měl předepisovat pouze lékař. Na základě typu a stupně poruchy rozhodne, co je pro pacienta nejlepší. Pokud jeden lék nefunguje, může být předepsáno něco jiného.

Je důležité neodkládat kontakt s odborníkem. Samořízené léčby a pokusy o obnovení dobré nálady pomocí alkoholu nebo posilujících látek jsou destruktivní. I užívání léků bez konzultace s lékařem může způsobit ještě větší újmu na zdraví..

Jediným způsobem samoléčby jsou blízcí lidé, kteří jsou schopni v obtížné chvíli podporovat a vymanit se z represivního stavu..

Mám depresi: co dělat, abych se s nemocí vyrovnal

  • 1. Překonejte depresi: co dělat a jak se vyrovnat
    • 1.1. Příčiny deprese: proč já?
    • 1.2. Známky nástupu depresivních poruch
  • 2. Nezávislé kroky: co dělat, když dostanete depresi
    • 2.1. Správná strava
    • 2.2. Dopřejte si dostatek spánku k odpočinku
    • 2.3. Tělesné cvičení
    • 2.4. Podmante si své obavy a obavy
    • 2.5. Nové heslo je úsměv
  • 3. Strašná deprese: co dělat, pohotovostní psychologická pomoc

Fotografie z webu: takt-magazine.ru

Svět kolem se zdá šedý a bezútěšný, ztrácí barvy, neustále se chcete zhroutit a spát dvacet hodin denně, stěžovat si na někoho o svém osudu, ale zároveň všechny vyhnat, zůstat v klidu a pohodě. Osamělost vyvíjí tlak na whisky, ale společnost přináší pouze zklamání a příbuzní a přátelé vůbec nerozumí tomu, co jim říkáte, tím je to ještě horší. Už nic nepoteší, ani váš oblíbený klasický jazz, ani staré filmy, ani nejlepší knihy napsané lidstvem, procházky v parku se nezměnily v formu trápení a o práci ani nemluvíme, protože jsou tu všichni tito oškliví kolegové a tyran boss, soucitný, ale nezdvořilý, servírující ubrousky.

V takových případech byste si měli směle říci: „Mám depresi! Co dělat, jak zvládnout apatický a nebezpečný stav? “ Pouze tím, že si uvědomíte přítomnost problému a přijmete ho jako součást sebe sama, se můžete pokusit překonat všechny nesrovnalosti a vrátit se do svého obvyklého, šťastného života.

Překonejte depresi: co dělat a jak se vyrovnat

Fotografie z webu: tutitam.com

Pokud všechno, co dříve přinášelo radost a potěšení, nezpůsobuje žádné emoce a svět se zdá šedý a monotónní, když na vaši duši padne temnota, prázdnota a melancholie, pravděpodobně máte depresi a oni nevědí, co dělat v takových situacích Všechno. U nás, zejména u mužů, není zvykem s někým diskutovat o psychologických problémech, a ještě více se podrobovat úsudku veřejnosti, ale ignorování problému to rozhodně nijak nevyřeší, proto s poměrně nízkými statistickými ukazateli skutečný počet osob trpících depresí poruch dosahuje tří až pěti procent. Co dělat, když se deprese nepozorovaně plazila, jak rozpoznat, že to je ono a jaké kroky podniknout, abyste problém zastavili sami?

Psychologové se domnívají, že klinický obraz klasické deprese je doprovázen povinným snížením tří hlavních typů aktivit, které nejsou vědomě kontrolovány. To je náš spánek, sexuální touha a chuť k jídlu. Pokud jsou všechny po dostatečně dlouhou dobu v depresivním stavu, zejména na pozadí obecné apatie, výrazného snížení tónu, zoufalství a deprese, pak můžeme s jistotou mluvit o přítomnosti nemoci.

Příčiny deprese: proč já?

Abychom pochopili, odkud uši vyrůstají, je rozumné zjistit, z jakých důvodů se mohou objevit alarmující příznaky, proč se u některých objevuje deprese se „záviděníhodnou“ pravidelností, zatímco u jiných, kteří byli jen na pár dní smutní, znovu získali svou ztracenou radost, vůli žít, usilujeme o vítězství a úspěchy. Důvodů a katalyzátorů může být mnoho, proto je důležité je správně rozeznat a posoudit rozsah, protože dlouhá zdlouhavá deprese bez zásahu odborníka může skončit tragédií.

Fotografie z webu: BeDiva.ru

  • Náhlá, náhlá ztráta blízkých nebo blízkých.
  • Smrt domácích mazlíčků může hrát obrovskou roli ve vývoji depresivní poruchy.
  • Propuštění z práce a neschopnost najít něco ekvivalentního z hlediska hodnoty aktivity a platby.
  • Ztráta důležitých vztahů pro člověka, rozvod.
  • Okamžité život ohrožující situace.
  • Změna sociálního okruhu, stěhování do jiného města, změna místa bydliště a oblasti bydliště.
  • Poporodní deprese, která na rozdíl od mylných představ může nastat po narození dítěte, a to jak u ženy, tak u muže.
  • Trvalé rodinné nebo týmové vztahy, pravidelné konflikty, hádky, nadávky.
  • Nadměrná únava za přítomnosti poruch spánku, nočních můr, nespavosti a dalších poruch.
  • Ničení nadějí, snů a plánů, různá zklamání v lidech a životě, zrada blízkých.

Známky nástupu depresivních poruch

Než začnete zjišťovat, co dělat, pokud máte depresi, měli byste se ujistit, že to tak skutečně je. Lidé často takto vnímají chronickou únavu, stres a nespokojenost se životem. Mnoho lidí vnímá proces ztráty nebo zármutku i krátkodobé snížení úrovně aktivity jako projevy deprese. Než se tedy zamyslíte nad tím, co dělat, pokud vám deprese neumožňuje normálně žít, měli byste zjistit, jaké příznaky může způsobit..

Fotografie z webu: hsmedia.ru

  • Výrazné snížení nálady po poměrně dlouhou dobu. Pokud se nudíte, strádáte a jste smutní déle než sedm až deset dní, je to důvod myslet vážně. Když takový stav trvá dva týdny, pravděpodobně nebudete muset hledat jiné možnosti.
  • Snížená vitalita, neochota pracovat a prostě jít ven. Někteří pacienti prostě nechtějí vstát z postele a otevřít okna.
  • Netypické poruchy chuti k jídlu, od úplného odmítnutí jídla po pravidelné přejídání.
  • Nespavost, noční můry a jiné poruchy spánku.
  • Neustálé špatné zdraví, například něco bolí, ale co přesně není jasné, letargie a pocit zvýšené teploty, když jsou všechny fyziologické indikace normální. Může dojít k nepohodlí v zažívacím traktu, tlakovým rázům, bolesti bez důvodu na hrudi nebo břiše.
  • Pokud jste si jisti, že máte apatii a depresi a nemáte absolutně žádnou představu o tom, co dělat, a není kam vzít sílu bojovat, pak má s největší pravděpodobností smysl utéct k odborníkovi.
  • Výrazné snížení libida nebo potence, neochota navázat fyzický kontakt s partnerem.
  • Vážné zpomalení mentálních, řečových a motorických funkcí, které může být doprovázeno stavem jakési strnulosti, „mrznutí“.

Je důležité si uvědomit, že v raných fázích je otázka, co dělat, pokud začala deprese, docela vhodná, protože si člověk může poradit sám, za účasti příbuzných a přátel. Pomůže zde řada lidových prostředků, bylin, tělesné výchovy a podpory příbuzných. Při přepracování nebo stresu, jehož příznaky lze rozpoznat a diagnostikovat sami, se vyvine do těžké deprese, na co se musíte zeptat odborníka.

