Profesionální deprese - jak znovu získat chuť pracovat a rozvíjet se

Profesionální činnost může mít negativní důsledky. Patologické důsledky práce mohou mít různé stupně intenzity, od běžné pracovní zátěže po extrémní přetížení a profesionální vyhoření, až po duševní poruchy..

Problémy v práci a neschopnost se s nimi vyrovnat mohou vést k pocitům bezmocnosti, ztrátě motivace k práci a v důsledku toho k depresi.

Deprese v práci

Je úžasné, jak se deprese za poslední dvě generace změnila. Za prvé se stala nejčastější duševní poruchou. Pokud jste se narodili po roce 1975, jste dvakrát tak zranitelní než vaši prarodiče. Zadruhé, deprese je mnohem častější u dospívajících..

V šedesátých letech XX. Století byl průměrný věk nástupu depresivních stavů třicet let. Dnes je to méně než patnáct let. Téměř každý z nás trpěl depresí, alespoň v mírné formě..

Deprese je definována jako porucha nálady. Každý má složitou osobnost a každý každý týden nebo dokonce den zažíváme změny nálady. To ztěžuje definici „normální nálady“. Nebo by to mělo být určeno na základě každodenních zkušeností.

Člověk ví lépe, jak se cítí, když se mu daří dobře - jíst, spát, být v kontaktu s rodinou a přáteli, umět pracovat, tvořit, zajímají ho každodenní záležitosti.

Příčiny pracovní deprese

Deprese je doprovázena neustálou neschopností jednat, dokonce ani řešit naléhavé problémy, což se projevuje ztrátou zájmu o život. Stojí za to podívat se na události a situace, které jsou nejčastějšími příčinami deprese..

Jedním z nich je chudoba. Když nejsme schopni platit účty a vydělávat na živobytí, sestoupí na nás strach, úzkost, nespavost, úzkost, pocit viny a často i fyzické nemoci. Chudoba je navíc vyčerpávající - mnoho lidí se snaží přežít, a proto si nemohou dovolit služby, které usnadňují život.

Stres na pracovišti je jev, kterému čelíme s rostoucí frekvencí. Je to výsledek dlouhých hodin chatování u stolu a obtížného dojíždění. Další častou příčinou deprese jsou chronická onemocnění. U lidí s chronickými onemocněními lze zaznamenat příznaky deprese, jako je nechutenství, nespavost, ztráta zájmu o činnosti, které jim dříve poskytovaly potěšení..

K nástupu deprese mohou také přispět velké životní změny. Stěhování, změna zaměstnání, narození dítěte, péče o nemocné rodiče a další situace, které zahrnují významné změny v životě, i když se jednalo o změny k lepšímu, mohou způsobit depresi. Rozpad dlouhodobých vztahů způsobuje pocity lítosti, smutku, zoufalství, pocity izolace a osamělosti, které jsou živnou půdou pro depresi..

Práce jako příčina deprese

Vyčerpání v důsledku hromadění různých forem únavy může být chronické. Příznaky únavy se projevují poměrně ostře: nespavost, dysfunkce srdce a kardiovaskulárního systému, prudký pokles úrovně vnímání a myšlení, emoční poruchy, zhoršená motivace, špatný zdravotní stav, somatické nemoci a ztráta hmotnosti. Tento stav může vést k trvalým změnám ve vnitřních orgánech, v mozkové kůře, k duševním poruchám, až k vážným nemocem nebo dokonce ke smrti..

Mezi negativní faktory, které způsobují plýtvání, patří:

  • úzkost - strach z nedostatku peněz, strach ze ztráty zaměstnání a neschopnost najít si jiné, úzkost spojená s nutností naučit se mnoho nových věcí, strach ze změny, úzkostné myšlenky související s tím, co se děje v práci;
  • hněv - práce v agresivních podmínkách, prožívání silných negativních emocí spojených s nedostatkem práce, hněv nad rostoucími pracovními povinnostmi, nedostatek trpělivosti za chyby jiných lidí, obviňování lidí z toho, co se v práci děje, pocit chaosu spojeného s přebytkem úkolů;
  • nedostatek kontroly - pocit malého vlivu na výkon práce, pocit podcenění v práci, pocit, že přebytek odpovědnosti jim nedovoluje, aby byly prováděny na správné úrovni, pocit nedůvěry ze strany zaměstnanců, pocit nekompetentnosti šéfů;
  • nedostatek sebevědomí - pocit nedostatku osobní autority, strach z odhalení slabostí, strach z rostoucích požadavků a neschopnosti je uspokojit, strach z nemožnosti povýšení, negativní názor na práci, nenaplněná potřeba lepší práce
  • nejvnitřnější pocity - potíže s realizací svých pocitů, nedostatek pocitu bezpečí, pocit nezájmu ze strany ostatních ve vztahu k jejich vlastním pocitům, potlačení jejich vlastních pocitů, nedostatek důvěry ve vlastní pocity;
  • problémy v rodinných vztazích, pocity osamělosti, potíže s hledáním času pro rodinu a přátele, pocit potíže s přístupem k lidem, pocit vyvolávající konflikty s jinými lidmi, pocit únavy při navazování kontaktů s ostatními lidmi.

Tyto faktory mohou naznačovat vysokou úroveň stresu, který člověk v práci cítí. Trvalý dlouhodobý stres může vést k různým poruchám v duševní sféře, což je zase rizikový faktor pro depresivní poruchy.

U takové osoby vládne nejistota, spěch při provádění pohybů, nekontrolované přestávky v práci. Pracovní tempo klesá, objevují se stále více chyb, snižuje se motivace k práci, může docházet k pocitu nedostatku smyslu v prováděné práci, pocitu bezcílnosti. Tělo se ohýbá, obličej má podobu voskové masky.

Problémy v práci a deprese

V západní civilizaci hraje práce v lidském životě velmi důležitou roli. Výměnou za investované akce a práci dostane člověk odměnu. To mu umožňuje zajistit si vhodné životní podmínky a naplnění jedné ze životních rolí. Práce může být zdrojem spokojenosti a vnitřního rozvoje. Je však možné, že problémy související s prací přispívají k rozvoji závažných duševních poruch, včetně deprese..

Práce vyplňuje v životě člověka spoustu času. Je zapotřebí, aby získala prostředky nezbytné k udržení a uspokojení jejich vlastních potřeb. Pokud tato práce splňuje očekávání a uspokojuje ambice, získává z ní člověk radost a uspokojení. Plat je další motivací pro zlepšení vašich dovedností a investování energie do profese. Práce může být pro člověka zdrojem štěstí a prosperity.

Práce však může být zdrojem selhání. Problémy s propagací nebo změnou zaměstnání mohou vést ke komplexním emocím. Slabá vazba mezi pracovní zátěží a platem může přispět k nárůstu potíží.

Potíže vyplývající z nespokojenosti s pozicí, stejně jako nedostatek příležitostí ke spokojenosti v práci, mohou způsobit podráždění. Zvyšující se vnitřní napětí způsobuje nebezpečné emoce - hněv, vztek, pocity bezmoci a bezmocnosti, které mohou vést ke zhoršení pohody.

Nespokojená ctižádost a bezmocnost může také podkopat sebeúctu a sebevědomí. Nízká motivace k akci a podřízení se vnějším faktorům může zhoršit náladu a způsobit změny v psychice. Rostoucí potíže mohou být příčinou deprese.

