Cvičení pro svaly obličeje. Sada 12 cvičení + video

Když si začneme všímat změn souvisejících s věkem, často vyvstává věčná otázka - co dělat? Jaká cvičení pro svaly obličeje vykonávat, aby se odhodilo 5-10 let navíc a vizuálně se omladilo.

V tomto článku vám poskytnu sadu 12 cvičení, která vám pomohou vypadat mladší při pravidelném používání. Dám vám také několik videí s rozpisem cvičení a odkazem na kanál YouTube, kde najdete desítky dalších cvičení pro každý den..

Jak se vyhnout stárnutí obličeje

Odborníci tvrdí, že proces stárnutí obličejových svalů je mnohem rychlejší a intenzivnější než proces stárnutí všech ostatních lidských svalů. Průměrný člověk zároveň zpravidla vůbec nemyslí na stav, ve kterém jeho obličejové svaly přicházejí, přičemž věnuje pozornost pouze stavu svého těla.

Například: každý třetí člověk dělá každodenní ranní cvičení a každý desátý cvičí obličejovou gymnastiku..

Výsledkem je, že pokožka obličeje ztrácí svoji pružnost a přitažlivost, objevují se vrásky a další dočasné změny v epitelu.

Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně cvičit speciální cvičení (gymnastika pro svaly obličeje) a měla by být zahájena po 25 - 30 letech, nejlépe ještě dříve.

Stav svalů obličeje a jejich vliv na zdraví

Svaly jsou nedílnou součástí lidského pohybového aparátu. Stav svalů navíc určuje nejen náš vzhled, ale také naše zdraví. Chcete-li tedy vždy vypadat veselě, fit, mladě a atraktivně, musíte se snažit udržovat své svaly v dobré kondici - a měli byste věnovat pozornost nejen tělu, ale i obličeji, protože právě tvář je charakteristickým znakem člověka.

Počkejte, až se uchýlíte k pomoci kosmetologů a chirurgů - stav své tváře můžete snadno zlepšit sami. Jen buďte trpěliví a věnujte čas - koneckonců byste měli pravidelně cvičit obličejová cvičení. A brzy si zaručeně všimnete výrazného zlepšení vzhledu - a za to nemusíte ani vydržet nepříjemné kosmetické procedury a utrácet pohádkové peníze.

K cvičení obličeje budete potřebovat:

  • zrcadlo,
  • speciální prostředky pro čištění a zvlhčení pokožky obličeje,
  • stejně jako touha vypadat lépe.

Máte vše, co potřebujete? Tak pojďme začít!

Před zahájením cvičení pro svaly obličeje

Před zahájením cvičení na svaly obličeje musíte důkladně očistit pokožku a nanést na ni dobrý výživný krém. Udělejte to pokaždé před zahájením gymnastiky (a mimochodem, je vhodné opakovat gymnastiku 3-4krát během týdne).

Kromě toho můžete cvičit celou sadu cviků a některá z nich - pokud chcete pracovat pouze s jednou svalovou skupinou. A po dvou týdnech bude pozitivní výsledek gymnastiky patrný i pouhým okem..

Mimochodem, po nějaké době po zahájení cvičení na svaly obličeje můžete nahradit, že se váš podkožní tuk stal aktivnějším - na vaší tváři se tvoří specifické skvrny. Věnujte tomu pozornost - po chvíli skvrny zmizí samy, ale krása a mládí vám zůstanou dlouho!

A ještě jedna poznámka, než začnete dělat obličejovou gymnastiku: zkuste pracovat se svými svaly selektivně. To znamená, že pokud namáháte jeden z obličejových svalů, nezapomeňte uvolnit všechny ostatní - jinak bude pozitivní účinek méně živý a znatelný.

A nespěchejte - hlavní věcí je dělat cvičení efektivně a přesně.

Cvičení, která jsou součástí programu obličejové gymnastiky

# 1. Prevence vertikálních vrásek na čele

Pevně ​​sevřete hlavu rukama, ukazováčky položte na čelo a palce na zadní část hlavy. Pomocí ukazováčků lehce posuňte pokožku čela směrem ke středu a současně zvedněte obočí.

Pomalu počítejte do šesti a pak spusťte paže.

Podívejte se na video vysvětlující cvičení.

# 2. Jak vytvořit krásné hřebeny obočí

Musíte posílit svaly umístěné těsně nad obočím. Chcete-li to provést, položte polštář prostředního prstu na střední část každého obočí a poté vytáhněte kůži obočí nahoru a současně se snažte zamračit..

Držte se v této poloze, dokud nepočítáte do šesti, a poté prsty stáhněte kůži obočí a pomocí obličejových svalů se pokuste zvednout obočí nahoru (to je opak akce, kterou jste právě provedli).

Zdržuje se šestkrát.

Číslo 3. Cvičení k zabránění vzniku vrásek v rozích očí

Umístěte polštářky prostředního a prstového prstu na vnější rohy očí a jemně přitáhněte kůži k uším.

V tomto případě by měly být oči zavřené a svaly kolem nich by měly být napjaté - musíte odolat vnějším vlivům.

Č. 4. Zbavení vaků pod očima

Umístěte polštářky tří prstů - prostřední, indexový a prstencový - pod oko. Jemně stáhněte kůži dolů a současně se snažte zavřít oči.

Zmrazit a pomalu počítat do šesti.

Č. 5. Posilujte svaly brady

Zatlačte bradu dolů ukazováčkem, prstencem a prostředními prsty ruky a současně vystrčte spodní ret a pokuste se ho pomocí svalů přivést zpět.

Č. 6. Zbavit se dvojité brady

Zatáhněte bradu dolů a položte na ni podložky obou rukou.

Současně se snažte odolat tlaku - k tomu musíte jazyk opřít o oblohu.

Podívejte se na video s ukázkami cvičení, které vám pomohou zbavit se dvojité brady.

Č. 7. Cvičení pro napnuté a pevné tváře

Posaďte se rovně, zvedněte hlavu a trochu ji nakloňte dozadu. Se třemi prsty (prostřední, prstenový a indexový) musíte silně stáhnout tvář dolů a pokusit se ji zvednout pomocí obličejových svalů.

Svaly by měly fungovat stejně jako při úsměvu, pouze při zvýšeném stresu.

Č. 8. Cvičení k posílení svalů dolní tváře

Vaším úkolem je pracovat na svalech, které přitlačují tváře k dásním. Chcete-li to provést, vložte palec do úst, přesuňte jej na spodní část tváře, na dásně a poté ji vytáhněte zevnitř. Zároveň musíte vyvinout veškeré svalové úsilí, abyste vrátili tvář na své místo..

