Co je paradoxní spánek a jak se liší od obvyklého

Paradoxní sen dostal své jméno podle své odlišnosti od normálního spánku. Během paradoxního spánku se encefalogram spící osoby prakticky neliší od encefalogramu bdělé osoby. Vzhled takzvaných rychlých vln, pro spícího člověka netypický, dal spánku jiné jméno - rychlé vlny nebo jednoduše rychlé. Všechny tyto názvy se používají v moderní terminologii..

Tento typ spánku trvá asi 15 minut a opakuje se 4 až 6krát za noc. Děti v děloze a novorozenci mají téměř vždy rychlé sny. S věkem se podíl REM spánku snižuje, dokud nedosáhne přibližně desetiny celkového nočního odpočinku. Ale dítě obnovuje svou sílu spaním několikrát denně, to je důležité.

Co je charakteristické pro paradoxní spánek

Samotný fenomén REM spánku byl objeven v polovině minulého století. Zpočátku vědci spánku zjistili, že pohyby očí spícího se během noci několikrát zvýšily. Připojení subjektů k EEG zařízením ukázalo, že nástup pohybu očí ve spánku odpovídá biologickým proudům mozku, které nejsou typické pro noční odpočinek..

Samotný název „paradoxní“ byl navržen, protože lidské chování v něm je plné záhad a paradoxů.

Obecně se vyznačuje následujícími biologickými rysy:

  1. Biorytmy v něm nejsou synchronní.
  2. Mozek je hojně zásobován krví.
  3. Svaly hlavy a krku jsou uvolněné.
  4. Pohyby očí pod víčky jsou spontánní, chaotické a rychlé.
  5. Spánek má nestabilní srdeční frekvenci a neustálé změny krevního tlaku.
  6. Pražci mají živé a nezapomenutelné sny..

Rovněž byla zaznamenána určitá změna charakteristických fyziologických charakteristik člověka v této fázi. Například když spící člověk sní o nepříjemných jevech, jeho puls a dýchání jsou rovnoměrné; naopak, příjemné sny způsobují arytmie a časté změny dýchacích rytmů.

REM spánek nebo paradoxní spánek, charakterizovaný takovým „aktivním“ chováním organismu, hraje důležitou roli při formování lidských mentálních schopností; to je zvláště důležité pro děti v prvních měsících života. Existuje několik hypotéz, které spojují fázi paradoxního spánku s dobou zpracování a ukládání dat v lidském mozku..

Paradoxní spánek navíc přímo souvisí s pamětí - v něm se přenáší významné informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. U dospělých se během této fáze často opakují emoce prožívané během dne, zapomenuté vědomím..

Během paradoxního spánku člověk produkuje serotonin, takzvaný hormon štěstí. Hraje důležitou roli v životních procesech a bez ní nemůže člověk žít plnohodnotný život..

Čas snů

Sny jsou hlavní vlastností paradoxního spánku. Někteří jim říkají hranici mezi realitou a druhým světem; odborníci na spánek říkají, že spánek je rozšířením bdělosti. Hlavní část snů je naplněna informacemi o událostech, které se v každodenním životě staly spící osobě..

Sny jsou rozděleny do několika skupin:

  • substituce reality. Takové sny, ve kterých je zbožné přání představováno jako realita. Naše nejhlubší sny se v nich plní;
  • prožívání úzkostí a reakcí psychiky. Ukazují nepříjemné následky, kterým spáč v životě čelil;
  • nostalgie. Fond vzpomínky na minulé události;
  • sny postrádající smysl, zcela mimo realitu.

Jedním z paradoxů spánku je, že v něm čas plyne úplně jinak než ve skutečnosti. Někdy za několik minut ve snu prožívá člověk události několika dnů nebo týdnů. Často v nich vidíme něco, na co se už dávno zapomnělo a v reálném životě si ji téměř nepamatujeme..

Sny jsou často motorem kreativity nebo inspirace. Někdy v nich najdeme řešení svých osobních psychologických problémů..

Někteří vědci se domnívají, že spánek je jakousi zkouškou našich tajných nápadů a tužeb, které v reálném životě ztělesňovat nemůžeme nebo nechceme..

Interaktivní nebo řízený spánek

Existuje názor, že během snů je můžeme měnit podle libosti. Můžete změnit úplně všechno - od sebe až po zákony, podle nichž existuje svět, ve kterém jsme ve snu. Předpokládá se, že lidé, kteří to umí, si téměř utvoří vlastní sen a podle toho v něm vidí vše, co chtějí. Ukázalo se, že jde o jakýsi „sen na vyžádání“.

Toho lze dosáhnout pomocí nastavení před usnutím, speciálního vstupu do fáze usínání a určitých akcí v každé fázi spánku. Ukazuje se tedy, že sen z čistě nevědomé oblasti přechází do vědomí.

Lucidní sny otevírají téměř neomezené pole pro různé experimenty, mohou být zdrojem nových nápadů i místem pro jejich implementaci nebo ověření..

Všechny události pozorované osobou během paradoxního snu se dělí na:

  1. Nezapomenutelný. Jsou jakýmsi „pozadím“, pozadím, na kterém se odehrávají hlavní události.
  2. Nezapomenutelné. Fenomény, události a osobnosti, s nimiž aktivně kontaktujeme a komunikujeme.
  3. Vědomý. Chápeme nereálnost jejich existence, ale zajímá nás, jak se budou v budoucnu vyvíjet..
  4. Řízeno. Tyto jevy a osobnosti, chování a často skutečnost existence, které sami kontrolujeme.
  5. Tvůrčí. Formují některé myšlenky, modely a strategie chování. To lze nazvat „výsledkem“ spánku.

Snahou naší vůle měníme nejen scénář našeho snu, ale i jeho postavy. V tomto iluzorním světě, který jsme vytvořili, se cítíme jako bůh.

Nejsou zde žádná omezení: vše závisí pouze na naší fantazii. V takových snech je možné všechno. Děj jakékoli, dokonce i nejzajímavější práce, ve srovnání s jasným snem, bude vypadat jako špatné čtení. Je to jako popsat portrét La Giocondy slovy policejní orientace, místo abyste se dívali na originál.

Existuje teorie, která říká, že ovládáním svých snů můžete změnit nebo významně ovlivnit okolnosti ve vašem reálném životě; tímto způsobem můžete změnit svou osobnost a svou budoucnost.

Je to reálné? Proč ne! Vytvořením určitého obrazu ve snu, který vás popisuje jako zdravého, bohatého a šťastného člověka, podvědomě nutíte své vědomí dělat věci, které povedou k požadovanému cíli.

Řízené ty vědy začaly být studovány relativně nedávno, ačkoli historie jejich použití sahá až do starověku. Možná v blízké budoucnosti budeme mít v této oblasti nové senzační objevy..

Paradoxní sen

Spánek je tajemná oblast lidského mozku. Rozlišuje se fáze rychlého a pomalého spánku. Paradoxní spánek, označovaný také jako rychlý nebo rychlý spánek, trvá až 20 minut a opakuje se každých 1,5 hodiny. Tato fáze spánku byla nazývána paradoxní, protože aktivní aktivita nervového systému během tohoto období ohromila vědecké výzkumníky.

Čím je člověk starší, doba spánku REM se zkrátí na desetinu nebo dokonce dvacátou celkovou dobu nočního odpočinku. V této době spánek dostane potěšení, vidí sny. Vědci předložili teorii, že tato fáze je metodou, jak se zbavit tlaku společnosti..

Takže informace, které člověk přijal během dne, ale odporují jeho světonázoru, jsou zapomenuty, zatímco nezbytná data jsou naopak pevně uložena v mozkové kůře..

Paradoxní charakteristiky spánku

Teorii paradoxního spánku vyvinul N. Kleitman v Chicagu. Studie si všimly rychlého pohybu očních bulvy u novorozenců a nízkonapěťových rytmických impulzů na grafickém záznamu, který registruje bioproudy mozku. Tato skutečnost vedla vědce k domněnce, že děti mají sny..

Tato fáze spánku se původně nazývala REM (zkratka pro Rapid Eyes Movements). Časté rytmy záznamu elektrického zařízení odpovídaly indikátorům bdělého člověka, proto se této fázi říká také rychlá. Název „paradoxní spánek“ dal francouzský neurolog Michel Jouvet s ohledem na mnoho záhad a paradoxů, které se u člověka během tohoto období odpočinku vyskytují. V moderním vědeckém světě se používají všechny tři definice.

REM spánek se vyznačuje:

  • porušení synchronicity biorytmů;
  • uvolnění svalů krku a obličeje;
  • zvýšený průtok krve do oblasti mozku;
  • rychlý pohyb žáků;
  • arytmie a rázy v krevním tlaku;
  • barevné sny.

Během spánku REM je člověk zcela uvolněný. Je to od přírody tak uspořádané, že vidí sny v klidu, a ne v aktivním stavu. Když spáč má příjemný sen, puls se stává častým; během nepříjemných snů zůstává tepová frekvence normální. Podobné procesy se vyskytují při dýchání: dokonce - s nočními můrami, váhavě - s tichými sny.

