Nespavost u žen a dívek - možné příčiny a léčba

Podle statistických údajů se každá pátá žena setkává s nespavostí (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti). Navíc na věku, ve kterém k němu dochází, prakticky nezáleží - děje se to jak u mladých, dospělých, tak u dětí..

Dočasné mírné epizody nespavosti nezpůsobují vážné poškození těla, ale pokud se tento stav stane chronickým, pak to výrazně zhorší kvalitu života a sníží úroveň zdraví.

Příčiny nespavosti u žen a dívek

Spánek ženského těla má své vlastní charakteristické rysy ze spánku mužů. Ženy potřebují více hodin spánku, aby se cítily pod napětím. Z tohoto důvodu často jdou spát dříve než muži a probudí se o několik hodin později. To je způsobeno skutečností, že spánek žen je povrchnější a častěji přerušovaný..

V lékařské terminologii se nespavost nazývá nespavost. Při hledání důvodů - proč ženy v noci pociťují nespavost, je nutná analýza fyziologických a psychických zdrojů rozvoje této poruchy.

Fyziologický

Nespavost je pouze příznakem mnoha nemocí: artritida, patologie kardiovaskulárního systému, astma, onemocnění ledvin, hypertyreóza a další.

Běžným důvodem je také užívání určitých léků, které mohou způsobit nespavost..

K tomuto stavu přispívá i přejídání se před spaním, například špatné stravování. Menopauza může být příčinou nespavosti u žen po 50-55 letech.

Pojďme analyzovat nejčastější důvody:

  1. Těhotenství - poruchy spánku v prvním a posledním trimestru jsou obzvláště oblíbené. To se vysvětluje hormonálními a fyziologickými transformacemi těla těhotné ženy. Po porodu u většiny žen dochází k chronické deprivaci spánku a poporodní depresi..
  2. Depresivní porucha je jedním z nejčastějších onemocnění v moderní době, která je založena nejen na psychických problémech, ale má také fyziologický základ. Nespavost je jedním z hlavních příznaků deprese.
  3. Změna časového pásma, práce na noční směny.
  4. Negativní životní styl - kouření a nadměrná konzumace alkoholu mají nejhorší vliv na nervový systém.
  5. Nemoci endokrinního systému, hormonální poruchy, premenstruační syndrom.
  6. Dlouhodobě nesprávná strava.
  7. Zneužívání nápojů a potravin s vysokým obsahem kofeinu: čokoláda, čaj, káva.
  8. Poruchy zažívacího traktu.
  9. Svalové napětí.
  10. Nežádoucí účinky léků.
  11. Bolest zubů, bolest hlavy a jiné druhy bolesti.
  12. Různá další onemocnění, při nichž je příznak nespavosti kombinován s bolestmi zad a svalů, pálením žáhy, zácpou, vyrážkami a svěděním, apnoe (zastavení dýchání během spánku), zhoršením paměti atd..
  13. Fyzicky nepohodlné a nepohodlné podmínky, nepohodlná matrace a polštář, zvýšená teplota v místnosti, cizí zvuky při usínání.
  14. Nové neobvyklé místo na spaní.
  15. Používání gadgetů (smartphone, tablet, notebook) hodinu nebo dvě před spaním.
  16. Nedostatek fyzické aktivity během dne, špatná fyzická zdatnost - nedostatek sportu v životě.

Mezi důvody se také rozlišují jednotlivé vlastnosti ženského těla: současný zdravotní stav, životní styl, zvláštnost temperamentu a věkové charakteristiky..

Krátce před a během menopauzy má žena pokles obsahu melatoninu v těle. Je to hormon, který se produkuje během tmy a řídí biologické hodiny. Jeho nedostatek vede ke zvýšené únavě, podrážděnosti a problémům se usínáním a spánkem. Po 40-45 letech u žen uvolňování melatoninu klesá 1,5-2krát.

Psychologický

Neustálá úzkost, zvýšená úzkost, apatie, duševní poruchy, psychologické problémy v osobním životě - v rodině nebo v práci, zabraňují tělu a mysli relaxovat v požadovaném rozsahu, což vede k vyčerpání a poruchám spánku. Chcete-li vyléčit nespavost, musíte se nejprve vypořádat se stresem v životě ženy..

Většina spravedlivého sexu je vystavena prudkému výbuchu emocí, zejména během PMS, to platí pro ženy v jakémkoli věku - ve věku 30 i 50 let. Akutní jasné pozitivní i negativní emoce mohou narušit spánek. Proto je důležité umět zvládnout své emoce, ovládat žhavou náladu a ovlivnitelnost..

Hlavní psychologické důvody:

  1. Informační přetížení.
  2. Akutní emoční zážitky, příliv rušivých myšlenek.
  3. Náhlé změny v životě.
  4. Chronické duševní patologie.
  5. Pocity viny, obavy z nevyřešených problémů, obavy o zdraví blízkých.
  6. Nedostatek potěšení, nedostatek odpočinku nebo koníček.
  7. Při usínání neustálý návrat myšlenek do problémových situací z minulosti - nevyjádřené pocity a zkušenosti, nevyřešené konfliktní situace, s nimiž je lepší pracovat v kanceláři psychologa nebo psychoterapeuta.
  8. Nedůvěra v sebe a své činy.
  9. Tvrdá duševní práce během dne.
  10. Psychologické rysy osobnosti - například neustálá touha mít vše pod kontrolou, negativní myšlení.
  11. Noční můry, které mohou také odrážet problémy v životě a psychice.

Zdravý spánek je stav, který je důležitý a nezbytný pro obnovení duševních a fyzických sil. Lidé si často ani neuvědomují, jak je to důležité. Problematický odpočinek brání mozku a tělu relaxovat, což má za následek slabost, podrážděnost a slabost ráno.

Příznaky a příznaky

Nespavost je těžké si nevšimnout - projevuje se buď neschopností usnout, nebo častými probouzeními, neklidným povrchním spánkem nebo pocitem únavy a slabosti po probuzení.

Ve dne se nespavost projevuje mentální a fyzickou letargií, potlačeným myšlením, podrážděností, sníženou koncentrací a změnami nálady. Často se vyskytují stížnosti na ostrou bolest hlavy a problémy s gastrointestinálním traktem.

Diagnostika nespavosti lékařem zahrnuje analýzu trvání výše uvedených příznaků, stanovení stávajících somatických a duševních chorob, analýzu životního stylu, někdy MRI hlavy, absolvování speciálních testů a dotazníků, neurologické vyšetření a fixaci činnosti mozku v režimu spánku pomocí speciálních zařízení.

Jak léčit nespavost?

Nespavost lze léčit jak lidovými metodami, tak kontaktováním kliniky. Při samoléčbě je důležité ještě více nepoškodit vaše zdraví a nepoužívat silné psychotropní a hypnotické látky samostatně..

Je nutné poradit se s lékařem, pokud si všimnete:

  • neschopnost usnout po 30 minutách nebo hodině v posteli bez okolních světelných zdrojů;
  • časté probuzení bez další příležitosti usnout zpět;
  • cítit se unavený po probuzení;
  • příznaky trvají déle než týden nebo dva.