Opakujte toto cvičení alespoň jednou pro každou tvář..

Č. 9. Tónování svalů rtů

Prsty přitáhněte dolní ret tak, aby byla řada zubů plně viditelná.

Nyní napněte svaly a zkuste zavřít ústa, chvíli zůstaňte v této poloze.

Č. 10. Vytáhneme rohy úst

Na vnitřní stranu rohu rtů na pravé straně položte podložku palce levé ruky. Výsledkem by měl být prst za tváří a další tři prsty byste měli dát do koutku úst venku.

Jemně stiskněte tvář a přitáhněte ji ke středu obličeje.

Současně napněte svaly a snažte se dostat svou tvář zpět na místo..

Krátce se pozastavte a poté opakujte stejné cvičení na levé tváři..

Č. 11. Prevence vrásek na horním rtu

Velmi důležité svaly jdou z rohů nosu do rohů úst - a právě ty je třeba stimulovat jako součást tohoto cviku na svaly obličeje.

Umístěte palce obou rukou pod horní ret. Umístěte všechny ostatní prsty na horní část rtu a stáhněte jej dolů, zatímco se snažíte usmívat.

Č. 12. Tónování krku

Stav tohoto svalu je do značné míry určen vzhledem vašeho krku, což znamená, že práci s ním je třeba brát velmi vážně. Lehněte si na postel s hlavou visící dolů. A pak začněte snižovat a zvedat hlavu a napínat krk.

Dělejte toto cvičení pro pět sérií tří opakování, a když se trochu chytíte, udělejte deset sérií šesti opakování..

Bonusové video. Jak rychle odstranit nasolabiální záhyby

Výše popsaná cvičení pomohou vašim obličejovým svalům napínat se a za pár týdnů budete svůj odraz v zrcadle znovu milovat..

Jak jste si všimli, ne každé cvičení v tomto článku přichází s videonávodem. To bylo provedeno ze dvou důvodů:

  1. Popis cvičení je napsán v jednoduchém jazyce a je srozumitelný bez video ukázky.
  2. Pokud ke každému cvičení přidáte video, pak byste tu dlouho viseli =))

Navrhuji vám další možnost - přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube „Žena bez omezení“ a při přihlašování klikněte na zvonek. V takovém případě budete dostávat oznámení pokaždé, když vydáte nové video..

Nyní však kanál již publikoval desítky videí, která vám pomohou vypadat mladší a krásnější. Podívejte se, procvičte cvičení a užijte si svůj odraz. v zrcadle.

Tvá tvář ti poděkuje, drahá =)

A na závěr bych vám chtěl ukázat ještě jedno video, které je na našem kanálu velmi populární. Toto video je rozpisem cvičení, která vám pomohou rychle odstranit nasolabiální záhyby..

Děkujeme za pozornost! Pokud se vám tato kompilace cvičení pro svaly obličeje líbila, dejte mi vědět v komentářích.!

PS - Pokud chcete vidět, jaké výsledky lidé dosahují pomocí obličejové gymnastiky, doporučuji vám následovat tento odkaz. Najdete zde výsledky desítek dívek, které pravidelně cvičí a pracují nejen s obličejovými svaly, ale také s držením těla..

Koneckonců, pouze integrovaný přístup dokáže zázraky!

8 výkonných cvičení pro zvedání kontury obličeje

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Každý ví, že stáří se primárně projevuje vráskami a ochablou kůží. Samotná pružnost pokožky a kontura našeho obličeje však závisí na tom, jak dobrý je tón obličejových svalů. K udržení svalů obličeje v dobré kondici, stejně jako ve fitness, jsou nutné správné a účinné cviky..

Proto společnost Bright Side zveřejňuje soubor nejlepších cvičení, která podle lékařů pomohou vaší tváři zůstat fit a mladá po mnoho let..

Rozcvičujeme svaly

Aby vaše úsilí nebylo zbytečné, je třeba svaly před zahájením jakéhokoli „cvičení“ řádně protáhnout a zahřát.

Sedněte si nebo postavte se zády rovně. Nyní zkuste vyslovit samohlásky co nejjasněji a co nejpřesněji („a“, „o“, „i“, „e“). Udělejte si čas a pokračujte v cvičení, dokud nebudete cítit teplo po celé tváři..

Posaďte se na židli a zakloňte hlavu dozadu. Nyní si představte, že musíte dosáhnout žárovky dolním retem. Vystrčte co nejvíce spodní ret a zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Pak se uvolněte a opakujte ještě 2-3krát.

Gymnastika pro obličej od vrásek: cenově dostupné zvedání

Chcete napnout kontury, odstranit dvojitou bradu a odstranit nenáviděné nasolabiály? Tvářová gymnastika doma účinně předchází vzniku vrásek a zlepšuje tón pleti!

Pod kůží obličeje je 57 svalů, které jsou zodpovědné za naši mimiku, jsou to jejich kontrakce, které uvádějí obličej do pohybu. Vzhled také závisí na stavu svalů: zdravý tón = jasný ovál obličeje.

Gymnastika pro obličej (budování obličeje) je již dlouho chválena kosmetickými lékaři po celém světě, protože se jedná o nejdostupnější a nejefektivnější zvedání, pro které nemusíte jít pod skalpel chirurga. Téměř každý správný trénink je zaměřen na napnutí kontur a redukci mimických vrásek na minimum, dnes existuje mnoho metod a technik. Hlavní výhodou obličejové gymnastiky je, že ji můžete dělat nejen doma, ale také na jakémkoli vhodném místě ve svém volném čase. Vytváření obličeje se stalo populární alternativou k chirurgickému zákroku, protože pravidelnými cviky na obličej můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Vrásky, ztráta jasného obrysu, ochabnutí v důsledku nerovnoměrného zatížení obličejových svalů. Některé z nich jsou přetíženy každý den a tento stav se nazývá svalová hypertonicita, zatímco jiné se naopak účastní obecných výrazů obličeje velmi málo, a proto ztrácejí svoji pružnost. To vede k hypotonii. Abyste se zbavili svalové nerovnováhy, musíte pravidelně cvičit a věnovat zvláštní pozornost problémovým oblastem. Gymnastika pro obličej má stejný náboj jako trénink těla, principy jsou zde stejné..

Cvičení na obličej

V tomto článku uvedeme příklady jednoduchých a efektivních cviků na obličej a krk, které mohou napnout pokožku a vytvořit jasnější tvar obličeje..

