Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet při depresi?

Prodloužená deprese, projevující se depresí, apatií, sníženou duševní aktivitou, může vést k řadě dalších, vážnějších duševních poruch. Nespavost v depresi, charakterizovaná problémy s usínáním a častým bděním, stav dále zhoršuje. Jak obnovit duševní zdraví a dobrý spánek se budeme zabývat v tomto článku.

Příčiny a příznaky deprese

Deprese může nastat z různých důvodů - rozvod, smrt milovaného člověka, období po alkoholu, ztráta práce, peněz nebo domova. Mnoho lidí si mýlí s depresí dočasnou úzkost, smutek, strach, který netrvá déle než 1–2 dny. Tyto stavy jsou však považovány za zcela normální a nepatří k vážným duševním poruchám..

Důležité: Pravá deprese se projevuje pesimistickým přístupem k sobě i ostatním, neustálým pocitem deprese, který nezmizí déle než 2 týdny.

Mezi jeho příznaky patří:

  • apatie, lhostejnost k událostem a lidem kolem, pesimismus, odrazování;
  • zvýšená únava, ke které dochází i při absenci fyzického nebo duševního stresu;
  • nedostatek pocitu spokojenosti s pozitivními situacemi v životě;
  • rozptýlení, nepozornost;
  • nízká sebeúcta, nedostatek sebevědomí, pocit sebelítosti, bystrý pocit vlastní viny za všechny životní neúspěchy;
  • útlak, naprostý nedostatek optimismu, naděje na lepší budoucnost;
  • v závažných případech má člověk sklon k sebepoškozování - může se úmyslně zranit - řezy, modřiny, oděrky. Sebevražedné myšlenky jsou možné.

Deprese je často doprovázena sníženou nebo naopak zvýšenou chutí k jídlu, podrážděností, častými bolestmi hlavy, dušností a poruchami spánku..

U těhotných žen s poporodní depresí se tyto příznaky mohou mírně lišit. Například mladá matka může být trápena strachem a úzkostí o své novorozené dítě nebo znechucena svým vlastním tělem, které prošlo poporodními změnami..

U dětí se deprese může projevovat agresí, izolací, špatnými studijními výsledky, nechutenstvím..

Důležitým úkolem psychologa zabývajícího se léčbou deprese a nespavosti je zjistit přesnou příčinu vývoje patologického stavu. Pouze v tomto případě můžete rychle a bez zvláštních problémů obnovit duševní rovnováhu..

Vlastnosti a příznaky nespavosti při depresi

Běžná nespavost se může objevit z různých důvodů - noční přejídání, užívání léků, změna časových pásem, noční práce. Provokujícími faktory pro rozvoj chronické nespavosti jsou hypertyreóza, Parkinsonova choroba, artritida a onemocnění ledvin. Nejčastěji se však poruchy spánku vyskytují u různých onemocnění duševní a somatické povahy, emočních zážitků.

V 80% případů trpí depresí lidé nespavostí. Silný stres, neustálé emoční utrpení a emoční stres vám nedovolí dostatek spánku. Výsledkem je, že nedostatek spánku vede ke zvýšené podrážděnosti, rozptýlení a nervozitě. Tyto faktory zhoršují stav a abyste se dostali ze začarovaného kruhu, musíte buď co nejdříve odstranit příčinu deprese, nebo vyhledat pomoc psychologa..

Někteří vědci tvrdí, že závažnost depresivního stavu přímo závisí na stupni poruchy spánku..

Příznaky nespavosti v depresi jsou:

  • potíže se spánkem;
  • časté probuzení v noci;
  • nahrazení rychlé fáze spánku zdřímnutím;
  • převaha povrchního spánku;
  • znatelné zkrácení čtvrté fáze spánku s pomalými vlnami;
  • časné probuzení.

Nespavost při různých druzích deprese

Existuje několik typů deprese, každá s různými typy nespavosti.

  • Sezónní deprese - vyskytuje se na podzim nebo v zimě. Je charakterizován poklesem nálady, poklesem vitality a poruchou nočního spánku. Celý den se člověk cítí ohromen, unavený, neustále chce spát.
  • Endogenní - vyvíjí se z jakýchkoli vnitřních důvodů. Patologie má vrozenou predispozici a často se vyskytuje u dětí. Člověk může bez problémů usnout, ale v noci se musí probudit. Spánek s depresí tohoto typu je nahrazen spánkem, který nepřináší odpočinek.
  • Exogenní - vnější faktory jsou příčinou jeho vývoje. Člověk jde pozdě do postele, nemůže dlouho spát a probouzí se velmi brzy. Trpí pocitem beznaděje, strachem.
  • Dreary - charakterizovaná špatnou náladou, apatií, melancholií. Člověk je neustále sužován myšlenkami na svou vlastní bezmocnost, aby změnil negativní situaci, ve které se nachází. Večer nemůže dlouho usnout, spí v mělkém povrchním spánku. V tomto stavu se sní o temných obsedantních spiknutích. Ve dne jsou bolesti hlavy často narušeny. Charakteristickým rysem nespavosti s melancholickou depresí je pravidelnost denního rytmu: večer se člověk cítí energičtěji než ráno a odpoledne.
  • Úzkost - doprovázená zvýšenou úzkostí člověk neustále očekává něco špatného, ​​nervózně reaguje na drsné zvuky. Nemůžu dlouho usnout, ve snech převládají znepokojující obrázky.
  • Apatičtí - lidé s tímto typem deprese se vyznačují nedostatkem iniciativy, sníženou aktivitou, ospalostí. Charakteristickým rysem je absence hranice mezi bdělostí a spánkem.
  • Organické - vzniká na základě získaných nebo vrozených poruch centrálního nervového systému. Vyznačuje se obtížemi při usínání, denní ospalostí způsobenou poruchami spánkových fází. Lidé s organickou depresí mají často noční můry, ráno nemohou přesně popsat sen.
  • Iatrogenní deprese - se vyskytuje jako vedlejší účinek léků. Vyznačuje se depresivním stavem, problémy s usínáním, zvýšenou ospalostí během dne.
  • Symptomatická - vyvíjí se v důsledku negativních účinků alkoholu, drog, drog, toxických látek. Vyznačuje se neustálou depresí, ospalostí a častými nočními můrami. Lidé s tímto typem poruchy se probouzí v noci a nemohou spát několik hodin.

