Proč se nespavost vyvíjí během raného těhotenství?

Těhotné ženy mohou mít problémy se spánkem i v případech, kdy nikdy v životě nebyly..

To je způsobeno změnami v těle. Některé těhotné ženy tvrdí, že do konce těhotenství úplně přestaly spát..

První problémy se však mohou objevit již v prvním trimestru. Budeme dále hovořit o příčinách a léčbě nespavosti během raného těhotenství..

Příznaky a příznaky

Podle statistik asi osmdesát procent těhotných žen nemůže během těhotenství spát..

V prvním trimestru je nespavost tak běžná, že ji někteří lékaři dokonce diagnostikují jako první a nejdůležitější příznak těhotenství..

K této poruše dochází v důsledku hormonálních změn v těle (fyziologických a psychologických). Z tohoto důvodu je práce nervového systému narušena..

Nespavost na začátku těhotenství je rozdělena do tří typů:

  • potíže se spánkem;
  • problémy se samotným spánkem, to znamená, že se ženy probouzí z jakéhokoli šustění;
  • nedostatek energie ráno, dokonce i při zdánlivě normálním spánku.
Pokud je při spánku narušen spánek, může žena ležet vzhůru asi hodinu, to znamená, že první fáze trvá tak dlouho (obvykle trvá asi pět minut).

Mohou začít post-somnické poruchy, které se vyznačují:

  • Obtížné otevírání očí po probuzení
  • chcete spát celý den, ale nebudete moci spát;
  • podrážděnost, špatná nálada, její výkyvy, bezdůvodná agresivita;
  • migrény, závratě;
  • pokles nebo prudké zvýšení tlaku;
  • problémy se srdcem.

Příčiny výskytu v prvním trimestru

Protože žena prochází úplnou restrukturalizací svého těla, jsou s tím spojeny všechny příčiny nespavosti..

První trimestr těhotenství je tak pozoruhodný, že energie a síla matky se vynakládají na tvorbu embrya.

Fyziologické důvody:

  1. Inkontinence a časté výlety na toaletu (v důsledku restrukturalizace těla lépe cirkuluje krev v pánevní oblasti, takže na toaletu musíte chodit mnohem častěji než dříve).
  2. Ženské tělo a její imunitní systém jsou oslabené, a proto může velmi snadno onemocnět. Mezi příznaky těchto onemocnění patří: bolest hlavy, rýma, bolest v krku nebo srdce. To komplikuje proces usínání a samotný spánek..
  3. Trávicí systém a jeho práce jsou poraženi, objeví se pálení žáhy.
  4. Žena může mít také záchvaty v noci..
  5. Může začít bolest dolní části zad.
  6. Žena se unaví.
  7. Je těžké najít pohodlnou polohu pro spaní.

Psychologické důvody:

  1. Kvůli nervům a psychickému stavu může žena kňučet nebo být agresivní, což přispívá k nespavosti.
  2. Úzkost může způsobit, že žena bude mít neopodstatněné záchvaty paniky, které zabrání spánku.
  3. Žena je pod obrovským stresem a nemůže spát..
  4. V prvním trimestru bude mít žena časté noční můry..
  5. Možný strach z porodu.

Diagnostika onemocnění a léčebné metody

S nespavostí je třeba bojovat, jako s jakoukoli jinou nemocí, protože má obrovský dopad na náš život. Obzvláště těhotná.

Aby mohli mít zdravé dítě, potřebují hodně síly a energie..

Existuje několik pokynů, které je třeba dodržovat, abyste mohli poruchu léčit sami:

  1. Eliminujte například vnější podněty, přestaňte komunikovat s lidmi, s nimiž se často hádáte nebo kteří vyzařují jen negativní emoce a znervózňují vás.
  2. Léčte toxikózu.
  3. Pokud dojde k nachlazení.
  4. Normalizujte svou práci a odpočinek.
  5. Konzumujte méně kávy a čaje.
  6. Konzumujte méně léků, protože mohou dráždit spánek (přečtěte si vedlejší účinky).
  7. Použijte odvar z heřmánku nebo kozlíku lékařského.
  8. Nenavštěvujte ložnici během dne. To je jeden z psychologických triků. Ložnice je navržena speciálně pro spaní, nikoli pro všudypřítomnost.
  9. Nespávejte během dne, ani to nezkoušejte.
  10. Diskutujte o svých snech. Řekněte svým blízkým o svých nočních můrách, vyřešte je. Můžete zkusit navštívit psychologa.
  11. Podnikejte časté výlety do přírody.
  12. Nestresujte žaludek několik hodin před spaním..
  13. Nepijte hodně vody, protože budete stejně muset používat toaletu.
  14. Pokud nemůžete odmítnout čaj, pak je nejlepší pít sladké. Měli byste také pít přírodní bylinkový čaj, který není zakoupen.

  • Namažte pokožku na břiše krémy.
  • Získejte masáž.
  • Některým ženám pomáhá pohlavní styk.
  • Aby bylo možné správně diagnostikovat nespavost samostatně, měly by si ženy během těhotenství vést vlastní deník, do kterého budou zaznamenávat následující údaje:

    • čas, kdy jdete spát;
    • čas, kdy jste přibližně usnuli;
    • kolikrát jste se v noci probudili;
    • čas, kdy jste se probudili;
    • zaznamenejte, kolik šálků vody / kávy / čaje jste během dne vypili;
    • kolikrát jste za den zažili stres (hádali se s někým, byli nervózní atd.);
    • spal jsi během dne;
    • pokud jste přes den spali, uveďte kolik a kdy.
    Tyto záznamy vám pomohou, pokud navštívíte odborníka. Stojí za to jít k němu, pokud se s problémem nedokážete vyrovnat sami nebo pokud pozorujete zhoršení zdraví, například vzhled srdečních problémů.

    Je bezpodmínečně nutné kontaktovat psychoterapeuta, který provede výzkum:

    • hlasování, rozhovory;
    • testy;
    • aktograf (náramek, který lékař každých pár dní zkontroluje, sleduje spánek);
    • somnografie.

    Psychoterapeut vás také může poslat na další vyšetření k:

  • terapeut;
  • neuropatolog;
  • kardiolog;
  • somnolog;
  • psycholog.
  • Léky, které může lékař předepsat:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Léky, které jsou založeny na matce nebo kozlíku lékařském.

