Jak se vypořádat s nespavostí v 1., 2. nebo třetím trimestru léky nebo lidovými léky: příčiny špatného spánku a příznaky nemoci

Pro každou fázi těhotenství existuje řada důvodů, které mohou vést k nespavosti. Jelikož je pro nastávající matku užívání léků zakázáno, existuje několik způsobů, jak zlepšit spánek..

  1. Nespavost během těhotenství: důvody trimestru a způsoby, jak zlepšit spánek
  2. Jak často
  3. Příčiny v prvním trimestru brzy v těhotenství
  4. Proč nemůže spát ve druhém trimestru
  5. Příčiny nespavosti ve třetím trimestru
  6. Patologické příčiny špatného spánku během těhotenství: příznaky a projevy
  7. Jak zlepšit časný spánek
  8. Co dělat, pokud máte špatný spánek během pozdního těhotenství
  9. Čaje a čaje pro zdravý spánek
  10. Lze použít prášky na spaní?
  11. Jak špatný spánek matky ovlivňuje plod v časných nebo pozdních fázích
  12. Užitečné video

Nespavost během těhotenství: důvody trimestru a způsoby, jak zlepšit spánek

Těhotenství je nepopiratelně jedním z nejvíce vzrušujících období pro každou ženu. Dobrý spánek pro nastávající matku hraje důležitou roli nejen pro její blaho, ale také pro vývoj dítěte..

Bohužel však není vždy možné se dostatečně vyspat, protože podle statistik asi 80% těhotných žen trpí nespavostí (insomií).

Jak často

Poruchy spánku při nošení dítěte trápí téměř každou ženu. Nejčastěji se nespavost vyskytuje v prvním a třetím trimestru, a to se děje z určitých důvodů.

Příčiny v prvním trimestru brzy v těhotenství

První týdny mohou mít negativní vliv na spánek kvůli zvýšenému vzrušení a úzkosti. Kromě toho může dojít k narušení spánku na pozadí následujících faktorů:

  • těžká toxikóza;
  • intenzivní žízeň;
  • změna nálady, která ovlivňuje fungování nervového systému;
  • časté močení (i v noci);
  • problémy s gastrointestinálním traktem;
  • zvýšená produkce progesteronu (těhotenský hormon).

Navzdory skutečnosti, že hlavní funkcí progesteronu je připravit ženské tělo na těhotenství, přispívá také k narušení nočního spánku a zvýšené únavě.

Proč nemůže spát ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru je nespavost extrémně vzácná. V podstatě se během tohoto období tělo přizpůsobí novému stavu a spánek se postupně normalizuje. Pokud je však usínání obtížné, může to být z následujících důvodů:

  • anémie (pokles hemoglobinu v krvi);
  • nesprávná strava (konzumace mastných nebo kofeinovaných nápojů před spaním);
  • vnější podněty (hluk, nepříjemné klima v ložnici, málo vzduchu, jasné světlo).

Pokud je zřejmá příčina odstraněna, nespavost ve druhém trimestru rychle zmizí a žena si může užít příjemné sny..

Příčiny nespavosti ve třetím trimestru

V posledních fázích spánek často zmizí. Hlavním důvodem je velký plod as ním velké bříško. Dítě ve třetím trimestru je velmi aktivní a pohyby dítěte se nezastaví v noci.

Příčinou nespavosti ve 3. trimestru může být navíc:

  • časté močení (dítě silně tlačí na močový měchýř matky);
  • silné pálení žáhy;
  • potíže s pohodlnou polohou těla;
  • bolesti zad;
  • tréninkové boje;
  • zkušenosti a strach z porodu;
  • úzkost pro dítě.

K insomii stačí jen jeden provokující faktor..

Patologické příčiny špatného spánku během těhotenství: příznaky a projevy

Někdy obtížné usínání může být způsobeno nebezpečnějšími důvody, které zpomalují vývoj plodu nebo způsobují jeho smrt.

Zvažme je podrobněji:

  1. Nedostatek kyslíku. Špatné větrání vede k ucpání místnosti, kvůli kterému nemusí mít těhotná žena dostatek vzduchu. Žena se může během spánku cítit udušená. Nedostatek kyslíku navíc pocítí nejen nastávající matka, ale i dítě..
  2. Nadměrná aktivita plodu. Zvýšené pohyby dítěte padají nejčastěji v noci, ale je třeba si uvědomit, že pokud je kopání tak silné a časté, může to znamenat, že s dítětem něco není v pořádku. To je často známkou nedostatku kyslíku..
  3. Silný stres. Zážitek silného šoku také zasahuje do usínání. Je známo, že stres je viníkem rozvoje mnoha nemocí a během raného těhotenství může způsobit potrat..

Abyste udrželi těhotenství, musíte věnovat pozornost všem příznakům a projevům, které tělo signalizuje.

Co může nastávající matka pozorovat:

  • těžká slabost;
  • apatie;
  • těžká toxikóza;
  • podrážděnost;
  • bolesti zad a bolesti břicha;
  • "Kamenné" břicho;
  • vzhled krvavého výtoku.

Včasné kontaktování lékaře pomůže odstranit příčinu a vrátí ženu do zdravého a zdravého spánku..

Jak zlepšit časný spánek

Každá těhotná žena potřebuje normální 8hodinový spánek. Koneckonců, po odpočinku můžete cítit nával síly a energie. Aby nespavost trýznila co nejméně, pokud existuje několik způsobů, které pomohou zlepšit a zrychlit usínání.

