Nespavost: co dělat s „nočním mučitelem“?

Zdravý a hluboký spánek je klíčem nejen k aktivní práci mozku po probuzení, ale také k dobré náladě po celý den. Co když už metoda, jako je počítání ovcí na noc, nepomůže a ranní šálek kávy vás nezachrání před lepkavýma očima?

V tomto článku si povíme, jak zvládnout nespavost a zlepšit kvalitu spánku, aby bylo ráno vždy dobré..

Co je nespavost a jaké jsou její typy?

Nespavost (lékařský termín „nespavost“) je z vědeckého hlediska opakované narušení procesu usínání, délky spánku, jeho kvality a hloubky, ke kterému dochází, když je dostatek času a podmínek pro spánek.

Podle délky kurzu se nespavost dělí na akutní (trvající méně než tři týdny) a chronickou (od tří týdnů nebo více). Pokud jde o stupeň - na mírnou (mírnou nespavost), střední a těžkou.

Kromě toho se rozlišují následující typy nespavosti:

  • problém usnout. Opraveno pomocí psychoterapie, fytopreparátů, dodržování hygieny spánku;
  • porušení režimu a hloubky spánku. Projevy tohoto typu nespavosti: systematické problémy se spánkem, časté noční probuzení, vznik „strachu ze spánku“ (když se člověk bojí včas nezaspat a být celý den unavený) - vyžaduje komplexní nápravu, která trvá až šest měsíců.
  • úplný nedostatek spánku. Toto je nejnebezpečnější forma, odvolání k specialistovi je povinné.

Odpovědi na otázku „proč nespavost začala“ mohou být velmi různorodé. Pojďme zdůraznit nejčastější důvody.

Stres a úzkost

Zvýšená odpovědnost v práci, péče o blízké a o vaši budoucnost, neustálé sebezkoumání před spaním - to vše snižuje obranyschopnost těla a rozbíjí nervový systém. Výsledkem může být nespavost v noci. Chronický stres v každodenním životě je ve skutečnosti vysvětlením vzniku významného počtu onemocnění, ale tento faktor je velmi často pouze jednou ze složek negativního komplexního dopadu.

Hygiena spánku

I takové zdánlivě nepozoruhodné detaily, jako je příliš měkká matrace, nepohodlné pyžamo a zatuchlý vzduch v ložnici, mohou vytvořit nepříznivé prostředí pro usínání. Čtení v posteli, sledování zpráv z obrazovky mobilního telefonu před spaním dává mozku signál, aby byl vzhůru..

Nesprávná výživa

Není divu, že odborníci na výživu doporučují poslední jídlo dvě nebo tři hodiny před spaním: vydatné a těžké jídlo v noci je nebezpečné nejen pro postavu. Bohatá pozdní večeře způsobí, že žaludek bude fungovat v době, kdy by se měl snížit metabolismus, což znamená, že tělo odloží usínání až na pozdější datum..

Užívání stimulantů

Silný čaj, káva, sycené nápoje, tmavá čokoláda, kouření a alkohol v noci stimulují nervový systém a zabraňují spánku.

Neustálý nedostatek spánku vede ke zhoršení výkonu, rozvoji neuróz, narušení kardiovaskulárního a imunitního systému. Proto je důležité vědět, jak se s nespavostí vypořádat, abyste mohli včas přijmout opatření a zabránit jejímu chronickému stavu..

Diagnostika poruch spánku

Přesnou odpověď na otázku, proč se nespavost vyskytuje, může dát odborník po speciální diagnostice zaměřené na posouzení fyziologických a psychologických parametrů spánku.

Diagnostická opatření zahrnují:

  • Užívání anamnézy. V této fázi provede odborník rozhovor s pacientem, aby zjistil příčiny poruchy spánku a možné skryté příznaky onemocnění, na jejichž pozadí by se mohla vyvinout nespavost..
  • Vedení spánkového deníku. To je důležité pro diagnostiku aktuálního stavu a výběr účinných opatření k nápravě nespavosti. Pacient si obvykle vede deník dva týdny před zahájením léčby a během léčby. Spánkový deník obsahuje subjektivní informace o délce, hloubce nočního spánku, únavě během dne a přesném čase do postele a vstávání.
  • Polysomnografie. Jedná se o metodu, která vám umožní diagnostikovat nespavost s vysokou přesností a určit její formu. Taková přesnost měření je dána skutečností, že během studie zařízení registruje hlavní parametry spánku charakterizující stav mozku, očí, svalů, kardiovaskulárního, nervového a dýchacího systému. Studie se provádí v laboratorních podmínkách v noci, k tělu pacienta jsou připojeny speciální elektrody, parametry jsou zaznamenány na papír ve formě hypnogramu.
  • Analýza a vyšetření: lékař analyzuje hypnogram a porovnává získané údaje s normativními. Někdy je navíc předepsán obecný terapeutický biochemický krevní test, pokud je nespavost důsledkem jakéhokoli onemocnění.

Jak se zbavit nespavosti?

Nespavost, která trápí celou noc, může vážně poškodit vaše zdraví. A nechat věci jít není dobrý nápad. Ve velkých městech existují specializovaná centra somnologie, kde lékaři-somnologové, psychoterapeuti, neuropatologové pomocí komplexního individuálního přístupu pomáhají zavést proces usínání.

S nespavostí můžete bojovat i doma, přesto byste se měli poradit s lékařem: skutečně adekvátní léčbu bude možné najít až po zjištění skutečných příčin problému.

Domácí prostředky

  1. Zlepšení spánkových vzorců a hygieny.
    • Vyberte si pohodlnou matraci a pyžamo, bavlněné povlečení. Teplota a vlhkost by měly být pohodlné. Je také důležité, aby v ložnici nebyl žádný lehký nebo cizí hluk..
    • Dodržujte režim (to platí i o víkendech), kdy opravdu chcete spát déle; nespí odpoledne. Je důležité jít spát a současně vstávat - pak začne v těle fungovat přirozený „budík“ a probuzení bude co nejjednodušší a nejpříjemnější.
    • Nepoužívejte látky, které stimulují nervový systém v noci..
    • Večer co nejvíce snižte psychický stres. Neměli byste si brát práci domů, myslet na plány a plány před spaním..
    • Pro uvolnění lehkých svalů si dejte teplou sprchu.
  2. Self-relaxace, meditace, psychoterapie pomáhají snižovat úzkost, která často doprovází nástup nespavosti. Zejména psychoterapeutická sezení mění chování člověka a úroveň socializace k lepšímu, což následně ovlivňuje kvalitu spánku..
  3. Encefalofonie, neboli „hudba mozku“, je moderní technika zbavování se nespavosti, při které se zaznamenaný elektroencefalogram převádí na posloupnost not. Pacient trpící nespavostí obdrží CD s hudebním záznamem bioproudů mozku, poslech poskytuje hluboký, klidný spánek.
  4. Omezení spánku. Vstávejte přísně u budíku, ráno nedřímejte, i když jste ještě dostatečně nespali. To způsobí určitý deficit spánku, který vám pomůže usnout brzy příští den..
  5. Vůně a fytoterapie. Relaxační koupel s jehličí, speciální pěnou, mořskou solí nebo aromatickými oleji je účinným a příjemným domácím lékem na nespavost. Totéž lze říci o masáži éterickými oleji. Podobný účinek mají navíc aromatické polštáře plněné heřmánkem, šiškami, levandulí..
  6. Fyzické zatížení. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, a tím i problémy se zaspáváním. Lékaři však doporučují jít do posilovny nejpozději tři hodiny před spaním, aby nevyvolávali vzrušení nervového systému..
  7. Drogová terapie. Pokud nespavost obtěžuje déle než měsíc, i když jsou dodržována všechna pravidla hygieny spánku, mohou být vyžadovány prášky na spaní. Pamatujte však: pouze odborník může zvolit účinný lék..

