Nespavost u žen a dívek - možné příčiny a léčba

Podle statistických údajů se každá pátá žena setkává s nespavostí (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti). Navíc na věku, ve kterém k němu dochází, prakticky nezáleží - děje se to jak u mladých, dospělých, tak u dětí..

Dočasné mírné epizody nespavosti nezpůsobují vážné poškození těla, ale pokud se tento stav stane chronickým, pak to výrazně zhorší kvalitu života a sníží úroveň zdraví.

Příčiny nespavosti u žen a dívek

Spánek ženského těla má své vlastní charakteristické rysy ze spánku mužů. Ženy potřebují více hodin spánku, aby se cítily pod napětím. Z tohoto důvodu často jdou spát dříve než muži a probudí se o několik hodin později. To je způsobeno skutečností, že spánek žen je povrchnější a častěji přerušovaný..

V lékařské terminologii se nespavost nazývá nespavost. Při hledání důvodů - proč ženy v noci pociťují nespavost, je nutná analýza fyziologických a psychických zdrojů rozvoje této poruchy.

Fyziologický

Nespavost je pouze příznakem mnoha nemocí: artritida, patologie kardiovaskulárního systému, astma, onemocnění ledvin, hypertyreóza a další.

Běžným důvodem je také užívání určitých léků, které mohou způsobit nespavost..

K tomuto stavu přispívá i přejídání se před spaním, například špatné stravování. Menopauza může být příčinou nespavosti u žen po 50-55 letech.

Pojďme analyzovat nejčastější důvody:

  1. Těhotenství - poruchy spánku v prvním a posledním trimestru jsou obzvláště oblíbené. To se vysvětluje hormonálními a fyziologickými transformacemi těla těhotné ženy. Po porodu u většiny žen dochází k chronické deprivaci spánku a poporodní depresi..
  2. Depresivní porucha je jedním z nejčastějších onemocnění v moderní době, která je založena nejen na psychických problémech, ale má také fyziologický základ. Nespavost je jedním z hlavních příznaků deprese.
  3. Změna časového pásma, práce na noční směny.
  4. Negativní životní styl - kouření a nadměrná konzumace alkoholu mají nejhorší vliv na nervový systém.
  5. Nemoci endokrinního systému, hormonální poruchy, premenstruační syndrom.
  6. Dlouhodobě nesprávná strava.
  7. Zneužívání nápojů a potravin s vysokým obsahem kofeinu: čokoláda, čaj, káva.
  8. Poruchy zažívacího traktu.
  9. Svalové napětí.
  10. Nežádoucí účinky léků.
  11. Bolest zubů, bolest hlavy a jiné druhy bolesti.
  12. Různá další onemocnění, při nichž je příznak nespavosti kombinován s bolestmi zad a svalů, pálením žáhy, zácpou, vyrážkami a svěděním, apnoe (zastavení dýchání během spánku), zhoršením paměti atd..
  13. Fyzicky nepohodlné a nepohodlné podmínky, nepohodlná matrace a polštář, zvýšená teplota v místnosti, cizí zvuky při usínání.
  14. Nové neobvyklé místo na spaní.
  15. Používání gadgetů (smartphone, tablet, notebook) hodinu nebo dvě před spaním.
  16. Nedostatek fyzické aktivity během dne, špatná fyzická zdatnost - nedostatek sportu v životě.

Mezi důvody se také rozlišují jednotlivé vlastnosti ženského těla: současný zdravotní stav, životní styl, zvláštnost temperamentu a věkové charakteristiky..

Krátce před a během menopauzy má žena pokles obsahu melatoninu v těle. Je to hormon, který se produkuje během tmy a řídí biologické hodiny. Jeho nedostatek vede ke zvýšené únavě, podrážděnosti a problémům se usínáním a spánkem. Po 40-45 letech u žen uvolňování melatoninu klesá 1,5-2krát.

Psychologický

Neustálá úzkost, zvýšená úzkost, apatie, duševní poruchy, psychologické problémy v osobním životě - v rodině nebo v práci, zabraňují tělu a mysli relaxovat v požadovaném rozsahu, což vede k vyčerpání a poruchám spánku. Chcete-li vyléčit nespavost, musíte se nejprve vypořádat se stresem v životě ženy..

Většina spravedlivého sexu je vystavena prudkému výbuchu emocí, zejména během PMS, to platí pro ženy v jakémkoli věku - ve věku 30 i 50 let. Akutní jasné pozitivní i negativní emoce mohou narušit spánek. Proto je důležité umět zvládnout své emoce, ovládat žhavou náladu a ovlivnitelnost..

Hlavní psychologické důvody:

  1. Informační přetížení.
  2. Akutní emoční zážitky, příliv rušivých myšlenek.
  3. Náhlé změny v životě.
  4. Chronické duševní patologie.
  5. Pocity viny, obavy z nevyřešených problémů, obavy o zdraví blízkých.
  6. Nedostatek potěšení, nedostatek odpočinku nebo koníček.
  7. Při usínání neustálý návrat myšlenek do problémových situací z minulosti - nevyjádřené pocity a zkušenosti, nevyřešené konfliktní situace, s nimiž je lepší pracovat v kanceláři psychologa nebo psychoterapeuta.
  8. Nedůvěra v sebe a své činy.
  9. Tvrdá duševní práce během dne.
  10. Psychologické rysy osobnosti - například neustálá touha mít vše pod kontrolou, negativní myšlení.
  11. Noční můry, které mohou také odrážet problémy v životě a psychice.