  • omezení večerního příjmu tekutin;
  • odmítnutí jíst 3 hodiny před nočním odpočinkem;
  • větrání ložnice;
  • večerní procházka;
  • odmítnutí denního spánku;
  • pohodlný polštář;
  • relaxace nebo jednoduché cvičení;
  • tlumené světlo a minimální hluk;
  • pohodlná poloha na spaní (na levé straně).

Co dělat, pokud máte špatný spánek během pozdního těhotenství

Ve třetím trimestru, kdy se dítě aktivně pohybuje a velké břicho zasahuje do nalezení pohodlné spánkové polohy, není zbavení se nespavosti tak snadné. V takových situacích vám pomohou uklidňující čaje a bylinné odvarky. Můžete je připravit poměrně rychle a můžete si koupit suroviny v lékárně nebo si je sami sestavit.

Čaje a čaje pro zdravý spánek

Navzdory skutečnosti, že čaje a odvary jsou vyrobeny z přírodních produktů, měl by jejich příjem stále sledovat lékař. Zkušený odborník doporučí vhodný recept a denní dávkování.

Čajové recepty na nespavost:

  1. Melissa s oranžovou kůrou. Smíchejte 1 lžičku. citrónový balzám (sušený) se špetkou kůry (můžete si vzít čerstvé i sušené). Nalijte sklenici vroucí vody a nechte 10–12 minut lítat.
  2. Máta se zeleným čajem. Nalijte vroucí vodu na 1 lžičku. směs zeleného čaje a máty (přijatá ve stejném poměru). Necháme 15 minut stát.
  3. Chmel a kozlík lékařský. Smíchejte chmelové hlávky a oddenku kozlíku lékařského, rozemlejte v mixéru. Vezměte 1 lžičku. suchá směs a nalijte 250 ml vroucí vody. Necháme 10 minut stát.
  4. Uklidňující směs. Smíchejte kořen lékořice, květy heřmánku, oddenku kozlíku lékařského, bylinu z máty a máty peprné. Nalijte sklenici vroucí vody na 1 lžičku. sběr a nechte ho vařit 30-40 minut. Pijte před spaním. Pro chuť můžete přidat trochu medu..

Abyste se dobře vyspali, musíte každý den pít čaj. Nedoporučuje se vypít více než 500 ml denně.

Recepty na odvar pro rychlé usínání:

  1. Vezměte dvě části oregana a jednu část kozlíku lékařského. Nalijte 70-80 ml vroucí vody. Dejte na mírný oheň a vařte 15 minut. Poté nechte 50 minut odstát. Výsledný vývar vypít před spaním.
  2. Smíchejte chmelové hlávky (20 g), mátu (30 g), kozlíku lékařského (20 g) a bylinu z matčiny dřeně (30 g). Nalijte 250 ml vroucí vody s 10 g sedativní směsi a vložte na 12-15 minut do vodní lázně. Poté přeceďte, ochlaďte a přidejte tolik čisté převařené vody, abyste získali původní objem. Pijte odvar o objemu 100 ml třikrát denně.
  3. Smíchejte květy měsíčku, matku a tymián (každý vezměte pouze 5 g). Nalijte 8-10 g bylinné sbírky šálkem vroucí vody a vařte 10 minut na mírném ohni. Poté nechte stát 50-60 minut. Pijte pouze před spaním, 100 ml.

Naši předkové používali podobné metody, protože je známo, že přírodní přísady nepoškodí zdraví matky ani dítěte..

Lze použít prášky na spaní?

Pokud před těhotenstvím bylo možné urychlit usínání díky práškům na spaní, pak je při nošení dítěte tato metoda zakázána..

Užívání prášků na spaní může negativně ovlivnit vývoj plodu a kvalitu mateřského mléka. Kromě toho je pod vlivem těchto léků narušena práce nervového systému nastávající matky..

Jak špatný spánek matky ovlivňuje plod v časných nebo pozdních fázích

Těhotenství vyžaduje od ženy hodně energie. Zdravý spánek po dobu nejméně 8 hodin obnovuje veškerou ztracenou energii během noci. Nedostatek spánku vede k tomu, že nastávající matka se stává podrážděnou, apatickou a vyčerpanou. To vše přímo ovlivňuje dítě..

Dítě se může narodit s oslabeným imunitním systémem, hyperaktivitou nebo narušenou psychikou. Sedavý způsob života způsobený únavou narušuje krevní oběh v malé pánvi a plod nemusí dostávat kyslík potřebný pro život.

Nespavost během těhotenství je druh cvičení před bezesnými noci po porodu. Ale neignorujte skutečnost, že maminka potřebuje nabrat sílu a být veselá po celý den. Použití lidových receptů zrychlí usínání a nijak nenaruší nenarozené dítě.

Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervového napětí a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

Druhy poruch spánku během těhotenství

Během těhotenství se může vyvinout fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

  • Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
  • Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
  • Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány před počátkem.

V době výskytu se dělí na:

  • Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
  • Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
  • Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

Příčiny nespavosti v různých trimestrech

Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

  • Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
  • Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují lékařskou péči a léky, stejně jako pravidelné sledování životních funkcí.
  • Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

  • Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
  • Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi ně patří Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně se vyskytující, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
  • První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

Třetí trimestr

Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

  • Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
  • Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
  • Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
  • Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavy plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může žena pociťovat nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
  • Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšení zátěže na zádech, což způsobuje přetížení svalů dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Také vazivový aparát pánevních kostí začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, které působí nepohodlí ve dne i v noci..
  • Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
  • Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají na plodu komplikace. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

  • Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky omezující užívání léku patří arteriální hypertenze.
  • Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
  • Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
  • Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

  • Vytvoření individuální denní rutiny. Posílení stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
  • Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
  • Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

Co nedělat s nespavostí?

Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit použití nápojů s vysokým obsahem kofeinu v kompozici. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

  • Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
  • Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti..
  • Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
  • Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
  • Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
  • Čtení knih 10-15 minut před spaním.
  • Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu na 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.

Nespavost během časného a pozdního těhotenství, co dělat

Každý ví, že lidé tráví asi třetinu svého života ve spánku. Spánek je nejlepším lékem na prožívané stresové a fyziologické potíže, protože právě během spánku se obnovují fyzické a duševní síly. Zdálo by se, že zdravý a plný spánek je pro nastávající matky prostě nezbytný, ale ne všechny se tím mohou pochlubit..

Podle statistik až 80% žen trpí během těhotenství nespavostí, která ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví, a tedy i zdraví nenarozeného dítěte. Je charakteristické, že poruchy spánku se významně zvyšují s obdobím těhotenství, čím blíže porodu, tím obtížněji se žena ponoří do království Morpheus. Ale jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušením vypořádat..

Nespavost a její typy

Nespavost nebo nespavost je jednou z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením doby trvání nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté probuzení, spánkové „trhnutí“). Je možná kombinace obou. Příznaky tohoto stavu jsou:

  • mělký spánek;
  • časté přerušení spánku a probuzení;
  • potíže se spánkem;
  • probuzení v předstihu (před spuštěním alarmu).

Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne ho trápí problémy se spánkem a nadcházející nocí. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více se člověk obává o svůj spánek a neschopnost usnout, tím je pro něj obtížnější každou následující noc a usínání. Má smysl mluvit o nespavosti, pouze pokud se všechny popsané příznaky vyskytnou třikrát nebo častěji za týden a trvají měsíc nebo déle.

Potřeba spánku je u každého člověka individuální, ale v průměru by měl běžný zdravý jedinec spát přibližně 8 - 8,5 hodiny za noc. V případě těžkých stresových situací nebo po těžké fyzické práci se potřeba nočního spánku prodlouží na 9 - 11 hodin.

Období nosení plodu je nejodpovědnějším a nejobtížnějším obdobím v životě ženy, protože právě v tuto dobu se zvyšuje veškerá zátěž (fyzická i emoční) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského těla začínají pracovat ve vylepšeném režimu, chůze a jakákoli změna polohy těla jsou pro ženu také docela obtížné, protože nese také „další zátěž“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je v vzrušeném stavu a okamžitě reaguje sebemenší posun v emocionálním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i ve dne) u nastávající matky významně roste, což je nutné pro úplné uzdravení.

Druhy nespavosti

V závislosti na době jeho výskytu (během určité doby spánku):

  • začínající - člověk má problémy se zaspáváním, nemůže dlouho usnout, hází se a otáčí, to trvá až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile člověk jde do postele, a sebemenší zvuk snadno přeruší těžký spánek);
  • medián - opakovaná probuzení a potíže s pozdějším usínáním (nutkání jít na toaletu, snová noční můra, minimální hluk nebo vysoká fyzická aktivita ve snu) - spánek je v tomto případě mělký a vyčerpávající, existuje pocit, jako kdyby nespal celou noc;
  • finále - charakterizované velmi brzkým probuzením a neschopností znovu usnout (během dne neustálá ospalost a slabost, snížená schopnost pracovat).

V závislosti na příčině se nespavost dělí na:

  • přechodný nebo situační - vzniká po prožití silných (radostných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický v počátečních stádiích, žena si uvědomila svůj stav a je buď velmi šťastná a znepokojená, nebo rozrušená (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
  • krátkodobě, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě spojených s těhotenstvím) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání na močení, akutní stres u těhotných matek, komplikace těhotenství (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje kontaktování specialisty);
  • chronická, na jejímž počátku stojí za to hledat jakékoli závažné onemocnění (jak somatické, tak psychické) - trvá déle než jeden měsíc a nastávající matky měly takovou nespavost ještě před těhotenstvím (je nutná konzultace s lékařem, hledání příčiny a případný výběr, léky).

Proč budoucí matky nemohou spát?

Proč je u nastávajících matek tak vysoké procento nespavosti? To je primárně na vině hormony, protože s narozením nového života v těle dochází k silné hormonální změně a zadruhé k fyziologickým změnám spojeným s těhotenstvím a samozřejmě k emoční labilitě nastávajících matek, za které jsou opět vinu hormony. Jak se zvyšuje gestační věk, zvyšuje se také počet příčin asomnie..

V prvním trimestru

První trimestr začíná počátkem a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno střední a poslední nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství považuje mnoho žen, které v minulosti otěhotněly, a dokonce i někteří lékaři..

Od okamžiku, kdy je vajíčko připojeno ke stěně dělohy, je mezi ním a tělem matky navázáno těsné spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro udržení a prodloužení těhotenství, současně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského těla. Hlavním účinkem progesteronu je uvolnění myometria a snížení tonusu dělohy, což ovlivňuje tonus cév, svalovinu střev a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, obecné letargii a neustálé touze spát (během dne). Kvůli snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu se otoky sliznic nosu a dutin, což ztěžuje dýchání a narušuje spánek.

Fenomény časné toxikózy také vedou k poruchám spánku, protože u mnoha nastávajících matek nevolnost a zvracení nezmizí ani v noci a zesílí se po probuzení.

Emoce (vzrušení a strach, obavy z vývoje těhotenství a stavu dítěte), které žena prožívá, když se dozvěděla o své situaci, jsou tak silné, že odradí spánek po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.