Fotografie ze stránek: pinterest.com

Mnoho lidí dnes přemýšlí, co dělat, když jim deprese a apatie doslova brání v normálním životě, práci, výchově dětí a v obvyklých činnostech. Odborníci jednoznačně říkají, že sami si poradíte, tedy sami, zvládnete až v nejranějších fázích, kdy se člověk pomalu „vznáší“ do depresivní poruchy, jako na lodi. Když vše půjde příliš daleko, pak je předepsána speciální léčba, jak léčebná, tak psychoterapeutická, a v devadesáti pěti případech je zjevně pozitivní vývojový trend, po kterém následuje úplné uzdravení..

Kroky svépomoci: co dělat, když dostanete depresi

Jakmile pocítíte, že začínáte upadat do depresivní poruchy a všimnete si zvláštních příznaků a známek, měli byste okamžitě podniknout kroky k jejich zastavení, i když chcete jen zamknout dveře, zhroutit se na pohovce a ležet, aniž byste zapnuli televizi. Toto úsilí bude určitě odměněno a možná nebudete muset vyhledat psychologa nebo psychiatra za odbornou pomocí..

Fotografie z webu: STENA.ee

Správná strava

Pro opětovné získání výborné nálady a psycho-emocionálního zdraví je nutné zajistit správnou a zdravou výživu. Na rozdíl od stereotypů nebude požitek ze sladkostí a dobrot vést k ničemu dobrému a hormony rozkoše v nepatrném množství stříkající do krevního oběhu vylévají další centimetry na břicho a boky, nadváhu a mohou dokonce vést k obezitě. Jezte více zeleniny a ovoce, ořechy, mořské řasy, tvrdý sýr, mořské ryby a libové maso.

Dopřejte si dostatek spánku k odpočinku

Hlavním trumfem deprese je nedostatek spánku, protože tělo během dvaceti minut, kdy jste během noci zavřeli oči, prostě nemá čas na odpočinek. Po půlnoci nemůžete jít spát, získat aromatické lampy pro zlepšení kvality spánku, koupit novou matraci, hodinu před spaním vypnout televizi, ztlumit světla, vzdát se gadgetů a zařízení v posteli. Současně je přísně zakázáno ležet v posteli, nejpozději do osmi musíte vstát, vařit snídani, podstoupit vodní procedury a jít spát nejdříve v devět večer.

Fotografie z webu: tula-zdrav.ru

Tělesné cvičení

Fyzická zdatnost hraje pro psycho-emocionální zdraví obrovskou roli. Moderní sedaví obyvatelé velkých měst trpí depresemi mnohem častěji než pracovití vesničané, pro které je fyzická práce normou. Pokud se v tomto ohledu nemáte kde uplatnit, stačí se věnovat sportu nebo tělesné výchově, můžete uplatnit orientální praktiky, například čínskou gymnastiku wushu, aikido, jógu, dají do pořádku nejen tělo, ale i duši.

Podmante si své obavy a obavy

Ve většině případů deprese nepřichází jen tak, pro její výskyt existují nutně důvody a předpoklady. Vaším úkolem je soustředit se a najít tyto důvody v sobě a bezohledně je zničit, abyste se problému úplně zbavili. Tyto důvody mohou pomalu jíst zevnitř, neumožňující žít v míru, užívat si, dýchat vzduch. Mnohým lidem pomáhá „mluvit“ problém nahlas, jiní si to píší na papír, vedou si deník, hlavní je pochopit, že už není tak dobrý důvod přestat bojovat a vzdát se, protože vždy existují alternativní způsoby a řešení problémů.

Fotografie z webu: B17.ru

Nové heslo je úsměv

Dnes mnoho psychologů tvrdí, že myšlenky jsou skutečně hmotné. S jejich pomocí můžete ovlivnit život člověka prostřednictvím jeho psychiky. Proč tedy nepoužívat podobné metody a pomoci si dostat se z hluboké a beznadějné psychologické díry, kam sami často jezdíme. I když to zpočátku vyžaduje hodně úsilí, jen se na lidi usmívejte, snažte se v nich vidět jen to dobré a o špatném ani nepřemýšlejte. Pokud se vám v obchodě, v autobuse nebo v metru stane odpor, jen se usmějte nebo dokonce někomu pomozte, například stáhněte starou ženu těžkou tašku. Pozitivní přístup k životu vždy přináší ovoce a vaše nálada vzroste, nebudete si ani mít čas to všimnout.

Strašná deprese: co dělat, pohotovostní psychologická pomoc

Když kroky vedené vlastním směrem přinášejí ovoce a deprese ustupuje, je to skvělé. To znamená, že jste problému věnovali pozornost včas a zastavili jeho příznaky. Ale co dělat, když se těžká deprese jen zhoršuje a po úlevě není ani stopy, když už je lezení do posilovny a zpět opravdovou pekelnou prací a chodit do práce vás děsí jako pekelná muka? Pokud se něco takového stane, musíte okamžitě kontaktovat odborníka, abyste nezmeškali okamžik, kdy to stále můžete napravit..

Fotografie z webu: trendspace.ru

Při první návštěvě provede psychoterapeut nebo psycholog speciální typ psychodiagnostiky, po které budou stanoveny speciální metody a opatření psychologické pomoci pacientovi. Může být obtížné zbavit se deprese sami, a to díky speciálnímu obrannému mechanismu, který nám neumožňuje plně si uvědomit svůj vlastní stav, což může snadno provést profesionální a zkušený lékař. Tradičně jsou všechny typy a typy depresivních poruch léčeny léky:

  • Antidepresiva.
  • Uklidňující prostředky.
  • Normotimika.

Fotografie z webu: PsySovet.ru

Všechny jsou zaměřeny na zastavení osobních problémů, zlepšení nálady a vitality a také na koncentraci hormonu radosti - serotoninu v krvi. Některé léky blokují agresivní agresi a mírnou excitabilitu nervového systému. Používá se psychoterapie, hypnóza, sugesce a mnoho dalších sedativních postupů. Specialista může předepsat plavecké a masážní procedury, akupunkturu, relaxační lázeňské procedury a wellness koupele. To vše je zaměřeno na identifikaci a eliminaci především hlavních příčin deprese a teprve poté na eliminaci jejích příznaků..

Hlavní deprese: příznaky a léčba

Těžká deprese je chronická duševní porucha, která hrozí nebezpečnými následky až ke zničení fyzického zdraví, rozvoji sebevražedného stavu.

Příznaky těžké deprese

Velká deprese má následující projevy:

  • apatie;
  • syndrom chronické únavy;
  • depresivní nálada;
  • nezájem o lidi kolem, práci, koníčky, předchozí koníčky;
  • zvýšená úzkost, úzkost, vnitřní napětí;
  • pocity viny, nízká sebeúcta;
  • zhoršení paměti, snížená schopnost koncentrace;
  • obsedantní myšlenky na sebevraždu.

Prodloužená deprese má za následek nejen duševní poruchy, ale také zdravotní problémy:

  • poruchy spánku;
  • prudká změna tělesné hmotnosti;
  • porušení chuti k jídlu;
  • anorexie nebo bulimie;
  • závrať;
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů:
  • porušení fungování kardiovaskulárního systému;
  • zácpa;
  • poruchy fungování gastrointestinálního traktu;
  • bolestivé pocity v břiše;
  • porušení erektilní funkce u mužů;
  • porucha menstruačního cyklu a anorgasmie u žen;
  • porušení psychomotorických funkcí (pomalé myšlení, řeč, porucha koordinace pohybů).

