Jak posílit nervový systém a psychiku, přestat být nervózní z maličkostí

Nervozita, podrážděnost, vnitřní napětí, podrážděná slabost, úzkost, poruchy spánku, snížený výkon - to jsou květiny, s nimiž se téměř každý z nás setkává v různých intervalech..

Bobule v podobě chronických onemocnění nervového systému, vnitřních orgánů a psychiky, zúžení sociálních kontaktů nebo izolace nechodí každému, ale stále existují. A to všechno vinaigrette, ochucené lehce šílenou chutí moderního života, je dnes zvykem obviňovat ho z chronického stresu. Pokusme se přijít na to, co to ve skutečnosti je, čím se jí a jak se toho efektivně a bezbolestně zbavit.

Když láska odejde, blues zůstane

  • V době starověkých Řeků a dalších Hippokratů a Galensa byly všechny rysy chování člověka vysvětleny přítomností převahy jedné ze čtyř tělesných tekutin, které určovaly typ temperamentu. U člověka je spousta lymfy - je pomalý a klidný, převládá žluč - je agresivní a hysterický, pokud je žlutý, nebo ponurý a ponurý, pokud černý. A jen krev dělá svého majitele veselým a mobilním.
  • Později všichni trpěli slezinou a blues proložené hysterickými záchvaty. Od nich jsme šli k vodě, stříleli, šli do armády a utopili se. Není jisté, co v této době udělali nevolníci, obchodníci z Evropy a američtí indiáni v případě životních obtíží. Zdá se, že ve svém volném čase pilně hořeli a kouřili z úděsné orby..
  • O něco později podnikaví psychiatři Freud a Jung vysvětlili vše potlačením ega nemilosrdným prostředím a veřejným míněním a převzali emancipaci utrpení, které jsem já, jeden za drahé a druhý za velmi drahé, úspěšně psychoanalýzou rozlil celou Evropu..
  • Následné světové války však prokázaly, že ve srovnání se světovou revolucí je ženská hysterie naprostý nesmysl a vedla vědce k podrobnějšímu studiu teorie stresu, protože reprezentativní vzorek lidí, kteří pocházeli z válečných oblastí, byl po celé století velmi slušný.

Jaké jsou jejich nervy pro feny a proč tyto nervy nemáme

Teorie stresu nám říká, že z jakéhokoli vnějšího faktoru, který vnímáme jako dráždidlo a narušení stálosti našeho vnitřního prostředí, se tělo brání mobilizací všech regulačních systémů. Protože je v první řadě životně důležité vyhnout se smrti, aktivuje se systém katecholaminů (adrenalin a norepinefrin) a kortizolu, který funguje v rámci paradigmatu „bojuj a utíkej“. Je zodpovědná za zvýšení krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence, dýchání.

Smyslem stresu je umožnit tělu přizpůsobit se změněnému vnějšímu světu a udržovat stálost vnitřního prostředí, a to i na pozadí infekce nebo poranění, dokonce na pozadí negativního emocionálního dopadu zvenčí. Ať už máte chřipku nebo na vás v práci křičí šéf, vaše tělo musí mobilizovat určitý potenciál k obnovení rovnováhy. To znamená, že stres není jen emoční vzrušení nebo podráždění, ale také adaptivní mechanismus.

Chronický stres vyčerpává adaptivní kapacitu těla. Systém začne závadit. Místo adekvátní rychlé reakce se objeví paradoxní reakce:

  • odpočívá tlukot srdce od špatných myšlenek
  • nebo dušnost s předtuchou,
  • poruchy srdečního rytmu,
  • pocení,
  • strach ze smrti,
  • bledost kůže z obvyklého zatížení,
  • svalové napětí v klidu,
  • suchá ústa,
  • křeče v žaludku a střevech.

Hlavní věcí zde není nechat si ujít příznaky skutečných nemocí, které jsou prakticky nerozeznatelné od vegetativních bouří bez dalších diagnostických metod. Pokud však bylo vše zkontrolováno vícekrát a každý nezanechává podezření na nemoc, s vysokou pravděpodobností existuje obsedantně-kompulzivní porucha..

Účinky stresu

  • subjektivní (úzkost, agresivita, slabost, únava, nízká sebeúcta, špatná nálada),
  • fyziologické (zvýšená hladina cukru v krvi, krevní tlak, rozšířené zornice, pocit horka nebo chladu),
  • chování (riziko nehod, alkoholismus, emoční výbuchy, zneužívání návykových látek, kouření, přejídání),
  • kognitivní (oslabení pozornosti, pokles mentální výkonnosti).

Mechanismy rozvoje stresu, adaptace na něj a rozpadu adaptivních schopností jsou téměř stejné pro všechny lidi.

Pouze práh vnímání je jiný. Co je pro jednu osobu obyčejná maličkost, je pro druhou celá tragédie.

Varianty skupinového stresu jsou také možné, když se skupiny lidí ocitnou v nepříznivých podobných podmínkách. Čím vyšší je zátěž pro dosažení přizpůsobivosti obtížným podmínkám, tím více lidí na ni reaguje..

Studium odolnosti proti stresu u různých populačních skupin a jednotlivců umožňuje prediktivní diagnostiku s identifikací osob, které ve stresu budou reagovat s vysokou pravděpodobností neadekvátně nebo atypicky a kterým nejsou ukázány typy práce s vysokými požadavky na odolnost proti stresu.

Více než polovina obyvatel Ruské federace neustále žije ve stresu. Až 80% z nich trpí syndromem chronické únavy a ráno se necítí dobře, mají problémy se spánkem a nočním spánkem, nedokáží dobře zvládat fyzickou a psychickou zátěž během dne

Fyzické projevy stresu

  • Snížená schopnost soustředit se.
  • Podrážděnost, špatná nálada.
  • Poruchy spánku.
  • Rostoucí chuť k jídlu.
  • Zhoršení organizačních schopností (rozrušenost, rozptýlení).
  • Letargie, apatie, únava.
  • Sexuální poruchy.
  • Zvýšená úzkost.
  • Cítíte hrozivou překážku nebo krizi.
  • Cítím se mimo kontrolu.
  • Necítíte se dobře (bolesti svalů, hlavy, pálení žáhy, zvýšený krevní tlak).

Nyní o panice

Záchvat paniky je poměrně bolestivý komplex projevů autonomních poruch, který lze vyprovokovat čímkoli. To znamená, že jde o nepřiměřený strach vyvolaný bez objektivních známek nebezpečí a při absenci skutečných patologií vnitřních orgánů. Nejpopulárnější spouštěče jsou známé: být ve stísněné nebo ucpané místnosti, šplhat do výšky a skutečně jakékoli nepohodlí v těle.

Předisponované k těmto útokům:

  • genetika,
  • psychotyp,
  • emoční stres,
  • chronický stres,
  • zkušenosti s užíváním psychotropních drog.

V době paniky může člověk pociťovat pocit dušnosti, bušení srdce, stlačení bolesti na hrudi bez souvislosti se zátěží, třes, pocení, horečku nebo chladu, brnění nebo plíživé plíživé vyrážky, závratě, nevolnost, pocit nereálnosti toho, co se děje. Na prvním místě je strach ze smrti na poruchy srdce, mozková mrtvice.