V pozdější době

Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejtišším obdobím, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se víceméně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, aby způsoboval fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve snu. Problémy se spánkem v těchto obdobích mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenek na jeho úspěšné dokončení, nebo s vnějšími podněty (cizí hluk, dusno nebo chlad v ložnici).

Ve třetím trimestru se nespavost vrací a existuje mnoho dalších důvodů pro její výskyt:

Spánek představovat

S nárůstem těhotenství se zvyšuje také velikost břicha, což ztěžuje zaujetí pohodlné spánkové polohy. Je obtížné spát na zádech a rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, je nemožné na žaludku, zůstává pouze poloha na boku, což narušuje proces usínání. Těhotná děloha navíc napíná bránici a způsobuje pálení žáhy, což také narušuje spánek, a zvýšená váha nastávající matky vyvolává dušnost a potíže se zaspáním..

Bolesti zad a beder

Velké břicho značně zatěžuje páteř, což vede k bolesti v bederní a křížové oblasti.

Míchání plodu

V pozdějších stadiích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá velké pohyby a snaží se zaujmout konečnou polohu (podélnou, s hlavou směrem ke vstupu do malé pánve), což také nepřispívá k klidnému spánku, a později může motorická aktivita dítěte (malé pohyby) způsobit bolest v doslova probudit ženu.

Časté močení

Čím delší je období těhotenství, tím častěji dochází k nutkání močit (těhotná děloha tlačí na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety způsobují jen mírné nepohodlí, pak to v noci vede k neustálým probouzením a obtížím s následným usínáním.

Křeče v nohou

Na konci těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy s žilkami na nohou (křečové žíly), otoky nohou, nedostatek hořčíku a vápníku, který vyvolává mimovolní svalové křeče dolních končetin, a v důsledku toho nespavost.

Falešné kontrakce

V předvečer porodu (kolem 36 - 39 týdnů) začíná mnoho žen pociťovat kontrakce při cvičení, které také nepodporují zdravý spánek..

Svědicí pokožka

Většina těhotných žen čelí během těhotenství tak nepříjemnému jevu, jako je výskyt strií (častěji na kůži břicha). Je to způsobeno rostoucí velikostí dělohy a napínáním břišní kůže, které je doprovázeno velmi výrazným svěděním. Dalším důvodem nespavosti v posledních dnech těhotenství je tedy neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).

Chronická únava

Čím blíže je termín, tím více únava ženy roste. Stává se pro ni stále obtížnější oblékat se, ohýbat, obout si boty a dělat každodenní domácí práce. Chronická únava však vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím..

Emoční stres

Na konci těhotenství je žena v naprostém „zmatku“, psychika je velmi labilní, smích snadno nahradí slzy a neustálé myšlenky na nadcházející porod, strach z finančních problémů, obavy o zdraví dítěte a nadcházející péči o něj, to vše nemůže ovlivnit jen spánek a příčiny nespavost. Zhoršujte situaci a noční můry.

Jak normalizovat spánek pro nastávající matky?

Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí je nezoufat, protože z jakékoli situace existuje východisko. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a neměli byste se snažit je dodržovat najednou, ale zkusit to postupně. To nepomohlo, takže to zkusíme jiným způsobem (stejná opatření jsou účinná ve vztahu k jedné těhotné ženě a zcela zbytečná pro druhou).

Hygiena spánku

Pokud je nespavost trýzněna, nejprve se snažíme dodržovat hygienu spánku:

Teplota v ložnici

Příliš studený vzduch nebo dusno a teplo v ložnici není předurčeno ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka stráví noční odpočinek, by měla být mezi 16 - 21 stupni. Před spaním je důležité ložnici vyvětrat, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, což nejen podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale má také příznivý účinek na dítě. Pokud je to možné (teplé období), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.

Prádlo

Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, prádlo), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, se v noci silně potí), ale je také příjemné pro tělo (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro oblečení na spaní. Pyžama nebo noční košile by měla být vyrobena z bavlněných tkanin (chintz, flanel), měla by být volná a neomezující pohyb a dýchání.

Matrace a polštáře

Matrace na posteli by měla být ta, která je pohodlná pro nastávající matku (možná reliéfní nebo velmi měkká a některá vyžadují určitou tuhost, pro kterou stačí dát na postel pod matraci silnou překližku). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Hlavní - pro hlavu by neměl být vysoký, ale v případě pálení žáhy je povoleno dát další polštář. Potřebujete také polštáře na břicho, pod nohy a mezi nohy, pod dolní část zad a další. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí pohodlnou polohu na spaní.

Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Budoucím matkám se nedoporučuje spát na břiše a z dlouhodobého hlediska je to zcela nemožné. Spánek na zádech také není nejlepším východiskem v pozdějších fázích, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu a významně brání krevnímu oběhu v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například při vícečetném těhotenství). Spánek zůstává na boku, nejlépe nalevo (klidová poloha postele). Optimální poloha na boku - v poloze embrya, když jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a uvolnění všech svalů.

Vlhkost vzduchu

Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (ucpání nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro dosažení optimální vlhkosti se doporučuje použít zvlhčovač nebo zavěsit mokré froté ručníky do ložnice. Doporučuje se mokré čištění v ložnici před spaním. V ložnici by neměly být žádné zbytečné předměty (knihovna, koberce), protože se v nich hromadí prach, který také narušuje dobrý noční odpočinek. Z tohoto a nejen důvodu odstraňte pokojové květiny z ložnice, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla a v noci ho naopak absorbují..

Režim spánku

Je důležité zůstat spát, to znamená vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je tak zachována práce vlastních biologických hodin. Měli byste jít spát až poté, co se budete cítit ospalí.