Pokud se pacient obával o poruchy spánku několik měsíců nebo dokonce let (sporadicky), lékař s největší pravděpodobností předepíše silná léčiva na předpis ze skupiny benzodiazepinů nebo agonisty benzodiazepinových receptorů jiných než benzodiazepinů nebo antidepresiva s hypnotickými účinky. Jedná se o takzvané těžké dělostřelectvo, které je předepsáno pouze jako poslední možnost..

Pokud však nespavost dosud nedosáhla takových rozměrů, začíná léčba zpravidla bylinnými přípravky. Prošli zkouškou času a jsou široce používány: matka, valerián, Rhodiola rosea, chmelové hlávky, meduňka, hloh.

Můžete připravit sbírky prášků na spaní nebo si vzít hotové přípravky (ve formě tablet, roztoků a kapek) na základě rostlinných výtažků. Přírodní přísady snižují nervovou podrážděnost a podrážděnost, podporují vazodilataci mozku a srdce, což umožňuje urychlit proces usínání a zabránit nočním příchodům.

Bylinná terapie má významné výhody:

  • minimální vedlejší účinky, což znamená schopnost používat je po dlouhou dobu bez poškození těla;
  • měkké jednání bez hrozby závislosti a výskytu abstinenčního syndromu;
  • OTC výdej v jakékoli lékárně;
  • snadnost použití.

Je těžké přeceňovat význam správného spánku, protože je nutné, aby se tělo zotavilo a akumulovalo energii. Pokud nemůžete usnout po malém emocionálním otřesu nebo kvůli myšlenkám na důležitou událost, pak je to ve skutečnosti normální jev. Situaci lze napravit různými způsoby: například relaxační koupel, meditace nebo bylinné léky s mírným sedativním účinkem. Pokud však stresující situace již dlouho uplynula a nespavost přetrvává nebo se problém spánku nevyskytl vůbec bez zjevného důvodu, je nesmírně důležité vyhledat pomoc odborníka co nejdříve.

Příprava na „noční sovy“

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek. Jedním z těchto léků je „Corvalol Neo“.

Kombinace byliny z máty a máty peprné pomáhá zlepšit fungování nervového systému, zpomaluje excitační procesy v mozku a má také vazodilatační účinek. Aktivní složka přípravku Corvalola Neo je doplněna difenhydraminem, který poskytuje mírný sedativní účinek při užívání léku. Mezitím přípravek „Corvalol Neo“ neobsahuje fenobarbital, který je často návykový.

Lék je dostupný v lahvích o objemu 25 a 50 ml, vybavených kapátkovou zátkou, která vám umožní snadno změřit požadované množství finančních prostředků.

Corvalol Neo můžete mít vždy v domácí lékárně pro případ nespavosti nebo stresu - cena léku je docela dostupná.

Nespavost může vést ke snížení koncentrace, slabosti a ospalosti, pomalejší reakci, exacerbaci chronických onemocnění.

V boji proti nespavosti lze použít přírodní léky.

Pití silné kávy, čaje, intenzivní duševní nebo fyzická aktivita před spaním mohou způsobit prodloužený spánek..

Některé léky doporučené pro nespavost jsou k dispozici na přepážce..

Chronická nespavost může nastat na pozadí faktorů vyvolávajících stres.

„Corvalol Neo“ - obohacený vzorec pro boj proti nespavosti.

Snažte se nejen nejíst večeři dvě hodiny před spaním, ale také nepít hodně tekutin večer, abyste minimalizovali frekvenci nočních probouzení. Neměli byste však jít do postele s akutním pocitem hladu: můžete jíst lehký tvaroh nebo pít kefír.

Nespavost způsobuje

Nespavost je porucha spánku spočívající v problémech se zaspáváním, předčasném probuzení nebo v mělkém a přerušovaném spánku. Jiný název pro patologii je nespavost. Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.

Nespavost způsobuje

Protože nespavost vede k různým následkům a nahromaděná únava nikdy neprochází beze stopy, je nutné zjistit, proč dochází k poruchám usínání a samotnému procesu spánku, jaké jsou příčiny nespavosti. Někdy to není vždy možné, ale pokud se vám přesto podaří vytvořit skutečnou genezi nespavosti, bude zbavení se tohoto problému mnohem snazší.

Všechny příčiny nespavosti lze zhruba rozdělit na funkční poruchy v těle, faktory chování a nemoci způsobující poruchy spánku. Příčiny chování kombinují ty faktory, které jsou spojeny s vnějšími vlivy a lidským chováním.

Nesprávná hygiena spánku

Pokud se vytvoří nepříjemné spánkové podmínky, stížnosti člověka na nespavost budou přirozené. Špatná hygiena spánku zahrnuje:

  • vysoká / nízká teplota v místnosti;
  • jasné vnitřní osvětlení;
  • Suchý vzduch;
  • nepohodlná matrace;
  • trapné spodní prádlo;
  • zvukové podněty.

Tyto stavy způsobují nespavost, která se projevuje usínáním nebo probouzením se uprostřed noci a následnou neschopností usnout. Stejně jako povrchní a citlivý spánek.

Napájecí funkce

Stejně škodlivé je i usínání na plný žaludek a hladový spánek. A ve skutečnosti a v jiném případě to způsobí určité nepohodlí v břiše a povede k nespavosti. Samostatně stojí za to zdůraznit použití takových produktů před spaním, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, alkohol. Všichni stimulují nervový systém a ztěžují usínání..

Spánek bude charakterizován následujícími funkcemi:

  • citlivý;
  • povrch;
  • doprovázené probuzeními;
  • neschopnost najít pohodlnou polohu pro spaní.

Porušení biorytmů

Taková porucha spánku, jejíž příčinou je selhání biologických rytmů, se objevuje v důsledku letů na dlouhé vzdálenosti spojené se změnou časového pásma i během denního spánku. Výsledkem je, že hormonální pozadí a práce nervového systému jsou zaměřeny na procesy bdělosti, nikoli na spánek, což neumožňuje člověku usnout..

Takové příčiny nespavosti u dospívajících jsou zcela běžné. Chlapci a dívky v pubertě vedou večer aktivní životní styl a přes den spí několik hodin. To jim následně brání usnout ve správnou dobu v noci..

Vlastnosti charakteristické pro nespavost související s poruchami biorytmu:

  • zvýšená aktivita večer / noc;
  • potíže se spánkem;
  • ospalost během dne;
  • denní narušení.

Užívání léků

Užívání některých léků může také ovlivnit nervový systém, což přispívá k jeho aktivaci. Patří sem následující skupiny drog:

  • antidepresiva (fluoxeti, paroxetin);
  • inhibitory monoaminooxidázy používané k léčbě nervových poruch (tranylcypromin, fenelzin);
  • xanthiny používané k léčbě bronchiálního astmatu (theofylin);
  • některé léky na léčbu kardiovaskulárních onemocnění (diuretika: hydrochlorothiazid, furosemid, beta-blokátory: propranolol).