Jakýkoli typ deprese je charakterizován snížením produkce hormonu radosti - serotoninu. Jeho nedostatek v těle vede ke snížení syntézy dalšího hormonu - melaninu, který je nezbytný pro dobrý odpočinek, obnovení vitality. A protože melanin je produkován pouze během spánku, v úplné tmě vede chronická insomie ke katastrofickému snížení jeho množství..

Upozornění: Chronická nespavost spojená s depresí může být komplikována rozvojem panických a úzkostných poruch. Tito lidé jsou extrémně netrpěliví, rozrušení, mají problémy se soustředit..

Nespavost s depresí: co dělat?

Pokud si člověk uvědomí, že sám nedokáže odstranit příčiny deprese, a jeho stav se po dobu 3-4 týdnů nevrátí k normálu, je třeba přijmout naléhavá opatření.

V boji proti nespavosti a depresi se používají speciální léky, psychoterapeutické sezení a fyzioterapeutické postupy. Uklidňující léčivé byliny mohou být užitečné. Nejlepší účinek je však pozorován při komplexní léčbě.

Důležité: Při léčbě dětí se léky používají zřídka. Nejvýhodnější a nejúčinnější metodou pro ně je psychoterapie..

Drogová terapie

V boji proti nespavosti jsou předepsány sedativa a hypnotika. V závažných případech může lékař ke zlepšení spánku předepsat antidepresiva..

Léky na spánek jsou psychoaktivní léky, které usnadňují nástup spánku, zvyšují jeho hloubku a dobu trvání. Tablety na spaní se dělí do dvou skupin - barbituráty a benzodiazepiny. Ty jsou lépe tolerovány ve srovnání s barbituráty, takže se používají častěji. Podle povahy akce mohou být hypnotika sedativní, svalová relaxancia, anxiolytika atd. Jaký druh léku předepsat v takovém případě rozhodne lékař. Není povoleno používat žádné léky bez jejich předepisování..

Léky se sedativním účinkem mohou zmírnit stres, nervové napětí, zlepšit stav lidí s duševní nerovnováhou, chronickou depresí. Jako sedativa se používají Valerian, Glutalit, Glycised, Barboval, Gidazepam, Corvalol..

Antidepresiva jsou psychotropní léky, které regulují hladinu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Takové léky mají silný účinek, takže je lze použít pouze v extrémních případech, jak je předepsáno lékařem.

Antidepresiva na nespavost se dělí na dva typy:

  1. Sedativní účinek - přispívá k eliminaci afektivních, úzkostných a obsedantních stavů.
  2. Stimulace - je určena k léčbě deprese doprovázené retardací psychofyzikálních funkcí. Používají se také při apatické depresi..

U pacientů se závažnými příznaky deprese a poruchami spánku může lékař předepsat léky Calixt, Amitriptylin, Trittico, Atarax a další.

Upozornění: Před zahájením léčby musíte navštívit lékaře. Samoléčba může vést k rozvoji nepříjemných následků. Takže v případě neoprávněného užívání sedativních léků s hypnotickým účinkem, intoxikací, může dojít k závislosti.

Mnoho léků může mít na tělo vedlejší účinky, projevující se ve formě poruch ledvin, jater a dalších vnitřních orgánů. Nesprávně vybraná droga může nejen poškodit zdraví, ale také být naprosto neúčinná..

Psychoterapie

Nevýhodou léčby drogami je, že léky mohou být dočasné. Proto se doporučuje používat je v kombinaci s psychoterapeutickými sezeními..

Pouze zkušený odborník s dostatečnými zkušenostmi s prací s klienty s podobnými poruchami může poruchu spánku při depresi eliminovat. Proto je velmi důležité vyhledat psychologa, který dokáže identifikovat skutečné příčiny deprese a pomůže jim porozumět. Psycholog Nikita Valerievich Baturin tedy používá dobré recenze od lidí, kteří se museli vypořádat s podobnými problémy.

Jen několik sezení pomůže zlepšit stav člověka, zbavit ho úzkosti, obav, zvýšit sebeúctu a podívat se na negativní stránky jeho života z druhé strany. A díky tomu se spánek postupně normalizuje. V některých případech může hypnóza pomoci zbavit se problémů..

Zkušení psychologové doporučují k obnovení duševní rovnováhy použít meditační a relaxační techniky. Několik jednoduchých cvičení provedených ráno vám pomůže rychle obnovit duševní rovnováhu.

Fytoterapie

Pokud je příčinou nespavosti častá úzkost, pocity zoufalství, strach, lze k odstranění problému použít léčivé byliny. Rostliny, které mají sedativní a hypnotické účinky, zahrnují:

  • kořen kozlíku lékařského.
  • šalvěj.
  • heřmánek.
  • melissa a máta.
  • levandule.
  • oregano.

Z uvedených bylin můžete vařit čaje s přídavkem medu, citronu nebo skořice. Pravidelné užívání těchto nápojů pomůže normalizovat spánek, uklidnit nervový systém.

Fyzioterapie

Existují speciální fyzioterapeutické techniky, jejichž působení je zaměřeno na boj proti nespavosti, nadměrné podrážděnosti a depresi. Mezi tyto metody patří reflexologie, relaxační masáž. Posledně jmenovaný pomáhá eliminovat chronický stres, má pozitivní vliv na hormony, snižuje hladinu stresových hormonů adrenalin a kortizol.

Každý, kdo neví, jak zlepšit spánek po depresi bez užívání silných drog a návštěvy psychologa, by měl pamatovat na to, že k dosažení pozitivního výsledku budete muset absolvovat minimálně 2–3 masážní kurzy.

Obecná doporučení

V některých případech lze nespavost odstranit pomocí několika jednoduchých pravidel:

  • každý večer se projděte na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30-40 minut;
  • věnovat se fyzické aktivitě;
  • poslouchat příjemnou hudbu 30-40 minut před spaním;
  • večer nepijte silnou kávu a čaj;
  • ventilovat ložnici denně;
  • zkuste jít spát každý den ve stejnou dobu;
  • zdržet se zdřímnutí;
  • udělejte si zvyk pít bylinné čaje každý den s přídavkem meduňky, máty.