Co dělat

  • Pokud se poprvé objeví bolest na hrudi, bušení srdce, pot, dušnost - zobrazí se volání SP, aby se vyloučil život ohrožující stav.
  • Pokud se epizody opakují, je rozumné navštívit terapeuta, aby vyloučil chronické poruchy srdce, plic nebo endokrinní poruchy.
  • Pokud takové patologie neexistují, nezanedbávejte návštěvu psychoterapeuta nebo psychiatra.
  • Přestaňte čekat na útok, protože poslech sebe sama reaguje na jakýkoli sebemenší podnět uvolněním adrenalinu do krve, což vyvolává paniku.
  • Použití sedativ nebo beta-blokátorů zpomalujících srdeční frekvenci je způsob, jak dočasně zmírnit příznaky. Nebojují s příčinou paniky, kromě toho je snadné si zvyknout na sedativa, například na korvalol obsahující fenobarbital barbiturát..
  • V závažných případech odborníci předepisují antidepresiva. Trankvilizéry, které mohou způsobit těžkou závislost po 3 týdnech podávání, je lepší vůbec nezačínat.
  • Kognitivně-behaviorální psychoterapie a autotréning by měly být zaměřeny na formování postojů, že záchvaty paniky nejsou pro fyzické zdraví nebezpečné a že je v jejich průběhu poměrně obtížné zemřít. Když to všechno posílíte dechovými cvičeními, chůzí a meditací, můžete dosáhnout docela přijatelných výsledků..

Fyziologie

Podíváte-li se na člověka z pohledu primitivismu a rozeberete ho jako vizuální biologický model, bude zřejmé, že za jeho plné fungování v měnícím se prostředí jsou současně zodpovědné nervový a endokrinní systém..

Nervový systém je reprezentován:

  • Centrální část (mozek a mícha). V mozkové kůře jsou neurotransmitery dopamin a serotonin zodpovědné za emocionalitu a náladu..
  • Periferní zařízení ve formě nervů a ganglií. Zde se přijímají, provádějí, zpracovávají a reagují vnější podněty. Hlavními typy odpovědí jsou vedení elektrického impulsu podél nervového vlákna a chemický proces v synapsích za účasti neurotransmiteru acetylcholinu.
  • K dispozici je také vegetativní část - jsou to jako automatické boxy nebo autopiloty pro srdce, dýchání a trávení. Tuto myšlenkovou sílu mohou ovládat pouze jogíni a běžný zdravý občan to nepotřebuje..

Endokrinní systém pomocí hormonů vstupujících do krevního oběhu reguluje tělesnou teplotu, energii, metabolismus plastů, práci kardiovaskulárního, reprodukčního a trávicího systému a také dobře zasahuje do práce mozku. Emoce a nervové napětí jsou nejaktivněji ovlivňovány hormony nadledvin (adrenalin, norepinefrin, které jsou také neurotransmitery a kortizol), pohlavní hormony, hormony štítné žlázy.

Pokud si tedy člověk stěžuje na nadměrnou podrážděnost, nestabilitu nálady, zejména v kombinaci s rychlou únavou, pocením, úbytkem hmotnosti, je kontrolována hladina hormonu stimulujícího štítnou žlázu (samotný TSH nebo v kombinaci s T4 tyroxinem), aby se vyloučila zvýšená aktivita štítné žlázy (hypertyreóza)..

Pro ženy jsou fluktuace pozadí pohlavních hormonů obecně samostatným tématem..

A to není jen notoricky známá PMS, která promění tichou kancelářskou tetu, příjemnou dívku nebo úctyhodnou matku rodiny v zuřivost, pláč a křik zároveň, ale také emoční nestabilita těhotných žen a podrážděnost ve spojení s vegetativními příznaky u žen v menopauze. Mimochodem, nejen ženám v menopauze, ale také mužům v testosteronové krizi hrozí riziko, že se stanou postavami vtipů. Jejich nálady se také mohou měnit desetkrát denně, a to vůbec není známkou jejich špatného charakteru..

Dopamin

Jeho vrchol, jak všichni čtenáři ženských časopisů vědí, pro ženy přichází uprostřed cyklu - to je obecně paradoxní věc. Na jedné straně, pokud se toho hodně produkuje v těch částech mozkové kůry, které jsou odpovědné za motivaci k odměně, pak je člověk inspirován a může neúnavně pracovat. Pokud je na ostrově, který zachycuje část čelních a temenních laloků, který je zodpovědný za emoce, člověk znechucen všemi druhy fyzické nebo duševní práce. To znamená, že nízká hladina dopaminu obecně znamená nedostatek očekávání radosti jako takové z jakéhokoli druhu činnosti, od vydělávání peněz až po sex. Jinými slovy, dopamin je očekáváním vysokého a motorem tvůrčího pokroku, zájmu o učení a dobývání nových hranic..

Prolaktin je zodpovědný za samotné vysoké množství, oxytocin je zodpovědný za připoutání. Dopamin je opakem prolaktinu a když ho je hodně, pak člověk začne hledat dobrodružství a jeho brzdy selžou..

Je zajímavé, jak neurotransmitery fungují v procesu emočního vyhoření, kdy emocionálně zůstávají pouze rohy a nohy od nadšence, který doslova hoří v práci nebo v jakékoli oblasti činnosti, a on sám se nejprve stává apatickým a poté zcela agresivním s jedinou nabídkou, jak to udělat kdysi milovaný.

  • Nejprve ve fázi zájmu o nový podnik se vytvoří nárůst dopaminu, který vyvolává nadšení.
  • Poté, co novinka otupí, vám dokonce dopaminová náhorní plošina umožňuje orat bez dechu a držet krok se vším. Když práce neustále žere a nedochází k žádným novým dojmům, šetří se pozitivní emoce a čas na spaní, stravování, komunikaci s blízkými, dopamin nám říká „sbohem“ a nejprve se objeví mírné a poté sebevědomější podráždění okolního světa. Vysoká hladina adrenalinu a kortizolu.
  • A pak přichází ospalost, prudký pokles pracovní kapacity, pocit úzkosti ze ztráty kontroly nad situací.
  • K tomu se později přidá nesnášenlivost, agresivita, nedisciplinovanost. A to jsou již nepochybné známky vyčerpání..

Serotonin

Ale pocit tichého štěstí je již serotonin, to je dlouhodobá spokojenost se životem. Je to serotonin, který říká, že je vše v pořádku, a ať to vždy vydrží tak, jak je. Serotonin je blokován dopaminem. A chronický stres blokuje oba neurotransmitery..

Proto po rozloučení ten, kdo přešel na nový předmět, dojmy nebo zájmy, zahřátý paprsky dopaminu a na vzestupu, a který zůstal v pozici postiženého, ​​ztratil jak serotoninovou pohodu, tak krátkodobé dopaminové očekávání potěšení.