Funkční poruchy jsou spojeny se změnami ve fungování nervového systému v důsledku změn psychoemotionálního stavu, nesouvisí s přítomností konkrétního onemocnění. A také s fyziologickými procesy probíhajícími s věkem.

Úzkost a stres

Příčiny nespavosti u žen jsou často spojeny s dysfunkcí nervového systému. Všechny druhy myšlenek, které „přicházejí do mé hlavy“, když žena jde spát, ji nenechají dlouho spát. Existuje analýza a reflexe různých situací, ke kterým během dne došlo.

V životě každého člověka však mohou nastat stresující situace. Stres způsobený propouštěním, ztrátou milovaného nebo milovaného, ​​stěhováním, opuštěním manžela a dalšími důvody vede k nespavosti mužů i žen. Současně stoupá hladina adrenalinu v krvi, což aktivuje práci sympatického nervového systému a snižuje aktivitu parasympatického oddělení, které je zodpovědné za nástup spánku.

Spánek u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti bude charakterizován následujícími vlastnostmi:

  • nevysvětlitelný pocit strachu nebo úzkosti před spaním;
  • proces usínání trvá déle než půl hodiny;
  • spánek není hluboký, doprovázený několika probuzeními uprostřed noci;
  • osoba bude mučena nočními můrami;
  • fáze REM spánku převládá nad pomalou;
  • kromě poruch spánku se objeví bolest hlavy, závratě a mdloby;
  • třes rukou a nohou, pocit chvění po celém těle;
  • rychlá srdeční frekvence, bodavé bolesti na hrudi.

Strach z noci a spánku

Nespavost je způsobena okamžitým příchodem noci a nutností jít spát. Pokud člověk den předtím viděl děsivé sny, nechce jít spát s nemilovanou osobou, nebo naopak kvůli jeho nepřítomnosti ho před spaním navštěvuje úzkost, což aktivuje procesy vzrušení.

Aktivace sympatického dělení, jak je uvedeno výše, je přímou příčinou nespavosti. Zároveň osoba:

  • nemůže spát 3-4 hodiny;
  • ve snu často vidí noční můry a neklidně spí, hází se a otáčí;
  • ráno se cítí unavený;
  • zažívá projevy nespavosti pouze na konkrétním místě (pokoj, postel).

Starší věk

Dalším důvodem, ze kterého může být nespavost, je stáří. V průběhu času klesá fyziologická potřeba spánku. U starších osob je to doprovázeno následujícími projevy:

  • časné probuzení;
  • předčasné usínání;
  • denní únava.

Nemoci nervového systému

Nemoci nervového systému, které způsobují nespavost, zahrnují deprese, duševní choroby, neurózy, otřesy mozku a modřiny mozku a neuroinfekce. V důsledku těchto patologií je narušena rovnováha mezi procesy excitace / inhibice v mozku, což se projevuje nedostatkem spánku. V tomto případě bude mít nespavost následující možné příznaky:

  • neschopnost usnout po dlouhou dobu;
  • rychlé usnutí s následným probuzením asi ve 3 hodiny ráno a neschopností usnout;
  • časté probuzení během noci;
  • člověk se může probudit z sebemenšího vnějšího podnětu;
  • v noci žádný spánek.

Somatické nemoci

Mezi důvody, proč nespavost, somatické nemoci, tj. nemoci vnitřních orgánů nejsou poslední. Bolest spojená s patologií jakéhokoli orgánu může vést k nespavosti. Kromě poruch spánku navíc bude člověka rušit bolest v určité části těla, poruchy rytmu, bolesti hlavy a pocit strachu..

Následující onemocnění mohou nejčastěji vést k nespavosti:

  • jakákoli infekce doprovázená horečkou;
  • nemoci srdce a cév: námahová angina pectoris, arteriální hypertenze;
  • tyreotoxikóza;
  • žaludeční vřed nebo 12 duodenální vřed;
  • benigní hyperplazie prostaty nebo prostatitida;
  • kožní patologie doprovázená svěděním;
  • artritida a artróza.

Skupina příčin způsobených konkrétními chorobami vede různými způsoby k narušení regulace procesů inhibice a excitace v mozku a způsobuje poruchy spánku. Odstranění hlavní příčiny však tento typ nespavosti rozhodně eliminuje..

Syndrom neklidných nohou

Vyznačuje se rychlým a prudkým pohybem nohou během spánku, který narušuje spánek. Vyskytuje se na pozadí jiných onemocnění: artritida, diabetes mellitus, metabolické poruchy atd..

  • tíha v nohou před usnutím;
  • probuzení v důsledku prudkého pohybu nohou;
  • zvýšená únava ráno a odpoledne, doprovázená podrážděností a ztrátou pozornosti.

Enuréza

Předškolní děti ve 25% případů trpí pomočováním. U dospělých je výskyt této patologie asi 1%. Enuréza tedy může způsobit nespavost u mužů, žen, ale častěji u dětí..

Noční inkontinence moči může nastat jak z organických příčin (endokrinní patologie, alergie), tak z funkčních poruch (stres a neurózy). Spánek bude zároveň charakterizován:

  • strach ze zaspávání;
  • noční probuzení k vyprázdnění močového měchýře.

Syndrom chrápání a spánkové apnoe

Mezi příčiny nespavosti u mužů často patří chrápání během spánku, doprovázené syndromem apnoe. Z tohoto důvodu však nespavost mučí nejen muže, ale i ženy. Výskyt této patologie je 25, respektive 15%..

Sen bude mít následující charakteristické rysy:

  • přítomnost epizod zadržování dechu po dobu asi 10 sekund během noci;
  • pocit únavy ráno navzdory prodlouženému spánku;
  • častá probuzení, která si člověk sám nemusí pamatovat;
  • bolesti hlavy ráno a odpoledne;
  • snížený výkon po celý den.

Metody řešení nespavosti

Lidé trpící nespavostí hledají příčiny a léčbu tohoto stavu. Vyvstává také otázka, jak s tím zacházet, aby nedošlo k neustálému pocitu únavy a apatie..

Pokud je nespavost způsobena vážnými důvody, pomůže v boji proti poruchám spánku pouze lékař nebo dokonce několik odborníků, včetně neuropatologie, psychoterapeuta, psychiatra, somnologa a dalších. Dodržování obecných pokynů však může také pomoci zvládnout nespavost v mírných případech..

  1. Pokud máte převážně duševní práci, sportujte, abyste během dne vyčerpali své tělo, a to i fyzicky.
  2. Jezte správně a vyhýbejte se přejídání a nezdravým jídlům uvedeným výše..
  3. Procvičujte správnou hygienu spánku.
  4. Zkuste jít spát současně.
  5. Nechoďte spát, pokud se necítíte unavení a alespoň trochu ospalí.
  6. Vyhněte se dennímu spánku.
  7. Pokuste se odvrátit od myšlenek, když jdete spát..
  8. Pol hodiny před spaním proveďte dechová cvičení nebo jógu.