Ticho a tma

Ložnice by měla být tichá (vypnutá televize nebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavěsit na okno zatemňovací závěsy, které nepropouštějí denní světlo..

Postel je místo na spaní

Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - toto je místo pouze na spaní. Nikdy nepoužívejte postel ke čtení (ani před spaním), ke sledování televize nebo k jídlu.

Místnost na spaní

Postel na spaní by měla být prostorná, abyste mohli roztáhnout nohy a paže doširoka (pokud je to požadováno). To platí zejména pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matce nepříjemné, že je blízko svého manžela i na široké posteli, pak bude muset manžel hledat jiné dočasné místo na spaní.

Denní příprava spánku

Příprava na zdravý a plný noční spánek by měla začít ráno. Tipy pro boj s očekávanou nespavostí:

Vyvarujte se přepracování

Předpokládá se, že čím více síly, fyzické i duševní, vynaložené během dne, tím snazší bude večer usnout. Takové prohlášení je nesprávné, protože nadměrná únava vede k nespavosti, nastávající matka se prostě nedokáže úplně uvolnit a odpojit se od denních problémů - zavřete oči a listy s čísly / zprávami začnou blikat, v hlavách se vám rojí myšlenky na možné výsledky konkrétního problému, vstanou nevyřešené domácnosti a domácí práce atd. V případě silné únavy a neschopnosti usnout vám pomůže autotréning (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudu myslet - zítra na to pomyslím“), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení „Lehká“ kniha.

Denní spánek

Těhotným ženám se často doporučuje zdřímnout si během dne, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek nebo alespoň zkrátit jeho délku..

Noční můry

Poruchy spánku jsou často způsobeny nočními můrami, které vám brání usnout. Abychom se zbavili nočních můr a obav z nich, stačí o nich mluvit s milovanou osobou. Zaprvé se to uklidní a zadruhé vás vnější názor přesvědčí o lehkomyslnosti takových „hororových filmů“.

Fyzická aktivita

Práce spojené s fyzickou aktivitou se nejlépe provádějí v první polovině dne (a je k tomu spousta síly a nevede k nadměrné excitaci před spaním). Ale večer, před spaním, je vhodné podniknout krátké procházky (stačí 30 minut) v parku, na náměstí nebo na jiných klidných místech (park nebo náměstí, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde není slyšet hluk z ulice). Procházka vám dává nejen příležitost nadechnout se čerstvého vzduchu, ale také způsobí příjemnou únavu a ospalost..

Špatné návyky

Pokud se budoucí matka stále nevzdala kouření a navíc od pití alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin stahují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního řečiště a působí jako stimulant, který vůbec nepřispívá ke zdravému spánku..

Večerní příprava do postele

Stejně důležité je chování při provádění různých činností před spaním. Jak se vypořádat s nadcházející nespavostí večer:

Eliminujte aktivitu vzrušení

Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádky s blízkými a vyjasnění vztahů, řešení naléhavých problémů, energické činnosti: hraní s dětmi, práce za počítačem, tělesná cvičení, včetně domácích prací: praní, úklid bytu).

Odstraňte konzumaci potravin - stimulanty

Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty mají vzrušující účinek na mozek.

Jíst

Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžká jídla (maso, ryby) zůstávají v žaludku dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí v zažívacím traktu a brání spánku. Ale jít do postele hladový také není volba, stále nebudete moci usnout. Před spaním je povoleno jíst drobivé sušenky nebo sendvič s vařeným krůtím, který je bohatý na tryptofan, který pomáhá usnout.

Příjem tekutin

Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a po dlouhou dobu těhotenství. Přebytek tekutiny, kterou pijete, způsobí nejen otoky, ale také způsobí, že budete v noci (a dokonce i opakovaně) chodit na toaletu. Noční probuzení vaši nespavost jen zhorší. Před spaním je vhodné místo obvyklého čaje / kávy vypít sklenici heřmánkového čaje, šípků nebo teplého mléka s medem (uklidňující účinek).

Vodní postupy

Osobní hygiena je povinná pro každou osobu, nemluvě o těhotných ženách. Před spaním si dejte teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo bylinnými odvary (heřmánek, podběl, měsíček) - to podporuje relaxaci a ospalost. Užívání horké lázně pro těhotné ženy je kontraindikováno (přispívá k hrozbě přerušení), stejně jako kontrastní sprcha (má vzrušující účinek).

Masáž

Je vhodné požádat svého manžela před spaním o lehkou masáž chodidel, krční límce, bederní oblasti), která způsobí vazodilataci, průtok krve do nohou a hlavy, uvolnění svalů a ospalost.

Zabraňte svědění pokožky

Jak již bylo uvedeno, strie, které se objevují během těhotenství, způsobují svědění kůže. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti pokožky speciálním krémem nebo krémem proti striím.

Použijte sáček

Sáček si můžete vyrobit sami - do látkového sáčku vložte aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj). Tyto polštáře lze položit na čelo postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici..

Otázka odpověď

Moje dítě začíná být v noci aktivní, což mi brání ve spánku. Co dělat?

Kupodivu, ale aktivita dítěte se často neshoduje s aktivitou matky, v noci je obvykle pozorován zvýšený pohyb plodu. Pokud jste se stále probudili, dejte si něco lehkého, například jablko, hrušku, kousek sýra / mléčné čokolády nebo kruton (těhotná žena, kterou jsem pozoroval, mi řekla, že jí pomáhají banány), vypijte bylinkový čaj nebo teplé mléko s medem.