Zdravý spánek je stav, který je důležitý a nezbytný pro obnovení duševních a fyzických sil. Lidé si často ani neuvědomují, jak je to důležité. Problematický odpočinek brání mozku a tělu relaxovat, což má za následek slabost, podrážděnost a slabost ráno.

Příznaky a příznaky

Nespavost je těžké si nevšimnout - projevuje se buď neschopností usnout, nebo častými probouzeními, neklidným povrchním spánkem nebo pocitem únavy a slabosti po probuzení.

Ve dne se nespavost projevuje mentální a fyzickou letargií, potlačeným myšlením, podrážděností, sníženou koncentrací a změnami nálady. Často se vyskytují stížnosti na ostrou bolest hlavy a problémy s gastrointestinálním traktem.

Diagnostika nespavosti lékařem zahrnuje analýzu trvání výše uvedených příznaků, stanovení stávajících somatických a duševních chorob, analýzu životního stylu, někdy MRI hlavy, absolvování speciálních testů a dotazníků, neurologické vyšetření a fixaci činnosti mozku v režimu spánku pomocí speciálních zařízení.

Jak léčit nespavost?

Nespavost lze léčit jak lidovými metodami, tak kontaktováním kliniky. Při samoléčbě je důležité ještě více nepoškodit vaše zdraví a nepoužívat silné psychotropní a hypnotické látky samostatně..

Je nutné poradit se s lékařem, pokud si všimnete:

  • neschopnost usnout po 30 minutách nebo hodině v posteli bez okolních světelných zdrojů;
  • časté probuzení bez další příležitosti usnout zpět;
  • cítit se unavený po probuzení;
  • příznaky trvají déle než týden nebo dva.

Existují tři způsoby léčby nespavosti, které spolupracují. Substituční léčba zahrnuje užívání hormonů ve formě pilulek, které se užívají před usnutím a pomáhají normalizovat spánek. Psychoterapie a prášky na spaní předepsané lékařem po úplném vyšetření pacienta.

Potřebuji drogy?

Léčba by měla být předepisována pouze lékařem a v závažných případech nespavosti. Mají řadu vedlejších účinků, které musí specialisté sledovat. Mnohé z těchto drog jsou nebezpečné z hlediska pravděpodobnosti závislosti a závislosti.

Přírodní léky na bázi bylin, které mají mírný sedativní účinek, mají mírnější účinek - jedná se o kozlíku lékařského, tinkturu mateřského mléka, Menovazin, Persen nebo Novo-passit. Mohou být použity samostatně, ale také s extrémní opatrností a analýzou pokynů s kontraindikacemi.

Prostředky Zolpidem a Zaleplon nemají prakticky žádné vedlejší účinky a pomáhají rychle usnout.

V žádném případě by tento stav neměl být léčen alkoholem..

Lidové léky

Lidové léky, které mohou pomoci normalizovat ne příliš pokročilé případy nespavosti:

  • sušené bobkové listy se přidávají do polštáře, na kterém spí osoba trpící nespavostí;
  • jíst malé množství cibule půl hodiny před spaním;
  • pitná tinktura z koprových semen nebo chmelových hlávek;
  • 250 ml zahřátého mléka s medem před odpočinkem.

Gymnastika a masáže pro nespavost pro ženy

Masáž je jedním z nejbezpečnějších a nejpříjemnějších způsobů léčby poruch spánku. Je poměrně účinný při méně závažné nespavosti, zejména u aromatických olejů..

Levandulový olej se nanáší na spánky a lehce se masíruje před spaním. Před usnutím a po probuzení můžete nohy 20 minut protahovat lehkými kruhovými pohyby.

Akupresurní masáž lze provádět pro každého, kdo nemá vaskulární patologie, vyrážky nebo jiné kožní léze, nádory a tromboflebitidu. Tato metoda zahrnuje masáž ospalých bodů na těle.

Doba trvání metody v jedné zóně je až tři minuty. Během provádění by neměla být žádná bolest.

Bod je natažený mezi obočím, asi 1 cm nad hřbetem nosu. Musíte na něj stisknout minutu nebo dvě. Druhý bod se nachází na vnější straně zápěstí poblíž malíčku na konci záhybu zápěstí. Najdete ji podle drážky mezi šlachy..

Čínská gymnastika je dobrá na nespavost 10 minut před usnutím. Když se opíráte o záda, musíte natáhnout ruce a umístit je do různých směrů. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Překřižte kolena a poté položte levé koleno na pravé. 10krát se nadechněte na jedné a druhé straně.

Prevence nespavosti

Abyste se neptali na to, proč k nespavosti dochází, je lepší ji předem varovat. Aby se snížila pravděpodobnost vzniku nespavosti, je nutné dodržovat správný denní režim, správnou výživu, sportovat, chodit před spaním a během dne na čerstvý vzduch, nekuřte, nepijte hodně alkoholu a pijte kofein.

Hodiny před spaním také nemůžete používat gadgety a internet. Zkuste jít spát a současně se probudit, dopřát si horké relaxační koupele.

Příčiny nespavosti u žen, léčba léky a tradiční medicína

DomůNeurologie Nespavost Příčiny nespavosti u žen, léčba léky a tradiční medicína

Existuje mnoho důvodů pro narušení spánku. Mohou být vážné nebo dočasné. Některé z nich vyžadují léčbu, pro kterou byste neměli ignorovat projevy nespavosti.

Co je nespavost?

Nespavost nebo nespavost je porucha, která se projevuje špatnou kvalitou spánku a krátkým trváním. Tyto znaky lze také najít samostatně. Porucha je diagnostikována, pokud takové projevy předcházejí po dlouhou dobu.