    Pokud dodržíte všechna pravidla a zahájíte léčbu včas, s největší pravděpodobností se nespavosti vyhnete. Nebo jen rychle obnovte svůj denní režim, což je také důležité pro nastávající matku..

    Můžete navštívit lékaře nebo se o léčbu postarat sami. Pokud však všechny obvyklé metody nepomohou, důrazně se doporučuje, abyste se obrátili na odborníka..

    Další vývoj těhotenství a zdraví vašeho dítěte bude záviset na tom, jak rychle zvládnete nespavost..

    Nespavost během časného a pozdního těhotenství, co dělat

    Každý ví, že lidé tráví asi třetinu svého života ve spánku. Spánek je nejlepším lékem na prožívané stresové a fyziologické potíže, protože právě během spánku se obnovují fyzické a duševní síly. Zdálo by se, že zdravý a plný spánek je pro nastávající matky prostě nezbytný, ale ne všechny se tím mohou pochlubit..

    Podle statistik až 80% žen trpí během těhotenství nespavostí, která ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví, a tedy i zdraví nenarozeného dítěte. Je charakteristické, že poruchy spánku se významně zvyšují s obdobím těhotenství, čím blíže porodu, tím obtížněji se žena ponoří do království Morpheus. Ale jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušením vypořádat..

    Nespavost a její typy

    Nespavost nebo nespavost je jednou z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením doby trvání nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté probuzení, spánkové „trhnutí“). Je možná kombinace obou. Příznaky tohoto stavu jsou:

    • mělký spánek;
    • časté přerušení spánku a probuzení;
    • potíže se spánkem;
    • probuzení v předstihu (před spuštěním alarmu).

    Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne ho trápí problémy se spánkem a nadcházející nocí. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více se člověk obává o svůj spánek a neschopnost usnout, tím je pro něj obtížnější každou následující noc a usínání. Má smysl mluvit o nespavosti, pouze pokud se všechny popsané příznaky vyskytnou třikrát nebo častěji za týden a trvají měsíc nebo déle.

    Potřeba spánku je u každého člověka individuální, ale v průměru by měl běžný zdravý jedinec spát přibližně 8 - 8,5 hodiny za noc. V případě těžkých stresových situací nebo po těžké fyzické práci se potřeba nočního spánku prodlouží na 9 - 11 hodin.

    Období nosení plodu je nejodpovědnějším a nejobtížnějším obdobím v životě ženy, protože právě v tuto dobu se zvyšuje veškerá zátěž (fyzická i emoční) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského těla začínají pracovat ve vylepšeném režimu, chůze a jakákoli změna polohy těla jsou pro ženu také docela obtížné, protože nese také „další zátěž“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je v vzrušeném stavu a okamžitě reaguje sebemenší posun v emocionálním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i ve dne) u nastávající matky významně roste, což je nutné pro úplné uzdravení.

    Druhy nespavosti

    V závislosti na době jeho výskytu (během určité doby spánku):

    • začínající - člověk má problémy se zaspáváním, nemůže dlouho usnout, hází se a otáčí, to trvá až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile člověk jde do postele, a sebemenší zvuk snadno přeruší těžký spánek);
    • medián - opakovaná probuzení a potíže s pozdějším usínáním (nutkání jít na toaletu, snová noční můra, minimální hluk nebo vysoká fyzická aktivita ve snu) - spánek je v tomto případě mělký a vyčerpávající, existuje pocit, jako kdyby nespal celou noc;
    • finále - charakterizované velmi brzkým probuzením a neschopností znovu usnout (během dne neustálá ospalost a slabost, snížená schopnost pracovat).

    V závislosti na příčině se nespavost dělí na:

    • přechodný nebo situační - vzniká po prožití silných (radostných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický v počátečních stádiích, žena si uvědomila svůj stav a je buď velmi šťastná a znepokojená, nebo rozrušená (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
    • krátkodobě, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě spojených s těhotenstvím) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání na močení, akutní stres u těhotných matek, komplikace těhotenství (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje kontaktování specialisty);
    • chronická, na jejímž počátku stojí za to hledat jakékoli závažné onemocnění (jak somatické, tak psychické) - trvá déle než jeden měsíc a nastávající matky měly takovou nespavost ještě před těhotenstvím (je nutná konzultace s lékařem, hledání příčiny a případný výběr, léky).

    Proč budoucí matky nemohou spát?

    Proč je u nastávajících matek tak vysoké procento nespavosti? To je primárně na vině hormony, protože s narozením nového života v těle dochází k silné hormonální změně a zadruhé k fyziologickým změnám spojeným s těhotenstvím a samozřejmě k emoční labilitě nastávajících matek, za které jsou opět vinu hormony. Jak se zvyšuje gestační věk, zvyšuje se také počet příčin asomnie..

    V prvním trimestru

    První trimestr začíná počátkem a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno střední a poslední nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství považuje mnoho žen, které v minulosti otěhotněly, a dokonce i někteří lékaři..

    Od okamžiku, kdy je vajíčko připojeno ke stěně dělohy, je mezi ním a tělem matky navázáno těsné spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro udržení a prodloužení těhotenství, současně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského těla. Hlavním účinkem progesteronu je uvolnění myometria a snížení tonusu dělohy, což ovlivňuje tonus cév, svalovinu střev a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, obecné letargii a neustálé touze spát (během dne). Kvůli snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu se otoky sliznic nosu a dutin, což ztěžuje dýchání a narušuje spánek.

    Fenomény časné toxikózy také vedou k poruchám spánku, protože u mnoha nastávajících matek nevolnost a zvracení nezmizí ani v noci a zesílí se po probuzení.

    Emoce (vzrušení a strach, obavy z vývoje těhotenství a stavu dítěte), které žena prožívá, když se dozvěděla o své situaci, jsou tak silné, že odradí spánek po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.

    V pozdější době

    Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejtišším obdobím, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se víceméně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, aby způsoboval fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve snu. Problémy se spánkem v těchto obdobích mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenek na jeho úspěšné dokončení, nebo s vnějšími podněty (cizí hluk, dusno nebo chlad v ložnici).