Konflikt spolupracovníků a deprese

Lidské vztahy mají velký dopad na život a pohodu jednotlivce. V práci člověk stráví většinu svého dospělého života, takže je velmi důležité, jak zaměstnanci spolu vycházejí. Komunikace mezi jednotlivci je důležitým prvkem aktivit skupiny. Dobré vztahy s ostatními lidmi poskytují příležitost vyjádřit své pocity, názory a myšlenky.

Ve skupině zaměstnanců, kde jsou mezilidské vztahy napjaté, je komunikace slabá. To přispívá ke vzniku konfliktů a nedorozumění. Problémy v komunikaci a vztazích mohou vést ke zvýšení vnitřního napětí. Pro některé lidi může být tento druh problému velmi stresující. To může vést k nelibosti a vyhýbání se pracovišti a konverzacím s ostatními..

Zhoršení pohody spojené s pracovními konflikty může vést k rozvoji vážných emočních poruch. Ovlivňuje také sebeúctu a sebeúctu..

Poruchy vyhoření a nálady

Velmi důležitým problémem, kterému mohou pracující lidé čelit, je profesionální vyhoření. Lze jej popsat jako stav duchovního, fyzického a emocionálního vyčerpání způsobeného prací. Přichází v době, kdy práce přestává přinášet uspokojení, potěšení a způsobuje přetížení. Člověk se přestane profesionálně rozvíjet, pohltí ho pocit přepracovanosti.

Syndrom vyhoření je zdrojem intenzivního stresu a emočních obtíží. Osoba, která čelí tomuto problému, se stává letargickou a podrážděnou. Rovněž mizí chuť pracovat a podílet se na životě skupiny zaměstnanců..

Zhoršení pohody může vést k rozvoji poruch nálady. V důsledku toho se mohou vyvinout duševní poruchy, které vyžadují psychiatrickou léčbu. V případě syndromu vyhoření může být deprese způsobena silným stresem a emocionálními problémy..

Každá práce s lidmi nese riziko syndromu profesionálního vyhoření, jehož jedním z příznaků je deprese. Abyste tomu zabránili, neberte si práci domů. Naučte se odmítat svého šéfa a kolegy. Investujte více do rodinných vztahů a setkání s přáteli. Je také důležité mít alespoň hodinu času denně jen pro sebe a dělat, co chcete..

Léčba deprese

Několik týdnů po zahájení léčby se dostavuje postupné zlepšování pohody, po kterém následuje možnost vrátit se do práce. Úkolem lékaře je posoudit, zda je možné pokračovat v práci a zda to není nebezpečné jak pro pacienty, tak pro životní prostředí.

Mírné a mírné depresivní stavy zpravidla nevedou k nemožnosti práce, pouze omezují její účinnost. Léčba deprese trvá dlouho a příznaky nezmizí okamžitě. Pacienti se přirozeně v určité fázi léčby vracejí do práce, i když se necítí úplně zdraví..

Svépomoc při depresi

Někdy je obtížné obejít se bez léků, ale nejlepších výsledků dosáhne léčba kombinovaná s psychoterapií. Mějte na paměti, že samotné užívání léků nebude účinné. Abyste se nezatěžovali pracovními povinnostmi, stojí za to stanovit si krátké cíle. Když se podíváme na to, co jsme již udělali, místo toho, co bylo třeba udělat, sníží to náš stres a nepohodlí..

Je také třeba připomenout, že velký úspěch často přichází v malých krocích. Krátké přestávky i odpočinek v práci mají pozitivní vliv na naši náladu i na další efektivitu. Efektivní způsob, jak bojovat s pocity beznaděje, je péče o vlastní zájmy a aktivní trávení volného času.

Pravidelná fyzická aktivita zmírňuje depresi a pomáhá předcházet novým. Gymnastika a styk s přáteli mají silný antidepresivní účinek. Studium a aplikace relaxačních technik poskytuje velmi dobré výsledky..

Pracovní stres a deprese - jak se vypořádat s vyčerpáním a ztrátou energie

Stres a deprese: Obchodníci, investoři, finančníci, redaktoři adne.info a jen podnikatelé mají nervózní zaměstnání. Jak pochopit, že nezbedné nejsou jen vaše nervy, ale je třeba si myslet? Dnes budeme mluvit s psychology, ale nejprve trochu autodiagnostiky.

10 známek toho, že práce je stresující

  1. Apatie. Příznaky jsou vyjádřeny v úplné lhostejnosti k tomu, co se děje, k jakýmkoli událostem, které přímo souvisejí s výkonem každodenních funkcí.
  2. Deprese. Projevuje se depresivním a melancholickým stavem psychiky. Všechny události jsou vidět v temných a ponurých barvách, převládá špatná nálada a pokles sebeúcty
  3. Nervozita. Jakékoli vnější obvyklé dráždivé faktory mají zvýšený účinek na psychiku. Na běžnou otázku nebo akci reaguje člověk náchylný k nervozitě neadekvátně, až na pláč nebo hlasitý protest.
  4. Chronická únava. Obvyklé rutinní činnosti způsobují fyzické onemocnění, které má tendenci se hromadit.
  5. Snížená sexuální touha. Vyjádřeno dysfunkcí nebo oslabením erekce, možná časnou ejakulací.
  6. Necitlivost končetin. Forma příznaku je brnění v koncích prstů nebo rukou, úplná necitlivost nohy nebo paže.
  7. Zhoršení imunity. Vystavení nachlazení nebo virovým onemocněním, gastrointestinálním problémům, nespavosti.
  8. Získání nadváhy.
  9. Vysoký nebo nízký krevní tlak. Doprovázejí bolesti hlavy nebo arytmie. Vede k problémům se srdcem.
  10. Zhoršení zraku. Snížená zraková ostrost a degradace vizuálního vnímání.

Rozhovor s psychologem

Co je pracovní deprese?

Deprese je stav, kdy se snižuje účinnost našeho těla. Dochází ke snížení duševních a fyzických schopností, roztržitosti, klesající nálady ze dne na den, nespavosti.

Co může způsobit depresi?

Pokud vám práce nepřináší potěšení, vaši kolegové v práci vás nemají rádi a otravují vás, plat neuspokojuje, šéf je hrubý a vy přijdete domů pozdě a nedokážete si dobře odpočinout - pak může být den po dni v takovém prostředí vést k depresi.

Co dělat, abyste se zbavili deprese?

Nejprve musíte najít příčinu deprese a odstranit ji. Dalším krokem je požádat své blízké, aby vám pomohli zvládnout tuto nemoc. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, najděte si profesionálního psychologa, který vás vyslechne a vypracuje program osobní léčby.

A pokud člověk věnuje práci hodně času a nemůže si najít čas na psychologa?

Pak vám doporučuji, abyste se starali o sebe a své myšlenky. Pokud můžete poslouchat relaxační hudbu v práci, udělejte to v každém případě. Pokuste se eliminovat vnější dráždivé látky, udělejte si na pracovišti malé radosti, nenechte se rozptylovat smutnými myšlenkami.

Můžete dokonce změnit práci! Pomáhá mnoha.

Zkuste meditovat. Efekt vás příjemně překvapí. Nyní je o tom na internetu spousta informací..

Slyšel jsem, že sport pomáhá bojovat s depresí, je to tak?

Ano, určitě! Mnozí říkají, že během deprese nemohou po práci najít sílu dělat jakékoli činnosti, stěžují si na únavu. Ale po 20 minutách cvičení začne váš mozek produkovat endorfiny a vaše nálada se zlepší. Po několika sezeních se vaše svaly napnou, budete se cítit fyzicky i psychicky lépe. A po lekci budete přemýšlet o tom, jak dobré je, že jste se přesto rozhodli pro toto dobrodružství.

Účinky alkoholu na depresi?