Dlouhodobá deprese má často za následek rozvoj alkoholismu, drogové závislosti, které dočasně zmírňují vnitřní nepohodlí a depresivní myšlenky.

Těžká deprese se také projevuje změnou modelu chování pacienta. Člověk hledá samotu, vyhýbá se komunikaci s ostatními, odmítá procházky, všechny druhy zábavy a jeho pracovní schopnost klesá.

Příčiny hluboké deprese

Psychoterapeuti identifikují několik skupin faktorů, kvůli kterým se vyvíjí těžká deprese..

Psychologické faktory

Tato kategorie zahrnuje:

  • přenesená napětí;
  • problémy v rodině, v práci nebo ve škole;
  • poruchy fungování centrálního nervového systému;
  • těžké duševní trauma (smrt blízkých, zdravotní postižení, fyzické nebo sexuální zneužívání);
  • porušení vnitřní harmonie;
  • nedostatek životních cílů a aspirací;
  • frustrace - rozpor mezi realitou života a nadějemi a představami člověka;
  • osobní konflikty;
  • ztráta smyslu života.

Biologické faktory

Těžká deprese se může vyvinout za přítomnosti zdravotních problémů a následujících biologických faktorů:

  • hormonální poruchy;
  • nedostatek pravidelného, ​​naplňujícího sexuálního života;
  • nevyvážená strava;
  • zneužití alkoholu;
  • předávkování omamnými látkami nebo jejich dlouhodobé užívání;
  • silné fyzické, duševní, psycho-emocionální přepracování;
  • dlouhodobý a nekontrolovaný příjem hormonálních, psychotropních léků;
  • těžká intoxikace těla;
  • nedostatečná fyzická aktivita, sedavý životní styl;
  • traumatické zranění mozku;
  • kardiovaskulární patologie;
  • porušení procesů mozkové cirkulace;
  • Parkinsonova choroba;
  • dysfunkce štítné žlázy.

Sociální faktory

Deprese může být vyvolána:

  • zničení rodinných vztahů (rozvod, ztráta rodičů);
  • změna sociálního postavení;
  • vleklé konflikty v rodině nebo týmu;
  • zničení a selhání předchozích životních strategií;
  • společenská izolace.

Fáze vzniku patologického syndromu

Těžká deprese se neobjevuje náhle, ale rozvíjí se postupně. Fáze vzniku patologického syndromu:

  1. Negace. Životní styl člověka se navenek nemění, ale prochází obtížným vnitřním konfliktem. Pacient zapíná psychologické obranné mechanismy založené na popření reality. Projevuje se změnami stravovacího chování, psychoemoční nestabilitou, náhlými výkyvy nálady.
  2. Zlost a hněv. V této fázi člověk začíná hledat ty, kdo mohou za jeho vážný stav. Objevují se příznaky, jako jsou útoky nekontrolované agrese, slzavost, zvýšená úzkost, podrážděnost.
  3. Fáze 3. Pacient pociťuje hormonální poruchy, produkce serotoninu, hormonu rozkoše, klesá. Osoba začíná ztrácet nebo rychle přibírat na váze, trpí nespavostí, bolestmi hlavy, trpí exacerbací patologií probíhajících v chronické formě.
  4. Poslední fáze. Je charakterizován patologickými procesy, které ničí fyzické zdraví a psychiku člověka. Pacient ztrácí kontrolu nad svým chováním, schopností adekvátního a racionálního myšlení, stává se potenciálně nebezpečným jak pro sebe, tak pro lidi kolem sebe.

Psychotické příznaky závažné deprese

Velká deprese může být psychotická:

  • halucinace;
  • obsedantní stavy;
  • popření reality života;
  • nesnášenlivost vůči názorům jiných lidí;
  • hypertrofované pocity viny;
  • panický strach;
  • očekávání něčeho hrozného (smrtelná nemoc, katastrofa, smrt blízkých).

Somatické příznaky prodloužené deprese

Prodloužená deprese má somatické příznaky:

  • bolest srdce;
  • srdeční rytmus a bušení srdce;
  • bolestivé pocity v dolní části břicha;
  • bolest v hypochondriu;
  • vyčerpanost;
  • problémy s fungováním trávicího systému.

Pacienti si stěžují na různé bolestivé pocity a často si vnášejí myšlenku na přítomnost závažných patologií, ale lékařské studie a analýzy neodhalily žádné fyziologické abnormality u člověka.

Vlastnosti myšlení osob depresivního typu

Depresivní typ osobnosti se vyskytuje u lidí, kteří jsou obzvláště náchylní k rozvoji deprese. Ve většině případů jsou pesimisté a vidí svět „v černém“.

Jednotlivci tohoto typu nejsou spokojeni sami se sebou ani s ostatními, bez ohledu na to, jak úspěšní jsou v sociální oblasti. Tito lidé jsou nejčastěji introverti, uzavřeni, obtížně navazují kontakt, upřednostňují samotu..

Vyznačují se nadměrným pocitem viny, pochybností o sobě, strachem z porážky, panickými stavy, které vznikají při jakýchkoli změnách, změnách, životních obtížích.

Důsledky závažného patologického stavu

Při absenci včasné léčby může přetrvávající deprese vést k:

  • ke ztrátě sociálního postavení (lidé narušují vztahy s přáteli a příbuznými, ztrácejí zaměstnání, profesionalita);
  • nedostatek touhy žít;
  • těžké duševní nemoci;
  • k pokusům o sebevraždu;
  • k rozvoji patologických závislostí;
  • k sociální izolaci.

Diagnostika

Diagnóza depresivního syndromu začíná konzultací s psychoterapeutem. Při rozhovoru s pacientem lékař hodnotí jeho řeč, rychlost reakce, kognitivní funkce. Analyzuje doprovodné příznaky a výsledky shromážděné anamnézy.

Pro stanovení přesné diagnózy a určení stadia deprese se provádí patopsychologické vyšetření, diferenciální diagnostika, psychologické testy.

Pacientům jsou předepsány laboratorní testy, EKG, konzultace s narcologem a terapeutem, aby se vyloučila Parkinsonova choroba, hypotyreóza, závislost na drogách nebo alkoholu, onkologie.

Léčba těžké deprese

K léčbě těžkého depresivního syndromu je třeba přistupovat komplexně a velmi vážně. Nejúčinnější jsou následující metody terapie:

  • užívání antidepresiv;
  • dietní terapie;
  • psychoterapie;
  • inzulín;
  • elektrokonvulzivní.

Léky vám umožňují zastavit fyziologické a somatické projevy deprese a setkání s psychologem - najít smysl života a najít cestu ze současné obtížné situace.

Pro dosažení pozitivního výsledku je důležité poskytnout pacientovi vyvážené a obohacené jídlo, dobrý odpočinek, procházky na čerstvém vzduchu, fyzickou aktivitu, chránit ho co nejvíce před stresovými faktory.

Úkolem člověka v tomto stavu je co nejvíce harmonizovat a usnadnit jeho život: pozitivní emoce, radostná setkání s příjemnými lidmi, zlepšování dovedností ve svém oblíbeném koníčku.

Jakého specialistu kontaktovat?

Na diagnostice a léčbě těžkých depresivních stavů se podílejí odborníci jako neurologové, psychologové a psychoterapeuti. Ve zvláště pokročilých případech budete potřebovat pomoc psychiatra, který vám pomůže vybrat správné léky a metody psychoterapeutické korekce.

Léčba drogami

K úlevě od syndromu se používají následující léky:

  • atypická antidepresiva;
  • léky, které podporují zpětné vychytávání serotoninu;
  • inhibitory monoaminooxidázy;
  • antidepresiva tricyklické skupiny.