Záměry a cíle

Celá předchozí bezútěšná exkurze do neurofyziologie byla pro nás nezbytná pouze proto, abychom co nejjasněji definovali strategii a taktiku v boji za klidné nervy a vyvážený nervový systém.

Cíl je nám již jasný: uklidnit se a přestat být nervózní z maličkostí. Zbývá prokázat vytrvalost při jeho dosažení.

Ponecháme-li všechny problémy spojené s velkou psychiatrií mimo rámec, promluvme si o hygieně nervového a endokrinního systému a také o praktických dovednostech, jak přivést naše emoce a psychologický stav do božské podoby.

Statistický výpočet

Vážení Rusové, zbavte se stresu pomocí následujících jednoduchých a cenově dostupných lidových prostředků:

  • 46% sleduje televizi,
  • 43% poslouchá hudbu,
  • vypijte stres asi 20% alkoholem,
  • džem -16%,
  • zmírnit stres sportem 12%,
  • pohlaví - 9%, zatímco více než polovina respondentů v sociologických průzkumech zaznamenala negativní dopad stresu na sexuální život.

Jak předem neprovozovat endokrinní systém

Stejně jako ostatní vyznavači zdravého životního stylu důrazně doporučujeme netestovat své tělo na sílu, ale rozumně využívat zdroje poskytnuté při narození. Samozřejmě, pokud je zděděna časná menopauza nebo nízká úroveň endogenní produkce opiátů, je člověk obětí okolností a je nucen vyvíjet více síly než ostatní na celý život. Ale pokud bylo zpočátku vše s hormony v dokonalém pořádku, nemusíte dělat vše pro to, aby systém selhal.

Dostatečně se vyspat

Příběhy o Napoleonovi, který spal čtyři hodiny a vyznačoval se jasnou hlavou a pozoruhodnou účinností, by vás neměly zmást. Naše hormony jsou produkovány v určitém denním režimu a jsou zcela závislé na denní době. Zaměřte se na své vlastní potřeby (podívejte se, proč je tak důležité dodržovat každodenní rutinu).

Pokud tělo křičí, že vstávání v šest ráno je nereálné, zkuste to pochopit: možná jsou to vaše nadledviny, které produkují kortizol ne ve 4-5 ráno, jako u člověka, který snadno vyskočí v půl sedmé, ale pozdě na pár hodin. To je velmi časté u pacientů léčených glukokortikosteroidy..

Krátkodobý nedostatek spánku jen jednu hodinu denně snižuje schopnost soustředit se a zapamatovat si informace. Z dlouhodobého hlediska ohrožuje problémy s mozkovou cirkulací, kardiovaskulárním systémem, cukrovkou, poruchami imunity (viz nedostatek spánku zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice).

V roce 2007 byla zveřejněna studie University of California o dopadu deprivace spánku na emocionalitu. Výsledky byly zklamáním: emoční centra mozku subjektů, které nedostaly dostatek spánku, reagovaly o 60% aktivněji na zobrazené negativní obrazy. To znamená, že nedostatek spánku vede k iracionální emoční reakci na vnější svět..

Jděte spát před 24 hodinami

Je jisté, že lidé trpící neurózami (zejména neurastenie) se večer a v noci cítí hůře. Pokud jste zvyklí na úzkost, podezíravost bez objektivních důvodů, noční obavy, epizody sebelítosti a chronické nelibosti vůči ostatním, jděte do postele co nejdříve. Neurofyziologové navíc tvrdí, že usínání před půlnocí umožňuje mozku lépe odpočívat..

Zvyk předčasného usínání také zmírní závislost, aby se vaše noční negativita chopila sladkého a mastného.

Fyzická aktivita

  • Chůze každý den alespoň hodinu (viz severská chůze).
  • Spěte ve větraném prostoru. Hladina kyslíku v mozku je špatným pomocníkem při regulaci emocí.
  • Cesty zdravého životního stylu a sportu se v určité fázi rozcházejí. Sport by měl být spíše jako tělesná výchova s ​​dávkovanou zátěží bez stimulantů, hormonů a diuretik (viz líní lidé žijí déle).
  • Sex je dobrá volba, jak zmírnit stres, pokud se nejedná o závod na dlouhé vzdálenosti a neposkytuje další důvody k nervozitě a obavám..

Kouření se rozhodně nedoporučuje, protože je to potenciální viník velkého počtu somatických chorob a nedostatečné vegetace.

O výživě

  • Nezanedbávejte jodizované potraviny (mléko, sůl), pokud žijete v oblastech, kde je ve vodě málo tohoto prvku. Nedostatek jódu vede ke snížení funkce štítné žlázy. To může mít za následek slabost, letargii, sníženou schopnost pracovat, únavu, depresivní emoční pozadí, špatnou náladu.
  • Nepřejídejte se. Řízení stravování není půst nebo mono diety, ale vyvážená jídla třikrát až čtyřikrát denně v malých porcích.
  • Potravinami posilujícími nervy jsou libové maso, hovězí játra, ryby a mořské plody, neleštěné cereálie, tvaroh, banány, byliny, citrusové plody, chřest.
  • V dnešní době mají syntetické vitamíny velmi úzký rozsah použití pro hypovitaminózu prokázanou laboratorními metodami. Kromě vitaminu D v severních zeměpisných šířkách je lepší nepoužívat vitamíny v přípravcích pro preventivní účely. Vitamíny, které posilují nervový systém, jsou skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamin D3.

Fyzická antistresová bariéra

Vodní postupy

Jsou schopni normalizovat tón nervového systému v důsledku teploty a reflexních mechanických účinků. Dokonce i doma je dnes docela možné použít relaxační koupel, hydromasáž nebo kontrastní sprchu. Tradičně se má za to, že koupel uvolňuje a sprcha tonizuje nervový systém..

  • V každodenním životě jsou lázně zobrazeny s teplotou vody 35-37 stupňů Celsia. Má smysl přidávat do vody roztoky nebo odvary z bylinných sedatiánů (kozlík lékařský, matka). Doba koupele je od 15 minut do půl hodiny.
  • Z fyzioterapeutických variací lázní jsou známé perlové lázně (s hydromasáží, která vytváří účinek mnoha bublin). Masážního efektu lze dosáhnout prouděním vody nebo vzduchu, což vám umožní eliminovat svalové napětí a nemusíte si dělat starosti s maličkostmi.
  • U deprese, syndromu chronické únavy a sklonu k depresivním poruchám, počínaje francouzským neurologem Charcotem, se kontrastní sprchy používají v různých verzích. Jeho smyslem je stimulovat a uvolňovat určité oblasti pokožky vodním paprskem různých teplot, trénovat cévy a nervy, aby adekvátně reagovaly na stresující potřeby..

Nejedná se pouze o předpotopní variaci teplotní stimulace pokožky, ale také o celý rituál, který člověku umožňuje naladit se na očištění duše a těla a zbavit se každodenních negativních emocí (viz výhody a poškození koupelí a saun). Kombinuje fyzioterapii a meditaci.