Alkohol je depresor, přirozeně se vaše deprese zesílí. Tím se jen zhoršíte. Lepší je jíst pomeranč, mluvit s někým nebo si najít koníček.

Tipy pro řešení pracovního stresu

Dávat obecné recepty je nevděčný úkol. Obraťte se na psychologa: situace každého člověka se liší a vy jako člověk jste jedineční, takže řešení vašeho problému bude také jedinečné, ale pokud se omezíte na „lesklou“ radu psychologů v časopisech, pak zde jsou:

  • Jezte pomeranč. Citrusové plody nám pomohou bojovat proti stresu. Obsahují hodně vitaminu C, který bojuje proti únavě a apatii.
  • Začít sportovat. Snadný 20minutový běh, 100 dřepů, kopy nohou - vyberte si, co se vám líbí, a udělejte to! Po 20 minutách vstoupí do vašeho těla velké množství endorfinů a stres se uvolní ručně!
  • Vypij trochu vody. Dehydratace je jednou z hlavních příčin stresu v těle. Čím více vody vypijete, tím snáze se s tím tělo potýká..
  • Kladný postoj. Místo toho, abyste přemýšleli o svém šéfovi, představte si sebe na pobřeží.
  • Dopřejte si lahodnou pochoutku. Jezte pár plátků tmavé čokolády, určitě se budete cítit lépe. Jen se nenechat unést!
  • Vykoupat se. Cestou po práci si určitě kupte relaxační koupelovou sůl nebo pěnu.
  • Zaregistrujte se na masáž. Můžete si také vybrat typ masáže, který je pro vás atraktivnější. Od jednoduchého uvolnění po uzdravení.
  • Odpojte mobilní telefon. V práci často musíme komunikovat s lidmi, s nimiž, mírně řečeno, úplně nechceme. Nechte všechny hovory a manipulaci ve svém volném čase.
  • Přemýšlet. Zkuste se uvolnit a po dobu 5 minut na nic nemyslet.

Stanovisko: Vezměte si letenku do Asie. Lež na pobřeží několik měsíců. Klidný život bez stresu obnoví sílu. Alexej. Bankéř, bývalý podřazovač.

Vyčerpání těla z práce

Vyčerpání způsobené dlouhodobou namáhavou prací postupně vytváří averzi k samotné práci. Když se jednou projeví, nikam nepůjde a nedovolí vám obrátit pozornost na něco jiného..

Následující příznaky pomohou problém rozpoznat:

  • Bezdůvodné podráždění, nadměrná nálada, náhlé výbuchy hněvu, ztráta smyslu pro humor.
  • Zvyšující se pocity bezmocnosti a bezcennosti.
  • Převaha negativních emocí: únava, strach, bezmoc, hněv.
  • Vznik potíží a konfliktů při komunikaci s lidmi: nepřátelské vnímání jejich slov a činů.
  • Snížení kvality práce, což způsobuje nespokojenost kolegů a nadřízených.
  • Touha stáhnout se a stáhnout se do sebe, když se ptáte příbuzných, přátel a blízkých.

Pokud máte alespoň jeden z výše uvedených příznaků, měli byste si uvědomit, že vaše unavené tělo potřebuje okamžitou pomoc, protože samo o sobě již není schopno se s nimi vyrovnat.!

Vyčerpání je reakce těla na dlouhodobý stres způsobený hormonálními procesy.

Úplnému vyčerpání předcházejí dvě fáze - šok a odpor.

  1. Ve fázi šoku tělo rychle reaguje na stresové faktory s malými hormonálními změnami v podobě rychlé srdeční frekvence a dýchání, které jsou pro mysl, která je zaneprázdněna úplně jinými věcmi, prakticky neviditelné..
  2. Ve fázi rezistence se tělo nadále vyrovnává s ničivými účinky stresu a uvolňuje další části hormonů, které potlačují šokový stav po dlouhou dobu.

Fáze vyčerpání nastává v okamžiku, kdy zásoby hormonů vyschly a stres se nezastaví..

Hlavním důvodem vyčerpání z práce je nesoulad mezi schopnostmi zaměstnance a požadavky, které jsou na něj kladeny. Vážný stres však může být vyvolán také pozitivními emocemi, které v kombinaci s celkovou únavou vyvedou člověka z rovnováhy na dlouhou dobu..

V boji proti vyčerpání z dlouhodobé práce musí být splněny následující podmínky:

Vyhledejte lékaře

Zaprvé, prohlídka těla nikdy nebude nadbytečná a zadruhé, návštěva lékaře odhalí nejen problémy, s nimiž vaše tělo dříve bojovalo samo, ale také pomůže nastínit plán dalších kroků..

Najděte příčiny stresu

Chcete-li to provést, ustupte z práce na čas potřebný k identifikaci faktorů, které generují stres. To by mělo zahrnovat veškeré negativní a pozitivní vlivy, kterým se tělo musí násilně přizpůsobit. Při řešení tohoto problému zvažte požadavky, které pro vás manažeři mají, podporu, kterou poskytují pro splnění těchto požadavků, a omezení, kterým čelíte při práci..

Zjistěte, jak z vašeho harmonogramu vyloučit stresory

Může to být podrobný rozhovor se šéfem o tom, jak zlepšit pracovní prostředí nebo vyškolit zaměstnance, aby vám pomohli, což může mít vliv pouze na úspěch podniku. Nebude také nadbytečné definovat své přímé odpovědnosti co nejjasněji a přestat dělat práci někoho jiného. Neberte na sebe příliš mnoho, i když vám úkoly připadají triviální! Drobné úkoly mají tendenci být odkládány a hromadit se a proměňovat se ve vážné úkoly, které nejsou dokončeny včas.

Pomozte svému tělu vyrovnat se se stresem

K tomu nemusíte kupovat drahé léky. Nejlepším lékem na boj proti účinkům stresu je komplexní cvičení s následnou relaxací..

Procházky na čerstvém vzduchu mají také pozitivní vliv na zlepšení emočního stavu těla..

Příspěvek ze sekce Blogy a názory obsahuje subjektivní pohled autora: jak sdílet svůj názor

S přechodem na novou práci byla téměř vždy na nervy a nedala se rozptýlit ani doma. Rozhodl jsem se uchýlit se k sedativům. Vitango bylo doporučeno v lékárně. Po několika dnech přijetí bylo adekvátnější reagovat na všechno a energie se zvýšila.

Příznaky a eliminace deprese v důsledku práce

Při hledání bohatství a prestiže člověk často dělá chyby při výběru zaměstnání. Zpočátku ho zajímá, profesionální činnost přináší potěšení. Ale pak je ranní probuzení už obtížnější, protože nás čeká dlouhý, velmi obtížný pracovní den. Později deprese pochází z práce..

Deprese je často zaměňována s únavou a lenivostí.

Zpočátku si to člověk nemusí všimnout a zaměňovat to s obyčejnou únavou nebo lenivostí. Ale každý den se stav zhorší, život bude nudný, nenáviděný prací. Nezbude už žádná síla žít. A v této situaci pomohou preventivní opatření. Pokud porucha dosáhla vyšší úrovně, stojí za to kontaktovat psychoterapeuta..

Důvody

Hlavním důvodem je nedostatek spánku. Místo požadovaných 7–9 hodin spánku spí člověk přibližně 4–5. Nechápe, že práce s depresí nestojí za to. Z tohoto důvodu se stává podrážděným a rozzlobeným, často projevujícím agresi vůči kolegům. Myšlenky jsou zmatené v hlavě, což znemožňuje správné rozhodnutí. Výsledkem je špatný úspěch v práci.

