Zvládání myšlenek na sebevraždu

Tato brožura je určena pro každého, kdo někdy zažil sebevražedné zážitky. Řekneme vám, co jsou sebevražedné myšlenky, proč vznikají, jak si můžete pomoci rychle se s nimi vyrovnat a později se jich úplně zbavit. Co když právě teď potřebujete pomoc? Pokud máte pocit, že pro vás není bezpečné být sám, můžete si vybrat kteroukoli z možností, jak získat pomoc a podporu:

  • vaše území. Online - krizový chat pro teenagery a mladé lidi;
  • 8 800 2000 122 - nepřetržitá linka pomoci;
  • 112 nebo 103 - sanitka

Pokud se někdo pokusil o sebevraždu nebo je na pokraji toho, zavolejte na horkou linku Střediska pro mimořádnou psychologickou pomoc ruského ministerstva pro mimořádné události: (495) 626-37-07 (v Moskvě) a (812) 718-25-16 (v St. Petersburg).

Co jsou sebevražedné zážitky?
Sebevražda vám vezme život z vlastní vůle. Sebevražedné myšlenky se mohou pohybovat od obsedantně abstraktních úvah o nesmyslnosti života, od pocitu, že jste se stali břemenem pro své blízké a bude jim bez vás lépe, až po vyčerpávající myšlenky a jasné plánování.,
Jak přesně spáchat sebevraždu. Když něco takového zažijete, může vás to vyděsit, ale je třeba si uvědomit, že nejste sami. Mnoho lidí o tom přemýšlí
Sebevražda.

Jak se mohu cítit, když mám myšlenky na sebevraždu??
Sebevražedné zážitky se mohou u jednotlivých lidí lišit. Tyto zkušenosti se mohou čas od času někdy zesílit nebo změnit. A častěji než ne, nechápu, proč cítím všechny tyto emoce. Zde jsou některé myšlenky, pocity a situace, které jsou běžné u lidí se sebevražednými pocity..
Mohu si myslet a cítit, že:
• všechno je beznadějné a nemá smysl žít dál;
• chcete plakat a myslet jen na to nejhorší;
• bolest je tak nesnesitelná, že je těžké si ji představit;
• všechno je k ničemu a nikdo mě nepotřebuje;
• Jsem zoufalý;
• bez mě bude všem lépe;
• Zdá se, že tělo ke mně nepatří a někdy chci zmrznout a nehýbat se.

Přitom můžu:
• špatně spát a vstávat brzy;
• nejíst pravidelně, proto přibírat nebo hubnout;
• nestarat se o sebe: například ztráta zájmu o svůj vzhled;
• vyhnout se komunikaci s lidmi;
• cítit znechucení a neúctu k sobě a svým potřebám;
• máte chuť si fyzicky ublížit.

Jak dlouho se budu cítit na pokraji sebevraždy?
Sebevražedné pocity mohou způsobit vážné potíže. Doba trvání těchto zkušeností se může lišit. Často existuje pocit, že „už nikdy nebudu šťastný a že neexistuje žádná naděje na zlepšení.“ S včasnou pomocí však většinou
Lidé, kteří mají takové zkušenosti, mohou v budoucnu žít samostatně, plně a šťastně..
Čím dříve sdílíte své pocity s profesionály, tím rychleji získáte podporu a překonáte obtížné zkušenosti. I když se někdy zdá nebezpečné otevírat se ostatním.

Chcete alespoň někomu říct o svých pocitech, ale zároveň:
• nemůžete o tom nikomu říct;
• nevíte, kdo vás může poslouchat;
• obáváte se, že vám nebude rozumět;
• bojíte se, že budete souzeni;
• nechcete rozrušovat své blízké.
V tomto případě může být užitečné ukázat naši brožuru o pomoci sebevražedným lidem někomu, komu důvěřujete. Může to být dobrý způsob, jak zahájit konverzaci a navrhnout, jak vám může druhá osoba pomoci. Je velmi důležité si uvědomit, že si zasloužíte podporu, nejste sami a po vašem boku jsou vždy lidé, kteří jsou připraveni vám podat pomocnou ruku..

Proč chci spáchat sebevraždu?
Sebevražedné pocity mohou ovlivnit osobu jakéhokoli věku, pohlaví, postavení ve společnosti, v jakékoli obtížné životní situaci. Pokud tyto zkušenosti znáte, pravděpodobně již dlouho pociťujete rostoucí pocit zoufalství a bezcennosti. Možná nevíte, co vás k těmto zkušenostem vedlo, ale obvykle jde o kombinaci několika faktorů..
Proces prožívání určitých životních obtíží může vyvolat sebevražedné nálady, například:

  • problémy duševního zdraví;
  • šikana nebo omezení práv z jakéhokoli důvodu jinými;
  • zneužívání rodiny;
  • smrt blízkých;
  • rozchod s partnerem;
  • prodloužená fyzická bolest nebo nemoc;
  • neschopnost přijmout drastické změny v životě, například zdravotní postižení, odchod ze školy nebo propuštění;
  • problémy s penězi nebo ztráta bydlení;
  • odmítnutí nebo pocit osamělosti;
  • odnětí svobody;
  • pocit selhání nebo nedostatečnosti;
  • sebevražda milovaného člověka;
  • závislost na kouření, alkoholu, drogách a jiných psychoaktivních látkách;
  • těhotenství, porod nebo poporodní deprese;
  • tlak z tradičních vír, jako je nucené manželství;
  • obavy o vaše vlastní pohlaví nebo genderovou identitu;
  • sexuální nebo fyzické týrání.

Pokud nevíte, co způsobuje vaše sebevražedné pocity, může být pro vás ještě obtížnější uvěřit, že se jich můžete zbavit. Ale ať už je důvod jakýkoli, vždy existují lidé, kteří jsou připraveni pomoci vám tyto pocity zvládnout..

Mohou drogy způsobit sebevražedné pocity??
Některé léky, například antidepresiva, mohou vyvolat sebevražedné pocity. Tento vedlejší účinek je spojen hlavně s typem antidepresiva nazývaným selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), ale mají potenciál i další antidepresiva. Ohroženi jsou zejména mladí lidé do 25 let. Pokud zjistíte, že užíváte antidepresiva
Cítíte se sebevražední:

  • co nejdříve kontaktujte svého lékaře a prodiskutujte to s ním;
  • pokud pocítíte bezprostřední nebezpečí sebevraždy, kontaktujte nejbližší kliniku nebo zavolejte sanitku (telefonní čísla jsou uvedena výše).

Proč jsou určité skupiny lidí více vystaveny riziku sebevraždy?