Pamatujte, že nespavost je vážný stav, který by člověk neměl ignorovat. Pokud se dlouhodobě obáváte deprivace spánku nebo poruch spánku, dejte si deník. Odrážejte v něm všechny faktory, které by mohly ovlivnit spánek: zdravotní stav, vnější podněty, stres atd. Kromě toho si přesně zapište, jak se vaše nespavost projevuje. Zkušený odborník na základě vašich záznamů a stížností bude schopen identifikovat skutečnou příčinu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu.

Seznam použité literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti // Ošetřující lékař. - 2003. - č. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderní aspekty léčby nespavosti // Ošetřující lékař. - 2013. - č. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavost (léčba a prevence). - M.: Medgiz, 1960.

Nespavost muky: příčiny, příznaky, důsledky

Příznaky nespavosti jsou známé mnoha lidem po celém světě. Někdo trpí tímto problémem jen příležitostně, zatímco pro jiné se nedostatek spánku stal chronickým stavem. Příčiny nespavosti jsou různé. Tento stav se projevuje neschopností usnout, častými nebo předčasnými probuzeními. Výsledkem je, že tělo nemá čas na zotavení. Výsledkem je - neustálá únava, zkažená nálada a nízká účinnost.

Co to je?

Nespavost je porucha funkce těla. Takové selhání znamená, že „biologické hodiny“ jsou mimo provoz. Koneckonců jsou to oni, kdo je zodpovědný za změnu stavu spánku a bdělosti. Pokud je vše normální, pak se tělo automaticky začne připravovat na spánek:

  • tlak klesá;
  • rychlost reakcí klesá;
  • dochází k poklesu produkce hormonů.

Pokud dojde v biorytmech k nějaké poruše, veškerá tato příprava nezačíná večer, ale ráno, když je čas vstát. Nebo večer zvládnete jít spát, ale probouzíte se uprostřed noci. Lidé si často stěžují na opakující se příznaky současně - stále častěji se nespavost vyskytuje ve 3 hodiny ráno. Co dělat v tomto případě? Měla by být samozřejmě přijata opatření. Nejprve sebe. Pokud k onemocnění dochází neustále a příznaky se opakují, budete muset navštívit lékaře.

Příznaky

Asi 30–35% všech lidí trpí nespavostí: její příznaky se mohou vyskytovat pravidelně nebo neustále trápit člověka. Tito lidé vědí, co je to přepracování, neustálý nedostatek spánku, únava. Starší lidé si na takové problémy obvykle stěžují. Mohou se však vyskytnout i u malých dětí..

Příznaky nespavosti jsou:

  • časté probuzení během spánku v noci;
  • osoba má potíže se zaspáním, i když se objeví silná únava;
  • spánek se stává povrchním, velmi citlivým;
  • musíte brát alkohol nebo prášky na spaní, abyste přesně usnuli;
  • den se změní v test, podrážděnost a ospalost jsou neustále pozorovány;
  • nedostatek potřebné koncentrace během bdělosti.

Už první a zdánlivě nevýznamné příznaky nespavosti by vás měly upozornit. To znamená, že je nutné pochopit, proč problémy vznikly a jak způsobit nespavost a její příznaky. Jakékoli projevy onemocnění pomohou zkušenému specialistovi porozumět každému konkrétnímu případu jeho pacienta.

Důvody

S problémem se můžete účinně vypořádat, pokud zjistíte jeho příčiny. Často je obtížné určit, co narušuje normální spánek. Příčiny nemoci mohou být různé situace:

Poruchy hygieny spánku

Pokud nespavost často trpí, její příčiny mohou být: nepohodlný polštář, tvrdá matrace, nedostatek čerstvého vzduchu v ložnici nebo příliš nízká nebo naopak vysoká teplota v místnosti. Sluneční paprsky mohou také vyvolat problém se spánkem, který ráno začíná prorazit otevřeným oknem. A pokud je ve vedlejším domě noční klub, můžete si být jisti, že jsou k dispozici nespavost a neuróza.

Stres

Častou příčinou nespavosti jsou stresové situace v životě. Existují lidé, kteří často problém zveličují. Uvažují-li to před spaním, nemohou úplně odpočívat. Výsledkem je nespavost. Taková psychosomatika je častější u žen..

Proč je nespavost této povahy nebezpečná? Za prvé, ohrožuje naprosto všechny lidi. Stresové situace se koneckonců stávají každému člověku v životě. Výsledkem je porucha práce nervového systému, v důsledku čehož se večer večer nepřipravuje na spánek, ale je vzrušený.

Vlastnosti nespavosti ze stresu (psychosomatický typ) jsou:

  • existuje strach z usínání;
  • sny jsou poněkud rušivé, mohou existovat noční můry, ze kterých se často musíte probouzet;
  • objeví se závratě, mdloby nejsou neobvyklé;
  • srdeční rytmus se stává častým;
  • pokud nedochází k chvění končetin, objeví se vnitřní třes;
  • stresující nespavost způsobuje bolesti hlavy

Problémy s nervovým systémem

Nedostatek spánku může být způsoben chorobami nervového systému. V tomto případě dochází k inhibičním procesům v spánkových centrech mozku. Tělo tedy není schopné spát. Takto se vyskytuje nespavost s depresí, neuroinfekcí, otřesem mozku, dokonce is neurózou.

Nervová nespavost má následující vlastnosti:

  • lehký spánek;
  • potíže se spánkem;
  • je úplný nedostatek spánku;
  • v noci se probouzí a poté nemůže spát.

Všechny tyto příznaky jsou kombinovány s příznaky každé konkrétní nemoci, která postihuje nervový systém..

Lidské poruchy příjmu potravy

Dalším důvodem, proč se nespavost vyskytuje, je nezdravá strava. Pokud člověk snědl před spaním velmi uspokojivé jídlo, jídlo zůstane v žaludku až do rána. Výsledkem je - nepohodlí v noci, které je doprovázeno tíhou v břiše.

Somatické nemoci

Nervová onemocnění nejsou jediná, která mohou způsobit chronickou nespavost a její příčiny. Existují další zdravotní problémy, které narušují správný spánek. Mezi nimi je angina pectoris, žaludeční vředy, artróza, hypertenze, dermatitida. I mírné nepohodlí může způsobit noční nespavost. Je pravda, že tento jev není trvalý. Chronická onemocnění jsou však vážnými příčinami dlouhodobých poruch spánku. Co dělat v tomto případě? Samozřejmě dodržujte terapii předepsanou lékařem.

Zvláštní chování

Existuje určitý typ chování, které způsobuje nespavost. Jedná se o negativní přístup, který vůbec nesouvisí se spánkem, ale s postelí nebo pokojem, ve kterém je člověk. Důvody tohoto chování mohou být různé:

  • strach, že dojde k infarktu;
  • strach z nočních můr;
  • nepříjemné vzpomínky po rozvodu;
  • jiný.

To naznačuje, že deprese a nespavost jsou vždy blízko..

Enuréza

Více než 20% předškoláků a dokonce 1% všech dospělých na planetě trpí močovou inkontinencí, která se často vyskytuje v noci. Alergie, diabetes mellitus, infekce, stres, který způsobil tento stav, jsou docela nebezpečná a vážná onemocnění. Vyžadují léčbu, během níž lze také zlepšit noční spánek..