Lidem, kteří mají potíže s usínáním, se doporučuje, aby si v noci četli knihy nebo časopisy. Po 20 až 30 minutách čtení v posteli se člověk obvykle cítí ospalý. Pokud se tak nestane, je lepší tuto metodu odmítnout. Vášeň pro příliš zajímavou zápletku může vést k opačnému efektu - čtení až do rána..

Zvláštní pozornost si zaslouží nespavost způsobená depresí po záchvatu. Lidé trpící poruchami spánku v důsledku abstinence od alkoholu by neměli zanedbávat léčbu ve specializované poradně pro léčbu drogové závislosti.

Deprese a nespavost spolu úzce souvisejí. Proto je pro úspěšný boj s dyssomnií nutné především obnovit duševní rovnováhu. V opačném případě bude mít použití prášků na spaní a jiných metod pouze dočasný účinek..

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím se musíte poradit s odborníkem.

Seberozvoj

Psychologie v každodenním životě

Tenzní bolesti hlavy se objevují na pozadí stresu, akutního nebo chronického, a také jiných psychických problémů, jako je deprese. Bolesti hlavy s vegetativní-vaskulární dystonií jsou také zpravidla bolesti...

Co dělat při střetech s mým manželem: praktické rady a doporučení Položte si otázku - proč je můj manžel idiot? Jak ukazuje praxe, dívky nazývají tak nestranná slova...

Poslední aktualizovaný článek 02.02.2018 Psychopat je vždy psychopat. Nejen on sám trpí svými anomálními povahovými rysy, ale i lidé kolem něj. Dobře, pokud člověk s poruchou osobnosti...

„Všichni lžou“ - nejslavnější fráze slavného doktora Housea byla každému už dlouho na rtech. Ale přesto ne každý ví, jak to udělat obratně a bez...

První reakce Navzdory skutečnosti, že váš manžel má poměr na straně, bude s největší pravděpodobností za to vinit vás. Dávejte pozor, abyste nekoupili jeho poplatky. Dokonce…

Potřeba filmu „9. společnost“ Je pro zdravé muže obtížné zůstat bez žen po dobu 15 měsíců. Potřebujete však! Film "Shopaholic" Spodní prádlo od Marka Jeffese - je to naléhavá lidská potřeba?...

. Člověk tráví většinu času v práci. Tam nejčastěji uspokojuje potřebu komunikace. Interakcí s kolegy se těší nejen příjemnému rozhovoru,...

Psychologické školení a poradenství se zaměřuje na procesy sebepoznání, reflexe a introspekce. Moderní psychologové tvrdí, že pro člověka je mnohem produktivnější a snazší poskytovat nápravnou pomoc v malých skupinách....

Co je lidská duchovnost? Pokud si položíte tuto otázku, máte pocit, že svět je více než chaotická sbírka atomů. Pravděpodobně se cítíte širší, než je uloženo...

Boj o přežití Často slyšíme příběhy o tom, jak starší děti reagují negativně na vzhled mladšího bratra nebo sestry v rodině. Senioři mohou přestat mluvit se svými rodiči...

Nespavost - příčina neurózy nebo její důsledky?

V tomto článku chceme hovořit podrobněji o nespavosti s neurózou. K tomuto problému dochází poměrně často, proto stojí za to jej zdůraznit co nejpodrobněji: proč dochází k nespavosti, jaké jsou její příznaky a jak se jí zbavit.

Nespavost - příčina neurózy nebo její důsledky?

Osoba, která je trápena nespavostí, vyvstává otázka - co s tím dělat, jak normalizovat váš spánek a zbavit se úzkostného, ​​nervového stavu? A přirozeně, první věcí, kterou musíte udělat, je pokusit se zbavit neurózy. Pokud nespavost, nadměrná úzkost, počáteční příznaky deprese, deprese, projevy neurastenie začnou člověka obtěžovat, bude nutné odstranit hlavní příčinu toho, co mu nespavost způsobuje. Důvodem může být zvýšená úzkost, porucha hormonálního pozadí těla, silná únava nebo přepracování. Proto bude velmi obtížné úplně se zbavit nespavosti bez neutralizace hlavní příčiny..

Nespavost: sekundární složka tohoto problému

Když člověk začne vykazovat jeden ze znaků neurózy - nespavost, může mít nadměrnou úzkost, že nemůže nijak spát. Například zítra ráno musí vstávat brzy do práce, ale večer člověk nemůže spát. Přirozeně se začíná obávat, rozruch a napadnou mu následující myšlenky: „Nemůžu nijak spát, nutně potřebuji spát.“ Čím více si člověk myslí o svém problému, že musí usnout, tím těžší je to udělat, a po takovém marném úsilí bude téměř nemožné usnout: nespavost ho bude trápit celou noc.

Člověk se neustále napíná a ptá se sám sebe: „Spím nebo nespím?“ A čím více úsilí vynaloží a nutí se spát, tím je pro něj obtížnější. Existuje nádherná kniha Andrey Kurpatova s ​​názvem „Lék na nespavost“. Autor v něm popisuje takové případy, které jsou nejtypičtější při výskytu nespavosti. Kniha obsahuje nejoblíbenější techniky používané při práci s pacienty, jak se zbavit nespavosti.

Nejúčinnější způsoby, jak se zbavit nespavosti

Ale co dělat, když se nespavost již objevila a osoba nespí? Nejchytřejší způsob je přijmout tento stav a nechat se nespát. Můžete si přečíst knihu, snít o něčem nebo si jen vzpomenout na příjemné události ze svého života. Nenechte se nadávat, nekárejte se, že máte nespavost. Pokud to podmínky dovolí, můžete udělat něco užitečného, ​​například umýt podlahy. Je pravda, že existuje i taková technika, kdy si člověk může stanovit podmínku: „Nyní umyju podlahy, a i když chci v tuto chvíli spát, hadr nikdy neodložím.“ A poté musíte vyčistit.