    Ve třetím trimestru se nespavost vrací a existuje mnoho dalších důvodů pro její výskyt:

    Spánek představovat

    S nárůstem těhotenství se zvyšuje také velikost břicha, což ztěžuje zaujetí pohodlné spánkové polohy. Je obtížné spát na zádech a rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, je nemožné na žaludku, zůstává pouze poloha na boku, což narušuje proces usínání. Těhotná děloha navíc napíná bránici a způsobuje pálení žáhy, což také narušuje spánek, a zvýšená váha nastávající matky vyvolává dušnost a potíže se zaspáním..

    Bolesti zad a beder

    Velké břicho značně zatěžuje páteř, což vede k bolesti v bederní a křížové oblasti.

    Míchání plodu

    V pozdějších stadiích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá velké pohyby a snaží se zaujmout konečnou polohu (podélnou, s hlavou směrem ke vstupu do malé pánve), což také nepřispívá k klidnému spánku, a později může motorická aktivita dítěte (malé pohyby) způsobit bolest v doslova probudit ženu.

    Časté močení

    Čím delší je období těhotenství, tím častěji dochází k nutkání močit (těhotná děloha tlačí na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety způsobují jen mírné nepohodlí, pak to v noci vede k neustálým probouzením a obtížím s následným usínáním.

    Křeče v nohou

    Na konci těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy s žilkami na nohou (křečové žíly), otoky nohou, nedostatek hořčíku a vápníku, který vyvolává mimovolní svalové křeče dolních končetin, a v důsledku toho nespavost.

    Falešné kontrakce

    V předvečer porodu (kolem 36 - 39 týdnů) začíná mnoho žen pociťovat kontrakce při cvičení, které také nepodporují zdravý spánek..

    Svědicí pokožka

    Většina těhotných žen čelí během těhotenství tak nepříjemnému jevu, jako je výskyt strií (častěji na kůži břicha). Je to způsobeno rostoucí velikostí dělohy a napínáním břišní kůže, které je doprovázeno velmi výrazným svěděním. Dalším důvodem nespavosti v posledních dnech těhotenství je tedy neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).

    Chronická únava

    Čím blíže je termín, tím více únava ženy roste. Stává se pro ni stále obtížnější oblékat se, ohýbat, obout si boty a dělat každodenní domácí práce. Chronická únava však vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím..

    Emoční stres

    Na konci těhotenství je žena v naprostém „zmatku“, psychika je velmi labilní, smích snadno nahradí slzy a neustálé myšlenky na nadcházející porod, strach z finančních problémů, obavy o zdraví dítěte a nadcházející péči o něj, to vše nemůže ovlivnit jen spánek a příčiny nespavost. Zhoršujte situaci a noční můry.

    Jak normalizovat spánek pro nastávající matky?

    Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí je nezoufat, protože z jakékoli situace existuje východisko. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a neměli byste se snažit je dodržovat najednou, ale zkusit to postupně. To nepomohlo, takže to zkusíme jiným způsobem (stejná opatření jsou účinná ve vztahu k jedné těhotné ženě a zcela zbytečná pro druhou).

    Hygiena spánku

    Pokud je nespavost trýzněna, nejprve se snažíme dodržovat hygienu spánku:

    Teplota v ložnici

    Příliš studený vzduch nebo dusno a teplo v ložnici není předurčeno ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka stráví noční odpočinek, by měla být mezi 16 - 21 stupni. Před spaním je důležité ložnici vyvětrat, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, což nejen podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale má také příznivý účinek na dítě. Pokud je to možné (teplé období), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.

    Prádlo

    Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, prádlo), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, se v noci silně potí), ale je také příjemné pro tělo (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro oblečení na spaní. Pyžama nebo noční košile by měla být vyrobena z bavlněných tkanin (chintz, flanel), měla by být volná a neomezující pohyb a dýchání.

    Matrace a polštáře

    Matrace na posteli by měla být ta, která je pohodlná pro nastávající matku (možná reliéfní nebo velmi měkká a některá vyžadují určitou tuhost, pro kterou stačí dát na postel pod matraci silnou překližku). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Hlavní - pro hlavu by neměl být vysoký, ale v případě pálení žáhy je povoleno dát další polštář. Potřebujete také polštáře na břicho, pod nohy a mezi nohy, pod dolní část zad a další. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí pohodlnou polohu na spaní.

    Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Budoucím matkám se nedoporučuje spát na břiše a z dlouhodobého hlediska je to zcela nemožné. Spánek na zádech také není nejlepším východiskem v pozdějších fázích, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu a významně brání krevnímu oběhu v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například při vícečetném těhotenství). Spánek zůstává na boku, nejlépe nalevo (klidová poloha postele). Optimální poloha na boku - v poloze embrya, když jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a uvolnění všech svalů.

    Vlhkost vzduchu

    Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (ucpání nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro dosažení optimální vlhkosti se doporučuje použít zvlhčovač nebo zavěsit mokré froté ručníky do ložnice. Doporučuje se mokré čištění v ložnici před spaním. V ložnici by neměly být žádné zbytečné předměty (knihovna, koberce), protože se v nich hromadí prach, který také narušuje dobrý noční odpočinek. Z tohoto a nejen důvodu odstraňte pokojové květiny z ložnice, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla a v noci ho naopak absorbují..

    Režim spánku

    Je důležité zůstat spát, to znamená vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je tak zachována práce vlastních biologických hodin. Měli byste jít spát až poté, co se budete cítit ospalí.

    Ticho a tma

    Ložnice by měla být tichá (vypnutá televize nebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavěsit na okno zatemňovací závěsy, které nepropouštějí denní světlo..

    Postel je místo na spaní

    Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - toto je místo pouze na spaní. Nikdy nepoužívejte postel ke čtení (ani před spaním), ke sledování televize nebo k jídlu.

    Místnost na spaní

    Postel na spaní by měla být prostorná, abyste mohli roztáhnout nohy a paže doširoka (pokud je to požadováno). To platí zejména pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matce nepříjemné, že je blízko svého manžela i na široké posteli, pak bude muset manžel hledat jiné dočasné místo na spaní.