Drogová terapie také zahrnuje použití sedativ k odstranění pocitu úzkosti, které mají výrazné sedativní vlastnosti..

Nootropické léky pomáhají zlepšovat krevní oběh a normalizují mozkové funkce.

Předepsány jsou také imunomodulační látky, komplexy vitamínů a minerálů, prášky na spaní.

Rada psychologa

Pacient potřebuje individuální psychologické konzultace využívající metody porodu, Gestalt a arteterapii. Hodiny ve skupinách pro svépomoc poskytují dobré výsledky.

Chcete-li odstranit depresivní stav, měli byste věnovat pozornost radám psychologa:

  • nezapojovat se do bičování;
  • snižte zátěž a poskytněte tělu správný odpočinek;
  • být častěji v přírodě, chodit na čerstvý vzduch;
  • dostatečně se vyspat;
  • mít pravidelný intimní život.

Je důležité se stydět za své emoce a neskrývat je, najít smysl života a smysl pro význam, pečovat o děti, zvířata, plnit sociální úkoly. Člověk musí přehodnotit svůj život, zhodnotit své vlastní úspěchy a plánovat si budoucnost, aniž by si stanovil nedosažitelné cíle..

Neměli byste se uzavírat do sebe, musíte jít ven lidem, komunikovat, i když taková touha neexistuje.

Jak se dostat z hluboké deprese na vlastní pěst?

Vystoupit z hluboké deprese na vlastní pěst je nesmírně obtížný úkol. Nejprve si člověk musí uvědomit, že existuje problém, a získat podporu od příbuzných a přátel..

Následující doporučení pomohou překonat depresivní syndrom:

  1. Pozitivní myšlení. Je těžké myslet optimisticky, když jste v podobném stavu, ale měli byste ovládat své myšlenky a rychle nahradit negativní formulaci pozitivní..
  2. Vedení deníku, zapojení do kreativity - metody, které vám umožní vyhodit vaše negativní zkušenosti, analyzovat vaše vlastní myšlení.
  3. Fyzická aktivita. Při depresivních podmínkách byste měli sportovat a věnovat tělu pravidelnou fyzickou aktivitu.
  4. Zlepšení kvality života. Člověk se musí pokusit vnést do svého života co nejvíce pozitivních emocí. Chcete-li to udělat, měli byste se pokusit splnit svůj starý sen, dělat věci, které dříve dávaly potěšení a radost..

Prevence nemoci

Následující preventivní opatření pomohou zabránit rozvoji tohoto onemocnění:

  • dodržování denního režimu;
  • plný spánek (nejméně 8 hodin po celý den);
  • trávení volného času s rodinnými příslušníky a přáteli;
  • zdravý životní styl, vyhýbání se cigaretám a zneužívání alkoholu;
  • pravidelná fyzická aktivita;
  • správná, vyvážená výživa;
  • minimalizace stresových situací v životě.

I přes nabitý program je důležité najít si čas na seberozvoj, zábavu, dělat to, co máte rádi, komunikovat se zajímavými a příjemnými lidmi. Vytváření plánů do budoucna, definování jasných životních cílů také sníží riziko vzniku deprese.

Jak se z deprese dostat sami: podrobné pokyny a rady psychologa

Zdravím vás, milí čtenáři! Dnes si povíme o tak závažném jevu, jako je deprese. Vím o něm z první ruky - po smrti mé matky jsem prožil silný stres a dlouho jsem se nemohl dostat z depresivního stavu. Začaly zdravotní problémy - prošel jsem vážnou operací, nechal jsem školu a práci, přestal jsem opouštět domov a nakonec se u mě vyvinula úzkostně-depresivní porucha, která trvala několik let.

Naštěstí se mi s touto nemocí podařilo vyrovnat a teď vám chci říct, jak se z deprese dostat a už se do ní znovu nepustit..

Mnoho lidí je skeptických ohledně diagnózy deprese. Mezitím se jedná o vážnou nemoc a už vůbec ne o formální krytí nečinnosti. S depresí se mění biochemie mozku a dochází k hormonální nerovnováze. Necháte-li vše, aby nabralo svůj průběh a nepřijdete včas na léčbu, deprese se změní v těžkou formu, kterou nelze zvládnout bez pomoci závažných léků..

Lidé všech věkových skupin jsou náchylní k depresi, ale nejvyšší výskyt se vyskytuje za 25–30 let. Ženy tím trpí dvakrát častěji než muži. Důvodem je jejich emoční nestabilita a období hormonálních rázů. Ohroženy jsou ženy během těhotenství, po porodu, po rodičovské dovolené s nástupem menopauzy.

Mnoho skvělých lidí trpělo depresí: Abraham Lincoln, Franz Kafka a dokonce i Sigmund Freud.

Jak rozpoznat depresi

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není silná duševní úzkost hlavním příznakem deprese. Pokud se ve vašem životě stala traumatická událost a cítíte se velmi špatně, není vůbec nutné, abyste měli depresi.

Takový stav je zcela přirozený po smrti milovaného člověka, zradě manžela nebo manželky, rozloučení s blízkými, rozvodu, potratu nebo potratu, ztrátě práce, ztrátě majetku. Deprese se může vyvinout později, pokud se psychika nedokáže vyrovnat s šokem. Nebo se nemusí vyvinout - akutní období pomine a vrátíte se do normálního života.

Měli byste zaznít poplach, pokud máte pocit, že radost postupně opouští váš život a nechcete dělat své obvyklé věci..

Například jste vždy rádi chodili dvakrát týdně na taneční kurzy. Ale v poslední době se přistihnete, že si myslíte, že ležet doma na gauči je pro vás mnohem příjemnější. Dovolíte si nechodit jednou, pak další a po měsíci se tancování úplně vzdáte. Pomalu, ale jistě se ponoříte hlouběji do bažiny zvané apatie. Hlavní věcí v tomto případě je překonat lenost v čase, přečtěte si, jak to udělat, v samostatném článku..

Kromě ztráty zájmu o život má deprese také další charakteristické příznaky:

  • problémy s chutí k jídlu a na pozadí tohoto přírůstku hmotnosti;
  • nespavost nebo naopak potřeba hodně spánku;
  • soustředění problémů a jiné myšlenkové procesy;
  • pocit deprese po dlouhou dobu;
  • myšlenky na smrt;
  • nepřiměřené pocity viny a hanby;
  • výbuchy agrese.

Pokud vám poslední příznak špatně ničí život, přečtěte si náš článek „Jak se vypořádat s hněvem“.

Poté, co jste v sobě našli většinu uvedených příznaků, neodkládejte návštěvu lékaře. Posoudí stupeň vaší nemoci a předepíše adekvátní léčbu. Z mírné krátkodobé deprese se můžete dostat sami, deprese střední závažnosti je úspěšně upravena psychoterapií, ale při léčbě těžké přetrvávající komplikované formy se neobejdete bez antidepresiv.

Rada psychologů, co dělat, abyste se z deprese dostali sami

Pojďme se podívat na způsoby, jak si pomoci úplně se zbavit mírné deprese a významně zlepšit těžkou depresi sami doma. Naše doporučení jsou univerzální a pomohou všem: mužům, ženám, dětem, dospívajícím, starším lidem. Udělejte je a můžete začít znovu žít naplněný život..

Opravte poškozené nastavení

Pokud vás deprese nešetřila, je to signál, že žijete špatně. Je to pravděpodobně způsobeno nesprávnými psychologickými postoji, které nám brání v normálním přizpůsobování se světu kolem nás. Pojďme se podívat na ty nejběžnější..