Plod v břiše matky je ve stavu podobném REM spánku. Po narození je více než polovina nočního odpočinku dítěte také REM. U dvouletého dítěte je podíl REM spánku snížen na jednu třetinu denní normy, u pětiletého - na pětinu.

Paradoxní spánek dospělých tvoří 23,5% z celkové délky nočního odpočinku.

REM spánek je zodpovědný za zrychlený rozvoj duševních schopností, zejména bezprostředně po narození. Vědci předpokládali přímou interakci této fáze se zpracováním dat v mozku. Bylo prokázáno, že paradoxní spánek přímo souvisí s lidskou pamětí. Během tohoto období se informace, které osoba obdržela během bdělosti, kombinují s genetickými daty a rozvíjejí instinkty.

U dospělého během spánku REM se reprodukují zkušené emoce, které byly zapomenuty vědomou pamětí. Je třeba poznamenat, že v období paradoxního spánku se obnovuje hormon štěstí (serotonin), bez něhož člověk nemůže normálně myslet a existovat..

Snění

Sny jsou hlavní charakteristikou paradoxního spánku a představují hranici mezi skutečným životem a jinými světy. Odborníci tvrdí, že spánek je pokračováním bdělosti. Obsah hlavní části snů je spojen s informacemi o lidech a událostech přijatých spící osobou v reálném životě..

Somnologové rozlišují mezi několika hlavními formami snů:

  • Fenomény, ve kterých se vydává zbožné přání. Například když se člověk snaží chránit sám sebe nebo přemýšlí o plození.
  • Úzkost a psychologické reakce (bolest, utrpení, strach, který spánek cítí ve svém prostředí).
  • Nostalgie, když spánek vidí ve snu zážitky nebo epizody z dětství.
  • Bezvýznamné obrázky nebo události, které nemají nic společného s člověkem. Tlumočníci snů a surrealisté mají o tuto skupinu snů velký zájem..
  • Kolektivní znalosti, ve kterých pražce „vstřebává“ zkušenosti svého rodokmenu nebo světové komunity.

Někdy sny slouží jako druh podnětu pro kreativní inspiraci nebo řešení osobních psycho-emocionálních problémů. Paradox snů spočívá ve skutečnosti, že se spícímu člověku zjeví během několika okamžiků, ale ve skutečnosti mají mnohem delší trvání..

Ve snu vidíme, co kdysi zachytil náš mozek a uložil na vzdálené police paměti. Vzpomínky jsou vytvářeny ve formě živého obrazu, jsou realizovány události, které se ve skutečnosti neuskutečnily.

Řízené sny

Osoba může ovlivnit běh událostí ve snech, napravit situaci a kontrolovat jejich reakce. Ke správě spánku dochází prostřednictvím automatického tréninku před nočním odpočinkem, změnou vnitřního stavu a síly inteligence.

Vědomá změna snů se stává zdrojem inspirace, pomáhá najít odpovědi na mnoho otázek a dokonce přispívá k naplnění tužeb.

Události, které člověk vidí v paradoxním snu, lze rozdělit na:

  • nezapomenutelný;
  • nezapomenutelný;
  • při vědomí;
  • řízené;
  • konstruktivní.

Dočasná změna ve scénáři akcí vám umožní pocítit moc v iluzorním světě snů. Vaše možnosti jsou omezeny pouze vaší vlastní představivostí. Ve snu je možné něco, co je v životě nereálné: mluvit v různých cizích jazycích, zachránit planetu, letět do vesmíru atd. Pomocí ovládání snů můžete zvládnout jakékoli životní okolnosti, vytvořit nový styl chování a dokonce i svou budoucnost.

Vytvoření určitého obrazu ve snu, kde se vidíte zdravý, úspěšný, bohatý, šťastný, podvědomě stimuluje naši podvědomou mysl, aby jednala tak, aby dosáhla požadovaného výsledku v reálném životě.

Sny jsou ideálním plátnem pro vytváření živých, flexibilních obrazů a vizualizaci úspěšných a radostných událostí. Egypťané používali speciální techniky kreativního spánku, chtěli vidět události na dané téma ve snu a pomocí speciálních postupů dokázali ovlivnit situace a změnit život k lepšímu..

Fáze a fáze spánku, jejich vlastnosti

„Věda spánku“ má své kořeny ve vzdálené historii. Byly studovány fyziologické i psychické příznaky a vlastnosti. Spánek byl považován za každodenní smrt. Nyní je jisté, že pravidelný spánek je důležitější než pravidelné stravování..

  • Definice a funkce
  • Zdravý odpočinek a řízení spánku
  • Popis fází a jejich vnitřních fází
  • Léčba poruch

Mnoho spánkových vědců pracovalo v západních institucích a laboratořích. Jako zvláštní stát ji v 19. století zkoumal I.R.Tarkhanov a jeho student M.M. Manasein. Ve 20. století byly fyzické „detaily“ tohoto fenoménu cíleně studovány N. Kleimanem, U. Dementem, M. Zhouquetem. Objevili „paradoxní spánek“ jako jednu z fází. Mluvíme o něm níže.

Psychologické nuance a zvláštnosti odhalila řada experimentů od M. Morina, K. Harveyho a K. Espyho. Poruchy a patologie spánkových cyklů popsal profesor R. Budin z Arizonské univerzity.

Zájem o jednoduchý lidský odpočinek způsobil, že se v medicíně zrodil celý směr, kterému se říká „somnologie“. Somnolog je specialista zabývající se touto problematikou.

Každý je obeznámen s obvyklou ospalostí, když se vědomí postupně „vypíná“, zívá se aktivuje, ztrácí se citlivost všech orgánů, cítí se sucho a lepení očí. To jsou známky toho, že usínáte.

Definice a funkce

Mnoho zvířat a lidí je čas od času ponořeno do pozměněného stavu vědomí, ve kterém dostávají dobrý odpočinek. Obvykle se tomu říká sen..

Spánek (latinsky Somnus) je přirozený biologický proces, při kterém mozkový systém vykazuje minimální aktivitu a sníženou reakci na vnější podněty.

Podmínky, které jsou velmi podobné spánku navenek: pozastavená animace, hypnotický trans, mdloby, kóma a letargie.

Osoba spí cyklicky podle cirkadiánních rytmů, které jsou přímo úměrné délce denního světla. Opakují se přibližně každých 24 hodin. Usínáme a uvnitř je spousta zajímavých věcí: změna hormonálních hladin, snížení katabolismu a zvýšení anabolismu. Některé kultury odpoledne cvičí odpolední přestávku dalších 30 minut. Tato tradice se nazývá siesta..

Existuje viscerální teorie, podle které centrální nervový systém, který usíná, začíná regulovat práci vnitřních orgánů, obnovovat imunitu. V tuto chvíli je přijatý materiál za poslední den zafixován, informace zpracována a uložena.

Zdravý odpočinek a řízení spánku

Kolik hodin denně potřebujete spát? Závisí to na několika bodech: věk, pohlaví, spotřeba energie během dne a život obecně, strava, aktuální stupeň únavy, vnější podmínky (hluk, místo na spaní atd.). Délka spánkového cyklu se zaznamenává od několika sekund do několika dnů, například po práci a bezesných nocích. Pokud je pacient schopen spát méně než 5 hodin, kvalita jeho života klesá a odborníci zaznamenávají vývoj hyposomnie a varují před rizikem nespavosti.

Zbavit někoho normálního odpočinku je utrpení a někdy se používá jako mučení. Myšlení je zmatené a často spadá do hraničních zón, jasnost toho, co se děje, se ztrácí.

Lucidní sen je spontánní nebo trénovaná dovednost člověka, při níž si uvědomí, že v daném okamžiku spí. Takzvaná správa spánku vám umožňuje vyřešit i složité problémy, které v spánkové zóně nastávají v reálném životě..

Popis fází a jejich vnitřních fází

Spánek od života trvá asi 25 let. Fáze a fáze tohoto „ospalého“ času jsou dobře studovány a potvrzeny výzkumem a četnými experimenty. Zvažme jejich hlavní charakteristiky.

1. Fáze jedna (80-90 minut) - pomalá nebo pomalá vlna, někdy se jmenuje - ortodoxní spánek.

  • Zdravý spánek začíná od první fáze. Jeho trvání je asi 10 minut. Experimentální důkazy naznačují, že alfa rytmy se převádějí na theta rytmy. Padají blázni, polospící sny, tělo se uvolní.
  • Druhá fáze, mělká nebo lehká, trvá asi 20 minut. Sigmatické rytmy se rodí - jedná se o zrychlený alfa rytmus neboli „spánková vřetena“. Snižují svalovou aktivitu a postupně vypínají vědomí..
  • V příštích 30-40 minutách nastanou fáze tři a čtyři. Vznikající delta oscilace nadále ponořují tělo do nejhlubšího spánku pomalé fáze. V této fázi se zaznamenávají záchvaty námesačnosti, hrůzy a noční můry ve snu, rozhovory a křik, enuréza. Následujícího rána, jaká byla noc v této fázi, si lidé nic nepamatují.
  • Poté opět přichází druhá „pomalá“ fáze. Dále přichází první epizoda druhé rychlé fáze.