Existují tři způsoby léčby nespavosti, které spolupracují. Substituční léčba zahrnuje užívání hormonů ve formě pilulek, které se užívají před usnutím a pomáhají normalizovat spánek. Psychoterapie a prášky na spaní předepsané lékařem po úplném vyšetření pacienta.

Potřebuji drogy?

Léčba by měla být předepisována pouze lékařem a v závažných případech nespavosti. Mají řadu vedlejších účinků, které musí specialisté sledovat. Mnohé z těchto drog jsou nebezpečné z hlediska pravděpodobnosti závislosti a závislosti.

Přírodní léky na bázi bylin, které mají mírný sedativní účinek, mají mírnější účinek - jedná se o kozlíku lékařského, tinkturu mateřského mléka, Menovazin, Persen nebo Novo-passit. Mohou být použity samostatně, ale také s extrémní opatrností a analýzou pokynů s kontraindikacemi.

Prostředky Zolpidem a Zaleplon nemají prakticky žádné vedlejší účinky a pomáhají rychle usnout.

V žádném případě by tento stav neměl být léčen alkoholem..

Lidové léky

Lidové léky, které mohou pomoci normalizovat ne příliš pokročilé případy nespavosti:

  • sušené bobkové listy se přidávají do polštáře, na kterém spí osoba trpící nespavostí;
  • jíst malé množství cibule půl hodiny před spaním;
  • pitná tinktura z koprových semen nebo chmelových hlávek;
  • 250 ml zahřátého mléka s medem před odpočinkem.

Gymnastika a masáže pro nespavost pro ženy

Masáž je jedním z nejbezpečnějších a nejpříjemnějších způsobů léčby poruch spánku. Je poměrně účinný při méně závažné nespavosti, zejména u aromatických olejů..

Levandulový olej se nanáší na spánky a lehce se masíruje před spaním. Před usnutím a po probuzení můžete nohy 20 minut protahovat lehkými kruhovými pohyby.

Akupresurní masáž lze provádět pro každého, kdo nemá vaskulární patologie, vyrážky nebo jiné kožní léze, nádory a tromboflebitidu. Tato metoda zahrnuje masáž ospalých bodů na těle.

Doba trvání metody v jedné zóně je až tři minuty. Během provádění by neměla být žádná bolest.

Bod je natažený mezi obočím, asi 1 cm nad hřbetem nosu. Musíte na něj stisknout minutu nebo dvě. Druhý bod se nachází na vnější straně zápěstí poblíž malíčku na konci záhybu zápěstí. Najdete ji podle drážky mezi šlachy..

Čínská gymnastika je dobrá na nespavost 10 minut před usnutím. Když se opíráte o záda, musíte natáhnout ruce a umístit je do různých směrů. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Překřižte kolena a poté položte levé koleno na pravé. 10krát se nadechněte na jedné a druhé straně.

Prevence nespavosti

Abyste se neptali na to, proč k nespavosti dochází, je lepší ji předem varovat. Aby se snížila pravděpodobnost vzniku nespavosti, je nutné dodržovat správný denní režim, správnou výživu, sportovat, chodit před spaním a během dne na čerstvý vzduch, nekuřte, nepijte hodně alkoholu a pijte kofein.

Hodiny před spaním také nemůžete používat gadgety a internet. Zkuste jít spát a současně se probudit, dopřát si horké relaxační koupele.

Příčiny nespavosti u žen

Každý dospělý se alespoň jednou v životě setkal s nedostatkem spánku téměř celou noc. Hodiny strávené v posteli se zdají nekonečné a nástup úsvitu je považován za skutečnou spásu. A když se člověk snaží zabývat se každodenními záležitostmi, ukázalo se, že na to nemá energii a fyzickou sílu. Žena vytrvale snáší nespavost - příroda naprogramovala tak, že musí mít sílu vychovávat dítě. Ale stále musíte problém vyřešit.

Proč ženy nespí častěji

Statistiky ukazují, že nespavostí trpí ženy v jakémkoli věku několikrát než muži. A tato skutečnost je primárně způsobena skutečností, že ženy jsou ze své podstaty emotivnější a prožívají ještě méně významné události, pokud jsou spojeny s nimi nebo s jejich blízkým prostředím, hlouběji..

Pokud se muž dívá na problém pouze z hlediska jeho řešení, pak ho žena „prožívá“ a často různými způsoby - pozitivními i negativními. Její mozek a nervový systém jsou přirozeně napjatější a je pro ně obtížnější vypnout pro správný odpočinek. Psychologické příčiny nespavosti u žen jsou považovány za závažné.

Druhým důležitým bodem jsou změny v hormonálních hladinách, ke kterým v životě ženy dochází pravidelně. Dokonce i za měsíc, v závislosti na období menstruačního cyklu, hladina hormonů v krvi kolísá jedním nebo druhým směrem. Silné hormonální rázy jsou pozorovány během těhotenství a s nástupem menopauzy.

Mnoho žen užívá hormonální antikoncepci a vybírá si je samostatně, nespoléhá se na výsledky krevních testů na obsah hormonů, což způsobuje nerovnováhu endokrinního systému. Nemoci štítné žlázy a slinivky břišní, „ženské nemoci“ vedou ke stejným následkům.

Ženy jsou více náchylné k přibývání na váze než muži. Kromě toho, pokud se muži aktivně začnou zotavovat ve zralejším věku, přibližně po 35–40 letech, pak ženy během těhotenství často přibývají na váze a už se nemohou s těmi kilami navíc.

Pokud však BMI přesáhne 35, riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, artritidy a vzniku dalších problémů, které zase vyvolávají nespavost, se značně zvyšuje..

Alarmující příznaky

Často můžete slyšet lidi říkat: „Měl jsem dnes nespavost.“ Ve skutečnosti tento výraz nemá smysl. Nespavost není problémem jednoho dne, ale vážným onemocněním, které vyžaduje přesné určení příčiny jejího vývoje a někdy i dlouhodobou komplexní léčbu. Takovou diagnózu může stanovit pouze neuropatolog nebo somnolog na základě stálé přítomnosti těchto příznaků:

  • proces usínání trvá déle než jednu hodinu;
  • spánek je neustále přerušován, až několikrát za noc;
  • člověk není schopen se ponořit do REM spánku;
  • schopnost zapamatování se snižuje;
  • potíže s koncentrací;
  • existuje pocit neustálé únavy;
  • výkon je znatelně snížen;
  • ztratíte zájem o své oblíbené činnosti;
  • existuje nepřiměřená agresivita;
  • neustálá podrážděnost, nervozita.

A pokud muži dokážou takové problémy dlouho skrývat před ostatními, pak se u žen obvykle objeví okamžitě a mnohem silnější. Vnější projevy nespavosti - zaniklý „chybějící“ vzhled, modřiny nebo tmavé kruhy pod očima, bledost kůže.