Výzkum ukazuje, že muži a lidé, kteří se identifikují jako LGBTQIA *, jsou vystaveni zvýšenému riziku sebevraždy. [* LGBTQIA znamená Lesbian - Gay - Bisexual - Transgender - Queer - Intersexual - Asexual]

Muži
Dosud není zcela pochopeno, proč se stává, že muži častěji než ženy spáchají sebevraždu. Studie zabývající se sebevražedným chováním mužů ukázaly, že muži často:

  • jste pod tlakem jiných lidí, kteří jim vnucují, že „byste měli jít do práce a své myšlenky a pocity si nechat pro sebe“;
  • zvolit metodu sebevraždy, která má menší šanci na přežití;
  • dodržovat myšlenku, že si musí poradit sami, bez pomoci jiných lidí;
  • bát se projevovat slabost v očích ostatních, když mluvíte o svých pocitech nebo hledáte pomoc.

Ve Velké Británii organizace, jako je Kampaň proti životu v bídě (CALM), pracují na prevenci mužské sebevraždy, na rozdíl od kulturního stereotypu, který brání mužům hledat pomoc, když ji potřebují. V Rusku
K dispozici je 24 hodinová linka pomoci (viz Užitečné kontakty). Také v Petrohradě v dubnu 2018 bylo otevřeno - Krizové centrum pro muže oběti násilí (centerformen.ru).

LGBTQIA
Výzkum ukazuje, že lidé v LGBTQIA komunitě častěji zažívají sebevražedné pocity a spáchají sebevraždu. Důvody jsou složité a dosud plně nepochopené. Problémy s duševním zdravím, které jsou běžné u osob s vlastní identifikací LGBTQIA
Komunita související s:
• porušování práv a svobody volby;
• šikana ze strany ostatních;
• strach z homosexuálních myšlenek, nechuť k lidem s bisexuální orientací, široká škála negativních pocitů (nechuť, nenávist, znechucení)
Postoj k transsexuálům.

Můžete také cítit odmítnutí, negativní postoje nebo nepřátelství členů rodiny, přátel, cizinců, zaměstnavatelů nebo členů vaší náboženské komunity. Může to výrazně ovlivnit vaši sebeúctu a cítit se
Nedokážete ostatním otevřeně říct o své sexuální orientaci v práci, doma nebo kdekoli jinde.

Psychologickou pomoc a informační podporu můžete získat zavoláním na linku pomoci. Další informace v angličtině naleznete v části „LGBTQ duševní zdraví“ na webu Mind (mind.org.uk).

Kde mohu získat pomoc?
Možná neustále prožíváte sebevražedné pocity a může to vypadat, jako by vám nic nepomohlo. Ale určitě existuje pomoc.

Pomoc lékaře / pomoc terapeuta
Navštěvovat terapeuta je dobrý začátek. Je stejně normální, že lékaři mají úzkost, když mluví s lékařem o svých sebevražedných pocitech, stejně jako lékaři zvyklí setkávat se s lidmi, pro které je obtížné ovládat své pocity..
Váš lékař bude schopen:
• doporučit psychoterapeuta;
• předepisovat vám léky;
• odkázat vás na odborníka.

Osobní terapie
Terapeutický rozhovor je rozhovor o vašich pocitech s profesionálem, jako je psycholog nebo terapeut. Možná vám tento rozhovor pomůže zjistit, proč zažíváte sebevražedné pocity a jak si můžete pomoci se jich zbavit..
Pokud musíte dlouho čekat, až na vás přijde pomoc na klinice státního rozpočtu, zkuste kontaktovat specialisty online chatu nebo zavolat na linku pomoci. Můžete také získat pomoc od charitativních organizací, kde pracujete nebo studujete, nebo anonymně na soukromé klinice..

Léčba drogami
Neexistuje žádný konkrétní lék na sebevražedné myšlenky, ale lékař vám může přizpůsobit léčbu, která vám pomůže zvládnout vaše příznaky, nebo v případě potřeby se podrobněji podívat na problém duševního zdraví, který mohl způsobit sebevražedné pocity..
Léčte antidepresivy, antipsychotiky nebo stabilizátory nálady.

Pomoc v krizových situacích
Krizová služba pomáhá řešit problém co nejdříve. Existují různé služby, které najdete v sekci kontakty:

  • tým krizového řízení na místě;
  • komunitní skupiny duševního zdraví, které vás mohou podporovat, jak se váš stav zhoršuje;
  • krizové centrum, kde můžete přemýšlet o životě a mluvit s těmi, kteří také zažívají sebevražedné zážitky;
  • místní podpůrné služby mohou nabízet centra denní péče, přístřešky, kde můžete získat radu nebo podporu ke konkrétním problémům.

Telefonická podpora
Linka pomoci je rychlý a pohodlný způsob, jak získat podporu a pomoc. Mnoho linek pomoci je k dispozici nepřetržitě a poskytuje bezpečný rozhovor se specialistou.
Telefonování může být obzvláště užitečné, pokud je pro vás obtížné otevřít se lidem, které znáte, nebo sdílet své zkušenosti v soukromí. Více informací o linkách linky pomoci naleznete v sekci „Užitečné kontakty“

Skupiny podpory
Tento typ pomoci spojuje lidi s podobnými zkušenostmi v poskytování vzájemné podpory. O své myšlenky a rady se můžete podělit s těmi, kteří rozumí tomu, co prožíváte. Vzájemnou podporu od lidí, kteří zažili podobné zkušenosti, lze získat na internetu. To může být obzvláště užitečné, pokud je pro vás obtížné mluvit s lidmi po telefonu nebo osobně. Při hledání online podpory je důležité být na sebe opatrný a pamatovat,
Že vás nikdo nemůže přinutit, abyste něco dělali, manipulovali s vámi, něco požadovali, vyhrožovali. Pokud k tomu dojde, můžete kontaktovat policii písemným prohlášením.

Jak si teď mohu pomoci vyrovnat se se sebevražednými pocity??
Nyní můžete být tak ztraceni, naštvaní na celý svět, prožít uvnitř tak intenzivní bolest, že se může zdát, že to nebude mít žádný konec. Je však důležité si uvědomit, že tyto zkušenosti nemohou a nebudou pokračovat donekonečna. Projdou jako všechny pocity.

Právě teď můžete podniknout několik kroků k zastavení sebevražedných myšlenek. Všichni lidé jsou jiní, takže musíte pochopit, co je pro vás to pravé..
Zde je několik praktických tipů, které již pomohly dalším sebevražedným lidem:
1. Chraňte se právě teď

  • Přinutit se žít dalších 5 minut. Vědomé žití každou minutu pomůže učinit nesnesitelné myšlenky snesitelnějšími. Můžete přejít na web nosuicid.ru a přečíst si informační sekci nebo tam uvedené fórum. Pochválte se za každých 5 minut, které žijete.
  • Skrýt vše, čím si můžete ublížit, nebo požádat ostatní, aby odstranili vše, co by vám mohlo ublížit. Pokud jste na nebezpečném místě, vypadněte odtud.
  • Pokud máte bezpečný plán krizového řízení, postupujte podle něj..
  • Sdílejte svůj stav s někým: sdílejte ho s přáteli, členem rodiny nebo dokonce se svým mazlíčkem. Pomůže vám to cítit, že nejste sami a že se můžete ovládat..