Významnou nevýhodou tohoto procesu je, že vede k negativním důsledkům, jako jsou poruchy pozornosti, paměť, neschopnost vnímat nové informace. Během noci nemá člověk čas na načerpání nových sil a ráno se vůbec necítí odpočatý, ale spíše přemožený.

Snížení fyzické aktivity vede ke snížení krevního tlaku a tělesné teploty. Biorytmy selhávají, takže všechny procesy v těle probíhají se zpožděním.

Nespavost se vyskytuje v důsledku problémů s duševním zdravím nebo jako samostatná porucha. Nespavost postihuje téměř polovinu celé dospělé populace (až 40%), ale nespavost u žen je častější. Tento problém je relevantní jak pro děti, tak pro lidi středního věku a pro seniory. Je třeba poznamenat, že čím starší je člověk, tím vyšší je riziko nespavosti..

Existuje mnoho druhů tohoto jevu, ale u některých k tomu dochází po psychologicky obtížném dni a u někoho systematicky, bez ohledu na stupeň stresu a typ činnosti.

Mezi příznaky, které naznačují poruchu spánku, patří:

  • doba usínání více než hodinu;
  • povrchní spánek;
  • časté probuzení během nočního odpočinku;
  • snížená bdělost, paměť;
  • nadměrná úzkost, vzrušení;
  • podrážděnost, projevy agresivity.

Časté příčiny nespavosti u žen

Existuje mnoho důvodů pro tuto poruchu. Chcete-li vědět, jak problém vyřešit, musíte pochopit hlavní příčiny. Proces usínání je ovlivňován jak vnitřními, tak vnějšími faktory. Mohou jednat samostatně nebo společně. Kvalita spánku se zhoršuje, pokud se zvýší dopad na fyzické nebo duševní zdraví.

Kromě vnitřních a vnějších projevů může žena trpět nespavostí v důsledku dědičné predispozice.

Vnější příčiny

Mezi vnější příčiny patří projevy, které jsou často mimo kontrolu člověka. Mohou být jednorázové nebo systematické..

Ti, kteří žijí v hlučné oblasti nebo poblíž vlakového nádraží, se časem přizpůsobují svému okolí. Na druhé straně nespavost může vzniknout z drobných zvuků v místnosti. Vše závisí na úrovni nervové vzrušivosti, jejíž příčina může být úplně jiná..

Důležitá je také teplota v místnosti, kde osoba usíná. Příliš vysoká úroveň vede k neustálému probouzení, změně polohy. Může to být způsobeno horkým počasím za oknem nebo zvýšením teploty zahřátím. Optimální a pohodlná teplota pro usínání je 18-20 stupňů Celsia. Jeho snížení nebo zvýšení vede k nepohodlí.

Pohodlná postel, matrace a polštář jsou dalším ukazatelem, který přímo ovlivňuje spánek a jeho kvalitu. Příliš měkký povrch vede k zakřivení páteře, nepříjemnému spánku. Totéž platí pro polštář. Jeho velikost a hustota jsou také důležité. Chcete-li pohodlně spát, potřebujete středně tvrdou matraci, teplou přikrývku bez trnů a středně velký polštář..

Pachy v ložnici mohou také negativně ovlivnit relaxaci a spánek. Pro pohodlný spánek by místnost neměla vůbec páchnout. Před zabalením stojí za to větrat místnost. To pomůže naplnit vaše plíce kyslíkem, což vás povede k rychlému usnutí..

Vnitřní důvody

Mezi vnitřní příčiny nespavosti u žen patří ty, které jsou vyvolávány vnitřním stavem. Tyto zahrnují:

  1. častý stres, zvýšená úzkost;
  2. nemoci nervového systému;
  3. nesprávná výživa;
  4. somatické nemoci;
  5. únik moči;
  6. porucha dýchání během spánku;
  7. užívání určitých léků;
  8. jíst určitá jídla před spaním.

Zvýšená podezíravost a citlivost vede k tomu, že jakýkoli nevýznamný problém je vnímán jako globální. Tito zástupci často přemýšlejí o problémech a jejich řešeních před spaním, zatěžují mozek a nedovolí jim tak normálně spát. Zvýšená úroveň úzkosti vede k systematickému narušení spánku, které odnáší veškerou energii. Vznik stresu však mohou vyvolat také vnější faktory: pracovní vytížení, konflikty a další problémy. Noční spánek je nestabilní, někdy zcela chybí, zatímco dochází k rychlé srdeční frekvenci, bolesti hlavy a bolesti na hrudi.

Mezi nemoci nervového systému patří deprese s neurózami, duševní poruchy. Pro normální zdravý spánek musí být procesy inhibice a vzrušení vyvážené. Během poruch tohoto spektra dochází k funkční poruše. S takovým problémem se člověk může několikrát za noc probudit a potom mít potíže se zaspáním. Spánek je přerušovaný a citlivý.

Jíst těžká jídla před spaním vede nejen k pocitu tíže v žaludku, ale také k poruchám spánku. Z důvodu, že tělo není zaneprázdněno spaním, ale trávením jídla, vede to k neustálému probouzení. V tomto případě je proces trávení pomalejší, začíná proces fermentace, což způsobuje nepříjemné pocity.

Jakékoli onemocnění vede k poruchám spánku. A čím vážnější je nemoc, tím horší je kvalita spánku. Onemocnění kardiologického spektra negativně ovlivňují cirkadiánní rytmy, což rozhodně vede k projevům nespavosti.

Enuréza také způsobuje špatný spánek. A to spíše není fyziologický, ale psychologický problém, protože člověk jde spát, obávejte se, že dnes může také dojít k inkontinenci. Z tohoto důvodu se spánek stává spíše povrchním..