Pouze tyto příznaky, které se pravidelně opakují po dobu nejméně 2–3 týdnů, se mohou stát důvodem k vážným obavám a návštěvě lékaře. Pokud prostě nemůžete spát nebo neklidně spát i několik nocí po sobě, měli byste nejprve věnovat pozornost vnějším příčinám..

Fyziologické příčiny

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že usínání je pro nás neustále se opakující rituál, který dává mozku a tělu signál, že den skončil, nyní můžete vypnout a relaxovat. Zkuste pozorovat, jaké činnosti děláte během 1–2 hodin před usnutím. A uvidíte, kolik drobností se den za dnem opakuje.

Jakékoli významné porušení tohoto rituálu vede k tomu, že mozek pociťuje úzkost a snaží se udržet kontrolu nad tím, co se děje. Proto mnozí nemohou spát, někdy až několik dní, na novém místě. Trvá nějakou dobu, než se mozek reorganizuje a přijme nový rituál. Nedostatek spánku může být také způsoben náhlými změnami klimatu nebo časových pásem..

Fyziologické důvody pro nedostatek spánku (a později vývoj nespavosti) zahrnují:

  • Nepříjemné podmínky: horko, zima, dusno, světlo, cizí zvuky atd. Tělo nevědomě reaguje na vnější podněty vysíláním vhodných signálů do mozku, které je nuceno analyzovat. Spánek nastává po eliminaci podnětů nebo silném přepracování mozku (často již ráno).
  • Nepohodlná postel: nepohodlná matrace, nesprávný polštář, krátká deka, úzká nebo příliš široká postel. Za takových podmínek nemůže tělo jednoduše zaujmout pohodlnou polohu a neuvolní se. To je běžný důvod, proč lidé nespí dobře v hotelech a / nebo v dopravě..
  • Velká únava. V tomto případě fyzické. Většina lidí po aktivní fyzické aktivitě rychle usne. Pokud však byly nadměrné, tělo je kompenzuje vylučováním hormonů podporujících fyzickou aktivitu. Jejich vysoká koncentrace vám nedovolí rychle usnout. Proto je lepší skončit se sportem alespoň 2-3 hodiny před spaním..
  • Přejídání. Proces trávení jídla, zejména mastných nebo bílkovin (a co je ještě horší, jejich kombinace!), Je pro tělo velmi pracný. V takové situaci se tělo nemůže úplně uvolnit, protože orgány VT jsou nuceny aktivně pracovat. A i když se vám podaří usnout, probuzení je doprovázeno pocitem tíže v žaludku a z úst vyzařuje nepříjemný hnilobný zápach nestráveného jídla, které se rozložilo..
  • Špatné návyky. Mnoho lidí ví, že nikotin a kofein stimulují nervový systém a zvyšují krevní tlak, ačkoli před spaním by mělo být vše přesně naopak. Alkohol je naopak často vnímán jako látka podporující spánek. Ve skutečnosti inhibuje činnost nervového systému a pomáhá uvolnit svaly, ale současně narušuje normální střídání spánkových fází, což postupně vede k nespavosti.
  • Chronická onemocnění. Respirační deprese je často doprovázena nosní kongescí; artritida a artróza - silná bolest kloubů, zejména v noci; kardiovaskulární způsobuje bolesti hlavy a může způsobit apnoe atd. V tomto případě může problém nespavosti vyřešit pouze komplexní účinná léčba..

Další častou ženskou chybou, která často způsobuje problémy se spánkem, je nepohodlné spodní prádlo a / nebo pyžamo. Samozřejmě, žena vždy chce vypadat krásně a svůdně. Nyní existuje obrovský výběr syntetického spodního prádla, nočních košil a peignoirů. Takové spodní prádlo by mělo být ve skříni každé ženy, zahřívá mužův zájem a diverzifikuje sexuální život. Ale to není dobré na spaní. Než usnete, musíte si ho sundat nebo se převléknout do noční košile z přírodních materiálů: bavlna, len, viskóza.

Věřte mi, svěží a dobře vyspaní ráno, budete pro svého muže mnohem dražší a atraktivnější než v krásném spodním prádle, ale s pokrčeným obličejem a černými kruhy pod očima.

Psychologické a neurologické příčiny

Psychologických důvodů, které mohou u žen vyvolat nespavost, lze bezpočet vyjmenovat: od starostí o zakoupené / nekoupené nové šaty až po stres způsobený rozloučením s milovanou osobou. Vše závisí na emocionalitě samotné ženy a na její schopnosti adekvátně reagovat na stresové situace..

Nejzávažnější faktory, které u žen vyvolávají nespavost (a nikoli krátkodobé poruchy spánku), lékaři zvažují:

  • častý nebo dlouhodobý stres;
  • vleklé konfliktní situace;
  • rozloučení s milovanou osobou;
  • zásnubní a svatební přípravy;
  • těhotenství a porod;
  • změna místa práce nebo bydliště;
  • potřeba zachovat důležité tajemství;
  • ztráta milovaného člověka.

Neschopnost odpojit se od zážitků i ve snu často vyvolává výskyt nočních můr, které se mohou opakovat z noci na noc, dokud se problém nevyřeší ve skutečnosti. Mnoho žen nemůže usnout jednoduše proto, že leží v posteli a čekají na opakování špatného snu, a mozek přirozeně dostane přesně to, na co je naladěn..

Důvodem nedostatku spánku u mnoha žen je strach z nespavosti. I večer se naladí na obtížné usínání, a když se nemohou rychle vypnout, přesvědčí se, že nespavost je skutečně přítomna..

V takovém případě může pomoci pouze kvalifikovaný psycholog, správně vedená meditace nebo systematické kurzy jógy. Jako doplněk k nim lidové léky na nespavost fungují skvěle. Použití pouze lidových receptů však nepřinese hmatatelné výsledky.

Přírodní lék na nespavost "Sonilux" je účinný lék, který může výrazně urychlit usínání a poskytnout tělu správný odpočinek, aniž by narušil cyklus spánku. Je vytvořen na základě výtažků z 32 léčivých bylin s přídavkem takových jedinečných biologicky aktivních látek, jako je bobří proud a plody gaba alishan.

"Sonilux" zmírňuje nervové napětí, pomáhá zvládat stres, usnadňuje usínání, eliminuje podrážděnost, zmírňuje obavy a noční můry. Na rozdíl od tradičních prášků na spaní není Sonilux návykový a nemá prakticky žádné kontraindikace.

Nejobtížněji léčitelnou formou nespavosti jsou závažné neurologické poruchy. Záchvaty paniky a noční můry jsou neustálými společníky deprese a duševních chorob..

Polovina lidí trpících schizofrenií a téměř 2/3 pacientů s afektivními duševními poruchami trpí nespavostí. Vyžaduje jak individuálně zvolenou léčbu drogové závislosti, tak psychologické techniky: hypnóza, psychoterapie atd..

Prevence nespavosti

Je velmi důležité nezačínat paniku, pokud jste nedokázali rychle usnout nebo se vyspat několik nocí po sobě. V tomto případě bude vhodné použít lidové prostředky k urychlení usínání. Může to být bylinkový čaj opitý v noci, teplé mléko s medem, dechová cvičení atd..