Co můžete pít na nespavost?

Během těhotenství je zakázáno užívat jakékoli léky s hypnotickým účinkem bez lékařského předpisu. A je nepravděpodobné, že by lékař okamžitě předepsal takovou radikální léčbu. Pokuste se vyloučit všechny možné příčiny poruchy spánku. Z léčivých bylin během těhotenství je v boji proti nespavosti povoleno užívat odvar z oregana a kozlíku lékařského, heřmánku a černého rybízu (listy, bobule), směs brusinek s medem, čaj z byliny mateřské dřeně, kmín, fenykl, odvar z ivanského čaje, řebříčku a lipového květu... Z lékárenských léků je povoleno užívat Novo-Passit (vynikající sedativní a hypnotický lék na bázi bylin), tablety valeriánů a mateřských plodů (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedojde k žádnému účinku, sedativní účinek se vyvíjí až po delší době, minimálně 5 dní, vstupné).

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

Neustálý nedostatek spánku ovlivňuje nejen stav mysli nastávající matky, která je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxii plodu a v důsledku toho k zpomalení růstu plodu uvnitř plodu. Nespavost je také často výchozím bodem pro vývoj dalších komplikací těhotenství - gestózy, předčasného odtržení placenty.

Jdu spát a dlouho, hodinu nebo dvě, nemohu spát. Co dělat?

Pokud na vás sestoupil dlouho očekávaný sen, neměli byste trpět a vzývat ho. Je lepší vstát, jít do jiné místnosti a nevykonávat náročné činnosti (ruční práce, čtení knihy / časopisu, poslech uklidňující hudby). Čím déle budete házet a otáčet se v posteli a čekat na příchod spánku, tím déle to nepřijde. A na rozptýlení určitě přijde únava a ospalost..

V noci trpím křečemi v nohách, proto se probudím a potom nemohu dlouho usnout, i když svalové křeče skončily. Co dělat?

Určitě byste měli informovat svou předporodní kliniku o křečích v nohou. Křeče mohou být z nedostatku hořčíku, v takovém případě vám lékař doporučí užívat hořčík-B6 s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escusan a elastické obvazy nohou. Před spaním si dejte pod nohy (kolena a paty) polštář, snažte se, abyste nebyli po celý den ve statické poloze (ve stoje, v sedě), provádějte jednoduchá cvičení na nohy a prsty.

Když jsem odcházela na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemohu dlouho spát. Jak normalizovat spánek?

Jelikož ranní vstávání je nevyhnutelné, zkuste tento čas využít naplno. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - nejlepší doba, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí tak nevzhledně. Nebo předělat ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale všechny ruce k nim nedosáhly (umyjte palety květinami, šijte odtržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete svému manželovi připravit k snídani dlouho očekávané palačinky nebo vyzkoušet lekce od starších dětí. Je možné, že volný ranní čas je čas na procvičování vašeho koníčka (pokud žádný koníček není, pak stojí za to si ho koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a stravu. Přeskočte denní spánek, držte se zdravé výživy, procházejte se před spaním a časné probuzení vás časem přestane znepokojovat.

Nespavost u ženy během těhotenství - rozumíme příčinám a metodám léčby

Nespavost u těhotných žen nebo nespavost se vyskytuje v různých dobách. Důvody jsou rozděleny do dvou skupin: fyziologické a psychologické. Nejčastěji jsou tyto důvody složité. Pokud se nespavost stane problémem, musíte navštívit lékaře. Neklidný spánek nebo nedostatek spánku negativně ovlivňuje lidské tělo, zejména během těhotenství. Nespavost je obzvláště obtížná v pozdním těhotenství a těsně před porodem. Pokud se po přenosu embrya objeví nespavost a vaše nálada bude nestabilní, měli byste své obavy hlásit svému lékaři. Protože oplodnění in vitro vyžaduje pečlivé sledování.

Příčiny nespavosti u žen během těhotenství

  • Fyziologický. Mezi fyziologickými bolestmi se rozlišují bolesti jiné povahy - tahání v bederní oblasti, křeče v nohách nebo jiných oblastech, časté nutkání na močení (děloha se výrazně zvětšuje a silně tlačí na močový měchýř). Spánek je často problematický kvůli pohybu plodu. Pálení žáhy, jeho projevy jsou závažné v noci. Je to možné během těhotenství. V důsledku závažných hormonálních změn je nespavost možná i během těhotenství kdykoli.

Někdy je nespavost v časném těhotenství známkou těhotenství. Když si žena všimne, že začala špatně spát, možná jen čeká dítě..

Obecně platí, že pokud máte jakékoli obavy o své zdraví, měli byste se poradit se svým lékařem. Nespavost na začátku těhotenství obvykle zmizí sama, jak si žena zvykne na svůj stav..

  • Psychologický. To zahrnuje všechny okolnosti, které narušují spánek a nejsou spojeny s nemocí. Těhotenství je již pro každou ženu velmi hektickým obdobím života. Když vám špatné myšlenky nedají spát, je na čase přemýšlet o tom, proč se to děje. Ženy obecně jsou v podstatě schopné obávat se jakékoli příležitosti. Obzvláště obtížné je pro těhotné ženy ovládat své emoce a pocity. Příklady myšlenek, které jsou zvláště obtížné pro těhotné ženy a narušují spánek:
  • Co když se dítě narodí s vážnými zdravotními problémy??
  • Jak budu rodit?
  • Jak dlouho budu rodit?
  • Budu schopen porodit, abych nepoškodil své dítě??
  • Co se mnou bude po porodu?
  • Jak se budu starat po porodu?
  • Jak se ke mně můj manžel bude chovat po porodu?
  • Mohu být matkou??
  • Bude můj manžel (partner) dobrým otcem?
  • Nechci rodit, nechci to dítě!