  • Musíte se snažit získat ze života co nejvíce potěšení a pracovat co nejméně.

Toto prostředí je mezi dívkami velmi oblíbené - mnoho z nich sní o rychlém skoku z krku rodičů na muž, aby při jakékoli práci neznečistilo jejich jemné tělo..

Smysl života každého člověka však spočívá v aktivní práci zaměřené na transformaci reality. Pasivní spotřebitelé parazitující na zdrojích jiných lidí mají smutný osud - jsou úrodnou půdou pro všechny druhy závislostí a duševních poruch.

Pokud si tedy v sobě všimnete příliš horlivé lásky na buzz zdarma, okamžitě změňte své myšlení na „Miluji práci, protože to je jediný způsob, jak se stát silným zdravým člověkem“.

  • Smysl života je v lásce, zbytek je druhoradý.

Opět jde především o ženský příběh. Poté, co se dívky setkaly s mužem svých snů, jsou připraveny se v něm úplně rozpustit a zanechat své předchozí koníčky, přátele a přítelkyně v minulosti. Celý život se začíná točit kolem jedné osoby a pokud z tohoto života najednou zmizí, ztratí smysl. To se také stává u mužů, ale mnohem méně často..

Takto některé manželky spáchají sebevraždu poté, co jejich manžel zemřel, protože si myslí, že už nemají důvod déle žít. Jedná se o extrémní případ, častěji následky nejsou tak tragické, ale také destruktivní. Život musí být doslova obnoven.

Snažte se nemít taková zkreslení. Věnujte pozornost různým oblastem života - práci, rodinu, přátelství, studium, lásku, kreativitu - a pak budete imunní vůči depresi.

  • Čím méně toho děláte, tím větší vitalitu máte..

Ve skutečnosti je opak pravdou - čím víc toho děláte, tím více mozek uvolňuje energii pro činnost. Pokud celý den ležíte na gauči, nebudete mít vůbec žádnou sílu. A nízkoenergetický stav je deprese..

Pamatujte - tím, že se oddáváte lenosti, vykopáváte pro sebe energetickou díru. To samozřejmě neplatí pro lidi, kteří orají dnem i nocí a vykonávají těžkou fyzickou práci - tělo také potřebuje odpočinek. Ale pokud je pro vás příjemnější strávit víkend před televizí, než se zúčastnit zábavné a aktivní akce s přáteli, pak je to špatné. Naléhavě změňte své myšlení na „Čím víc budu dělat, tím více síly budu mít“.

Normalizujte své spánkové vzorce

Většina lidí s depresí má problémy se spánkem a není vždy jasné, co je primární a co druhotné. Nejprve si tedy udělejte hygienu spánku..

  1. Jděte spát nejpozději do 23.00, spěte 7-8 hodin denně.
  2. Zkuste se vzdát svého nočního života, i když nepotřebujete chodit do práce brzy ráno a můžete spát až do oběda. Milovníci noční bdělosti nedostávají dva důležité hormony najednou - melatonin, který se produkuje během spánku v úplné tmě, a serotonin, který je katalyzován slunečním zářením..
  3. Pokud se vám nedaří usnout, přeskočte denní spánek.
  4. Vyvětrejte místnost dobře, nebo ještě lépe, spěte s otevřeným oknem.
  5. Nedělejte v posteli jiné věci - nejezte, nepracujte, nedívejte se na televizi. Výjimkou jsou knihy, které čtete před spaním..
  6. Než se ponoříte do království Morpheus, věnujte hodinu meditaci - tímto způsobem dáte do pořádku své myšlenky a pocity a váš spánek bude hlubší a produktivnější. Toto relaxační video můžete použít zde. Mimochodem, také vám pomůže vyrovnat se s úzkostí v předvečer odpovědné události - přečtěte si článek.

Přidejte do své stravy potraviny stimulující serotonin

Hormon radosti z jídla není vůbec vybíravý. Zde je seznam potravin, které má obzvláště rád:

  • hořká čokoláda;
  • ořechy;
  • avokádo;
  • plody moře;
  • banány;
  • salát;
  • cereálie;
  • sušené ovoce;
  • ananas.

Přidejte si je do svého jídelníčku - je mnohem snazší a příjemnější plazit se z hluboké deprese na plný žaludek..

Začít sportovat

Nikdy se neunavuji opakovat důležitost fyzické aktivity pro psychologické zdraví člověka. Zdravá mysl ve zdravém těle, pamatuješ? Ale u deprese není ani síla, ani touha něco takového dělat..

Během sportu se endorfiny uvolňují do krve - hormony radosti, nazývají se také přírodní antidepresiva.

Budeme se muset dát dohromady a ukázat vůli. Začněte turistikou před spaním - čerstvý vzduch podporuje zdravý spánek. Poté můžete přejít na běh, cyklistiku, lyžování. A nejlepší je přihlásit se do sportovní sekce. Třídy s podobně smýšlejícími lidmi jsou více motivující.

Pomozte těm, kteří jsou horší než vy

Během deprese nemá člověk absolutně žádnou motivaci udělat něco pro sebe. Jeho vlastní život se mu zdá zbytečný a nesmyslný. V tomto případě je velmi užitečné zaměřit pozornost na ty, kteří skutečně potřebují pomoc..

Postarejte se o osamělou starou osobu, dobrovolně pracujte v útulku pro zvířata, uspořádejte sbírku pro léčbu nemocného dítěte. Charita vám pomůže cítit se důležitá a potřebná - můžete chytit tuto slámu a pomalu se dostat ze svého depresivního bažiny..

Najděte klíč k vaší depresi

Někdy jsou účinné i ty nečekané a neuvěřitelné způsoby, protože všichni lidé jsou jedineční. Pokud si chcete přečíst o zkušenostech někoho jiného, ​​abyste lépe porozuměli sami sobě, doporučuji vám navštívit tematické fórum.

Četl jsem, že lidová léčba - odvar z třezalky tečkované a tinktura ze ženšenu - pomohla jedné dívce dostat se z poporodní deprese. Muž se vyrovnal s dlouhým záchvatem záchvatu a kocoviny a pomohl postavit kostel v sousední vesnici. U některých dokonce i sex funguje lépe než psycholog.

Vyzkoušejte různé způsoby, možná nakonec přijdete s vlastní metodou, jak se naučit, jak se z deprese dostat bez léků.

Rovněž vám doporučuji sledovat film „A v duši tancuji“, pomohlo mi to udržet si pozitivní přístup, když život letěl z kopce.

Závěr

Léčba deprese je dlouhý a náročný proces; neočekávejte rychlé výsledky. Ale čím dříve se vydáte na cestu uzdravení, tím dříve vyjdete ze stavu zoufalství a začnete si znovu užívat života. Pokud někdo z vašich blízkých neustále trpí depresí, například bratr, syn nebo manžel, sdílejte s ním tento článek a podpořte ho v obtížných dobách, aby vám jednoho dne hrdě řekl: „Z deprese jsem se dostal sám!“.

Psychologické rady a účinné způsoby, jak se z deprese dostat sami

Mezi mentálně stabilními lidmi panuje názor, že deprese je fiktivní nemoc, za kterou se skrývají šibenci a mokasíny. Skutečně slova „Mám depresi“ často zazní od naprosto zdravého člověka, který si jednoduše stěžuje na špatnou náladu. Na psychiatrii však takový koncept jako depresivní porucha existuje. Jak odlišit vážnou nemoc od obyčejné melancholie?

Deprese je co: nemoc nebo stav mysli?