Tento dobrý odpočinek obvykle sestává z pěti takových cyklů. Čas první fáze vede k doplnění sil a zdrojů.

Struktury CNS, které jsou odpovědné za kvalitu spánku s pomalými vlnami: přední hypotalamus, nespecifická thalamická jádra, šicí jádra a Moruzziho inhibiční centrum (střední můstek).

2. Fáze dvě (10–15 minut) - rychlá nebo rychlá vlna, autoři ji označili za paradoxní spánek.

Toto je pátá fáze, ve které je pozorován aktivní pohyb očí se zavřenými víčky. Beta vlny mají podobné vlastnosti jako bdění. To je paradox, spící člověk je navenek nehybný, ale uvnitř se pracuje, vidí živé sny.

Paradoxní fáze spánku, pokud jde o dobu trvání, s každým dalším cyklem se prodlužuje a jeho hloubka klesá.

Ochrannou funkcí psychiky v této fázi je provádět bezbolestnou výměnu „zpráv“ mezi vědomím a nevědomím.

Na fyzické úrovni je zvýšena sekrece hormonů nadledvin, průtok krve mozkem, kontrakce srdce, arytmie, erekce..

Centra, která jsou zodpovědná za tuto fázi: makula makula, vestibulární jádra prodloužené míchy, superior colliculus středního mozku a retikulární tvorba středního mozku.

Problémy se mohou objevit v kterémkoli cyklu. Když jsou stabilní, je důležité navštívit odborníka včas. Jaké diagnózy byly v současnosti studovány a jsou stanovovány pacientům?

  • Dyssomnie - potíže s usínáním v noci, extrémní vzhled - úplná nespavost (nespavost).
  • Apnoe - náhlé selhání dýchání spící osoby.
  • Hypersomnie - patologická ospalost (narkolepsie, letargie).
  • Parasomnia je atypická aktivita spící osoby (náměsíčnost, noční můry, epileptické záchvaty atd.).
  • Paralýza spánku - imobilizace svalů před nebo po spánku.

Spánek je často přerušován. Vážných psychických problémů lze dosáhnout, když dojde k náhlému odchodu z druhé fáze, z paradoxního spánku. Přerušená část se bude muset v následujících cyklech obnovit.

Léčba poruch

Regulace problémů s farmakologickými látkami je užitečná pouze podle pokynů odborníka a podle přísného schématu. Doba užívání prášků na spaní ovlivňuje celkový účinek, snižuje se. Zneužívání léků na úzkost je nebezpečné a bohužel běžná praxe.

Luminal, další barbituráty, melatonin jsou nejúčinnější moderní léky blízké chemickým potřebám těla.

Melatonin se produkuje, když máte dostatek hořčíku, což snižuje stres a celkové napětí. Hořčík se doporučuje přidávat do jakéhokoli dietního programu pro diagnostikované problémy se spánkem.

Elektrospánek je přístrojová metoda terapie, neurostimulace centrálního nervového systému pacienta pulzním proudem nízké frekvence a nízké síly, způsobujícím ospalost. Tato metoda je předepsána jako regenerační postup pro různé problémy a nemoci..

Fáze spánku zvaná „třetí stav života“: tajemství a paradoxy

O studium spánku se lidstvo dlouho zajímalo. Hypnos - okřídlený starogrécký mladík sledoval zbytek bohů a důležitých osob. Mezi starými Římany byl Doubt menší božstvo, zobrazené s věncem a kalichem máku.

Spánek a jeho fáze: krátká historie výzkumu

Starověká slovanská bohyně Dryoma pronikla do obydlí a jemně a láskyplně zabalila spící děti. Takový skandinávský Ole Lukoe se ve skutečnosti ukázal být ne tak slavným dědečkem, který je schopen vést člověka z krásného království Morpheus do neznámé propasti smrti.

Teprve v devatenáctém století, s rozvojem přírodních věd a fyziologie, bylo možné pochopit mechanismus a význam tohoto jevu.

Poprvé M.M. Manaseina navrhl, že spánek je pro normální život důležitější než výživa. Jednu z prvních teorií o fázích formuloval I.P. Pavlov tvrdila: během spánku dochází v mozku ke zvláštním procesům excitace a inhibice.

Vynález elektroencefalografie rozšířil rozsah výzkumu. Neurofyziologové W. Dement a M. Jouvet v padesátých letech minulého století nejen objevili fáze, ale také identifikovali takový fenomén jako paradoxní spánek.

Adekvátní spánek se dělí na dvě období - pomalá a rychlá, střídaná několikrát během noci. Pomalu ve vědecké literatuře lze nalézt pod názvem „ortodoxní spánek“, vyskytuje se bezprostředně po usnutí. Doba trvání této fáze je až jeden a půl hodiny. Liší se snížením metabolismu, srdeční frekvence, dýchání, mozkové činnosti a úplným uvolněním těla..

Nejzáhadnější fáze spánku nebo třetí životní stav

Fyziologové považují fázi spánku REM za záhadnou fázi. Říká se tomu paradoxní, rychlé vlny, období rychlých pohybů očí (REM spánek), REM spánek. Pochopme podrobněji, co je neobvyklá fáze a proč ji vědci označili jako třetí životní stav.

Doba trvání každé následující epizody REM spánku se zvyšuje se současným snižováním jeho hloubky. Jako dospělý představuje REM čtvrtinu celkového času ponoření do světa Morpheus.

Definice pojmu „paradoxní spánek“

Paradoxem spánku REM je, že v této chvíli jsou na encefalogram zaznamenávány rychlé alfa vlny s nízkou amplitudou charakteristické pro bdělost a svaly těla se uvolňují díky úplnému vypnutí spinálních neuronů.

Vnější a vnitřní znaky

Při pozorování osoby v paradoxní fázi je možné zaznamenat pohyby žáků pod víčky, odtud název - „REM spánek“. Osoba trpící vrozenou slepotou takový jev nemá. Jejich sny se vyznačují sluchovými a hmatovými vjemy..

Když dítě dosáhne věku pěti let, podíl spánku REM se sníží na čtvrtinu. Věda vysvětluje tento jev vývojem mozkových struktur odpovědných za určitou fázi..

Paradoxní spánek se vyznačuje:

  • zvýšení tělesné a mozkové teploty;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • posílení práce kůry nadledvin.

Fáze spánku REM se skládá ze dvou střídavých fází - emocionální a neemotivní. Je prokázáno, že doba trvání první z nich je vždy delší.

Význam REM spánku

Pravděpodobně v tuto chvíli dochází k výměně mezi vědomou a podvědomou mozkovou aktivitou, zpracováním informací přijatých během bdělosti. Distribuce energie shromážděné během ortodoxní fáze se provádí.


Čas rychlé fáze je obdobím přizpůsobení harmonického vztahu mezi strukturami mozku. REM spánek je charakterizován kombinací znalostí získaných během života s genetickými informacemi, tvorbou instinktů a vývojem mozkových struktur.

Někteří vědci se domnívají, že umělé probuzení během paradoxní fáze je nepříznivé. Podle dalších vědců je jednou z hlavních hodnot spánku REM obnova hlavního hormonu štěstí (serotoninu).

Bdělost ve spánku nebo hlavní paradoxy krátké fáze

Paradoxy rychlé fáze spočívají v úplné desynchronizaci fyziologických procesů.

V těle jsou pozorovány následující jevy:

  1. Uvolnění svalového tonusu, kolísání srdeční frekvence a krevního tlaku.
  2. Posílení mozkové cirkulace, znemožnění fungování spinálních neuronů.
  3. Aktivní metabolismus a výdej energie, vypínání práce velkých svalů.

Podle frekvence vdechování a výdechu lze posoudit povahu snů: pokud člověk sní o klidném spiknutí, objeví se dušnost, s nočními můrami se dýchání zpomalí.

Tajemný svět snů

Fáze spánku REM se vyznačuje nejživějšími, emocionálními a nejsilnějšími sny. Od starověku se lidstvo pokoušelo ponořit do smyslu snu. Vysvětlení jednoho scénáře může být u různých národů radikálně opačné..

Tajemství původu pozemků

Oneirologie - věda o snech, bohužel, nedává jednoznačnou jednoznačnou odpověď na otázku - proč lidé a některá zvířata vidí sny, co znamenají, jakou roli hrají.

Existuje několik vědecky podložených teorií:

  • teorie „skrytých tužeb“ podle Freuda;
  • Hypotéza Alana Hobsona o „vedlejším účinku elektrické aktivity v mozku“;
  • myšlenka „trvalé aktivace“ Zhang Jie;
  • Teorie reverzního učení;
  • „Proces objednávání informací“ během bdělosti;
  • „Ochranný instinkt“ Antti Revonusuo;
  • Hypotéza řešení problému Deirdre Barrett.