Je užitečné přijmout další opatření na podporu hluboké relaxace a rychlejšího usínání:

  • večeře by měla být lehká a skončit nejméně dvě hodiny před spaním;
  • je lepší přenést aktivní sport na den;
  • počítač a televize značně přetěžují mozek množstvím nepotřebných informací, je lepší je vypnout alespoň hodinu před spaním;
  • teplá lázeň (ne horká!) a kontrastní sprcha (zakončená teplou vodou, která se valí!) dokonale uvolňuje svaly;
  • hodinu před usnutím je lepší použít tlumené osvětlení (stojací lampa nebo nástěnná svítidla);
  • čokoláda a cola působí na psychiku o nic méně vzrušující než káva a cigarety - je lepší to všechno před spaním odmítnout;
  • je také lepší nepít alkohol bezprostředně před spaním;
  • užívejte prášky na spaní pouze podle pokynů lékaře, nepřekračujte doporučené dávkování a délku léčby.

Pokud nemůžete usnout po dobu 40-60 minut, je lepší vstát a udělat něco zajímavého, ale klidného: přečtěte si svou oblíbenou knihu, kreslete, poslouchejte příjemnou hudbu. Zmírní strach z nespavosti a přepne mozek do klidu..

A pokud se vám nedaří problém vyřešit sami, nebojte se vyhledat pomoc lékaře. Prodloužená nespavost vede k rychlému rozvoji celé řady psychosomatických onemocnění a u žen stále výrazně urychluje proces stárnutí.

Nespavost způsobuje

Nespavost je porucha spánku spočívající v problémech se zaspáváním, předčasném probuzení nebo v mělkém a přerušovaném spánku. Jiný název pro patologii je nespavost. Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.

Nespavost způsobuje

Protože nespavost vede k různým následkům a nahromaděná únava nikdy neprochází beze stopy, je nutné zjistit, proč dochází k poruchám usínání a samotnému procesu spánku, jaké jsou příčiny nespavosti. Někdy to není vždy možné, ale pokud se vám přesto podaří vytvořit skutečnou genezi nespavosti, bude zbavení se tohoto problému mnohem snazší.

Všechny příčiny nespavosti lze zhruba rozdělit na funkční poruchy v těle, faktory chování a nemoci způsobující poruchy spánku. Příčiny chování kombinují ty faktory, které jsou spojeny s vnějšími vlivy a lidským chováním.

Nesprávná hygiena spánku

Pokud se vytvoří nepříjemné spánkové podmínky, stížnosti člověka na nespavost budou přirozené. Špatná hygiena spánku zahrnuje:

  • vysoká / nízká teplota v místnosti;
  • jasné vnitřní osvětlení;
  • Suchý vzduch;
  • nepohodlná matrace;
  • trapné spodní prádlo;
  • zvukové podněty.

Tyto stavy způsobují nespavost, která se projevuje usínáním nebo probouzením se uprostřed noci a následnou neschopností usnout. Stejně jako povrchní a citlivý spánek.

Napájecí funkce

Stejně škodlivé je i usínání na plný žaludek a hladový spánek. A ve skutečnosti a v jiném případě to způsobí určité nepohodlí v břiše a povede k nespavosti. Samostatně stojí za to zdůraznit použití takových produktů před spaním, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, alkohol. Všichni stimulují nervový systém a ztěžují usínání..

Spánek bude charakterizován následujícími funkcemi:

  • citlivý;
  • povrch;
  • doprovázené probuzeními;
  • neschopnost najít pohodlnou polohu pro spaní.

Porušení biorytmů

Taková porucha spánku, jejíž příčinou je selhání biologických rytmů, se objevuje v důsledku letů na dlouhé vzdálenosti spojené se změnou časového pásma i během denního spánku. Výsledkem je, že hormonální pozadí a práce nervového systému jsou zaměřeny na procesy bdělosti, nikoli na spánek, což neumožňuje člověku usnout..

Takové příčiny nespavosti u dospívajících jsou zcela běžné. Chlapci a dívky v pubertě vedou večer aktivní životní styl a přes den spí několik hodin. To jim následně brání usnout ve správnou dobu v noci..

Vlastnosti charakteristické pro nespavost související s poruchami biorytmu:

  • zvýšená aktivita večer / noc;
  • potíže se spánkem;
  • ospalost během dne;
  • denní narušení.

Užívání léků

Užívání některých léků může také ovlivnit nervový systém, což přispívá k jeho aktivaci. Patří sem následující skupiny drog:

  • antidepresiva (fluoxeti, paroxetin);
  • inhibitory monoaminooxidázy používané k léčbě nervových poruch (tranylcypromin, fenelzin);
  • xanthiny používané k léčbě bronchiálního astmatu (theofylin);
  • některé léky na léčbu kardiovaskulárních onemocnění (diuretika: hydrochlorothiazid, furosemid, beta-blokátory: propranolol).

Funkční poruchy jsou spojeny se změnami ve fungování nervového systému v důsledku změn psychoemotionálního stavu, nesouvisí s přítomností konkrétního onemocnění. A také s fyziologickými procesy probíhajícími s věkem.

Úzkost a stres

Příčiny nespavosti u žen jsou často spojeny s dysfunkcí nervového systému. Všechny druhy myšlenek, které „přicházejí do mé hlavy“, když žena jde spát, ji nenechají dlouho spát. Existuje analýza a reflexe různých situací, ke kterým během dne došlo.

V životě každého člověka však mohou nastat stresující situace. Stres způsobený propouštěním, ztrátou milovaného nebo milovaného, ​​stěhováním, opuštěním manžela a dalšími důvody vede k nespavosti mužů i žen. Současně stoupá hladina adrenalinu v krvi, což aktivuje práci sympatického nervového systému a snižuje aktivitu parasympatického oddělení, které je zodpovědné za nástup spánku.

Spánek u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti bude charakterizován následujícími vlastnostmi:

  • nevysvětlitelný pocit strachu nebo úzkosti před spaním;
  • proces usínání trvá déle než půl hodiny;
  • spánek není hluboký, doprovázený několika probuzeními uprostřed noci;
  • osoba bude mučena nočními můrami;
  • fáze REM spánku převládá nad pomalou;
  • kromě poruch spánku se objeví bolest hlavy, závratě a mdloby;
  • třes rukou a nohou, pocit chvění po celém těle;
  • rychlá srdeční frekvence, bodavé bolesti na hrudi.

Strach z noci a spánku

Nespavost je způsobena okamžitým příchodem noci a nutností jít spát. Pokud člověk den předtím viděl děsivé sny, nechce jít spát s nemilovanou osobou, nebo naopak kvůli jeho nepřítomnosti ho před spaním navštěvuje úzkost, což aktivuje procesy vzrušení.