    Denní příprava spánku

    Příprava na zdravý a plný noční spánek by měla začít ráno. Tipy pro boj s očekávanou nespavostí:

    Vyvarujte se přepracování

    Předpokládá se, že čím více síly, fyzické i duševní, vynaložené během dne, tím snazší bude večer usnout. Takové prohlášení je nesprávné, protože nadměrná únava vede k nespavosti, nastávající matka se prostě nedokáže úplně uvolnit a odpojit se od denních problémů - zavřete oči a listy s čísly / zprávami začnou blikat, v hlavách se vám rojí myšlenky na možné výsledky konkrétního problému, vstanou nevyřešené domácnosti a domácí práce atd. V případě silné únavy a neschopnosti usnout vám pomůže autotréning (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudu myslet - zítra na to pomyslím“), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení „Lehká“ kniha.

    Denní spánek

    Těhotným ženám se často doporučuje zdřímnout si během dne, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek nebo alespoň zkrátit jeho délku..

    Noční můry

    Poruchy spánku jsou často způsobeny nočními můrami, které vám brání usnout. Abychom se zbavili nočních můr a obav z nich, stačí o nich mluvit s milovanou osobou. Zaprvé se to uklidní a zadruhé vás vnější názor přesvědčí o lehkomyslnosti takových „hororových filmů“.

    Fyzická aktivita

    Práce spojené s fyzickou aktivitou se nejlépe provádějí v první polovině dne (a je k tomu spousta síly a nevede k nadměrné excitaci před spaním). Ale večer, před spaním, je vhodné podniknout krátké procházky (stačí 30 minut) v parku, na náměstí nebo na jiných klidných místech (park nebo náměstí, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde není slyšet hluk z ulice). Procházka vám dává nejen příležitost nadechnout se čerstvého vzduchu, ale také způsobí příjemnou únavu a ospalost..

    Špatné návyky

    Pokud se budoucí matka stále nevzdala kouření a navíc od pití alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin stahují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního řečiště a působí jako stimulant, který vůbec nepřispívá ke zdravému spánku..

    Večerní příprava do postele

    Stejně důležité je chování při provádění různých činností před spaním. Jak se vypořádat s nadcházející nespavostí večer:

    Eliminujte aktivitu vzrušení

    Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádky s blízkými a vyjasnění vztahů, řešení naléhavých problémů, energické činnosti: hraní s dětmi, práce za počítačem, tělesná cvičení, včetně domácích prací: praní, úklid bytu).

    Odstraňte konzumaci potravin - stimulanty

    Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty mají vzrušující účinek na mozek.

    Jíst

    Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžká jídla (maso, ryby) zůstávají v žaludku dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí v zažívacím traktu a brání spánku. Ale jít do postele hladový také není volba, stále nebudete moci usnout. Před spaním je povoleno jíst drobivé sušenky nebo sendvič s vařeným krůtím, který je bohatý na tryptofan, který pomáhá usnout.

    Příjem tekutin

    Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a po dlouhou dobu těhotenství. Přebytek tekutiny, kterou pijete, způsobí nejen otoky, ale také způsobí, že budete v noci (a dokonce i opakovaně) chodit na toaletu. Noční probuzení vaši nespavost jen zhorší. Před spaním je vhodné místo obvyklého čaje / kávy vypít sklenici heřmánkového čaje, šípků nebo teplého mléka s medem (uklidňující účinek).

    Vodní postupy

    Osobní hygiena je povinná pro každou osobu, nemluvě o těhotných ženách. Před spaním si dejte teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo bylinnými odvary (heřmánek, podběl, měsíček) - to podporuje relaxaci a ospalost. Užívání horké lázně pro těhotné ženy je kontraindikováno (přispívá k hrozbě přerušení), stejně jako kontrastní sprcha (má vzrušující účinek).

    Masáž

    Je vhodné požádat svého manžela před spaním o lehkou masáž chodidel, krční límce, bederní oblasti), která způsobí vazodilataci, průtok krve do nohou a hlavy, uvolnění svalů a ospalost.

    Zabraňte svědění pokožky

    Jak již bylo uvedeno, strie, které se objevují během těhotenství, způsobují svědění kůže. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti pokožky speciálním krémem nebo krémem proti striím.

    Použijte sáček

    Sáček si můžete vyrobit sami - do látkového sáčku vložte aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj). Tyto polštáře lze položit na čelo postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici..

    Otázka odpověď

    Moje dítě začíná být v noci aktivní, což mi brání ve spánku. Co dělat?

    Kupodivu, ale aktivita dítěte se často neshoduje s aktivitou matky, v noci je obvykle pozorován zvýšený pohyb plodu. Pokud jste se stále probudili, dejte si něco lehkého, například jablko, hrušku, kousek sýra / mléčné čokolády nebo kruton (těhotná žena, kterou jsem pozoroval, mi řekla, že jí pomáhají banány), vypijte bylinkový čaj nebo teplé mléko s medem.

    Co můžete pít na nespavost?

    Během těhotenství je zakázáno užívat jakékoli léky s hypnotickým účinkem bez lékařského předpisu. A je nepravděpodobné, že by lékař okamžitě předepsal takovou radikální léčbu. Pokuste se vyloučit všechny možné příčiny poruchy spánku. Z léčivých bylin během těhotenství je v boji proti nespavosti povoleno užívat odvar z oregana a kozlíku lékařského, heřmánku a černého rybízu (listy, bobule), směs brusinek s medem, čaj z byliny mateřské dřeně, kmín, fenykl, odvar z ivanského čaje, řebříčku a lipového květu... Z lékárenských léků je povoleno užívat Novo-Passit (vynikající sedativní a hypnotický lék na bázi bylin), tablety valeriánů a mateřských plodů (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedojde k žádnému účinku, sedativní účinek se vyvíjí až po delší době, minimálně 5 dní, vstupné).

    Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

    Neustálý nedostatek spánku ovlivňuje nejen stav mysli nastávající matky, která je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxii plodu a v důsledku toho k zpomalení růstu plodu uvnitř plodu. Nespavost je také často výchozím bodem pro vývoj dalších komplikací těhotenství - gestózy, předčasného odtržení placenty.

    Jdu spát a dlouho, hodinu nebo dvě, nemohu spát. Co dělat?