Kalení

Toto je stresující volba pro vystavení teplotě. Učí tělo adekvátně reagovat na chladový stres. mobilizace všech možností. Při dlouhodobé praxi to vede k paradoxní vaskulární reakci: místo křečí cévy reagují na chlad rozšířením lumenu. Je nutné začít s kalením postupně, pro začátek opuštění domácí obuvi. Postupně přecházíme k polévání studenou vodou a gymnastikou na čerstvém vzduchu. Možnosti vytvrzení terminálu: nalití ledové vody za studena, plavání v ledové díře a chůze naboso ve sněhu.

Fyziologické metody boje

Dýchací cvičení

Toto je nejjednodušší a nejúčinnější metoda pro správu autonomních reakcí. Strelnikova dechová cvičení dávají dobré výsledky.

Nejpopulárnějším a nejznámějším systémem dechových cvičení je metoda Buteyko, jejíž stoupenci tvrdí, že se jim dokonce podařilo zbavit se bronchiálního astmatu a z jakéhokoli důvodu použít nucené dýchání. Obecně platí, že jakékoli cvičení k prodloužení výdechu je schopné reflexivně snížit srdeční frekvenci inhibicí sympatické části nervového systému. Také pomalejší nebo hlubší dýchání může uklidnit a posílit nervy. Chcete-li to provést, musíte střídat krátký nádech s prodlouženým výdechem a po něm přestat..

  • Vzorec pro uvolnění dýchání, kde první číslo je doba inhalace v sekundách, se znaménkem „+“ je délka výdechu a pauza mezi dechy v závorkách je: 2 + 2 (2), 4 + 4 (4), 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
  • Je užitečné provést několik výdechů přes pevně stlačené rty nebo prodloužené výdechy s otevřenými ústy pro kombinaci: „ho“ nebo „on“.
  • Rytmická chůze také pomůže nastavit rytmus pro správné dýchání. U čtyř kroků je třeba se plně nadechnout, u dalších dvou - zadržet dech, u dalších čtyř - úplně vydechnout.
  • Můžete také provádět gymnastiku ležící nebo sedící proti zdi s rovnou zády.
  • Lehněte si na podlahu, položte ruce natažené podél těla, dlaněmi dolů. Dýchejte minutu uvolněně, poté se maximálně nadechněte a zadržte dech na 4 sekundy, poté co nejvíce vytáhněte a snažte se vytlačit veškerý vzduch z plic. Vezměte pět sad.

Masáž

Upřednostňuje se relaxační masáž, včetně hladení, tření, velmi lehkého hnětení extenzorů končetin. Terapeutická masáž pro páteř a vibrace pro hrudník. Kromě profesionální všeobecné nebo lékařské masáže se zobrazuje i samo-masáž. V případě svalového křeče lze použít třesení končetin (s nebo bez držení prstů). Mělké vibrace umožňují svalům, aby se úspěšně uvolnily.

Relaxační postupy mohou zahrnovat:

  • poslech vaší oblíbené hudby,
  • aromaterapie,
  • cvičení jógy,
  • bazén atd..

Psychologická pomoc

Jelikož jsme zjistili, že cokoli může vyvolat úzkost a nervozitu a někteří z těch, kteří trpí neurastenií a obvykle nezávisle přizpůsobují vnější faktory svým potřebám, by se psychologické tréninky měly pohybovat dvěma cestami.

  • Převezměte kontrolu nad okolnostmi.
  • Zmírněte vnímání traumatických faktorů, snižte jejich význam.

Nejprve si tedy musíte přiznat, že problém existuje. A není to tak, že v dětství táta zametl opaskem a maminka byla nespokojená s akademickými výsledky, že to v práci neocenili a že se z milovaného člověka stalo malicherné stvoření. Existuje mnoho okolností a jsou všude a neurotický člověk je připraven reagovat na jakoukoli zprávu od čekání na konec světa až po rachot v žaludku..

Vzhledem k tomu, že dětství je za obzorem, budete muset převzít odpovědnost za svůj život sami na sebe, aniž byste to hodili na své rodiče, manžele, blízké, mladé potomky nebo náhodné lidi kolem vás. S tímto vnímáním nemohou nést vinu za všechna neštěstí, která se nám stala. Možná trochu, což budeme také ovládat.

  • Co nejdříve přestaneme komunikovat s každým, kdo je nám nepříjemný. Nebo redukujme tuto komunikaci na nezbytné minimum v té nejsprávnější a neutrální podobě: „Ano. Ne. Poděkovat. Promiňte". A tohle bude náš skafandr od nepříjemných lidí, kteří se přes něj nebudou moci prorazit.
  • Asertivní chování je zdvořilá pevnost. Umožňuje vám správně hájit své zájmy a dodržovat své chování i pod tlakem vnějších okolností.
  • Řešení problémů, jak přicházejí. Každou chvíli přestaneme čekat, až se něco stane, což ospravedlní naše naděje na nějaký ošklivý dar osudu. A budeme řešit problémy, jakmile se objeví. Teď a dnes. Minulost bude muset zamávat rukojetí a přestat v ní kopat. Plány do budoucna by měly být plány, nikoli pokusem najít si další důvod k obavám..
  • Představte nejhorší výsledek problému. Pokud si začínáme dělat starosti, měli bychom jít celou cestu a přemýšlet o nejhorším scénáři. Poté se zamyslete nad tématem, zda je to tak děsivé a co lze skutečně udělat, abyste tomu zabránili.
  • Naučte se stanovovat cíle a cíle. "Co chci?" a „Jak to zjistím? "- docela rozumné otázky pro sebe, které vám pomohou vytvořit akční plán a snížit stupeň neurotizace z toho, že nechápete, co dělat v budoucnu.
  • Abyste se přestali starat o své zdraví, proveďte kontrolu a opakujte test nejdříve, než vám doporučí lékař. Dodržováním zdravého životního stylu snížíte riziko vzniku závažných patologických stavů a ​​ty vážné se nebudou léčit nebo odezní samy..
  • Zapište si na papír vše, co vás znepokojuje, a pro každou položku vytvořte plán skutečných akcí, které vám pomohou problém odstranit. Okamžitě se uvidí, kde skutečně existuje a kde byl nafouknut slon z mouchy.
  • Věnujte se zajímavému podnikání, oblíbenému a zábavnému koníčku. Nadšený člověk nemá čas se ponořit do sebe. Je prostě zaneprázdněn. Pamatujte na své dopaminové vrcholy, náhorní plošiny a poprsí. Dejte si pauzu a přepněte se.
  • Zkuste vyhodnotit věci a události správně. Pokuste se objektivně přistupovat ke svým odhadům. Mnoho hodnot v průběhu času přestává být takovými. Stojí za to zabít si nervy pro sebe a své okolí??
  • Přijměte sami sebe. Pokud by se ve skutečnosti množily jen ty nejchytřejší, nejkrásnější a nejúspěšnější, problém přelidnění by Zemi neohrozil. Příroda přišla se vším mnohem chytřejším, než jsme si mysleli. Vládnou nám hormony a vysílače, které se spouštějí z jakéhokoli důvodu, téměř jako naše úzkost.
  • Pusť svoji vinu. Nejste povinni nést odpovědnost za ostatní dospělé a ostatní. Nechte je vyřešit jejich vlastní problémy.
  • Zlehčujte epizody, které vás trápí. Nenechte se zavěsit. Přepněte pozornost.
  • Neočekávejte příliš mnoho od ostatních a nebojte se jejich názorů..
  • Pokud některé činnosti, které si sami spravujete, vůbec nefungují, navštivte profesionálního lékařského psychologa, psychoterapeuta nebo psychiatra..