Teorie a hypotézy se navzájem doplňují a někdy vědecky vylučují. Zkusme přijít na některé z nich.

Pokusy vysvětlit sny

Například Freud tvrdil, že sen odráží výslovnou nebo zahalenou touhu člověka. A Hobsonův „akční syntetický model“ naopak vysvětluje spiknutí tím, že limbický systém se snaží zpracovat zcela náhodné signály ze skutečného světa.

Zhang Jie navrhl, že sny vznikají, když jsou krátkodobé vzpomínky přeneseny do mozkových struktur odpovědných za dlouhodobé ukládání. Podle „teorie zpětného učení“ je mozek díky snům osvobozen od přetížení zbytečnými a nežádoucími informacemi.

Zastánci „teorie procesu objednávání informací“ tvrdí, že spánek systematizuje to, co viděl během bdělosti. Antti Revonsuo vysvětluje výskyt nebezpečných situací ve snu tréninkem, přípravou, zkouškou akce, když podobná situace nastane ve skutečnosti.

Teorie Deirdre Barretta interpretuje sny jako touhu vědomí najít odpovědi na otázky, které život pokládá lidem. Během rychlé fáze vznikají mezi strukturami nová spojení, proto se zvyšuje účinnost celého mozku..

Ovládání snů: iluze nebo skutečná možnost

Někdy je sen vnímán tak skutečný, že jedinec si po probuzení uvědomí virtualitu toho, co se děje.

Populární literatura poskytuje několik tipů, jak rozlišit, zda k událostem dochází ve snu nebo ve skutečnosti:

  1. Zkuste si přečíst jeden nápis několikrát - pokud člověk spí, to, co četl, bude určitě pokaždé jiné.
  2. Přestaňte dýchat nebo chcete vzlétnout - spící člověk udělá vše snadno.
  3. Podívejte se na hodiny nebo do zrcadla - věda tvrdí, že obrazy jsou během spánku zkreslené.
  4. Pokusit se spočítat prsty na rukou nebo si vzpomenout, co se stalo před hodinou - experimenty potvrdily nemožnost dělat to ve snech.

Často si naopak jedinec dokonale uvědomuje, že spí. Vědci nazývají poslední stav jasnými sny..

Bylo prokázáno, že v okamžiku jasných snů je možné částečně nebo úplně ovládat, co se děje. Jak to udělat, aniž by se uchýlili k šamanismu, pseudovědě, užívání psychoaktivních látek?

K dispozici je několik technik:

  1. V době probuzení podrobně a pečlivě přemýšlejte o spiknutí požadovaného snu.
  2. Probuďte se po několika hodinách a zkuste znovu usnout, přemýšlet a modelovat téma předchozího snu.
  3. Metoda MILD.

MILD - metoda mnemotechnické indukce lucidního snění spočívá v opakovaném opakování fráze. Když člověk usne, určitě si to zapamatuje. Odůvodnění metodiky MILD - formování vědomého záměru je základem memorování.

Není těžké ověřit účinnost těchto doporučení. Jak je však vhodné provádět na sobě i neškodné experimenty bez předchozí konzultace s psychologem??

Zajímavá fakta o spánku a snech

Každý národ měl zvláštní tradice, legendy, víry spojené s interpretací snů..

Několik docela vědeckých faktů:

  1. Každý druhý pátek v březnu od roku 2008 je považován za Světový den spánku.
  2. Když někteří artiodaktyli usnou ve stoje, nezažijí fázi REM..
  3. Některé druhy zvířat mají schopnost spát s jednou polokoulí - delfíni, kosatky, někteří ptáci, tuleni.
  4. Mozek spící osoby není zcela odpojen od reality - to, co se děje kolem, se odráží ve snech.
  5. Známý fakt - Dmitrij Ivanovič Mendělejev poprvé viděl slavnou periodickou tabulku chemických prvků ve snu.

Přes úspěchy neurofyziologie, psychologie, biofyziky zůstávají sny zajímavým předmětem výzkumu.

Závěr

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je indikátorem vynikajícího zdraví. Příroda poskytuje lidem dvě fáze spánku. Žádný z nich není nejlepší. Obě fáze jsou nezbytné pro správný odpočinek a zotavení výkonu..


V případě poruch je nutné se poradit s lékařem, než si sami vyzkoušíte metody nebo léky doporučené internetem nebo přáteli.

Pokud strašidelný příběh snu straší, pomůže vám příslušný psycholog přijít na to mnohem logičtěji než jakékoli knihy snů, léčitelé, čarodějové.

Jak fáze spánku ovlivňují lidské zdraví a jaké je tajemství dobrého spánku

Většina lidí ví jen obecně o tom, jaké fáze spánku existují a co se děje v těle poté, co zavřeme oči. Každá fáze má navíc význam a ovlivňuje kvalitu odpočinku a lidské zdraví obecně..

Spánek je neobvyklý stav těla, který se někdy přirovnává ke smrti. Ve skutečnosti mají málo společného. Na rozdíl od úplné smrti těla podporuje odpočinek naopak dlouhý život. Obnovuje všechny systémy, pomáhá obnovit fyzickou a morální sílu.

Spánek zároveň není ve struktuře něčím homogenním. Existují různé fáze, z nichž každá vykonává určitou funkci a trvá velmi specifickou dobu. Každý ví, že hluboký spánek je pro vás dobrý. Ale když to přijde, jak to ovlivňuje tělo - jen málokdo o tom ví.

Funkce spánku

Lidé a zvířata tráví spoustu energie, když jsou vzhůru. Spánek je jedním z mechanismů samoregulace těla, který pomáhá obnovit tuto energii. Jeho hlavní funkce jsou následující:

  • zbytek nervového systému;
  • obnovení fyzické síly;
  • „Restartování“ mozku (v noci jsou informace přijímané během dne zpracovávány, systematizovány a ukládány);
  • čištění těla od toxických látek (není to nic, co lékaři doporučují nemocným lidem více spánku);
  • obnovení imunity;
  • buněčná obnova;
  • schopnost používat tělo k vyčkávání období temnoty.

Prodloužený hluboký spánek pomáhá zlepšit paměť, spálit přebytečný tuk, překonat stres a nemoci.

Jaký je funkční rozdíl mezi fázemi spánku REM a REM?

Během různých fází jsou informace v mozku zpracovávány odlišně. REM a pomalý spánek pomáhají pamatovat si události, ke kterým došlo, plánují svou budoucnost, ale každý svým vlastním způsobem.

Fáze pomalého spánku „zapíná“ paměťové prostředky. Když člověk upadne do hlubokého spánku (neboli pomalého spánku), všechny informace přijaté během dne se začnou systematizovat a „ukládat na police“. Tato fáze zlepšuje zapamatování, logické myšlení.

Fáze spánku REM je skutečnou „dílnou“ budoucnosti. S jeho pomocí mozek modeluje možné scénáře očekávaných událostí. Není divu, že říkají, že měli „prorocký“ sen. Samo o sobě to samozřejmě není prorocké. Je to jen tak, že během období spánku REM má člověk modely budoucnosti, z nichž jeden si po probuzení uvědomil. To vše se děje na podvědomé nebo intuitivní úrovni. Odpočinek člověka se však neomezuje pouze na tyto dvě fáze. Má složitější strukturu.

Fáze a fáze

Existují 4 hlavní fáze spánku:

  1. Usínání.
  2. Pomalý spánek.
  3. Rychle.
  4. Probuzení.

Každá fáze je charakterizována určitou dobou trvání a pouze doprovodnými fyziologickými procesy..

Usínání

1. fáze - usínání. Zatímco člověk usíná, snižuje se citlivost smyslových systémů a srdeční frekvence a vědomí se postupně „vypíná“. Dokonce i žlázy začínají pracovat méně aktivně. To lze vidět na pálení očí, sucho v ústech. Blížící se fáze usínání lze snadno identifikovat obsedantním zíváním.

Takové vjemy si často všimnou noční sovy, které zůstávaly vzhůru a četly nebo sledovaly televizi. Pokud jsou přítomny všechny popsané příznaky, je čas dát tělu odpočinek. Fáze usínání je nejkratší. Obvykle to trvá asi 10 minut. Poté začíná pomalý spánek, který je rozdělen do několika fází.

Co je pomalý spánek

Zbytek se nazývá pomalý, při kterém aktivita mozku zůstává v rozsahu s nízkou amplitudou. Vědci to zaznamenávají pomocí EEG (elektroencefalogramu).

Všechny fáze spánku člověka trvají různě dlouho. Pokud na usnutí stačí 10 minut, pak fáze pomalého spánku trvá od 80 minut do 1,5 hodiny. Doba trvání závisí na individuálních charakteristikách fyziologie člověka a také na jeho režimu odpočinku. Na rozdíl od spánku REM je fáze spánku REM rozdělena do několika fází..