2. Dejte si pauzu
  • Pokud přemýšlíte o tom, jak si ublížit, najděte metody sebepoškozování, které vám pomohou, například: - držte kostku ledu v ruce, počkejte, až se roztaví, a zaměřte se na pocit chladu; - Roztrhněte něco na stovky malých kousků; - velmi studenou sprchu nebo koupel.
  • Zaměřte se na své pocity.
  • Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jaké vůně, chutě, tělesné pocity, zvuky, obrázky máte. Pomůže vám ovládat vaše myšlenky..
  • Zarovnejte dech. Zhluboka se nadechněte a vydechujte pomaleji než obvykle. Pomůže vám cítit se klidněji..
  • Postarejte se o sebe: udělejte pro sebe něco hezkého.
  • Vyvarujte se užívání drog a alkoholu, protože by se u vás mohlo zhoršit.
  • Vypijte sklenici vody nebo, pokud máte hlad, něco snězte, sedněte si a pište o svých pocitech..
  • Jít ven. Pokud máte pocit, že tělo nepatří vám, pociťujte na kůži déšť, slunce nebo vítr. Pomůže vám znovu se spojit se svým tělem..
  • Setkejte se s přáteli. Pokud nemůžete mluvit s někým, koho znáte, zavolejte na linku pomoci nebo kontaktujte online komunitu.

3. Zkontrolujte své myšlenky
  • Dohodněte se sami na sobě, že si dnes neublížíte. Naplánujte si, jak obdržíte pomoc, pokud ji ještě nemáte (viz „Jakou podporu mohu získat?“)
  • Najděte důvody, proč žít. Může se vám zdát, že svět bez vás bude lepší nebo že je všechno k ničemu a nemá smysl žít, ale není to tak.

Můžeš:
  • napište o tom, na co se v budoucnu těšíte - například vaše oblíbené jídlo, obraz vašeho blízkého nebo vydání nové sezóny zajímavého televizního seriálu;
  • naplánujte si zítra to, co opravdu chcete dělat. Vaše plány nemusí být velké ani drahé..
  • Přemýšlejte o lidech, které máte rádi.

4. Buďte k sobě laskaví
Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem. Udělejte cokoli, co vám pomůže zbavit se sebevražedných myšlenek. Můžete udělat něco malého, ale zábavného, ​​například se vykoupat, zabalit do útulné deky a sledovat svůj oblíbený film. Tyto
Nápady se mohou zdát hloupé, i když je snadné zapomenout udělat pro sebe něco důležitého včas..

5. Řekněte si, že to zvládnete
Někdy se můžeme ztratit v negativních myšlenkách a ztratit naději. Řekněte si, že tyto obtížné zkušenosti můžete překonat, abyste mohli najít naději a soustředit se na překonání svých těžkých časů..

Jak si mohu v budoucnu pomoci?
Pokud jste v minulosti zažili sebevražedné pocity nebo se stále cítíte depresivní, můžete se obávat, že se tyto zkušenosti vrátí nebo zhorší. Existují však pokyny krok za krokem, které vám pomohou cítit se lépe v těžké době, i když se myšlenky na sebevraždu vrátí..

6. Připravte bezpečnostní plán
Bezpečnostní plán je váš osobní plán krok za krokem, který vám pomůže v případě, že se sebevražedné pocity náhle vrátí. Váš bezpečnostní plán může zahrnovat:

  • rozpoznání časných signálů o vašem zhoršení;
  • popis vašich strategií zvládání - co vám v minulosti pomohlo a co můžete v tuto chvíli udělat, abyste se odvrátili od přemýšlení o svých problémech, aniž byste se uchýlili k pomoci jiných lidí;
  • jména a kontaktní údaje blízkých nebo čísla linky pomoci, na které můžete v krizové situaci zavolat;
  • jména a kontaktní údaje odborníků a organizací, na které se můžete obrátit, když se cítíte velmi špatně;
  • opatření k zajištění bezpečnosti vašeho prostředí a kontaktů v místě, kde budete bezpečnější.

Zkuste si udělat plán, když jste v klidu a můžete jasně definovat, co je pro vás dobré. Možná budete chtít vytvořit plán s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem a sdílet s ním kopii svého plánu..

Bezpečnostní plán je stejný jako krizový plán?
Bezpečnostní plán vám krok za krokem připomíná, co můžete udělat, abyste se udrželi v bezpečí.
Krizový plán je podrobnější plán, na kterém se dohodnete s lékařem a terapeutem a který popisuje vaše minulé kroky k zajištění vaší bezpečnosti. Rovněž uvádí, zda jste v případě potřeby podepsali předchozí souhlas nebo stanovisko k podpůrným lékům, které potřebujete..

7. Naučte se zvládat obtížné zkušenosti

  • Žijte každý den vědomě. Jsou dobré i špatné dny. Zkuste se soustředit na každý jednotlivý den a stanovte si malé, dosažitelné cíle.
  • Rozvíjejte své vlastní osobní strategie zvládání. Svépomocné zdroje vám mohou pomoci vypořádat se s obtížnými pocity a rozvíjet dovednosti zvládání.
  • Nechte své pocity být. Potlačení nebo popření příchozích pocitů může vést k jejich hromadění a později bude s nimi ještě obtížnější se vypořádat. Přemýšlejte o tom, co způsobilo vaše sebevražedné pocity, a sdílejte své myšlenky s někým, komu důvěřujete..
  • Vytvořte krabici štěstí. Naplňte krabici něčím, co vám přinese krásné vzpomínky a povzbudí vás, když se budete cítit v depresi. Krabice může obsahovat vše, na čem vám záleží a pomůže vám. Například vaše oblíbená kniha, vtipné citáty, fotografie, dopisy, básně, vlastní poznámky, plyšová hračka, parfém nebo příjemně voní.
  • Najděte, co vás provokuje. Vedení deníku vám pomůže zjistit, jak se vaše nálada mění po celý den, a pochopit důvody vašich sebevražedných pocitů. Můžete sledovat své pocity pomocí online náladového deníku, jako je Mood Panda (viz Užitečné kontakty).
  • Neobviňujte se. Mnoho lidí, kteří se pokusili spáchat sebevraždu nebo o nich přemýšleli, se cítí provinile. Snažte se přijmout skutečnost, že všechny vaše pocity jsou skutečné, neobviňujte se, ale zaměřte své úsilí na opatrnost..

8. Oceníte se
  • Napište si dopis. Popište své šťastné chvíle a lidi, kteří vás milují a záleží vám na nich. Přečtěte si tento dopis, až vám samovražedné pocity připomenou, že se věci mění a život se může zlepšit..
  • Naplánujte si, na co se těšíte. Nemělo by to být něco tak velkolepého jako dovolená, ale například naplánování schůzky s lidmi, které máte rádi, nebo rezervace vstupenek na koncert, výstavu nebo večer v klubu vám v budoucnu pomůže cítit se více sebejistě..
  • Udržujte si úctu pro sebe.
  • Vytvořte si vlastní dovolenou. Pište o svých úspěších a o tom, co se vám na sobě líbí, a to i v maličkostech. Pokud vás někdo pochválil nebo se na vás jen usmál, zapište si to do svého deníku..
  • Dělejte to, co je pro vás důležité. Nezáleží na tom, jestli čtete knihu půl hodiny, věnujete se svému koníčku nebo děláte něco nového - hlavní je, že si vždy najdete čas na to, co chcete dělat.