Chrápání je porucha charakterizovaná dýchacími potížemi. Pokud člověk chrápe, nemá dostatek kyslíku. Ve výsledku se musíte probudit a začít normálně dýchat. Stává se, že z toho lidé vstávají 30krát během celé krátké noci..

Užívání stimulantů

V noci se může objevit nespavost v důsledku příjmu stimulačních látek. Mezi ně patří nejen léky (antidepresiva, léky na astma, pilulky na srdce). Jedná se o kávu, čaj, alkoholické nápoje, amfetaminy, colu, dokonce i tmavou čokoládu. Všechny výrazně snižují dobu hlubokého spánku..

Stáří

Stáří je období, kdy člověk již není schopen udržovat svoji dřívější fyzickou aktivitu. Proto tělo nepotřebuje mnoho času na zotavení. Výsledkem je snížení nočního spánku.

Dědičnost

U některých lidí se zdědí onemocnění, jako je nespavost. K tomuto problému dochází v důsledku nedostatečné produkce spánkového hormonu.

Ošetřující lékař musí rozhodně pochopit, co způsobilo nespavost. Protože příčiny a léčba jsou vzájemně propojeny.

Jak se vypořádat s nespavostí na vlastní pěst?

Jaké je riziko nespavosti? Nejprve vyčerpání těla. Proto musí být boj proti této nemoci aktivní..

Prevence nespavosti a jak s ní zacházet:

  • chůze před spaním;
  • vytvořit v ložnici příznivé prostředí;
  • nedělejte večer tvrdou práci;
  • nepřejídejte se;
  • jít spát nejpozději do 23:00;
  • je vhodné chodit spát každý den ve stejnou dobu;
  • pijte vodu s medem nebo teplé mléko před spaním.

Léčba

Dlouhodobá chronická nespavost vyžaduje povinnou pomoc odborníka. Musíte navštívit lékaře. Před léčbou nespavosti zjistí příčiny. Teprve poté bude předepsána její terapie.

Léčba nespavosti by měla být komplexní. Zde je několik opatření, jak to opravit:

  • tradiční medicína (odvar z heřmánku, máty, meduňky, kozlíku lékařského);
  • relaxační koupele s přidáním speciálních produktů;
  • použití speciálního polštáře. Dává se pod hlavu každou noc. Takovou věc můžete udělat sami. To bude vyžadovat sušené byliny: slaměnka, jehličí, vavřín, líska, máta, okvětní lístky růží, oregano, kapradina. Jsou smíchány a plněny do polštáře požadované velikosti;
  • léky, které pomáhají usnout (musí být předepsány odborníkem!). Patří mezi ně zejména: „Sonata“, „Ambien“, „Trittico“ a mnoho dalších.

Nespavost po silném stresu, kdy se člověk nemůže dlouho zotavit, je docela nebezpečný. V takovém případě budete muset užívat sedativa na předpis..

Příčiny poruch spánku a způsob jejich řešení

Proč je bruxismus nebezpečný? Kdo jsou somnambulisté? Jak se projevuje narkolepsie? Odpovědi na tyto zajímavé otázky najdete v našem článku, který obsahuje popis poruch spánku, jejich příčiny, příznaky a způsob jejich léčby..

Věda o spánku důrazně doporučuje, aby si všichni a všichni po celý život udržovali dostatečnou úroveň nočního odpočinku, aby si mohli plně užívat přidělený čas a neopustili druhý svět dříve, než se očekávalo. Bohužel někdy touha po spánku nestačí. Někdy člověk jednoduše nemůže usnout nebo dosáhnout uspokojivé kvality spánku kvůli svým poruchám, o kterých vám chceme povědět.

1. Nespavost

Důvody. Stres, vedlejší účinky drog, úzkost nebo deprese, zneužívání alkoholu, užívání drog, narušení cirkadiánních rytmů v důsledku směnné pracovní doby, somatické a neurologické nemoci, neustálá únava, špatná hygiena spánku a její nepříznivé podmínky (zatuchlý vzduch, vnější hluk, nadměrné osvětlení).

Příznaky Obtíže se zaspáváním a usínáním, obavy z nedostatku spánku a jeho následků, zhoršení duševní a fyzické výkonnosti a snížené sociální fungování.

Léčba. Diagnostika příčiny poruchy spánku je prvním krokem, jak se zbavit nespavosti. K identifikaci problému může být zapotřebí komplexní vyšetření, od lékařského vyšetření po polysomnografii (registrace indikátorů spící osoby pomocí speciálních počítačových programů).

Přestože stojí za to začít se základy, které již dlouho a mnoho lidí testovalo: vyhýbání se dennímu spánku, kontrola přejídání večer, dodržování přesného harmonogramu denního spánku, větrání a zastínění místnosti, malá fyzická aktivita před spaním, vyhýbání se duševnímu vzrušení z her, Televize, knihy, studená sprcha před spaním.

Pokud jsou přijatá opatření neúspěšná, může být nutná pomoc psychologa, léčba základního somatického nebo neurologického onemocnění podle předpisu lékaře.

2. Syndrom neklidných nohou

Důvody. Existují primární (idiopatické) a sekundární (symptomatické) RLS. První se vyskytuje při absenci jakéhokoli neurologického nebo somatického onemocnění a je spojen s dědičností a druhý může být způsoben nedostatkem železa, hořčíku, kyseliny listové, thiaminu nebo vitamínů B v těle, onemocnění štítné žlázy, stejně jako uremie, diabetes mellitus, chronické plicní choroby, alkoholismus a mnoho dalších nemocí.

Příznaky Nepříjemné pocity na dolních končetinách - svědění, škrábání, bodání, prasknutí nebo stlačení, stejně jako iluze „plíživého“. Aby se člověk zbavil těžkých pocitů, je nucen se třást nebo vstát, otřít a masírovat je.

Léčba. Nejprve je léčba zaměřena na nápravu primárního onemocnění nebo doplnění zjištěného nedostatku prvků užitečných pro tělo. Neléková terapie znamená vyhýbat se lékům, které mohou zvyšovat RLS (například antipsychotika, metoklopramid, antidepresiva a další), kombinované s mírnou fyzickou aktivitou během dne, oplachování nohou teplou vodou nebo vibrace nohou. Léková terapie může být omezena na užívání sedativních (sedativních) léků nebo se může vyvinout v průběhu léčby benzodiazepinovými skupinami, dopaminergními léky, antikonvulzivy, opioidy.

3. Porucha spánkového chování REM

Důvody. I když to není jisté, je spojováno s různými degenerativními neurologickými chorobami, jako je Parkinsonova choroba, multisystémová atrofie, demence nebo Shay-Dragerův syndrom. V některých případech je porucha způsobena konzumací alkoholu nebo užíváním antidepresiv.

Příznaky Mluvení nebo křik ve snu, aktivní pohyby končetin, jejich kroucení, vyskočení z postele. Někdy se „záchvaty“ změní na zranění, která utrpí spící lidé nebo samotný pacient v důsledku násilných úderů způsobených kusy nábytku.

Léčba. Antiepileptikum Clonazepam pomáhá 90% pacientů. Ve většině případů to není návykové. Pokud lék nefunguje, je předepsán melatonin - hormon regulující cirkadiánní rytmy.