Aktivace sympatického dělení, jak je uvedeno výše, je přímou příčinou nespavosti. Zároveň osoba:

  • nemůže spát 3-4 hodiny;
  • ve snu často vidí noční můry a neklidně spí, hází se a otáčí;
  • ráno se cítí unavený;
  • zažívá projevy nespavosti pouze na konkrétním místě (pokoj, postel).

Starší věk

Dalším důvodem, ze kterého může být nespavost, je stáří. V průběhu času klesá fyziologická potřeba spánku. U starších osob je to doprovázeno následujícími projevy:

  • časné probuzení;
  • předčasné usínání;
  • denní únava.

Nemoci nervového systému

Nemoci nervového systému, které způsobují nespavost, zahrnují deprese, duševní choroby, neurózy, otřesy mozku a modřiny mozku a neuroinfekce. V důsledku těchto patologií je narušena rovnováha mezi procesy excitace / inhibice v mozku, což se projevuje nedostatkem spánku. V tomto případě bude mít nespavost následující možné příznaky:

  • neschopnost usnout po dlouhou dobu;
  • rychlé usnutí s následným probuzením asi ve 3 hodiny ráno a neschopností usnout;
  • časté probuzení během noci;
  • člověk se může probudit z sebemenšího vnějšího podnětu;
  • v noci žádný spánek.

Somatické nemoci

Mezi důvody, proč nespavost, somatické nemoci, tj. nemoci vnitřních orgánů nejsou poslední. Bolest spojená s patologií jakéhokoli orgánu může vést k nespavosti. Kromě poruch spánku navíc bude člověka rušit bolest v určité části těla, poruchy rytmu, bolesti hlavy a pocit strachu..

Následující onemocnění mohou nejčastěji vést k nespavosti:

  • jakákoli infekce doprovázená horečkou;
  • nemoci srdce a cév: námahová angina pectoris, arteriální hypertenze;
  • tyreotoxikóza;
  • žaludeční vřed nebo 12 duodenální vřed;
  • benigní hyperplazie prostaty nebo prostatitida;
  • kožní patologie doprovázená svěděním;
  • artritida a artróza.

Skupina příčin způsobených konkrétními chorobami vede různými způsoby k narušení regulace procesů inhibice a excitace v mozku a způsobuje poruchy spánku. Odstranění hlavní příčiny však tento typ nespavosti rozhodně eliminuje..

Syndrom neklidných nohou

Vyznačuje se rychlým a prudkým pohybem nohou během spánku, který narušuje spánek. Vyskytuje se na pozadí jiných onemocnění: artritida, diabetes mellitus, metabolické poruchy atd..

  • tíha v nohou před usnutím;
  • probuzení v důsledku prudkého pohybu nohou;
  • zvýšená únava ráno a odpoledne, doprovázená podrážděností a ztrátou pozornosti.

Enuréza

Předškolní děti ve 25% případů trpí pomočováním. U dospělých je výskyt této patologie asi 1%. Enuréza tedy může způsobit nespavost u mužů, žen, ale častěji u dětí..

Noční inkontinence moči může nastat jak z organických příčin (endokrinní patologie, alergie), tak z funkčních poruch (stres a neurózy). Spánek bude zároveň charakterizován:

  • strach ze zaspávání;
  • noční probuzení k vyprázdnění močového měchýře.

Syndrom chrápání a spánkové apnoe

Mezi příčiny nespavosti u mužů často patří chrápání během spánku, doprovázené syndromem apnoe. Z tohoto důvodu však nespavost mučí nejen muže, ale i ženy. Výskyt této patologie je 25, respektive 15%..

Sen bude mít následující charakteristické rysy:

  • přítomnost epizod zadržování dechu po dobu asi 10 sekund během noci;
  • pocit únavy ráno navzdory prodlouženému spánku;
  • častá probuzení, která si člověk sám nemusí pamatovat;
  • bolesti hlavy ráno a odpoledne;
  • snížený výkon po celý den.

Metody řešení nespavosti

Lidé trpící nespavostí hledají příčiny a léčbu tohoto stavu. Vyvstává také otázka, jak s tím zacházet, aby nedošlo k neustálému pocitu únavy a apatie..

Pokud je nespavost způsobena vážnými důvody, pomůže v boji proti poruchám spánku pouze lékař nebo dokonce několik odborníků, včetně neuropatologie, psychoterapeuta, psychiatra, somnologa a dalších. Dodržování obecných pokynů však může také pomoci zvládnout nespavost v mírných případech..

  1. Pokud máte převážně duševní práci, sportujte, abyste během dne vyčerpali své tělo, a to i fyzicky.
  2. Jezte správně a vyhýbejte se přejídání a nezdravým jídlům uvedeným výše..
  3. Procvičujte správnou hygienu spánku.
  4. Zkuste jít spát současně.
  5. Nechoďte spát, pokud se necítíte unavení a alespoň trochu ospalí.
  6. Vyhněte se dennímu spánku.
  7. Pokuste se odvrátit od myšlenek, když jdete spát..
  8. Pol hodiny před spaním proveďte dechová cvičení nebo jógu.

Pamatujte, že nespavost je vážný stav, který by člověk neměl ignorovat. Pokud se dlouhodobě obáváte deprivace spánku nebo poruch spánku, dejte si deník. Odrážejte v něm všechny faktory, které by mohly ovlivnit spánek: zdravotní stav, vnější podněty, stres atd. Kromě toho si přesně zapište, jak se vaše nespavost projevuje. Zkušený odborník na základě vašich záznamů a stížností bude schopen identifikovat skutečnou příčinu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu.

Seznam použité literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti // Ošetřující lékař. - 2003. - č. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderní aspekty léčby nespavosti // Ošetřující lékař. - 2013. - č. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavost (léčba a prevence). - M.: Medgiz, 1960.

Proč je nespavost u žen: příčiny poruch spánku

Příčiny nespavosti u žen jsou téměř stejné jako u mužů, ale vlastnosti ženského těla slouží jako další psychologický a fyziologický faktor. Jak ale pohlaví ovlivňuje vaši schopnost usnout? Existuje nějaký způsob, jak snížit pravděpodobnost poruchy spánku?

Pouze ženské příčiny: hormonální hladiny

Po celý život ženské tělo neustále prožívá hormonální změny. To zahrnuje:

  • Puberta u dívek. Puberta zpravidla není doprovázena poruchami spánku, pokud není doprovázena premenstruačním syndromem. PMS způsobuje podrážděnost, únavu a bolest na hrudi a břiše. Tyto příznaky mohou trvat rok nebo dva, dokud se nevytvoří reprodukční systém, nebo mohou přetrvávat až do menopauzy. S PMS nemůže dívka dlouho usnout a úzkostlivě spát..
  • Těhotenství. K aktivní produkci hormonů dochází v prvním trimestru, kdy se tělo připravuje na dlouhodobé nošení dítěte, a ve třetím během prenatální přípravy. Nastávající matka zažívá těžké nepohodlí, je nervózní a podrážděná.
  • Porod. Poté, co se dítě narodí, se tělo znovu obnoví, tentokrát na krmení. Ale v tomto období je mladá matka zaneprázdněna péčí o dítě a téměř nepociťuje změny, ke kterým dochází. Neustálý nedostatek spánku vede k tomu, že při každé příležitosti usíná..
  • Climax. Po čtyřicítce dochází k postupnému zániku reprodukčních funkcí a ženský hormon estrogen se téměř nevyrábí. Klimakterické období trvá několik let a přizpůsobení ženského těla do nového stavu je vždy velmi obtížné..