Možná je poslední bod nejproblematičtější a nejvážnější. Tato pozice je schopna morálně „vyčerpávat“ a vytvářet deprese nebo jiné vážné emoční poruchy. Jednoznačně to vyžaduje zásah psychoterapeuta nebo alespoň lékaře, který řídí vaše těhotenství. Nebo vážná podpora lidí ve vašem okolí.

Seznam podivných a někdy absurdních obav, ale pro samotnou těhotnou to není méně důležité, je nekonečný. Jsou zvláště výrazné u mladých dívek. Ačkoli všechny těhotné ženy mají velmi bohatou fantazii pro obavy. Pokud existují opodstatněné a skutečné důvody k obavám - osamělost, vážná nemoc, odmítnutí blízkých a nedostatek podpory, nebo ještě mnohem horší, již známá vážná patologie vývoje dítěte, bude obzvláště obtížné usnout. Určitě se musíte podělit o své problémy s blízkými. Těhotenství není obdobím, kdy musíte být tvrdohlaví nebo skrýt své zážitky, byť divné, před blízkými. Někdy k uklidnění stačí poctivý rozhovor..

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství?

Chcete-li se vyrovnat s nespavostí, zjistěte příčiny. Pokud jsou fyziologické, je třeba je odstranit pomocí lékaře. Užívání léčivých nebo dokonce neškodných bylinných sedativ bez konzultace s lékařem je nebezpečné. Pokud jde o obavy nebo starosti, je vhodné zjistit, co konkrétně znepokojuje, a pokusit se s nimi vědomě jednat. Mezi obecnými metodami řešení nespavosti se tradičně rozlišují:

  • Procházky pod širým nebem.
  • Povinné větrání místnosti nebo lepší spánek s neustálým přístupem čerstvého vzduchu - mírně otevřené okno nebo okno se nepoškodí ani za chladného počasí.
  • Kontrastní sprcha.
  • Lehká večeře. Je lepší nejíst v noci mastné, kořeněné nebo sladké věci. Ryby, zelenina, ovoce nebo tvaroh budou upřednostňovány před těstovinami s majonézou nebo smaženým masem.
  • Sex. Pokud neexistují žádné kontraindikace, sex se může uvolnit a usnadnit proces usínání. A zvýší vaši náladu.
  • Čtení. V noci je lepší číst něco lehkého, aniž by to vedlo k vážnému zamyšlení.
  • Teplé mléko s medem. Pokud není alergie.
  • Relaxační masáž. I obyčejné tahy jsou uklidňující a příjemné. Je užitečné si před spaním masírovat nohy. Aby nedošlo k jejich otokům, položte pod ně nízký polštář..

Nemusíte vědomě bojovat se svou nespavostí. Pokud jste se probudili v noci, uplynulo 20–30 minut a stále nepřichází spánek, uvolněte se. Přečtěte si knihu, kravatu. Nebo si můžete jen lehnout a přemýšlet o něčem příjemném. Pokud už nechodíte do práce, můžete nedostatek spánku v noci během dne snadno vyrovnat. Není třeba se snažit usnout za každou cenu. Tyto metody mají pouze stimulační účinek na tělo. Začnete se hněvat, nervová aktivita se zvyšuje. Výsledkem je, že se konečně probudíte, poté dlouho nebudete usínat. Nespavost je ve vašem případě velmi pravděpodobně velmi krátkodobý jev. Pusť situaci a snaž se nemyslet na to, že musíš usnout..

Nespavost před porodem často neumožňuje spánek po dobu posledních 2-3 týdnů. Břicho se již velmi zvětšilo, žena vstává na toaletu 5krát za noc a někdy i více. Všechno je pro ni obtížné - ohýbat se, obout si boty, oblékat se. Dokonce i chůzi, sezení, ležení a spaní. Chce jen co nejdříve porodit a je to. Zde je již mnohem obtížnější vyrovnat se s poruchami spánku. Nejdůležitější věcí v takové situaci je pouze pozitivní přístup a možnost častěji se potěšit. Protože nespavost v posledních týdnech těhotenství se obvykle vysvětluje elementární únavou ženy z jejího stavu. Protože si už nepamatuje, jak příjemné je spát na břiše nebo si obout boty sama, aniž by bojovala s oteklými nohami..

Když je trvalý stres nebo deprese příčinou těhotenské nespavosti

Je nemožné usnout kvůli neustálému stresu. Sen je velmi povrchní. Žádné množství lehkých bylinných přípravků nepomáhá. Uklidňující slova od blízkých nejsou uspokojivá. Těhotenství a stres by nikdy neměly jít společně. Stres a negativní myšlenky negativně ovlivňují fyzický stav ženy a jejího dítěte. Obecné zdraví se zhoršuje, objevují se zdravotní stížnosti. Lékař odhodí ruce a žena si dělá starosti ještě víc.

Vlastnosti spánku při chronickém stresu nebo depresi během těhotenství:

  • Pro ženu je těžké usnout.
  • Její spánek je mělký a často nepřináší pocit uvolnění..
  • Žena přestane užívat spánek.
  • Žena se probudí mnohem dříve než obvykle.
  • Noční probuzení není spojeno s nutkáním použít toaletu nebo žízní. Jsou náhlé a nerozumné z hlediska fyziologie..
  • Po těchto probuzení je spánek obzvláště obtížný..