    Pokud na vás sestoupil dlouho očekávaný sen, neměli byste trpět a vzývat ho. Je lepší vstát, jít do jiné místnosti a nevykonávat náročné činnosti (ruční práce, čtení knihy / časopisu, poslech uklidňující hudby). Čím déle budete házet a otáčet se v posteli a čekat na příchod spánku, tím déle to nepřijde. A na rozptýlení určitě přijde únava a ospalost..

    V noci trpím křečemi v nohách, proto se probudím a potom nemohu dlouho usnout, i když svalové křeče skončily. Co dělat?

    Určitě byste měli informovat svou předporodní kliniku o křečích v nohou. Křeče mohou být z nedostatku hořčíku, v takovém případě vám lékař doporučí užívat hořčík-B6 s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escusan a elastické obvazy nohou. Před spaním si dejte pod nohy (kolena a paty) polštář, snažte se, abyste nebyli po celý den ve statické poloze (ve stoje, v sedě), provádějte jednoduchá cvičení na nohy a prsty.

    Když jsem odcházela na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemohu dlouho spát. Jak normalizovat spánek?

    Jelikož ranní vstávání je nevyhnutelné, zkuste tento čas využít naplno. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - nejlepší doba, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí tak nevzhledně. Nebo předělat ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale všechny ruce k nim nedosáhly (umyjte palety květinami, šijte odtržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete svému manželovi připravit k snídani dlouho očekávané palačinky nebo vyzkoušet lekce od starších dětí. Je možné, že volný ranní čas je čas na procvičování vašeho koníčka (pokud žádný koníček není, pak stojí za to si ho koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a stravu. Přeskočte denní spánek, držte se zdravé výživy, procházejte se před spaním a časné probuzení vás časem přestane znepokojovat.

    Nespavost na začátku těhotenství: příčiny a metody korekce

    S nástupem těhotenství začínají u ženy vážné změny. Již v prvních dnech může cítit zrození nového života v sobě, a čím déle bude období, tím významnější jsou změny ve fyziologické a psychologické povaze. První trimestr se vyznačuje výskytem problémů v oblasti pohody, protože tělo se přestavuje, aby poskytovalo životně důležité funkce dvěma lidem najednou. Tento proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co způsobuje noční problémy a jak je lze řešit.

    Příčiny poruchy spánku

    Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje ještě před zmeškaným obdobím. Časem však tento problém nezmizí, pouze se zhorší..

    Jaký je hlavní důvod poruchy nočního odpočinku? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu na začátku těhotenství způsobuje poruchy spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo nastávající matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a brání mu v zahájení procesu inhibice nezbytného pro normální usínání.

    Nespavost během časného těhotenství je spojena právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru se progesteron produkuje v mírně menším množství a ve třetím trimestru se produkuje znovu obzvláště aktivně a připravuje nastávající matku na porod.

    Psychologický

    Existují však i jiné, neméně důležité důvody, proč nespavost doprovází těhotenství. Takové psychologické faktory mohou poruchu vyvolat:

    • Depresivní stav. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením, a ne vždy příjemným, což způsobuje depresi.
    • Přepracování. Mnoho obav spadá na ramena nastávající matky, navíc v první polovině těhotenství musí také pracovat. Absorpce v každodenních záležitostech přemáhá tělo, což znemožňuje noční usínání.
    • Emoční otřesy. Poté, co se ženy dozvěděly o svém těhotenství, někdy zažily silný emoční výbuch. Nastávající matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový stav a stáhla se. Dokud tak neučiní, nelze se vyhnout problémům se spánkem..

    Fyziologický

    • Pálení žáhy spojené se změnami ve fungování trávicího systému.
    • Křeče se projevovaly na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
    • Toxikóza, která znepokojuje těhotné ženy kdykoli během dne v raných stádiích těhotenství.
    • Bolest hlavy spojená s náhlými změnami tlaku.
    • Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšující se dělohy.

    Typy poruch

    Podle statistik více než 70% žen trpí nespavostí na začátku gestačního období. Porucha však může být krátkodobá, když není možné usnout kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze na jednu noc, a dlouhodobá, když je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem..

    Existují takové hlavní typy porušení pravidel:

    1. Neschopnost spát. S takovou poruchou žena leží dlouho v posteli, počítá jehňata, uvažuje o dni, ve kterém žila, nebo plánuje další, nemůže najít pohodlnou pozici. Usínání se stává skutečnou bolestí - od okamžiku, kdy se uložíte do vodorovné polohy, až po usnutí, může trvat až několik hodin.
    2. Neschopnost udržovat normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne na dlouho. Probudí se každou hodinu nebo 30 minut a poté už nemůže dlouho spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což negativně ovlivňuje pohodu během dne..
    3. Brzy probuzení. V raných fázích se nastávající matky často budí před budíkem, v zásadě je spánek nechává ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Včasné vstávání připravuje těhotné ženy o většinu spánku s pomalými vlnami, během nichž se nervový systém zotavuje..

    Jak může lékař pomoci

    Mnoho lidí se zajímá o to, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní k normalizaci stavu? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, lze je předepisovat pouze výjimečně a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Užívání silných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy u plodu a narušit jeho normální tvorbu.

    Aby se zabránilo smrtelným následkům, může lékař předepsat odvary ze sedativních léčivých bylin. Valerián, heřmánek, máta, hloh, melissa mají uklidňující účinek na nervový systém..

    Před použitím bylin se však musíte rozhodně poradit s odborníkem, protože nastávající matka může být alergická na rostlinné materiály.

    Metody svépomoci

    Nejen lékař vám pomůže napravit vzorec (scénář) spánku, můžete si pomoci i sami. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro jejichž implementaci není nutné vyvíjet titanické úsilí. Nastávající matce stačí revidovat a mírně napravit její každodenní rutinu. Sestavuje se s přihlédnutím ke skutečnosti, že jak žena, tak plod potřebují sílu a zdraví.