Dýchací potíže nebo apnoe se vyskytují v důsledku nedostatečné stimulace oblasti mozku, která je odpovědná za dýchání. Ve snu je proto pozorováno časté krátkodobé zadržování dechu. Z toho dochází k hladovění kyslíkem, což vyvolává časté probuzení..

Užívání antidepresiv (venlafaxin, paroxetin, sertralin), léků k léčbě onemocnění kardiovaskulárního spektra (propranolol, methyldopa) a bronchiálního astmatu (teofylin) způsobuje, že spánek je přerušovaný, krátkodobý a rušivý.

Před spaním byste neměli užívat kávu, alkoholické nápoje, tmavou čokoládu, kouřit cigarety - to vše vede k excitaci nervového systému. Totéž platí pro užívání lehkých a tvrdých drog.

Proč ženy s věkem často zažívají nespavost?

Příčiny nespavosti u žen jsou častěji spojovány s procesem stárnutí, takže je pozorován od 40 let. Přirozené vyhynutí funkce vaječníků vede ke snížení produkce estradiolu - hormonu, jehož pokles vede ke snížení úrovně syntézy melatoninu. Během menopauzy se jeho indikátor snižuje téměř dvakrát. Melatonin patří k hormonům odpovědným za kvalitu spánku.

Ale to vše se zhoršuje, pokud se žena rozhodne spát se rozsvícenými světly, protože to úplně blokuje produkci této látky. Postupem času začíná chronická nespavost, která negativně ovlivňuje všechny systémy těla, ovlivňuje nervový, kardiovaskulární a další. Riziko srdečních onemocnění, ischemické poruchy v mozku, problémy s urogenitálním systémem rostou i bez toho..

Tyto a další přirozené změny v těle vedou ke změnám fyzického a psychického zdraví, což vyvolává narušení.

Léčba nespavosti

K terapii poruch spánku dochází pomocí léků a tradiční medicíny. Alespoň 15% všech lidí nemůže normálně spát bez pití prášků na spaní. Pokud jde o léky, nedoporučuje se je užívat sami. Lepší je zvolit bezpečnější alternativu pomocí metod alternativní medicíny.

Léčba drogami

Příčiny nespavosti u žen starších 50 let mohou být různé. Proto, aby se odstranily známky poruchy spánku, je nutné se poradit s odborníkem. Nespavost může mít fyziologické problémy, proto před užitím prášků na spaní stojí za to odstranit hlavní příčinu.

Pokud je žena přesvědčena, že nespavost není vážnou poruchou a je dočasnou poruchou, můžete si koupit sedativa, která se prodávají bez lékařského předpisu. Účinnými látkami jsou léky na bázi fenobarbitalu - to je Corvalol s Valocordinem. Tyto a podobné léky inhibují procesy vzrušení. A vůně máty ve fondech zmírňuje svalové křeče, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

Chcete-li dosáhnout účinku, stojí za to použít až 50 kapek, které je třeba zředit vodou. Nenechte se však unést a užívejte to déle než 2 týdny, protože tyto léky mohou být návykové.

Je možné normalizovat procesy excitace v mozku pomocí léků, které zlepšují krevní oběh. Memoplant a Tanakan jako takové jednají. Jsou k dispozici ve formě tablet. Musíte je vypít 2 kusy dvakrát denně..

Můžete také použít adaptogenní látky jako Melatonex, Melatonin. Pomáhají obnovit nedostatek melatoninu, který reguluje cirkadiánní rytmy a kvalitu spánku. Vezměte je před spaním, 2 tablety.

Kromě volně prodejných léků jsou předepisovány také léky na předpis. Patří sem tablety řady trankvilizérů (fenazepam), benzodiazepinů (somnol), barbiturátů (meprobamát), antihistaminik.

Nevýhodou všech těchto zástupců je, že způsobují ospalost během dne, částečnou amnézii, nárůst nespavosti po ukončení jejich užívání..

Neléková léčba

Nespavost u žen je léčena tradiční medicínou. Nejúčinnější jsou:

  • tinktura kozlíku lékařského;
  • bylinná infuze;
  • dýňový vývar;
  • voňavý čaj.

Tinktura kozlíku lékařského lze zakoupit hotovou v lékárně nebo si ji můžete vyrobit sami. Za tímto účelem vezměte suché kořeny rostliny, rozemlejte a nalijte lžíci směsi se sklenicí vroucí vody. Po hodině nebo dvou můžete vypít 100 ml na dávku. Kromě toho pijte 2 lžíce třikrát denně.

Bylina na spaní je tak pojmenována z nějakého důvodu, používá se nejen jako sedativum, ale také jako anestetikum. Chcete-li z ní připravit odvar, musíte si vzít alespoň 10 rostlinných květin, nalijte půl litru vodky. Po 10 dnech lze produkt použít. Pijte lžíce půl hodiny před spaním. K úplnému odstranění nespavosti dochází po 3 týdnech přijetí.

Pro dýňový vývar potřebujete 250 gramů zeleniny a litr vody. Nastrouhejte dýni, přidejte vodu, vařte 40 minut. Pijte půl sklenice před spaním, po týdnu dávku zvyšte na sklenici.

Čaj se vyrábí z chmele a aromatických bylin. K jeho přípravě potřebujete kořen kozlíku lékařského (50 gramů), čerstvé chmelové hlávky (40 gramů), čerstvé lístky máty (20 gramů), kořen čekanky (20 gramů), med (1 polévková lžíce). Nalijte to všechno litrem vroucí vody, nechte půl dne, pak napněte, přidejte med. Dávka je - sklenice vývaru po dobu jedné hodiny před spaním.