Eka Inauri Autor

Expert Julia Sayfullina

Proč potřebujete cvičení na svaly obličeje a krku

Móda pro fitness obličeje se objevila v minulém století, kdy několik průkopníků nezávisle vyvinulo sady cvičení určených k posílení a „napumpování“ obličejových svalů. Ve skutečnosti takové parametry jako pružnost, přizpůsobení, hladkost závisí na jejich tónu. Kompetentní obličejová gymnastika přispívá k:

stimulace odtoku lymfy a snížení otoků;

nasycení tkání kyslíkem;

posílení svalů obličeje a krku.

Podle moderního pohledu na fitness tváře však ne všechny svaly obličeje potřebují tonizaci - některé naopak musí být uvolněné..

Zvyk zvlnění úst vede ke statickému napětí ve svalech dolní části obličeje. © Getty Images

Podle nových údajů je porušení proporcí obličeje a tvorba vrásek způsobeno nerovnováhou mezi svaly, z nichž některé jsou v neustálém napětí (jedná se o obličejové svaly na čele, kruhové svaly očí a úst), zatímco jiné jsou naopak neaktivní (spánkový sval a svaly na tvářích).

Všechny moderní techniky pro obličejová cvičení jsou tedy založeny na kombinaci relaxačních a tonizačních technik..

Účinnost obličejové gymnastiky

"Je založen na harmonizaci hypotenze a hypertonicity: co je třeba uvolnit, my relaxujeme, co je třeba trénovat, trénujeme." Díky této práci se objeví rovnováha, zmizí asymetrie, tvář bude harmoničtější “.

Po zvládnutí techniky provádění cvičení můžete dosáhnout zřejmých výsledků:

zbavit se dvojité brady;

zvedněte rohy rtů;

snížit nasolabiální záhyby;

zlepšit pleť;

Předběžná příprava a pravidla pro provádění cvičení

Existuje několik nerozbitných pravidel, která je třeba dodržovat při provádění řady obličejových cvičení..

Kůže musí být čistá

Než se dotknete obličeje, musíte se umýt, na pokožce by neměl být žádný make-up ani špína. Po skončení cvičení si několikrát opláchněte obličej vodou nebo si umyjte obličej. Zanedbání hygienických pravidel může mít za následek vyrážky.

Kůže musí být suchá

Cvičení by měla být prováděna před zrcadlem

Nedělejte gymnastiku naslepo, ovládejte umístění rukou a techniku ​​cvičení pomocí zrcadla. Během cvičení se ujistěte, že na obličeji nejsou žádné záhyby.

Během cvičení držte záda rovně

Budeme hovořit samostatně o důležitosti držení těla a polohy krku. Mezitím si pamatujte: všechna cvičení se provádějí vsedě s rovnou zády. Snažte se nehrbit se a nevytahovat krk dopředu.

Všímavost je velmi důležitá

Necvičte formálně a věnujte si čas. Soustřeďte se na oblast, na které pracujete, a snažte se cítit sebemenší pohyb obličejových svalů.

Relaxace také záleží

I když provádíte „silové“ cvičení zaměřené na posílení svalového rámu obličeje, je velmi důležité vyvarovat se dalšího stresu:

nezatínejte čelist;

nenamáhejte si rty.

Pravidelnost je klíčem k úspěchu

Cvičení musí být prováděna každý den po dobu prvního měsíce a poté 5 dní v týdnu - svaly obličeje mají také nárok na den volna..

Před tréninkem musíte uvolnit obličejové svaly a soustředit se na pocity. © Getty Images

Příprava svalů

Chcete-li připravit svaly obličeje na práci, je třeba je zahřát a uvolnit..

Pokládání rukou

  1. 1

Zahřejte si ruce intenzivním třením dlaní, dokud se na několik sekund nebudete cítit teplý nebo ponořený do teplé vody.

Položte dlaně na horní část obličeje tak, aby vaše prsty byly na čele. Zavři oči. Cítíte, jak se vaše ruce přenášejí do tváře. Vydržte 10-15 sekund.

Opakujte to samé a přitlačte dlaně k obličeji na obou stranách (chyťte lícní kosti, tváře) a poté do střední části na obou stranách nosu.

Cvičení „Hřeben“

Masáž pokožky hlavy pomůže aktivovat tok lymfy a krve a zmírní ranní otoky. Prsty obou rukou „pročešte“ hlavu jedním souvislým pohybem, počínaje od linie vlasů po krk, působícím hmatatelným (nikoli však drsným) tlakem. Opakujte několikrát.

Tření uší

Toto cvičení dodává energii a pomáhá tváři „probudit se“, zlepšuje pleť. Pomocí ukazováčku a prostředníku vytvarujte vidličku a položte je na obě strany uší. Rychle a energicky drhněte, dokud vám nebude teplo.

Sada cvičení pro práci doma

V této kapitole se podíváme na některá z nejúčinnějších cvičení, z nichž některá přinášejí okamžité výsledky..

Dlouhý rovný krk je zárukou jasného oválu obličeje. © Getty Images

Pro tvarování kontury krku a obličeje

Postava a krk hrají klíčovou roli při formování dokonalého tvaru obličeje a jeho jasných kontur. Dokonce i mírný sklon, zvyk svírat ramena, tahat krk dopředu a naklánět hlavu (díky gadgetům) vede k nerovnováze tkání. Výsledkem je dvojitá brada, fuzzy tvar obličeje a vrásky na krku.

Pamatujte: V ideálním případě by zadní, přední a boční strany krku měly mít stejnou délku. Zkontrolujte, jestli ho máte.

Jóga, qigong, pilates, tanec zlepšují statické držení těla a držení těla, což nevylučuje hodnotu speciálních cviků na obličej.

Protahování bočních segmentů krku

Nakloňte hlavu jasně doprava a snažte se přiložit ucho k rameni, zatímco pravou rukou hladte levou stranu krku shora dolů. Totéž opakujte na druhé straně..

Protahování zadní části krku

Relaxace čelisti

Napjaté a zkrácené žvýkací svaly jsou další příčinou nerovnováhy tkání, která vede k narušení harmonie tkáně obličeje.

Otevřete ústa, položte palec jedné ruky za zuby horní řady a ukazováček a prostředníčky druhé ruky za zuby spodní řady, čímž vytvoříte háček, který stáhne dolní čelist dolů. Netlačte! Svaly by se měly prodlužovat s hmotností ruky, nikoli s působící silou. Vydržte 20 sekund.

Pro napnutí a zpevnění pokožky tváří

Cvičení míč

Jedná se o silové cvičení zaměřené na posílení lícních svalů..

Přitiskněte prsty (kromě palců) obou rukou k rtům, abyste je zafixovali, a začněte silně nafoukávat a vypouštět tváře.

Opakujte 40-50krát.