9. Seznamte se s dalšími lidmi
  • Vyhledejte podporu. Pokud jste dosud nedostali pomoc nebo ji ještě necítíte, podívejte se na naši stránku sebevražedné podpory..
  • Sdílejte své pocity s ostatními. Řekněte lidem, co vám pomáhá, a dejte jim vědět, když máte potíže. Je správné požádat ostatní, aby tu pro vás byli, když to potřebujete..
  • Staňte se dobrovolníkem. Může být užitečné sdílet své zkušenosti s ostatními. To posílí vaše sebevědomí a nedovolí vám zapomenout na to, jak cenné jsou vaše zkušenosti a jak jsou potřebné jinými lidmi..
  • Zkuste se naučit, jak si navzájem pomáhat ve skupinách lidí obeznámených se sebevražednými zážitky. Možná pro vás bude užitečné mluvit s nimi o podobných zkušenostech se zvládáním sebevražedných pocitů. Obraťte se na místní komunitu a zjistěte, jaké příležitosti jsou ve vaší oblasti k dispozici.

10. Postarejte se o své pohodlí, starejte se o sebe
  • Dostatečně se vyspat. Vytvořte ve své ložnici klidný koutek, kde se naučíte, jak se vrátit do stavu rovnováhy před spaním a kde vás nebude nic rušit.
  • Vyvarujte se užívání drog a alkoholu. Ukončení nebo omezení užívání drog nebo alkoholu vám může pomoci lépe ovládat myšlenky a zlepšit schopnost zvládat své zkušenosti..
  • Správně jíst. Pravidelné zdravé stravování je nezbytné pro vaši celkovou pohodu..

UŽITEČNÉ KONTAKTY:
záchranná služba
103
112 (jednotné číslo záchranné služby)

Online podpora
Vaše území. Online chat pro teenagery a mladé lidi;
telefon-doveria.ru - chat s psychologem;
nosuicid.ru - stránka o překonání sebevraždy;
bpdresourcecenter.ru - centrum zdrojů pro online podporu pro lidi s hraničními poruchami osobnosti (skupiny online podpory)

Linky pomoci
8 800 2000 122 - Celo ruská linka pomoci
Nepřetržitě;
8 495 960 34 62 - pohotovostní psychologická pomoc
Nepřetržitě;
051 - telefon pro naléhavou psychologickou pomoc.

Organizace
Kvůli nedostatku informací o možnostech každého města v Rusku doporučujeme zkontrolovat možnosti vašeho města v nejbližších poliklinikách, sociálních centrech, vzdělávacích organizacích, krizových centrech a na lince pomoci. Vždy máte také možnost kontaktovat soukromého specialistu. V takovém případě doporučujeme postarat se o sebe a vyžádat si doklady od odborníků potvrzujících jejich kvalifikaci..

Dále uvidíte několik organizací v Moskvě a Petrohradu: rozpočtové i komerční.
Moskva

  • Centrum nouzové psychologické pomoci EMERCOM Ruska 8 495 989 50 53 a 8 499 216 50 50 horká linka
  • Vědecké a praktické centrum pro duševní zdraví dětí a dospívajících pojmenované po něm G. E. Sukhareva 8 495 960 34 62 - nouzová psychologická pomoc; 8 495 952 66 18 - odkaz; npc-pzdp.ru
  • Vědecké centrum pro duševní zdraví 8 495 109 03 92 - registrace na konzultaci; 8 495 109 03 93 - odkaz; psychiatry.ru
  • Moskevský výzkumný psychiatrický institut 8 (495) 963 7125 (registr) mniip.serbsky.ru
  • Státní rozpočtová instituce "Moskevská služba psychologické pomoci obyvatelstvu" 8 499 173 09 09 msph.ru
  • Státní rozpočtová instituce města Moskvy „Městské psychologické a pedagogické centrum ministerstva školství města Moskvy“, Služba nouzové psychologické pomoci (do 18 let) 8 495 730 21 93 - jednotná reference, 8 800 250 11 91 - linka pomoci dětem, dospívajícím, rodičům ( od 10:30 do 21:00) gppc.ru
  • Centrum pro psychologickou pomoc při mimořádných událostech na Moskevské státní univerzitě psychologie a vzdělávání 8 499 795 15 01 - sektor reakce na mimořádné události a psychologického poradenství, 8 800 2000 122, 8 495 624 60 01 - dětská linka pomoci
  • GBU „Krizové centrum pro pomoc ženám a dětem“ 8 499 977-17-05 krizis-centr.ru
  • Centrum "Sisters" (centrum pro pomoc obětem sexuálního násilí) 8 499 901-02-01 sisters-help.ru

Obchodní organizace

  • Soukromá psychoterapeutická klinika Mental Health Center 8 495 108 04 63 mhcenter.ru
  • Centrum kognitivní terapie 8 495 767 40 27 selfhelp.ru
  • Centrum narativní psychologie a praxe 8 905 797 8445 narrative.ru

Petrohrad
  • Centrum pro rehabilitaci „Dětská psychiatrie“ pojmenované po S. S. Minukhinovi 8 812 576 10 10; 8 800 2000 122 - linka pomoci; cvl.spb.ru

  • Městské poradenské a diagnostické centrum pro děti „YUVENTA“ 8 812 644 57 57; 8 812 251 00 33 - linka pomoci; juventa-spb.info
[/ CENTRUM]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Tento materiál je publikován se svolením Mind (charita duševního zdraví) ve Velké Británii. Původní verzi najdete na www.mind.org.uk

Materiál byl zpracován na překladu a adaptaci: Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
Design: Melnik Vera
Moskva, 2018
Distribuce zdarma

Chci spáchat sebevraždu: co dělat

Ahoj milí čtenáři. Dnes budeme hovořit o tom, co dělat, pokud existuje touha spáchat sebevraždu. Dozvíte se o možných důvodech ovlivňujících výskyt úzkostných myšlenek. Zjistěte, jaké znaky mohou naznačovat nebezpečný stav. promluvme si o preventivních opatřeních a způsobech, jak odolávat myšlenkám na sebevraždu.

Možné důvody

Myšlenky „Chci spáchat sebevraždu“ se neobjevují od nuly. Sebevražedné tendence vznikají na pozadí určitých životních událostí. Někdy je to všechno na vině za vážné psychické problémy, poruchy. Mezi hlavní faktory patří:

  • finanční problémy, včetně půjček a dluhů;
  • ztráta blízkých, jak rozloučení s milovanou osobou, tak smrt příbuzného;
  • somatické nemoci, zejména ty, které jsou nevyléčitelné, zejména rakovina a AIDS;
  • závislost, jmenovitě alkoholická a narkotická;
  • duševní poruchy, zejména fobie, těžká deprese, schizofrenie, poruchy osobnosti, akutní psychózy;
  • doba hormonálních změn, zejména dospívání a menopauzy u žen;
  • památka na nepřátelství, kterých jste se museli účastnit;
  • trpěl morálním i fyzickým násilím;
  • absolutní osamělost;
  • podezíravost doprovázená komunikací s lidmi, kteří inspirují myšlenky na sebevraždu.