Prevence

Abyste se vyhnuli poruchám spánku, stojí za to dodržovat jednoduchá pravidla:

  • dodržovat denní rutinu;
  • vyvážená a zdravá strava;
  • vyloučit příjem alkoholu, kouření;
  • zajistit dostatečnou aktivitu;
  • naučte se řešit problémy během dne, aniž byste na ně mysleli ve své hlavě před spaním;
  • vybrat ten správný polštář, matraci;
  • vyvětrejte místnost před spaním.

Jak léčit nespavost u žen doma: 12 doporučení

Počítačová technologie, stres, zvýšená aktivita, touha být včas na všechno a všude vedou k tak negativním důsledkům, jako je nespavost. Lékařský termín je nespavost. Jedná se o poruchu spánku, která se projevuje nejen její absencí nebo nedostatkem, ale také neschopností dostatečně spát, rychle usnout..

Stává se, že člověk rychle usne, ale kvůli předčasnému probuzení v noci nemůže znovu dlouho usnout. V důsledku nedostatku zdravého spánku nemá člověk čas na odpočinek, obnovení síly přes noc a ráno se cítí ohromen, nespí, unavený..

Tato situace zase vede k nepřekonatelné ospalosti během dne, špatné náladě, snížené účinnosti, produktivitě. Jak léčit nespavost u žen doma?

Jaká je rizika nedostatku spánku

Hodně záleží na dobrém spánku. V klidu se tělo zotavuje a získává sílu do nového dne. Když člověk spí, hojení popálenin a ran probíhá rychleji, obnovuje se emoční a chemický přísun buněk.

Nedostatek spánku, zejména chronický, postihuje především psychiku. Člověk plně neodpočívá, neobnovuje pracovní kapacitu. Výsledkem je pokles produktivity, aktivita v podnikání, podrážděnost a apatie. Deprese, neschopnost soustředit se během práce, roztržitost vedou ke stresu, hádkám, skandálům.

S neustálým nedostatkem spánku se imunita snižuje, tělo se stává náchylným k chorobám a infekcím. Pravidelně bolesti hlavy, únava, slabost, časté nachlazení.

U těžkých a dlouhodobých forem nespavosti začínají poruchy trávicího, hormonálního a kardiovaskulárního systému. V takových případech prevence, lidová léčba nepomůže. Bude vyžadována kvalifikovaná lékařská péče.

Nedoporučuje se dostat situaci do vážných neduhů. Jakákoli nemoc musí být odstraněna v počátečních fázích. Jakmile máte problémy se spánkem - začněte s léčbou.

Příznaky a příčiny nespavosti

Vznikající onemocnění musí být odstraněno, protože poškození není způsobeno pouze fyzickým, ale i emocionálním zdravím.

Počet obyvatel Země, kteří trpí podobným onemocněním, dosahuje 30% a toto číslo roste. Poruchy spánku jsou obvykle častější u žen než u mužů..

Jak léčit nespavost u žen doma? V počáteční fázi musíte určit stupeň problémů se spánkem. Pokud problém přetrvává delší dobu, doporučuje se poradit se s lékařem. V případě, že se nespavost právě projevila, prostudujte si příčiny a pokračujte v jejich odstraňování.

Příznaky:

  • Problémy s usínáním, tento proces může trvat 40 minut nebo více.
  • Přerušovaný spánek, přerušovaný 5krát nebo více během noci.
  • Nedostatek bdělosti ráno, pocit úplného vyprázdnění energie.
  • Únava, podrážděnost, špatná nálada.
  • Neustálý pocit únavy, zvýšená ospalost během dne.
  • Špatná paměť, koncentrace, špatný výkon.

Důvody:

  • Porušení pravidel hygieny spánku. Mezi takové důvody patří hluk, teplo nebo chlad, příliš měkká nebo tvrdá postel, nepohodlný polštář, nevětraná místnost.
  • Stresující situace v práci nebo doma, úzkost, úzkost.
  • Nemoci nervového systému. Například deprese, duševní choroby, neurózy.
  • Nesprávná strava, pozdní a těžká večeře tučného a těžkého jídla.
  • Selhání biologických hodin, narušení denního rytmu.
  • Chrápání, spánková apnoe (poruchy dýchání během spánku), enuréza (noční pomočování).
  • Nadměrná duševní nebo fyzická aktivita před spaním.
  • Sledování filmů, talk show, zpráv před usnutím, které vyvolávají vzrušující silné emoce.
  • Pití alkoholických nápojů.

Jak léčit nespavost u žen doma

Pokud nelze poruchy spánku překonat pomocí lidových prostředků, měli byste se poradit s lékařem, který po stanovení diagnózy předepíše vhodnou léčbu.

Nedoporučuje se užívat prášky na spaní samostatně bez doporučení lékaře. takové prostředky pomáhají spát, ale problém nevyřeší. Dlouhodobé užívání vede k závislosti.

1. Dodržujte denní rutinu. Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech a na dovolené. Vyhněte se zdřímnutí dne. Nastavte své vnitřní biologické hodiny na správný rytmus.

2. Vzdejte se špatných návyků. To se týká nejen alkoholu a kouření, ale také nočního přejídání, pití kávy. Neměli byste užívat jídlo 4 hodiny před spaním, zejména tučné a těžké jídlo. Vyřízněte kávu nebo ji omezte na jeden šálek ráno.

3. Pohybujte se více, cvičte a cvičte ráno. Večer se doporučuje přestat cvičit, pokud narušuje usínání. Tělo každého člověka má na večerní sporty jiný účinek..