Stáří

Poruchy spánku u žen jsou často spojeny s věkem:

  • Do 20 let. Dívky a dívky mladší 20 let aktivně produkují hormon spánku (melatonin) a neměly by mít problémy se zaspáním. Neustálé používání gadgetů, když mladí lidé, i když leží v posteli z telefonu nebo tabletu, komunikují na sociálních sítích. sítě vede k nadměrné excitaci mozkové kůry a dochází k nespavosti.
  • 20-30 let. Po 20 letech začíná produkce melatoninu postupně klesat, ale pokles je nevýznamný a nemá vliv na zdravý spánek. Důvodem nespavosti před 30. rokem života může být to, že k poruchám spánku dochází nejdříve během těhotenství, pak při péči o novorozence neustálý nedostatek spánku. Dalším stresovým faktorem může být výskyt vrásek nebo poporodní obezita, která nijak nezmizí. Kromě toho, aby se postarala o rodinu, žena přebírá další povinnosti a téměř neodpočívá, dochází k depresi a psychické přepracování..
  • 30-40 let. V tomto věku se férové ​​pohlaví snaží posoudit, čeho dosáhli, a litovat promarněných příležitostí. Rostoucí děti a stárnoucí rodiče navíc vyžadují větší pozornost. K tomu se přidávají změny vzhledu související s věkem a pokles hormonálních hladin. Pokud během tohoto období není v blízkosti žádná blízká osoba, jsou možné vážné poruchy spánku a další neurologické poruchy. Žena mladší čtyřiceti let, pokud není spokojená se svým životem, může změnit povolání nebo se přestěhovat s rodinou do jiného místa bydliště - tyto změny slouží jako další stresový faktor.
  • 40-50 let. Ženský reprodukční systém mizí, produkce estrogenu se v menopauze snižuje. Příčiny nespavosti u žen ve věku 40 let a starších, kromě hormonálních změn v těle, mohou být pocity osamělosti, opuštění a zbytečnosti: děti jsou dospělí a nepotřebují péči a rodinný život se v této fázi stává rutinou. Častěji, aby se zabránilo depresivnímu stavu v tomto období, narození vnoučat a nově vzniklý pocit jejich vlastní potřeby pomoci..
  • 50 a starší. Kromě snížení produkce melatoninu a výskytu senilní nespavosti dochází k úplnému potlačení reprodukční funkce. Starší dámy jsou dotekové, podrážděné a často nemohou spát kvůli přitažlivým stížnostem na děti a vnoučata. Odchod do důchodu a další volný čas zvyšují pocit zbytečnosti a osamělosti.

Užitečné tipy ke zlepšení spánku

Je nemožné ovlivnit pokles produkovaného melaninu a hormonální změny, ale je možné je usnadnit. K tomu se doporučuje:

  • Vyvarujte se zbytečných léků. Mnoho dívek tím trpí, když místo léčby potlačují příznaky nemoci pomocí pilulek. S věkem se takové neléčené nemoci hromadí a téměř vždy končí senilní nespavostí..
  • Nenechte se zavěsit. Práce z domova a rodiny, téměř každý má takový rytmus života a není čas se věnovat sám sobě. Ale je lepší se pokusit věnovat 2-3 hodiny týdně svému oblíbenému koníčku. Dělat to, co máte rádi, vytváří pozitivní emocionální přístup a zvyšuje odolnost proti stresu. Mít po odchodu do důchodu koníček vám umožní užít si svou oblíbenou činnost a nestanete se dojemnou starou ženou.
  • Nebuďte negativní ohledně svého druhu. To je nejtěžší věc, protože každý chce být krásou. Formy, které po porodu zůstanou svěží, lze však příznivě zdůraznit oblečením a vrásky lze skrýt pod šikovnou kosmetikou. Nyní existuje mnoho mistrovských kurzů, kde vás naučí, jak zdůraznit důstojnost vašeho vzhledu. A potěšení z uvažování o svém vlastním transformovaném vzhledu bude sloužit jako dobrý lék na smutné myšlenky při usínání.
  • Hormonální změny. Těhotenství a kojení jsou dočasné podmínky, ale měsíční opakující se PMS a dlouhodobá menopauza silně ovlivňují ženskou psychiku. Pokud jsou příznaky závažné, doporučuje se poradit se s lékařem. Možná, že užívání mateřských a lehkých spazmolytik pomůže snížit nepříjemné příznaky..

Krásné dámy vytvářejí většinu příčin ženské nespavosti pro sebe, trápí se maličkostmi a nedávají dostatek času správnému odpočinku. Domácí práce s dětmi, to vše je důležité a nutné, ale neustálý smysl pro odpovědnost vám nedovolí odpočívat ani ve snu. Pokud žena věnuje malou pozornost svému milovanému, pak to výrazně zlepší její psychickou pohodu, a proto poskytne odpočinek po celou noc..

Efektivní léčba ženské nespavosti

Bez ohledu na důvody nespavosti se u žen nedostatek přiměřeného odpočinku projevuje nejen na zdraví, ale i na vzhledu. Podle nedávných studií je u žen, které spí méně než 7 hodin, vysoké riziko rozvoje cévních onemocnění a infarktu.

Co je nespavost a jak je to nebezpečné?

Alespoň jednou za život se u každého člověka objeví nespavost (jak tento lék nazývá nedostatek spánku). Bezesná noc nebo několik takových nocí však ještě nenaznačuje problém. Specialisté na spánek léčící nespavost a související poruchy považují za své pacienty lidi, kteří po dlouhou dobu, několik nocí v týdnu, mají potíže s usínáním nebo nemohou spát kvůli častým nepřiměřeným probuzením.

Zdravý spánek se skládá z několika cyklů, které trvají přibližně 1,5–2 hodiny, nazývají se fázemi rychlého (hlubokého) a pomalého (povrchního) spánku. S nespavostí neexistují žádné fáze. Pro dobrý odpočinek je důležitá hluboká fáze, doprovázená sny..

Epizodické poruchy spánku lze kompenzovat tím, že budete příští noc spát o něco déle. Pokud však člověk po několik týdnů prožívá bezesné noci, nastává chronická forma nespavosti, která je nebezpečná pro fyzické i duševní zdraví. Nespavost nelze ignorovat, samotný spánek se nezotaví a užívání léčivých bylin nebo prášků na spaní, které jsou samostatně vybrané v lékárně, jen prodlouží protrahované porušení..