V takových situacích mohou nastat sebevražedné myšlenky:

  • přichází pocit slepé uličky, člověk má dojem, že ze situace, ve které se člověk nachází, není východisko, zdá se, že jakékoli činy ztrácejí
  • život je plný utrpení, duševní bolesti;
  • v životě neexistují žádné cíle, smysl, člověk cítí svou vlastní beznaděj;
  • došlo ke ztrátě spojení s příbuznými, s přáteli, vznikl pocit, že jedinec je pro ostatní přítěží;
  • nedostatek blízkých vztahů, těžká osamělost;
  • byla tu touha potrestat se za zlý čin, nevadí, pokud budete muset zaplatit svým vlastním životem;
  • přítomnost mentální odchylky, která neumožňuje pozitivně myslet, svět je viděn v tmavých barvách, budoucnost se zdá být černá a beznadějná.

Pravděpodobnost sebevraždy se zvyšuje:

  • již byly pokusy o sebevraždu;
  • akce, které vedou k pořezání nebo jiným zraněním;
  • duševní poruchy u příbuzných nebo případy sebevraždy;
  • žárlivost, zvýšená impulzivita.

Alarmující znamení

Pokud chce dívka nebo muž spáchat sebevraždu, mohou to naznačovat určité výzvy:

  • společenská izolace;
  • nedostatek sebelásky a rozvoj nenávisti;
  • zvýšená úzkost, která je nahrazena výbuchy agrese;
  • pokusy ublížit si;
  • nespavost nebo problémy se spánkem;
  • zneužívání drog nebo alkoholu.

Cesty

  1. Napište seznam pozitivních vlastností vašeho vzhledu a charakteru, na jaké úspěchy jste hrdí. Napište si seznam věcí, které vám v životě přinesou uspokojení, jakési potěšení, které vám dříve pomohlo vyrovnat se s obtížemi. Zapište si jména lidí, kteří jsou vám velmi blízcí, rodinní příslušníci a přátelé. Pamatujte si, jaké filmy rádi sledujete, jakou hudbu posloucháte, jaké knihy si chcete přečíst. Napište, jak vidíte svou budoucnost, jaké lidi chcete vidět vedle sebe, jaká místa chcete navštívit, co chcete koupit. Je vhodné dělat si takové poznámky vedle osoby, která vás dobře zná. Komunikace s blízkým přítelem pomůže překonat depresivní myšlenky, vymanit se z depresivního stavu, zbavit se sebevražedných tendencí.
  2. Zapište si všechny argumenty, které poukazují na potřebu žít. Přečtěte si je znovu. Ještě lépe, diktujte je svému telefonu a pravidelně poslouchejte.
  3. Někteří lidé považují za jednodušší vylévat své srdce na linku pomoci. Pomohou vám porozumět sami sobě, ušetří vás před ukvapenými akcemi. Můžete také sdílet své myšlenky s přáteli, najdou správná slova, podporu, aby vás zachránili před fatálním krokem.
  4. Pokud máte pocit, že sami nedokážete odolat sebevražedným tendencím, nebojte se vyhledat pomoc psychoterapeuta. Specialista posoudí váš stav, zvolí správný přístup, určí důvody, které vedly k sebevražedným myšlenkám, vyvine metodu nápravy stavu.

Léčba

Při hledání pomoci od odborníka lze použít následující metody:

  • kognitivně behaviorální terapie - tato metoda je založena na změně postojů, způsobů myšlení;
  • psychoterapeutická sezení zaměřená na realizaci jejich problémů a studium způsobů jejich řešení - umožňují vám zvýšit sebevědomí, věřit si;
  • behaviorální dialektická terapie - učí, jak se můžete naučit překonávat životní potíže;
  • osobní terapie - pomáhá zbavit se osamělosti, učí žít ve společnosti;
  • kromě psychoterapie mohou být předepsány také léky, zejména antidepresiva;
  • skupinová terapie - pokud by dívka chtěla spáchat sebevraždu nebo by takové myšlenky měl člověk, bude schopen najít podporu při komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi. Na zasedáních jsou lidé, kteří mají podobné problémy, zde se spojují jednotlivci, kteří jsou sužováni sebevražednými myšlenkami, a ti, kteří dokázali tento stav překonat sami v sobě.

Spouštěče, kterým je třeba se vyhnout:

  • nezneužívejte alkohol;
  • neberte drogy;
  • nekomunikovat s lidmi, kteří jsou náchylní k násilí;
  • nečtěte negativní knihy;
  • nesledovat násilné filmy;
  • neposlouchat depresivní hudbu;
  • musíte se vyhnout stresovým situacím, naučit se je překonávat;
  • je důležité nedovolit neustálou samotu.

Tipy

  1. Musíte se rozhodnout, co přesně způsobuje utrpení, udělat vše pro přehodnocení svého života.
  2. Představte si sebe o 10–20 let starší, jak byste v takové situaci postupovali? Pomohla by sebevražda vyrovnat se s tím, co se nyní hromadí?
  3. Přečtěte si příběhy o tom, že chcete spáchat sebevraždu a jak lidé dokázali překonat sebevražedné sklony, našli jste důvody, proč dál žít.
  4. Naučte se milovat sebe, své tělo, svůj vnitřní svět. Věřte, že jste schopni překonat jakoukoli obtíž, protože jste silný člověk.
  5. Pokud za to mohou finanční starosti, musíte se naučit, jak plánovat své výdaje..
  6. Pokud máte problémy s komunikací s ostatními lidmi, musíte vyhledat pomoc psychologa, který vás naučí rozvíjet sociální dovednosti.
  7. Pokud vás často trápí stresující situace, naučte se relaxovat, například meditací.
  8. Pokud šikanují ostatní lidé, neobviňujte se. Nemůžete za to, jak se chovají ostatní. V případě potřeby vyhledejte psychologickou pomoc.
  9. Přijměte, že myšlenky, které se objevují ve vaší hlavě, jsou náznaky, že musíte ve svém životě něco změnit, začít jednat a nevzdávat se.
  10. Přemýšlejte o tom, že v tuto chvíli jste naživu, což znamená, že dříve jste se dokázali vyrovnat s problémy, které se objevily, a nyní se také vyrovnáte.
  11. Najděte své výhody, pochválejte se i za malá vítězství.
  12. Naučte se ovládat své emoce, odolávejte stresu.
  13. Nebojte se vyhledat pomoc u blízkých..
  14. Řekněte „ne“ špatným myšlenkám, které se rodí ve vaší hlavě. Buďte si jisti svými slovy.
  15. Je nutné vyloučit užívání omamných látek, nezneužívat alkohol. Uvědomte si, že tyto látky mohou vyvolat sebevražedné myšlenky.