Pouze psychiatr nebo psychoterapeut může diagnostikovat depresi. Ale když člověk potřebuje začít bít na poplach a vyhledat odbornou radu?

Náš život samozřejmě není nepřetržitá dovolená. A první projevy depresivní poruchy se příliš neliší od známého stavu, kdy se najednou převalí smutek a přemohou ponuré myšlenky. Jakmile však dojde k nějaké pozitivní události, slunce znovu svítí v duši. Je to další věc, když člověk ztratí schopnost užívat si život na dlouhou dobu. Pokud jste nepřetržitě v depresivním emočním stavu déle než dva týdny, pocit bezmoci vás neopustí, měli byste mít podezření, že máte depresi.

Obtíž při diagnostice poruchy spočívá v tom, že deprese není vždy doprovázena špatnou náladou. Existuje také takzvaná maskovaná deprese, jejíž hlavní příznaky jsou:

  • změna v motivační sféře (staré koníčky se přestávají těšit, ale nic nového není zajímavé);
  • snížená duševní aktivita (rozptýlení pozornosti, letargie);
  • odmítnutí sociálních kontaktů;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, nechutenství nebo bulimie).

Jedním ze strašných příznaků poruchy, které ne vždy rozpoznají nejen ostatní, ale i samotná osoba v depresi, je touha po smrti. Pesimistické hodnocení budoucnosti a vlastní osobnosti vede k závěru, že další úsilí je marné a touha (často podvědomá) ukončit trápení spácháním sebevraždy. Latentní sebevražedné tendence se mohou projevit v ignorování bezpečnostních opatření, vzniku ničivých stravovacích návyků pro zdraví, náhlé vášni pro extrémní sporty, tendenci zapojit se do bojů.

Ve většině případů je nástup deprese vysvětlen jako důsledek utrpení, které se projevuje utrpením kvůli neschopnosti ovládat jak okolnosti vnějšího světa, tak vnitřní stav člověka. Depresivní porucha je běžnou reakcí na obtížné životní události. Například smrt milovaného člověka. U mužů je deprese často způsobena sebepodceňujícími myšlenkami, které vyplývají z realizace jejich neschopnosti finančně se starat o svou rodinu..

Dokonce i před půl stoletím se věřilo, že pouze u dospělé populace existuje riziko vzniku depresivní poruchy, protože děti mají nedostatečně rozvinuté sebeuvědomění. Toto onemocnění je však diagnostikováno také u nejmladších generací. Faktem je, že deprese je často založena nejen na psychosociálních faktorech (nepříznivé prostředí v rodině a ve škole), ale také na fyziologických (genetická predispozice, hormonální poruchy, trauma mozku, vedlejší účinek některých léků, výsledek užívání drog a alkoholu).

Ale i když nejste v depresi, ale obvyklé podzimní blues nebo pocit „život selhal“, už to není o nic jednodušší. Co dělat, abyste znovu získali sílu žít? Vyzkoušejte osvědčené způsoby, jak ovládat svůj emoční stav a dostat se z deprese.

Deprese: jak se dostat ven na vlastní pěst?

Většina lidí je na sebe tak náročná, že ignoruje první příznaky depresivní poruchy a ze zvyku nadále žije ve vysokorychlostním rytmu. Pouze prudké zhoršení fyzického zdraví je může přimět věnovat pozornost jejich psycho-emocionálnímu stavu a věnovat si čas. Umožnit eskalaci deprese do takové míry, že dojde k somatickým poruchám, je však nákladnější..

Co když tedy máte sezónní depresi nebo máte podezření na skutečnou poruchu v rané fázi? V této fázi se můžete pokusit překonat záchvaty deprese sami..

Jak vyléčit depresi dietou?

Svému tělu můžete pomoci bojovat se známkami deprese dietou, která podporuje produkci serotoninu, hormonu radosti. Vyřízněte cukr a alkohol - to jsou depresory. Přidejte do své stravy následující potraviny:

  • zeleň;
  • ananas;
  • banány;
  • sušené meruňky;
  • celá zrna;
  • luštěniny;
  • lískový oříšek;
  • avokádo;
  • krevety;
  • hořká čokoláda.

Jak léčit depresi světelnou terapií?

Produkce serotoninu vyžaduje sluneční světlo, a proto jsou naše nálady v létě nejlepší. Čerstvý vzduch a opalování jsou další účinnou léčbou deprese. Snažte se trávit více času venku za jasného počasí. Kromě toho si musíte sundat sluneční brýle: tělo dostane příkaz k produkci hormonu, až když sluneční světlo zasáhne sítnici a kůži. Existují také speciální lampy, které pomáhají vyrovnat nedostatek přirozeného světla..

Spánková terapie deprese

Hygiena spánku je další účinná domácí léčba deprese. Většina lidí s depresivní poruchou spí buď příliš málo, nebo příliš mnoho. Zkuste jít spát před 12 hodinou v noci. Délka nočního odpočinku by měla být v rozmezí 6-10 hodin. Postel používejte pouze ke spánku: v posteli nečtěte, nesledujte videa ani se neprovádějte podobné činnosti. Jděte do postele, pouze když jdete spát, a hned po probuzení vstaňte.

Pro zdravý a zdravý spánek udržujte svou ložnici úplně tmavou. Použijte zatemňovací závěsy, rolety nebo zavázané oči. Při výběru nočního světla upřednostňujte červené světlo. Potlačuje v menší míře produkci hormonu melatoninu - regulátora cirkadiánního rytmu (biologické procesy spojené se změnou dne a noci).

Dalším způsobem, jak bojovat s depresivní nespavostí, je poslouchat relaxační hudbu, uklidňující hluk příboje, bouřky nebo speciální zvukové programy s hypnotickými postoji ke zdravému spánku. Druhá možnost je nejvýhodnější, protože obvykle kombinuje jak hudební, tak zvukové efekty přírody a příkazy pro podvědomí, které se naladí na spánek, které hlasatel speciálně přednese klidným monotónním hlasem. Efektivitu hypnózy na nespavost můžete vyhodnotit sami poslechem následujícího zvukového souboru:

Jak se zbavit deprese sportem?

Pravidelné fyzické cvičení má příznivý účinek na psychiku člověka v depresivním stavu a někdy není nižší než účinnost antipsychotik a psychoterapie. Během cvičení se do krve dostávají přírodní antidepresiva zvaná endorfiny. Kromě toho zaměření na tělesné pocity pomáhá odvrátit pozornost od stresujících myšlenek. Nedávný výzkum na toto téma naznačuje, že jedna hodina jednoduchých činností denně stačí k tomu, aby se člověk zbavil úzkosti a deprese. Hlavní věc je pravidelně cvičit..

U deprese upřednostňujte aerobní cvičení - tenis, běh, plavání, jízda na kole, tanec. K boji s úzkostí použijte jakékoli cvičení, které buduje flexibilitu, sílu nebo vytrvalost. Například jóga, veslování, běh.

Léčba deprese s novými dojmy

Možná vás vtáhla rutina: během dne - nemilovaná práce a večer - pohovka a televize. Pokud život připomíná „Hromnice o den více“, pak není divu, že začíná překonávat apatie a lhostejnost ke všemu, co se stane. Abyste se dostali z deprese, musíte znovu cítit chuť do života, otřásat to, vyzkoušet něco neobvyklého pro sebe.

Najděte si nového koníčka, který vám pomůže zbavit se smutných myšlenek a vrátit váš zájem o život. Například hra na hudební nástroje vyžaduje koordinaci pohybů a nutí vás plně se soustředit na provedení díla. Věnujte pozornost jakémukoli druhu tvůrčí činnosti. Arteterapie je již dlouho využívána psychiatry jako antidepresivum, protože člověk pomocí kreativity dostává příležitost uvolnit a zbavit se negativních pocitů, které ho ženou do depresivního stavu..