Metodologie

Rozjímání

Jednou z nejúčinnějších uklidňujících technik, které se může každý naučit, by byla touha. Meditace je soustředěné myšlení, které pochází z hinduismu. Častěji je to duchovní nebo wellness cvičení s prvky ponoření se do sebe, aby bylo dosaženo dokonalosti nebo alespoň klidu..

Zahrnuje oddělení od vnějších podnětů zaujetím určité polohy těla, poslechem relaxačních zvukových stimulantů nebo hudby, které pomáhají kontrolovat koncentraci na vjemy nebo vnitřní vizuální obrazy. Obecně jde o oddělenou kontemplaci, která vám umožní snížit důležitost vnějších podnětů, přestat být nervózní a uklidnit se..

V obtížných životních situacích obrací se víra často člověku k získání podpory v situaci, kdy sekulární metody nefungují. Církev poskytuje příležitost nejen najít útěchu a příležitost vyrovnat se s psychotraumou, ale nabízí také socializaci, která je ve sekulární společnosti pro určité kategorie lidí poměrně obtížná..

Auto-trénink

Toto je sada cvičení pro budování pozitivních postojů. Self-hypnóza, zaměřená na zmírnění duševního a fyzického stresu bez vnější pomoci. Kombinuje se s technikami uvolnění svalů. Například pomocí dechových cvičení. V počátečních fázích je pacient vyzván, aby se naučil stav tepla v končetinách, tíhu v nohou a dosáhl je sám opakováním určitých nastavení řeči. V budoucnu se navrhuje naučit se, jak se zavřenýma očima vyvolat jasné vizuální obrazy nebo kontemplativní stav. Tato technika je zaměřena na vytvoření podpůrného stavu nebo snížení významu dráždivých faktorů.

Kognitivně behaviorální terapie

Jedná se o psychoterapeutickou praxi zaměřenou na zbavení se stereotypního vnímání reality a psycho-traumatických faktorů. Zde je důležité, aby práci prováděl psychoterapeut a pacient, jehož aktivní účast je povinná. V průběhu terapie je jasné, jaké okolnosti vyvolávají vznik problému, co vyvolává nekontrolovatelné myšlenky. Jak to ovlivňuje pacienta, pokud jde o vnímání, zkušenosti a chování. Současně se postupně zaznamenávají situace a provokatéři, kteří spouštějí poplach. Psychoterapeut nabízí program práce na korekci. Nejčastěji zahrnuje konkrétní cvičení, která se mají provádět v traumatické situaci, a je zaměřena na upevnění nových dovedností pro zvládání úzkosti. Cílem terapie je změnit stereotypy chování a emoční stav.

Domácí mazlíčci

Nezanedbávejte rady s hledáním pomoci u domácích zvířat. Nejprve to platí pro akvarijní ryby. Jejich pozorování funguje lépe než jakékoli psycho-relaxační techniky..

Všechny techniky uvedené v článku lze zvážit jak v kombinaci, tak samostatně, v závislosti na stávajících kontraindikacích nebo preferencích. Lidstvo nashromáždilo obrovské zkušenosti v boji proti nervozitě, které můžete použít pouze v konkrétním případě..

Nervové poruchy: příčiny, příznaky a léčba

Neustálé stresující vlivy, které moderní člověk zažívá, mohou nejen mobilizovat všechny jeho schopnosti k řešení složitých problémů, ale také vést k nervovému zhroucení. Lidé si to bohužel zřídka uvědomují s chronickým stresem..

"Afobazol" je moderní lék vyvinutý domácími farmakology. Umožňuje vám obnovit přirozený mechanismus ochrany nervového systému před stresem, aniž by došlo k potlačení činnosti centrálního nervového systému.

Předpoklady pro rozvoj poruch nervového systému

Neustálé zvyšování výskytu onemocnění nervového systému nás nutí hovořit o epidemickém rozsahu problému. Takovými poruchami stále častěji trpí mladí lidé se zdravým zdravím obou pohlaví. Lékaři se domnívají, že důvodem je negativní dopad moderního životního stylu, i když pacient nikdy neutrpěl vážná zranění a neutrpěl vážná onemocnění, která by mohla vyvolat poruchy centrálního nervového systému. Mentální, fyzický a emoční stres je každodenní realitou obyvatel metropole a téměř nevyhnutelně vede k různým nervovým poruchám. Až 3% obyvatel světa trpí pouze obsedantně-kompulzivní poruchou a jedná se o diagnostikované případy. Skutečná hodnota bude 2-3krát vyšší.

Druhy poruch nervového systému

Navzdory širokému spektru nervových poruch je lze rozdělit do dvou velkých skupin - neurózy a autonomní dysfunkce..

Neurózy

Jedná se o funkční poruchy centrálního nervového systému, které lze vyprovokovat a prohloubit emočním, duševním a fyzickým přetížením, psychickým traumatem..

  • Obsedantní stavy. Další název je obsedantně-kompulzivní porucha. Mohou být epizodické, chronické nebo progresivní. Nejčastěji trpí lidmi s vysokou inteligencí. Podstatou poruchy je výskyt bolestivých myšlenek, vzpomínek, akcí, emočních stavů, které nelze ovládat a upoutat veškerou pozornost pacienta. Výsledkem je, že neustále prožívá pocit úzkosti, kterého se snaží zbavit kteroukoli ze svých vlastních metod, což situaci obvykle zhoršuje. Příkladem je obsedantní strach z nakažení infekčními chorobami, když se člověk všemi možnými prostředky pokusí dezinfikovat okolní předměty. Příčinami obsedantních stavů může být dědičnost, minulé infekční nemoci nebo jejich exacerbace, hormonální nerovnováha, spánek a bdělost. Rozdíly v atmosférickém tlaku a měnící se roční období přispívají k rozvoji obsedantních stavů.
  • Neurastenie. Patologické stavy, při nichž dochází ke zvýšené podrážděnosti, rychlé únavě, neschopnosti dlouhodobě vykonávat duševní nebo fyzickou aktivitu. To vše je způsobeno celkovou depresí nervového systému. Neurastenie se obvykle vyvíjí po psychickém traumatu, doprovázeném namáhavou prací, narušeným spánkem a výživou. Faktory přispívající k rozvoji neurastenie jsou infekce, hormonální poruchy, špatné návyky.
  • Hysterie. Druh neurózy, ve kterém demonstrativní projevy určitých emocí neodpovídají jejich skutečné hloubce a jsou zaměřeny na přilákání pozornosti. Příčinou hysterie je tendence k autohypnóze a sugesci, neschopnost vědomě kontrolovat své chování. Podle klinických příznaků se rozlišuje hysterické chování a hysterické záchvaty. Behaviorální hysterie se projevuje neustálou touhou pacienta být v centru pozornosti, tendencí k ovlivněným činům a projevům. Hysterický záchvat je krátkodobý stav, během kterého je pacient plně při vědomí, ale může plakat, smát se, padat a křeče. Doba trvání záchvatu závisí na dojmu, který působí na ostatní: bude trvat čím déle, tím více obav. Hysterie se vyvíjí po duševním traumatu, záchvaty mohou být vyvolány jakýmkoli stresujícím účinkem.