Opatření

  1. V případě chronického onemocnění se věnujte včasné léčbě.
  2. Získejte dostatek času na cvičení.
  3. Zajistěte, abyste měli přiměřený a zdravý spánek.
  4. Jezte správně, získejte dostatek vitamínů a minerálů.
  5. Nedovolte rozvoj špatných návyků, vymažte je, pokud existují..
  6. Najděte si koníček pro sebe. Oblíbená aktivita vám vždy umožní odvrátit se od negativních myšlenek, soustředit se na ně.
  7. Naučte se myslet pozitivně, dívat se na věci optimisticky, v každé situaci hledat nějaké pozitivní momenty.
  8. Stanovte si určité cíle, snažte se o ně. Věř v sebe, ve své síly, ve to, že zvládneš všechno, život je krásný.

Nyní víte, co dělat, když máte sebevražedné myšlenky. Pamatujte, že život je to nejcennější, co máte. Bez ohledu na to, jak je to špatné a těžké, vždy existuje cesta ven, příležitost něco změnit, zlepšit, zlepšit svou existenci.

Léčba sebevražedných stavů. Sebevražedné myšlenky: co dělat?

Vznik obsedantních myšlenek na jeho vlastní smrt se nazývá sebevražedný stav. Zpravidla vzniká jako řešení aktuálních problémů, stresových podmínek způsobených negativními vnějšími faktory. Může se projevit na okamžik nebo se může vyvinout jako posedlost..

Vlastnosti léčby

Je možné bojovat proti sebevražednému stavu nejen prostřednictvím komplexní terapie, včetně expozice drogám a prací psychoterapeuta, ale také nezávisle se snažit se z tohoto stavu dostat.

Nezávislý boj

K organizaci nejúčinnější léčby sebevražedných stavů se doporučuje použít následující metody:

  1. Uspořádejte komunikaci s novými lidmi. Abychom radikálně změnili svůj vlastní životní styl, je důležité nejen vymýtit špatné návyky, ale také rozšířit svůj sociální kruh. Nový a svěží pohled na staré problémy pomůže zlepšit psychologický stav a společně uspořádat účinný boj
  2. Změna prostředí. Cestování je jedním z nejlepších typů autoterapie, které vám umožní získat nové pozitivní emoce, mít poměr nebo komunikovat s novými lidmi.
  3. Změňte místo výkonu práce. Optimální je tento problém vyřešit bez materiálních ztrát. Někdy člověk nedokáže skutečně posoudit své vlastní schopnosti a nepokračuje ve svém vlastním rozvoji
  4. Změňte své bydliště. Chcete-li začít život z nového listu, bude mít prospěch i změna města, regionu, regionu. I když může být člověk tahem ve stresu, má to často příznivý účinek.
  5. Sebehypnóza. To bude vyžadovat vnitřní morální sílu, abyste si nastavili správné myšlení. Odborníci na školení doporučují vypořádat se s emočními projevy, jako je hněv, krutost, nenávist.

Takové metody jsou však zpravidla doplňkovými metodami, které posilují práci specialistů nebo léčbu léky..

Užívání léků

Pokud člověk není schopen samostatně se vyrovnat s projevy sebevražedného stavu, lze použít následující skupiny drog:

  1. Antidepresiva. S jejich pomocí je možné blokovat reakce na negativní faktory. Než si vyberete léky sami, je nutné se poradit s odborníkem. Nejčastěji se při práci používají léky jako Afobazol, Mirtazapin.
  2. Sedativní skupina drog. Některé léky se vyrábějí na organickém základě s použitím léčivých bylin a některé se vyrábějí ze syntetických látek. Například mezi nejoblíbenější patří Glycine, Dormiplant
  3. Vitaminový komplex. Sebevražedné myšlenky často vznikají v důsledku nedostatku důležitých látek pro tělo. K jeho doplnění je vhodné použít Complivit, Daily Formula
  4. Alternativní terapie. Účinná bude tinktura na bázi pivoňky. Terapie zahrnuje týdenní pasáž a stačí přidat 5 kapek denně.

Psychoterapie je stejně účinným způsobem řešení sebevražedných myšlenek. Nejprve vám pomůže odborník zjistit, jaké jsou příčiny stavu. V závislosti na závažnosti, hypnóze, terapeutických technikách lze použít individuální konverzaci. Pro stanovení vývoje patologického stavu se zpravidla používá několik testů..

Pokus o sebevraždu a následky

Před sebevraždou má pacient vhodné myšlenky. Připravuje se na sebevraždu. Proto tito lidé rozdávají své věci, dávají do pořádku všechny své záležitosti. Rozloučili se se svými přáteli jako naposledy. Pacient uvažuje o svých činech a volí metodu sebevraždy. Podle něj se nakupují drogy, nakupují se zbraně nebo toxické látky.

Morálně je člověk připraven na sebevraždu. Pokud tedy přežil po pokusu o sebevraždu, zůstane naživu, což vede k hrozné depresi. Člověku se zdá, že je tak bezvýznamný, že nemohl ani spáchat sebevraždu. Pacient se navíc cítí provinile. Pokud mu neposkytnete pomoc včas, pokus o sebevraždu zopakuje.

Po sebevraždě

Aby se snížilo riziko opakovaných pokusů o sebevraždu, doporučuje se poskytnout plnou podporu rodině, přátelům a blízkým. Tito pacienti mají přísně zakázáno brát alkoholické nápoje a drogy. Psychoterapeuti a příbuzní pacienta by měli udělat vše pro to, aby zajistili kontakt pacienta s vnějším světem.

Doporučuje se poskytnout pacientovi přiměřený spánek, jehož trvání je 7-8 hodin. Jít do svépomocné a podpůrné skupiny jsou dobré výsledky. Milovaní lidé by měli skrývat všechny zbraně, pilulky a jiné předměty, kterými by se mohl ublížit. Příbuzní by měli vyhledat odbornou pomoc při vývoji účinného terapeutického režimu..

Sebevražedné myšlenky

Sebevražedné myšlenky se objevují u lidí ve stresových situacích a depresivních podmínkách. Člověk má myšlenky, že se nachází v situaci, ze které není východisko. Osoba je izolována od vnějšího světa a nedochází ke kontaktu ani s rodinou a přáteli. Když se objeví sebevražedné myšlenky, lidé se chovají riskantně. Jsou neopatrní při řízení automobilu a při ovládání různých vážných mechanismů.

Se sebevražednými myšlenkami člověk nikdy nemá pozitivní emoce. Pacient velmi lituje a vyslovil sebekritiku. S patologií je pozorován výskyt deprese, záchvaty paniky, duševní poruchy. Sebevražednými myšlenkami se osobnost pacienta mění. Tito lidé se neustále obávají, je u nich diagnostikováno zvýšení úzkosti. U patologie dochází k časté změně nálady. Osoba se příliš zajímá o téma smrti. Má emocionální bolest, kterou nemůže tolerovat..