Deprese je klasickým společníkem nízkého adrenalinu. Vyzkoušejte něco mimořádného, ​​co vyžaduje překonání pocitů strachu: navštivte jízdy, skočte padákem, promluvte si s luxusním členem opačného pohlaví. Získáte tak adrenalin a povzbuzení živosti..

Jak překonat depresi dobrovolnictvím?

Hormon oxytocin, jehož nízká hladina v těle vyvolává rozvoj deprese, se vytváří, když je člověk „socializovaný“. Objetí cizince alespoň zdvojnásobí hladinu vašich hormonů. Najděte ty, kteří jsou ještě horší než vy. Uvědomení si, že vaše činy mohou někomu zlepšit život, zvýší vaši sebevědomí a přiměje vás chtít ráno vstávat. Připojte se k jakékoli charitativní organizaci. Tam pro vás určitě najdou práci, kterou můžete dělat..

Jak se sami zbavit deprese: rada psychologa

Utlačovaný stav mysli je signálem, že je čas začít rozvíjet své myšlení a sebezdokonalování. Na svém osobním růstu můžete pracovat nejen v kanceláři psychoterapeuta, ale také samostatně.

Oceňujte depresi

Lidé často vnímají depresi jako něco cizího, mimozemského, od něhož je třeba co nejdříve najít způsob, jak se jí zbavit. Je však třeba si uvědomit, že bolest nevzniká sama od sebe. To je vždy příznak nějaké poruchy. Pokud vás bolí zlomená noha, nestačí si vzít pouze lék proti bolesti. Musíme ji začít léčit.

Stejně tak, pokud vás bolí duše, problém nevyřeší samotná antidepresiva. Musíte zjistit, co přesně vám způsobuje duševní utrpení. Pochopte, že byste se necítili tak špatně, kdyby byly splněny vaše nejhlubší potřeby..

Zeptejte se sami sebe: proč jsem v depresi, proč jsem v depresi? Jaký je můj úsudek o mé budoucnosti a proč? Různé touhy jsou život sám. Naplňují tělo energií a dodávají sílu k pohybu vpřed. Pokud neustále ignorujete své potřeby, není divu, že se v určitém okamžiku začnete cítit bez napětí..

Někdy je zlepšení vašeho vnějšího prostředí nejjednodušší způsob, jak se z deprese dostat. Nakonec se rozhodněte odstěhovat se od rodičů, změnit zaměstnání, setkat se - dělat, co chcete, abyste se zachránili. Začněte dělat plány vážně a vaše deprese ustoupí.

Zpravidla jsme zakázali ty naše touhy, které považujeme za příliš sobecké nebo nereálné. Například čím více je člověk podmíněn myšlenkami na povinnost vůči blízkým, společnosti, vlasti, tím více osobních tužeb se vzdá. Pokud je to váš problém, nakonec přeroste vaše vnitřní „hodná holka“ nebo „poslušný chlapec“. Snažte se dělat to, co chcete, ne to, co od vás ostatní očekávají. Určitě se hned budete cítit lépe..

Jak sami překonat depresi pomocí své fantazie?

Jít do světa fantazie pro depresi není vždy špatná věc. Ponořením do příjemných vzpomínek a představováním obrázků atraktivní budoucnosti můžete vidět, že existují věci, které mohou zlepšit vaši pohodu. A protože se nálada zlepšuje, v čem je rozdíl - v souvislosti se skutečnými událostmi, nebo přitažlivými?

Věnujte představivosti 15–20 minut před spaním. Jděte na místa, která jste vždy chtěli navštívit, udělejte to, o čem jste vždy snili. Toto cvičení vás nejen rozveselí, ale také vám pomůže dostat se do kontaktu s vašimi skutečnými potřebami a touhami..

Pusť kontrolu

Nespěchejte, abyste vyřešili problém celého svého života. Dopřejte si radost z příjemných maličkostí, bez ohledu na to, jak katastrofálně se ocitnete. Když se ráno probudíte a vypracujete akční plán pro daný den, nezapomeňte uvést něco „chutného“ z oblasti „chtít“, nikoli „potřebovat“. Ano, nevíte, jak zaplatit hypotéku příští měsíc. Můžete si však dovolit vychutnat si voňavý šálek zeleného čaje nebo si hrát se svým dítětem, aniž byste přemýšleli o problémech, které se na vás hromadí dalších pět minut..

Problém samozřejmě nikam nevede. Ale těchto pět minut odpočinku od hledání řešení bude pro vás neocenitelným zdrojem energie. A vaše šance najít cestu ze své nesnáze se jen zvýší.

Naučte se racionální pohled na věci

Frustrace je často zdrojem deprese. Je třeba se na věci dívat objektivně a neprojevovat do světa a na sebe nerealistická očekávání. Věříte v lásku do hrobu? Nebo by možná hodná dívka měla být připravena na spánek s mužem, který se jí líbí na prvním rande, nebo naopak být pannou před svatbou? Myslíte si, že by rodiče měli vždy svému dítěti ve všem rozumět a podporovat ho? Nebo možná věříte, že pokud se budete slušně chovat k ostatním, bude se s vámi zacházet stejně? Nebo že nikdy neuděláte čin, pro který soudíte jinou osobu.?

S největší pravděpodobností budete zklamáni. Je nutné oddělit požadované od reality. Ve skutečnosti se ale může stát cokoli. Svět se nestará o vaše idealistické představy o tom. Čím dříve to pochopíte, tím méně je pravděpodobné, že upadnete do deprese..

Jak se sami zbavit deprese pomocí kontroly pozornosti?

Lidé náchylní k depresi se často zaměřují na negativní události v jejich životě a zcela ignorují ty pozitivní. Ale stojí za to záměrně začít hledat světlé odstíny v takovém černobílém světě, protože určitě existuje něco, za co můžete cítit upřímnou vděčnost.

Pokuste se upoutat pozornost na vše, co je ve vás a ve světě kolem vás dobré - krásná krajina, úsměv dítěte, volný prostor v metru na cestě do práce. Napište si seznam věcí, za které můžete být vděční. Dělejte to každý den, dokud se z toho nestane zvyk. Přehled pozitivních stránek života vám připomene, že ne všechno je tak špatné, že existují chvíle, lidé, pro které stojí za to žít i přes depresi.

Kromě toho je z každé nežádoucí situace cenné poučení. Když na základě svých zkušeností vyvodíte určité závěry, začnete svět vnímat jinak a budete jednat jinak. To vám umožní překonat začarovaný kruh opakování stejných obtíží. Například smrt milovaného člověka nás učí vážit si každé minuty strávené s blízkými a nehádat se pro maličkosti. Po zkušenostech s takovými bolestivými zážitky se přestaneme vyhýbat emoční blízkosti ze strachu, že ti někdo ublíží, protože už si nenecháme ujít šanci milovat..

Nebuďte dramatičtí

Pokud povýšíte běžné, i když vážné životní problémy, na katastrofu, zvýšíte riziko vzniku depresivní poruchy. Je důležité si uvědomit, že lidé, kteří se vám zdají být nejšťastnějšími a nejúspěšnějšími jedinci, také občas projdou zkušeností neúspěchu. Prostě nedovolí, aby se hodnocení jedné události rozšířilo na vnímání života obecně..