Metody a techniky řešení nespavosti mohou být různé. Všichni ale sledují stejný cíl, kterým je přestat se nutit jít do postele a usnout všemi prostředky. Pokud se vám nechce spát, nemusíte, můžete si sednout ke čtení, řešit křížovky, dívat se na televizi. Je tedy nutné odstranit samotný boj, odstranit sekundární stres, který přispívá k nespavosti..

Úzkost je příčinou nespavosti

Pokud je výsledkem neurózy úzkost, ustálí se v hlavě neustálé žvýkání žvýkačky, chaos, nějaký druh duševního chvění, pak to pro člověka také vytváří značný problém. V tomto případě se můžete zapojit do meditativní praxe, která zpomaluje úroveň myšlenek, zpomaluje frekvenci vědomí z úrovně beta na úroveň alfa. Při nespavosti pomáhají také různé relaxační techniky: masáže, koupele, relaxace. Můžete použít lehké léky, které jsou k dispozici na přepážce v lékárnách. Například užívejte lék Melaxen několik dní. Obecně je u nespavosti bezpodmínečně nutné najít a odstranit hlavní příčinu problému..

V případě, že se člověk přetíží prací, nedovolí si pravidelně odpočívat, je zcela přirozené, že nervový systém přechází do rozrušeného stavu - v důsledku toho nastává neurastenie a rozvíjí se nespavost. Zde také musíte zjistit, co přesně tento problém vytváří. Pokud je příčinou úzkost, její snížení pomůže zlepšit spánek. Postupně úzkost zmizí a nespavost zmizí. Ve všech případech je nutné bojovat nikoli se samotnou nespavostí, ale s tím, co ji způsobuje. Spíše ani bojovat, ale pracovat na odstranění příčin nespavosti, protože jakýkoli boj vytváří napětí a naším úkolem je ulevit mu.

Stručně řečeno, můžeme odvodit hlavní myšlenku: je zbytečné bojovat proti nespavosti. Musíte pracovat s tím, co způsobuje poruchy spánku - tedy s důvody. A mezi těmito důvody jsou hlavními neuróza, emoční problémy. Je nutné přesně určit, co přesně je příčinou nespavosti u člověka - deprese, úzkost nebo neurastenie, a v některých případech mohou všechny tyto důvody nastat současně. Jakmile je zjištěna příčina poruchy spánku - jedna nebo více -, měla by být zahájena práce na snížení úrovně úzkosti. Úroveň úzkosti postupně začne ustupovat, obnoví se spánek a nespavost vás přestane trápit.

Kontrolní seznam pro zdraví: 10 příznaků, že jste zvýšili úzkost

Nespavost, perfekcionismus, strach, svalové křeče a další

  • 7. srpna 2018
  • 228158
  • 13

Text: Polina Nepomniachtchi

Je přirozené starat se o finanční problémy, zkoušku nebo stěhování do jiné země. Ale pokud starosti o a bez rostou jako sněhová koule, promění se ve strachy, začnou zasahovat do vašeho normálního života a vy si s nimi nedokážete poradit, zdá se, že se vyvíjí úzkostná porucha. Podle WHO má 264 milionů lidí na světě úzkostnou poruchu (je mezi nimi více žen). Naštěstí, na rozdíl od některých jiných duševních chorob, se dá vyléčit. Jednou z nejúčinnějších metod je kognitivně-behaviorální psychoterapie.

Jak dochází k úzkostné poruše, není podle odborníků Mayo Clinic zcela objasněno. Ovlivňují různé faktory: od genetické predispozice a psychického traumatu v dětství až po užívání alkoholu a určitých léků. Lidé s úzkostnou poruchou si stěžují na mnoho věcí, od žaludečních problémů po pocit neuvěřitelně unavené. Podle některých odhadů existuje asi sto možných příznaků onemocnění. Vybrali jsme ty nejběžnější.

Vaše obavy jsou nepřiměřené

Zvýšená úzkost se liší od normální úzkosti tím, že je rušivá, negativně ovlivňuje kvalitu života a narušuje každodenní činnosti člověka. Kromě toho, aby se úzkost považovala za známku poruchy, musí se objevovat pravidelně po dobu šesti měsíců a každý den musí být obtížnější ji ovládat. Úroveň úzkosti zároveň neodráží závažnost situace, která ji způsobila. Těžkou úzkost vyvolávají mimo jiné úplně běžné věci, například obsedantní myšlenka na odpojenou žehličku (která je ve skutečnosti vypnutá) nebo polštáře, které nejsou nějak správně položeny.

Jste fyzicky nemocní

Úzkostná porucha má příznaky spojené se zhoršením nejen emocionálního, ale i fyzického stavu: závratě, sucho v ústech, zvýšené pocení, bušení srdce, nevolnost, bolesti hlavy. Všechny tyto nepříjemné příznaky jsou výsledkem přetížení sympatického nervového systému, který reguluje dýchání, trávení a krevní oběh. Mozek poté, co se o nebezpečí dozvěděl (nerozumí tomu, zda je skutečné, či nikoli), připravuje tělo na stresující situaci - v případě, že člověk musí bojovat nebo utéct. Se skutečnou hrozbou je taková reakce těla skutečně nezbytná, ale při imaginární tyto účinky pouze ublíží - budou vás i nadále obtěžovat, dokud nezmizí alarm.

Je špatný nápad diagnostikovat si úzkostnou poruchu pouze na základě těchto příznaků. Mohou to být příznaky jiných nemocí, proto je nejlepší navštívit lékaře a promluvit si o svých stížnostech. Pokud odborník zjistí, že nevolnost, vysoký krevní tlak, malátnost nejsou způsobeny fyzickými poruchami, stojí za to kontaktovat psychoterapeuta.

Rychle se unavíte

Únava je spojena s uvolňováním kortizolu (stresového hormonu) v reakci na úzkost způsobenou skutečnými nebo domnělými problémy. Kortizol vybízí mozek, aby se zbavil zdroje úzkosti, ale u úzkostné poruchy není často jasné, co úzkost vyvolalo. Následně je mozek unavený z práce pod tlakem tohoto hormonu, zvláště když se to děje téměř každý den, a z toho se objeví obecný pocit únavy. Teoreticky může být únava způsobena dalšími příznaky úzkostné poruchy - nespavostí nebo svalovým napětím - ale vědci dosud o tom nenašli důkaz..