    Chcete-li udržet každou noc klidnou a plnou příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

    1. Dodržujte režim. Na začátku těhotenství musíte jít spát ve stejnou dobu, nejpozději do 23.00. Probuzení by mělo probíhat také podle plánu, a to i o víkendech, nastavit budík a brzy si tělo na režim zvykne..
    2. Začít sportovat. Mírná fyzická aktivita je vhodná pro nastávající matky, nejlépe je absolvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo jít na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit stres. Mějte na paměti, že odpoledne je lepší nešportovat..
    3. Vyvarujte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16:00 je nejlepší nepít kofeinové nápoje, silný černý a zelený čaj, aby nedošlo k vzrušení nervového systému..
    4. Uspořádejte si večerní jídlo. Ačkoli populární pověst říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, snažte se před jídlem nepřesycovat žaludek jídlem. Večeře by měla být chutná a lehká, nejlépe nejíst večer sladkosti a čokoládu, protože tyto výrobky také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
    5. Chraňte se před stresem. Nervový stres negativně ovlivňuje noční odpočinek, proto se těhotné ženy musí co nejvíce omezit otřesy. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevšímat si problémů v práci a jiných problémů. Přestaňte také sledovat programy a filmy, které v noci způsobují negativní emoce..
    6. Nespi přes den. Na začátku těhotenství ženy pociťují silnou ospalost, proto si neodepírají potěšení ze spánku během dne. To však může negativně ovlivnit váš noční odpočinek. Dennímu spánku je třeba se úplně vyhnout nebo ho omezit na 30 minut denně..
    7. Projděte se před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se mírným tempem. Pouhý 30minutový výlet před spaním vám zaručí kvalitní odpočinek.
    8. Připravte se správně do postele. Vytvořte si spánkový rituál. Může se skládat z vodních procedur - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, proto je používejte pod teplou sprchou. Provádějte také jiné činnosti, které většinou označují usínání, v určitém pořadí, a brzy si je vaše tělo spojí s nočním odpočinkem..
    9. Postel používejte pouze k zamýšlenému účelu. Je to místo k odpočinku a milování. Nemůžete na něm sledovat televizi, číst, telefonovat a dělat jiné věci, jinak si mozek už nebude toto místo spojovat s odpočinkem.
    10. Před spaním používejte relaxační techniky. Aromaterapie pomůže těhotným ženám uniknout z každodenních starostí - použijte levandule, borovice nebo jedle, jasmín nebo pomerančové oleje, které vás naladí na ospalost. Masáž bude také dobrou metodou uklidnění a relaxace, zmírní svalovou únavu a zmírní nervový systém..

    Také mějte sex. Pro některé ženy je sex tím nejlepším pomocníkem při spánku. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se této příjemné a užitečné činnosti, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má příznivý vliv na psychologický stav..

    Pamatujte, že ložnice musí být před spaním dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že jsou závěsy pevně zavřené, pokud vás ruší hluk ulice, zavřete okna a dveře, zajistěte úplné ticho v místnosti, aby nic nemohlo narušit váš odpočinek.

    Pojďme to shrnout

    Nedostatek spánku v časném těhotenství může negativně ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vyvinout veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní jsou v tomto případě přísně zakázány..

    Změna vašeho životního stylu a návyků bude pro vás i vaše dítě mnohem přínosnější a efektivnější. Pokud tato opatření nepřinášejí výsledky, musíte určitě vyhledat pomoc od lékaře..

    Nespavost v časném těhotenství: počítání ovcí nebo pilulky na pití?

    Nespavost v časném těhotenství je běžná. Tento stav má téměř 70% těhotných žen. Nespavost může být krátkodobá, když například není možné usnout z nějakého konkrétního důvodu, jako jsou úzkostné myšlenky. Nebo se porucha stane trvalou - a pak bude třeba problém nočního odpočinku vyřešit pomocí odborníků..

    Hlavní typy poruch spánku v časném těhotenství

    Žena nemůže dlouho spát. Nic nepomáhá: ani čerstvý vzduch v ložnici, ani mentální počítání ovcí... To je opravdové utrpení, které může trvat několik hodin.

    Přerušený spánek. Těhotná žena se probouzí každou hodinu nebo dokonce každou půl hodinu. Tato porucha narušuje spánkový cyklus, což vede ke špatné denní pohodě..

    Probuzení velmi brzy. Není neobvyklé, že se nastávající matky probudí kolem 4 ráno a již nemohou usnout. To negativně ovlivňuje stav nervového systému..

    Co jsou to spánkové cykly a jak je ovládat

    Náš spánek se skládá z fází, které se opakují během noci. Každá fáze trvá přibližně jeden a půl hodiny. Takzvaná fáze spánku REM trvá jen 10-20 minut. Vyznačuje se mozkovou aktivitou. Během této fáze máme sny. Osoba, která se probudí během spánku REM, se během dne necítí odpočatá.

    Je zajímavé, že fáze spánku se střídají i během noční bdělosti. Pokud jste si uvědomili, že jste zmeškali další fázi a nebudete moci v blízké budoucnosti usnout, je lepší přejít na jinou klidnou činnost: čtení, poslech hudby, vázání... Po nějaké době přijde spánek a vy budete mít dostatek spánku. Hlavní věcí je nesnažit se bojovat proti nespavosti..

    9 tipů, jak „bojovat“ s nespavostí v časném těhotenství

    1. Hlavní pravidlo: žádné prášky na spaní v časném těhotenství, i když jste je užili dříve!
    2. Pokud se nespavost stala chronickou a významně zhoršuje kvalitu vašeho života, navštivte lékaře. S největší pravděpodobností doporučí užívání přírodních léků, které nejsou během těhotenství škodlivé, a pomůže zlepšit celkový stav těla..
    3. Dobře pomáhají odvar z bylin: kozlík lékařský, heřmánek, matka, atd. Samozřejmě před použitím během těhotenství byste se měli poradit se svým lékařem. Některé bylinky jsou na těle silnější než léky..
    4. Těžké večeře by měly být ze stravy vyloučeny. Přeplněný žaludek vám nedovolí spát. Zahrňte do nabídky čerstvé saláty, chřest, rybíz a meloun.
    5. Snažte se pít méně před spaním..
    6. Odstraňte tonické nápoje úplně.
    7. Jak víte, stres je hlavním nepřítelem dobrého spánku. Stres, úzkost vás udrží vzhůru bez ohledu na to, co děláte. Pokud před spaním pocítíte tlukot srdce, dejte si šálek sladkého slabého čaje..
    8. Kontrastní sprcha užívaná před spaním pomáhá.
    9. Aby těhotná žena měla dostatek spánku, je důležité, aby chodila dostatečně a byla během dne přiměřeně aktivní. Je pravděpodobné, že těhotná žena jednoduše nevyčerpá svoji energetickou rezervu, takže je pro ni obtížné usnout.