4. Spánková apnoe

Důvody. Spánková apnoe může být způsobena zúžením a zhroucením horních dýchacích cest s charakteristickým chrápáním (obstrukční spánková apnoe) nebo nedostatkem „dýchacích“ impulsů z mozku do svalů (centrální spánková apnoe). Obstrukční spánková apnoe je častější.

Příznaky Chrápání, ospalost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy.

Léčba. Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby obstrukční spánkové apnoe je terapie CPAP - nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách pomocí kompresorové jednotky..

Pravidelné nebo pravidelné používání zařízení CPAP však není vhodné pro všechny lidi, a proto souhlasí s chirurgickým odstraněním některých tkání hltanu, aby se zvýšil lumen dýchacích cest. Populární je také laserová plastická chirurgie měkkého patra. Samozřejmě by tyto metody léčby měly být předepsány výhradně po podrobném vyšetření lidského zdraví..

Jako alternativa k chirurgickému zákroku se navrhuje použít k udržení lumenu v dýchacích cestách speciální intraorální zařízení - chrániče úst a bradavky. Ale zpravidla nemají žádný pozitivní účinek..

U centrální spánkové apnoe je také účinná terapie CPAP. Kromě toho se provádí ověřená medikamentózní léčba.

Nesmíme zapomenout na prevenci, kterou si musíme co nejdříve lámat hlavu. Například se doporučuje přestat kouřit a pít alkohol, sportovat a zhubnout, spát na boku, zvedat hlavu postele, cvičit speciální dechová cvičení, která pomohou posílit svaly patra a hltanu.

5. Narkolepsie

Důvody. Spolehlivých informací je málo, ale vědecké studie poukazují na nedostatek orexinu, hormonu odpovědného za udržování stavu bdělosti..

Toto onemocnění je pravděpodobně dědičné v kombinaci s vnějším provokujícím faktorem, jako jsou virová onemocnění.

Příznaky Narkolepsie může vykazovat jeden nebo více příznaků současně:

  • Denní záchvaty neodolatelné ospalosti a záchvaty náhlého spánku.
  • Kataplexie je druh lidské kondice, při které ztrácí svalový tonus v důsledku silných emočních otřesů pozitivní nebo negativní povahy. Kataplexie se obvykle vyvíjí rychle, což vede k pádu uvolněného těla..
  • Halucinace při usínání a probuzení, podobné probuzením snů, kdy je člověk stále vzhůru, ale zároveň již cítí vizuální a zvukové vize.
  • Paralýza spánku během prvních sekund a někdy i minut po probuzení. Zároveň je člověk v čistém vědomí, ale je schopen se pohybovat pouze očima a víčky..

Léčba. Moderní terapie není schopna se s nemocí vyrovnat, ale může zmírnit její příznaky. Léčba drog zahrnuje použití psychostimulantů ke snížení ospalosti a zmírnění příznaků kataplexie nebo spánkové obrny.

6. Somnambulismus

Důvody. Nedostatek nebo špatná kvalita spánku, bolestivý nebo horečnatý stav, užívání určitých léků, alkoholismus a drogová závislost, stres, úzkost, epilepsie.

Příznaky Kromě normálního pohybu a provádění jednoduchých operací se může vyskytnout i spánek vsedě, mumlání a nedobrovolné močení. Somnambulisté se často probouzejí nikoli tam, kde šli spát, například místo postele na pohovce, křesle nebo v koupelně.

Léčba. Lidé s náměsíčností často nepotřebují léky. Doporučuje se jim snižovat hladinu stresu a udržovat hygienu spánku. Pokud jsou přijatá opatření nedostatečná, jsou předepsány antidepresiva a trankvilizéry. Rovněž se praktikuje léčba hypnózou..

7. Bruxismus

Důvody. Neexistují spolehlivé informace. Teorie vývoje bruxismu v důsledku přítomnosti červů v těle, účinků faktorů prostředí nebo potřeby broušení zubů nebyly vědecky potvrzeny. Nejpravděpodobnějšími příčinami jsou stres, duševní nerovnováha, duševní únava a nervozita. U lidí s malocclusion jsou časté případy bruxismu.

Příznaky Ranní migrény a bolesti hlavy, stížnosti na bolesti obličejových svalů, spánků, čelistí, zvonění v uších. S dlouhodobou povahou poruchy je tvrdá tkáň zubů vymazána a vzniká kaz.

Léčba. Uvolnění stresu nebo psychologické poradenství. Pacienti s bruxismem jsou individuálně vyráběni chrániče úst, které chrání zuby před třením.

8. Noční děsy a noční můry

Navzdory nepříjemné homogenitě hrůz a nočních můr jsou během spánku vyjádřeny odlišně..

Noční hrůzy přicházejí ve fázi hlubokého spánku, během níž neexistují téměř žádné sny, takže se člověk probouzí z pocitu zoufalství a pocitu katastrofy, ale nedokáže popsat podrobný obraz událostí.

Na druhou stranu se noční můry vyskytují během spánku REM, během kterého se vyskytují sny. Člověk se probouzí z obtížných emocí a zároveň je schopen popsat podrobnosti toho, co se dělo.

Úzkostné sny jsou častější v mladším věku s postupným snižováním frekvence, jak stárnou.

Důvody. Existuje několik teorií o původu nočních děsů a nočních můr. Například obtížný sen může být výsledkem dříve prožité traumatické události, může naznačovat blížící se nemoc. Hrůzy a noční můry často vznikají na pozadí obecně depresivního a úzkostného prostředí. Předpokládá se, že mají také varovnou funkci, zvyšující fobie člověka ve snu, takže zůstává v životě co nejopatrnější..

Některá antidepresiva a léky na krevní tlak mohou způsobit nepříjemné sny.

Fascinace hororovými příběhy ve filmech, hrách a knihách může hrát negativní roli při vzniku hrůzy a nočních můr..

Příznaky Výkřiky a sténání, zvýšený krevní tlak a pocení, rychlé dýchání a tlukot srdce, náhlé probuzení ve strachu.

Léčba. Zbavení se stresu, získání nových pozitivních emocí, dodržování hygieny spánku jsou prvními kroky, jak se zbavit nočních obav a nočních můr. V některých případech možná budete potřebovat léčbu psychoterapeutem nebo užívání léků.

Trpěli jste někdy poruchami spánku? Jaké techniky vám pomohly se jich zbavit?

Faktory způsobující nespavost a jak se jí zbavit

Jakékoli snížení kvality spánku se nazývá nespavost. Problémy s usínáním, pravidelným a časným probuzením vedou k pocitu úplného nedostatku nočního odpočinku. Pacienti pociťují nedostatek energie, únavu, potíže se soustředěním a podrážděnost. Nespavost v noci může být jednorázová nebo trvat několik týdnů. Přibližně 30–40% dospělých má problémy se spánkem a přibližně 10–15% z nich jimi trpí chronicky.

Základy vývoje nespavosti

Spánek člověka sestává ze dvou fází, jejichž charakteristickým rozdílem je rychlost pohybu očí: rychlá nebo pomalá. Při usínání obvykle začíná první fáze a druhá má tři fáze, během nichž se aktivita mozku, pohyby očí a tonus kosterního svalstva postupně snižují, aby se ponořily do hluboké fáze. Později, během přechodu do snů (fáze s rychlým pohybem očí), se zvyšuje elektrická aktivita neuronů a průtok krve do mozku v důsledku zvýšení pulzu. To je způsobeno prací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a sympatického nervového systému u zdravých lidí..