Neurózy dobře reagují na léčbu, protože pacienti si zachovávají kritické myšlení a jsou si vědomi, že potřebují pomoc. Poruchy osobnosti s neurózami nejsou pozorovány.

Vegetativní dysfunkce

Tento typ nervové poruchy je často zaměňován s vegetativně-vaskulární dystonií, ale ta je pouze jedním z projevů nervového onemocnění. Autonomní dysfunkce nastává, když vnitřní orgány přijímají abnormální nebo nepravidelné signály z autonomního nervového systému. To snižuje ochranné funkce těla, vede k obecnému zhoršení pohody a naruší práci vnitřních orgánů. Příznaky mohou být podobné migréně, infarktu myokardu, osteochondróze a řadě dalších patologických stavů. Autonomní dysfunkce se vyvíjí v důsledku neustálého stresu nebo je jimi provokována a vzniká z jakéhokoli jiného důvodu. Autonomní nervové poruchy mohou být součástí funkčních nebo organických lézí celého nervového systému.

Příznaky stavu

Hlavními příznaky nervové poruchy jsou zvýšená úzkost, napětí, snížená výkonnost, problémy s koncentrací, střídání letargie a podrážděnosti, náhlá bolest neznámého původu. Pokud takové projevy neustále na sobě pozorujete, musíte alespoň snížit hladinu stresu a nejlepší je poradit se s odborníkem.

Kam jít s nervovým zhroucením?

Léčba nervových poruch vyžaduje pomoc odborníka: psychologa, neurologa, neuropatologa, psychoterapeuta nebo psychiatra. Terapie by měla být komplexní, včetně léčby a nelékařských metod. Je nutné léčit především příčinu nervové poruchy, pouze v tomto případě bude terapie úspěšná. U každého klinického obrazu je pacientovi prokázán klid.

Neléková terapie

Bohužel magické pilulky pro léčbu nervových poruch ještě nebyly vynalezeny a pacient musí pro úspěch léčby přehodnotit svůj životní styl..

  • Respirační gymnastika a wellness fitness. Metody zdravotní způsobilosti pro pacienty s nervovými poruchami zahrnují jógu, plavání, kalanetiku. Všechny tyto typy fitness pomáhají najít klid. Respirační gymnastika je pozoruhodná svou dostupností kdykoli, lze ji cvičit i během pracovního dne. Membránové dýchání umožňuje dosáhnout klidu a koncentrace, pomáhá nasytit mozek kyslíkem, přispívá k normálnímu fungování všech tělesných systémů.
  • Fyzioterapeutické a relaxační techniky (masáže, akupunktura, vodní, aromaterapie atd.). Tato terapeutická opatření jsou zaměřena na zmírnění svalových křečí, zlepšení krevního oběhu a odtoku lymfy, aktivaci trávicích procesů a stimulaci imunity. Během procedur jsou účinky stresu odstraněny.
  • Změna životního stylu a výživy. Spánek a bdění, procházky na čerstvém vzduchu, jídlo bohaté na bílkoviny a vitamíny - to vše blahodárně působí na vyčerpaný nervový systém. Při neustálém stresu trpí tělo závažným nedostatkem vitamínů, které lze doplnit věnováním pozornosti vaší stravě.

Nervové poruchy jsou charakterizovány touhou pacienta zotavit se co nejrychleji, ale to jen zvyšuje úzkost. Léková terapie pomůže najít sílu pro dlouhodobou léčbu.

Farmakologický přístup

Navzdory skutečnosti, že na seznamu léků pro pacienty s nervovými poruchami jsou volně prodejné léky, samoléčba může situaci jen zhoršit. Proto je můžete začít užívat pouze po dohodě s lékařem..

Přípravky s částečným sedativním účinkem. Zvýšená úzkost je způsobena uvolňováním adrenalinu do krevního řečiště. Vyrovnat se s tím pomáhají léky, jako je Valocordin nebo Corvalol, které zmírňují úzkost a tím snižují zátěž kardiovaskulárního systému..

Komplexy vitamínů, doplňky stravy a homeopatie. Pacienti s nervovými poruchami musí užívat vitamíny C a E, vitamíny skupiny B, přípravky obsahující draslík, vápník a hořčík. Bez nich buňky negenerují dostatek energie, funkce kardiovaskulárního systému se snižují a je obtížné dosáhnout koncentrace. Často předepsané léky "Asparkam" a "Magnelis". Homeopatické léky Tenoten, Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, Stress-Gran, bioaktivní přísady Mystic, Hyper, Passilat, Revien a mnoho dalších fungují bez vedlejších účinků a Je známo, že zmírňují účinky stresu u vysoce pravděpodobné populace, ačkoli jejich terapeutický účinek nebyl nikdy potvrzen žádnou studií.

Bylinné léky. Tradiční medicína má své vlastní recepty na zvládání stresu. Jedním z nich jsou uklidňující bylinné čaje vyrobené z heřmánku, mateřského mléka, třezalky tečkované, mučenky a kořene kozlíku lékařského. Vlastnosti různých bylin byly také použity při výrobě přípravků jako „Novo-Passit“, „Persen“ a mnoha dalších. Je třeba si uvědomit, že tyto léky mohou mít kontraindikace a vedlejší účinky (například způsobit ospalost).

Léky na předpis. V závažných případech nervových poruch jsou předepsány silné léky, které jsou k dispozici pouze na lékařský předpis. Jedná se o trankvilizéry a antidepresiva. Mají řadu vedlejších účinků (například vysoce návykové) a kontraindikace, proto jsou vybírány individuálně a přísně pod dohledem lékaře..

Léky bez předpisu se složitým terapeutickým účinkem. Příkladem takové drogy je Afobazol. Snižuje nejen úroveň úzkosti, napětí, podrážděnosti, ale pomáhá eliminovat vegetativní a somatické projevy stresu a má také mírný stimulační účinek na nervový systém, vyjádřený zlepšením nálady. Užívání léku nezpůsobuje ospalost, slabost, nesnižuje koncentraci.

Účinek přípravku "Afobazol" je zaměřen na obnovení normální funkce nervového systému. Na základě klinických studií bylo zjištěno, že při užívání "Afobazolu" 78% pacientů vykazovalo pokles podrážděnosti a zvýšenou náladu, 70% se cítilo méně unavených a účinnějších. Užívání drogy obecně pomáhá snižovat hladinu úzkosti, normalizovat emoční pozadí. Znovu se objeví síla a sebevědomí. Afobazol nemá žádné významné vedlejší účinky. Terapeutický účinek se vyvíjí od 5-7 dnů od přijetí. Na konci léčby nedochází k abstinenčnímu syndromu - to je velmi důležité. Afobazol je levný populární volně prodejný lék.