Poté si prsty položte na tváře a mírně je vibrujte, abyste uvolnili napětí.

Nafouknutí tváří současně narovná a posílí bukální sval. © Getty Images

Proti dvojité bradě

  1. 1

Sevřete prsty do pěsti.

Silně přitlačujte zdola na oblast pod bradou po dobu 20 sekund a odolávejte hyoidnímu svalu.

Opakujte třikrát. Výsledek je okamžitý!

Z vrásek a záhybů na čele

Další silové cvičení, které vám pomůže odnaučit se mračit.

  1. 1

Zatlačte dlaně na čelo a snažte se roztáhnout čelní sval.

Zkuste si postupně pokrčit čelo odporem rukou..

Vydržte v posledním bodě po dobu 20 sekund.

Opakujte třikrát.

Pokud je technika provedena správně, touha zmačkat čelo a zvednout obočí zmizí alespoň na hodinu.

Přehled nápravných opatření ke zvýšení výkonu

Nezapomeňte, že jasnost kontury obličeje závisí nejen na stavu svalového rámu, ale také na kvalitě pokožky, která nakonec ztrácí svou pružnost, plnost a zářivost. Kosmetika proti stárnutí se dobře hodí k obličejové gymnastice a lze ji použít hned po vyučování.

Péče o zvedání „Revitalift. Tvář. Obrysy. Krk "proti vráskám, L'Oréal Paris

Vzorec je navržen tak, aby zlepšil pevnost pokožky a snížil vrásky, bude vynikajícím pomocníkem v boji za jasné kontury obličeje.

Specialista na kolagen LiftActiv, Vichy

Krém bojuje proti známkám stárnutí pokožky, peptidy I a II přispívají k produkci kolagenu, který je odpovědný za hustotu, tón a pružnost pokožky.

Péče o citlivou pokožku proti stárnutí, sérum Hyalu B5, La Roche-Posay

Po cvičení je užitečné nakrmit pokožku přípravkem proti vráskám se dvěma typy kyseliny hyaluronové, která zvyšuje pružnost pokožky.

Denní krém pro všechny typy pleti se liftingovým účinkem Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Sleduje stejný cíl jako gymnastická cvičení: zlepšuje definici kontur obličeje a pružnosti pokožky.

Opatření

Proveďte komplex ráno nebo nejpozději 2 hodiny před spaním, abyste předešli překrvení lymfy a v důsledku toho rannímu otoku.

Poslouchejte své pocity během cvičení, postupujte opatrně.

Vyhněte se svalové zátěži.

Postupně zvládněte techniku ​​cvičení.

Pokud se opravdu chcete věnovat obličejové gymnastice - kontaktujte svého instruktora.

Gymnastika obličejových svalů

Tvárová gymnastika je sada cvičení určených k napínání a uvolňování obličejových svalů. Z 51 svalů na obličeji a krku, které přispívají k naší mimice, používáme jen několik. Tvárová gymnastika vám může pomoci odstranit vrásky, opticky zúžit tvář, posílit víčka, zvednout koutky úst nebo dokonce zvětšit rty! Pro zahájení těchto cvičení neexistuje věková hranice. Čím dříve začnete s prevencí, tím více vám vaše pokožka v budoucnu poděkuje..

Jaký je účel obličejových cvičení?

Váš obličej obsahuje více než 50 různých svalů a na rozdíl od většiny ostatních částí těla se mnoho těchto obličejových svalů používá jen zřídka. Pravidelným cvičením na obličej podporujete prokrvení různých oblastí obličeje, čímž doplníte přívod kyslíku ve svalech a pokožce. Výsledkem bude jasná pleť a krásná zdravá záře..

Cvičení na ztenčení a tonizaci obličeje často z dlouhodobého hlediska udrží váš obličej v dobré kondici. Pravidelná cvičení obličejových svalů navíc zlepšují průtok krve, a tím zásobují vaše kožní buňky živinami, což vede ke stimulaci regenerace kožních buněk a prevenci vrásek..

5 VÝHODY CVIČENÍ

  • Posiluje svaly tváře.
  • Snižuje výskyt vrásek.
  • Zvyšuje krevní oběh.
  • Zmírňuje napětí v obličeji a krku.
  • Posiluje a zvedá pokožku obličeje.

Základní pravidla pro obličejová cvičení

Cvičení neprovádějte, pokud nevíte přesně, jak se jmenuje a k čemu je určeno. Nesprávné nebo bezohledné cvičení může způsobit skutečnou škodu namísto požadovaného prospěchu.

Před zahájením cvičení musíte do své stravy zahrnout potraviny, jako jsou zelené fazole, mořské ryby, bílé maso, tvaroh a další. To pomůže vyživovat pokožku prospěšnými látkami nejen venku, ale také uvnitř. Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je opar nebo demodikóza, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Při zahájení cvičení s účinkem nechirurgického omlazení byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • dělat obličejová cvičení každý den
  • dokončit celý komplex, včetně tréninku svalů na čele, bradě, tvářích, krku;
  • dělat gymnastiku ráno a před spaním;
  • zahajte cvičení úplným odstraněním make-upu z pokožky;
  • před cvičením v tělocvičně proveďte lehkou masáž obličeje
  • dodržujte rytmus dýchání;
  • Spojte trénink svalů s masáží, naneste na pokožku hydratační krém, použijte masážní olej.

Jak často cvičit obličejová cvičení?

  • Nejprve můžete cvičit v 5 sériích a postupně zvyšovat počet opakování až 10krát.
  • Rozcvičení obličeje by mělo být provedeno, když stojíte před zrcadlem, abyste zjistili, zda to děláte správně..
  • Před zahájením cvičení by měla být pokožka dobře vyčištěna a nanesen zvláčňující krém.

To jsou všechny požadavky, které je třeba splnit, aby cvičení přinesla své výsledky..

A nyní představujeme zahřívací cvičení pro oblasti obličeje a krku, které pomáhají posilovat svaly a vyhlazovat vrásky..

Fitness cvičení pro napínání obličejových svalů doma

Cvičení 1.

Dobré pro: pokleslá víčka, vrány, vaky pod očima a otoky.

Alternativa: botox a oční chirurgie.

  1. Stiskněte oba prostřední prsty k sobě na vnitřním rohu obočí a potom pomocí ukazováčků zatlačte na vnější rohy obočí.
  2. Podívejte se na strop a zvedněte dolní víčka, abyste silně přimhouřili oči, a poté se uvolněte..
  3. Opakujte ještě šestkrát a dokončete pevným zavřením očí na 10 sekund..

Cvičení 2

Dobré pro: vodorovné linie na čele.