Mezi další příčiny deprese patří:

  1. Hádky s kolegy. Stává se, že tým zpočátku nechce příchozího přijmout. Nebo chce jeden člověk „přežít“ práci druhého. Abnormální pracovní klima vás vystavuje neustálému stresu.
  2. Špatné vztahy s nadřízenými jsou často výsledkem nedorozumění nebo neochoty ke kompromisu. Osoba je pod neustálým tlakem, nemůže se soustředit na práci. Jeho produktivita klesá, což ředitele naštve..
  3. Nestabilní finanční situace. Osoba hledá trvalé zaměstnání. Podstata práce pro něj není důležitá. Z tohoto důvodu je kvůli vysokému platu nucen jít do nemilovaného, ​​zcela nezajímavého zaměstnání. Zpočátku je schopen to vydržet. Ale postupem času se nenávist k práci zvyšuje a objevuje se její naprosté znechucení..
  4. Kombinace několika profesí. Pacient má příliš mnoho odpovědnosti. Nestihne všechny úkoly, předá práci po termínech, na nic nemá čas. To ho deprimuje a demotivuje..
  5. Nepravidelný harmonogram. Časté a nepředvídané služební cesty, pozdní zpoždění práce člověka dráždí. Před ním jsou stanoveny příliš vysoké cíle. Abyste toho dosáhli, musíte obětovat volný čas. To se obzvláště nelíbí mladým matkám a rodinným mužům..

Nedostatek spánku je častou příčinou deprese

Dalším populárním důvodem je nedostatečný pokrok. Člověk pracuje, hodně vydělává, ale nevšimne si kariérního a osobního růstu. Vypadá to, že stojí na místě, ale zároveň se bojí ztráty zaměstnání. Kreativní lidé jsou v depresi, když jsou omezeni nebo jsou nuceni pracovat ve vzoru. Jsou to svobodní lidé, kteří nechtějí poslouchat ostatní. Naléhavé objednávky, termíny, omezený formát způsobují silné podráždění a únavu.

Vážné změny v životě také negativně ovlivňují stav člověka. Časté stěhování, malé dítě, dlouhotrvající nemoc, změna profesionální činnosti, péče o rodiče a další situace vás nutí žít ve stresu.

Kvalitu práce mladých lidí ovlivňují problémy v jejich osobním životě. Rozpad vztahů je špatný pro výkon. Člověk se nemůže soustředit na práci, může dělat vážné chyby.

Neochota pracovat se může objevit na konci dovolené. Pro zaměstnance je obtížné vstoupit do obvyklé rutiny, což ho stresuje. Chce odpočívat, cestovat, dělat to, co miluje, ale ne profesionální činnosti.

Projev deprese

Podráždění, únava, nedostatek touhy dělat cokoli jsou jasnými známkami depresivního stavu. Zaměstnanec je neustále něčím rozptylován, nemůže se soustředit na úkol. Dokonce i tiché zvuky, zvonění telefonu a hlas kolegy ho rozzuří. To je vlastní zejména lidem, jejichž činnost je spojena s duševní prací..

Další projevy deprese:

  1. Emoční syndrom vyhoření. Osoba nevykazuje téměř žádné emoce. Vtipy nezpůsobují radost, nereagují na křik šéfa. Ani dobré zprávy a události (propagační akce nebo zvýšení platů) nejsou zábavné..
  2. Snížená nálada. Člověk nechce vidět kolegy. Existuje touha být sám se sebou a nemluvit s nikým.
  3. Zpoždění motoru. Pacient se nemůže rychle pohybovat. Cestou do práce usne. Raději neopouští své pracoviště během oběda.
  4. Špatný vzhled. Tašky pod očima jsou první věcí, která definuje člověka s depresí. Jsou výsledkem nedostatku spánku a nespavosti. Stává se, že pacient zhubne nebo přibere, má špatnou chuť k jídlu. Existuje silná touha po sladkostech, alkoholu, tabáku.

Lidé s duševní poruchou se cítí velmi špatně. Snižuje imunitu a stav těla před prací. Osoba se stává zranitelnou vůči infekčním a virovým chorobám. Nachlazení se promění v chronické onemocnění. V této fázi musíte urgentně konzultovat s lékařem!

Schéma vyhoření

Jaké faktory negativně ovlivňují vývoj deprese

Vyčerpání je formou únavy. Kvůli ní se deprese aktivně rozvíjí. Člověk přestává ovládat emoce, činy. Potřebuje pouze základní potřeby - spát, jíst a být v bezpečí..

Vyčerpání je zpočátku problém. Pacient se bojí vydělávat nedostatečné peníze, nesplácení dluhů, nesplácení všech potřeb. Existuje obava ze ztráty zaměstnání a nenalezení nového, slibnějšího zaměstnání. Nechce se měnit - absolvovat rekvalifikace, chodit na kurzy, pracovat na sobě. Další negativní faktory, které ovlivňují vývoj deprese:

  1. Hněv. Zaměstnanec každý den prožívá negativní emoce, je obklopen kolegy z RVHP. Pracovní atmosféra je špatná, plná agresivity a negativity. Zaměstnanec se hněvá na mnoho úkolů a povinností, které nedokáže zvládnout. Existuje pocit chaosu. Ze všech neúspěchů obviňuje své šéfy a kolegy..
  2. Nedostatek sebevědomí. Existuje silný strach z kariérního postupu a postupu. Člověk to může chtít, ale bojí se, že to nezvládne, a vůdce zklamá. Považuje se za špatného specialistu. Myslí si, že v pracovní oblasti nemá znalosti a praktické dovednosti. Neuvědomil si potřebu nového zaměstnání.
  3. Nízká citlivost. Zaměstnanec nechápe, co se s ním děje. Má potíže pochopit své vlastní pocity. Přestává si věřit. Je to ještě horší, pokud depresi ostatní přehlížejí nebo ignorují..

Pacientovi se zdá, že jeho práce je podceňována, málo placená. Chcete veřejnou chválu nebo ocenění za dobrý výkon. Necítí důvěru kolegů. Kvůli velkému počtu drobností nemůže plně využít svůj potenciál.

Jak se můžete zbavit deprese

Prvním důležitým pravidlem je, že deprese není nachlazení. Nelze jej léčit konvenčními léky. Musíte s ní pracovat. Je důležité nejprve najít příčinu vzhledu a zvážit způsoby, jak jej odstranit. Jeho trvání se pohybuje od 2 týdnů do několika let..

Samoléčba

Potvrzení jsou účinná. Jedná se o pozitivní potvrzení, která člověka motivují a uklidňují. Zaměřeno na odstranění jakýchkoli depresivních příznaků. Nejběžnější potvrzení jsou:

  • Umím dělat jakékoli úkoly;
  • moje úroveň znalostí je vysoká, takže jsem cenným zaměstnancem;
  • Miluji svojí práci;
  • moje profesionální činnost je zajímavá;
  • Pro práci jsem vybral správné pole;
  • Cítím pokrok;
  • můj šéf je spokojen s mými výsledky;
  • kolegové mě milují a respektují atd..

Cestou do práce je třeba je každé ráno opakovat. Pomohou vám správně se naladit na váš pracovní den. Jsou postaveny na sebehypnóze. Osoba na sebe vnucuje pozitivní myšlení a věří, že myšlenky se naplní.

Počet potvrzení lze zvýšit. Neměly by být vyjádřeny, ale můžete je mentálně opakovat ve chvílích zoufalství nebo silného hněvu.

Potvrzení deprese

Psychoterapie

Pokud je deprese hluboká, pak je samoléčba k ničemu. Okamžitě byste měli kontaktovat psychoterapeuta. Pomůže zjistit příčiny duševní poruchy a odstranit ji..