Navzdory skutečnosti, že užívání léků je často prospěšné a nejedná se o obtížné terapeutické opatření, neměli byste se s nimi nechat unést. Obnovení užívání léků z vlastní vůle může poškodit vaše zdraví. Lepší je věnovat čas kompetentní prevenci.

Obnova nervového systému a prevence poruch

Promyšlená léčebná strategie a přesné dodržování lékařských předpisů obvykle přináší pozitivní výsledky. Pacient se nejen cítí lépe, ale také obecně kvalita života. Pro další prevenci se doporučuje udržovat zdravou stravu, bojovat proti stresu, zdravě spát a přiměřenou fyzickou aktivitu..

5 tipů, jak si přestat dělat starosti s čímkoli a být šťastný

Jednou se nám zdálo, že nemáme nervy, ale lana, a bylo nám to jedno. Spali jsme málo, protože jsme v noci pracovali lépe, hodně kouřili, zřídka si pamatovali odpočinek a nahromaděné napětí bylo odstraněno alkoholem.

Postupem času se vše změnilo: spánek zmizel, paměť se zhoršila, stali jsme se podrážděnými a agresivními. „Nervy do pekla“ - omlouváme se.

Stejně jako ve vtipu: muž sedí v baru a pije pivo, když najednou vběhne nějaký chlap a křičí srdcervoucím hlasem: „Lech, tam ti ukradli kabelku, zatímco ty tady sedíš!“ Muž vyrazí, vyběhne na ulici - a okamžitě ho srazí auto. Probudil se na jednotce intenzivní péče, lhal a myslel si: „Nervy vůbec do pekla! Nejsem Lech, ale Vasya a nikdy jsem neměl manželku “.

Zdá se, že se spikli také lidé kolem nás: zdá se nám, že hledají důvod, proč nás otravovat. Kromě drobných potíží občas zažijeme vážný stres, ale nevíme, jak jim odolat. A teď se naše ocelové nervy kdysi staly jako holé elektrické dráty, explodujeme, křičíme a hněveme bez důvodu. Naši příbuzní se na nás dívají s obavami a snaží se nás znovu neobtěžovat, aby nespadli pod distribuci. Ale především sami trpíme. Koneckonců, jak říkají lékaři, „všechny nemoci jsou z nervů“.

"Nepotřebuji si dělat nervy, je tu někdo, kdo by je zkazil," - říkají Odessané.

Neurologové, kteří studují práci mozku, poznamenávají, že díky pokroku v medicíně se hranice stáří výrazně posunuly pryč - lidé začali žít déle. Zvýšil se však také počet lidí s neurologickými poruchami, zejména neurózami a depresemi..

Jsou obnoveny nervové buňky?

Poprvé autoritativní španělský vědec Santiago Ramon y Cajal prohlásil, že nervové buňky se v roce 1928 neobnovují. A názor, že neurony se tvoří výlučně v embryonálním období lidského vývoje a po narození se pouze konzumují, existoval až do 60. let minulého století. Fráze „Nervové buňky se neregenerují“ je v poslední době velmi populární. Mnoho lidí to nadále tvrdí staromódním způsobem..

Přesvědčení, že jsou neurony ničeny, a strach, že by se jejich zásoby mohly vyčerpat, odvedly dobrou práci: lidé se snažili, aby už nebyli nervózní, protože nikdo se v blízké budoucnosti nechtěl stát neurotem..

A v roce 1962 bylo experimentálně prokázáno, že neurogeneze - tvorba nových nervových buněk - se úspěšně vyskytuje v mozku dospělých zvířat. A v roce 1998 vědci zjistili, že nervové buňky v lidském mozku mají také schopnost opravy.

Další dobrá zpráva: moderní německý neurolog G. Hutter tvrdí, že k neuronálnímu zotavení dochází v jakémkoli věku, mladém i starém. Rychlost, s jakou se objevují nové nervové buňky, může být až 700 neuronů denně. Pouze u 70letého člověka se to stane 4krát pomaleji než u 20letého.

Stres patří mezi hlavní nepřátele ničící nervové buňky. Stres nejen ničí existující buňky - ale také inhibuje schopnost regenerace. Určité chemikálie a vysoké dávky záření mají stejný negativní účinek na neurony..

Hutherovi kanadští kolegové zkoumali dlouho žijící jeptišky na skeneru magnetické rezonance a zjistili, že jejich mozky fungují perfektně a nemají žádné projevy senilní demence. Vědci dospěli k závěru, že životní styl a pozitivní myšlení jeptišek přispěly k tvorbě nových nervových buněk a ke zlepšení vedení nervových impulsů: jejich aktivní pozici a touze změnit svět k lepšímu..

Sám Huther dospěl k závěru, že benevolentní přístup k lidem, porozumění smyslu života - alespoň svému vlastnímu, schopnost organizovat svůj život, schopnost měřit sny s realitou, chuť do života, trvalá touha učit se a učit se nové věci příznivě ovlivňují neurogenezi. A podle jeho názoru nic nestimuluje tvorbu neuronů jako nalezené řešení problému.

Jak posílit nervy

1. Dopřejte si dostatek spánku

Nervový systém vyžaduje zvuk, plný spánek. Snadno se to řekne, ale co když to není sladké a klidné jako v dětství, ale těžké a přerušované? A co je nejdůležitější, usínání se stává problémem. To neumožňuje dělat rušivé myšlenky, jako tříska v hlavě. Tělo není uvolněné, ale napnuté jako struna. A až ráno se mi konečně podařilo usnout, ale je čas vstát. A tak každý den.

Někteří lidé začnou spát, aby začali užívat melatonin, hormon spánku. Ale buď jim nepomáhá vůbec, nebo málo. Faktem je, že lidské tělo toho produkuje dost. Melatonin se začíná produkovat za soumraku, vrcholí mezi 12:00 a 4:00 a jeho hladina v krvi klesá za úsvitu. Nedostatek melatoninu mohou zažít obyvatelé severních oblastí během bílých nocí, „soví“ lidé pracující v noci, nebo ti, kteří spí na světle nebo se zapnutou televizí. Užívání dalšího melatoninu je pro ně příležitostí zbavit se nespavosti. Melatonin je neškodný a návykový.

U mnoha lidí nejsou problémy se spánkem způsobeny nedostatkem melatoninu, ale nadměrně vzrušeným nervovým systémem. Psychický stres, nadměrná fyzická aktivita, velké množství nápojů obsahujících kofein, sledování zpráv před spaním, sedění do půlnoci na internetu přetížují nervový systém, který nakonec „blabne“.

Odborníci tvrdí, že prudké zvýšení nebo naopak zvýšení kalorií také negativně ovlivňuje mentální autoregulaci..