Anonymní zacházení s dětskou sebevraždou v Moskvě

V případě sebevražedných sklonů u dětí se doporučuje vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Díky poskytování včasné psychologické pomoci je zajištěna prevence sebevražd a ochrana života dítěte. Moskevská klinika zaměstnává vysoce kvalifikované psychology a psychoterapeuty, kteří nejprve diagnostikují stav dítěte. pomocí speciálních technik zjišťují příčiny sebevražedných tendencí a rozvíjejí účinný léčebný režim, který je zaměřen na jejich odstranění.

Během diagnostiky jsou určovány neuropsychiatrické poruchy, duševní abnormality a psychosomatické nemoci, na jejichž pozadí se objevují sebevražedné myšlenky. Jejich léčba vyžaduje užívání léků a používání psychokorekce..

Děti jsou léčeny v nemocničním prostředí, což vylučuje možnost sebevraždy. Klinika zaměstnává kvalifikovaný a komunikativní personál, který poskytuje 24hodinovou podporu pacientům. Pro léčbu dítěte se používají univerzální psychokorektivní techniky, individuální a skupinové lekce. V případě potřeby se používá léková terapie. Volba způsobu léčby provádí lékař v souladu s individuálními charakteristikami pacienta a závažností patologie.

Léčba pokusu o sebevraždu v nemocnici

Pokud pacient zažil pokus o sebevraždu, je mu v nemocnici poskytována psychologická pomoc krok za krokem. Zpočátku psychoterapeut naváže emocionální kontakt s pacientem a dá mu příležitost mluvit o všem, co je v jeho duši. Po sebevraždě většina pacientů mluví o svých selháních, poté se uklidní.

V další fázi určí odborník důvody sebevraždy, která vedla k hluboké psychologické krizi. V této fázi terapeut dělá vše pro to, aby odvrátil pacienta od myšlenek na sebevraždu. Pomáhá člověku najít cestu ze situace. U závažných psychologických problémů a těžkého emočního stavu se spolu s psychokorektivními technikami používá farmakoterapie. Poté, co si pacient uvědomí, že dokáže překonat všechny životní problémy, psychoterapeut vyvine opatření, která zabrání krizové situaci.

Povinná léčba

V souladu s platnou legislativou naší země je po pokusu o sebevraždu povolena povinná léčba. pokud se příbuzní pokusí, doporučuje se jim zavolat sanitku. Pacient je hospitalizován v nemocnici. Podstupuje léčbu na psychosomatickém oddělení..

V prvních několika dnech nesmí příbuzní a přátelé pacienta navštívit. Poté, co pacient znovu nabude vědomí a trochu se zotaví, lze ho navštívit za přítomnosti zdravotnického pracovníka. Lékař předem doporučuje příbuzným, jak se chovat s pacientem. Po určité době naváže personál kliniky kontakt s pacientem a přinese mu chuť žít, a to díky použití speciálních psychoterapeutických technik. Doporučuje se provádět nucenou léčbu po sebevraždě, což eliminuje možnost relapsu.

24hodinové bezplatné konzultace:

Jak pomoci příteli, který uvažuje o sebevraždě

Zjistěte, co hledat, jak se neurazit otázkami a co dělat v případě nouze.

1. Naučte se rozpoznávat alarmy

Pokud si je včas všimnete u přítele, můžete mu zachránit život. Na co si nejprve dát pozor..

Sebevražedné myšlenky

Obvykle zahrnují dva nebo více typů následujících vzorců myšlení:

  • Obsessivní posedlost myšlenkou.
  • Víra, že neexistuje žádná naděje, a bolesti se můžete zbavit pouze opuštěním života.
  • Víra, že existence je nesmyslná nebo nekontrolovatelná.
  • Pocit, že mozek je v mlze a je nemožné se soustředit.

Sebevražedné emoce

Zde jsou ty nejběžnější:

  • Náhlé výkyvy nálady.
  • Cítím se osamělý a izolovaný i v přítomnosti ostatních.
  • Pocity viny nebo bezcennosti, hanba, nenávist k sobě, pocit, že nikoho to nezajímá.
  • Smutek, izolace, únava, apatie, úzkost, podrážděnost.

Spouštěcí fráze

Obvykle ladí se sebevražednými myšlenkami a náladami:

  • Život nestojí za to všechno utrpení.
  • Vy (nebo jinému blízkému) se bez mě bude lépe.
  • Nebojte se, budu pryč, až se s tím budete muset vypořádat.
  • Budeš toho litovat, až budu pryč.
  • Brzy se přestanu zmást všem pod nohama.
  • Brzy už nebudu pro všechny přítěží.
  • Prostě to nezvládnu a proč?
  • Nemohu nic udělat, abych něco změnil.
  • nemám jinou možnost.
  • Raději bych zemřel.
  • Raději se vůbec nenarodím.

Náhlé zlepšení nálady

Mnoho lidí, kteří se odvážili spáchat sebevraždu, spáchají tento čin právě tehdy, když se zvenčí zdá, že se cítí lépe. Konečné rozhodnutí je ulevilo a vypadají klidně. Pokud si všimnete takové náhlé změny ve stavu přítele, udělejte vše okamžitě, abyste zabránili pokusu o sebevraždu (více o tom později).

Neobvyklé chování

Ti, kdo přemýšlejí o sebevraždě, mají sklon ke změnám v chování. Buďte opatrní, pokud si všimnete několika z těchto příznaků:

  • Snížený výkon ve škole, práci a dalších činnostech.
  • Společenská izolace.
  • Nedostatek zájmu o sex, přátele a vše, co bývalo příjemné.
  • Lhostejnost k vašemu zdraví a vzhledu.
  • Změna stravovacích návyků. Nejprve věnujte pozornost extrémům: půst, konzumace škodlivého jídla pro člověka, ukončení užívání léků (to je zvláště důležité pro starší lidi).
  • Letargie a stažení.

Známky hotového plánu

Pokud osoba již má plán, může k pokusu o sebevraždu dojít velmi brzy. Stojí za to si dělat starosti, pokud si kromě sebevražedných myšlenek a frází všimnete i následujícího:

  • Osoba shrne výsledky, například se rozloučí s příbuznými, rozdá cennosti, udělá závěť.
  • Váš přítel dělá unáhlená nebo pasivní rozhodnutí o důležitých věcech. Například prodej domů, kariéra a vše, co souvisí s jeho budoucností.

2. Promluvte si o situaci

Předpokládá se, že zmínka o sebevraždě může vést člověka k přemýšlení, ale toto je mýtus. Výhody a rizika dotazování účastníků výzkumu na sebevraždu: Metaanalýza dopadu expozice obsahu souvisejícímu se sebevraždou.... Otevřený rozhovor se svým přítelem jim pomůže vidět další řešení problému..

Najděte pohodlné prostředí

Konverzace bude pravděpodobně velmi obtížná, zejména pro vašeho přítele. Uvědomte si, že se může cítit provinile a stydět se za svůj úmysl. Zahajte konverzaci, kde vás nebude nic rušit. V ideálním případě v klidném a známém prostředí.