Často se používají dvě techniky - psychoanalýza a kognitivně-behaviorální terapie. Přes rozdíly v metodách je jejich kombinace účinná.

Na začátku relace pacient odpovídá na otázky:

  • co se stane, když opustím svou nemilovanou práci;
  • proč nemohu přestat;
  • jak dlouho mám v této firmě ještě pracovat;
  • kdo mě přiměl pracovat zde;
  • co se stane, když udělám to, co miluji;
  • proč se bojím zahájit vlastní podnikání;
  • kdo řekl, že to musím udělat;
  • proč se mi zdá, že vydrží dlouho atd..

Je důležité porozumět sobě samému, porozumět svým skutečným záměrům a pocitům. Stává se, že člověk zdědí a plní touhy druhých, obětuje své vlastní zájmy ve prospěch svých příbuzných.

Je zvláště efektivní, když lékař dá pacientovi příklad jeho chování. To musí být provedeno opatrně, což ukazuje toleranci..

Poté, co je pacientovi nabídnuto 15–20 minut, když říká, co chce, popisuje emoce, činy, pocity, vize. Toto je technika bezplatného přidružení. Pomáhá identifikovat komplexy a skutečné problémy pacienta..

Klient mluví o tom, jaké emoce prožívá nejčastěji. Nejprve popisuje pozitivní aspekty, později negativní. Je žádoucí, aby jejich počet byl stejný. Tato fáze si klade za cíl zdůraznit pozitivní a negativní..

Technika „Ale“. Pro každé negativní prohlášení musíte přijít s pozitivním. Cílem je naučit se najít něco dobrého i v negativu..

Poté je vypracován popis „ideální profese“ a „ideálního zaměstnance“. Musíme jim poskytnout podrobný popis. Popište charakterové vlastnosti, profesionální vlastnosti, vzhled, oblečení zaměstnance. Pokud jde o povolání, musíte uvést:

  • konkrétní hodnota úrovně platu;
  • umístění kanceláře;
  • popište týmu a vedení;
  • určit polohu pacienta atd..

Jedná se o velmi vážný a důležitý krok k nalezení vašeho vysněného zaměstnání. Osoba bude vědět, co hledat a o co se snažit.

Smyslem této techniky je změnit typ myšlení. Člověk by měl přestat být omezován ve svých touhách a žít na plné hrudi. Když se zbaví depresivního stavu, naučí se rozumět a slyšet sám sebe. Začne si všímat i pozitivních v negativních.

Co doporučují lékaři

Kromě psychoanalýzy a psychoterapeutických sezení jsou zapotřebí další akce. Pomohou vám rychleji se uzdravit. Nezpůsobují bolest, jsou zaměřeny na zlepšení psychického a emocionálního stavu.

Deník úspěchu

Dokonce i slavní milionáři mohou mít z práce depresi. Aby to napravili, začnou si vést deník o úspěchu. Toto je poznámkový blok, do kterého se zaznamenávají všechny úspěšně dokončené úkoly po celý den. Zpočátku to budou malá, malá vítězství nad sebou. Ale později se jejich počet zvýší. A ve chvílích zoufalství si můžete znovu přečíst deník, vidět svůj pokrok a pochopit, že se všechno neděje nadarmo. Je to silný zdroj energie, inspirace a silný motivátor..

Relaxační sezení

Po náročném dni v práci se vzdejte nedůležitých věcí. Věnujte si alespoň 1 hodinu pro sebe. Zamkněte se v koupelně, načerpejte teplou vodu. Do vody můžete přidat několik kapek vonných olejů - levandule, heřmánek, meduňka, máta. Nezapomeňte zahrnout klidnou instrumentální hudbu.

Sen. Představte si své vlastní sny. Dejte jim přesné obrysy. Můžete si také představit obrázek, který evokuje klid, pozitivní emoce a přináší potěšení..

Relaxace ve voňavé lázni vám pomůže zapomenout na útrapy pracovního dne

Fyzická aktivita

Fyzické zdraví výrazně ovlivňuje pohodu a životní úroveň. Nevzdávejte se ranních cvičení nebo večerního joggingu. Přidejte do své každodenní rutiny:

  • běh;
  • kardio trénink;
  • tanec;
  • aerobik;
  • návštěva bazénu atd..

Určitě si vyberte sport, který je zábavný. Frekvence výuky je nejméně 2krát týdně. Zdravotní stav se zlepší i po obvyklé půlhodinové procházce v parku..

Domácí mazlíček

Zvířata jsou nejlepší antidepresiva. Nenechají vás nudit. I pouhý dotek domácího mazlíčka vyvolává pozitivní emoce..

Vyžadují pravidelnou chůzi, krmení a koupání. Proto nebude čas na depresi a sklíčenost..

Domácí zvíře bude odvádět pozornost od nepříjemných myšlenek

Další tipy

Snažte se nebýt dlouho sám. Neodmítněte pozvání přátel, abyste se spolu bavili. Můžete jít do kina, navštívit divadlo nebo muzeum. Komunikace je důležitou součástí života.

Zapomeňte na antidepresiva. Poskytují pouze dočasný účinek a mohou negativně ovlivnit zdraví. Nahraďte je bylinnými čaji.

Závěr

Pracovní deprese je běžná. Pokud chce člověk zvýšit úroveň příjmu, zapomene na své vlastní zájmy. Vybírá si nezajímavou, nudnou práci, kvůli které trpí, trpí a kazí jeho zdraví.

Pomůže psychoanalýza a kognitivně behaviorální terapie. Neměli byste se vzdát afirmací, relaxačních sezení, aktivní zábavy. Bavte se se svými přáteli, pořiďte si mazlíčka, udělejte si čas pro sebe. Naučte se odvádět pozornost od problémů a negativity, a pak deprese v práci obejde.!

Neúplné zatmění. Jak se vypořádat s depresivní prací

Neexistuje žádná síla, všechno je v mé hlavě zmatené, ale visí nad vámi dodání důležitého projektu, milion termínů atd. Jak pracovat, nezničit všechno na světě a nezničit se, pokud máte depresi

Sdílet toto:

Do plánovací schůzky zbývalo 40 minut, když jsem si, stejně jako v Brodského básni, uvědomil, že prostě nemohu opustit místnost. Dobře, z bytu. Nezbyla absolutně žádná síla, bylo to, jako by byla hlava plná vaty. Za dveřmi začal nepřátelský a chaotický svět a vyhlídka na orientaci v metru se zdála být ohromujícím úkolem. A co užitečného jsem ze sebe mohl na schůzce vytlačit? Posadil jsem se na podlahu uprostřed kuchyně a při pohledu na rozmazanou obrazovku jsem napsal další nepřesvědčivou textovou zprávu úřadům o náhlém nepohodlí. Pouhých šest měsíců před tím jsem přešel na novou práci v týmu snů s povýšením a velkými plány do budoucna. Přibližně ve stejnou dobu mi lékař předepsal moje první antidepresiva..