Když stres nebo deprese zasahuje do normálního spánku, špatné myšlenky nepustí ani během dne, je čas navštívit lékaře. Zejména při absenci podpory ze strany příbuzných nebo blízkých. Lékařské ošetření provádí výhradně lékař. Ale psychoterapie má v takových případech příznivý účinek. Pokud není možnost psychoterapie, budete se muset svými problémy vypořádat sami. Je užitečné číst odbornou literaturu. Internet poskytuje dostatek příležitostí k diskusi o jejich problémech s cizími lidmi, kteří poskytují skutečnou podporu, pomáhají s praktickými radami nebo jen hovoří srdcem. Je snadné to udělat i anonymně. Mimochodem, nikdo nezrušil telefonní čísla horké linky pro psychologickou podporu. Je bezpodmínečně nutné, abyste někomu řekli o svých obavách. Psycholog je v tomto případě nejlepším řešením. Dokonce i na hotline telefonu.

Nespavost se někdy vyskytuje nejen během těhotenství, ale také kvůli jiným fyziologickým charakteristikám ženy, například u kojících matek, během menstruace nebo během menopauzy. Zvažte krátce příčiny nespavosti během takových období života ženy..

Nespavost u kojící matky

Když žena porodila, její obavy se jen zvětšily. Nyní se čas na spánek výrazně snížil (i když ne každý den). Všechny důvody, které jsme uvedli výše, zabraňují uspávání ošetřujících osob. Přidává se ale jen jeden další - to je potřeba vstávat v noci kvůli různým potřebám dítěte - jídlo, suché a čisté oblečení. Pokud je dítě nemocné, problémy se spánkem jsou ještě horší. Ale co dělat, když dítě spí, a vy nejste, trápí vás nespavost? Nejprve objasněte, proč se to děje. Proč jste po porodu zažili nespavost a co vám brání usnout? Možná nepříjemné držení těla, protože dítě spí s vámi, nervové napětí, bolesti jiné povahy během laktace, pak přetrvávající po dlouhou dobu nebo něco jiného? Poté je užitečné obrátit se na konkrétní stížnosti se svým lékařem. Možná poradí, co v takových případech udělat, nebo navrhne způsoby léčby, aby nespavost během kojení zmizela bez negativních důsledků pro dítě a jeho matku..

Nespavost před a během menstruace

Ženské tělo neustále podléhá hormonálním změnám. Před menstruací, během ní, po ní. Ne každá žena je schopná vyrovnat se s neustálým „náporem“ hormonů. Výsledkem je - změny nálady, zvýšená únava, slzavost a další „příjemné“ projevy. Lékaři to obvykle připisují nedostatku serotoninu v těle. Během těchto období si ženy často stěžují na různé druhy poruch spánku, nemohou usnout bez sedativ. Mezi všemi stížnostmi se nespavost často vyskytuje před menstruací. Jaké jsou důvody? Těžko říct.

Nespavost během menstruace však obvykle nevyžaduje korekci ani speciální dlouhodobou léčbu. Někdo si to spojuje s individuálními charakteristikami, někdo s genetickou predispozicí a někdo naznačuje vliv příliš intenzivního rytmu života a obecného stresu - psychického i fyzického, na tělo ženy. V žádném případě byste neměli užívat prášky na spaní bez konzultace s lékařem, zvláště to často. Prášky na spaní jsou potřebné pouze v těch nejextrémnějších případech. Po nich se člověk často cítí ohromen. Nedávají vám pocit správného odpočinku..

Nespavost s menopauzou

Možná je to pro každou ženu nejtěžší období v životě. Je to on, kdo je spojován s častými depresemi, úzkostí a ztrátou zájmu o život. Vztahy s blízkými a především s manželem se často výrazně zhoršují. Žena již prochází vážnými fyziologickými změnami v těle a přidávají se k nim problémy se spánkem. Často je to právě nespavost. V noci je pro ni obtížné spát a během dne neustále chce spát. Lékaři předepisují léky na nespavost s menopauzou nebo používají bylinné léky.

Mezi běžné důvody pro samostatnou zmínku si zasloužím špatné návyky - kouření, pití alkoholu, sedavý životní styl, obezita atd. Výrazně zvyšují negativní účinky menopauzy. Včetně nespavosti se stává jeho častým společníkem. Co by v tomto případě měla žena po menopauze? Nejprve je zapotřebí hodně fyzického a psychologického úsilí. Aby období menopauzy uplynulo bez vážných negativních důsledků, musíte se starat o sebe a své zdraví. Musíte se dobře najíst, více se hýbat (je-li to možné), usilovat o pozitivní dojmy, hledat pozitivnější okolí a určitě získat podporu blízkých. Léčba nespavosti s menopauzou vyžaduje povinnou účast lékaře.

Chronická těhotenská nespavost je velkým problémem

Nedostatek spánku je velmi škodlivý. Pokud se nespavost vyskytuje přerušovaně a intervaly mezi normálním spánkem a nespavostí se snižují, měli byste navštívit svého lékaře. Protože příčiny nespavosti u žen jsou různé a ne vždy neškodné. Pouze lékař může léčit nespavost u žen, a to nejen. Neotálejte a očekávejte, že lidové metody budou mít udržitelný léčivý účinek. Během těhotenství mohou i bylinné přípravky na nespavost užívané bez předchozí konzultace s lékařem vážně poškodit tělo. Může být také užitečné kvalitativně upravit stravu. Někdy je užitečný způsob užívání komplexů vitamínů. Nebo je možná čas změnit zaměstnání nebo radikálně upravit svůj životní styl, když medicína už nemůže pomoci.