Úzkostná porucha samozřejmě není diagnostikována pouze na základě únavy, protože je běžným příznakem mnoha nemocí, včetně deprese a hypotyreózy. Léčba všech těchto stavů je odlišná, proto je nutné k diagnóze přistupovat opatrně, s přihlédnutím k celému komplexu stížností a příznaků.

Nemůžeš sedět klidně

Pacienti tento stav úzkosti popisují jako „neodolatelné nutkání k pohybu“. Úzkostná porucha je častá u dětí a dospívajících a mezi nimi je často neklid. Ve studii chování 128 dětí s touto diagnózou vědci zjistili, že 74% účastníků se obává o tento příznak. Pro srovnání: 70% lidí pociťuje bolesti břicha a 45% trpí zvýšeným pocením. Rodiče mohou považovat toto chování za normální, ale pokud se výbuchy aktivity opakují téměř každý den po dobu šesti měsíců, je to důvod k návštěvě terapeuta.

Máte potíže se soustředit

Už dlouho si stěžujete na špatnou koncentraci a snažíte se problém vyřešit pomocí knih o seberozvoji a sebekázni? Autoři takových děl jistě řeknou, že jde o lenost, neochotu posunout se vpřed nebo nechuť k práci. Někdy stačí dost dobré motivace, aby se věci změnily - ale může to být i úzkostná porucha. Studie na 157 dětech se zvýšenou úzkostí zjistila, že více než dvě třetiny z nich měly potíže se soustředěním. V jiné studii se 175 dospělými s úzkostnou poruchou vědci zjistili, že 90% účastníků si stěžovalo na nízkou koncentraci a čím více úzkosti měli, tím horší byla jejich koncentrace..

Úzkostné útoky mohou snížit produktivitu a negativně ovlivnit pracovní paměť. Pracovní nebo provozní paměť pomáhá ukládat informace, zatímco je člověk používá (je třeba mít na paměti, že pracovní a krátkodobá paměť nejsou totéž). A samozřejmě úzkost není jediným důvodem, který vám brání dělat rutinu v práci nebo si pamatovat, komu jste právě volali. Problémy s pamětí a koncentrací jsou také považovány za příznaky poruchy pozornosti a deprese..

Jsi podrážděný

Podrážděnost vyplývá ze skutečnosti, že nervový systém je přecitlivělý na všechno, co se stane, a ne proto, že máte špatnou náladu. Ostrá reakce na věci, které by vás dříve neznepokojily, je charakteristickým znakem zvýšené úzkosti. Studie z loňského roku zjistila, že více než 90% z 6 166 účastníků má během období exacerbace extrémní horkou náladu..

Ovládání emocí je obtížné, ale můžete se to naučit naučit. Zhluboka se nadechněte a analyzujte, co vás dráždí nebo za jakých okolností se to stane. Prodleva nebo omezení komunikace se spouštěcí osobou může pomoci zabránit výkyvům nálady. A pokud je podrážděnost založena na úzkostné poruše, měl by tento příznak při léčbě také zmizet.

Vaše svaly jsou neustále napnuté

Svalové napětí jako příznak úzkostné poruchy je špatně pochopeno. Ale proč k tomu dochází, je známo: tělo reaguje na stres kontrakcí svalů, připravuje se na jakýkoli vývoj událostí (najednou musíte běžet). V případě úzkostné poruchy není třeba nikam běhat, ale svaly zůstávají napnuté. Projevuje se různými způsoby: sevření čelisti nebo pěstí, bolesti svalů, křeče, svorky. Někdy nepohodlí dosáhne bodu, kdy člověk nemůže vstát z postele a aby se situace ulehčila, musíte si vzít léky.

Podle Sally Winston, Ph.D. v oboru psychologie a spoluautorky Institutu pro úzkostné a stresové poruchy (Maryland, USA), fyzická aktivita pomáhá kontrolovat svalové napětí. Hlavní věcí v této věci je pravidelnost, jinak bude obtížnější zvládnout nové záchvaty úzkosti a bolesti. Relaxační techniky mohou také pomoci snížit svalové napětí - relaxační terapie se obecně ukázala jako účinná při léčbě úzkostné poruchy..

Špatně spíš

Není neobvyklé házet a obracet se o půlnoci před hlavním projevem nebo jmenováním na novou pozici. Ale pokud se to stane znovu a znovu - i bez zjevného důvodu - je pravděpodobné, že máte úzkostnou poruchu. Lidé s touto diagnózou si nejčastěji stěžují, že špatně usínají nebo se probouzejí uprostřed noci. Ráno vstanou zlomení a nemají čas vstát z postele, myslí jen na to, jak co nejdříve jít spát - a tak dále v kruhu.

Vědci opakovaně uváděli souvislost mezi nespavostí a úzkostnou poruchou. Zatím není jasné, co je příčinou a jaký je účinek. S největší pravděpodobností se navzájem ovlivňují, to znamená, že porucha vyvolává nespavost a naopak. Takže na King's College v Londýně byla provedena studie - ukázalo se, že nespavost v dětství vyvolává vývoj poruchy v budoucnu. Porucha spánku není jen nebezpečná: podle Americké asociace pro studium úzkosti a depresivních poruch může problém vést ke kardiovaskulárním chorobám, cukrovce, mozkové mrtvici a obezitě. Existuje však cesta ven: například kognitivně-behaviorální terapie pomáhá podle kanadských vědců zbavit se jak úzkostné poruchy, tak nespavosti..

Jsi vyděšený

Fobie je samostatný typ úzkostné poruchy; je to iracionální strach z konkrétních objektů nebo situací, jako jsou hadi (herpetophobia) nebo létání v letadle (aerophobia). Pokud se strach stane ohromujícím, destruktivním a nepřiměřeným vzhledem ke skutečnému riziku, je to jasný signál fobické poruchy. Člověk chápe, že neexistují žádné objektivní důvody k obavám, ale nemůže se ovládat. Fobie komplikují a kazí život, často ovlivňují výběr: například kvůli strachu z létání si člověk odepře cestu do zemí, kde sní o návštěvě, nebo víkend stráví sledováním televize, a ne v lese s přáteli, bát se hmyzu.