Odborníci vědí, k čemu může vést nahromaděný nedostatek spánku, vede k:

  • ke snížení imunity, v důsledku čehož je člověk častěji vystaven infekčním chorobám;
  • rozptýlení a neschopnost soustředit se na řešení pracovních a životních úkolů;
  • po bezesné noci se sníží pracovní kapacita, člověk cítí únavu, apatii, silné bolesti hlavy;
  • zvyšuje se agresivita a podrážděnost, ztrácí se schopnost adekvátně posoudit konfliktní situace;
  • mozek nemá čas na odpočinek a vyžaduje zvýšenou výživu, člověk začne zneužívat kalorické jídlo, přibírá na váze, zatímco jsou potlačovány volní procesy;
  • ztráta přitažlivosti, vnější známky nedostatečného spánku - červené oči a tmavé kruhy pod nimi, otok obličeje, matná pokožka, vrásky, suché rty, nervové tiky, třes končetin.

Poruchy spánku

Existují vědecky ověřená doporučení pro zdravý spánek pro ženy:

  • ve věku 18 až 50 let - od 7 do 9 hodin;
  • po 55 letech klesá potřeba spánku, na dobrý odpočinek stačí 6 hodin.

A pokud není velký rozdíl v rychlosti spánku u mladých a starších žen, pak důvody vedoucí k jeho nedostatku mohou být různé..

Psychologické a neurologické faktory

Ženy více než muži mají sklon brát si k srdci jakékoli radostné a smutné události, konflikty a hádky. Místo toho, aby ženy uvolnily a včas se dostaly od problémů, začnou ve většině případů chodit do postele a začnou analyzovat, co se stalo. Proto hlavní důvody vedoucí k poruchám spánku u dívek, žen středního věku a starších jsou:

  1. Zvýšená úzkost. Žena se může starat o osud a zdraví příbuzných, dětí, starat se o minulý den a budoucnost, vést nekonečný vnitřní dialog, připravovat se na jakékoli setkání.
  2. Depresivní stavy. Může to být kvůli krizi středního věku, intrikám v práci a konfliktům doma, frustraci.
  3. Stres způsobený rozchodem s přítelkyní nebo přítelem, ztrátou blízkých (může to být rozvod s manželem, smrt příbuzného). Změna bydliště, ztráta zaměstnání může vést ke stresu.
  4. Zvýšený psychický a psychický stres. Vášeň pro komunikaci na sociálních sítích, sledování videí před spaním vede k přebytku informací a zbytečnému vzrušení nervového systému.
  5. Obavy spojené se samotným snem. Žena se může předem bát, že nezaspí, že uvidí noční můru..

Je těžké zvládnout psychologické problémy sami, a pokud ovlivňují kvalitu spánku, je rozumnější vyhledat pomoc od neurologa nebo psychoterapeuta.

Fyziologické faktory

Nespavost u mladší nebo starší generace může být spojena s následujícími faktory:

  1. Fyzická únava. Noční kluby nebo večerní cvičení v tělocvičnách způsobují nadměrnou únavu, způsobují, že tělo uvolňuje hormony, aby udržovalo fyzickou aktivitu, a mozková centra se v takových situacích neuvolňují.
  2. Nedostatek pohodlných podmínek. Cizí zvuky (venku nebo uvnitř), jasné světlo, dusno, nepříjemný zápach jsou nejčastějšími důvody, proč člověk nemůže spát.
  3. Fyzické nepohodlí. Spánek je špatný na nepohodlné posteli (tvrdé, velké, malé atd.), S nevhodným ložním prádlem (polštáře, přikrývky), v syntetických nebo mačkaných šatech.
  4. Špatné návyky. Pozdní večeře, kouření, káva stimulují nervový systém, nedovolí vám relaxovat. Alkohol na druhé straně uklidňuje a uvolňuje svaly, ale způsobuje poruchy střídání spánkových fází, a proto způsobuje nespavost..
  5. Těhotenství. Se zvyšujícím se termínem ženy se příčiny nespavosti pouze zvětšují (pálení žáhy, časté nutkání na močení, pohyby plodu atd.).
  6. Dálkové lety. Při změně časových pásem a podnebí se tělo musí přizpůsobit novým podmínkám. S věkem potřebuje tělo na tyto změny trochu více času, takže časté služební cesty mohou vést k potížím se spánkem.

Věkové rysy

Hormon melatonin pomáhá ženám udržovat zdravý spánek a pokud je aktivně produkován (až do věku 30 let), poruchy spánku neohrožují. Mohou být spojeny s neschopností kontrolovat čas odpočinku a práce, ale je mnohem snazší obnovit obvyklou denní rutinu v mládí..

Po 30 letech jsou hladiny melatoninu stále normální, ale začínají klesat. V tomto věku již žena má rodinu a práci, proto podléhá většině psychologických faktorů ztráty zdravého spánku (stres, úzkost, duševní stres). Nespavost je spojena s krizí středního věku u žen, během níž někdy dochází k radikální změně zavedeného životního stylu, k přehodnocení hodnot.

Hlavní příčina nespavosti u žen po 50 letech je spojena s hormonálními změnami. Snižuje se nejen produkce melatoninu, ale také produkce ženských pohlavních hormonů. Menopauza je doprovázena nepříjemnými příznaky, uvolňuje psychiku a zhoršuje fyzickou kondici. To vše vám brání v dostatečném spánku a nutí vás uchýlit se k pomoci léků.

Jak vyléčit nespavost u žen?

Léčba nespavosti není nutné zahájit použitím prášků na spaní, navíc byste se při jejich výběru neměli spoléhat na své vlastní znalosti. Takové prostředky potlačují centrální nervový systém a zhoršují psychoemoční stav, proto je nutná pomoc lékaře.

Abyste se zbavili poruchy a obnovili zdravý spánek, musíte dodržovat tato doporučení:

  • jít spát současně (nejpozději do 22-23 hodin);
  • místnost by měla být dobře větraná a postel by měla být pohodlná;
  • procházky 2-3 hodiny před spaním, relaxační koupele, masáže, sklenice teplého mléka s medem, infuze máty, oregano, matka vám pomohou rychle usnout.

Nejdůležitější je ale naučit se relaxovat, vyhazovat zbytečné myšlenky z hlavy, odkládat řešení problémů a podnikat na zítra.

Příčiny nespavosti u žen

Celý odpočinek je základem zdraví a dobré nálady. Poruchy spánku trpí častěji než muži. Příčiny nespavosti u žen spočívají ve fyzickém a psychickém stavu. Někdy k tomu přispívá stres v práci nebo doma. Různé nemoci vedou ke zhoršení celkového stavu a neumožňují normální odpočinek.

Nejběžnější důvody

Lidské tělo musí fungovat jako dobře koordinovaný mechanismus. Pokud dojde k porušení, je nutné pochopit důvody, proč může být nespavost.

Pro dobrý odpočinek a zachování imunity je optimální doba trvání 7,5 - 8 hodin denně.

Porušení hygieny

Hygiena spánku je stav, ve kterém člověk odpočívá, správně uspořádané místo na spaní, neustálá každodenní rutina.