Dotkněte se tématu sebevraždy

Začněte s takovými otázkami:

  • Jak se vypořádáte se vším, co na vás padlo?
  • Stává se, že se chcete jen vzdát?
  • Myslíš často na smrt??
  • Nemyslíš na to, že si ublížíš?
  • Už jste to zkusili?

Mluvte otevřeně a jasně

Vyhýbejte se obecným frázím, které se mohou zdát obviňující („Stále říkáte, že život se stal nemožným“). Upřesněte například: „V posledních několika měsících jsem si všiml, že už nejste spokojeni s věcmi, které vám dříve zvedaly náladu. Přestal jsi trávit čas s dětmi. “ Ukažte, že jste zahájili tuto konverzaci, abyste projevili svou péči..

Možná bude zpočátku účastník jednání zmatený nebo se bude smát vašim slovům. Pokud si však všimnete vážných poplachových hovorů, nedovolte mu, aby konverzaci obrátil na jiné téma..

Nesuď

Může se vám zdát, že se váš přítel při hodnocení událostí mýlí, že pro něj není všechno tak děsivé. Připomeňte si, že nemůžete plně pochopit, co se v něm děje..

Zapomeňte na společenskou víru, že sebevražda je odtok sobeckých, bláznivých nebo nemorálních lidí. Sebevražedné myšlenky jsou výsledkem patologického stavu, který je léčitelný a za který nemůže váš přítel.

Nepoužívejte věty, které mohou ublížit

Váš úhel pohledu nemusí nutně pomoci tomu člověku, aby viděl své problémy odlišně. Může se zdát, že je neberete vážně. Proto neříkejte fráze jako „Není to tak špatné“.

Vyvarujte se také výroků, které vyvolávají pocity viny, například „Máte tolik důvodů k životu“ nebo „Pomyslete na to, jak vaše smrt rozruší vaši rodinu a přátele.“ Místo toho projevte soucit a řekněte: „Mít takové myšlenky musí být opravdu velmi obtížné.“.

Poslouchejte a projevujte empatii

Tento rozhovor by měl vašemu příteli poskytnout pocit lásky a podpory. Zkuste se vžít do jeho kůže a poslouchejte bez kritiky. Navažte oční kontakt a projevte otevřenost pomocí řeči těla.

Slova povzbuzení a povzbuzení jsou důležitá, ale nejprve nechte mluvit druhou osobu. Nepřerušuj ho. Poté, co promluví, vyjádřete svůj názor. Zmíňte, že sebevražda je trvalým řešením dočasného problému. Ujistěte se, že vy a další blízcí vám pomohou najít alternativní východiska ze situace.

Dejte svému příteli vědět, že ho milujete a že je důležitou součástí vašeho života. Emoční podpora v takových dobách je velmi důležitým podnětem k tomu, abychom šli dál..

3. Přijměte ochranná opatření

Je velmi důležité diskutovat o situaci a podpoře laskavými slovy, ale to nestačí. Pokud máte pocit, že to váš přítel myslí vážně, okamžitě zakročte..

Zjistěte, zda má váš přítel prostředky na sebepoškozování, a pokuste se je odstranit.

Zeptejte se co nejklidněji, bez úsudku. To je velmi důležité zjistit. Pokud daná osoba již má plán a prostředky k jeho provedení, pak je situace ještě vážnější, než jste si mysleli, a musíte jednat naléhavě..

Zkontrolujte, zda má váš přítel přístup ke zbraním nebo lékům. Zkuste je odstranit. Pokud přítel pod vedením lékaře užívá nějaké léky, které mohou být použity k sebevraždě, nabídněte je, abyste si je vyzvedli a osobně vydali požadovanou denní dávku..

Nabídněte nám kontakt v případě nouze

Souhlaste s tím, že vám zavolá kamarád, pokud mají pocit, že proti sobě nemohou bojovat. Vysvětlete, co budete v tomto případě dělat. Například přijďte za ním nebo vyhledejte odbornou pomoc.

Než nabídnete pomoc, ujistěte se, že kdy a jak často můžete být v kontaktu. Nikdy neslibujte, co nemůžete splnit.

Pokud máte pocit, že váš přítel je právě teď v nebezpečí, nenechávejte ho na pokoji. Zavolejte sanitku a zůstaňte s ním, dokud nepřijdou lékaři.

Nabídka trvalé podpory

Například si zajistěte pravidelné telefonní hovory nebo textové zprávy, abyste zkontrolovali, jak se příteli daří. Věnujte více času běžným koníčkům, jděte někam společně. Díky tomu bude mít člověk pocit, že je pro vás důležitý. To je nezbytné pro boj s depresí, která je často příčinou sebevražedných myšlenek..

4. Získejte pomoc zvenčí

Nejste terapeut a nemusíte být. Vaším úkolem je projevit zájem o svého přítele a být s ním. S největší pravděpodobností budete chtít vrátit touhu žít, budete potřebovat odbornou pomoc..

Navrhněte návštěvu psychoterapeuta

Pokud je člověk v depresi, pravidelná komunikace s terapeutem za účelem diskuse o sebevražedných myšlenkách a jejich spouštěčích může zabránit pokusu o sebevraždu. To je zvláště důležité pro ty, kteří se již dříve pokusili o sebevraždu. Tito lidé mají zvýšené riziko opakování a psychoterapie snižuje kognitivní terapii pro prevenci pokusů o sebevraždu. je to téměř 50%.

Zavolejte sanitku nebo zavolejte na horkou linku

Pokud přítel stále mluví o sebevraždě a ještě více naznačuje, že se jí v blízké budoucnosti dopustí, nezkoušejte to zvládnout sám. Potřebuje kvalifikovanou lékařskou pomoc. Volejte sanitku, podle zákona, článku 29 federálního zákona Ruské federace, může být člověk hospitalizován, pokud se chce ublížit.

Pokud neexistuje bezprostřední ohrožení života, ale touha spáchat sebevraždu stále přetrvává, volejte jednu z psychologických linek. Mohou pomoci těm, kteří přemýšlejí o sebevraždě, a těm, kteří jsou jim blízcí..

Získejte podporu ostatních

Láska a péče mohou člověku pomoci vidět svůj život jinak. Kromě toho, pokud lidé z nejbližšího okolí vědí, kterým slovům a náladám je třeba věnovat pozornost, nebudou chybět výstražné zvony. Přirozeně mluvte pouze s těmi, kterým plně důvěřujete a kteří vám mohou skutečně pomoci..

Nezapomeňte se o sebe postarat

Pomáhat druhému vyrovnat se s tak závažným problémem je velmi obtížné. Pro blízké je to stresující a vyžaduje to spoustu energie. Proto sledujte svůj vlastní emoční a fyzický stav. Nenechávejte si vše pro sebe, diskutujte o svých pocitech s lidmi, kterým důvěřujete. Pomůže vám to snáze projít situací..