Alternativa: Botox.

  1. Položte si obě ruce na čelo směrem dovnitř a roztáhněte všechny prsty mezi obočí a linii vlasů.
  2. Jemně posuňte prsty ven přes čelo a jemným tlakem napněte pokožku.
  3. Uvolněte se a opakujte 10krát.

Cvičení č. 3

Dobré pro: Hluboké oční důlky a pokleslé obočí.

Alternativa: zvedání obočí.

  1. položte ukazováček pod každé oko směřující k nosu.
  2. skryjte zuby a škádlete si horní a dolní ret od sebe v ústech.
  3. protočte horní víčka a dívejte se na strop po dobu 30 sekund.

Cvičení na ovál obličeje a na ochablé tváře a lícní kosti

Cvičení 1.

  1. Otevřete ústa širší, řekněte „O“ a poté „E.“
  2. Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby přeháňáte a zuby neukazujte ani se jich nedotýkejte..
  3. Proveďte 3krát po dobu 15 sekund

Cvičení 2.

  1. Se zavřenými ústy zatlačte dolní čelist dopředu a zvedněte dolní ret.
  2. Měli byste cítit, jak je úsek vybudován těsně pod bradou a v oblasti čelistí..
  3. Vydržte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte.
  4. Proveďte 3krát po dobu 15 sekund

Cvičení č. 3

  • skryjte zuby rty a vytvořte ústa tvarem „o“.
  • široce se usmívejte, skryjte zuby a opakujte to šestkrát.
  • Dále udržujte tvar úsměvu položením jednoho ukazováčku na bradu. Poté začněte pohybovat čelistí nahoru a dolů, když se vaše hlava jemně nakloní dozadu. Uvolněte se a opakujte ještě dvakrát.

Cvičení 4

Nafouklé tváře

Cvičením vyfukujte co nejvíce vzduchu do tváří. Opakujte to pětkrát. Toto cvičení pomáhá uvolnit a posílit svaly v oblasti tváře. Po poslední sérii si dejte pauzu na několik sekund, poté přitáhněte tváře a usmějte se. Cítíte, jak se horní část tváří táhne. Opakujte to pětkrát jako minule. Toto cvičení je opakem předchozího a pracuje proti oslabenému svalstvu kolem lícních kostí..

Cvičení 5

Jak často to dělat: pro nejlepší výsledky 3-5krát denně

Efektivní obličejové cvičení na vrásky

Cvičení na vrásky kolem úst

Nejprve se nepřestávejte usmívat a smát se! Pokud se nebudete usmívat, vaše lícní svaly se nevyvinou..

Počínaje nosem si vložte jazyk do úst a vytvořte malý kruh na linii rtů. Pro vyhlazení linek úsměvu vytvořte pět kruhů ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček na každé straně..

Cvičení na vrásky mezi obočím

Velmi často se také objevují vrásky mezi obočím, které ženám dodávají určitou drsnost a hořkost jemným obrysům. Můžete také zabránit vzniku takových vrásek pomocí gymnastiky. Chcete-li to provést, položte oba prostřední prsty na vnitřní části obočí a ukazováčky položte přímo nad ně. Se správně umístěnými prsty začněte zvedat a spouštět obočí a také je pohybujte. Pomocí prstů pevně napněte pokožku, abyste zabránili vzniku vrásek..

Toto cvičení je třeba provést asi desetkrát. Doporučuje se opakovat ráno a večer.

Cvičení na vrásky kolem očí

  • Zvedněte obočí nahoru, jako byste byli velmi překvapeni, a zatlačte na ně ukazováčky. Zavřete oči a pevně je stlačte, počítejte do pěti a dokořán. V tomto případě musíte i nadále držet prsty pevně na obočí. Cvičení opakujte desetkrát dvakrát denně..
  • Ohněte ukazovák a prostřední prsty obou rukou písmenem V a umístěte je do koutků očí: vnější a vnitřní. Nyní otevřete oči širší, zvedněte víčka co nejvyšší, držte tuto pozici několik sekund a poté oči uvolněte. Cvičení opakujte po několika sekundách..
  • Pomalu mrkejte, snažte se co nejvíce zavřít oči a napněte obě víčka. V tomto případě by se obočí a čelo neměly pohybovat s víčky, zkuste je nechat nehybné..

Cvičení pro zlepšení tvaru očí

Toto cvičení snižuje pokles očních víček a vraních nohou, zlepšuje tvar očí, dává jim mandlový tvar a zvedá vnější oblast obočí..

  • Umístěte zadní část dlaní na chrámy v jejich zářezu poblíž vnější části obočí;
  • Prsty jsou roztažené od sebe, svírá hlavu;
  • Vytáhněte sval směrem k zadní části hlavy a přesuňte se přes něj, když je pokožka hydratovaná;
  • Pokud něco nefunguje, pak, aniž byste sejmuli ruce, vraťte je zpět do samého bodu počátečního napětí;
  • Držte jej po dobu 30 sekund při zachování zpětného napětí, poté dlaně přiveďte zpět k zadní části hlavy.

Cvičení na vrásky na čele

Vrásky na obličeji nebo s věkem spojené na čele, včetně obočí, jsou nejčastějším problémem mnoha žen po celém světě. Mohou se objevit téměř v jakémkoli věku, po kterém je velmi těžké se jich zbavit. Pokud však pravidelně děláte gymnastiku pro obličej, budou vrásky v průběhu času vyhlazeny a pokud nebudou příliš hluboké, úplně zmizí. Existuje sada cvičení, která je zaměřena na zbavení se vrásek na čele doma..

  • Ruce by měly být položeny na obě strany čela tak, aby se jejich prsty dotýkaly. Trochu napněte pokožku a začněte zvedat obočí a snažte se zabránit vráskám. Dělejte toto cvičení dvě minuty s přestávkou jedné minuty..
  • Roztáhněte ukazováčky na obou rukou a položte je přímo nad obočí. Mírně zatlačte prsty na kůži a stáhněte ji dolů, přičemž obočí by se mělo zvednout. Takové cvičení na obličej z vrásek musí také trvat asi dvě minuty..

Efektivní cvičení na obličej a krk

To se děje, když ležíte na zádech s jazykem na patře. To aktivuje přední svaly krku..

  1. Přitlačte bradu k hrudi a poté zvedněte hlavu asi 15 cm od země. Nezvedejte břicho ani si nedávejte bradu dopředu.
  2. Začněte tím, že uděláte 3 sady po 10 opakováních a postupně se budete zvyšovat.
  3. Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně vyvinuté a mohou způsobit namáhání krku, pokud se pokusíte udělat příliš rychle..

Cvičení 2

Dobré pro: linky a uvolněná kůže na krku.

Alternativa k: lifting krku a brady.

  1. Při pohledu rovně vpřed si dejte prsty do dolní části krku a lehce hladte pokožku dolů s hlavou nakloněnou dozadu.
  2. Skloňte hlavu zpět k hrudi a opakujte ještě dvakrát..
  3. Nakonec natáhněte dolní ret tak daleko, jak je to možné, zatáhněte rohy úst dolů a prsty položte na klíční kost tak, aby brada směřovala nahoru. Zadržte dech na čtyři hluboké nádechy.

Cvičení č. 3

Zvedněte hlavu, jako byste chtěli sáhnout po jablku visícím na větvi. Napětí krčních svalů bylo tlačeno na hranici možností. Udržujte maximální napětí po dobu 5 sekund a uvolněte se.

Cvičení pro zeštíhlení oválu obličeje az dvojité brady

Cvičení 1

Položte si hřbet ruky pod bradu a pevně ji držte, zatímco tlačíte zpět na ruku. Trochu můžete otevřít ústa, abyste to usnadnili. Cvičení opakujte nejméně 10krát a vždy zůstaňte napjatí 3–5 sekund.

Cvičení 2

  1. Umístěte 9-10 palcový míč pod bradu.
  2. Zatlačte bradu proti míči.
  3. Cvičení opakujte 25krát denně..

Cvičení č. 3

  1. Hlava odhodená dozadu, zírat na strop.
  2. Seškrtněte rty, jako byste líbali strop, abyste si natáhli oblast pod bradou.
  3. Přestaňte se vrásčit a vraťte hlavu do normální polohy.

Cvičení 4

  1. Při pohledu přímo vpřed vystrčte jazyk co nejdále..
  2. Zvedněte jazyk nahoru a směrem k nosu.
  3. Vydržte 10 sekund a uvolněte.

Cvičení 5

  1. Odhoďte hlavu a získejte na strop.
  2. Otočte hlavu doprava.
  3. Posuňte dolní čelist dopředu.
  4. Držte po dobu 5-10 sekund a uvolněte.
  5. Opakujte postup a otočte hlavu doleva.

Recenze produktů pro masáž obličeje

Masážní olej na obličej Natura Botanica

Olej je ideální pro masáž obličeje. Univerzální vzorec je vhodný pro všechny typy pleti, zmírňuje otoky, zlepšuje krevní oběh, eliminuje jemné vrásky a překrvení, urychluje regeneraci.

Olej je ideální pro týdenní masážní kurz. Příjemná vůně éterických olejů doplní příjemný zážitek z používání produktu. Olej postrádá obvyklé společníky masážních olejů: silikony a vazelínu.

Tavný olej pro masáž obličeje Angiopharm

Masážní krém na obličej, krk a dekolt ARAVIA Professiona

Masážní krém na obličej, krk a dekolt poskytuje pohodlné klouzání během masáže. Působí pečlivě: nasycuje vlhkostí, antioxidanty, aminokyselinami, oleji a vitamíny. V kombinaci s masážními technikami modeluje ovál obličeje, obnovuje kolagenovou kostru pokožky. Pomáhá obnovit ochrannou lipidovou bariéru. Nekomedogenní

Zvedací masér na obličej a tělo 3D MASÁŽEK

Masážní přístroj na obličej a tělo je malé zařízení, jehož hlavním úkolem je poskytnout pokožce tónovaný a zdravý vzhled. Používání zařízení je velmi jednoduché - každodenní masáž různých oblastí těla a uvidíte, jak se vaše pokožka stane zdravou a atraktivní..

Obličejové a masážní zařízení

Moderní zařízení pro péči o pokožku obličeje vám umožní dokonale očistit pokožku obličeje před použitím make-upu. Vibrační masér s hlubokým ohřevem poskytuje jedinečnou kombinaci masáže a ohřevu masírovaného povrchu. Čtyři vyměnitelné nástavce vám umožňují masírovat obličej, pokožku hlavy, záda a nohy. Speciální hlava pro hlubokou masáž uvolňuje svaly stehen hýždí ramenního pletence a paží.

Vakuové plechovky Alpina

Vakuová terapie má obecný posilující účinek na celé lidské tělo. Baňková masáž pomáhá spalovat přebytečný tuk, pokožka se stává napnutější a pružnější. Díky liftingovému efektu strie zmizí a zlepší se regenerace tkání. Všechno výše uvedené je důsledkem základního principu plechovek, který spočívá v lokální reflexní expanzi krevních a lymfatických cév. Polymerní skleněné nádoby pro vakuovou masáž jsou jedním z typů médií používaných pro tento typ masáže. Gumová přísavka vytváří zředěný vzduch uvnitř skleněné nádoby. Balení obsahuje čtyři plechovky o průměru 50 mm, 33 mm, 22 mm, 11 mm, pomocí kterých můžete provádět kosmetickou a terapeutickou masáž různých orientací v oblasti obličeje, krku, paží a boků. Vakuová masáž je účinná při bronchitidě, osteochondróze, zánětu svalů a některých dalších onemocněních.

Gymnastika pro obličejové svaly: účinnost, pravidla chování

Pokud se zeptáte jakékoli osoby zapojené do sportu, zda je nutné trénovat každou svalovou skupinu, uslyšíte mnoho argumentů ve prospěch její důležitosti..

V důsledku každodenní práce na břiše můžete obdivovat pohledy na tónované, krásné bříško bez náznaku tuku a záhybů.

Při činkách se sportovec stává majitelem krásných svalů..

Stejně tak s obličejem.

  1. Proč potřebujete obličejovou gymnastiku?
  2. Doporučení pro gymnastiku
  3. Hlavní pravidla
  4. 1. Denní činnosti
  5. 2. Svoboda načasování
  6. 3. Počet přístupů
  7. 4. Změna sestavy cvičení
  8. 5. Vodní postupy
  9. Tipy pro výběr komplexu
  10. Cvičební pokyny
  11. Gymnastika Carol Maggio
  12. Horní strana
  13. Obočí
  14. Čelo
  15. Střední zóna obličeje
  16. Nos
  17. Tváře
  18. Dolní oblast obličeje
  19. Rty
  20. Proti nasolabiálním záhybům
  21. Proti dvojité bradě
  22. Obrysová oblast obličeje
  23. Facelift

Proč potřebujete obličejovou gymnastiku?

Zapomínáme, že obličej se skládá také ze svalové skupiny, nejčastěji ignorujeme jakýkoli jejich trénink..

Důsledky nepracujících svalů

Výsledkem je, že po chvíli nám nebude jasné, proč v tak mladém věku, jako je 25 let, už vranové nohy chlubí kolem očí, ve věku 30 let se z ničeho nic objeví vrásky na čele a do 40 let, a ještě horší, padají koutky rtů.

Těmto následkům se lze vyhnout pouhou každodenní gymnastikou pro obličej. Můžete se tak stát šťastným majitelem pružnějších a pružnějších obličejových svalů..

Mylně se věří, že pokud udržíte tvář v klidu, můžete tímto způsobem zachránit pokožku před roztahováním a prodloužit mládí.

Jak fungují svaly

Čím vyšší je zatížení, tím pružnější jsou. Proto platí, že čím častěji podstupují speciální gymnastiku, tím mají více tónu, a tedy odolnost proti předčasnému stárnutí..

V důsledku pohybu svalů si můžete všimnout:

  • vyšší pružnost a pevnost pokožky;
  • zářivější a zdravější pleť, protože taková cvičení mají stále tendenci zlepšovat krevní oběh;
  • krásně obrysový, jasný reliéfní ovál obličeje;
  • zmizení dvojité brady;
  • postupné vyhlazování mělkých mimických vrásek;
  • transformace kůže kolem očí: zmizení tmavých kruhů, otoky, síť pod očima;
  • uvolnění napjatých svalů rtů;
  • posílení nasolabiálních svalů.

Kromě toho, že jde o jakýsi druh masáže na čele, se také dokonale uvolní napětí a únava z očí..

Zjevnou výhodou pravidelné gymnastiky je také skutečnost, že pokud to budete dělat pravidelně, stanete se šťastným majitelem tónované pokožky s dobře definovaným oválem obličeje bez změn souvisejících s věkem..

Proto vám dáváme do pozornosti řadu cvičení, která pomáhají posilovat svaly obličeje. Jeho implementace vám zabere jen velmi málo času a úsilí..

Doporučení pro gymnastiku

Hlavní pravidla

Provádí se doma a může kouzlem úplně změnit kůži, a to v každém věku. Existují však určitá pravidla pro jeho provádění, která je třeba dodržovat, aby byla zajištěna efektivnější práce..

Dodržujte pět pravidel domácí gymnastiky:

1. Denní činnosti

Je nutné pravidelně cvičit, to je nejdůležitější podmínka jeho úspěchu. V důsledku neustálého přijímání takové zátěže získávají svaly pružnost.

Zatížení se musí časem zvyšovat. Pokud jste vynechali několik lekcí, pak vaše svaly ztratí elastin, stanou se opět zchátralějšími a atrofovanějšími.

2. Svoboda načasování

Tento druh gymnastiky můžete dělat kdykoli: ráno, večer, během polední přestávky. Ideální, když děláte gymnastiku 2 hodiny před spaním. V tomto okamžiku je pokožka uvolněná a bez make-upu. Musíte udělat 20 minut.

3. Počet přístupů

Musíte udělat 7 až 10 cvičení v jednom běhu. Trvání každého z nich je 5-7krát.

4. Změna sestavy cvičení

Po 3 měsících musíte sadu cvičení změnit za jinou. A po dalších třech měsících je nutné komplex znovu změnit na třetí. Můžete se také vrátit zpět do prvního komplexu. Hlavní podmínkou je rozmanitost. Je nutné, aby si svaly nezvykly na stejná cvičení.

5. Vodní postupy

Po dokončení gymnastiky opláchněte obličej studenou vodou a naneste svůj oblíbený krém.

Znalost klidných nuancí, domácí gymnastika bude skutečným potěšením. A stav po takové gymnastice bude svěží a odpočatý. Po chvíli uvidíte první výsledky, které vás nenechají lhostejnými..

Tipy pro výběr komplexu

Abyste se nezatoulali mezi mnoha cviky, vyberte si 10–15 z nich, které budete rádi dělat.

Samozřejmě by všechny měly být navrženy speciálně pro napínání svalů obličeje, jinak budete ztrácet čas a nedosáhnete omlazujícího výsledku..

Rovněž by neměli být zaměňováni s cviky zaměřenými na hubnutí na obličeji..

Stanovte si cíl - jděte do toho cílevědomě, pak vás mladost a krása vaší pokožky díky vděčnosti nenechají dlouho čekat.

Cvičební pokyny

Nabízíme vám sadu cviků pro liftingový efekt, která vám bude pomocníkem v boji proti komplexům a obavám..

Gymnastika Carol Maggio

Je to jedna z nejpopulárnějších technik.

Doporučuje se provádět pravidelně, abyste dosáhli efektu napjatých tváří, zmizení dvojité brady a snížení vrásek.

Tato gymnastika zahrnuje 14 cviků a 57 svalů. Účinek na obličej po 7 dnech cvičení, pokud se provádí dvakrát denně.

  1. Otevřete ústa a přitlačte horní ret na zuby a sejměte spodní ret za nimi. Otevřete a zavřete ústa, pokaždé zvedněte hlavu výše než ta předchozí. Po úplném vržení zpět polohu na 30 sekund uzamkněte. Opakujte třikrát.
  2. Natáhněte rty v úsměvu, neotevírejte ústa. Vytáhněte krk dolů, nakloňte hlavu a podívejte se nahoru. Zamkněte pozici na 3 sekundy a vraťte se na začátek. Opakujte 35krát.

Horní strana

Obočí

Je nutné začít s gymnastikou z horní části obličeje, nejprve pracovat se glabelární oblastí.

Cvičení 1

Toto cvičení je zaměřeno na vyhlazení vrásek a snížení únavy.

  1. Zatlačte ukazováčkem nos na začátek obočí na obou stranách. Zamračte se na 2-3 sekundy a poté uvolněte obličej. Opakujte 12-15krát.
  2. Přejeďte prsty od středu obočí k spánkům. Opakujte 5krát.
  3. Umístěte 3 prsty k sobě a klepnutím mezi obočí zvyšte tempo. Nedělejte to příliš tvrdě.

Cvičení 2

Otevřete ústa a vystrčte jazyk a protočte oči. Zmrazte na minutu. Poté se nadechněte nosem, sevřete pěsti a silně napněte všechny svaly na tváři. Vydechněte ústy, vystrčte jazyk, vypouklé oči.

Tato cvičení zabraňují vzniku vrásek na čele a pomáhají redukovat „kuklu“ nad víčkem.

Cvičení 1

  1. Zaujměte ležet. Zatlačte ukazováčky na obočí a zvedněte je. Proveďte krátké pohyby nahoru, dokud nespálí. Poté oběma prsty zatlačte a počkejte asi 30 sekund. Opakujte třikrát.
  2. Ve stejné poloze zavřete oči a ukazováčky stlačte základnu vlasů. Sklopte zavřené oči dolů a otočte zorničku různými směry. Opakujte třikrát.
  3. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí tak vysoko, jak jen můžete. Opakujte 10-12krát.
  4. Natáhněte pokožku čela dolů a současně zvedněte obočí, aniž byste je upustili. Opakujte 5krát.

Cvičení 2

Otevřete oči dokořán, jako by vás to velmi překvapilo, ale ne vrásky na čele. Soustřeďte se na jakýkoli vzdálený bod a zmrazte na 5-10 sekund.

Cvičení č. 3

Toto cvičení vám pomůže zbavit se svislých vrásek na čele..

  1. Je nutné pevně přitlačit prostřední prsty k sobě a umístit je na obě strany svislých vrásek. Kromě toho by prsteny prstenu měly být dole, před okrajem obočí..
  2. Poté prsty stáhněte kůži a pomalu roztáhněte ruce do stran..
  3. Nepouštějte na minutu pokožku, měla by být napnutá a nehýbejte obočím, udržujte je v napětí.

Cvičení 4

Toto cvičení vám pomůže zbavit se vodorovných vrásek na čele..

  1. Položte si ukazováčky na obočí, zkuste křivku zopakovat.
  2. A překvapeně zvedněte obočí a vzdorujte jim prsty, které leží na klenbě obočí.

Střední zóna obličeje

Jedná se o efektivní cvičení určené ke zúžení špičky nosu, zvednutí tréninkem slabých svalů..

Provádí se v jakékoli poloze.

  1. Je nutné zvednout špičku nosu prstem nahoru, zatímco se snažíte stáhnout rty dolů.
  2. Po několika sekundách cvičení opakujte.
  3. Opakujte 5krát.

Cvičením na tvářích dosáhnete jejich vizuální expanze, zvedání a pružnosti..

Cvičení lze snadno provádět při běžných činnostech, které můžete dělat vsedě. Největší počet cvičení je nabízena speciálně pro tuto zónu.

Cvičení 1

  1. Posaďte se na židli nebo židli, usmívejte se koutky rtů a sklopte je. Opakujte 30krát. Pro maximální efekt vizualizujte pohyb vašich tváří.
  2. Silně zvedněte rohy rtů a nechte je v této poloze po dobu 5-6 sekund a poté je spusťte dolů. Opakujte třikrát.
  3. Prsty odtlačte kůži od uší a vytáhněte rty. Odpočinout si. Opakujte 2x.
  4. Položte jednu pěst na druhou a položte na ně bradu. Zvedněte bradu rukama. Opakujte třikrát.
  5. Nafoukněte a sklopte tváře několikrát za 20 sekund.
  6. Zavřete ústa, zatněte a uvolněte zuby. Zkuste to udělat pomalu a bez otevření úst. Opakujte 10krát.

Cvičení 2

Vezměte vzduch do úst a poté jej převalte z jedné tváře na druhou.

Dolní oblast obličeje

Tato oblast zahrnuje rty, krk, bradu. Gymnastika je navržena tak, aby posílila svaly lícních kostí a zvedla rohy rtů, zabránila vzniku vrásek.

Cvičení 1

  1. Pevně ​​přitlačte rty k sobě a pokuste se silou úsměvu držet je v úkloně.
  2. Vytáhněte je dopředu a zatáhněte tváře dovnitř..
  3. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund..

Cvičení 2

Natáhněte krk dopředu a vytvořte polibek. Napněte všechny svaly na obličeji a začněte foukat vzduch rty.

Poté položte prostřední a ukazováček na rty, lehce stiskněte a zkuste udělat totéž.

Cvičení č. 3

  1. Stiskněte rty k sobě a zatáhněte rohy. Snažte se udělat ze svých rtů úzký proužek, usmívejte se hranami rtů a sklopte je. Opakujte 20 sekund.
  2. Představte si, že foukáte na pampelišku po dobu 5-6 sekund. Uvolněte se, napněte rty a usmějte se.
  3. Vytáhněte rty, otevřete a zavřete ústa. Opakujte 10krát.
  4. Pohybujte dolní čelistí v obou směrech 12krát.

Proti nasolabiálním záhybům

Usmívejte se a lehce zatlačte prsty do otvoru mezi rty a nosem..

Zvedněte kůži prsty a napněte svaly, abyste cítili odpor prstů.

Proti dvojité bradě

Úžasné cvičení pro posílení svalů čelisti, ramen a krku!

Nakloňte hlavu dozadu a přitlačte špičku jazyka na tuberkul v horní části patra, otočte hlavu doleva a natáhněte krk. Opakujte doprava.

Obrysová oblast obličeje

Tato sada cvičení je zaměřena na zbavení dvojité brady a posílení krčních svalů.

  1. Zvedněte bradu nahoru, natáhněte spodní čelist dopředu a natáhněte krk. Zamkněte pozici na 3 sekundy. Opakujte 5krát.
  2. Otočte hlavu doleva, mírně ji zvedněte a otevřete ústa. Utáhněte svaly krku a brady. Opravte pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte, pouze v opačném směru. Opakujte dvakrát.
  3. Pěst si položte pod bradu a položte na ni spodní čelist. Ve stejnou chvíli stiskněte pěstí a postavte se proti sobě. Zvyšte tlak. Po dosažení největšího napětí musíte vyplazit jazyk a dosáhnout na bradu.
  4. Velmi zatněte zuby a roztáhněte rty do úsměvu. Zatlačte jazyk na patro, pociťujte napětí ve svalech brady. Držte po dobu 5 sekund a uvolněte se.

Facelift

Kromě této techniky existuje další jedinečný komplex pro facelift - facelift. Udržuje svalový tonus, obnovuje kontury, zužuje nos.

  1. Položte prsty na začátek růstu obočí a zatlačte na ně a pokuste se obočím pohnout. Opakujte 10krát.
  2. Položte prsty na koutky očí a zatlačte dolů. Roztáhni oči. Opakujte 10krát.
  3. Otevřete a zavřete oči pětkrát a nechte obočí na místě. Snažte se nezmačkat čelo.
  4. Vytáhněte rty dolů a otevřete spodní zuby. Opakujte 5krát.

Navrhovaná cvičení na obličej a krk jsou jen malou částí těch stávajících s omlazujícím a napínacím účinkem..

Mají dokonce různá jména:

  • budování tváře,
  • jóga pro obličej,
  • obličejový trénink.

Všechny ale sledují jediný cíl - uchovat krásu pokožky a prodloužit její mladost..