Jak udržovat hygienu:

  • je lepší nespát v poledne, vyhnout se fyzické námaze 4 hodiny před odpočinkem;
  • musíte jít spát současně, nejlépe do 22 - 23 hodin;
  • ložnice by měla být pravidelně větrána, atmosféra v ní by měla být nastavena pro úplný klid;
  • postel s ortopedickou matrací a pohodlnými polštáři urychlí usínání;
  • ložní prádlo je třeba měnit jednou týdně;
  • obnovovat, protřepávat, větrat polštáře a přikrývky;
  • nepoužívejte jasné světlo, smartphone, televizi.

Doporučuje se zvolit povrchy a výplně lůžka z přírodních materiálů. Nezpůsobí alergické reakce.

Optimální teplota v místnosti je až 20 stupňů. V chladné místnosti tělo produkuje intenzivnější melatonin - hormon spánku, mládí, zdraví.

Vzduch v místnosti by neměl být vlhký ani suchý - proto je nutné používat zvlhčovače. Je nutné místnost vyvětrat nebo nechat celou noc pootevřená okna.

Pokud tyto podmínky nejsou dodržovány, výsledkem je špatný spánek, důvody pro ženy mohou být jak v prostředí, tak v jiných faktorech..

Dieta a dieta

Hormon melatonin se hromadí po celý den. Tato látka přímo souvisí s aminokyselinou tryptofan, která vstupuje do těla s jídlem. Nachází se v mléce, masu, sóji, ořechech, chlebu, obilovinách, zelenině a ovoci..

Tyto přírodní produkty také obsahují základní vitamíny B a stopové prvky, jako je hořčík a vápník. Ryby a rostlinné oleje obsahují vitamin D, který je také nezbytný pro dobrý odpočinek.

Ale takové jídlo musíte brát po celý den, ne před spaním. Trvá nějaký čas strávit a asimilovat všechny živiny, přeměnit je na chemické sloučeniny.

Důležitým pravidlem není přejídat se v noci a jíst moudře.

Večeře by měla být dvě až tři hodiny před spaním. Večer je lepší vyloučit energetické nápoje, jako je káva, silný čaj, pálivé koření, slaná jídla.

Rychlé sacharidy nacházející se v pečivu, čokoládě a rychlém občerstvení dodávají energii a stimulují nervový systém. Nejlépe se konzumují ráno..

Na večeři je užitečné zvolit mléčné výrobky, lehká bílkovinová jídla, dietní kuřecí nebo krůtí maso, zeleninu. Třešně, višně, banány jsou přirozeným zdrojem melatoninu.

Před spaním je dobré vypít heřmánkový čaj, teplé mléko. I když se alkohol zdá být uklidňující, je nejlepší nekonzumovat ho před spaním. A potom bude minimalizována nespavost, jejíž příčiny u žen po 30 letech se již začínají objevovat..

Selhání cirkadiánního rytmu

Cirkadiánní nebo biologické rytmy, tedy každodenní činnost každého člověka. To přímo závisí na genech stanovených rodiči a přírodou. Harmonogram, požadovaná doba trvání, fáze spánku jsou pro každého individuální. Proto jsou mezi námi lidé, kteří mají dobrý pocit z časného nebo pozdního probuzení..

Tento čas je potřebný pro mozek:

  • zpracoval a roztřídil informace přijaté během dne;
  • posílená svalová paměť;
  • obnovené nervové buňky;
  • vyčistil nervový systém a paměť od zbytečných informací a přetížení.

Po dokončení práce mozek vydá povel k probuzení.

Musíte udržovat svůj ospalý rozvrh. Zkuste jít do postele a probudit se v pohodlném čase pro tělo. Chcete-li to provést, dodržujte vhodný světelný a zvukový režim v ložnici..

Můžete získat fitness náramek, který vás probudí během spánku REM. To umožní člověku být energický a aktivní po celý den..

Drogová terapie

Dobrému spánku můžete pomoci tím, že si před spaním dáte čaj z uklidňujících léčivých bylin:

  • máta;
  • matka;
  • kozlík lékařský;
  • citronový balzám;
  • heřmánek.

Prášky na spaní si můžete koupit až po konzultaci s lékařem. Musíte je absolvovat v krátkých kurzech s přestávkami. Je vhodné vyhnout se závislosti.

Úzkost a stres

Po emočním a fyzickém stresu potřebuje člověk odpočinek. Paradoxem však je, že čím více úzkosti, tím obtížnější je usnout. V tomto případě se musíte připravit na postel..

Po příchodu domů se musíte uklidnit, být v klidném prostředí, přinutit se nemyslet na špatné věci. Chcete-li uvést tělo do uvolněného stavu, musíte zkusit:

  • před spaním se nedívejte na televizi, nepoužívejte vzrušující vybavení;
  • projděte se na čerstvém vzduchu;
  • vezměte si teplou bylinnou koupel.

Hlavní věcí je pokusit se přejít od nepříjemných myšlenek k něčemu dobrému..

Fobie a obavy

Lidé, kteří nemají spánek, mají někdy velký strach ze zaspání. A to znamená, že následující den bude obtížný, stav neustálé únavy vám nedovolí soustředit se na práci, na domácí práce.

Doporučení v tomto případě:

  • naučit se měnit pozornost;
  • číst knihu před spaním;
  • zahrnout do denního programu sport, bazén, masážní místnost;
  • relaxační meditace a jóga.

Pokud vše ostatní selže, musíte kontaktovat psychologa.

Nemoci

Různé nemoci mohou způsobit nespavost u žen starších 50 let.

Somatické poruchy

Onemocnění často zhoršuje přetrvávající bolest, která vám brání v uvolnění a usnutí. Je těžké překonat problém sami. Musíte navštívit lékaře.

Nemoci nervového, endokrinního a kardiovaskulárního systému často vedou ke špatnému spánku. Léková terapie jim pomůže překonat je. Zlepší se celkový stav těla, deprese zmizí.

Normální noční odpočinek vám umožní zotavit se, cítit se lépe.

Chrápání a zástava dýchání

Těžké chrápání je nemoc. Negativně ovlivňuje pacienta, vede k nevratným následkům..

Pro léčbu použijte:

Lékaři mají mnoho příležitostí bojovat proti příčinám nespavosti u žen.

Starší věk

Během stárnutí se mění kvantitativní a kvalitativní ukazatele spánku. Vyskytuje se nespavost, její příčiny a léčba u žen nemusí být jednoduché.

Zkušený lékař provede analýzu všech složek. Předepište léčbu, jejímž účelem bude léčit nejen poruchy spánku, ale i doprovodná onemocnění.

To pomůže zlepšit fungování těla jako celku. To znamená, že se zlepší kvalita života a spánku..

Jiné důvody

Pokud se s problémem nedokážete vyrovnat sami, možná budete muset kontaktovat úzké odborníky - psychology nebo psychoterapeuty.

Jak pomoci

Příčiny nespavosti u žen lze překonat pomocí celé řady doporučení uvedených v tomto článku..

Trvalá nespavost jako závažné onemocnění může být vyléčena kompetentním odborníkem. Samoléčba povede pouze ke špatnému zdraví.