Stav je regulován různými chemikáliemi - neurotransmitery. V předním mozku a hypotalamu vylučují neurony kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) a histamin. Mají opačný účinek na cyklus spánku-bdění. Zvýšená GABA a snížený histamin Vypněte mozkovou kůru a thalamus.

Samotný cyklus spánku a bdění však ovlivňuje látky produkované retikulární tvorbou mozku, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Tyto neurotransmitery vás udrží vzhůru a během spánku REM jsou výrazně vyčerpány. Orexin, který se produkuje v hypotalamu, je důležitý pro bdělost, protože se předpokládá, že ovlivňuje aktivitu mozkových látek. Melatonin formuje cirkadiánní rytmy těla jejich synchronizací s okolním prostředím. Syntetizuje se ve tmě.

Nespavost označuje nespokojenost s množstvím nebo kvalitou spánku, která vede ke klinicky významnému stresu a narušení sociálních, profesních nebo jiných funkcí člověka. Mezi příznaky nespavosti patří:

  • potíže se spánkem;
  • problémy s probuzením;
  • časný ranní vzestup a slabost.

Tato porucha je častější u žen (25% případů) než u mužů (18%). Objevuje se u poloviny lidí ve stáří..

Z lékařského hlediska se jedná o hyperexcitabilitu, která vznikla v důsledku chronické aktivace stresové reakce neuroendokrinního systému. Studie zjistily vysoké hladiny volného kortizolu v moči u pacientů, kteří špatně spí. Proto bylo poznamenáno, že po silném stresu začala nespavost. Kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida, migréna, astma, chronická obstrukční plicní nemoc a chronická bolest ovlivňují také noční odpočinek.

Nespavost je akutní, primární a související:

  1. Akutní - způsobená působením příčinného faktoru, přetrvává ne déle než čtyři měsíce.
  2. Primární - vyvolané genetickými a ústavními faktory, například hyperaktivita stresových mechanismů, deprese, poruchy cirkadiánních rytmů.
  3. Přidružené - spojené hlavně s duševními chorobami, jako je deprese, dystymie, cyklotymie, bipolární porucha, úzkost nebo schizofrenie. Provokujte její špatné návyky, konzumaci kofeinu a alkoholu.

Nespavost způsobuje

Na nespavost má vliv mnoho faktorů a patogeneze onemocnění se obvykle skládá z účinků několika z nich. Těžký stres, nemoc, deprese mohou vyvolat primární nespavost. Porucha někdy přetrvává, když pomine primární událost. Proč je nespavost tak běžná? Nervový systém je přetížen informačními impulsy přicházejícími z dalších zdrojů: zprávy, sociální sítě.

Tendence nespavosti

Někteří lidé se vyznačují organizací nervového systému, který je odolný vůči poruchám spánku: spí po pití kávy, při chronické bolesti a po otřesech. Jiní jen sledují televizi a jsou nadšení, aby zůstali vzhůru celou noc..

Predisponující faktory lze zhruba rozdělit do skupin:

  • fyziopsychologické;
  • poznávací;
  • emocionální;
  • homeostatický.

Spánek je ovlivněn klidovou tělesnou teplotou, rychlostí metabolismu a reaktivitou srdeční frekvence. Záchvaty paniky jsou v noci doprovázeny arytmiemi, z nichž je nespavost spojená se strachem ze smrti. Vědci objevili existenci nezávislého excitačního systému, který aktivuje sympatický nervový systém. Lidé s chronickou nespavostí mají vysokou hladinu kortizolu v moči. Faktor se aktivuje za přítomnosti dalších okolností, které přetěžují lidský nervový systém.

Kognitivní vzrušení začíná, když pacient příliš přemýšlí o kvalitě odpočinku, trápí se před usnutím a je posedlý problémem. Nespavost je podmíněná reakce na minulé zkušenosti. Tyto kognitivní poruchy jsou častější u lidí s chronickými problémy. Pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou potřebují neustálou kontrolu nad svým životem, proto jsou náchylnější k nadměrné úzkosti. Někdy se nespavost vyvíjí „ze zvyku“, stává se reflexem.

Emoční faktory interferují se spánkem. Psychometrické testy ukazují abnormální výsledky při měření úzkosti, deprese u lidí s nespavostí. Emoce se hromadí a hromadí, což vede k poruchám v klidu. Nové stresující události v životě způsobují následky - nespavost.

Je známo, že pacienti s nespavostí nemají dostatek spánku během dne, a to navzdory skutečnosti, že v noci spí málo a zjevně jim chybí odpočinek. To je způsobeno neurofyziologickými změnami v mozku, které souvisejí s fází spánku s pomalými vlnami. Lidé s chronickou nespavostí se přizpůsobují nedostatku odpočinku.

Nemoci a nespavost

Některé stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou způsobit nespavost a stát se predisponujícím faktorem, pokud existují i ​​jiné příčiny. Chronická onemocnění často narušují spánek. Bolestivé pocity v těle vyvolávají časté probuzení u lidí s neurodegenerativními chorobami a narušují neurofyziologické cesty pro regulaci spánku a bdělosti. Může být nespavost příznakem vážného onemocnění? Pacienti s Parkinsonovou chorobou tvrdě usínají, spí mnohem méně. Alzheimerova choroba vede ke snížení účinnosti odpočinku, jehož struktuře dominuje první fáze - povrchní spánek. Vzácné prionové onemocnění způsobuje talamickou atrofii, blokuje fázi rychlého pohybu očí a je spojeno s autonomní a kognitivní dysfunkcí.

Pacienti s plicním emfyzémem jsou náchylní k častému probuzení, prodloužené první fázi a ke snížení celkového odpočinku. Současně se zvyšuje spotřeba kyslíku a snižuje se koncentrace hemoglobinu. U pacientů s osteoartrózou a revmatickými chorobami často dochází k nespavosti v důsledku probuzení a výskytu alfa rytmu spojeného s bolestivými syndromy. Hypertyreóza a Cushingova choroba jsou spojeny s nespavostí v důsledku stimulace centrálního nervového systému. U žen s problémy se spánkem existuje souvislost mezi hormonálními změnami během těhotenství a menopauzou.

Duševní onemocnění je doprovázeno nespavostí pouze v 50% případů. Je to jeden z charakteristických znaků velké deprese, neurózy, generalizované úzkostné poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Poruchy osobnosti, které ovlivňují spánek a bdělost, narušují cirkadiánní rytmy a spánek. Deprese je také charakterizována hypersomnií. Na elektroencefalogramu je zaznamenán pokles spánku s pomalými vlnami, zvýšení hustoty spánku REM. Prodloužená nespavost také předurčuje k depresi. Lidé, kteří zažili silný stres, mají větší pravděpodobnost noční můry a probouzí se za úplňku.

Cirkadiánní poruchy rytmu jsou běžnou příčinou nespavosti. Například syndrom zpožděné fáze spánku je spojen s problémem usínání a syndrom pokročilé fáze je spojen s časnými probuzeními. K tomu dochází, pokud se pacient pokusí usnout, když jeho cirkadiánní hodiny podporují bdělost. Pracovní doba, časté jet lag a noční směny ovlivňují fyziologii, když se lidé snaží usnout navzdory narážkám na tělo.