Dalším typem úzkostné poruchy je další fobie - strach ze společnosti nebo sociální úzkostná porucha. S takovým onemocněním se lidé obávají, že ostatní mohou jejich činy odsuzovat, ponižovat, odmítat nebo negativně hodnotit, pociťovat úzkost nebo strach z událostí, kde bude mnoho hostů, nebo se jim úplně vyhnout. Když se člověk se sociální fobií ocitne na veřejnosti, trápí se každým jeho krokem a slovem, začne se červenat, klopýtnout - a cítí se ještě horší, protože situaci nelze ovládat. Sociální fobie je poměrně častým problémem. Jen v Americe ji má 15 milionů lidí, ale jen málo z nich vyhledá odbornou pomoc..

Jste perfekcionista

Je v pořádku dělat chyby, analyzovat, snažit se jim v budoucnu vyhnout a jít dál. Odsoudit, pokárat se, bát se nesplnit něčí standardy a očekávání - ne. Snaha o dokonalost prostřednictvím sebepozorování ohrožuje emoční zdravotní problémy: vědci již vytvořili spojení mezi perfekcionismem a úzkostnou poruchou, kde je důsledkem nemoc.

Perfekcionisté jsou přesvědčeni, že ve všem musíte být ideální - to se netýká pouze osobních a profesionálních kvalit, ale i všech maličkostí: od leštěných dlaždic přes pískání v koupelně až po knihy seřazené podle abecedy na polici. Výsledek však obvykle nepřináší potěšení, člověk si začne vyčítat, co mohl udělat lépe - a zavazuje se vše předělat, aniž by pochopil, jak a kdy přestat. Doktorka psychologických věd Katariya Mokryu v tomto případě doporučuje nastavit časovač na dvě hodiny - po jejich uplynutí zastavte bez ohledu na to, jak se cítíte a jak dobře jste úkol splnili. Vyzkoušejte tento životní hack nejprve doma a poté v práci - tímto způsobem začnete nejen šetřit čas, ale také kontrolovat své činy..

řekni to přátelům

Další články podle tématu

Komentáře

Facebook

  • O webu
  • Pomoc
  • Volná místa
  • Kontakty
  • Inzerenti
  • pravidla
  • Pro držitele autorských práv
  • G+

© 2020 Wonderzine. Web pro dívky o stylu, kráse a zábavě. Použití materiálů Wonderzine je povoleno pouze s předchozím souhlasem držitelů autorských práv. Veškerá práva na obrázky a texty náleží jejich autorům..
Web může obsahovat obsah, který není určen pro osoby mladší 16 let.

Soubory cookie používáme ke shromažďování statistik a zvyšování zajímavosti obsahu. Soubory cookie se také používají k zobrazování relevantnějších reklam. Můžete si přečíst více o cookies a změnit nastavení svého prohlížeče.

Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocity úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální mentální reakci spojenou s očekáváním nějakého problému. Někdy se však tento stav vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč může zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti trápit a jak se s ním vyrovnat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

O úzkosti jako o patologii je možné hovořit, pokud je stav pravidelný, projevuje se nedostatečně vysokým stupněm a vzniká absolutně bezdůvodně. Úzkost, vzhledem k očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně, není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostné poruchy (dále jen TS) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své vlastní fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky.

  1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je obzvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod a imaginární selhání jsou prožívána s menším pocitem zoufalství než skutečné. Úzkost přechází z rozsahu, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení.
  2. Fobie. Toto je hypertrofovaný iracionální strach. Mezi nejčastější fóbie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z cestování letadlem. Pod vlivem obsedantního strachu dýchá na scestí, zvyšuje se srdeční frekvence, objevuje se třes a nevolnost a hlava se vám točí. Osoba je blízko ztráty ztráty kontroly nad sebou při pohledu na objekt svého strachu a je připravena udělat cokoli, aby se tomu vyhnula.
  3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající infarkt a vedoucí k zoufalství, trvající až 20 minut. Jsou doprovázeny rychlým srdečním rytmem, pocením, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Záchvaty paniky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
  4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý obsedantními myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Aby se člověk zbavil úzkosti, zároveň se dopouští obsedantních činů (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často i několikrát (takový rituál na chvíli uklidní), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
  5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o narušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha významně snižuje kvalitu života, protože naprosto běžné každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se známostem a dokonce i potřeba zavolat například instalatéra vyvolává paniku. Samotný pocit úzkosti současně způsobuje psychické nepohodlí, protože pacienti jsou plachí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
  6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká jako důsledek intenzivní psychotraumy (násilí, vyhrožování smrtí). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být nutně výsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, oběhové poruchy i nedostatek různých mikro- a makroelementů, které jsou rozhodující pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například při nedostatku hořčíku může dojít k pocitu úzkosti. Tento prvek se účastní více než 300 procesů regulace a metabolismu. Při nedostatku hořčíku je ovlivněn zejména nervový a endokrinní systém, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů přes neurony. Ve skutečnosti je nedostatek hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů na zvládání stresu, fóbií a dráždivých látek. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat, když záchvaty úzkosti?

Nabízíme algoritmus akcí, podle kterého se můžete vyrovnat se zvýšeným pocitem úzkosti.

  1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervovým přepětím se frekvence vdechování-výdechu prudce zvyšuje. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit, uklidnit tlukot srdce a závratě.
  2. Zkuste odstranit spouštěč obav. Chcete-li to provést, musíte určit, jaký faktor vyvolal záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemnou osobou), a uniknout jeho vlivu (změnit úhel pohledu, opustit místnost atd.).
  3. Analyzujte a mluvte o příčinách útoku. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud poblíž nejsou žádní blízcí lidé, můžete si povídat sami - pomůže to také uklidnit se..
  4. Zkuste se rozptýlit. Přesuňte svou pozornost na věci, které vám obvykle dělají dobrý pocit, jako je přehrávání hudby nebo zpěv písně.
  5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditativních postupů můžete rozvíjet dovednost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vypořádat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše záchvaty úzkosti pravidelné, měli byste navštívit odborníka. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté zvolí léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

  1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vypořádat se s psychickými problémy, ale také naučí pacienta účinné relaxační techniky, ovládání dýchání. Ukázalo se, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je prospěšná při detekci vzorců negativního myšlení a iracionálních přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Metody expoziční terapie se také osvědčily: obavy pacienta, spojené s určitými spouštěči, se v něm reprodukují ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachy a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
  2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, u nichž se prokázalo, že jsou účinné v boji s pocity neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny drog může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčními příznaky a řadou vedlejších účinků: letargie, porucha pozornosti, svalová slabost (která negativně ovlivňuje každodenní činnost lidí.