Někdo po aktivitě doslova omdlí a tvrdě spí až do rána. U některých se ale objeví energie, která vyžaduje východ a neumožňuje usnout. Poslouchejte své tělo.

4. Koupejte se nebo relaxujte teplou sprchou 1-2 hodiny před spaním. Tento postup uvolní napnuté svaly a pomůže vám usnout..

Pět. Vytvořte ve své ložnici příjemnou atmosféru. Položte čerstvé prádlo, vyvětrejte místnost, vypněte vnější podněty. Doporučená pokojová teplota 19-21 stupňů.

6. Relaxujte 15-30 minut před spaním. Tomu může pomoci čtení knihy, meditace, poslech klasické hudby, zvuky přírody, například zvuk moře nebo ptačí zpěv..

7. Krátká, klidná procházka vám pomůže usnout. Projděte se v tichu, samoty nebo se vydejte celou rodinou. Váš milovaný mazlíček vám pomůže chodit pravidelně a nebudete líní. Získejte psa, pak se večerní procházky stanou vaším oblíbeným, ne nudným, a co je nejdůležitější, nutností.

8. V noci nepijte hodně vody. Noční nutkání po malé potřebě vás může probudit uprostřed noci. Poté bude těžké usnout.

devět. Masáž může pomoci uvolnit svalové napětí. Stačí udělat vlastní masáž. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že by to mělo být uvolňující, nikoli povzbuzující. Udělejte pohyby plynulé, klidné, pomalé.

deset. Při nespavosti mohou pomoci odvary a tinktury.

  • Vařte po 5 g květů měsíčku, tymiánu a mateřské dřeně ve 200 ml. voda po dobu 10-15 minut, pak trvejte 1 hodinu a pijte 100 ml. s medem před spaním.
  • Listy máty peprné a květy heřmánku, každý po 5 g, nalijte sklenici vroucí vody, zahřejte ve vodní lázni po dobu 30 minut, ochlaďte po dobu 15 minut. a namáhat. Vezměte 1 sklenici ráno a večer.
  • Přidejte levandule do předchozí infuze, trvejte na sklenici vroucí vody po dobu 15 minut. Pijte doušky za den.

jedenáct. Jóga dobře relaxuje. Sbírejte relaxační ásany a cvičte před spaním. Jóga harmonizuje psychologický stav, odstraňuje stres, zbytečné myšlenky.

12. Místnost by měla být temná. Získejte zatemňovací závěsy, vypněte spotřebiče pomocí blikajících světel. Pokud není možné dosáhnout úplné temnoty, nechte si zavázat oči přes noc.

Nadpis „Léčba nespavosti“

Spánek má pozitivní vliv na lidské tělo.

V této době dochází k obnově a odpočinku všech vnitřních orgánů..

Zdravý zdravý spánek podporuje fyzickou, duševní a emoční aktivitu během dne, udržuje lidské zdraví a prodlužuje jejich životnost. Proto je bezpodmínečně nutné dbát na kvalitu spánku..

Pokud máte problémy se zaspáváním, musíte se často probouzet, musíte pochopit příčiny nespavosti a okamžitě jednat..

Pokusme se přijít na to, co dělat s těžkou nespavostí v noci, jak překonat tento stav, co pít, abychom se sami zvládli pomocí lidových prostředků, jaké metody zahrnují léčbu nervové a jiné druhy nespavosti.

Příčiny a příznaky onemocnění u mužů a žen

Nespavost může postihnout ženy i muže.

K této poruše může dojít z následujících důvodů:

  • Hormonální nerovnováha.
  • Stresující situace. Patří mezi ně hádky v rodině, konflikty v práci, zmatek v osobním životě..
  • Změny v životě. Jedná se o změnu pracoviště, stěhování do nového bydliště.
  • Přítomnost vnějších dráždivých látek, jako je teplo nebo chlad v místnosti, cizí hluk.
  • Potíže s dýcháním: Apnoe, Pickwick.
  • Užívání látek, které vzrušují centrální nervový systém. Zneužívání alkoholu, káva způsobuje poruchy spánku.
  • Skoky v čase, například změna časového pásma při létání, práce v různých směnách, návštěva nočního života.
  • Nemoci a poruchy neurologické povahy: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza.
  • Přejídání před spaním. Těžká jídla vám nepomáhají usnout, protože tělo potřebuje čas na trávení, ne spánek.
  • Nepohodlí se špatnou matrací nebo polštářem.
  • Bolest způsobená rozrušením gastrointestinálního traktu, nadměrná fyzická aktivita.
  • Mezi důvody typické pouze pro ženské pohlaví lze poznamenat těhotenství nebo diety a pro mužské pohlaví - zvýšený zájem o gadgety (hry na konzole a na počítači) a návštěvu hazardních her.

    V souladu s důvody se objeví následující příznaky:

  • "Slavík oči". Cítíte se ospalý po celý den.
  • Neutrální nálada. Lhostejnost ke všemu, co se děje.
  • Svalová slabost.
  • Špatné soustředění.
  • Emoční nestabilita, stres.
  • Otok kůže na obličeji.
  • Modré pod očima.
  • Pokles pracovní aktivity.
  • Zpomalení motorických funkcí.
  • Potíže s opětovným usínáním.
  • Nedostatek nezávislého spánku bez užívání léků.
  • Je možné úplně vyléčit nespavost: prognóza

    Nespavost musí být léčena. Je možné se nemoci úplně zbavit, ale to vyžaduje správnou a dlouhodobou léčbu..

    Účinnost bude záviset na správně identifikovaných příčinách onemocnění a jejich úplném odstranění. Je obtížné předpovědět průběh onemocnění, protože faktory ovlivňující léčitelnost se mohou lišit.

