Jak se vypořádat s depresí na vlastní pěst. 8 tipů od psychologa

Ahoj milí čtenáři. Nálada je horší, není vůbec žádná síla, nic mě nedělá šťastným a jen chci, aby všichni zůstali sami. Tento stav je pravděpodobně každému znám. Depresivní nálady se staly součástí našeho každodenního života. V té či oné podobě se často vyskytují sem a tam. Tento stav však nelze ignorovat. Není v žádném spěchu projít sám. Proto je důležité vědět, jak zvládat depresi, aby situace nedosáhla kritické úrovně.

Co je deprese - co se stane

Pravá deprese je vážná duševní porucha. Je nepravděpodobné, že by to bylo možné zvládnout bez pomoci zkušených odborníků..

To ale vůbec neznamená, že ani ve zanedbaném případě se nemusíte pokoušet situaci napravit sami. A ještě více, pokud jde o mírnou depresivní formu nebo jen o velmi špatnou náladu.

Hlavní typy depresivních poruch:

  1. Sezónní deprese. Je to spojeno hlavně s vážným nedostatkem slunečního záření, pády v období podzim - zima - brzy na jaře. Světlo slunce hraje důležitou roli při syntéze „hormonů štěstí“. Překrývá se zde také změna denních rytmů, nedostatek vitamínů, stres. Je častější ve středním věku. V posledních letech však došlo u dětí a dospívajících k trendu zvyšování náchylnosti k sezónní depresi..
  1. Neurotická deprese (dystymie). Je to spojeno s pocitem nenaplnění, podceňováním ostatními. Začíná to tendencí litovat se a zklamat ostatní. Existuje zvýšená slzavost, celková slabost, hypotenze, sexuální dysfunkce, pesimismus, nízká sebeúcta, chronický nedostatek energie.
  1. Psychogenní deprese. Impulsem zde je hlavní negativní událost: rozloučení s milovanou osobou, ztráta zaměstnání, smrt někoho, odhalení tajemství, znásilnění atd. V tomto případě dochází k prudkým výkyvům nálady, zvláštní bolestivé vnímavosti a akutní reakci na podněty. Stav se rychle zhoršuje a snadno se stává závažným.
  1. Poporodní deprese. Je to jeden z typů ženské deprese. Souvisí s hormonálními záchvaty, přepracováním a dramatickými změnami v životě. Vyznačuje se rychlou únavou, nervozitou, poruchami spánku. Může způsobit odmítnutí dítěte nebo jeho otce, a to i bez zjevného důvodu.
  1. Kruhová deprese. Je to zpravidla vyjádřeno výkyvy nálady po celý den. Začíná to poruchami spánku. Člověk se probouzí velmi brzy a trápí ho ponuré myšlenky. Příznaky mohou být různé: apatie, bez emocí, hysterie, úzkost, přicházení s hroznými diagnózami, vysoká únava atd..
  1. Léčba deprese. Některé léky mohou jako vedlejší účinek způsobovat depresivní nálady. Po ukončení léčby tímto lékem se stav zpravidla vrátí k normálu..
  1. Alkoholická deprese. Souvisí s odmítáním alkoholických nápojů u alkoholiků. Život ztrácí svoji barevnost, je zde ostrý nedostatek podnětů, zájem o všechno, co se děje, je ztracen.
  1. Somatogenní deprese. Má druhotnou povahu, protože se objevuje po zjištění vážného onemocnění nebo těžkého fyzického zranění. Člověk se obává, že nemoc nelze překonat a všechno se mu zdá nespravedlivé a nesmyslné.
  1. Deprese žen. Je spojena s cyklickými procesy u žen a je způsobena hormonálními rázy a bolestivým syndromem. Vyvíjí se častěji v předmenstruačním období a přímo během menstruace. Existuje podrážděnost, slzavost, melancholie, poruchy spánku, úzkost, špatná nálada.
  1. Atypická deprese. Liší se příznaky neobvyklými pro tento stav: zvýšená chuť k jídlu, náhlý přírůstek hmotnosti, neustálá ospalost, nepřirozeně násilná emoční reakce na pozitivní události.

Existuje také dělení depresivních poruch podle typu důvodů, které je způsobily:

- exogenní - způsobují vnější faktory;

- endogenní - vyvíjejí se kvůli poruchám v těle.

Jak rozpoznat depresi

Často existují případy, kdy je obtížné i pro odborníka určit přítomnost depresivního stavu a ještě více jej korelovat s určitým typem poruchy.

K tomu dochází, když je patologie „maskovaná“, což se projevuje pouze nejasně vyjádřeným jedním příznakem.

Ale přesto jsou příznaky deprese často rozpoznatelné:

✔ Špatná nálada, deprese.

✔ Zvýšená úzkost, podrážděnost.

✔ Ztráta zájmů, lhostejnost k tomu, co se děje, apatie.

✔ Vysoká únava, katastrofický nedostatek síly.

✔ Blízkost, neochota komunikovat, opustit dům nebo dokonce místnost.

✔ Zhoršení koncentrace, problémy s memorováním a pozorností.

✔ Fixace na negativní momenty, neschopnost vidět pozitivní stránky, vnímání světa černě, nedostatek vyhlídek, povědomí o vlastní bezcennosti a nesmyslnosti bytí.

✔ Ztráta pobídek.

✔ Touha, obavy, zoufalství.

✔ Poruchy spánku, které se častěji projevují nespavostí, ale je také možná ospalost.

✔ Snížená chuť k jídlu až do jeho úplné ztráty, hubnutí.

✔ Náhlé výkyvy nálady.

✔ Přecitlivělost, bolestivá reakce na všechno.

✔ Zácpa, bolest břicha.

✔ Bolest srdce.

✔ Migrény.

✔ Snížený nebo chybějící fyziologický sexuální apetit.

✔ Odmítnutí dodržovat hygienické požadavky a nepozornost vůči jejich vzhledu.

✔ Nejistota ve vlastních schopnostech, nerozhodnost, nemožnost učinit rozhodnutí; snížená sebeúcta.

✔ Inhibice, pasivita, pomalý tok myšlenek, potíže se smysluplným dialogem.

✔ Vznik závislostí (kouření, alkoholismus, drogová závislost, vášeň pro léky proti bolesti a hypnotika).

✔ Sebevražedné tendence.

Aby mohla být diagnostikována deprese, musí existovat specifická sada příznaků po dobu nejméně dvou týdnů. Samotný pacient ani jeho prostředí však vždy nevnímají změny, které se objevily jako patologie..

Lidé se k tomu více přiklánějí jako k projevu sobectví, nezodpovědnosti, špatného charakteru, lenivosti, nemorálnosti. Nebo považují takový stav za normální reakci na výskyt životních obtíží..

Ale deprese je náchylná k progresi. Proto je důležité ji včas identifikovat a účelně se zapojit do uzdravování..

Jak se vypořádat s depresí. 8 tipů od psychologa

Abyste překonali depresivní stav, musíte nejprve určit faktory, které vyvolaly jeho vývoj. Možné příčiny deprese jsou různé. Mohou být jak vnitřní, tak související se zdravotním stavem, a vnější

Příčiny deprese.

1. Biologické

✔ Dědičná predispozice.

✔ Narušení neurochemických procesů (poruchy produkce norepinefrinu, serotoninu, acetylcholinu atd.).

✔ Hormonální změny u žen (menstruace, těhotenství, porod, menopauza).

✔ Přítomnost somatických lézí v těle (onemocnění jater, cukrovka, Alzheimerova choroba, porucha funkce štítné žlázy, novotvary).

✔ Užívání určitých léků, jako jsou statiny (snižující hladinu cholesterolu).

2. Psychologické

✔ Pesimistické myšlení.

✔ Silné emoční otřesy (smrt, rozchod, podvod, svědek trestného činu atd.).

✔ Abnormální rodinné vztahy (kritika, nadměrné požadavky, konflikty).

✔ Nedostatek skutečného přítele, zdroj psychologické podpory.

3. Sociální

✔ Informační sytost.

✔ Rychlý život.

✔ Chronický nedostatek spánku.

✔ Fyzické vyčerpání.

✔ Kult obrazu fyzické dokonalosti.

✔ Potřeba být úspěšní, vysoce konkurenceschopní.

✔ Sociální nejistota, nestabilita.

Příčiny depresivního stavu se často překrývají. Systémové poškození těla často vede k výskytu pesimistických nálad, sklíčenosti, pocitu zkázy.

Nesprávný postoj však současně významně zhoršuje stav pacienta a snižuje šance na uzdravení a někdy i na přežití..

Sezónní a poporodní typ deprese lze rozhodně považovat za smíšený typ, protože jsou ovlivněny jak vnější, tak vnitřní faktory..

Léčba deprese léky

Moderní přístup k řešení problému zahrnuje kombinaci různých metod. Léčebná pomoc bude úspěšná, pouze pokud pacient pravidelně přijde na recepci a otevřeně sdělí své zkušenosti a změny stavu.

Doktor sám nedokáže uhodnout všechny nuance. Používají se zde převážně antidepresiva, která jsou předepisována pouze lékařem.

Nejsou návykové, proto nejsou problémy se zastavením příjmu..

Po odstranění akutních stavů se provádí podpůrná léčba, aby se zabránilo možným relapsům (nejméně 4 měsíce).

Pomoc psychologa nebo psychoterapeuta by neměla být považována za náhradu léku. Tyto metody se navzájem doplňují. Ale zde je pacient aktivním účastníkem procesu..

Učí se vypořádat se s emocionálními impulsy, ovládá nácvik sebeovládání, pomáhá specialistovi identifikovat a eliminovat vnitřní konflikty (touha nevyčnívat, být si všiml, být nezávislý a mít podporu ostatních atd.), Chyby ve vnímání, falešné hodnoty atd..

Při řešení problému hraje důležitou roli podpora blízkých.

Rada psychologa

  1. Uvědomte si, že máte právo být nedokonalí a můžete si na chvíli dovolit vzdát se. I velmi silné osobnosti procházejí těžkými obdobími. Ale toto je právě taková fáze. Nemůžeš se s ním smířit a vzdát se.
  1. Deprese je především signálem, že vám něco nevyhovuje. Uveďte nejvýznamnější takové aspekty a u každého z nich uveďte důvody. Většinu z nich lze určitě vyřešit samostatně. Pokud tedy máte problémy na osobní frontě, nemusíte si lehnout čelem ke zdi, ale večer přemýšlet, kam se vydat za novými známostmi. A nebude čas na depresi
  1. Položte na police všechno - myšlenky i věci v domě. Zbavte se starých haraburdí, hmotných i duševních.
  1. Přemýšlejte o svých touhách. Ano, nyní spí, ale je třeba je probudit. Začněte je následovat silou a poté se objeví lov.
  1. Zkuste si odpočinout. Pamatujte, že nejste tažný kůň a vždy existuje několik úkolů a povinností, které mohou počkat. A ti, kteří od vás očekávají něco úplně jiného - no, oni. Je čas myslet na sebe. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu (ne depresivní, ale život potvrzující!), Vykoupat se, dopřát si dobroty, vyspat se.
  1. Projděte se rychle. Melancholie často „vychází z nohou“. Jděte tam, kde jste ještě nebyli - na koncert komorní hudby, do divadla moderního umění, do chrámu. Nebo přepněte na sportovní trénink. Skočte s padákem.
  1. Udělejte něco neobvyklého, ale nekomplikovaného, ​​kde můžete rychle dosáhnout konkrétního výsledku. Užij si to.
  1. Pomozte někdo. Například se bezplatně postarejte o osamělého souseda nebo si vyzvedněte štěně na ulici. Budete cítit vaši potřebu.

Hlavní věc je jednat. Některé z těchto metod mohou, ale nemusí fungovat. Pak budete muset hledat dále. A neváhejte požádat o pomoc.

Jak se zbavit deprese: jak překonat a jak se vyléčit

Z deprese se můžete dostat sami, aniž byste se uchýlili k pomoci při drogové terapii, ale bude to vyžadovat velkou vůli a touhu osoby v depresivním stavu.

Miluj se

Sebeláska je první a nejzákladnější úkol, jehož řešení pomůže vrátit se do normálního života a zmírnit depresi. Člověk, který je v depresivním psycho-emocionálním stavu, si v první řadě obviňuje všechny problémy. Vlastní kopání a hledání všech vašich chyb je to, co vede k depresi, prohlubuje ji, vede k tomu, že člověk nenávidí sám sebe a svůj život. Toto jsou aspekty, od kterých se musíte vzdálit, přestat se dívat na minulé roky..

Abyste se dostali z deprese a milovali sami sebe, musíte začít v malém: ráno se usmívejte na svůj odraz v zrcadle, i když vychází silou. Každý den bude úsměv upřímný. „Miluji tě“ - s touto frází musíte pokaždé potkat svůj vlastní odraz v zrcadle. Abyste se milovali, musíte budovat vztahy se svým „já“, jako by to bylo s jinou osobou. Vitalita s probouzející se láskou k sobě bude každý den stoupat..

Rozpoznat emoce a jejich příčiny

Naučit se rozpoznávat své emoce a převzít nad nimi patronát je hlavním úkolem, kterému čelí depresivní osoba, pokud se chce vrátit do normálního života. I když se zdá, že hněv, agrese nebo náhlý výbuch sebelítosti prostě nastanou a nemají žádné opodstatnění, není tomu tak..

Abyste se naučili rozpoznávat emoce, musíte se přestat bát a přijmout je za to, jaké jsou. Je důležité si uvědomit, že smutek a apatie, duševní bolest nebo naopak silný emoční vzestup jsou stavy, které nebudou trvat věčně. Povaha emocí i důvody jejich vzhledu se v životě neustále mění..

Dobrá a špatná nálada jsou vlny, se kterými se dokážete vyrovnat, pokud se jim naučíte rozumět, a pak můžete rychle obnovit svůj normální duševní stav. Pokud se vlna vzteku nebo podráždění najednou začala převalovat, musíte okamžitě hledat příčinu jejich vzhledu a odstranit ji. Pokud se smutek způsobený pochmurným počasím a deštěm začne šířit a způsobovat pláč a apatii, musíte zavřít okna a rozsvítit světlo, které mimo okno chybí.

Depresi lze porazit pouze sebekázní a sebeovládáním a zvládnutí emocí je prvním a nejzákladnějším krokem k jejímu překonání doma..

Mysli pozitivně a zbav se informačního šumu

Abyste se dostali z deprese, musíte přestat být pesimistem a stát se optimistou. Špatné myšlenky, které generují nežádoucí emoce, by měly být ze života zcela vyloučeny..

První rada, kterou dávají všichni psychologové a psychoterapeuti, je vyhnout se vnější negativitě..

Deprese u lidí náchylných k emoční nestabilitě může nastat po vyslechnutí špatných zpráv, smutného filmu.

Způsoby, jak se dostat z deprese zbavením se informačního šumu:

  • nepoužívejte sociální sítě,
  • nesledujte televizní a zpravodajské weby,
  • nezkoušejte být všude včas a zjistit vše.

Negativní myšlenky se přestanou objevovat, pokud nemají vnější výživu. Můžete se zachránit od počáteční deprese diverzifikací svého života:

  • sledování komedie,
  • jít na koncert svého oblíbeného umělce,
  • čtení zajímavé knihy.

Uchovávejte deník o osobním úspěchu a chválte se

Psychiatři a psychologové radí všem lidem, kteří se snaží dostat z deprese, vést si deník, aby si každý den zaznamenával vše dobré, co se během dne stalo. Nikdo nebude vinit, pokud jsou v tomto deníku představeny některé akce, dokonce i ty nejjednodušší a nejprostější, jako by byl vykonán čin.

Úkolem takového deníku je ukázat si, že během dne existuje spousta pozitivních emocí a situací a v nabitém programu šťastných okamžiků není místo pro negativní..

V takovém deníku bychom neměli zapomínat chválit toho, kdo poskytl všechny tyto dobré emoce - sebe. Po několika dnech žurnálování se vyvinul reflex, že každý den je zvláštní a vždy se během něj stane něco dobrého. A za toto dobro můžete jen poděkovat sami sobě. Podle toho si člověk buduje svůj vlastní život - zajímavý a bohatý, ve kterém není místo pro depresi..

Oceníte okamžik a naučte se užívat si života

S depresí se můžete vyrovnat bez léků a lékařů, pokud se zbavíte problému nezájmu o něco, včetně života. Osoba, která má zdraví, přátele a / nebo rodinu, práci, si nemůže stěžovat na život, když jiní lidé zbavení alespoň jednoho z těchto aspektů dávají vše pro to, aby žili šťastně.

Každý den musíte začít slovy vděčnosti za to, co máme, a ten život, s jeho vzestupy i pády, pokračuje. Není třeba čekat, až štěstí přijde samo, protože každý si ho buduje pro sebe. Štěstí není hmotné bohatství, jsou to především emocionální stavy. Člověk bude šťastný pouze tehdy, když se nadarmo přestane bát a naučí se vidět to pozitivní v každém okamžiku života..

Dobrý odpočinek a spánek

Často se stává, že deprese je možné se zbavit změnou denního režimu. Moderní člověk je náchylný k depresím z toho důvodu, že díky rychlému životnímu tempu tvrdě pracuje a málo odpočívá..

Trvalý nedostatek spánku vede k rozvoji syndromu chronické únavy, stav se zhoršuje častým pocitem úzkosti pro jejich blízké a práci. Úzkost, nervozita a neustálá únava vedou k tomu, že stav nervového systému nemůže odolat přetížení. Nervy člověka selhávají, začne přemýšlet o nesmyslnosti všech těchto činů, v důsledku čehož se vyvíjí deprese.

Jedním z prvních kroků k vyléčení deprese je normalizace spánku. Dospělý člověk potřebuje alespoň 8 hodin spánku denně, aby si jeho mozek a tělo mohly plně odpočinout. Když se začíná rozvíjet deprese, ztrácí se pocit únavy, člověk si myslí, že má stále sílu na domácí práce, ale tento pocit je klamný.

Bez ohledu na to, jak energicky se člověk cítí, musíte si vybudovat den tak, aby spaní bylo přiděleno nejméně 7-8 hodin.

Nezapomeňte na nutnost pravidelně si brát dovolenou a o víkendech si plně odpočinout a veškeré běžné záležitosti týkající se domácnosti a práce si nechat na později. Pokud po návratu z práce dojde únava, musíte si lehnout a odpočívat a nedělat domácí práce, nikam nepůjdou.

Únava a nedostatek spánku jsou důvody, proč tělo ztrácí spoustu energie, ale nedostává ji na oplátku, aby vyrovnalo ztrátu. V důsledku toho se začínají objevovat psychoemočné poruchy. Boj proti depresi je o přiměřeném odpočinku a spánku. Lékaři zjistili, že se doporučuje jít spát nejpozději do 22:00 a vstávat nejdříve v 6:00..

Trénujte tělo i ducha

Na první pohled se může zdát, že fyzické cvičení a pravidelné sporty nemohou v žádném případě ovlivnit emoční stav, a ještě více pomáhají člověku vyrovnat se s patologickým stavem. Ale toto je zavádějící názor.

Každý psychoterapeut bude trvat na tom, že člověk, který je v depresivním psychickém stavu, musí sportovat. Pokud není dostatek síly vstát z postele, je nepravděpodobné, že budou prováděna aktivní cvičení s velkou zátěží, ale nejsou nutná.

V raných fázích stačí jednoduše provádět každodenní cvičení. Musíte se přinutit, abyste ráno vstali z postele, udělali několik zatáček, houpali rukama a pak se samotné tělo začalo hýbat. Pokud budete nabíjet světlo několik dní po sobě, bez něj už nebude možné začít den..

V budoucnu se doporučuje přejít na aktivnější třídy. Můžete si zacvičit doma nebo jít do posilovny. Odborníci trvají na tom, že je lepší chodit sportovat na veřejná místa, protože jedním ze způsobů léčby deprese je být v blízkosti lidí a komunikovat s nimi.

Doporučené sportovní aktivity - pilates, jóga, fitness. Silový sport můžete provozovat také ve fitness klubu, ale volte pouze jemnější cvičení..

Léčba zahrnuje cvičení, protože pomáhá zmírnit depresi odstraněním obsedantních myšlenek a jejich přesměrováním jiným směrem. Člověk musí nejprve přemoci sebe, nechat se trénovat několik dní po sobě a stane se z toho zvyk. Po 1-2 týdnech si člověk už nebude moci představit svůj den, aniž by sportoval.

Sport je skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od všech špatných věcí. Mnoho lidí, kterým byl sport dříve zcela lhostejný, se mu začnou věnovat pořád a přeměňují tyto aktivity na vzrušující koníček. Ostatní lidé berou sport na profesionální úroveň.

Během cvičení se produkuje hormon endorfin. Tato hormonální látka se nazývá hormon štěstí. Čím častěji člověk sportuje, tím více endorfinu se produkuje. Díky tomu je nálada vždy dobrá, existuje pobídka pro život a nové úspěchy..

Cvičení těla a mysli není jen o cvičení v tělocvičně, ale také o každodenních procházkách na čerstvém vzduchu. Po práci je lepší jít pěšky pár zastávek do domu a vzdát se dopravy. Na takových procházkách je spousta užitečných věcí - můžete pomalu přemýšlet o okolní přírodě, přemýšlet o dobrých věcech, zhluboka dýchat.

Jezte správně

Deprese se vždy projevuje poruchami příjmu potravy. Někdo jí příliš mnoho, a tak se snaží přehlušit vnitřní bolest. Jiní naopak ve svém apatickém stavu úplně odmítají jíst, aniž by cítili hlad. Obě podmínky jsou extrémy a je třeba s nimi bojovat..

Během léčby deprese musíte svou stravu úplně přehodnotit. Je důležité, aby v denním menu převládaly ty nejzdravější produkty - čerstvá zelenina, ovoce a bobule. Ořechy a čokoláda na bázi rohovníku mají pozitivní vliv na fungování nervového systému a mozku. Ale neměli byste je zneužívat, všechno by mělo být s mírou.

Těžké jídlo negativně ovlivňuje trávení a vede k pocitu tíže v žaludku po jídle, proto by mělo být více lehkého, nízkotučného a zdravého jídla.

Jídlo by zároveň mělo být příjemné, takže byste se neměli vzdát dobrot navždy. Někdy se můžete hýčkat svým oblíbeným gastronomickým pokrmem, ale musíte to dělat jen příležitostně, aniž byste to nadužívali.

Být kreativní

Pokud se začnete věnovat kreativitě, můžete projít obtížným životním obdobím, vyrušeným depresivními myšlenkami. Dokonce i lidé, kteří se nikdy nepovažovali za umělce nebo básníky, mohou najít klid a emoční stabilitu tím, že stříkají své negativní myšlenky na papír nebo hudební nástroj..

Psychoterapeuti na individuálních setkáních s pacienty s depresivními poruchami doporučují vyjádřit svůj hněv inkoustem a papírem. To se pro mnoho lidí může stát dobrým zvykem. Jakmile negativita a myšlenky, že je v životě všechno špatné, překoná, můžete si vzít plátno, jednoduchou tužku a uvolnit své emoce, uvolnit ruku, svěřit mozek a svaly paží, aby nakreslily, co chcete.

Typ kreativity, v níž se rozvíjí jemná motorika, například práce s korálky nebo šití, pozitivně ovlivňuje emoční stav. Během těchto cvičení jsou zapojeny obě hemisféry mozku, což má pozitivní vliv na duševní stav člověka. Monotónní tvůrčí práce uklidňuje, podporuje duševní pohodu a podněcuje odrazy ve světě kolem vás.

Pro lidi v depresivním stavu bude užitečné vytvářet a vytvářet něco nového a krásného..

To je nejlepší způsob, jak pochopit, že si člověk buduje svůj vlastní život. Na svou vlastní žádost může stát jasným a bohatým, bez smutných a znepokojivých myšlenek, zajímavých a plných významu.

Komunikujte a seznamujte se

Během deprese, bez ohledu na to, jak moc se chcete úplně izolovat od vnějšího světa, je přísně zakázáno se uzavírat a sedět v uzavřeném prostoru. Abyste se zbavili úzkosti a znovu získali důvěru v sebe a život, musíte co nejvíce komunikovat. Čím více má člověk kontakt s vnějším světem a lidmi, tím méně času zbývá, aby se ponořil do sebe a svých myšlenek.

Je důležité zůstat v kontaktu se svými blízkými a přáteli. Pokud se v životě vyskytnou obtížné situace, nemusíte se o ně starat, což vede k rozvoji deprese, ale sdílet své zkušenosti s blízkými, nebojte se je požádat o pomoc a morální podporu v obtížné situaci.

Je nutné nejen komunikovat s lidmi, kteří jsou v okolí, ale také se nebát navázat nové známosti. Být mezi lidmi znamená jít do tělocvičen, nebo dokonce jen do obchodu s potravinami. Toto je užitečné a lékařem doporučované bytí ve společnosti..

Udělejte závěry a najděte dobrého lékaře

Pokud najednou život přestal potěšit svými barvami, zájmem o sebe, koníčkem zmizel, blues často navštěvuje, nálada je tak depresivní, že už není síla vstávat ráno z postele a začít svůj den, pak to vše může být známkou hrozící deprese.

Deprese je závažné duševní onemocnění, které může vést k vážným komplikacím. Často existují případy, kdy se člověk sám nedokáže vyrovnat se svým stavem a vyvinou se u něj další odchylky mentálního typu. Když se stav zhorší, navštíví ho sebevražedné myšlenky. Jednoho dne může ukončit svůj život v domnění, že je to jediná možná cesta z této situace..

Pokud všechny výše uvedené tipy, jak se dostat z depresivního stavu, nedávají pozitivní výsledek, nemusíte ztrácet čas, ale stojí za to včas kontaktovat odborníka, který vám pomůže obnovit touhu žít a navždy zapomenout na to, co je deprese. Kontaktovat psychoterapeuta není nic děsivého a hanebného. Tento odborník může být často jediným, kdo může v této situaci pomoci..

Jak se dostat z hluboké duševní poruchy? Záchvaty paniky a deprese

Záchvaty paniky jsou vážnou duševní poruchou, kterou trpí lidé s jemnou duševní organizací, kteří se nacházejí v obtížné životní situaci. Projevy tohoto onemocnění nejsou o nic méně závažné než u pacientů s OCD.

Pokud pacient s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) někdy při stém pokusu umýt si ruce čistě (nebo „správně“), jednoduše si stáhne kůži nebo nemůže opustit dům kvůli úzkosti, že něco „není v pořádku“ a ne na svém místě nebo jsou „nesprávně“ zavřené přední dveře, pak lidé trpící záchvaty paniky mají celou skupinu absolutně skutečných vegetativních příznaků při úplné absenci skutečné nemoci.

  • Hlavním příznakem PA je záchvat náhlého nepřiměřeného nejsilnějšího strachu, který je doprovázen palpitacemi, zimnicí, udušením nebo nevolností..

Tyto útoky lze opakovat s různou frekvencí - od jednou za měsíc až několikrát denně. To je štěstí. Tito lidé navíc často trpí nespavostí, zmatením myšlenek, mohou mít strach ze ztráty mysli nebo z dělání něčeho hrozného a nekontrolovaného jimi. Záchvat paniky je fyzicky nepříjemný.
Foto: Depositphotos

Psychiatři se shodují, že vzniku prvního záchvatu paniky vždy předchází dlouhé období silného stresu a to je vždy výsledkem celého komplexu nepříznivých okolností pro člověka, které musel dlouho snášet.

Panický záchvat je v zásadě vyvrcholením akutní úzkostné poruchy. I když to nevyvrací skutečnost, že k této nemoci existuje genetická predispozice, plus nepříznivé sociální prostředí.

Mnoho psychologů věří, že příznaky VSD (vegetativní-vaskulární dystonie), které doprovázejí záchvaty paniky, jsou výsledkem dlouhodobého potlačení pocitů a emocí, zadržování vašeho hněvu a přirozených reakcí na to, co se děje uvnitř, a neustálé reprodukce falešných nebo předstíraných v komunikaci s jinými lidmi („ ne vaše " reakce vyžadované okolnostmi.

Jak se vypořádat s záchvaty paniky? Dnes existují dvě extrémně účinné metody - psychoterapie a psychofarmakologie. První věcí, kterou musíte udělat, je v každém případě okamžitě navštívit lékaře. Záchvaty paniky se doma neléčí.
Záchvat paniky je nebezpečný stav, proto jeho léčba vyžaduje lékařskou pomoc.
Foto: Depositphotos

Někteří psychologové nabízejí tuto verzi behaviorální terapie, když si člověk dovolí přirozeně reagovat na vnější podněty a naučí se v danou chvíli dělat přesně to, co chce, naučí se být expresivní. Ze začátku to bude těžké... Ale postupně se z této linie chování může stát zvyk.

A samozřejmě byste si nikdy neměli lhát ve všem, co se týká vašich životních tužeb a nutnosti rozhodovat se a rozhodovat, protože to nikdy nevede k ničemu dobrému..

Velká klinická deprese je porucha mnohem závažnější než samotná neuróza. Navzdory skutečnosti, že samotný název této nemoci se běžně používá k označení stavu člověka se špatnou náladou, nejde jen o depresi. Člověk, který upadl do deprese, zcela ztrácí vůli a není schopen se z tohoto stavu sám dostat. Tato nemoc mezitím stále více mění jeho osobnost. Foto: Depositphotos

Co způsobuje depresi? Jacques Fresco, výrobní inženýr, průmyslový designér, futurista, zakladatel projektu Venuše, uvedl, že hlavní součástí deprese je závislost, zbytek je ztráta vašeho „já“. Srovnal nástup deprese se situací, kdy jste nastoupili na loď, ale nevíte, jak použít vesla, a je naštvaný, že nepluje. Podle jeho názoru je hlavní příčinou deprese nízká sebeúcta a nízká nezávislost. „Mnoho lidí prostě neví, kdo ve skutečnosti jsou.“.

Mnoho psychologů věří, že deprese je „dětinská“ reakce člověka na nepříjemnou situaci, kterou nedokáže nějak vyřešit. V tomto stavu se nesnaží nic napravit, ale očekává pomoc od světa nebo od některých blízkých lidí, stejně jako v dětství očekával pomoc od rodiče. Když však tato pomoc nepřijde, celý svět ho ještě více urazí..

  • Ve skutečnosti je deprese hlubokým nesouladem vlastních očekávání reality..

Na druhou stranu, když máte depresi, můžete si dovolit dělat, co chcete. V tomto stavu se u člověka rozvíjí lhostejnost a strach z možných následků..

Jak se vypořádat s depresí? Stejně jako u jiných poruch byste v žádném případě neměli odkládat návštěvu terapeuta. Léčba bude kombinací léčby a psychoterapie. I když je třeba říci, že depresi je lépe předcházet než ji léčit.
Neodmítejte návštěvu lékaře!
Foto: Depositphotos

Mnoho psychologů říká, že je důležité najít pro sebe zdroj energie, ze kterého budete čerpat svoji vitalitu. U každého člověka je to individuální, proto vám někteří poradí, abyste si vzali jen kousek papíru a napsali seznam věcí, které se vám líbí a baví, i když obsahuje 100 bodů, a důsledně se snaží vše, co je tam napsáno, uvést do reality..

Mnoho psychiatrů se však shoduje, že antidepresivní léčba nepomůže, pokud si člověk neuvědomil, jak se dostal do takové situace, když potřeboval léčbu, nebyl schopen se na svůj život dívat jinak a nezměnil okolnosti kolem sebe..

Povědomí je klíčem a základem veškeré psychoanalýzy. Moderní psychoterapie však není založena pouze na vzájemném dialogu a empatické reakci klienta a psychoterapeuta, ale především na jeho schopnosti upravit vztah klienta k vnějšímu světu a pomoci mu úspěšně překonat vzniklé obtíže..

  • Podle moderní teorie je jakákoli neuróza nebo duševní porucha výsledkem zpoždění duševního vývoje..

To znamená, že v určité fázi svého života se člověk setkal s některými okolnostmi nebo s lidmi, kteří potlačili jeho vůli a nedokázali se s nimi vyrovnat. Výsledkem bylo, že nevydaná energie šla dovnitř a člověk dostal buď neurózu, nebo depresi.
Hlavní věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si, že potřebujete pomoc.
Foto: Depositphotos

V každém případě je jakýkoli projev duševní choroby nejčastěji známkou toho, že se náš vývoj pokazil. A léčba by měla být vždy komplexní. V této situaci může člověku pomoci téměř vše: hledání smyslu a schopnost soustředit se na dobro, víra v Boha, pomoc a podpora blízkých, touha po vyplnění volného času zajímavými a příjemnými událostmi. Další osoba může pomoci dostat se z deprese...

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba udělat, je uvědomit si, že opravdu potřebujete pomoc, a udělat první krok k vaší spáse..

25 snadných způsobů, jak se zbavit depresivních myšlenek

Tím, že necháte ovládnout depresivní myšlenky, se dostanete do nekonečné propasti smutku. Musíte se jich proto co nejdříve zbavit..

Tento článek lze nejen číst, ale také poslouchat. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte podcast.

Lidé s depresí jsou spoutáni vlastními negativními emocemi, myšlenkami, pochybnostmi a předsudky. Tyto rámce tlačí natolik, že člověk nemůže rozumně posoudit situaci a naslouchat názorům jiných lidí.

Řešení deprese vyžaduje velké úsilí. S řešením tohoto problému však pomohou i ty zdánlivě jednoduché akce..

1. Meditujte

Ukázalo se, že meditace stimuluje produkci serotoninu a norepinefrinu. Nízké hladiny těchto dvou důležitých neurotransmiterů vedou k pocitům smutku. Pravidelná meditace pomáhá potlačovat negativní myšlenky, vidět krásu světa kolem vás a cítit se svěží a živá.

Začněte cvičit meditaci jednu minutu denně ráno a před spaním. Pokud je to požadováno, lze čas prodloužit.

2. Chatujte s přáteli

I když nemůžete s nikým mluvit, přinutte se k tomu. Izolace od společnosti jen posílí vaši depresi. Přátelé vás mohou povzbudit a nabít energií.

3. Pusťte se do sportu

Sport zvyšuje hladinu endorfinů - hormonu radosti a štěstí. Pravidelné cvičení pomůže vyrovnat se nejen s depresí, ale také s jinými nemocemi. Sport posiluje tělo, obnovuje krevní tlak, snižuje riziko srdečních onemocnění.

Vědci doporučují věnovat se mírné fyzické aktivitě, jako je chůze, po dobu 30-60 minut 3-4krát týdně.

4. Jezte správně

Zdravotní podmínky mohou přímo ovlivnit naše myšlenky a emoce. Nemoc bere energii a zhoršuje náladu. Dobrá výživa je klíčem k dobrému zdraví.

Jíst vyváženou stravu. Tělo musí přijímat všechny vitamíny, které potřebuje.

5. Přečtěte si motivační knihy

Neustálý seberozvoj je pro každého člověka velmi důležitý. A hlavně získáváme znalosti z knih..

V poslední době se staly populární motivační knihy. Učí, jak myslet pozitivně, učí introspekci a pomáhají zvládat mnoho problémů. Můžete si vybrat, co je pro vás to pravé.

6. Promluvte si s psychiatrem

Vycvičený psychiatr může pomoci vyrovnat se s depresí. Naslouchá vám a ukáže vám, jak začít myslet pozitivně..

Existují také podpůrné skupiny, kde lidé navzájem sdílejí své zkušenosti. S depresí je mnohem těžší bojovat sám. Je to také skvělá příležitost k získání nových známostí..

7. Podílejte se na společenském životě

Neseďte mezi čtyřmi stěnami. Zúčastněte se společenských akcí, spojte se s lidmi. Dobrá nálada ostatních je nakažlivá. To vám dá potřebnou energii a uleví od negativních myšlenek..

8. Uchovávejte deník vděčnosti

Každý večer si zapište všechny dobré věci, které se vám během dne staly. Podrobně popište, proč vás tyto události dělají šťastnějšími. Uveďte, za co jste vděční za tento den.

To může pomoci snížit stres a uklidnit se před spaním..

9. Stanovte si tři cíle pro následující den.

Plánování vám pomůže soustředit se na konkrétní úkol, který chcete dokončit do konce dne. Když dosáhnete cíle, zlepší se vaše nálada a získáte důvěru ve své schopnosti. Nevšimnete si, jak vás malé kroky vedou k velkým výsledkům..

10. Poslouchejte energickou hudbu

Hudba má úžasnou schopnost ovlivňovat náš emoční stav. Není proto nutné situaci zhoršovat posloucháním depresivních písní o nešťastné lásce..

11. Častěji se smějte

Každý ví, že smích prodlužuje život. Když se smějete, váš mozek uvolňuje dopamin, hormon radosti a potěšení. Čím častěji se tedy smějeme, tím jsme šťastnější..

Začněte ráno úsměvem, pak se budete celý den cítit mnohem lépe.

12. Pokračujte v 7denní mentální dietě.

Abyste se zbavili depresivních myšlenek, musíte přeprogramovat své myšlení. Chcete-li to provést, pracujte na změně do jednoho týdne..

Jakmile cítíte, že se potápíte do negativních myšlenek, přepněte na něco dobrého. Zamyslete se nad tím, co vám dělá radost. Staňte se pánem svých myšlenek.

13. Pusťte staré zášť

Zlobit se je jako pít jed a čekat na smrt jiného člověka..

Když se zaměříme na zášť, hromadí se v nás negativní energie. Hněv se odráží na našem stavu, ne na ostatních lidech.

14. Odpusť ostatním

Nevyřešené problémy, jako staré stížnosti, jsou zdrojem deprese. Je docela snadné zapomenout na drobné přestupky. Ale ne každý může člověku odpustit něco opravdu špatného. Vyžaduje duševní sílu a sebeovládání..

Pokud však nemůžete někomu odpustit, bude vás tento pocit hlodat po mnoho let a zabrání vám žít v míru..

15. Pomozte lidem

Je prokázáno, že zažíváme potěšení pomáhat druhým. V tuto chvíli, jako za smíchu, se uvolňuje dopamin. Tím, že konáme dobro, získáváme pozitivní emoce a zbavujeme se pocitu prázdnoty a zbytečnosti..

16. Buďte častěji na slunci

Na slunci tělo produkuje vitamin D, který se účastní všech životně důležitých procesů. Také vás to povzbudí..

17. Obklopte se lidmi, kteří vás budou podporovat

Buďte s těmi, kterým záleží na vašem životě. Je velmi důležité, abyste se s nimi cítili pohodlně a sebevědomě. Chraňte se před těmi, kteří vás táhnou dolů.

18. Analyzujte své negativní myšlenky

Pochybování o sobě a depresivní myšlenky vedou k pocitům bezcennosti a bezcennosti. Zkuste si zapsat, co vás trápí. Poté zjistěte, které z těchto myšlenek a tvrzení jsou ve skutečnosti pravdivé..

19. Dopřejte si dostatek spánku

V dospělosti samozřejmě není vždy možné spát osm hodin denně. Nezdravý spánek a nespavost však prohlubují depresi..

20. Udělejte si čas na to, co máte rádi.

Dělejte to, co jste dříve milovali: jít do kina, plavat v bazénu, jezdit na kolotoči. Deprese je samozřejmě těžké užívat si ze života. Musíte se to naučit znovu. Zpočátku se možná budete muset přinutit. Postupem času ale budete znovu zažívat stejné potěšení z koníčků a koníčků..

21. Ukončete perfekcionismus

Perfekcionismus vyvolává neustálý stres a vede k zoufalství, pochybnostem o sobě, duševnímu vyčerpání, nespavosti a zdravotním problémům..

V životě není nic dokonalého. Všechno a každý má své nevýhody. Buďte spokojeni s tím, co máte. Pokud vám něco nevyhovuje, opravte to, ale netlačte to do extrémů..

22. Udělejte si čas pro sebe

Vymanit se ze známého prostředí. Strávte víkend na neznámém místě. Uvolněte se, buďte trochu sám se sebou, vyčistěte mysl od zbytečných myšlenek. Je skvělá doba vyzkoušet některé z tipů v tomto článku..

23. Buďte otevřeni všemu novému

Udělejte pro vás něco úplně nového. Navštivte neznámé místo. Za tím ani nemusíte nikam chodit. Určitě ve vašem městě existuje nějaké muzeum nebo galerie, kde jste nikdy nebyli. Přečtěte si knihu, dobrovolně se začněte učit cizí jazyk.

24. Procházka v přírodě

Příroda má úžasnou sílu, která dokáže léčit naše duševní rány. Čistý čerstvý vzduch, zpěv ptáků, šustění listí a krásná krajina. Ticho a klid. Existuje pouze přítomný okamžik a žádné starosti. A pokud se vydáte na procházku se svým milovaným, nebude mít žádné štěstí..

25. Nevzdávej to

Kdokoli se může vzdát. Ale bojovat a užívat si života je mnohem obtížnější. Každá osoba čelí obtížím a starostem. Pokud se je naučíte překonávat, můžete dělat cokoli..

Existuje jen jeden život. Neztrácejte to smutkem a negativitou..

10 způsobů, jak se sami zbavit deprese

Život ztratil barvy a není motivace v něm pokračovat.

V mé duši je smutný smutek a není nálada něco dělat.

Ani nadcházející svátky nepřinášejí radost.

Pokud máte tyto pocity, je to deprese..

Nezaměňujte však depresi a jen špatnou náladu..

Deprese je opravdu závažné onemocnění, které v závažných případech vede k sebevraždě.

Několik faktů:

  • Více než 350 milionů lidí na celém světě trpí depresivními poruchami.
  • 45-60% všech sebevražd je spácháno v depresi.
  • Každý rok 150 milionů lidí ztrácí schopnost pracovat, zatímco je v depresi.
  • Pouze 3% lidí není náchylných k depresím. Jiní to nyní zažívají, buď tomu byli vystaveni v minulosti, nebo jim hrozí, že se do budoucna dostanou..

Nebuďte proto vůči ní odmítaví. Pojďme společně zjistit, co to je a jak se můžete sami zbavit deprese..

Známky deprese:

  1. Apatie, chybějící smysl života a ztráta smyslu
  2. Posedlost negativními myšlenkami
  3. Ospalost nebo naopak nespavost
  4. Nedostatek emocí, reakce na to, co se děje
  5. Ztráta chuti k jídlu
  6. Zvýšená únava, snížená schopnost soustředit se

Duševní bolest nepřináší o nic menší utrpení než fyzická bolest. Ale bolest nepociťujeme proto, že je, ale proto, že s ní zacházíme tímto způsobem..

Bolest sama o sobě nese pouze signál, že něco není v pořádku. A způsob, jakým vnímáme tuto bolest, nám přináší velké utrpení..

Nemůžeme klidně připustit, že máme bolesti a jaké myšlenky během toho vznikají - to je utrpení..

Rada psychologa, jak léčit depresi doma

  • Zastavte koloběh života

Někteří lidé nepřikládají svému dlouhodobému stavu deprese velký význam. Myslí si, že všechno půjde samo.

A pokračují ve svém běžném životě, dokud se deprese nezhorší do té míry, že se objeví myšlenky na sebevraždu a člověk úplně ztratí chuť žít.

Je přirozené, že tak učiníte - ve svůj neprospěch. Nejlepším řešením by proto bylo dát si pauzu při prvních známkách deprese..

Přestaňte se točit jako veverka na kole a přemýšlejte o aktuální situaci.

Samotný problém se nevyřeší. A zavíráš před ní oči a skrýváš hlavu v písku není možné. Takže jen prodlužujete své trápení

  • Pusťme negativní zkušenosti a zášť

Přitahovat hromadu nahromaděných stížností je chyba, kterou mnozí dělají. Jeho následky velmi kazí život.

Proto stojí za to tvrdě na sobě pracovat, abyste se tohoto zvyku zbavili. Zpočátku se to bude zdát velmi obtížné..

Pokud však neustoupíte před prvními obtížemi, brzy pocítíte nevídanou lehkost. Existuje mnoho způsobů a meditací, jak se zbavit negativity..

Toto je první pravidlo všech úspěšných lidí v životě. Koneckonců, mají rušný život a nejen dobré události, ale i ty negativní..

Schopnost nezabývat se bolestivými situacemi, skutečnost, že se s vámi někdo nesprávně choval - to je vynikající kvalita.

Nemyslete si, že se jedná o projevy slabé vůle, neúcty k sobě nebo neschopnosti postavit se za sebe.

Ve skutečnosti schopnost zapomenout na negativní - hovoří o síle charakteru a duchovním růstu člověka.

Případ z praxe:

Po smrti své dcery jsem se rozhodl konzultovat psychologa. Nebylo možné se dostat ze sklíčenosti a trhat melancholii sám.

Byl jsem doslova rozdrcený a přibitý k zemi, neschopný vybudovat budoucí život. Pocit viny mě naplňoval zevnitř, zdálo se, že všechny ostatní emoce pro mě prostě přestaly existovat.

Příbuzní začali bít na poplach a já jsem se rozhodl domluvit si schůzku s psychologem. To byla poslední možnost. K mému překvapení jsem se po několika krocích cítil mnohem lépe..

Začalo mě bavit dobré počasí a další příjemné události. Teprve po několika měsících takové práce jsem mohl klidně dýchat a začít plánovat. Bolest samozřejmě úplně zmizela, ale naučil jsem se velmi důležitou věc - žít s touto bolestí a bolestně neexistovat.

  • Využijte léčivé vlastnosti meditace

Lidský mozek a vědomí jsou uspořádány tak, že se nám v hlavě neustále točí různé myšlenky, které nás někdy pronásledují. Zvláště když je spousta problémů.

Ale tyto myšlenky jsou k ničemu. Stále tedy nemůžeme nic rozhodnout. Ale dostat se do psychózy s živými obrázky, že se mohou stát špatné věci, je docela možné.

Proto by bylo dobré, kdyby těchto zbytečných myšlenek bylo méně. V tomto případě bude k našemu klidu přidána dobrá koncentrace a výsledná schopnost pracovat..

Nejlepší způsob, jak se zbavit obsedantních myšlenek a být klidnější, je meditace..

Člověk by si neměl myslet, že meditovat mohou jen jogíni v horách. Obyčejný člověk to může udělat. Meditace je soustředění na něco. Mohou to být různé mantry..

Nejjednodušší způsob meditace je soustředit se na dech a ignorovat vznikající myšlenky..

Začněte používat tuto techniku ​​po dobu 15-20 minut ráno a večer a za měsíc už budete cítit, jak se od toho změníte, najdete klid a rovnováhu..

  • Zbavte se negativní energie

Pokud se uvnitř nahromadilo mnoho hněvu, musíte ho vyhodit. Možná jste naštvaní na svého manžela nebo jiné příbuzné, pracovní kolegy nebo na celý svět obecně..

Z těchto emocí už nebudete lepší. Existují 2 způsoby, jak se jich zbavit..

  1. Najděte opuštěné místo, například v lese nebo v parku, a začněte hlasitě křičet se vší silou a hněvem, který uvnitř máte.
  2. Pokud máte hrušku nebo osobu, se kterou můžete boxovat, můžete použít tuto metodu..
  • Proveďte generální úklid domu, vyhoďte nepotřebné věci

Někdo se může zeptat: jak mi to pomůže zbavit se deprese? Všechno je velmi jednoduché. Odpadky a nevyčištěný prostor podvědomě tlačí člověka do koše a ve své duši, neochotu vnitřně se změnit. Když je byt v pořádku, naše myšlenky a stav mysli se dají do pořádku.

Upravte svůj šatník a další předměty. Určitě existuje mnoho věcí, které jste dlouho nepoužívali. Pokud je škoda to prostě zahodit, můžete jej prodat, darovat přátelům nebo lidem v nouzi..

  • Nepřehánějte alkohol
  • Dočasné rozptýlení od problému, jako je alkohol, cigarety, příležitostné kontakty s opačným pohlavím, nepomohou jej vyřešit..

    Zachrání vás to jen na krátkou dobu, zapomenete na depresi. Ale pak se vrátí s obnovenou energií.

    Ano, plus kocovina a další škodlivé účinky na tělo..

    V případě vztahů s opačným pohlavím pro sexuální poměr, kromě prázdnoty ve vaší duši, stále riskujete, že narazíte na osobu se špatnou energií. Což dále zhorší váš stav.

    • Řekněte ne osamělosti, ale vyberte si správnou osobu, se kterou budete mluvit

    Nepokoušejte se stát samotářem. Musíte kombinovat práci na sobě a komunikaci stejně.

    Konverzace s vědomými lidmi se životní moudrostí vám velmi prospějí..

    Co znamená vědomý člověk? Tato kategorie zahrnuje lidi, kteří netrpí depresemi a nestabilním duševním stavem..

    Naopak, jsou vždy klidní, snášejí problémy s odvahou a jsou plní pozitivní energie. Od takových lidí se můžete hodně naučit..

    Pokud upřímně promluvíte o svých obtížích s dobře informovanou osobou, získáte velkou úlevu jen díky tomu, že promluvíte..

    • Koníčky jsou nejlepším lékem na všechny nemoci

    Možná někteří lidé nikdy nenašli svůj koníček nebo si na to nenašli čas. Ale to, co nás opravdu baví, nám přináší spoustu radosti a uspokojení..

    Hledejte proto své oblíbené činnosti, věnujte jim čas. Bylo by ideální spojit svou práci s tím..

    Mnoho lidí najde nudu a depresi jen proto, že vědí, jak přimět sebe, aby fungovala. Přirozeně za takových podmínek nechcete ráno vstávat..

    Ale pokud vyhradíte čas na hobby, pak život zazáří novými barvami a dává smysl. Je to příležitost vyjádřit se.

    Existují lidé, kteří o sobě mohou říci: nemám na nic talent a schopnosti. To rozhodně není pravda. Každý má jedinečný dárek, stačí ho najít a objevit.

    • Získejte nové emoce

    Život pro mnoho lidí je jako Hromnice o den více. Práce, 5 dní v týdnu doma, o víkendech televize a pohovka. U tohoto způsobu života není divu, že upadl do apatie..

    Chcete-li otřásat a ochutnat život, udělejte něco mimořádného. Například:

    • skočit z padáku
    • hrát paintball s přáteli
    • navštívit jízdy
    • v zimě můžete sjezdovat ze strmé hory
    • případně se setkejte s hezkým členem opačného pohlaví.

    Dělejte to, co vás děsí. Získáte tak stoprocentní adrenalin a zvýšení energie..

    • Přejděte na zdravou stravu

    V dnešní době existuje mnoho zdravých potravin, které chutnají dobře..

    Vzdejte se těžkých a tučných jídel, nepoužívejte nadměrně maso. Zahrňte do své stravy více zeleniny a ovoce.

    Správná výživa dává člověku energii, zatímco ta špatná ji naopak odebere. A člověk se stává letargickým a líným.

    Ve své situaci si také můžete často dopřát své oblíbené jídlo. Pokud to samozřejmě není zahrnuto do kategorie škodlivých.

    • Užijte si trochu venkovní rekreace

    Je velmi dobré uspořádat si takové procházky, když jste sami se sebou. Příroda je velmi uklidňující. Být na malebném klidném místě začíná uvažovat jinak. A můžete lépe porozumět sobě a svým obtížím.

    Pokud to čas dovolí, můžete si dokonce vzít stan a celý den se vydat na pěší túru. Zpět se vrátíte svěží a klidní.

    Tipy pro uzdravení

    1) Oceňujte depresi

    Všichni nemáme rádi, když se stane něco špatného, ​​negativního. Zvláště pokud je všechno tak hrozné, že dochází k depresi..

    Ale stojí za to podívat se na to z druhé strany a pak se můžete vyléčit z jakékoli deprese, bez ohledu na to, jak silná může být. Deprese je druh signálu, že něco není v pořádku..

    Jsme zvyklí věnovat pozornost pouze negativním signálům. Pokud by bylo všechno dobré, pak bychom si toho nevšimli.

    Potlačený stav by proto měl být považován pouze za signál. Takže dáváme pozor na sebe a řešíme to, co je mimo provoz.

    V tomto duchu můžeme říci, že deprese není náš nepřítel, ale náš nejlepší přítel..

    2) Pokuste se najít důvod

    Zkoumání vašeho vnitřního světa vám pomůže identifikovat příčinu a podle toho najít řešení. Položte si následující otázky, abyste usnadnili analýzu. A odpovězte jim písemně.

    1. Když začala moje deprese, co jí předcházelo?
    2. Copak jsem si toto utrpení nevymyslel pro sebe?
    3. Kdo způsobil, že jsem se cítil špatně?

    Pokud jsou v tomto článku spojeny obavy s neúspěšným vztahem, najdete informace o tom, jak člověka pustit z myšlenek.

    Případ z praxe:

    Rozhodl jsem se navštívit psychologa po 10 letech, kdy jsem se sám snažil řešit rodinné problémy. Náš vztah s mým manželem mě velmi deprimoval. Byl jsem v prodloužené depresi.

    Ale navzdory všemu jsem chtěl udržet svou rodinu pohromadě, takže pokus o návštěvu psychologa byla poslední šance. Byl jsem příjemně překvapen.

    Kdybych předtím věděl, že to pomůže vyřešit všechny mé problémy, udělal bych to už dávno. Můj manžel se mnou začal zacházet úplně jinak. I když jsem navštěvoval poradenství sám, rodina změnu mého chování přijala. Po první relaci se naše hádky zastavily.

    Kromě všeho jsem byl schopen hluboce realizovat své komplexy a duchy minulosti, což mi pomohlo najít skvělou práci snů.!

    3) Přemýšlejte o změnách životního stylu

    Jakmile je nalezena příčina, pokračujte dalším krokem. Posuďte svůj život, co je v něm třeba změnit?

    1. Pokud deprese souvisí s rozvodem nebo rozchodem, máme podrobný článek o chybách ve vztahu..
    2. Možná jsou kolem vás lidé, kteří vás nudí. Pak s nimi nemusíte vůbec komunikovat..
    3. Nebo v televizi sledujete příliš mnoho skandálních programů a seriálů, které na vás působí dráždivě.

    4) Přemýšlejte o tom, co by vám mělo přinést do života

    Nyní je čas zvážit, jaké dobré věci můžete začít dělat, abyste harmonizovali svůj život. Může to být například:

    • Nová práce, která vám nebude otřásat nervy
    • Trávit více času venku
    • Změňte svou rutinu: jděte dříve spát a vstávejte dříve

    Může existovat spousta možností. Tyto dobré návyky vám určitě pomohou bojovat s depresí..

    Léčba poporodní deprese na vlastní pěst

    Mnoho nově ražených matek si neuvědomuje, že kromě radosti z takové události mohou zažít i špatný stav. A v těžké formě, dokonce i deprese.

    Příznaky: poruchy spánku, poruchy nálady, zoufalství, smutek, únava. To vše brání mladé matce v péči o dítě, sebe a ostatní členy rodiny..

    Je třeba poznamenat, že má smysl bojovat proti poporodní depresi samostatně pouze v mírné formě. Pokud se deprese projeví dostatečně silně, musíte okamžitě vyhledat lékaře..

    Rada psychologa:

    • Upřednostnit

    Nejprve se postarejte o své dítě. Mělo by být dobře krmené, zdravé a suché. Každodenní koupání před spaním udrží vaše dítě v pořádku a bude vám oběma dobře spát..

    Zadruhé, až dítě usne, přemýšlejte o svém odpočinku. Můžete s ním spát. A špinavé plenky, nádobí, úklid domu mohou počkat. Po odpočinku můžete tyto věci předělat mnohem rychleji, protože budete mít více síly..

    • Neodmítněte pomoc I když jste před narozením dítěte byla super hosteskou a dělali jste vše včas, nyní existuje mnoho dalších povinností. A potřebujete čas, abyste si zvykli na nové životní tempo.

    Přijměte proto jakoukoli pomoc, a pokud ji nikdo nenabízí, musíte se zeptat sami sebe. Přemýšlejte o tom, kdo a jak může pomoci. Vydejte se na nákupy, vařte oběd, sedněte si s dítětem a jiné věci.

    • Nenechte se odradit tím, že nejste dokonalí.

      V prvních letech života dítěte, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je nemožné držet krok se vším. Proto se tím nezabývejte a nevstupujte do rámu. Odčerpáte tedy jen svou sílu a psychiku a vaše deprese se může ještě prohloubit..
    • Naplánovat

      Plánování dne je skvělý způsob, jak ušetřit čas a dělat věci. Vytvořte si seznam úkolů, seřazte je podle důležitosti.

    Jakmile se objeví volný čas, okamžitě se ujměte jejich implementace. Ale moc neplánujte. U dítěte je nepravděpodobné, že uspějete.

    A zkuste být v tomto seznamu flexibilnější. Koneckonců, novorozenci jsou nepředvídatelní tvorové. Dítě se někdy chová příliš rozmarně a nedovolí matce dělat kromě něj ještě něco jiného.

    Nebuďte v takových případech naštvaní. Je zapotřebí plán, který vám pomůže, ne zkazí náladu.

    • Dávejte si pozor na stravu

    Po porodu musí žena sledovat stravu. Dodržujte stravu, stravu, je-li dítě kojeno, a také výživovou hodnotu.

    Pokud vaříte jednoduchá jídla, jako jsou polévky, cereálie, dušená zelenina, budete mít více času. Pokud je to možné, dokupte potřebné kuchyňské spotřebiče: myčka nádobí, varná deska, mixér. Díky těmto věcem bude vaše rutina mnohem jednodušší..

    • Nezapomeňte věnovat pozornost sobě

    Každá matka vždy zůstává ženou. A ženy jsou zvyklé starat se o sebe a starat se o sebe. Proto se po narození dítěte pokuste věnovat alespoň trochu času pro sebe..

    Když dítě spí, požádejte někoho, aby se o něj postaral. A v tuto chvíli se můžete vykoupat, aniž byste spěchali, udělat si masku na obličeji nebo vlasech.

    Tyto jednoduché postupy vám pomohou psychologicky najít klid a dobít energii. A také přinesou trochu rozmanitosti do běžného rutinního dne..

    Zvládání deprese alkoholu na vlastní pěst

    U lidí s alkoholismem je deprese docela běžná. Osoba, která se uchýlí k alkoholu, chce zlepšit náladu, zbavit se problémů, ale ve skutečnosti riskuje depresi.

    Tento stav je považován za velmi nebezpečný, protože pokusy o sebevraždu jsou časté. Mezi příznaky patří snížená nálada, duševní a fyzická letargie, úzkost, slzavost.

    Pokud zaznamenáte takové projevy chování u milovaného člověka během jeho závislosti na alkoholu, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Lidé s takovou depresí obvykle sami nenavštěvují lékaře..

    Pokud jde o domácí léčbu bez specialisty, u mírných forem deprese je možné se zotavit sami. Ale pouze v případě, že pacient přestane pít alkohol a po odmítnutí alkoholu utrpí ještě těžší depresi.

    U bezpečnostní sítě však zásah odborníka nebude zbytečný..

    Apatie

    Apatie je vedlejším účinkem deprese nebo její součástí. Jedna z nejnepříjemnějších podmínek. Ztrácí se touha a touha pracovat, studovat, slovy provádět běžné a nezbytné činnosti.

    Stává se to každému. Ale pouze s depresivním stavem se apatie nezastaví po dlouhou dobu, stejně jako jiné příznaky.

    Způsoby ovládání:

    1) Nepokoušejte se potlačit apatii a přinutit se silou mocí dělat správné věci. Bez emocí se tedy z vás stane robot a dříve či později dojde k poruše..

    Proto je při prvním náznaku lenivosti lepší si dát den volna a nechat si nic nedělat. Po určité době vás taková prázdná zábava omrzí a vrátíte se do života..

    A zároveň můžete analyzovat svůj život a podívat se na své problémy..

    2) Letargie se často objevuje, když existuje mnoho pochybností o sobě, vašem významu a úspěchu. Chcete-li zvýšit sebevědomí, nezapomeňte na všechny své úspěchy z dětství nebo si podrobně přečtěte v článku o tom, jak zvýšit sebeúctu.

    Určitě jich máte více. Vaše ocenění byla přijata z nějakého důvodu, ale kvůli vašim schopnostem a vytrvalosti..

    Úzkost

    Spolu s utlačovaným stavem se často objevuje úzkost o život nebo o blízké, o budoucnost. Níže uvádíme několik tipů.

    1) Popište na papíře vše, co vás trápí. Tato metoda jako vždy funguje skvěle..

    2) Naučte se žít v daném okamžiku

    Většina lidí buď nemůže zapomenout na represivní minulost, nebo si lámou hlavu nad budoucností. Ale ani jeden, ani druhý nedávají smysl. Když budete tvrdě přemýšlet o minulosti, určitě vám to nebude k ničemu..

    A přemýšlet o budoucnosti je také ztráta času, protože ve skutečnosti se všechno může stát úplně jiným způsobem. Když se člověk natáhne a cítí strach, že vše půjde podle špatného scénáře, může si tyto situace „přitáhnout“ k sobě.

    Proto buďte tady a teď, i když umýváte nádobí nebo chodíte.

    Hluboká nebo přetrvávající deprese

    Pokud jste ve zdlouhavém nebo hluboce depresivním stavu, budete muset navštívit lékaře, aby se toho zbavil. Samoléčba by v tomto případě neměla být prováděna.

    Možná se vám zdá, že vás život úplně přestal zajímat a nemáte co ztratit. Ale pochopte, jsou to jen příznaky vaší nemoci..

    A čím dříve se obrátíte na zkušeného psychologa nebo psychiatra, tím rychleji se budete moci vzpamatovat..

    Nyní máte průvodce, jak se vypořádat s depresí. Pokud máte stále otázky, můžete nás kdykoli kontaktovat a požádat o pomoc s konzultací psychologa online.

    Naši zkušení odborníci vám poskytnou profesionální podporu a pomohou vám změnit váš postoj k životu v co nejkratším čase. Přejeme vám úspěch a radostnou náladu každý den.!