Naléhavou otázkou je alternativní skupina léků pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, rostlinných přípravků. Jednou z bezpečnějších alternativních metod léčby mírných úzkostných poruch je užívání bylinných sedativ na bázi kozlíku lékařského, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací farmakoterapie s metodami psychoterapie a samostatného cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

  • Korekce životního stylu. Neexistuje zázračný lék na neustálý pocit úzkosti (zpravidla je nutný soubor opatření. A hodně záleží na samotném pacientovi. Takže abychom se zbavili nepřiměřeného pocitu úzkosti, stojí za to:
    • vyhnout se situacím, které se obvykle stávají spouštěči růstu úzkosti, například takové komunikaci, která se dnes běžně nazývá toxická;
    • starejte se o své zdraví: nemoc přispívá k růstu úzkosti a obav;
    • rozvíjet zvyk vykonávat fyzické cvičení, gymnastiku po dobu nejméně 20-30 minut denně. Je užitečné zajímat se o zdravotní komplexy, jako je jóga, qigong, pilates;
    • vzdejte se alkoholu a jiných látek, které přispívají k emočním skokům. Rovněž stojí za to snížit spotřebu kávy a silného čaje;
    • Najděte uklidňující koníček, jako je kreslení, pletení
    • studovat a zvládnout techniky meditace, relaxace, sebeuspokojení;
    • najít zdroje emocí v protikladu k obavám. Může to být sledování komediálních filmů, masáže, procházky na čerstvém vzduchu;
    • zavést režim spánku: jít spát a současně se probudit, zajistit si pohodlné podmínky pro odpočinek (ticho, tma, optimální teplota a vlhkost, pohodlná postel);
    • jíst správně a vyváženě. Mělo by se upustit od příliš restriktivních diet: strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky i sacharidy. Přejídání také tělu neprospěje, nenechte se unést mastnými, smaženými a kořeněnými pokrmy.
  • Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin s nízkým obsahem živin bude užitečné podpořit vaše tělo přijímáním vitamínů, přípravků s mikro a makro prvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Odborníci se zjištěným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, proto často předepisují přípravky obsahující hořčík spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

    Neustálá tísnivá úzkost se tedy zdá být pouze bezpříčinná: vždy existují důvody, i když jsou skryté na úrovni psychologie nebo fyziologie. Se vší důležitostí psychoterapie a farmakoterapie pro zbavení se silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo směřovat k nápravě vašeho životního stylu. Samozřejmě je v každém případě povinné vyhledat radu od odborníka..

    Komplex s hořčíkem a bylinnými extrakty proti úzkosti

    Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci při úzkosti a nervovém napětí. Mírný uklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitaminu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, kozlíku lékařského a chmele. Složky komplexu tedy mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

    • zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
    • normalizace spánku a bdělosti;
    • zvýšení odolnosti proti stresovým faktorům.

    Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete pocítit zlepšení psycho-emocionálního stavu..

    * Číslo doplňku stravy „Magnelis® Express klid“ v Registru státních osvědčení o registraci Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

    Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

    Při výběru hořčíkového přípravku je důležité dbát na požadované denní dávkování prvku.

    Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na koncentraci, paměť a výkon.

    Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z kozlíku lékařského, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

    Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

    „Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných výtažků k posílení nervového systému.

    Na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti, existuje pouze jedna správná odpověď - první věcí je kontaktovat odborníka. Teprve po určení příčiny tohoto stavu můžete zahájit léčbu.

    12 příznaků úzkostné poruchy

    Některé duševní poruchy předstírají, že jsou běžné. Úzkostná porucha je jednou z nich, ale to neznamená, že nemusí být léčena..

    Úzkost je emoce, kterou zažívají všichni lidé, když jsou nervózní nebo se něčeho bojí. Je nepříjemné být neustále „na nervy“, ale co můžete dělat, když je život takový: vždy existuje důvod k úzkosti a strachu, musíte se naučit udržet své emoce pod kontrolou a všechno bude v pořádku. Ve většině případů je tomu přesně tak..

    Je v pořádku si dělat starosti. Někdy je to dokonce užitečné: když se o něco staráme, věnujeme tomu větší pozornost, pracujeme tvrději a obecně dosahujeme lepších výsledků..

    Někdy však úzkost přesahuje rozumné limity a zasahuje do života. A to už je úzkostná porucha - stav, který může všechno zničit a který vyžaduje zvláštní zacházení..

    Proč se úzkostná porucha objevuje?

    Stejně jako v případě většiny duševních poruch nikdo neřekne s jistotou, proč se nás úzkost drží: ví o mozku příliš málo na to, aby s jistotou hovořil o důvodech. Pravděpodobně je na vině několik faktorů, od všudypřítomné genetiky až po traumatické zážitky..

    Někdo dostane úzkost kvůli vzrušení určitých částí mozku, někdo vzpíná hormony - serotonin a norepinefrin a někdo dostane poruchu zátěže na jiné nemoci, a to nutně duševní.

    Co je úzkostná porucha?

    Studium úzkostných poruch. několik skupin nemocí patří najednou.

    • Generalizovaná úzkostná porucha. To je případ, kdy úzkost nevzniká kvůli zkouškám nebo nadcházejícímu setkání s rodiči milovaného člověka. Úzkost přichází sama o sobě, nepotřebuje důvod a pocity jsou tak silné, že neumožňují člověku vykonávat ani jednoduché každodenní činnosti.
    • Sociální úzkostná porucha. Strach, který narušuje bytí kolem lidí. Někdo se bojí hodnocení jiných lidí, někdo se bojí jednání jiných lidí. Ať je to jakkoli, narušuje to studium, práci, dokonce i návštěvu obchodu a pozdravení sousedů..
    • Panická porucha. Lidé s tímto onemocněním zažívají záchvaty paniky: jsou tak vystrašení, že někdy nemohou udělat krok. Srdce bije zběsilou rychlostí, v očích ztmavne, není dostatek vzduchu. Tyto útoky mohou přijít v nejneočekávanější chvíli a někdy se kvůli nim člověk bojí opustit dům..
    • Fobie. Když se člověk bojí něčeho konkrétního.