    Existují dva typy předpovědí:

    1. Příznivý. Jsou v něm obsaženy takové faktory:
      • mužské pohlaví. To je způsobeno skutečností, že ženy jsou náchylnější k nespavosti kvůli své větší emocionalitě;
      • nastavení pacienta na výhru nemoci. Na cestě k uzdravení hraje velkou roli motivace;
      • nespavost jako klinický syndrom. Když se porucha teprve začíná rozvíjet, léčba je mnohem jednodušší..

  • Nepříznivý. Faktory za touto prognózou jsou:
    • věk po 60 letech. Starší lidé jsou náchylnější k nespavosti;
    • závislost na prášcích na spaní na úrovni psychiky;
    • lhostejnost pacienta k nemoci. Nedostatek motivace nepříznivě ovlivňuje člověka, a proto zpomaluje proces hojení;
    • nesprávné přesvědčení o spánku vedoucí k chronické nespavosti;
    • dlouhé období nemoci;
    • přítomnost souběžných onemocnění těla.
  • Jakého lékaře kontaktovat, jak zacházet

    Toto onemocnění je léčeno lékařem - somnologem. Je také vhodné podstoupit konzultace s jinými odborníky, v závislosti na příčinách nespavosti.

    Diagnostika je komplexní vyšetření pacienta a diagnóza. Aby bylo možné předepsat účinnou léčbu, diagnostika nespavosti probíhá v několika fázích:

    1. Anamnéza. Jedná se o primární diagnózu, která využívá metody konverzace a testy ke shromažďování informací o pacientovi a jeho životním stylu, špatných návycích.
    2. Diagnostika hardwaru. Provádí se dvěma způsoby:
      • s pomocí herce. Je instalován na zápěstí a zaznamenává stav pacienta po celý den. V některých případech se noční kamerový dohled používá například pro náměsíčnost;
      • somnografická metoda. Pacient je na klinice, kde jsou k jeho tělu připojeny senzory. Během noci jsou data zaznamenávána speciálními zařízeními a poté kontrolována pomocí zařízení.

    Jak se zbavit: metody léčby a opravné prostředky

    Co pomáhá, co musíte vypít, abyste rychle usnuli: nejlepší a nejúčinnější léky

    Co můžete pít na nespavost, co si vzít? Léková terapie zahrnuje několik skupin léků s různým stupněm účinku.

    U nespavosti platí:

    1. Prášky na spaní. Léky podporující spánek, jako je Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedativa. Existují buď univerzální, nebo samostatně pro ženy a muže, například Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresiva. Psychotropní léky, které zvyšují emoční aktivitu.
    4. Uklidňující prostředky. Jedná se o psychotropní léky, které uklidňují centrální nervový systém..
    5. Léky bez předpisu a návykové. Zahrnují rostlinné složky, které nemají vedlejší reakce, například tablety Novo-Passit, Persen, kozlík lékařský.

    Jak bojovat bez drog: lidové recepty

    Alternativní medicína používá v boji proti špatnému spánku následující metody:

  • Správná výživa. Jídlo by mělo být nízkokalorické a vyvážené, zahrnovat vitamíny a hormon milatonin, který je zodpovědný za spánek. Užitečné jíst zeleninu, houby, ořechy, třešně, banány.
  • Bylinné ošetření. Existuje mnoho receptů na infuze na byliny, jako je pivoňka, kozlík lékařský, máta, heřmánek, vrbový čaj, třezalka tečkovaná a další. V lékárnách jsou k dispozici také speciální sedativní léky..
  • Aromatické oleje. Nalijte několik kapek do whisky, přidejte při koupání před spaním nebo dochuťte místnost. Používejte oleje z neroli, bergamotu, pomeranče, levandule, růží a dalších.
  • Je možné to překonat nekonvenčními metodami

    Existují různé nelékařské metody:

      Masáž. K nárazu dochází prsty nebo jehlami na biologicky aktivní body člověka.

    Po řadě procedur se spánek normalizuje, emoční pozadí se obnoví. Doporučuje se také provádět masáž hlavy válečkem Lyapko.

  • Fyzioterapie. Sada cvičení k uvolnění těla i obličejových svalů.
  • Hypnóza. Toto je návrh, který může provést specialista, nebo si můžete sami hypnotizovat své podvědomí pomocí určitých citovaných postojů, které jsou vysloveny nebo zapsány.
  • Rozjímání. Zmírňuje úzkost a stres. Lepší být doprovázeni zvukem.
  • Jóga. Uklidňuje mozek, normalizuje práci srdečního svalu.
  • Zařízení, která zlepšují celkový stav těla a pomáhají s nespavostí, například Almag-01 (působení pomocí magnetických vln), Vitafon, Kuzněcovův aplikátor (jehlový masér), elektrospánek (impulsní proud na centrální nervový systém).
  • Jak překonat nemoc a naučit se snadno usnout: pomáhat léčit

    Používání prášků na spaní v boji proti nespavosti není nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, protože může dojít k závislosti a závislosti.

    Zdravý spánek lze obnovit bez léků.