Můžete zkusit odpočinout si pomocí automatického tréninku. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že vyslovujeme určité fráze, které by měly uklidnit úzkostné myšlenky, uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Fráze jsou následující (nebo podobné):

  • Cítím se dobře a dobře, cítím se lehce, moje tělo je uvolněné.
  • Moje pravá ruka se postupně plní teplem.
  • Nyní je moje levá ruka plná tepla.
  • Obě ruce jsou těžké.
  • Teplo mi vyplňuje pravou nohu.
  • Nyní je moje levá noha plná tepla.
  • Moje nohy jsou těžké.
  • Příjemné teplo se šíří mým tělem, moje tělo ztěžkne.
  • Cítím se dobře a klidně.

Pokud nepomůže ani včasné vypnutí monitorů, ani denní rutina, ani auto-trénink (pro mnohé je stále obtížné se soustředit a přesvědčit se), můžete se obrátit na další dva způsoby, jak usnout.

Prvním z nich jsou uklidňující byliny valerián a matka, užívané těsně před spaním. (Předpokládá se, že motherwort by neměli užívat muži, protože to snižuje účinnost.)

Druhým jsou hořčíkové přípravky. Například Magne B6. Hořčík uvolňuje svalová vlákna, snižuje excitabilitu centrálního nervového systému, je to antistresový minerál. Vitamin B6 obsažený v přípravku je nezbytný pro normální fungování nervového systému a prevenci nespavosti. Je důležité nezapomenout si vzít Magne B6 před spaním. Ještě lépe, vypijte uklidňující bylinný přípravek půl hodiny před užitím doplňku hořčíku..

Usnadňuje usínání a glycin je aminokyselina, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Glycin snižuje psycho-emoční stres, normalizuje spánek, zlepšuje náladu a zvyšuje duševní výkonnost.

2. Poskytování jídla mysli

Nervový systém potřebuje vitamíny a minerály, ale nemáme je dostatek z potravy. Zaprvé proto, že stravu většiny lidí lze jen stěží nazvat vyváženou. Zadruhé, kvůli gastrointestinálním problémům, které má většina dospělých, se vitamíny a minerály nevstřebávají z potravy ve správném množství. Proto, aby tělo, včetně nervového systému, fungovalo normálně, stojí za to je užívat dodatečně. Léčivé vitamínové přípravky obsahují preventivní dávky.

Jaké potraviny přispívají ke zvýšení neurogeneze?

Kakao. Obsahuje teobromin, který aktivuje myšlenkové procesy. Díky tomu se zlepšuje paměť, zvyšuje se rychlost zpracování informací..

Špenát a bobule, zejména třešně, černý rybíz, tmavé hrozny. Lidský mozek je prostoupen kapilárami, postupem času se opotřebovávají, je narušen přívod krve do mozku a dochází k nevratným změnám. Rovněž je narušena práce nervového systému. Bobule a špenát obsahují flavonoidy, které zvyšují pružnost cév a snižují křehkost kapilár, čímž zabraňují jejich sklerotickým lézím.

Kurkuma. Kurkumin obsažený v tomto koření zabraňuje rozpadu dopaminu, hormonu rozkoše, jehož nedostatek vede k depresím a úzkostným poruchám..

Zelený čaj. Katechin v něm obsažený neutralizuje toxiny, které mají škodlivý účinek na nervové buňky.

Rybí tuk. Zpomaluje destrukci nervových buněk a zlepšuje funkci mozku.

Červené maso a drůbež. Karnosin, který se nachází v libovém masu, působí jako antioxidant: snižuje negativní účinky volných radikálů, posiluje buněčné membrány, zvyšuje duševní výkonnost a zlepšuje paměť. Karnosin se používá k léčbě Alzheimerovy choroby.

Ginkgo. Extrakt z plodů a listů tohoto stromu se používá k léčbě poruch mozkové cirkulace, má vazodilatační účinek a zlepšuje přísun kyslíku do mozku..

Náš mozek, a tedy nervové buňky, miluje potraviny obsahující fosfor, hořčík, draslík, vápník, železo, jód. Naše strava by proto měla obsahovat ryby, vejce, banány, jahody, rajčata, ořechy, mléčné výrobky a byliny..

3. Uteč z neurózy

Ukazuje se, že běh a fyzická aktivita obecně mají pozitivní vliv na tvorbu nových nervových buněk. Podle mnoha studií jsou nejsilnějším a nejspolehlivějším způsobem, jak urychlit neurogenezi a zlepšit schopnost myšlení..

Američtí vědci, kteří se touto problematikou zabývají, dospěli k závěru, že běh stimuluje nejen neurogenezi, ale také angiogenezi - proces tvorby nových krevních cév v mozkové tkáni, díky čemuž je zachován objem mozkové tkáně, který u lidí vedoucích sedavý životní styl s věkem klesá.

Běh je tedy skvělý způsob, jak zlepšit funkci mozku. Vědci se domnívají, že venkovní cvičení, včetně joggingu, není při léčbě neuróz a deprese o nic méně účinné než antidepresiva..

4. Užívejte uklidňující bylinné a solné koupele

Doporučuje se užívat dvakrát až třikrát týdně po dobu 15-25 minut jednu hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po něm. Pro uklidňující koupel si vezměte 300 g soli, rozpusťte ji v horké vodě a poté nalijte do lázně s teplou vodou. Zde můžete přidat odvar z uklidňujících bylin. Poplatky z nich se prodávají v lékárně. Pokud se nechcete s bujóny pohrávat, přidejte do koupele několik kapek aromatických olejů, které uklidňují nervový systém. Tento olej je grapefruit, jasmín, hřebíček, bergamot, santalové dřevo, pačuli.

(Před solnou koupelí byste se měli zeptat na nepřítomnost kontraindikací.)

5. Buďte filozofičtí ohledně života

Náš nervový systém není bezedná studna, ze které můžeme nekonečně čerpat energii, aniž bychom si dávali příležitost ji doplňovat a zotavovat se. Bezmyšlenkovitým přístupem k ní je vyčerpaná a nastává syndrom vyhoření. Rakouský psychoterapeut Alfried Pangle nazval syndrom vyhoření „popel po ohňostroji“. Výsledkem je podrážděnost, porucha spánku, zvýšená úzkost, neuróza, deprese.

Prevence syndromu vyhoření spočívá v uvolnění nervové soustavy: stanovujeme si realistické cíle, neklademe na sebe nadměrné nároky, nepřevzímáme veškerou odpovědnost, ale snažíme se sdílet síly s ostatními. Nezapomeňte fyzicky odpočívat: vypneme telefon, jdeme do přírody a alespoň na víkend zapomeneme na spěch a časové potíže.

Lidé, jejichž pozornost je zaměřena výhradně na negativní, také trpí neurózami. Jako houba absorbují špatné zprávy a život se jim jeví jako řada problémů a nebezpečí. Žijí v neustálém očekávání neštěstí. Není divu, že jejich nervy jsou rozbité.

Musíte pochopit: většina předpokládaných problémů se nestane. Stokrát „umíráme“ z potíží, které se nikdy nemusí stát. A pokud se některý z nich stane, přežijeme je jen jednou. Mnohokrát trpíme masochismem. Proto budeme řešit problémy, jakmile přijdou..