    Příčiny nespavosti v časném těhotenství

    Hormonální faktor

    Nejčastější příčinou poruch spánku v časném těhotenství jsou hormonální změny. Během tohoto období prochází naše tělo kolosálními změnami, které se navenek projevují ve formě toxikózy, změn chuti, špatné nálady atd. Nespavost je jen jedním z projevů restrukturalizace těla během těhotenství. Pokud jde o nespavost v pozdním těhotenství, je to pravděpodobnější kvůli fyziologickým změnám - velké břicho vám jednoduše brání v pohodlné poloze..

    Psychologický faktor

    Úzkost je také častou příčinou poruch spánku v časném těhotenství. Nastávající matka je trápena starostmi o dítě, úzkostí z porodu, stresem z práce.

    Co je nespavost: typy asomnie

    Lékaři rozlišují několik typů asomnie, jak se také nazývá nespavost.

    Příchod. Projevuje se silnými emocionálními zážitky: pozitivními i negativními. V prvním měsíci těhotenství je tento typ nespavosti často způsoben radostí..

    Krátkodobý. Příčiny tohoto typu nespavosti jsou fyziologické změny v těle. To pomine, jakmile si nastávající matka zvykne na těhotenství. To obvykle trvá 1 až 3 týdny..

    Chronický. Pokud jste trpěli nespavostí před těhotenstvím, je pravděpodobné, že vás bude i nadále trápit během vašeho nového stavu. Nebezpečí tohoto typu asomnie spočívá v tom, že žena nemůže odpočívat dlouhé měsíce, a proto přistupuje k porodu vyčerpaná. Pouze lékař vám pomůže vyrovnat se s tímto typem asomnie..

    Je čas zůstat vzhůru!

    Nespavost se také řadí podle doby nástupu. Takže nespavost, když těhotná žena nemůže hodinu usnout, se nazývá počáteční. Pokud se během noci několikrát probudíte a váš spánek je povrchní, máte střední nespavost. A konečně, konečná asomnie je stav, kdy se žena probudí ve 3–4 hodiny ráno a poté nemůže usnout.

    Jak "léčit" nespavost v časném těhotenství?

    Není třeba léčit přechodnou nebo situační nespavost. Stačí počkat, až se emoční stav stabilizuje. Taková nespavost může trvat ne více než 7 dní, pak, pokud se nepokusíte stabilizovat emoční pozadí, nespavost jde do jiných kategorií. Mimochodem, nastávající matky by se měly vyvarovat silných emocí: nesledujte příliš „kňouravý“ film, nesetkávejte se s lidmi, které způsobují násilné reakce atd..

    Krátkodobá nespavost by neměla trvat déle než jeden měsíc. Pokud více - to je důvod k návštěvě lékaře. Tento typ nespavosti je často způsoben toxikózou na začátku těhotenství. Neočekávané pocity doprovázejí nastávající matku v noci. Někdy je tento typ nespavosti způsoben užíváním speciálních léků jako vedlejší účinek. Řekněte o tom svému lékaři, nahradí léky.

    Nejnebezpečnějším typem nespavosti pro matku a dítě je chronická. S ní žena nemůže spát mnoho měsíců. Výsledkem je extrémní nervové vyčerpání a riziko předčasného porodu. Tuto nespavost může léčit pouze lékař..

    Je nespavost známkou těhotenství?

    Mnoho žen v prvním trimestru těhotenství trpí ospalostí a únavou. Méně často je pozorována opačná situace, kdy v tomto období nastávající matky trpí poruchami spánku. Je těžké usnout a po probuzení pocit únavy nezmizí. Takové problémy vznikají z různých důvodů, jedním z nich je očekávání dítěte. Nespavost jako známka těhotenství se vyskytuje v raných fázích, kdy nastávající matka ani neví o své poloze a tělo již reaguje na probíhající změny.

    První signály zajímavé situace

    I když žena nikdy neměla potíže se zaspáním, objevují se někdy spolu se dvěma pruhy na těstě. Nespavost se vyskytuje tak často v prvním trimestru, že odborníci skutečně považují tento příznak za jeden ze znaků těhotenství. Tyto poruchy zpravidla mizí od druhého trimestru..

    Obtížné usínání je často nahrazováno obdobími letargie a ospalosti, což se vysvětluje vážnými hormonálními změnami v ženském těle. Přenášení dítěte vyžaduje extra sílu a správný spánek. Je důležité mít dostatek spánku, abyste obnovili energii strávenou během dne. Změny hormonálních hladin mohou ovlivnit intenzitu mozku. Díky tomu je tak obtížné usnout nebo usnout po nočním vstávání jít na toaletu nebo popadnout sklenici vody..

    Navzdory skutečnosti, že mnoho lékařů nazývá nespavost jedním ze znaků těhotenství, neměla by být považována za hlavní nebo jediný příznak. Když se objeví poruchy spánku, nepřekračujte závěry, je lepší být vyšetřen kvalifikovaným odborníkem.

    Důvody

    Hlavním zdrojem problémů s usínáním jsou hormonální změny. V prvním trimestru je zapotřebí mnoho energie pro vývoj a údržbu embrya. Z tohoto důvodu je narušeno mnoho přírodních procesů, včetně spánku. Mezi další důvody patří:

    1. Potřeba častých výletů na toaletu. Týden po početí se zvyšuje produkce hormonu hCG, což vede ke zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti. Potřeba častého močení se také vyvíjí v důsledku zvýšení tlaku dělohy na močový měchýř.
    2. Implantace vajíčka snižuje imunitu, takže žena může být vystavena nachlazení. Současně se zvyšují bolesti hlavy a krku, rýma a teplota těla. Kombinace těchto příznaků vůbec neprospívá klidnému spánku..
    3. Vzhled pálení žáhy přináší nastávajícím matkám mnoho nepříjemných pocitů. Trávicí systém prochází různými poruchami v důsledku hormonálních změn.
    4. V prvním trimestru těhotenství se často objevují záchvaty, zejména v noci. Jejich zdrojem je zvýšení zatížení cév nohou..
    5. Začátek těhotenství je často doprovázen emoční nestabilitou, která se projevuje ve formě zvýšené nervozity, napětí, slzavosti. To vše vám neumožňuje relaxovat a klidně odpočívat.
    6. Po početí se sny změní, vyvstanou neopodstatněné obavy. Stává se, že žena ještě nemá podezření, že se stane matkou, ale podvědomí jí už posílá vodítka.