Pokud sečteme všechny pracovní hodiny, které podle Světové zdravotnické organizace světová populace ztratila v důsledku deprese v roce 2012, a převedeme je na roky, dostaneme 75,6 milionu let. Někteří pacienti úplně ztrácejí schopnost pracovat, jiní pokračují v práci, ale mnohem méně efektivně: spolu s poruchou přichází nejen pokles nálady, ale také zvýšená únava, problémy s koncentrací, poruchy paměti a obecný pokles kognitivních funkcí. Řešení problému, který by trval o hodinu dříve, může trvat tři hodiny a neschopnost poprvé přepnout jazykové rozložení na klávesnici může někdy zničit víru v sebe celý den. Problémy nastávají při sladění procesů a rozhodování: depresivní člověk může být zmatený a „zmrazený“, i když potřebuje provést jednoduchý sled činností, například uvařit konvici a připravit sendvič. Tělo také prožívá stres: spánek se „rozpadá“, zhoršuje se chuť k jídlu, oslabuje se imunita a zvyšuje se krevní tlak. Častým pocitem únavy proto není jen vnímání zkreslené depresí, ale velmi skutečný fyzický stav..

Rada, kterou milují blízcí příznivci, je „stáhni se, hadře!“ tady to nefunguje: tento problém nelze vyřešit čistě energickými metodami, ale pomocí biče je velmi snadné se dostat ještě dále do slepé uličky. Ale ani dopřát si rozrušení není možné. U lidí s jakýmikoli ambicemi „zeleninový režim“ rychle ničí sebeúctu, která je již v depresi zranitelná, a dostávají se do začarovaného kruhu: „Jen dělám, že ležím na gauči, takže nejsem schopen nic, takže jen a zbývá ležet dále na gauči. “ Jednoduché rutinní operace pomáhají cítit se v práci, ale ne přepracovávat: umýt nádobí, odpovídat na dopisy, uskutečnit pár hovorů podle připraveného skriptu, zkontrolovat text, zda neobsahuje chyby řeči, napsat formální zprávu. Pro kreativní pracovníky to však není řešení: očekává se od nich angažovanost a kreativita..

Během tří let léčby deprese jsem zkoušel různé způsoby, jak se zapojit do kreativních úkolů a udržovat přijatelné pracovní tempo bez ohledu na to, co se děje. Díky tomu se mi podařilo obejít se bez velkých fakupů, účastnit se několika zajímavých mediálních projektů a napsat knihu. Níže je uveden seznam triků, které se nakonec staly nejužitečnějšími. Samozřejmě u různých lidí může deprese probíhat různými způsoby (někteří vůbec neztrácejí schopnost pracovat a onemocnění se projevuje pouze psychosomatikou - tomu se říká maskovaná deprese), takže moje rada nemusí být vhodná pro každého. Pomáhají však budovat váš celkový životní plán a jsou dobří při potírání populárních příznaků poruchy..

Řízení času a organizace

Odhadněte, jak dlouho vám bude trvat dokončení projektu, pokud vám nic nebude překážet, a vynásobte to jednou a půl. Toto je minimum, které by zákazník měl zavolat.

Metoda „nejprve se pokuste něco udělat, i když je to špatné, a pak ji upravte“ snižuje úroveň úzkosti a perfekcionismu. Pokud začnete něco dělat, je velká šance, že se v procesu „zahřejete“. S brainstormingem je to stejné: pokud vymyslíte a napíšete 10–20 idiotských nápadů bez sebekritiky, věci se obvykle rozběhnou.

Pro ty, kteří mají problémy se strukturováním, se může hodit flipchart. Je vhodné na něj nakreslit deštníková schémata: umístit téma / hlavní myšlenku do středu a podtitulky, teze nebo asociace s nimi spojené, na špičky paprsků.

Je užitečné si předem vytvořit seznam jednoduchých, rutinních postupů, které nevyžadují velkou kreativitu, pro případ, že byste si sedli k počítači a uvědomili si, že mozek se změnil na dýni. Uchovávejte jej na ploše nebo v záložkách prohlížeče. Jelikož deprese ztěžuje rozhodování, přináší úlevu hotové algoritmy. Mohou být předem naplánovány s pomocí někoho blízkého..

Většina lidí v depresi se ráno cítí ohromená a večer se zlepšuje. Pokud se váš emoční plán neliší od vašeho typického zážitku, má smysl naplánovat si aktivity na odpoledne..

Hodnocení výsledků

Pokud máte během práce pocit, že projekt katastrofálně selhává, zkuste to co nejvíce konkretizovat: co přesně je špatně? Neuspokojte se s neurčitými odpověďmi svého vnitřního kritika typu „je to prostě úplná sračka“. Rozzuří design? Nudné a nepochopitelné? Jsi zjevně příliš hloupý, než abys pokazil tak složité téma? To vše může a mělo by být testováno na lidech, kteří jsou schopni objektivně posoudit tyto parametry..

Pokud pociťujete depresi nebo úzkost, je důležité se dočasně přestat snažit objektivně měřit kvalitu vaší práce. Nyní toho nejste schopni. Je dobré mít po svém boku racionálně uvažující lidi, kterým důvěřujete a kteří okamžitě upozorní na logické nesrovnalosti ve vašem katastrofickém obrazu světa. Důležité! Je to přesně na logických nesrovnalostech. Ne „všechno bude v pořádku“, ne „jste skvělý člověk a věřím v vás“, ale „váš text nemůže být příliš nudný a zároveň frivolní“.

Je také dobré mít ověřitelnou a přiměřenou míru úspěšnosti a odolat pokušení je po cestě slevit. Například souhlas lidí, o kterých si sami myslíte, že jsou skvělí odborníci. A pokud již schválili - věřte.

Nezáleží na tom, jak tvrdě se bijete, pokud to nepomůže vaší produktivitě. Pokud jste dnes nic neudělali, nezáleží na tom, zda jste se nestydatě přilepili na novou sérii nebo celý den plakali nad souborem a snažili se to dát dohromady. Začnete-li vypátrat zbytečnost vlastní viny, pomůžete ji odstranit jako nefunkční nástroj..

Motivace

Je důležité naučit se oddělit schopnosti a dovednosti, a pokud něco nefunguje, zeptejte se sami sebe: „Možná to není tím, že nemám dostatek mozků / talentů / vůle, ale že nemám potřebné dovednosti ? A pokud ano, jak to zvládnete? “

Diskuse o tématu projektu s těmi, kteří se o něj zajímají, pomáhá vyrovnat se s úzkostlivými myšlenkami na téma „nikdo to nebude potřebovat“. Nemusíte převyprávět všechny své ambiciózní plány - stačí říct vtipný detail a uvidíte oživení někoho jiného.

Jednou z nejvíce frustrujících myšlenek v depresi je „to nikdy neskončí“. Zde si musíte neustále pamatovat, že současná situace je dočasná, i když se nyní zdá beznadějná. Vaše povznášející čtení - příběhy vynikajících lidí, kteří úspěšně překonali depresi a poté, co se uzdravili, vytvořili něco krásného a užitečného.

Renomovaný psychiatr a výzkumník v oblasti deprese a bipolární poruchy Kay Redfield Jamison věří, že období deprese jsou podnětné k přemýšlení a v některých ohledech mohou být produktivní pro kreativitu a duševní práci. Pacienti, jejichž kognitivní funkce jsou během období poklesu nálady méně matné (ale stále nemají sílu intenzivně pracovat), se mohou tentokrát věnovat analýze toho, co již bylo provedeno, nebo plánování budoucích kroků.

Vztahy s lidmi

V očích zákazníka / zaměstnavatele je důležité zůstat, ne-li superefektivní, ale alespoň nejpředvídatelnější a nejkonzistentnější osobou. Pokud se něco pokazilo, je výhodnější to nahlásit předem a zabránit ještě větší katastrofě, než sedět v otupělosti nebo doufat, že zoufalství dodá sílu tři hodiny před termínem..