U pacientů s nespavostí způsobenou neurologickými nebo duševními chorobami se vyvíjí jejich vlastní rytmus bdělosti, což mění endogenní cirkadiánní rytmy těla.

Drogy a sklon k nespavosti

Stimulační léky, jako jsou amfetaminy, methylfenidát, pemolin a kofein, snižují spánek, zpomalují jeho nástup a způsobují fragmentaci. Antidepresiva ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy a některé selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mají stimulační účinek a vedou k nespavosti. Ukázalo se, že užívání fluoxetinu, paroxetinu a fluvoxaminu snižuje kvalitu spánku, způsobuje denní únavu a slabost.

Terapeuti vám pomohou vysvětlit, proč při léčbě různých nemocí existují případy nespavosti. Antihypertenzní a antiarytmické léky interferují s normální regulací procesů během spánku, zejména propranolol z kategorie betablokátorů. Kortikosteroidy ovlivňují nespavost spolu se zneužíváním prášků na spaní a alkoholu. Pilulky ničí architekturu spánku, dělají to nervózní.

Chování a nespavost

Faktory chování, které se vyvinou při nespavosti, mohou oddálit zotavení. Spánek zmizí se sedavým životním stylem, špatnou každodenní rutinou. Harmonogram odpočinku ovlivňují škodlivé rituály, jako je televize, počítačové hry, smartphony a noční občerstvení. Kofeinované nápoje, denní spánek a zvyk před spaním narušují zdravý noční odpočinek. Kofein zvyšuje vzrušení centrálního nervového systému a odpolední zdřímnutí snižuje homeostatické nutkání spát v noci.

Nespavost vždy doprovázejí obavy, což zvyšuje napětí a večerní fyziologické vzrušení. Chcete-li usnout, potřebujete dobrou náladu.

Způsoby, jak překonat nespavost

Patologické změny ve spánku jsou porušením rovnováhy inhibice a excitace centrálního nervového systému. Výpadku předcházejí jakékoli stresující, psycho-emocionální a fyzické faktory. Jejich působení je krátkodobé, ale tělo zanechává reakci ze zvyku a vytváří reflexní poruchu spánku.

Léky, které zlepšují spánek, zmírňují pouze symptom - rozrušení centrálního nervového systému. V praxi psychiatři používají několik druhů drog:

  1. Krátkodobě působící nebo střednědobě působící agonisté benzodiazepinových receptorů, agonisté melatoninu (ramelteon).
  2. Alternativní léky první skupiny, pokud léčba nefunguje.
  3. Tricyklická antidepresiva (např. Amitriptylin).
  4. Další sedativa, jako jsou antipsychotika (anxiolytika), která zahrnují afobazol.

Dříve byly léky první linie považovány za barbituráty, které byly návykové a vyžadovaly zvýšení dávky. Abstinenční příznaky byly doprovázeny úplnou nespavostí v důsledku změn ve struktuře spánku. Benzoadiazepiny také snižují REM spánek. Léky aktivují receptory GABA a přidružené iontové kanály, inhibují přenos signálů mezi buňkami. Barbituráty ovlivňují mozkovou kůru a antipsychotika ovlivňují další oblasti.

Non-drogové metody

Změny životního stylu, domácí rituály pomáhají organizovat a zlepšovat spánek bez léků nebo současně s léky. Tradiční pět přístupů může pomoci zmírnit nespavost:

  1. Zlepšení hygieny spánku zahrnuje rozvoj rituálu přechodu od běžných večerních aktivit k relaxaci. Protokol výstrah vám pomůže zaznamenat vaše zážitky na papír a eliminovat tak nutnost jejich noční analýzy.
  2. Spánekový deník umožňuje sledovat čas odjezdu do odpočinku a probuzení. Rovněž bere na vědomí závislost kvality spánku na tréninku, sklon k pití alkoholu, užívání kofeinu nebo jiných stimulantů..
  3. Ovládání pobídek nebo minimalizace činností, které snižují kvalitu odpočinku. Světlo z obrazovek notebooků, smartphonů snižuje hladinu melatoninu, který indukuje spánek. Pokud nemůžete spát, musíte vstát z postele, provést nějakou nestimulační akci, vrátit se do ložnice, když nastane únava.
  4. Omezení spánku znamená zkrácení neefektivního času v posteli. Doba, kdy je člověk v posteli, není vždy produktivní..
  5. Kognitivní behaviorální terapie nespavosti mohou identifikovat chybné myšlenky, které narušují spánek. Terapie odstraňuje posedlosti, učí vás relaxovat a naslouchat tělu.

Mezi tradiční metody patří levandulové éterické oleje, bylinné čaje s citrónovým balzámem, tymián a máta. Správně vybraná homeopatie pomáhá léčit příčiny poruch spánku, ovlivňování intoxikace, práce vnitřních orgánů a endokrinní rovnováhy. Najít odborníka v této oblasti je však nesmírně obtížné..

Svépomocné metody pro nespavost

Obtížné usínání, časté probuzení a ranní únava naznačují nedostatek rovnováhy v epifýze - epifýze. Mozková oblast se podílí na regulaci spánkového cyklu produkcí melatoninu.

Chcete-li obnovit jeho funkci, budete potřebovat na 10 minut klidné odlehlé místo, kde budete muset provést následující akce:

  1. Zavřete oči a sledujte přirozený rytmus dýchání.
  2. Položte si ruku na hlavu a přemýšlejte o posledních bezesných nocích. Sledujte čas spánku, probuzení, vlastní pocity ráno, potíže s udržováním spánku a citlivost na podněty - zvuky a světlo.
  3. Zaměřte se na to, jak se za poslední týden cítila o svém spánku. Poslechněte si, jak toto tělo reaguje.
  4. Jednu dlaň si položte na čelo a druhou na zadní část hlavy.
  5. Řekněte nahlas: „Moje epifýza je 100% vyvážená“ čtyřikrát.
  6. Se zavřenýma očima si představte rychlé usínání, klidný spánek a probuzení odpočívané, čerstvé.
  7. Pomalu otevírejte oči.

Vyvažování lze provést nejen před usnutím. Pokud v posteli cyklus myšlenek v hlavě opět naruší uvolnění, musíte říci potvrzení: „Uklidním se a uklidním se, abych se ponořil do hlubokého a uspokojivého spánku.“.

Chcete-li uklidnit myšlenky, měli byste pracovat s nadledvinami, které uvolňují hormon kortizol v reakci na stresové situace. Musíte si dát ruce na nohy po dobu 5-10 minut, masírovat je, dát palec na bod ve středu podešve (blízko špiček prstů) po dobu 1-2 minut.

Předcházení nespavosti

Stres vytváří živnou půdu pro poruchy spánku, ale je zcela nemožné se proti nim pojistit. Po prudkém nárůstu adrenalinu musí tělo vyčerpat zásobu krve, jinak to povede k vazospazmu. Nejlepším lékem je chůze a po 20 minutách chůze musíte dýchat s bránicí a otevírat spodní část žeber do stran. Před spaním byste měli cvičit pomalé a hluboké dýchání, upravit si návyky sedět do půlnoci telefonem a večer se přejídat. Prevence zahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu, která spouští přechod z bdělosti do odpočinku.