    Ať už jsou důvody nespavosti jakékoli, těhotné ženy potřebují přiměřený spánek, protože jejich těla jsou přetížená. V případě poruchy spánku byste se měli poradit s lékařem, který doporučí spolehlivé prostředky bezpečné pro vaše dítě..

    Užitečné tipy pro obnovení zdravého spánku

    Někdy nespavost pomáhá zjistit těhotenství před zpožděním. Aby byl zbytek vysoce kvalitní a kompletní, vyplatí se nechat si poradit od odborníků. Obnova spánku by měla být provedena ve dne:

    1. Postarejte se o sebe a své zdraví. Únava vám nemusí vždy pomoci usnout. Rušný a obtížný den ztěžuje relaxaci a večerní odpočinek.
    2. Během dne nezaspávejte. Opuštění tohoto zvyku může zlepšit kvalitu vašeho nočního odpočinku..
    3. Pokud vás trápí noční můry, psychologové doporučují sdílet je se svým manželem nebo blízkými. Pomůže vám zbavit se i obav..
    4. Nepřehánějte to, ale pomůže vám jóga pro těhotné ženy, snadné cvičení nebo procházka v parku..
    5. Nemůžete zůstat dlouho v posteli, strávit tam jen noci.

    Večer se připravují na noční odpočinek, který by měl být důsledný a bez spěchu:

    • vyvarujte se přejídání a pití velkého množství tekutin před spaním, abyste později nechodili na toaletu;
    • odložit všechny činnosti spojené s duševním a fyzickým stresem na první polovinu dne;
    • vyhnout se hádkám a komunikaci s nepříjemnými lidmi, stejně jako sledování akčních filmů a hororů;
    • dejte si teplou relaxační sprchu těsně před nočním spánkem;
    • aroma lampa pomůže uklidnit a naladit se na zdravý spánek, do kterého stojí za přidání éterických olejů z máty nebo levandule;
    • vypijte sklenici zahřátého heřmánkového výluhu nebo mléka s medem;
    • masáž nohou a límcové zóny se dobře přizpůsobí klidnému spánku;
    • užívání jakýchkoli léků, včetně homeopatických, může být prováděno pouze podle pokynů odborníka;
    • krátce před spaním vyvětrejte ložnici a v létě můžete nechat otevřená okna;
    • pokud máte rádi pyžama a košile, pak by měla být volná a pohodlná, vyrobená z přírodních materiálů;
    • kvalita polštářů a matrací je velmi důležitá, ideální volbou budou ortopedické doplňky určené speciálně pro těhotné ženy;
    • Někdy žena potřebuje vysoký polštář, který jí pomůže s dušností a pálením žáhy;
    • nejlepší poloha pro spánek je „poloha plodu“;
    • pokud nemůžete půl hodiny spát, vstávat, chodit po domě, číst knihu nebo poslouchat klidnou hudební skladbu, dokud se vám opravdu nechce spát.

    Všechna tato doporučení pomohou ženám, které čekají dítě, zajistit si normální noční odpočinek..

    Lidové recepty

    Přírodní med je dobrým lékem na poruchy spánku. Musíte to jíst s mírou, pak to neublíží ani nastávající matce, ani dítěti. Tento produkt účinně zmírňuje napětí a úzkost. Existuje několik způsobů, jak jej použít:

    1. Přidejte lžíci medu a jablečného octa do sklenice vody. Stačí se napít této směsi a klidně spát celou noc. Recept není vhodný pro ženy trpící pálením žáhy.
    2. Trochu zahřátého mléčného nebo heřmánkového čaje s medem zklidní a naladí se na zdravý odpočinek.
    3. Před spaním můžete jíst lžíci medu smíchaného s ořechy.

    Bezpečné metody by byly vdechování vůně tinktury kozlíku lékařského nebo namazání levandulového oleje na spáncích. Bez předchozí konzultace s lékařem nelze používat farmaceutické přípravky a léčivé byliny. Samoléčba může vést k vážným negativním důsledkům.

    Preventivní opatření

    Neměli byste očekávat povinný výskyt nespavosti spolu s těhotenstvím, protože to nemají všechny ženy. Ať jsou všechny myšlenky jen o dobré budoucnosti a šťastném zdravém dítěti.

    Během dne se snažte měnit polohu častěji, nezůstávejte dlouho na jednom místě. Pokud trávíte hodně času v práci, nezůstávejte během polední přestávky v kanceláři, ale udělejte si krátkou procházku. Čerstvý vzduch je užitečný, pomáhá relaxovat, proto se doporučuje chodit krátce před nočním odpočinkem. Přihlaste se na kurz gymnastiky nebo jógy pro těhotné ženy. Nezabývejte se problémy, nejsou věční, najděte si zajímavou činnost, nový koníček.

    Přechod na zdravou výživu posílí imunitní systém a zvýší odolnost proti stresu. Zelenina a sezónní ovoce zabraňují zácpě, tvorbě strií a mají příznivý vliv na zdraví dítěte. Správná strava zahrnuje odmítnutí kávy, čokolády a sycených nápojů. Vyvážené menu by mělo zahrnovat potraviny obsahující vitamíny B. Zdržování se od mastných a kořeněných jídel uleví od zažívacích potíží.

    V některých případech je nespavost skutečně známkou těhotenství, avšak ne všechny ženy jím jsou postiženy. V případě poruch spánku při nošení dítěte je zakázáno užívat prášky na spaní. Na začátku nového dne je třeba se připravit na dobrý odpočinek: jíst zdravé jídlo, dodržovat režim, upřednostňovat aktivní životní styl.