Pokud dnes zjevně nebudete na svém pracovišti k ničemu, je lepší se zmínit o svém špatném zdraví a vzít si den volna (a nebude to ani podvádět!). Bylo by ale dobré investovat uvolněný čas do něčeho užitečného: například se projít parkem, lehce cvičit nebo cvičit jógu a poté zkusit vyřešit nejjednodušší z aktuálních pracovních úkolů nebo zapsat všechny nadcházející úkoly do organizátoru.

Je lepší odpovědět na hovory a dopisy hned - alespoň něco, ať lidé vidí, že jste naživu a záleží vám na nich. V nejhorším případě můžete přijít s univerzální frází jako „Ahoj, samozřejmě, pamatuji si na tento problém, nyní jsou problémy s časem, brzy napíšu podrobnosti.“.

Nemusíte se snažit dělat všechno sami, pokud to zjevně neděláte. Mnoho pacientů s depresí je charakterizováno syndromem podvodníka (trvalý pocit, že jste dosáhli nezaslouženého úspěchu a toto se brzy ukáže): často se zdá, že když se ptáte na radu nebo pomoc od kolegů, vzdáte se a budete vystaveni jako patetický a nekompetentní laik, ale ve skutečnosti se jedná o normální pracovní situaci.

Lidé, kteří prošli dlouhou cestou od sebe-bičování o své bezcennosti až po přijetí samotné skutečnosti poruchy, mohou být v pokušení vybudovat si novou identitu v boji proti depresi. Ale je divné si myslet, že deprese definuje vaši osobnost více než například gastritida nebo skolióza. Jedná se o zcela obyčejný rozpad práce mozku, nepříjemný, ale běžný. S tímto přístupem bude pro ostatní snazší zacházet se situací s porozuměním: přinejmenším vás již nebudou podezřívat, že se snažíte zabalit do byronického pláště.

Pečlivě si rozmyslete, s kým se podělit o své pocity spojené s depresí a jak se vyhnout předávkování. Pokud se chcete jen „dostat do rukou“, můžete požádat milovanou osobu, aby vás obejmula, aniž byste podrobně popisovali nové příznaky. Pokud nastane problém, můžete jej přeformulovat na úkol: žádosti o praktické rady se obvykle berou lépe než stížnosti. To neznamená, že musíte zcela upustit od upřímnosti, ale je důležité zajistit, abyste tím nikoho příliš neunavovali (kromě terapeuta - je zvyklý).

Tyto tipy, založené na osobních zkušenostech, vám pomohou lépe se vyrovnat s vnitřním chaosem, ale nenahradí návštěvu terapeuta, natož antidepresivní léčbu..

Izolace, úzkost a deprese při práci na dálku

Články o práci na dálku často vykreslují obraz koktejlů na pláži, cestování po světě a dalších potěšení, což vytváří závist sociálních médií. Tento článek takový není.

Kdokoli je všude, nikde. Výsledkem je, že ti, kteří tráví život putováním, mají mnoho pohostinství, ale žádných přátel.

V 23 letech jsem se rozešel se svou přítelkyní, prodal nebo rozdal téměř všechny své věci, sbalil si kufr a zarezervoval jednosměrnou letenku na Tchaj-wan. Prožil jsem sen o cestování a absolutní svobodě, netušil jsem, že začíná nejnešťastnější období mého života..

Pro záznam je ukončení dlouhodobého vztahu a odchod od rodiny, přátel a jakéhokoli jiného významného lidského spojení na světě strašným nápadem. Přidejte nerovnováhu mezi prací a životem - a máte recept na depresi..

Kdo je všude, nikde

Cestující na volné noze zřídka píší o osamělosti. Neuvidíte to v Instagram Stories, ale zaručuji vám, že to zažili. Cestování příliš dlouho může vést ke ztrátě vašeho sociálního kruhu, pocitu sounáležitosti a každodenních rutin, které vás udrží na zemi a uklidní..

Rovněž rychle zjistíte, že poznávání nových lidí je snadné, ale získání nových přátel - skutečných přátel - je obtížné, zejména od nuly..

Než jsem se vrátil do Evropy, žil jsem asi rok na Tchaj-wanu. Po pití koktejlu deprese, úzkosti, nespavosti a osamělosti jsem se naučil několik tvrdých lekcí. A až po několika letech se dokázal plně zotavit.

Někteří lidé milují tento životní styl: práci a cestování. Ale není jich tolik, jak by se ze sociálních sítí mohlo zdát. Jako lidé potřebujeme opravdové přátele, blízké a domov. Rozsáhlý výzkum ukazuje, že lidé se silnými sociálními vazbami žijí déle, zdravěji a šťastněji. Nevěřte Airbnb, nemůžete se stát „globálním občanem“ přes noc. Spojení se časem vytvářejí, neexistuje žádná rychlá cesta.

Naše společnost Doist je složena převážně ze vzdálených zaměstnanců. To znamená, že lidé mohou pracovat odkudkoli na světě, pokud mají připojení k internetu. Více než 95% z nás však obvykle žije doma. Většina dává přednost zakořenění v malých městech obklopených přáteli a rodinou. Vzdálená práce vám umožňuje optimalizovat vaši polohu pro vlastní dobro.

Vzdálení pracovníci nemusí cestovat, aby vedli zajímavý a naplňující život. Je v pořádku, pokud jsou přátelství, sociální vazby a duševní zdraví důležitější než cestování. Na Instagramu to nemusí vypadat tak okouzlující, ale nakonec jste mnohem šťastnější..

Pasti práce z domova

Zřejmou alternativou k práci na dálku s cestováním je práce z domova. Ale to je určitá izolace.

Nikdy jsem neseděl ve skutečné kanceláři nebo ve „skutečné“ práci. Začal jsem svou první společnost na dálku a vždy bylo pro mě těžké oddělit život od práce. Zpočátku na univerzitě jsem pracoval z koleje. Na jedné chodbě žilo patnáct studentů, takže ve výchozím nastavení nemohla chybět komunikace. Udělal jsem si domácí úkoly nebo vedlejší projekty, a když jsem odešel z místnosti, hrál jsem Sensible Soccer na staré Amize, pil pivo se svým kolegy z koleje nebo se připojil k týmu, ať už dělali cokoli..

V určitém okamžiku jsem začal vydělávat dost peněz, abych si mohl dovolit svůj vlastní byt. Jako introvertní programátor, který oceňuje ticho a soustředění, jsem si myslel, že nejlepší volbou bude žít sám. Brzy jsem si uvědomil, že jsem se velmi mýlil.

Žít sám je těžké, zvláště když jste mladí. Většinu času jsem jen pracoval. Ačkoli jsem věděl, že musím stanovit hranice, prostě jsem to nedokázal - vždy bylo na čem pracovat. Vyžadovalo to úsilí jít ven a vidět přátele, ale proč? Výsledkem je strašný zvyk sedět doma..

V průběhu několika měsíců mě postupně ovládla neustálá práce a sociální izolace. Začal jsem mít „špatné dny“, když jsem byl přemožen pocity deprese a úzkosti. Špatných dní bylo stále více a potom jich bylo víc než dobrých. Někdy jsem šel spát ve tři ráno a někdy jsem spal až do 14:00. Produktivita poklesla, což jen zvýšilo úzkost a depresi. Nálada byla naprosto nestabilní. Snažil jsem se vytvořit rutinu a vybudovat hranice mezi životem a prací - vstávání ve stejnou dobu, zastavení práce v určitou hodinu, více přestávek během dne - ale žádná z možností nefungovala příliš dlouho..