    Kromě toho se úzkostná porucha často vyskytuje ve spojení s dalšími problémy, jako je bipolární nebo obsedantně-kompulzivní porucha nebo deprese..

    Jak zjistit, zda jde o poruchu

    Hlavním příznakem je přetrvávající pocit úzkosti, který trvá nejméně šest měsíců, za předpokladu, že není důvod být nervózní nebo jsou mírní a emoční reakce jsou nepřiměřeně silné. To znamená, že úzkost mění život: vzdáte se práce, projektů, procházek, schůzek nebo známých, nějaké činnosti jen proto, že se příliš obáváte.

    Další příznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospělých - příznaky. náznak, že něco není v pořádku:

    • neustálá únava;
    • nespavost;
    • neustálý strach;
    • neschopnost soustředit se;
    • neschopnost relaxovat;
    • třesoucí se ruce;
    • podrážděnost;
    • závrať;
    • časté palpitace, i když neexistují žádné srdeční patologie;
    • Nadměrné pocení;
    • bolest hlavy, břicha, svalů - navzdory skutečnosti, že lékaři nezjistili žádné porušení.

    Neexistuje přesný test nebo analýza, která by mohla být použita k identifikaci úzkostné poruchy, protože úzkost nelze měřit ani se jí dotknout. O diagnóze rozhoduje odborník, který zkoumá všechny příznaky a potíže.

    Z tohoto důvodu existuje pokušení jít do extrémů: buď diagnostikovat si poruchu, když v životě právě začala černá šňůra, nebo nedávat pozor na svůj stav a pokárat svou slabou vůli, když se ze strachu pokus o odchod promění v čin.

    Nenechte se unést a zaměňujte neustálý stres a neustálou úzkost.

    Stres je odpovědí na podnět. Například volání od nespokojeného zákazníka. Když se situace změní, stres zmizí. A úzkost může zůstat - to je reakce těla, ke které dochází, i když neexistuje žádný přímý účinek. Například když příchozí hovor přijde od běžného zákazníka, který je se vším spokojen, ale je stále strašidelné zvednout telefon. Pokud je úzkost tak silná, že jakýkoli telefonát je mučením, pak už jde o poruchu..

    Není třeba schovávat hlavu do písku a předstírat, že je vše v pořádku, když do života zasahuje neustálý stres.

    Není akceptováno jít k lékaři s takovými problémy a úzkost je často zaměňována s podezřelostí nebo dokonce zbabělostí a být zbabělcem ve společnosti je škoda.

    Pokud člověk sdílí své obavy, raději by dostal radu, aby se stáhl k sobě a neochaběl, než nabídka najít dobrého lékaře. Potíž je v tom, že nebude možné překonat poruchu silným úmyslným úsilím, stejně jako nebude fungovat při léčbě tuberkulózy meditací..

    Jak léčit úzkost

    S přetrvávající úzkostí se zachází jako s jinými duševními poruchami. K tomu existují specializovaní psychoterapeuti, kteří na rozdíl od populárních mýtů nemluví s pacienty jen o obtížném dětství, ale pomáhají jim najít techniky a techniky, které skutečně zlepšují stav..

    Někdo se po několika rozhovorech bude cítit lépe, někomu pomůže farmakologie. Lékař vám pomůže přehodnotit svůj životní styl, najít důvody, proč jste hodně nervózní, posoudit, jak závažné jsou příznaky a zda musíte užívat léky.

    Pokud si stále myslíte, že terapeuta nepotřebujete, zkuste úzkost zkrotit sami..

    1. Najděte důvod

    Analyzujte, co zažíváte stále častěji, a pokuste se tento faktor ze života vyloučit. Úzkost je přirozený mechanismus, který je nezbytný pro naši vlastní bezpečnost. Bojíme se něčeho nebezpečného, ​​co by nám mohlo ublížit.

    Možná, že pokud se neustále třeseš strachem ze svého šéfa, je lepší změnit zaměstnání a odpočinout si? Pokud uspějete, znamená to, že vaše úzkost není způsobena poruchou, není třeba nic léčit - žijte a užívejte si života. Pokud však nemůžete určit příčinu obav, je lepší vyhledat pomoc..

    2. Cvičte pravidelně

    Při léčbě duševních poruch existuje mnoho slepých míst, vědci se však shodují na tom, že pravidelné cvičení pomáhá udržovat vaši mysl v pořádku..

    3. Nechte svůj mozek odpočívat

    Nejlepší je spát. Pouze ve spánku se mozek přetěžený strachy uvolní a vy si můžete odpočinout..

    4. Naučte se bránit představivosti prací

    Úzkost je reakce na něco, co se nestalo. Je to strach z toho, co se může stát. Ve skutečnosti je úzkost jen v naší hlavě a je zcela iracionální. Proč je to důležité? Protože řešení úzkosti není klidné, ale realita..

    Zatímco v rušivé představivosti se odehrávají nejrůznější hrůzy, ve skutečnosti vše probíhá jako obvykle a jedním z nejlepších způsobů, jak vypnout neustále svědění, je návrat do současnosti, k aktuálním úkolům..

    Zaměstnávejte například hlavu a ruce prací nebo sportem.

    5. Přestaňte kouřit a pít

    Když je tělo již nepořádek, je nelogické rozbíjet jemnou rovnováhu s látkami, které ovlivňují mozek..

    6. Naučte se relaxační techniky

    Zde platí pravidlo „čím více, tím lépe“. Naučte se dechová cvičení, vyhledejte relaxační pozice jógy, vyzkoušejte hudbu nebo dokonce ASMR, pijte heřmánkový čaj nebo používejte levandulový éterický olej na pokoji. Všechno v řadě, dokud nenajdete několik možností, které vám konkrétně pomohou.