Fáze

Zpomalený (neboli pomalý) spánek má nejsložitější strukturu. Je rozdělena do 3 fází (nebo cyklů):

Lehká fáze spánku

Začíná to hned po usnutí a trvá asi polovinu pomalého času. V této fázi se svaly člověka zcela uvolní, dýchání se uklidní, zhluboka. Tělesná teplota mírně klesá, srdeční frekvence se zpomaluje. Mozek jde úplně odpočinout..

Přečtěte si také o tématu

EEG v tuto chvíli zaznamenává ospalá vřetena. Vědci tedy nazvali vlny theta, skládající se v rytmu sigma (12-14-20 Hz). Taková práce mozku naznačuje úplnou ztrátu vědomí..

Oči člověka se v tuto chvíli nepohybují. Je zcela uvolněný, ale ještě nespí příliš hluboce. Je snadné probudit člověka během lehkého spánku. Hlasité zvuky nebo fyzická stimulace ho mohou vrátit do stavu bdělosti.

Fáze pomalého spánku

V tomto okamžiku je mozková aktivita vyjádřena produkcí delta vln, jejichž frekvence je 2 Hz. Toto je nejtišší a nejpomalejší režim.

Trvá to asi půl hodiny. V této fázi spánku s pomalými vlnami má člověk někdy sny.

Fáze hlubokého spánku

V této době člověk spí hluboce a zdravě. Na EEG dominují delta vlny s frekvencí 2 Hz. Pomalé a hluboké fáze jsou často souhrnně označovány jako spánek delta-wave. Délka fáze hlubokého spánku zabírá přibližně 15% z celkového nočního odpočinku.

Trvání a charakteristiky fáze hlubokého odpočinku byly odborníky dlouho studovány. Bylo zjištěno, že během této doby mozek aktivně produkuje sny (asi 80% všech vizí, které člověk během noci navštíví). Sny se objevují v podobě příjemných obrazů nebo nočních můr. Většina z nich, člověk, probuzení, zapomene.

Navzdory tomu, že fáze hlubokého spánku netrvá dlouho, má na tělo silný účinek. Například během této doby mohou malé děti trpící nočním močením pociťovat nedobrovolné močení. U osob náchylných k námesačnosti může v této fázi dojít k záchvatům tohoto onemocnění..

REM fáze spánku

Tato fáze byla objevena ne tak dávno (v roce 1953) a je stále komplexně studována. Bylo zjištěno, že stav rychlého odpočinku následuje bezprostředně po hlubokém a trvá přibližně 10-15 minut..

REM spánek je doba, kdy je mozková aktivita vyjádřena produkcí vln blízkých frekvenci beta vlnám. Kolísání mozkové činnosti během tohoto období je velmi intenzivní a rychlé. Odtud název - „rychlý“. Toto období se ve vědecké literatuře také nazývá fáze spánku REM..

Osoba v této fázi je zcela nehybná. Jeho svalový tonus prudce klesá, ale jeho mozková aktivita se blíží stavu bdělosti. Oční bulvy se pohybují pod zavřenými víčky.

Souvislost mezi živými, nezapomenutelnými sny a touto fází je nejjasnější. Zatímco v něm člověk vidí ty nejbarevnější obrazy a zápletky. Pokud zahájíte probuzení během spánku REM, v 90% případů bude osoba schopna převyprávět své vize.

Na otázku, jak dlouho tato fáze spánku trvá, vědci nemohou dát jasnou odpověď. Jeho trvání se přibližně rovná 20–25% z celkové doby nočního odpočinku. Fáze spánku REM, stejně jako pomalý spánek, má cyklickou strukturu. Podle povahy mozkové činnosti jsou cykly podobné, liší se však v délce trvání..

První cyklus nastává přibližně 1,5 hodiny po usnutí. Příště se mírně zvýší atd. Ráno může doba poslední fáze REM spánku dosáhnout několika desítek minut. V tomto případě osoba spí povrchně, dokud se nakonec úplně nevzbudí.

Blíže k ránu je v těle pozorována aktivace všech systémů. Hormonální systém začíná pracovat aktivněji. U mužů dochází k erekci penisu, u žen klitorisu. Dýchání a změna srdeční frekvence. Vzestupy a poklesy krevního tlaku se střídavě nahrazují.

Probuzení v různých fázích a klidových cyklech

Obecné zdraví a pohoda člověka přímo závisí na kvalitě a délce nočního odpočinku, který má heterogenní strukturu. Během noci musí lidský mozek projít popsanými fázemi. Pouze za tohoto stavu se tělo plně zotaví..

Všechny fáze jsou navíc stejně důležité. Pomalý, rychlý a hluboký spánek - všichni plní důležité funkce. Poté, co se vědci dozvěděli, co je hluboký spánek člověka, zjistili, že je to nezbytné pro normální duševní činnost a zachování dovedností získaných po celý den. Rychle reguluje energetické zdroje. Jeho nepřítomnost může vést ke smrti těla..

Paradox jako stav spánku a nepořádku

Řízené sny

Osoba může ovlivnit běh událostí ve snech, napravit situaci a kontrolovat jejich reakce. Ke správě spánku dochází prostřednictvím automatického tréninku před nočním odpočinkem, změnou vnitřního stavu a síly inteligence.

Vědomá změna snů se stává zdrojem inspirace, pomáhá najít odpovědi na mnoho otázek a dokonce přispívá k naplnění tužeb.

Události, které člověk vidí v paradoxním snu, lze rozdělit na:

Dočasná změna ve scénáři akcí vám umožní pocítit moc v iluzorním světě snů. Vaše možnosti jsou omezeny pouze vaší vlastní představivostí. Ve snu je možné něco, co je v životě nereálné: mluvit v různých cizích jazycích, zachránit planetu, letět do vesmíru atd. Pomocí ovládání snů můžete zvládnout jakékoli životní okolnosti, vytvořit nový styl chování a dokonce i svou budoucnost.

Vytvoření určitého obrazu ve snu, kde se vidíte zdravý, úspěšný, bohatý, šťastný, podvědomě stimuluje naši podvědomou mysl, aby jednala tak, aby dosáhla požadovaného výsledku v reálném životě.

Sny jsou ideálním plátnem pro vytváření živých, flexibilních obrazů a vizualizaci úspěšných a radostných událostí. Egypťané používali speciální techniky kreativního spánku, chtěli vidět události na dané téma ve snu a pomocí speciálních postupů dokázali ovlivnit situace a změnit život k lepšímu..

Pomalý hluboký spánek

Je těžké jednoznačně odpovědět na to, jak dlouho by měl hluboký spánek trvat, protože jeho trvání závisí na tom, ve kterém spánkovém cyklu se člověk nachází, takže v cyklech 1-3 může trvat fáze hlubokého spánku více než hodinu a s každým dalším cyklem se trvání hlubokého spánku výrazně snižuje..

Pomalá nebo ortodoxní fáze spánku je rozdělena do 4 fází: zdřímnutí, spánková vřetena, delta spánek, hluboký delta spánek.

Známky pomalého spánku - hlasité a vzácné dýchání, méně hluboké než během bdění, obecné snížení teploty, snížení svalové aktivity, plynulé pohyby očí, které na konci fáze zmrznou.

Současně jsou sny málo emotivní nebo chybí, na encefalogramu je rostoucí místo obsazeno dlouhými a pomalými vlnami.

Dříve se předpokládalo, že mozek v tuto chvíli odpočívá, ale studium jeho aktivity během spánku tuto teorii vyvrátilo..

Fáze pomalého spánku

Při tvorbě spánku s pomalými vlnami hrají hlavní roli takové části mozku, jako je hypotalamus, jádra šití, nespecifická jádra thalamu a inhibiční centrum Moruzzi..

Hlavní charakteristikou pomalého spánku (neboli hlubokého spánku) je anabolismus: tvorba nových buněk a buněčných struktur, obnova tkáně; vyskytuje se v klidu pod vlivem anabolických hormonů (steroidy, růstový hormon, inzulín), bílkovin a aminokyselin. Anabolismus vede k akumulaci energie v těle na rozdíl od katabolismu, který ji spotřebovává..

Anabolické procesy spánku s pomalými vlnami začínají ve 2. fázi, kdy se tělo úplně uvolní a jsou možné procesy obnovy.

Mimochodem si všimli, že aktivní fyzická práce během dne prodlužuje fázi hlubokého spánku..

Nástup usínání je regulován cirkadiánními rytmy, které zase závisí na přirozeném světle. Přístup temnoty slouží jako biologický signál pro snížení denní aktivity, začíná doba odpočinku.

Vlastně usnutí předchází ospalost: pokles motorické aktivity a úrovně vědomí, suchá sliznice, slepá víčka, zívání, rozptýlení pozornosti, snížená citlivost smyslů, zpomalení srdečních kontrakcí, neodolatelná touha ležet, okamžité výpadky spánku. Takto se projevuje aktivní produkce melatoninu v epifýze..

V této fázi se rytmy mozku mění nevýznamně a během několika sekund se můžete vrátit k bdělosti. Následné fáze hlubokého spánku ukazují stále více výpadků proudu.

  1. Ospalost nebo Non-REM (REM - z anglického rapid eye movement) - první fáze usínání s polospícími sny a vizemi podobnými spánku. Začínají pomalé pohyby očí, klesá tělesná teplota, zpomaluje se srdeční rytmus, na mozkovém encefalogramu jsou alfa rytmy doprovázející bdělost nahrazeny rytmy theta (4–7 Hz), které naznačují duševní relaxaci. V takovém stavu člověk často přijde na řešení problému, který během dne nenašel. Z spánku můžete snadno dostat člověka..
  2. Spánková vřetena jsou střední hloubky, když se vědomí začíná vypínat, ale reakce na jméno nebo křik vašeho dítěte přetrvává. Tělesná teplota a tepová frekvence spící osoby se snižují, svalová aktivita klesá, na pozadí theta rytmů odráží encefalogram vzhled sigma rytmů (jedná se o pozměněné alfa rytmy s frekvencí 12-18 Hz). Graficky se podobají vřetenům, s každou fází se objevují méně často a jejich amplituda se rozšiřuje a ustupuje.
  3. Delta - bezesná, ve které jsou na mozkovém encefalogramu viditelné hluboké a pomalé delta vlny s frekvencí 1-3 Hz a postupně se snižujícím počtem vřeten. Pulz se trochu zrychluje, s malou hloubkou se zvyšuje frekvence dýchání, klesá krevní tlak a pohyby očí se ještě více zpomalují. Dochází k průtoku krve do svalů a aktivní produkci růstového hormonu, což naznačuje obnovení energetických nákladů.
  4. Hluboký delta spánek je úplné ponoření člověka do spánku. Fáze je charakterizována úplným vypnutím vědomí a zpomalením rytmu oscilací delta vln na encefalogramu (méně než 1 Hz). Neexistuje dokonce žádná citlivost na pachy. Dech spícího muže je vzácný, nepravidelný a mělký, pohyby očních bulvy téměř chybí. Toto je fáze, během níž je velmi těžké probudit člověka. Zároveň se probouzí zlomený, špatně orientovaný v situaci a nepamatuje si sny. V této fázi je extrémně vzácné, že člověk vidí noční můry, ale nezanechává emocionální stopu. Poslední dvě fáze jsou často spojeny do jedné a dohromady to trvá 30-40 minut. Úplnost této fáze spánku ovlivňuje schopnost pamatovat si informace..

Příběh objevu REM spánku

Pokusili se studovat spánek ve starověkém Řecku. V té době byla interpretace toho, co se dělo, záhadnější než vědecká. Věřilo se, že během období snů je duše schopná vystoupit do vyšších světů a také přistát v království mrtvých. Toto mírně upravené vysvětlení ospalosti existovalo ve vědecké komunitě až do 19. století..

Poté, co vědci zjistili, že noční odpočinek byl způsoben činností centrálního nervového systému a mozku a že neměl nic společného s nesmrtelnou duší, nebylo možné provést kompletní studii kvůli nedostatku vhodného vybavení. Ve 20. století bylo možné zaznamenat nervové rázy vycházející ze svalů a mozku, což umožnilo identifikovat indikátor jejich aktivity.

V roce 1952 upozornil vědec Kleitman na fázi rychlého nočního odpočinku. Projevil zájem o fenomén očí, které se ve snu otáčejí.

Při společné práci s Dementem a Azerinským bylo zjištěno, že v určitých intervalech snu se pod zakrytými víčky otáčí práce jablka. Pokud během tohoto intervalu probudíte člověka, řekne vám, o čem snil. Tento faktor přesvědčil vědce, že spící vidí sny ve fázi REM..

Člověk také vidí vize během nočního odpočinku a během dalších fází. Když se však probudíte přesně ve fázi rychlého pohybu očí, je snazší si tento sen zapamatovat.

Důležitost fáze rychlého snění

Paradoxní spánek je terminologie odpočinkového cyklu REM. Když člověk odpočívá a rychle pohybuje očima, zdá se, že je vzhůru. Analýzy laboratoří týkající se fáze rychlého pohybu očí odvodily jeho potřebu pro život a činnost těla.

Testovaná myš, která byla zbavena stadia REM snů, uhynula po 40 dnech touto rychlostí. A zvíře, které bylo zbaveno zpomaleného spánku, zůstalo naživu.

Během rychlého odpočinku jsou informace přijímané během dne filtrovány mozkem a ty nevýznamné jsou odmítnuty. Probíhá asimilace nezbytných zpráv. Díky okamžitému stupni spánku se tělo připravuje na ranní probuzení, aktivují se všechny neurohumorální procesy potřebné před zvedáním, akce se mění.

Tato fáze je nezbytná pro kojence. Dodává nervovou aktivaci, která přispívá k založení a rozvoji NA.

Sled fází spánku

Pořadí fází spánku je stejné u zdravých dospělých. Věk a všechny druhy poruch spánku však mohou zásadně změnit obraz..

Například spánek u novorozenců se skládá z více než 50% fáze REM, pouze ve věku 5 let se trvání a sled fází stanou stejnými jako u dospělých a v této formě zůstane až do stáří.

U starších let trvání rychlé fáze klesá na 17–18% a fáze delta spánku mohou zmizet: takto se projevuje nespavost související s věkem.

Existují lidé, kteří v důsledku poranění hlavy nebo míchy nemohou úplně spát (jejich spánek je podobný lehkému a krátkému zapomenutí nebo v polospánku bez snů) nebo jdou vůbec bez spánku.

Některá mají četná a dlouhodobá probuzení, kvůli nimž si člověk je zcela jist, že během noci nezavřel oči. Zároveň se každý z nich může probudit nejen během fáze spánku REM.

Narkolepsie a apnoe jsou onemocnění, která vykazují atypické spánkové fáze.

V případě narkolepsie pacient neočekávaně vstoupí do fáze REM a může kdykoli a kdykoli usnout, což může být pro něj i ostatní osudné.

Apnia se vyznačuje náhlým zastavením dýchání během spánku. Mezi důvody - zpoždění dýchacího impulsu přicházejícího z mozku do bránice nebo příliš silné uvolnění svalů hrtanu. Pokles hladiny kyslíku v krvi vyvolává prudké uvolňování hormonů do krve, což spícího člověka probouzí.

Může dojít až k 100 takovým útokům za noc a člověk je ne vždy rozpozná, ale obecně pacient nedostává náležitý odpočinek kvůli absenci nebo nedostatečnosti některých fází spánku..

U apnoe je velmi nebezpečné užívat prášky na spaní, může během spánku vyvolat smrt při zástavě dýchání.

Trvání a posloupnost fází spánku může být také ovlivněna emoční predispozicí. Lidé s „tenkou kůží“ a ti, kteří dočasně prožívají životní potíže, mají prodlouženou REM fázi. A v případě manických stavů se fáze REM sníží na 15–20 minut po celou noc.

Hypnotické fáze lidského spánku

Zvláště zajímavé jsou první tři hypnotické fáze lidského spánku. Nervový systém obvykle adekvátně reaguje na podráždění: čím silnější podráždění, tím silnější reakce nervového systému. Tento vzorec je porušen během přechodu ze stavu bdění do stavu spánku, to znamená během hypnotických fází spánku.

Vyrovnávací fáze lidského spánku

Před spaním je pozorován stav, během kterého nervový systém reaguje na silné i slabé podněty. Například osoba, která usíná, stejně slyší tikot hodin, zvuk lehkého mořského příboje a hlasitý řinčení tramvaje jedoucí poblíž domu. Tato fáze se nazývá vyrovnávací fáze lidského spánku..

Paradoxní fáze lidského spánku

Často jsou ale pozorovány paradoxní reakce nervového systému osoby usínající (a zvířete). Například jdete spát, schovat se, oči zavřené, už vás nebude rušit hluk nebo hlasitá řeč. Ale někde v dálce spadl ze židle noviny a tiché šustění jeho stránek vnímáte vy tak ostře, že jste se probudili se startem. V tomto případě je reakce nervového systému na stimulaci nedostatečná; to znamená, že neodpovídá síle podráždění, které ji způsobilo.

Tato fáze spánku, během níž slabý stimul vyvolává silnou reakci nervového systému a silná je bezvýznamná, se nazývá paradoxní fáze lidského spánku..

Ultra-paradoxní fáze lidského spánku

Ultra-paradoxní fáze spánku člověka je charakterizována ještě silnějším zvrácením reakce nervového systému na různé podněty. To, co normálně vzrušuje nervový systém, nyní na něj přestane působit a naopak, co se obvykle uklidní, způsobí inhibici, v této fázi způsobí vzrušení.

Neuropatholog G.V. Arkhangelsky například popisuje takový zajímavý případ.

Chlapec měl psa, který se s ním nikdy nepokusil kousnout ani trochu. Jednoho dne chlapec viděl, že pes spí pod stolem a vrčí ve spánku. Rozhodl se ji probudit na lstivém a lehce ji hladil. Pes při dotyku sebou trhnul a chlapce kousl. Kousla, protože byla v takové fázi spánku, když reagovala prudkou reakcí na mírné podráždění, v tomto případě hladkáním, které si obvykle užila..

Tato fáze usínání, ve které stimuly, které dříve způsobovaly inhibici, způsobují krátkodobé vzrušení, proto se jí říká ultraparadoxická hypnotická fáze.

Uvedené hypnotické fáze spánku - vyrovnávací, paradoxní, ultra-paradoxní jsou u člověka pozorovány jak s postupným ponořením do spánku, tak s postupným probouzením, pouze v opačném pořadí.

Tyto fáze jsou obvykle velmi krátkodobé. Když usnou, rychle se navzájem nahradí a skončí hlubokým spánkem. Ale protože mozek během spánku úplně nezastaví svoji činnost, vlivem různých důvodů se hloubka spánku během noci často mění. Hypnotické fáze spánku se odpovídajícím způsobem mění..

Doba spánku podle času podle věku

Spánek chrání před hypertenzí, obezitou, dělením rakovinných buněk a dokonce před poškozením zubní skloviny. Pokud člověk nespí déle než 2 dny, jeho metabolismus se nejen zpomalí, ale mohou také začít halucinace. Nedostatek spánku po dobu 8–10 dnů přivádí člověka k šílenství.

V různém věku lidé potřebují různé hodiny spánku:

Nenarozené děti spí nejvíce v děloze: až 17 hodin denně.

  • Novorozenci spí přibližně ve stejném množství: 14-16 hodin.
  • Děti od 3 do 11 měsíců vyžadují 12 až 15 hodin spánku.
  • 1–2 roky - 11–14 hodin.
  • Předškoláci (3–5 let) spí 10–13 hodin.
  • Žáci (6-13 let) - 9-11 hodin.
  • Teenageři potřebují 8-10 hodin nočního odpočinku.
  • Dospělí (od 18 do 65 let) - 7-9 hodin.
  • Starší lidé, od 65 let - 7-8 hodin.

Staří lidé jsou často mučeni nespavostí kvůli malátnosti a fyzické nečinnosti během dne, takže spí 5-7 hodin, což zase negativně ovlivňuje jejich zdraví..

Známky a doba trvání

Typickými příznaky REM spánku jsou vzhled rychlého pohybu očí, desynchronizace kortikální aktivity ve formě nízké amplitudy časté práce na EEG, ztráta svalového tonusu ve svalech obličeje a krku.

Znamení fáze pohybu očí je určeno jejich rychlou rotací u spící osoby pod skloněnými víčky. Stává se, že končetiny jsou podepřeny.

Druhý příznak, který naznačuje paradoxní spánek, naznačuje slabý svalový tonus. Během období nočního odpočinku je pohyb a pohyb nemožný. Pouze svaly bránice a sluchové kůstky, které ovládají oči, pokračují v práci. Motorická vlákna umístěná v míše jsou odpojena, což vede k ochrnutí svalů a neschopnosti pohybu.

Ve fázi REM snění se mozek aktivuje, dýchání a srdeční frekvence se zrychlují a zvyšuje se krevní tlak. Přestože práce mozku přispívá k poloze REM spánku, podobně jako organizace bdělosti, je velmi obtížné probudit spícího člověka, který prožívá ten okamžik. Vzhledem k dvojímu stavu, kdy mozek pokračuje v práci a tělo spí, se spánkový cyklus REM nazývá také paradoxní. Stává se, že když člověk utrpí poranění mozku, ztratí tuto fázi, ale sní.

Noční odpočinek má začátek - pomalá fáze. Zpočátku člověk dřímá, trvá to asi čtvrt hodiny. Pak postupně přicházejí 2, 3 a 4 fáze, které trvají až hodinu. S další fází se spánek prohlubuje, přichází rychlá krátká fáze. Pak je tu návrat ke 2 cyklům pomalého spánku.

Délka nočního odpočinku u kojenců 12-16 let, dospělých 6-8 let a starších 4-6 hodin denně. Zvýšení spánku REM může pomoci zlepšit paměť a duševní výkon..

Paradoxní charakteristiky spánku

Teorii paradoxního spánku vyvinul N. Kleitman v Chicagu. Studie si všimly rychlého pohybu očních bulvy u novorozenců a nízkonapěťových rytmických impulzů na grafickém záznamu, který registruje bioproudy mozku. Tato skutečnost vedla vědce k domněnce, že děti mají sny..

Tato fáze spánku se původně nazývala REM (zkratka pro Rapid Eyes Movements). Časté rytmy záznamu elektrického zařízení odpovídaly indikátorům bdělého člověka, proto se této fázi říká také rychlá. Název „paradoxní spánek“ dal francouzský neurolog Michel Jouvet s ohledem na mnoho záhad a paradoxů, které se u člověka během tohoto období odpočinku vyskytují. V moderním vědeckém světě se používají všechny tři definice.

REM spánek se vyznačuje:

  • porušení synchronicity biorytmů;
  • uvolnění svalů krku a obličeje;
  • zvýšený průtok krve do oblasti mozku;
  • rychlý pohyb žáků;
  • arytmie a rázy v krevním tlaku;
  • barevné sny.

Během spánku REM je člověk zcela uvolněný. Je to od přírody tak uspořádané, že vidí sny v klidu, a ne v aktivním stavu. Když spáč má příjemný sen, puls se stává častým; během nepříjemných snů zůstává tepová frekvence normální. Podobné procesy se vyskytují při dýchání: dokonce - s nočními můrami, váhavě - s tichými sny.

Plod v břiše matky je ve stavu podobném REM spánku. Po narození je více než polovina nočního odpočinku dítěte také REM. U dvouletého dítěte je podíl REM spánku snížen na jednu třetinu denní normy, u pětiletého - na pětinu.

Paradoxní spánek dospělých tvoří 23,5% z celkové délky nočního odpočinku.

REM spánek je zodpovědný za zrychlený rozvoj duševních schopností, zejména bezprostředně po narození. Vědci předpokládali přímou interakci této fáze se zpracováním dat v mozku. Bylo prokázáno, že paradoxní spánek přímo souvisí s lidskou pamětí. Během tohoto období se informace, které osoba obdržela během bdělosti, kombinují s genetickými daty a rozvíjejí instinkty.

U dospělého během spánku REM se reprodukují zkušené emoce, které byly zapomenuty vědomou pamětí. Je třeba poznamenat, že v období paradoxního spánku se obnovuje hormon štěstí (serotonin), bez něhož člověk nemůže normálně myslet a existovat..

Fyziologie

Nejčastěji jsou pohyby očí během odpočinku s rychlými vlnami ve skutečnosti méně rychlé ve srovnání s bdělými lidmi. Mají také krátké trvání a je pravděpodobné, že se vrátí do své původní polohy. V průměru je 7 takových návratů do 60 sekund od paradoxního snu..

Pohyb očí může být spojen s vizuálním smyslem prožívaným ve snech. Je však třeba přesně poznamenat blízký vztah.

Cirkulace, dýchání a termoregulace

Tělo během fáze spánku s rychlými vlnami pozastavuje homeostázu. Četnost srdečních kontrakcí, jejich minutový výbuch, tlak a dýchání se okamžitě stanou dočasnými při vstupu do REM cyklu.

Když člověk usne, jeho dech se stává vzácným a hlasitým, ale ne tak bezedným. V okamžitém spánku je to pomalé i časté, dochází ke zpožděním. Sleeper tedy reaguje na akce v nočním vidění, které se dívá.

Nervové buňky se aktivují hlavně při nízké teplotě, jsou spouštěny pro regulaci, nepracují ve fázi okamžitého odpočinku, protože to dělají během hlubokého nočního odpočinku a bdělosti. Výsledkem je, že chladné a horké teploty v atmosféře mohou snížit podíl REM a celkový počet snů.

Sval

Téměř absolutní paralýza těla nastává v důsledku zpoždění motorických nervových buněk. Když tělo vstoupí do fáze spánku s rychlými vlnami, motorické neurony se změní. Jejich negativní klidová marže je snížena o 2–10 milivoltů, což vede ke zvýšení hranice, která musí být nad pobídkou k jejich aktivaci..

Při absenci atonie rychlého nočního odpočinku dochází ke změně chování během období takového snu, mučené osoby provádějí fyzické akce s nočními viděními. Akty v spánku spícího člověka jsou vysvětleny skutečností, že myoneurální synapse obchází mentální obraz. To může platit také pro přiměřené osoby, třes svalů, které jsou tlumené.

Role mozkového kmene

Funkčnost nervových buněk během okamžité ospalosti je zaznamenána v mozkovém kmeni, zejména v extrapontinním tektu a modrém jádru.

Studie využívající PET prokázaly hodnotu mozkového kmene. Potvrzují, že limbický a paralimbický systém vyjadřují aktivaci více než v jiných oblastech. Oblasti mozku aktivované během rychlého spánku jsou opakem těch, které se aktivují během hlubokého spánku.

Mozkové chemikálie

Cyklus snění s rychlými vlnami umožňuje zvýšené využití neurotransmiteru acetylcholinu, který je schopen produkovat rychlé mozkové vlny.

Monoaminové neurotransmitery norepinefrin, hormon potěšení a imidazolil nejsou k dispozici. Karbachol má po účinku acetylcholinu na nervové buňky stejný účinek.

U probouzejících se jedinců tyto injekce indukují REM spánek pouze tehdy, když se již používají monoaminové neurotransmitery..

Elektrická aktivita mozku

Sny o rychlých vlnách jsou rozptýleny ponto-genikulo-okcipitálními vlnami, šoky elektrické aktivity, které vycházejí z mozkového kmene. Vlny jsou prováděny ve shlucích po dobu dalších 6 sekund po dobu 2 minut, od energického snění k REM spánku.

Vykazují maximální odchylku, když dochází k posunu ve zrakové kůře, a vedou k rychlému pohybu očí v rychlém cyklu ospalosti. Mozková práce použitá ve fázi rychlého vidění, určená přeměnou kyslíku na glukózu, je podobná nebo větší než množství energie spotřebované při probuzení. Rychlost při odpočinku je o 11-40% nižší.

Psychologie

Po probuzení z relaxace rychlými vlnami je mysl citlivá na smysluplné jednání. Osoba snadno plní přidělené úkoly, jako je přeskupování a řešení kreativních problémů. Relaxace podporuje postup, při kterém kreativita organizuje synergické akce do nových vazeb, které jsou prospěšné nebo uspokojivé..

Snění.
Probuzení REM je považováno za uznávanou zkušební metodu pro získávání prohlášení o nočním vidění. 80% neurotypických lidí bude schopných mluvit o snech v příslušné situaci.

Osoba, která se probudí ve fázi REM, je schopna poskytnout podrobné příběhy o tom, co viděl, a posoudit dobu odpočinku.

Důležité funkce REM spánku

Jelikož práce rychlého snění nebyla dostatečně studována, stále existuje několik předpokladů.

Vývoj stimulace centrálního nervového systému

Ontogenetické předpoklady o REM fázi (aktivní spánek u kojenců) naznačují význam rychlého nočního odpočinku pro vývoj mozku. To je způsobeno možným poskytnutím nervové stimulace, která je nezbytná pro novorozence k vytvoření vyvinutých nervových spojení a správného procesu NS.

Vývoj, který zkoumal účinky nedostatečného aktivního spánku, ukázal, že předčasná deprivace spánku může vést k:

  • k problémům s chováním;
  • stálá změna spánku;
  • pokles objemu mozku;
  • bolestivá stupnice buněčné smrti - neurony.

Poté bylo zjištěno, že množství REM spánku u lidí s věkem klesá..

Důležitým závěrem o ontogenetické hypotéze je, že paradoxní sen nemusí mít ve vztahu ke zralému mozku životně důležitou funkci (tvorba centrálního nervového systému skončila).

Přepínání pozornosti

Na základě dat hypotézy skenování jsou přímé rysy okamžitého spánku spojeny s přechodem pozornosti na jeho obrysy. Na rozdíl od těchto úsudků existuje to, jaké rychlé pohyby očí jsou patrné u osob slepých od narození a plodů, i když zrak chybí.

Kromě toho je stereoskopický paradoxní spánek nekoordinovaný, když někdy nejsou na jedné straně 2 oči, což charakterizuje absenci fixačního bodu.

Na podporu této teorie vývojáři odhalili, že v cílených snech jsou oči vedeny k akci ve snu. To je způsobeno koordinací pohybu očí a lidského těla se změnou akcí během období rychlého nočního odpočinku..

Paměť

Spánek obecně prospívá paměti. Díky REM spánku se ukládají určité typy paměti:

  • procesní;
  • prostorový;
  • emocionální.

Nejlepším důkazem zlepšení paměti okamžitým spánkem je seznámení s procesy (nové metody pohybu těla, schopnost řešit problémy). Deprivace REM vede k poškození paměti pouze v obtížných situacích (dlouhé příběhy).

Upevňování paměti během paradoxního snu je spojeno zejména s momenty okamžitého pohybu očí, které se neobjevují nepřetržitě. Je to proto, že elektrické vlny, které předcházejí pohybu očí, ovlivňují paměť..

Ochranná imobilizace

Podle Tsukalasa je REM spánek darwinovskou reformou známého obranného mechanismu a falešné odezvy na smrt. Tato reakce je známá jako šťouchnutí do zkázy, které slouží jako konečná obrana proti útočníkovi a je skryto v jediném opatření, takže si jednotlivec představuje smrt..

Tsukalas tvrdí, že fenomenologie s neurofyziologií pro tento reflex vykazuje překvapivé podobnosti s spánkovým cyklem REM..

Snění

Sny jsou hlavní charakteristikou paradoxního spánku a představují hranici mezi skutečným životem a jinými světy. Odborníci tvrdí, že spánek je pokračováním bdělosti. Obsah hlavní části snů je spojen s informacemi o lidech a událostech přijatých spící osobou v reálném životě..

Somnologové rozlišují mezi několika hlavními formami snů:

  • Fenomény, ve kterých se vydává zbožné přání. Například když se člověk snaží chránit sám sebe nebo přemýšlí o plození.
  • Úzkost a psychologické reakce (bolest, utrpení, strach, který spánek cítí ve svém prostředí).
  • Nostalgie, když spánek vidí ve snu zážitky nebo epizody z dětství.
  • Bezvýznamné obrázky nebo události, které nemají nic společného s člověkem. Tlumočníci snů a surrealisté mají o tuto skupinu snů velký zájem..
  • Kolektivní znalosti, ve kterých pražce „vstřebává“ zkušenosti svého rodokmenu nebo světové komunity.

Někdy sny slouží jako druh podnětu pro kreativní inspiraci nebo řešení osobních psycho-emocionálních problémů. Paradox snů spočívá ve skutečnosti, že se spícímu člověku zjeví během několika okamžiků, ale ve skutečnosti mají mnohem delší trvání..

Ve snu vidíme, co kdysi zachytil náš mozek a uložil na vzdálené police paměti. Vzpomínky jsou vytvářeny ve formě živého obrazu, jsou realizovány události, které se ve skutečnosti neuskutečnily.

Hypnopedická technika

Výše uvedené rysy činnosti mozku ve stavu inhibice, konkrétně existence hlídacích bodů a mělkých fází spánku během spánku, vysvětlují zejména možnost vnímání určitého textu se vzdělávacím účelem během spánku (hypnopedie).

Technika hypnopedie - učení se během spánku - spočívá v tom, že trenér při usínání opakuje určitý text rovnoměrným, tichým hlasem, který si pamatuje spící osoba.

Jaký může být účinek učení metodou hypnopedie??

U některých jedinců, zejména s jejich lhostejným přístupem k prováděnému výzkumu, může taková zkušenost, kdy se opakuje monotónní stimul, způsobit hluboký spánek bez vytvoření „hlídacího“ (vnímacího) bodu a v důsledku toho si subjekt nebude nic pamatovat.

Zájemci o pozitivní výsledek zážitku (například studenti, kteří se připravují na zkoušku, na soutěž atd.) Mohou mít hlídací bod na pozadí částečného spánku
, který bude vnímat pouze toto dráždivé - navrhovaný text.

Je však třeba zdůraznit jednu okolnost: stejně jako po probuzení některé sny často vypadnou z paměti, takže mohou vypadnout dojmy vnímané během spánku ve formě reprodukovaného textu. Při použití hypnopedie lze tedy dosáhnout pozitivního účinku pouze v relativně malém počtu případů..

Fáze spánku u lidí

Vlastnosti mozku a změna jeho elektromagnetických vln byly studovány po vynálezu elektroencefalografu. Encefalogram jasně ukazuje, jak změna v rytmu mozku odráží chování a stav spící osoby.

Hlavní fáze spánku jsou pomalé a rychlé. Trvají nerovnoměrně. Během spánku se fáze střídají a tvoří 4-5 zvlněných cyklů od 1,5 do méně než 2 hodin.

Každý cyklus se skládá ze 4 fází spánku s pomalými vlnami, spojených s postupným snižováním lidské aktivity a ponoření do spánku, a jedné - rychlé.

REM spánek převládá v počátečních spánkových cyklech a postupně klesá a doba trvání REM spánku se zvyšuje v každém cyklu. Prah lidského probuzení se mění z cyklu na cyklus.

Doba trvání cyklu od začátku spánku NREM do konce spánku REM u zdravých lidí je přibližně 100 minut.

  • Fáze 1 je asi 10% spánku,
  • 2. - asi 50%,
  • 3. 20-25% a REM spánek - zbývajících 15-20%.