Nakonec jsem si uvědomil, že kvůli duševnímu zdraví musím udělat radikální změny, tak jsem si pronajal kancelář poblíž univerzity. Ano, stále jsem pracoval sám, ale na jiném místě. A ano, ukázalo se, že je to nákladnější a časově náročnější než jen práce z domova a platba za dopravu. Ale každý cent a každá minuta se vyplatily. Bylo nutné fyzicky oddělit práci a zbytek života. Práce má určitý čas začátku a konce. Opustil jsem byt a znovu jsem se stal společenským, protože jsem po náročném dni obědval, večeřel nebo sportoval s přáteli. Postupně se dobré dny začaly vracet. Znovu jsem začal chodit do práce plný energie. Je snazší vypořádat se se stresem.

Vědět, co vás dělá šťastným, zdravým a produktivním a skutečně to dělat, jsou dvě úplně jiné věci. Když pracujete z domova, je snadné upadnout do špatných návyků a spirály dolů. Neexistuje žádný konkrétní čas zahájení a ukončení. Neexistují žádní kolegové, kteří by vás dostali z vlastní hlavy. Je těžké vědět, kdy jste udělali dost, abyste se cítili naplněni. Je dnes velmi lákavé vzít si a pracovat několik hodin navíc. Ale zítra za to zaplatíte únavou a syndromem vyhoření.

Proč podniky pracující na dálku potřebují otevřeně uznat problémy práce na dálku s duševním zdravím

Deset let jsem bojoval s depresí, přestože jsem žil život, o kterém jsem vždy snil o cestování po světě. Teprve když jsem se vrátil do Dánska a usadil se, uvědomil jsem si, že dělat věci vlastníma rukama je klíč k mému osobnímu štěstí mimo práci. - @Zjellstrom, Doist COO.

Můj příběh není pro vzdálené pracovníky jedinečný. Flexibilita je navržena tak, aby udržovala rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, ale často dělá pravý opak. Na rozdíl od tradiční kanceláře se práce z domova mnohem více zaměřuje na výsledek než na počet odpracovaných hodin. Osoba se cítí osobně odpovědná za to, že udělala „dost“. To vede k tomu, že lidé pokračují v práci dlouho po vrcholu produktivity. Přidejte na pracoviště absenci fyzických hranic a vzdálení pracovníci rychle spadnou do spirály sestupné, z níž je těžké se dostat.

Většina z nás v Doist pracuje z domova a hledá způsoby, jak dosáhnout zdravé rovnováhy. Je to možné. Nechci říci, že by každý měl přestat cestovat nebo najednou opustit dům a pronajmout si kancelář. Ne, ale flexibilní práce z domova vyžaduje více sebeovládání. Člověk se musí naučit rozpoznávat nezdravý cyklus a zastavit ho, než začne spirála. Musíte přemýšlet o tom, jaké podmínky nejlépe vyhovují vašim potřebám a osobnosti - a aktivně experimentovat, dokud nenajdete dobrou volbu..

Může to být domácí kancelář, kavárna, coworkingový prostor, nic z výše uvedeného nebo nějaká kombinace. Nevadí. Nebezpečí následuje můj příklad - ignorování vaší duševní pohody, sklouznutí do nezdravé situace, kdy jsou hranice práce rozmazané a sociální komunikace mizí..

V roce 2016 jsem byl pozván do podcastu Reboot, abych hovořil o pozornosti zaměřené na obě strany lidské přirozenosti (epizoda „Všeobjímající obě strany sebe sama“): ambiciózní stránka, které nikdy není dost, a lidská stránka, která usiluje o spokojenost a štěstí. Po rozhovoru jsem se rozhodl připojit k jejich CEO Bootcamp Outreach Program.

Tato zkušenost mi otevřela oči pro vnitřní boje, kterým čelí i velmi úspěšní lidé. Zjistil jsem, že mám konkrétní problémy. Jejich rozhodnutí je nutné, aby se stali lepším vůdcem, manželem, otcem, přítelem a člověkem. Není třeba čekat, až klinické příznaky a oficiální diagnóza začnou bojovat s depresí a úzkostí. Každý má problémy. Existuje však příležitost o nich otevřeně diskutovat? Můžete získat potřebnou pomoc a podporu? Odpověď na obě otázky je příliš často ne..

Ve společnosti Doist jsme příliš málo přemýšleli o tom, jak teleworking ovlivňuje duševní zdraví lidí a jak vytvořit podpůrné prostředí, které jim pomůže vyrovnat se s jejich problémy a získat podporu, kterou potřebují..

Říkáme, že práce na dálku řeší mnoho problémů moderního světa, ale výzkumy ukazují, že lidé nemohou pracovat izolovaně. Jedna studie zjistila, že pokud má člověk v práci „nejlepšího přítele“, je u něj sedmkrát větší pravděpodobnost, že bude pro svou práci vášnivý. Ti, kdo ve firmě hovořili o přátelích, se cítili produktivnější, zůstali déle a hlásili vyšší spokojenost s jejich výkonem.

Na konci další dvouleté studie práce na dálku se více než polovina experimentální skupiny rozhodla částečně přestěhovat do kanceláře. A to navzdory všem výhodám: vyšší produktivita, méně pracovní neschopnosti a o 50% menší pravděpodobnost ukončení než u kolegů v kanceláři. Proč se vrátili do kanceláře? Protože jste se cítili příliš izolovaní.

Práce na dálku představuje jedinečné výzvy v oblasti duševního zdraví. Pokud nevidíte své kolegy osobně, pak je snadné předpokládat, že se jim daří. Ale není tomu tak. Jako vzdálená společnost jsme museli upřímně přiznat nevýhody vzdálené práce a podniknout kroky k zajištění toho, aby se lidé cítili naplněni ve všech oblastech života..

Právě začínáme přijít na to, jak práce z domova ovlivňuje duševní zdraví a co lze udělat pro zlepšení situace..

Na obecné úrovni provádíme následující:

  • Otevřeně uznáváme, že s prací na dálku jsou spojeny vážné problémy duševního zdraví. Lidé nejsou v tomto boji sami a na pocitu úzkosti nebo deprese není nic „špatného“..
  • Vytvořte prostředí, které podporuje otevřené rozhovory o těchto obtížných tématech a ne tabuizuje je. Tato témata podporujeme v individuálních rozhovorech a online veřejných diskusích. Na naší poslední exkurzi jsme dokonce uspořádali workshop o práci na dálku a úzkosti..
  • Pokud má člověk problémy s depresí, úzkostí nebo stresem, musíme mu 100% pomoci (zaměstnanci, manažeři a společnost).

Na konkrétnější úrovni:

  • 40 dní placené dovolené za rok: Skutečné přepnutí do režimu offline je zásadní pro uvolnění stresu a dobití.
  • Doporučujeme vám využít nemocenskou dovolenou k duševní relaxaci, když ji člověk potřebuje..


Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické

  • Placení coworkingového prostoru: lidé mohou jít ven a pracovat v atmosféře více podobné kanceláři / komunitě, pokud chtějí.
  • Maličkosti jako každodenní připomenutí ve Twistu, kde Neil pravidelně mluví o důležitosti klidu a sebeovládání v každodenním životě.

    Denní připomínka důležitosti duševního zdraví

  • Lucille a Andrew nedávno spustili Měsíc duševního zdraví, kde každý měsíc publikují nový článek o duševním zdraví.


  • Každá společnost by se měla snažit zajistit, aby zaměstnanci žili plný a šťastný život, cítili jeho smysl. Pro společnost je to sám o sobě hodný cíl. Výzkum však znovu a znovu ukázal, že šťastní zaměstnanci také přispívají k úspěšnému podnikání..

    Najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem není to samé jako oběť práce. Naopak, dlouhodobá péče o duševní rovnováhu zlepší všechny oblasti vašeho života, včetně práce..