Buďte k sobě laskavější

Zrušte kritiku a sebepozorování. Proč si děláte značky místo toho, abyste je podporovali? Řekl byste svému nejlepšímu příteli všechna ta zraňující slova, která si adresujete sami pro sebe? Pokud druhá osoba může odmítnout poslouchat urážky a prostě odejít, kam jde vaše vnitřní dítě? Krutost je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, zda je zaměřen na ostatní nebo na sebe.

Podejte si pomocnou ruku, bez ohledu na to, jak nízko padáte. Nezavírejte oči před svými nedostatky a přestupky, ale neidentifikujte se s nimi. Udělané chyby, chyby postav - to vše si zaslouží vaši pozornost a práci na sobě, ale ne prostřednictvím sebepozorování. Neztrácejte energii na označování a rolování hlavou ve všech detailech v okamžiku, kdy jste narazili. Konec konců, násilná sebekritika stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu, a není to daleko od deprese a nových chyb..

Komunikovat

Je těžké mluvit otevřeně o depresi s ostatními. Ale když se přestanete skrývat za maskou úspěšného člověka, s největší pravděpodobností provedete příjemný objev. Hořká příchuť deprese je známá mnoha lidem. Vaši nejstarší a nejúspěšnější přátelé se vám také mohou na oplátku otevřít a podělit se o své aktuální zkušenosti, obavy a zkušenosti z řešení deprese..

Pokud váháte s otevřením soukromé konverzace, zkuste chatovat online. Chatování na fórech s lidmi, kteří mají stejný problém, může být neocenitelnou podporou na cestě z deprese. Když si uvědomíte, že ostatní mají podobné pocity, kladení stejných otázek vám může pomoci pochopit, že vaše životní zkušenost není jedinečná a že nejste sami, abyste se svou poruchou vyrovnali..

Jak se z deprese dostat sami, když nemáte sílu něco dělat?

Jak zacházet s depresí, když apatie škrtí vůli a valí takovou fyzickou slabost, že se svět zmenšuje na hranici postele?

Využijte depresi ve svůj prospěch

Nepokoušejte se přinutit žít svým obvyklým tempem s depresí. Pokud máte pocit, že vám dochází možnosti, vezměte si den volna nebo jděte na dovolenou. V opačném případě riskujete, že se emoční problém přemění na fyzickou poruchu..

Místo toho, abyste chaoticky hledali způsob, jak se z deprese dostat a co nejdříve se vrátit ke svým každodenním činnostem, vzdejte se jí. V depresivním stavu se odraz prohlubuje. Útoky apatie ho nutí distancovat se od vnějšího světa, ponořit se hluboko do sebe a přehodnotit svůj obvyklý pohled na život. Proto čas, který se zdá být promarněný bolestivými odrazy, může nakonec přinést cenné ovoce..

Stanovte si realistické cíle

Nevyžadujte od sebe skutky, jste v depresivním stavu. Zpočátku stačí, když si můžete udělat nějaké domácí úkoly sami, pěkně se oblékat a jít do obchodu nakupovat. Dopřejte si blahosklonnost: nyní nejste o nic méně nemocní než člověk, kterého srazila chřipka.

Je v pořádku, pokud nedodržíte přesně svůj akční program. Chválte se za sebemenší úspěchy a odpusťte si neúspěchy - soucit s depresí je mnohem účinnější než sebepoškozování. Ale neklamte se. Pokud si nejprve dovolíš být líný a pak se na to naštveš, pak ses nenaučil zacházet s láskou..

Více o příčinách lenivosti a otálení se dozvíte zde:

Důležitost péče

Pokud má člověk chronickou depresi, může být obtížné provádět standardní hygienické a kosmetické procedury. Je důležité přemoci se a navzdory depresi se pravidelně pravidelně sprchovat, udržovat čisté oblečení a obuv a provádět manikúru. Bez ohledu na to, jak jste nyní lhostejní, koupání a uklizené oblečení výrazně zlepší vaši pohodu..

Jak překonat depresi meditací?

Meditace je mentální cvičení, jehož podstatou je vůlové směřování pozornosti. Často v kombinaci s dechovými cvičeními. Je jisté, že terapeutický účinek meditace není nižší než antidepresiva a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Mechanismy, kterými meditace bojuje s depresí, však dosud nejsou plně pochopeny..

Meditační sezení pomáhá zbavit se utlačujících a obsedantních myšlenek, které se obvykle točí v hlavě depresí. Tato praxe také přispívá k růstu tělesného vědomí a rozvoji dovedností emoční seberegulace..

Při meditačním sezení ustupte 15-20 minut v pokoji. Můžete také meditovat ve společnosti s jinou osobou, hlavní věcí je nenechat se rozptylovat cizími zvuky. Posaďte se na židli, opřete se zády o záda a položte nohy na podlahu. Zavři oči. Dýchejte pomalu a zhluboka. Nasměrujte veškerou svou pozornost na pocity dechu. Jakmile si všimnete, že pozornost sklouzává k myšlenkám, vzpomínkám, zážitkům, klidně se vraťte k pocitům dýchání.

První dosažení potřebné koncentrace pozornosti nemusí fungovat. Nevzdávejte se praxe. Cvičte denně po dobu tří týdnů kdykoli během dne. Jógové ásany mohou před meditací pomoci uvolnit mysl..

Sledování televizních pořadů

Potápění do světa televizních seriálů je alternativním způsobem, jak se zbavit deprese. Soustředěním se na děj obrazu alespoň dočasně vytlačíte negativní zážitky ze svého vědomí a pocítíte úlevu. Najdete desítky vícedílných filmů různých žánrů, které návykově oživují zájem o život. Zkuste se nechat unést filmovým románem. Možná vás nevyléčí deprese, ale alespoň budete mít touhu přežít vydání další epizody a sezóny, abyste zjistili rozuzlení příběhu.

Navíc jakýkoli druh umění - kino, divadlo, literatura, hudba - má katarzní účinek. Vnímání symbolického umění přispívá k uvolnění a uvědomění potlačovaných pocitů, tužeb, obrazů paměti.

Jak zmírnit depresi hypnózou a autohypnózou?

Hypnoterapie je další metoda, jak se zbavit depresivního stavu, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Samotný proces ponoření a období hypnotického transu pomáhá zmírnit nervové a svalové napětí. Už jen díky tomuto faktoru je tělo obnoveno a duševní aktivita stabilizována. A nový životní program vytvořený na nevědomé úrovni se stává základem pro transformaci duševní reality člověka a vytvoření šťastné budoucnosti.

Pokud vás zajímá, jak se rychle zbavit deprese, aniž byste opustili domov, pak je na vás hypnóza. Díky moderní technologii jsou hypnoterapie k dispozici online. Takže přední psycholog-hypnolog Nikita V. Baturin vede schůzky přes Skype s lidmi z celého světa.

Jak porazit depresi sami: deprivace spánku

Existuje další způsob, jak se doma zbavit deprese - deprivace spánku. Účinnost metody je vysvětlena restartem cirkadiánního systému těla, který reguluje rytmy hormonální sekrece..

Podstatou léčby je zvýšení doby bdělosti na 36–38 hodin. Po probuzení jako obvykle projděte den, celou noc a další den bez spánku. Večer následujícího dne jděte spát v obvyklou dobu a odpočiňte si, kolik chcete..

Výsledek se obvykle projeví po prvním sezení. Postup lze v případě potřeby opakovat. Ze zřejmých důvodů má léčba deprese s nedostatkem spánku kontraindikace: vysoký krevní tlak, exacerbace chronických onemocnění.

Když prozkoumáváte různé způsoby, jak se dostat z deprese, nezlevňujte žádné, dokud to sami nevyzkoušíte. Každý z nich někomu opravdu pomohl. Neztrácejte naději.

V kontaktu s: