Nervozita a podrážděnost u žen - léčba

Pokud je lidský nervový systém neustále ve stavu vzrušení, pak se to v jeho chování projevuje z jakéhokoli důvodu prudkou emoční reakcí. Stává se nervózní a podrážděný. Zvýšená podrážděnost u žen je příčinou bolestí hlavy, deprese, nespavosti, úzkosti, nízkého krevního tlaku a špatného výkonu. Záchvaty nespokojenosti a nervozity u žen jsou do značné míry způsobeny zvláštnostmi organizace ženské psychiky.

Bolest hlavy z podráždění

Vlastnosti ženské psychiky

Pozornost! Ženská psychika se liší od mužské. Ženy jsou emotivnější, mají sklon projevovat širší škálu pocitů. Zatímco muž hledá cestu z obtížné situace, žena je emotivní.

Nejčastější příčiny nervozity

Útoky agrese u žen se v poslední době stávají předmětem vědeckého zájmu psychologů. Důvody zvýšené agresivity ženského pohlaví spočívají ve fyziologii, ženské psychologii a různých duševních chorobách..

Fyziologický

Hormonální pozadí ženy závisí na fázi menstruačního cyklu. Ve druhé polovině cyklu zvyšují dívky v těle obsah progesteronu - hormonu, který je zodpovědný za agresivní reakce, nepřiměřené změny nálady, slabou emoční kontrolu. S nástupem menopauzy, aby se zmírnila podrážděnost, se ženám doporučuje užívat léky s fytoestrogeny. Kromě toho se v různých ročních obdobích mění poměr hormonů v těle ženy..

Pozornost! Zvýšená nervová vzrušivost u žen je pozorována během prvního trimestru těhotenství, kdy dochází ke globální restrukturalizaci těla. Během mateřské dovolené jsou ženy nervózní kvůli obavám o zdraví dítěte, častým probuzením tváří v tvář a kojením. Domácí mazlíčci by si měli být vědomi, že příčinou tohoto chování je hormonální nerovnováha..

Psychologický

Útoky na agresi u žen mohou být vyvolány:

  • Stres a chronická únava způsobená špatnou povahou tchýně nebo nadměrnou chutí šéfa;
  • Velké pracovní vytížení, při kterém je nemožné zvolit si čas na setkání s přáteli nebo na to, co máte rádi;
  • Nízká sebeúcta, přítomnost psychologických komplexů;
  • Intenzivní vztahy s příbuznými, obtížná situace doma;
  • Nepříznivé pracovní podmínky a nízké mzdy.

Důležité! Pokud se ženou v práci něco pokazí, zpravidla začnou problémy doma. Platí to i naopak: rodinné problémy brání dívkám v užívání si zaměstnání..

Patologické

Zvýšení nervozity a podrážděnosti může být způsobeno duševními chorobami a patologiemi. Například:

  • Intoxikace, při níž se zvyšuje zátěž nervového systému;
  • Deprese, která se vyznačuje sníženým emocionálním pozadím;
  • Neuróza způsobená dysfunkcí emočně-volní sféry;
  • Thyrotoxikóza - hormonální porucha spojená s dysfunkcí štítné žlázy.

Pozornost! Za přítomnosti patologických stavů působí nervozita a podrážděnost u žen jako ochranná reakce těla při léčbě příznaků, v tomto případě je lepší svěřit lékaře.

Příčiny zvýšené excitability

Abyste pochopili, jak zvládnout záchvaty hněvu u žen, musíte znát jeho příčiny. Jsou rozděleny na vnější a vnitřní.

Vnitřní

  • Velká únava. Nadměrný fyzický nebo duševní stres vytváří stres a depresi. Logickou obrannou reakcí těla na to je agrese..
  • Nesprávná výživa. Nadměrný obsah v každodenní stravě kávy, cukru, červeného masa negativně ovlivňuje fungování nervového systému. Kromě toho zneužívání těchto produktů narušuje normální fungování slinivky břišní a štítné žlázy - mění se hormonální pozadí.
  • Porušení režimu práce a odpočinku. Nedostatek spánku v noci, chronická únava a závislost na telefonu nebo počítači vyčerpávají nervový systém.
  • Kouření a konzumace alkoholických nápojů a drog mají destruktivní účinek na psychiku.

Externí

  • Agrese od ostatních. Nepříznivé prostředí a nepřátelství od kolegů vysvětlují, proč se dívka chová stejně - vnímá model chování ostatních jako model. Aby nevynikla, chová se stejně. V tomto případě je agresivita vědomou volbou ženy..
  • Extrémní situace. Pokud má dívka pocit, že je v ohrožení života, bude agresivní, aby se chránila a zachovala si život. V tomto případě je agresivita příkladem instinktu sebezáchovy..

Agrese jako způsob sebeobrany

Dodatečné informace. Důvody nervozity dospělé ženy mohou být zakořeněny v dětství. Když byla dítě, mohla mít poruchu hyperaktivity s deficitem pozornosti. Tato porucha nervového systému nezůstává bez povšimnutí..

Jak se zbavit nervových stavů

Pokud budete postupovat podle jednoduchých rad psychologů, můžete se naučit zvládat nervozitu:

  1. Musíte se naučit pauzovat a odpočívat. Během pracovního dne si kromě přestávky na oběd zkuste najít čas na pětiminutový odpočinek po každých 1–2 hodinách tvrdé práce. Plánování vašeho podnikání vám pomůže efektivně řídit váš čas.
  2. Neměli byste si brát práci domů. Ve volném čase je komunikace s blízkými mnohem užitečnější pro duševní rovnováhu..
  3. Aby si člověk udržel normální úroveň výkonu, musí spát alespoň 8 hodin denně. Ranní rozveselení vám pomůže jog nebo kontrastní sprcha..
  4. Výživa by měla být vyvážená. Mezi jídly nedovolte dlouhé přestávky. Psychologové se domnívají, že diety jsou jedním z důvodů nervozity dívek..
  5. Horká koupel s aromatickou pěnou před spaním je skvělý způsob, jak zmírnit únavu.
  6. Nemůžete si odepřít potěšení a oblíbené činnosti. Ruční práce, kreslení nebo čtení beletrie pomáhají naladit se na pozitivní..

Jak se rychle uklidnit, pokud je všechno nepříjemné

Respirační gymnastika, při které je tělo nasyceno kyslíkem, pomáhá uhasit rostoucí vzrušení v nervovém systému. Několik hlubokých nádechů a pomalých výdechů vám pomůže uklidnit se a získat schopnost střízlivě posoudit situaci..

Pozornost! Psychologové doporučují papír roztrhnout, pokud se všechno naštve. V takovém případě se doporučuje plachtu několikrát přehnout, abyste museli vynaložit svalové úsilí, abyste ji mohli roztrhnout. Vyhnete se tak konfliktům a skandálům..

Slzy na uklidnění

Léčba útoků agrese u žen

Psychologické techniky a cvičení nejsou vždy účinné při zastavení záchvatů vzteku. V některých případech je možné se vyrovnat s agresivitou, podrážděností a nervozitou pouze pomocí léků.

Pozornost! V žádném případě byste se neměli léčit sami! Pouze profesionální psychiatři, kliničtí psychologové a psychoterapeuti vědí, jak léčit nervový systém a napravit psycho-emoční stav.

Moderní prostředky předepsané ženám k normalizaci nervového systému jsou:

  • Glycin;
  • Novopassit;
  • Nott;
  • Phenibut;
  • Tenoten;
  • Adaptol;
  • Neurobion;
  • Neurovitan.

Dodatečné informace. Masáž se používá jako pomocná léčba při nervové nadměrné excitaci..

V některých případech je zvýšená podrážděnost a nervozita u žen způsobena tak důležitými obdobími v životě ženy, jako je těhotenství a období kojení. To však neznamená, že je možné ignorovat projevy poruch fungování nervového systému. Když se výbuchy hněvu stanou systematickými a emoční pozadí se sníží, doporučuje se zkontrolovat stravu a odpočívat více. Pokud tato opatření nevedla k pozitivním změnám, měli byste vyhledat pomoc od odborníků..

Jak se vypořádat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

Do redakce časopisu Foma byla zaslána otázka čtenáře:

Mám takový problém: čas od času jsem ohromen pocitem podráždění a nervozity. Nálada se mění velmi ostře, doslova ji může zkazit jedno slovo, pak toho lituji, ale v tuto chvíli můžu svého milovaného znepříjemnit (hrubě odpovědět), protože si uvědomil, že za to nemůže. Prostě nechápu, proč se to děje a kde? Nechci uvnitř hněv, chci čistotu a lásku.

Rodinná psychologka Ekaterina Burmistrova, autorka knihy „Podrážděnost. Překonání metodiky ":

Nemůžete jen potlačit podrážděnost, musíte zjistit, v jakých situacích vás šílí a co musíte udělat, aby tato podrážděnost nebyla pro vás a vaši rodinu ničivá.

Pojďme se zabývat prvním: zdůrazníme pět důvodů, proč jsou lidé nejčastěji naštvaní:

1. Shrnuto: podráždění je reakce na selhání. Situaci jste si představovali jedním způsobem, ale dopadlo to jinak - vaše očekávání nebyla splněna. Plánovali jste strávit nádherné ráno v parku procházkami s rodinou, ale dítě bylo rozmarné, nechtělo se oblékat. Totéž platí pro konflikty mezi rodiči a dětmi: rodiče si vytvořili v hlavách obraz ideálního dítěte, namalovali jeho život bod po bodu a jejich syn nebo dcera zvolili jinou cestu..

2. Chtějí od vás něco, požadují něco, porušují vaše osobní hranice. Dochází vám trpělivost, začnete mluvit zvýšeným hlasem. Podrážděnost je obrana: takto projevujete svou nelibost. Podráždění však může přejít do jiného stádia - hněvu, a pokud se situace bude táhnout - dokonce do nenávisti.

3. Situace systémového přetížení: nemáte dostatek odpočinku, pracujete nepohodlným tempem a současně děláte několik věcí najednou.

4. Máte sedavé zaměstnání, nemáte příležitost jít ven do vzduchu, nespali jste dostatečně, nejedli jste včas. To vše způsobuje podráždění - nezralá, primární reakce na nerovnováhu v hlavních zdrojích těla.

5. Zklamání nebo zášť, zhroucení, krize v jedné oblasti života, plynoucí do druhé, je charakteristickým znakem přemístěného hněvu. Například člověk má stresující situaci v práci, kde se omezuje a doma vylévá veškeré nahromaděné podráždění na svou ženu a děti. Nebo se žena, která se pohádala se svým manželem, zbavuje svého hněvu při prvním příchodu.

Podrážděnost může být způsobena jedním nebo několika důvody, vyjádřenými různými způsoby.

Tato reakce odmítnutí je nejčastěji zaměřena na ostatní. Padáme k těm, kteří jsou nám drahí. Nejspontánnější, nejupřímnější a nekontrolovatelné pocity, které vyléváme rodině nebo přátelům. Je to způsobeno ambivalencí - dvojí povahou intimních vztahů, kde pocity mohou kolísat mezi dvěma póly - od silné lásky po stejně silnou nenávist..

Co dělat? Pokud jste naštvaní na svého souseda, ale nejste rádi, že takové pocity zažíváte, přerušte kontakt, jděte do vedlejší místnosti, na chvíli přestaňte komunikovat. Tento pocit nesouvisí s vaším základním přístupem k osobě - ​​milujete ho, ale v tuto chvíli se na něj zlobíte. Pokud se dítě vznáší nad domácími úkoly, manžel neslyší vaše požadavky na opravu police, nenechte se frustrovat - zastavte emoce a počkejte na okamžik.

Zkuste pochopit, proč vás teď otravuje více než obvykle, a co by za tím mohlo být? Někdy je zvýšená podrážděnost spojena s vážnými zdravotními problémy. Existují onemocnění, u nichž je podrážděnost vedlejším účinkem, jako je hypertenze nebo cukrovka. Těhotná žena s těžkou toxikózou je také strašně podrážděná a pro ni je to v tuto chvíli normální stav.

Pokud však máte pocit, že se z podrážděnosti stává systém, nikoli výjimka, ale pravidlo, zvýšený tón konverzace se stává zvykem - je to signál, že musíte vážně přistupovat k problému a obnovit harmonii svého vnitřního světa, jinak vám ublíží. Například matka ví, že nemůže na dítě zvýšit hlas, nebo že podráždění je hřích, ale nemůže se ovládnout. Nutí ji to trpět, protože není tím, kým chce být..

Když se rozhodneme rychle a snažíme se být méně naštvaní, stane se totéž. Jsme, jakoby záměrně, podrážděnější než obvykle. To je způsobeno fyziologií: pro někoho je velmi obtížné obejít se bez rychlého občerstvení, zatímco někoho latentně ovlivňuje samotná myšlenka omezení, s níž nesouhlasí. Skutečnost, že nemůžeme splnit naše vlastní očekávání, je také velmi naléhavá, a to nám dává jen nový důvod k podráždění..

Když jsme se tedy zabývali možnými příčinami podrážděnosti, pojďme se obrátit na druhou otázku: jak můžete stále zvládat svoji reakci a nedráždit se? Připojuji pokyny, jak se vypořádat s podrážděním, nicméně zjednodušený diagram, protože toto téma vyžaduje dlouhé hodiny rozhovoru s psychologem nebo samostatnou práci na sobě.

Jak jednat sám se sebou?

1. Studujte své spouštěče - situace, které vás dráždí. Seznam 5-10 hlavních zdrojů podráždění. Ve skutečnosti je jich více, pokud je budete malovat podrobněji v různých oblastech života. Například jedna věc mě štve v dopravě, druhá v práci a třetí ve vztahu s mým manželem. Dále sledujte historii každého spouštěče: proč vás to štve. To je velmi silný způsob. Řekněme, že vás otravují drobky na podlaze. Proč se tak cítíte? Protože je nechcete nosit po domě? Protože máte pocit, že jste špatná žena v domácnosti? Nebo drobky na podlaze otravovaly vaši matku?

2. Zjistěte více o mechanismu podráždění, přečtěte si o něm. Vědět, jak fungují naše emoce, je velmi užitečné - začneme chápat jejich biologické a psychologické motivy..

3. Vymysli metaforický obraz stavu, ve kterém přijdeš, když jsi naštvaný. Může to být rychlovarná konvice, sopka, drak, míchačka na beton - na kohokoli se obrátíte, až vás tato mrzutost převezme. Vy nechcete být?

4. Pokuste se zachytit okamžik, kdy u vás podráždění teprve začíná vznikat - pak bude snazší přerušit kontakt s objektem, přesměrovat emoce nebo použít jinou taktiku - například hluboce dýchat.

5. Vyvarujte se situací, kdy vaše spouště střílí. Chápu, že je snadné to říci a těžko udělat. Ale zkuste se vyhnout dopravní zácpě nebo prostě změňte svůj přístup k tomu, co je nepříjemné..

Při řešení podrážděnosti je snadné dělat chyby. Proto vás varuji: potlačování emocí je zbytečné - jejich hromadění povede k rozpadu, hysterice nebo nespavosti. Pokud jste byli nejdříve podrážděni s člověkem a naštvaní a pak jste se otočili do beraního rohu a rozhodli jste se vydržet, váš vztah s ním se nezlepší. Naopak, podráždění půjde dále, do hloubky a zničí, zničí vaši rodinu nebo přátelství..

Aby se emoce nehromadily, neuchovávejte v sobě bolest a zášť: klidně, bez křiku, podělte se o to, co prožíváte, vysvětlete, pokuste se společně vypořádat s pocity. Pokud emoce přetrvávají, nesměrujte je na osobu, ale najděte formu, ve které je můžete vyjádřit. Například sport pomáhá při podráždění a stresu - veškerá síla se vynakládá na aktivní fyzické činnosti, nikoli na hádky.

Pamatujte, že podrážděnost není něco, co by vás mělo potlačit, ale něco, s čím byste měli pracovat..

Připravila Anastasia Bavinova

Možná neexistují otcové a matky, které by se čas od času neobtěžovaly
chování jejich dětí. Podráždění obvykle vzniká a hromadí se v situacích, kdy matka nebo otec nejsou schopni zvládnout nějakou každodenní situaci. A takové případy v podmínkách moderního života nejsou neobvyklé. Problém rodičovského hněvu a jeho projevů je skutečně obrovský. Tak obrovská, že si zaslouží samostatnou knihu, kterou napsala Ekaterina Burmistrova, skvělá psychologka, která se zabývá problémy rodinných vztahů již více než patnáct let.
Kniha je navržena tak, aby vám pomohla vypořádat se s problémem podrážděnosti v rodině, a obsahuje praktické rady..

Podrážděnost - projevy, příčiny, způsoby léčby, rady psychologa

Stránka poskytuje základní informace pouze pro informační účely. Diagnostika a léčba nemocí by měla být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Je nutná odborná konzultace!

Úvod

Projevy podrážděnosti

Podrážděnost je často kombinována s rychlou únavou, neustálým pocitem únavy a celkovou slabostí. U podrážděného člověka se objeví poruchy spánku: nespavost nebo naopak ospalost. Mohou se objevit pocity úzkosti, nervozity - nebo apatie, slzavost, deprese.

Někdy je podrážděnost doprovázena pocity hněvu až po agresi. Pohyby jsou drsné, hlasité, pronikavé.

Podrážděný člověk se vyznačuje opakujícími se činy: neustálé procházky po místnosti, poklepávání prsty na předměty, houpání nohou. Tyto akce jsou zaměřeny na obnovení duševní rovnováhy, zmírnění emočního stresu.

Typickým jevem, který doprovází podrážděnost, je pokles zájmu o sex a o oblíbené koníčky..

Důvody

Podrážděnost může být způsobena různými důvody:

  • psychologický;
  • fyziologický;
  • genetický;
  • různé nemoci.

Psychologické důvody jsou přepracování, chronický nedostatek spánku, strach, úzkost, stresová situace, drogová závislost, závislost na nikotinu a alkoholu..

Fyziologické důvody - hormonální poruchy způsobené například těhotenstvím, menopauzou, premenstruačním syndromem (PMS), onemocněními štítné žlázy. Mezi fyziologické příčiny podrážděnosti patří pocit hladu a nedostatek stopových prvků a vitamínů v těle. Někdy může být podrážděnost způsobena nekompatibilitou léků, které pacient užívá - to je také fyziologický důvod..
Genetické příčiny - zděděná zvýšená excitabilita nervového systému. V tomto případě je podrážděnost charakterovou vlastností..

Podrážděnost jako příznak onemocnění se může vyvinout s následujícími patologiemi:

  • infekční nemoci (chřipka, ARVI atd.);
  • cukrovka;
  • stres po zranění;
  • některá duševní onemocnění (neurózy, schizofrenie, demence, Alzheimerova choroba).

Podrážděnost u žen

Podrážděnost je častější u žen než u mužů. A existují pro to důvody. Švédští vědci prokázali, že podrážděnost žen je dána geneticky. Nervový systém ženy má zpočátku zvýšenou excitabilitu, je náchylný k rychlým změnám nálady, k úzkosti.

K genetickým faktorům se přidává přetížení většiny žen domácími pracemi. To vede k chronickému nedostatku spánku, přepracování - vytvářejí se psychologické příčiny podrážděnosti.

Hormonální změny, které se pravidelně vyskytují v ženském těle (menstruační cyklus, těhotenství, menopauza), jsou fyziologickými příčinami podrážděnosti.

S takovým komplexem důvodů není divu, že mnoho žen je charakterizováno zvýšenou a někdy i konstantní podrážděností..

Podrážděnost během těhotenství

Hormonální změny, ke kterým dochází během těhotenství v těle ženy, způsobují změny v nervovém systému. Tyto změny jsou zvláště výrazné v prvních měsících těhotenství..

Žena je nervózní, kňourá, její pocity a chutě se mění, dokonce i její vnímání světa. To vše samozřejmě vede ke stavu zvýšené podrážděnosti. Dokonce i očekávané očekávané těhotenství je doprovázeno takovými změnami, nemluvě o neplánovaném těhotenství. Blízcí lidé by měli se všemi těmito rozmary a vrtochy zacházet s pochopením a trpělivostí..

Naštěstí přibližně v polovině těhotenství se hormonální rovnováha stává stabilnější a podrážděnost ženy klesá..

Podrážděnost po porodu

Po narození dítěte pokračují hormonální změny v ženském těle. Chování mladé matky je ovlivňováno „hormony mateřství“ - oxytocinem a prolaktinem. Povzbuzují ji, aby věnovala veškerou svou pozornost a lásku dítěti, a podrážděnost se často přelévá na jejího manžela a další členy rodiny způsobená další restrukturalizací těla.

Ale v období po porodu hodně záleží na povaze ženy. Pokud je od přírody klidná, projevuje se její podrážděnost minimálně a někdy zcela chybí..

PMS (premenstruační syndrom)

Několik dní před nástupem menstruace se v krvi ženy nachází významně zvýšená koncentrace hormonu progesteronu. Vysoké dávky této látky způsobují poruchy spánku, horečku, výkyvy nálady, zvýšenou podrážděnost, konflikty.

Výbuchy hněvu, agrese, někdy dokonce se ztrátou kontroly nad jejich chováním, jsou nahrazeny slzavostí a depresivní náladou. Žena cítí nepřiměřenou úzkost, úzkost; je roztržitá, zájem o obvyklé činnosti klesá. Zaznamenává se slabost, zvýšená únava.

Projevy PMS u různých žen jsou vyjádřeny v různých stupních..
Více o PMS

Climax

Zvýšená podrážděnost spolu s návaly horka a únavou je jedním z hlavních příznaků menopauzy. Důvody této podrážděnosti jsou opět fyziologické, spojené s dalšími hormonálními změnami a hypovitaminózou (v tomto období v těle ženy chybí vitamíny skupiny B, stejně jako kyseliny nikotinové a listové).

Klimatické poruchy se postupně zvyšují. Pro toto období jsou výbuchy agrese netypické; podrážděnost je doprovázena odporem, slzavostí, poruchami spánku, nepřiměřenými obavami, depresivní náladou.

Výrazné projevy menopauzy vyžadují konzultaci s endokrinologem. V některých případech lékař předepisuje hormonální substituční terapii.
Více o menopauze

Podrážděnost u mužů

Není to tak dávno, co se v lékařské praxi objevila nová diagnóza: syndrom mužské dráždivosti (SMR). Tento stav se vyvíjí v období mužské menopauzy, kdy v těle muže klesá produkce mužského hormonu - testosteronu.

Nedostatek tohoto hormonu činí muže nervózními, agresivními, podrážděnými. Zároveň si stěžují na únavu, ospalost, depresi. Podrážděnost způsobená fyziologickými důvody se zhoršuje přepracováním v práci a strachem z rozvoje impotence.

Během menopauzy potřebují muži, stejně jako ženy, trpělivý a pozorný přístup svých blízkých. Jejich jídlo by mělo obsahovat dostatečné množství bílkovinných pokrmů - maso, ryby. Určitě potřebujete dobrý spánek (alespoň 7-8 hodin denně). V závažných případech, jak je předepsáno lékařem, se provádí substituční léčba - injekce testosteronu.

Podrážděnost u dětí

Podrážděnost - zvýšená excitabilita, pláč, křik, dokonce hysterie - se mohou projevit u dětí od jednoho a půl do dvou let. Důvody této podrážděnosti, stejně jako u dospělých, mohou být:
1. Psychologické (touha upoutat pozornost, zášť nad jednáním dospělých nebo vrstevníků, rozhořčení nad zákazy dospělých atd.).
2. Fyziologické (pocit hladu nebo žízně, únava, touha spát).
3. Genetické.

Kromě toho může být podrážděnost dětí příznakem onemocnění a stavů, jako jsou:

  • perinatální encefalopatie (poškození mozku během těhotenství nebo při porodu);
  • alergická onemocnění;
  • infekční nemoci (chřipka, ARVI, „dětské“ infekce);
  • individuální nesnášenlivost určitých produktů;
  • psychiatrické onemocnění.

Pokud při správné výchově podrážděnost způsobená psychologickými a fyziologickými důvody asi o pět let změkne, může u dítěte přetrvávat geneticky podmíněná, popudlivá a podrážděná povaha po celý život. A nemoci doprovázené podrážděností musí léčit odborný lékař (neurolog, alergik, specialista na infekční choroby, psychiatr).

Jak se zbavit podrážděnosti?

Rada psychologa

Léčba drogami

Léčba příznaku podrážděnosti léky se provádí pouze podle pokynů lékaře a závisí na příčině, která ji způsobila.

Pokud je příčinou duševní choroba - například deprese, pak jsou předepsány antidepresiva (fluoxetin, amitriptylin, Prozac atd.). Zlepšují náladu pacienta, čímž snižují podrážděnost..

V případě podrážděnosti je zvláštní pozornost věnována normalizaci nočního spánku pacienta. Za tímto účelem lékař předepisuje prášky na spaní nebo sedativa (trankvilizéry). Pokud je spánek v pořádku, ale existuje stav úzkosti - užívejte sedativa, která nezpůsobují ospalost - „denní trankvilizéry“ (rudotel nebo mezapam).

Pokud je zvýšená podrážděnost způsobena psychologickými důvody a je způsobena hlavně stresovými situacemi v životě pacienta, jsou předepsány měkké bylinné nebo homeopatické antistresové přípravky (Notta, Adaptol, Novo-Passit atd.).

Tradiční medicína

Tradiční medicína pro boj s podrážděností používá hlavně léčivé byliny (ve formě odvarů a nálevů, stejně jako ve formě léčivých koupelí):

  • kozlík lékařský;
  • matka;
  • okurková bylina;
  • koriandr atd.

Tradiční léčitelé doporučují používat kořenící prášky v případě nadměrné podrážděnosti:
  • hřebíček;
  • kmín;
  • kardamon.

Směs medu s nasekanými vlašskými ořechy, mandlemi, citronem a švestkami je považována za užitečný prostředek. Tento chutný lék je zdrojem stopových prvků a má mírný protistresový účinek..

Existují však kontraindikace pro lidové léky. To jsou duševní nemoci. U pacientů s takovou diagnózou lze jakoukoli léčbu použít pouze se souhlasem lékaře. Například horké koupele mohou zhoršit schizofrenii..

Jak se zbavit podrážděnosti - video

Kterého lékaře bych měl kontaktovat s podrážděností?

Podrážděnost je příznakem duševních poruch, ale to neznamená, že osoba má nějaké duševní onemocnění. Duševní poruchy koneckonců doprovázejí mnoho různých stavů a ​​nemocí v důsledku podráždění centrálního nervového systému stresujícími vlivy, silnými emočními zážitky, vysokou fyzickou námahou, intoxikací nemocemi atd. Pokud se však objeví silná podrážděnost, s níž si člověk sám nedokáže poradit, měl by se poradit s psychiatrem (zaregistrovat se) a psychologem (zaregistrovat se), aby lékař posoudil stav duševních funkcí a předepsal nezbytnou léčbu k normalizaci emočního pozadí.

Není třeba se nechat zastrašit návštěvou psychiatra, protože lékař této specializace léčí nejen těžká duševní onemocnění (například schizofrenie, maniodepresivní psychóza atd.), Ale také se zabývá terapií duševních poruch z různých důvodů. Proto, abyste netrpěli podrážděností a nepřenášeli nepříjemné chvíle svým blízkým a kolegům v práci, je vhodné kontaktovat psychiatra a získat kvalifikovanou pomoc..

Kromě toho, pokud je podrážděnost přítomna na pozadí zjevné nemoci, měli byste současně kontaktovat lékaře, který se zabývá diagnostikou a léčbou stávající ne-duševní patologie..

Pokud například podrážděnost obtěžuje pacienta s diabetes mellitus, měl by kontaktovat psychiatra a endokrinologa (přihlásit se), aby napravil emoční pozadí a průběh cukrovky.

Pokud podrážděnost obtěžuje pozadí respiračních onemocnění nebo chřipky, musíte kontaktovat psychiatra a terapeuta (zaregistrovat se). U těchto onemocnění má však smysl čekat na uzdravení a pouze pokud podrážděnost přetrvává i po chřipce nebo SARS, musíte kontaktovat psychiatra.

Když se podrážděnost objevila po stresu utrpěném na pozadí traumatu, musíte kontaktovat psychiatra a rehabilitačního lékaře (zaregistrovat se), který se zabývá normalizací funkcí poškozených orgánů a systémů po hlavní léčbě (po operaci atd.).

Pokud podrážděnost obtěžuje ženu během období předmenstruačního syndromu, menopauzy nebo po porodu, je nutné se poradit s gynekologem (přihlásit se) a psychiatrem.

Pokud muž trpí podrážděností, měli byste kontaktovat androloga (zaregistrovat se) a psychiatra.

Pokud je dítě podrážděné na pozadí alergického onemocnění, je nutné se poradit s alergikem (zaregistrovat se) a dětským psychiatrem.

Pokud je dítě v raném věku velmi podrážděné a současně mu byla diagnostikována perinatální encefalopatie, je nutné se poradit s neurologem (přihlásit se). Nemá smysl jít k psychiatrovi, protože dítě ještě nemluví a jeho mozek se právě vyvíjí.

Jaké testy a vyšetření může lékař předepsat na podrážděnost?

V případě podrážděnosti psychiatr nepředepisuje testy, lékař této specializace provádí diagnostiku dotazováním a různými testy. Psychiatr pečlivě naslouchá svému pacientovi, v případě potřeby mu položí objasňující otázky a na základě odpovědí stanoví diagnózu a předepíše nezbytnou léčbu.

Pro posouzení funkce mozku může psychiatr předepsat elektroencefalografii (registr) a metodu evokovaných potenciálů. K posouzení stavu různých struktur mozku, jejich spojení a vzájemných interakcí může lékař předepsat tomografii (počítačovou, magnetickou rezonanci (k registraci), gama tomografii nebo pozitronovou emisi).

Podrážděnost - znamení, příčiny a způsoby boje

Jste připraveni přestat myslet na svůj problém a konečně přejít ke skutečným činům, které vám pomohou se problémů jednou provždy zbavit? Pak vás možná bude zajímat tento článek..

Osoba každý den čelí zdrojům negativních emocí a testuje se na sílu.

Podrážděnost je fyzická nebo psychická nespokojenost, která je posílena emočními zážitky. Je obzvláště nepříjemné sledovat disharmonii milovaného člověka a nevědět, jak mu pomoci..

Podráždění je stav člověka, ve kterém jsou psychologické reakce na vystavení negativním faktorům přehnaně přehnané.

Definice

Dráždění slouží jako obranný mechanismus pro živou bytost, který je zaručen podmíněným reflexem. Hranice mezi zdravými odpověďmi a destruktivním chováním je však velmi tenká. Pokud je améba napíchnutá jehlou, stáhne se s celým tělem - jedná se o ochranný biologický proces, jeho reakci na dráždivý vnější faktor. U pokročilých bytostí zahrnuje tato reakce fyzické a psychologické aspekty. Je doprovázena záchvaty agresivity, hněvu, nenávisti, náhlých pohybů a prohlášení.

Nespokojenost a stres mají často kořeny v nedostatečnosti nebo nesplněné potřebě. Osobnost usiluje o něco nového, nezbytného a místo toho přijímá každodenní život, který odmítá přijmout. Dokáže se vyrovnat s podrážděním. Pokud však člověk vidí tyto faktory všude, ve všem si je všimne, nepřestane na ně myslet, pak se dříve či později extrémní linie přiblíží.

Důvody

Existuje mnoho důvodů pro vznik dočasné nebo chronické podrážděnosti. Vnější, vnitřní faktory, genetická a fyziologická predispozice.

Externí

Vnější příčiny podrážděnosti je obtížné ovlivnit. Každý reaguje negativně na náhlé zhoršení počasí nebo na neúspěšně odehraný zápas svého oblíbeného týmu. Co můžeme říci o vyčerpání dopravních zácp nebo narušení veřejné dopravy. Tomu je těžké se vyhnout, ale změna postoje k situaci pomáhá chránit se před vlivem..

Vnitřní

Vnitřní příčiny jsou spojeny s dysfunkčním emočním stavem nebo dlouhodobým vystavením negativním faktorům na zdraví. Způsobuje emoční problémy: deprese, neurastenie, nespavost.

Tyto faktory mohou být ovlivněny pečlivou prací s psychologem nebo užíváním léků..

Fyziologický

Ženy jsou náchylné k podrážděnosti z fyziologických důvodů. Jedná se o důsledky hormonálních změn v těle během menstruačního cyklu, prvních tří měsíců těhotenství nebo po porodu během laktace. Muži mají také problémy se změnami hormonálních hladin a abnormalitami v činnosti štítné žlázy. Oba tyto a další způsobují destruktivní stavy těla a nervového systému.

Psychologický

Psychologické faktory jsou blízké vnitřním, ale projevují se v těžké formě a mají vážné následky. To zahrnuje dlouhodobou závislost na alkoholu a drogách, kdy odmítnutí látky způsobí agresi, záchvaty a stažení. Záchvaty paniky, chronický nedostatek spánku, úzkost, paranoia jsou také psychologické faktory, které byly způsobeny dlouhodobým negativním účinkem na nervový systém, který se nakonec projevil chronicky.

Genetický

Příčiny, které patří do genetické skupiny, je nejobtížnější kontrolovat. Ve skutečnosti jsou považovány za vrozené a nereagují na léčbu a psychoterapii. V tomto případě je podrážděnost charakterovou vlastností, která byla zděděna od rodičů..

Nejčastěji se přenáší přes ženskou linii. Vliv tohoto faktoru lze snížit, pouze pokud si člověk uvědomí problém a provede důkladnou terapeutickou práci s psychologem..

Příznaky a symptomy

Dlouhodobé vystavení podrážděnému stavu vede k negativním zdravotním následkům. Degenerují se do příznaků, podle nichž lze rozpoznat stupeň agresivity člověka a úroveň kontroly nad situací. Příznaky ovlivňují samoregulační mechanismy. Emocionálně vzrušený člověk má problémy se spánkem a chutí k jídlu, má záchvaty apatie a vyčerpanosti, často ho přemáhá slabost a pronásleduje ho chronická únava. V takových chvílích je bezbranný proti vnějším vlivům. Nedostatek samoregulace často vede ke vzniku závislostí v těžkých formách: přejídání, alkohol, drogy, kouření.

Neurastenie je psychologická porucha charakterizovaná zvýšenou podrážděností, únavou, zhoršením koncentrace a pozornosti.

Moderní společnost se učí neřešit problém, ale zažít nepříjemný faktor nebo konflikt hluboko v sobě, „převařit se“ a pokračovat v cestě. Tento přístup, i když se zdá být neškodný, je destruktivní pro osobní integritu. Delší koncentrace negativních emocí vede k náhlému výbuchu agrese. Takový útok může být namířen jak na blízké, tak i na diváka..

Mladí lidé se učí skrývat své emoce za masku obecného blahobytu a rozpadat se a dosáhnout bodu varu. Poté může následovat úder do stolu, házení předmětů a napadení. Postupem času je stále obtížnější zbavit se vnitřního napětí. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s problémem, je najít příklad, který můžete následovat, sdílet s milovanou osobou, změnit prostředí. Pokud pocity stále převládají, musíte kontaktovat terapeuta o psychologickou pomoc..

Podrážděnost u žen

Dívky jsou náchylnější k emoční vzrušivosti než muži. Je to způsobeno fyziologickými a psychologickými faktory. Nadměrný stres v domácnosti výrazně ovlivňuje náladu a pohodu. Měsíční přirozené hormonální změny během změny cyklu nezůstanou bez povšimnutí pro zdraví žen.

Tělo těhotné ženy je zcela přestavěno, aby vytvořilo pohodlné podmínky pro růst a vývoj dítěte. Během tohoto období se s jakýmikoli rozmary, přáními a požadavky zachází s porozuměním, protože nezávisí na samotné ženě. U některých může toto období trvat celé těhotenství, ale nejčastěji po prvním trimestru nebo v polovině období úroveň podrážděnosti klesá.

Po porodu mají oxytocin a prolaktin velký vliv na chování mladé matky. Dokáže se chovat vzdáleně a projevovat agresi i vůči blízkým. Její tělo je navrženo tak, aby během tohoto období byla veškerá pozornost a péče převedena na dítě..

Podrážděnost u mužů

Mužská iriscibilita je o něco méně častá než žena, ale má závažnější formy projevu. Muži se od dětství učí ovládat a omezovat své emoce. Nahromaděné podráždění je proto často destruktivní..

Ve chvílích horkosti je lepší nechat představitele silnějšího pohlaví osamoceného: zaprvé si tak udrží svou sebeúctu a zadruhé bude schopen samostatně se vypořádat s emočním výbuchem, který vznikl. Ale někdy i ten nejsilnější muž potřebuje péči a podporu..

Touto technikou se více než 9 000 lidí zbavilo psychologických problémů.

Menopauza může být také příčinou podrážděnosti u mužů. Víte, že to mají i muži? Přečtěte si náš článek o mužské menopauze a jejích příznacích →

Domácí problémy a potíže v práci také velmi ovlivňují pohodu a důvěru. To s sebou nese odloučení, které si ženy berou osobně a místo toho, aby poskytovaly podporu, začnou svého společníka pilněji „otravovat“..

Způsoby řešení podrážděnosti

Abyste snížili úroveň podrážděnosti, musíte se naučit ovládat sebe a slyšet ostatní. Můžete na tom pracovat samostatně nebo využít služeb psychoterapeuta. Léky a sedace se považují za extrémní opatření a používají se pouze podle pokynů lékaře..

Hlavní fáze úspěšné léčby:

  • snížení stresu;
  • práce na imunitě;
  • rehabilitace nervového systému.

Rodiče bývají během puberty nespokojeni se svými dětmi stížnostmi na neposlušnost. Psychologové tvrdí, že to téměř nikdy nesouvisí s destruktivním chováním u dospívajících. Důvodem jsou nejčastěji samotní dospělí, kteří nejsou schopni změnit svůj světonázor a rozpoznat individualitu rostoucí osobnosti.

Při hledání pomoci můžete získat terapeutický komplex k obnovení autoregulace a vnitřního stavu míru. Aby byla léčba úspěšná, je nutné přísně dodržovat pokyny lékaře..

Pokud úroveň podrážděnosti není vysoká, pak je lepší se pokusit o harmonii na vlastní pěst. Hlavním zdrojem podrážděnosti je vnitřní hněv. Naučit se vyhýbat se setkání s nepříjemnými lidmi nebo se dostat do situace zoufalství je obtížný, ale správný krok k harmonii. Je v pořádku vyhnout se negativním zprávám. Někdy musíte úplně přepracovat svůj sociální kruh a životní styl. Schopnost přejít z negativního na pozitivní a vyhnout se nežádoucím emocím pomůže vyrovnat se s podrážděností.

Po prvním těhotenství jsou mladé matky neustále ve stresu. Ale být v takovém stavu je nebezpečné, zvláště pokud často musíte být se svým dítětem sami. Žena se musí naučit cítit, když narůstá úroveň podráždění. S podporou blízkých si může dát pauzu, přehodnotit situaci a zmírnit napětí..

K nezávislému boji proti negativním faktorům často používají:

  • jóga;
  • dechová cvičení;
  • rozjímání;
  • masáž;
  • wellness koupele.

Nejúčinnějším způsobem boje proti stresu je fyzická aktivita a sport..

Důsledky dlouhodobé podrážděnosti

Krátký stres může být někdy prospěšný. Tělo využívá k vyřešení úkolu všechny rezervy. Ale chronické podráždění způsobuje zdravotní problémy.

  1. Srdeční a cévní problémy. Kortizol, adrenalin a norepinefrin jsou stresové hormony vylučované nadledvinami. Jejich přebytek vede ke zničení cévní struktury a výskytu hypertenze..
  2. Pokles mozkové aktivity. Účinek kortizolu na lidský mozek je nevratný - amygdala je vyčerpaná, celkový objem mozku klesá a zhoršuje se funkce hipokampu, který je zodpovědný za paměť a koncentraci. Člověk doslova „promrhá“ před našimi očima. To může být předpokladem pro rozvoj deprese a dokonce i Alzheimerovy choroby..
  3. Problémy s trávením. Nejprve kortizol zvyšuje chuť k jídlu, což je obtížné kontrolovat. Emocionální výbuch a doprovodný stres jsou nejčastější příčinou nadváhy. Za druhé, vysoké hladiny stresového hormonu způsobují syndrom dráždivého tračníku..
  4. Snížená imunita. V případě nouze, když člověk onemocní, mozek uvolní dostatek hormonu do krevního oběhu, aby se s nemocí vyrovnal. Ale při chronické expozici to má opačný účinek. Tělo začíná přijímat zdravé buňky jako cizí a útočí samo na sebe. Výsledkem je výskyt autoimunitních onemocnění.

V dospělosti se u žen projevují klimakterické poruchy. Toto období je charakterizováno poruchami spánkového cyklu, depresivní náladou a nepřiměřenými záchvaty strachu a úzkosti. Výrazné projevy těchto příznaků vyžadují lékařskou pomoc a diagnózu..

Pro ženy je období menopauzy vždy obtížné. Dochází k restrukturalizaci hormonálního pozadí a v důsledku toho k častým změnám nálady, problémům s termoregulací atd. Po přečtení našeho článku se naučíte, jak zmírnit menopauzu →

Tyto důsledky neúprosně vedou ke snížení průměrné délky života člověka, protože chromozomy poškozené v důsledku tohoto vlivu předávají nekvalitní genetický materiál budoucí generaci..

Jak jednat s rozzlobeným člověkem?

Pokud se nemůžete zcela ochránit před neomezenými lidmi, budete se muset naučit, jak se s nimi správně chovat a správně na ně reagovat. Je těžké najít společný jazyk s osobou, která je ve stavu emocionálního vzrušení, ale musíte vědět, co dělat v takových situacích:

  • buďte klidní v rozhovoru;
  • nemůžete vyprovokovat podrážděnou osobu a chovat se s ní vzdorovitě;

To, co se stalo, zjistíte až poté, co se iniciativy ujme sám člověk. Uzavřené chování často naznačuje zášť a touhu sdílet s někým.

Na lidi v tomto stavu nelze tlačit, podléhat jejich provokacím a být impulzivní. Někdy dojde k extrémní intenzitě útoku. Lepší je vyhnout se potyčkám nebo odzbrojit soupeře. Ve stavu emočního stresu je těžké se ovládat. Nekontrolovaní lidé intoxikovaní alkoholem nebo drogami jsou obzvláště nebezpeční v podrážděném stavu.

Raymond Novako test na podrážděnost

Je těžké a nepříjemné být ve stejné společnosti s temperamentní osobou. Nejtěžší však je připustit, že vám to není cizí. Aby psychoterapeuti odhalili psychologická tajemství podvědomí člověka, dlouho se uchýlili k testům a průzkumům. Jedním z těchto testů je „Raymond Novako Test for Irritability“.

Raymond Novako se výzkumu lidského hněvu věnuje od roku 1975. Naučil stráže porozumět a ovládat své vlastní zkušenosti a emoce..

Účastníci těchto „školení“ byli nuceni hovořit (ne nutně nahlas) o situacích, které jim způsobovaly vysokou úroveň podrážděnosti. Tady jsou 4 fáze, kterými musel každý projít:

  • Příprava na provokaci.
  • Čelí provokaci.
  • Překonání vzrušení.
  • Úvaha o provokaci.

Každá fáze měla své vlastní kouzlo repliky, jehož účelem bylo vyvinout správnou reakci na podnět. Tato léčba byla používána u lidí, kteří měli problémy s ovládáním hněvu a agrese. Novako navíc na svých hodinách učil pacienty relaxovat a být rozptylováni rušivým problémem nebo dráždivým faktorem. Technika byla velmi úspěšná a populární..

Na základě svých pozorování vytvořil Raymond Novako test na podrážděnost, který se skládal z 25 otázek-situací, kdy úkolem pacienta je posoudit úroveň jeho podrážděnosti od 0 do 4. Celkový počet bodů určuje stupeň agresivního vzrušení od nejnižšího, téměř chladnokrevného až po vysoce destruktivní.

Pro moderního člověka je těžké úplně se vyhnout hádkám, stresům, podrážděnosti s nimi spojené a překonat jejich následky. Vědomá reakce na události v životě může významně snížit hladinu stresu. Situaci někdy nemůžete změnit, ale můžete změnit svůj postoj k ní.

Pokud se nechcete vzdát a jste připraveni skutečně a ne slovy bojovat o svůj plný a šťastný život, mohl by vás tento článek zajímat..

Alexander Gorbunov

Jsem hlavním redaktorem webu turbo-gopher.org. Děkuji vám za Váš čas! Doufám, že vám publikace byla užitečná.

Jak se zbavit podráždění - rada psychologa

Rozčilujeme se, když dovolíme někomu nebo něčemu, aby nás dráždilo, nebo spíše na to reagujeme. Proč reagujeme? Protože to má něco společného s námi, zasahuje pacienta, odporuje víře, touhám, potřebám. Na základě toho jsou důvody podrážděnosti různé, ale metody boje jsou přibližně stejné..

Důvody podrážděnosti

Podráždění je reakce ve formě negativních emocí namířených proti někomu nebo něčemu (vnitřní nebo vnější podnět). Podráždění předchází hněvu a nebezpečným výbuchům hněvu. Toto je první signál z těla, že je třeba něco změnit; je nemožné dále tolerovat současné podmínky. Schéma rozvoje emocí je následující: nespokojenost (zklamání), podráždění, hněv, hněv, vztek, vášeň. Myslím, že to dává jasně najevo, že je třeba se vypořádat s podrážděním..

Podráždění jako pocit je společné pro všechny lidi. To je normální:

  • Například nás štve, když se něco pokazí, nebo když jsme nachlazení.
  • Kromě toho je podrážděnost variantou zvýraznění charakteru..
  • V některých případech je podrážděnost způsobena hormonálními změnami, například během dospívání, u žen během těhotenství nebo před menstruací. S dalšími hormonálními narušeními se také cítí podrážděnost.
  • Podrážděnost nastává v okamžiku zbavení se zvyku (alkohol, kouření, káva, sladkosti) nebo vynucených potíží (hlad, špatná hygiena, nedostatek spánku). Tělo se vzbouří a požaduje uspokojení svých přirozených potřeb.

Popsané případy nezpůsobují takové obavy, jako je situace, kdy se podráždění změnilo v podrážděnost a stalo se povahovou vlastností. Nejoblíbenější příčinou chronické podrážděnosti je pocit podřadnosti, ztráta postavení a místo v životě. Jednoduše řečeno, nespokojenost se sebou a životními podmínkami.

Příznaky podrážděnosti

Můžete mít podezření na podrážděnost, pokud k podráždění dochází každý den, a ne jen jednou, a to:

  • podráždění trvá déle než 7 dní;
  • kvůli němu se zhoršují vztahy v rodině, v práci, s přáteli;
  • pocit vnitřního napětí roste, stává se chronickým;
  • objevují se bolesti hlavy;
  • každý den se zdá, že člověk „vstává špatnou nohou“;
  • nepohodlí je cítit všude, ať jste kdekoli a cokoli děláte.

Mezi další příznaky podrážděnosti patří:

  • snížená paměť a koncentrace;
  • poruchy spánku;
  • celková slabost, únava a apatie;
  • bolest svalů a kloubů;
  • migréna.

Mohou o sobě dát vědět i další příznaky (individuální reakce těla), ale tento komplex nevyhnutelně signalizuje oslabení obranyschopnosti těla, nutnost bojovat s podrážděností.

Samotné záchvaty podráždění se projevují individuálně. Někteří lidé dokážou zůstat navenek klidní do posledního, ale vaří uvnitř (to se nedá udělat), jiní upadají do hysteriky a slz a jiní se na každého rozpadají.

Podrážděnost u žen

Ženy častěji než muži trpí podrážděností, která je způsobena psychofyziologickými charakteristikami (zvýšená emocionalita, přirozené pravidelné změny v hormonálních hladinách) a větší pracovní zátěží. Většina žen musí kombinovat práci, rodičovství a úklid.

Hormonální změny během těhotenství a menopauzy přispívají. V tomto případě je podrážděnost doprovázena:

  • plačtivost,
  • odpor,
  • poruchy spánku,
  • dekadentní nálada,
  • obavy.

Hormonální problémy řeší endokrinolog a gynekolog. Pokud je důvodem únava nebo nespokojenost, potřebujete pomoc psychologa a změnu životního stylu.

Podrážděnost u mužů

U mužů je podrážděnost častěji způsobena sociálními důvody: pracovní zátěž, únava, konflikty, rodinné potíže. Pokud je to navrstveno na vnitřní pocit nespokojenosti, nízké sebeúcty a pocitu nesmyslnosti života, pak se situace zhoršuje.

Mužská podrážděnost se často promění v výbuchy hněvu a zničí se. Muži však mohou podráždění déle zadržovat, vydržet, mlčet. Tam, kde žena okamžitě začne křičet, muž mlčí. Ale právě proto vypadá jejich podrážděnost destruktivněji..

Podrážděnost u dětí

Příčiny podrážděnosti dětí se příliš neliší od projevů u dospělých: psychofyziologické vlastnosti, vliv výchovy, únava, obavy, úzkosti, pochybnosti o sobě samém. Kromě toho může být podrážděnost formou protestu proti nadměrnému rodičovství nebo naopak autoritářské výchově..

Podrážděnost se projevuje více emocionálně než u dospělých. Ačkoli specifičnost projevů závisí na věku dítěte. Například u malých dětí je větší pravděpodobnost, že budou plakat, kousat a škrábat se. Předškolní děti jsou tvrdohlavé. Mladší studenti porušují disciplínu. Teenageři projevují agresi, bouchnou dveřmi, stáhnou se do sebe. Kromě věku závisí reakce na charakteru, temperamentu (choleričtí a melancholičtí lidé jsou náchylnější k podrážděnosti) a dalších vrozených vlastnostech dítěte.

Jak se zbavit podrážděnosti

  1. Musíte pochopit důvody neustálé podrážděnosti. Pravděpodobně jde o skutečný vnitřní konflikt, nahromaděné problémy, uzamčené emoce nebo únavu. Posuďte svůj denní režim, výživu, spánek. Je podrážděnost způsobena přepracováním? Pokud ano, změňte svůj životní styl. Možná to není ani o únavě, ale o jednom obsedantním detailu, například nepohodlné židli. Pamatujte si, když jste se poprvé cítili podrážděně, jaké nepohodlí by to mohlo způsobit.
  2. Pokud důvod spočívá hlouběji (nespokojenost se sebou, životem, prací, komplexy, úzkost, strach, stres), pak upřímně popište své touhy a nároky (což vám nevyhovuje). Dále zapište příčiny a důsledky (skutečný i požadovaný).
  3. Využijte sebepoznání a vytvořte plán pro splnění naléhavých potřeb. Prozkoumejte temperament a povahu. Tvrdohlavost, rigidita, perfekcionismus, neústupnost, konflikty, nízká empatie, sobectví jsou také příčinou podrážděnosti.
  4. Každý den si udělejte čas na odpočinek v podobě oblíbené a užitečné činnosti. Napište si seznam 30 oblíbených věcí (více či méně) a každý den si z toho něco vyberte.
  5. Rozvíjejte sebeovládání. Naučte se rozumět tomu, kdy napětí dosáhne svého vrcholu (nutkání křičet a dupat, pociťovat svalové napětí, zrychlovat puls, potit se dlaněmi atd.). V takových chvílích je pravidlem nerozhodovat, nemluvit, ale zapojit se do autoregulace (autotrénink, relaxace, dýchací techniky). A až poté, co se uklidníte, racionálně vyřešte problémy.
  6. Změňte své myšlení na pozitivní. Vzdejte se vět „další hrozný den“, „nic dobrého se už nestane“, „jdi tam znovu“. Formujte a mluvte pozitivní postoje. Přestaňte si všímat jen obtíží, problémů a neúspěchů, začněte vidět příležitosti a alternativy.
  7. Naučte se vyjadřovat emoce sociálně přijatelným způsobem. Přinejmenším nehlušte, co vás znepokojuje. Nepokoušejte se vyhnout konfliktům nebo prosím každého. Naučte se komunikovat a zapojit se do produktivních konfliktů. K tomu stačí klidně informovat partnera o svých pocitech: „Jsem naštvaný velícím tónem, prosím, mluv jemněji.“ A pak diskutujte o rozdílech.
  8. Vyjádřete svou zlost při sportu, zpěvu karaoke, křiku v terénu a podobně.
  9. Snižte si dávky kávy, cukru a alkoholu, pokud podráždění není způsobeno jejich vynecháním..
  10. Spřátelejte se se sebou, najděte se. Podrážděnost je ochranná reakce těla. Před čím se vás snaží chránit a povzbudit k alespoň nějaké činnosti (v tomto případě destruktivní a agresivní)? Poděkujte mu a začněte jednat vědomě..
  11. Věnujte pozornost sobě samému, dejte si „deník podrážděnosti“, kde zaznamenáte jeho vzhled, posílení a oslabení. Odstraňte ze života, pokud je to možné, všechny dráždivé látky (předměty a předměty, po kontaktu s nimiž se podráždění zvyšuje). Možná je to nejtěžší fáze. Zvláště když se ukáže, že potřebujete změnit zaměstnání nebo přerušit vztahy, hledejte smysl života. Ale to se musí udělat. Cesta ke štěstí a harmonii není snadná.
  12. Pokud není možné stimul odstranit, naučte se sebeovládání a změňte svůj postoj k situaci..

Pokud se situace nehodí k autokorekci, stojí za to navštívit psychoterapeuta. Podrážděnost se obvykle léčí kognitivně behaviorální terapií. Jeho cílem je pomoci jednotlivci identifikovat důvody svého chování a naučit se tyto reakce ovládat, porozumět a studovat sama sebe..

Pokud není možné změnit vnější okolnosti, člověk se naučí rozpoznávat, přijímat a adekvátně reagovat na traumatické okolnosti a obtížné životní situace. V některých případech jsou předepsány sedativa nebo antidepresiva.

Nouzová pomoc

Pokud potřebujete urgentně řešit podrážděnost:

  1. Využijte počítání do deseti, metodu přepínání pozornosti na příjemné vzpomínky, technologii měnících se aktivit a vyrušování (chůze, běh, úklid), čmárání na papír a trhání, mávání rukama.
  2. Poté zapište na papír možné důsledky podráždění a jeho nesprávného vyjádření. Zeptejte se, jak vám to ublíží. Potřebuješ to?
  3. Provádějte automatické školení. Řekněte: „Chápu, že podráždění je špatná emoce. Mám pod kontrolou své emoce. Chápu a přijímám svět kolem sebe v jeho rozmanitosti. Žiji harmonicky a bez podráždění. Mám radost z přátelství se světem. “ Je lepší provádět tento auto-trénink každý den.
  4. Dýchejte. Existuje mnoho technik relaxace dýchání. Můžete například použít následující techniku: zaujměte polohu vleže, nadechněte se nosem, zaoblete břicho, vydechněte ústy, zatáhněte za žaludek. Dýchejte pomalu a zhluboka. Opakujte ne více než 10krát. Příště zkuste jiné cvičení: hluboce a pomalu se nadechněte nosem, prudce vydechněte ústy a proveďte další 3 před výdechy. Dýchací cvičení by měla být prováděna opatrně. Je lepší nejprve se poradit s lékařem! Například se nedoporučuje uchýlit se k nim v případě srdečních onemocnění a v době nachlazení..

Oprava podrážděnosti, stejně jako jakýkoli jiný psychologický problém, vyžaduje soukromý přístup. Obecně můžeme jen říci, že musíte hledat příčiny únavy a nespokojenosti a poté s nimi bojovat. Je užitečné zkontrolovat vaše zdraví kvůli hormonálním poruchám. A samozřejmě je nutné rozvíjet vůli a ovládat techniky samoregulace..