    Jak se rychle zbavit nespavosti bez léků v noci? Chcete-li to provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

    1. Správný režim. Všichni lidé jsou jiní. Každý má svůj vlastní individuální čas, který je dostatečný pro dobrý spánek. Někteří spí 8-10 hodin, zatímco jiní - o polovinu méně a vůbec tím netrpí. Abyste měli dostatek spánku a cítili se dobře, musíte současně usnout a probudit se. Nemůžete spát méně než 6 hodin a jít spát později než 23 hodin.
    2. Spěte v pohodlné posteli. Matrace by měla být plochá a středně tvrdá, aby se předešlo problémům s páteří. Polštář by neměl být vyšší než 15 cm a příliš měkký. Je lepší zvolit ortopedický polštář, který sleduje křivky hlavy, podporuje krk a předchází bolesti během spánku.
    3. Spát na své straně. Spánek v poloze plodu snižuje napětí na zádech a nevyvolává chrápání. Můžete také spát na zádech. Poloha na břiše není vhodná, protože komplikuje práci všem orgánům a tělesným systémům.
    4. Režim večerního cvičení. Když člověk pracoval normálně, dokonale usne. Ale fyzická nebo duševní únava nepodporuje zdravý spánek..

    Domácí práce a sportovní trénink by měly být dokončeny dvě hodiny před spaním. Je dobré udělat něco, co vás zve ke spánku, například procházku na čerstvém vzduchu nebo čtení knihy.

  • Před spaním se nepřejídejte. Tělo, přetížené jídlem, není schopno usnout, protože energie jde do práce (trávení jídla) a ne do odpočinku. Večeře by měla být lehká a několik hodin před spaním. Ale pokud opravdu chcete jíst, musíte vypít sklenici fermentovaného mléčného výrobku nebo jíst zeleninový salát. Pití v noci se nedoporučuje. Alkoholické nápoje také nepřispívají k normálnímu usínání, ale pouze emocionálně relaxují.
  • Vyvětrejte místnost. Je příjemnější usnout na čerstvém vzduchu a spánek přichází rychleji.
  • Nyní víte, co a jak dělat, abyste se v noci zbavili nespavosti, a to i bez léků, a klidného spánku.

    Nespavost je tedy považována za velmi závažný a poměrně častý problém u pacientů zvláště náchylných k této poruše..

    Můžete se ho zbavit dodržováním správného léčebného režimu a sledováním svého stavu. Když je formulář v provozu, nedoporučuje se táhnout s cestou k specialistovi.

    Příčiny nespavosti u žen

    Poruchy spánku u spravedlivého sexu zhoršují výkon, mají špatný vliv na zdraví a vedou k časnému stárnutí. Abyste se těmto následkům vyhnuli, musíte znát příčiny nespavosti u žen. A už od nich začněte obnovovat spánek.

    Obsah

    Příčiny nespavosti u žen ve věku 20, 30, 40, 50 let

    • Poruchy spánku. Usínání a probouzení v různých časech „otřásají“ cirkadiánními rytmy. Výsledkem je nespavost..
    • Nemoci. Různé zdravotní problémy mohou zhoršit spánek.
    • Stres. Problémy s prací a časté konflikty negativně ovlivňují spánek ženy.
    • Nesprávná příprava na spánek. Teplota v ložnici, nepohodlná matrace, nadměrný hluk a další faktory nepříznivě ovlivňují kvalitu spánku.
    • Špatná strava. Noční přejídání zvyšuje gastrointestinální motilitu, což může ztěžovat usínání.
    • Časté pití kávy nebo čaje. Oba nápoje obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a narušuje spánek..
    • Kouření před spaním. Nikotin, stejně jako kofein, má stimulační účinek. A dokonce i jedna cigareta před spaním může vyvolat nespavost..
    • Užívání stimulačních léků. Některé léky interferují se spánkem. To je zpravidla uvedeno v anotaci k léku. Nemůžete však přestat užívat léky bez konzultace s lékařem, který je předepsal. Řekněte lékaři o nespavosti, možná lék nahradí odborník.
    • Stárnutí. S věkem se fyziologické procesy v těle ženy mění. Tyto změny navíc ovlivňují práci mozku, což vede ke zkrácení doby spánku..
    • Těhotenství. U těhotných žen se mění hormonální hladiny, což může narušovat spánek..

    Nyní se podívejme na hlavní příčiny nespavosti u žen..

    Poruchy spánku

    V poslední době průměrná denní doba spánku začala klesat. Důvodem je nízká fyzická aktivita, stres, špatné návyky atd. V souladu s tím, abyste zlepšili kvalitu a délku spánku, měli byste odstranit vše, co špatně ovlivňuje váš noční odpočinek..

    Chcete-li obnovit spánek, cvičte alespoň dvakrát týdně po dobu 30 minut. Navíc je lepší dokončit výuku alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud ukončíte trénink blíže ke spánku, může se objevit nespavost vyvolaná cvičením..

    Dále byste se měli vzdát cigaret, protože tabákový kouř nepřispívá ke spánku..

    Je dobré, pokud si můžete dovolit zdřímnutí. Při nespavosti je však lepší během dne nespát..

    Nejdůležitějším pravidlem pro poruchy spánku je chodit do postele a současně se budit. Režim by navíc měl být dodržován i o víkendech, kdy ráno není třeba nikam chodit..

    Aby se zabránilo zdravotním problémům a zhoršení vzhledu, odborníci doporučují ženám spát 8 hodin denně..

    Předpokládá se, že nejpřínosnější je spánek mezi 23:00 a 3:00. Pokud vám však váš pracovní plán neumožňuje během těchto hodin spát, není nutné přizpůsobit spánek této době. Je mnohem důležitější spát určitý počet hodin ve správný čas..

    Nemoci spojené s nespavostí

    Poruchy spánku jsou zřídka spojeny s jakoukoli nemocí. Existují však patologie, které jsou doprovázeny nespavostí u žen. Vymenujme hlavní nemoci:

    • Deprese. Důsledek chronického nebo akutního stresu. Téměř vždy vede k poruchám spánku.
    • Spánková apnoe. Vyznačuje se častým zastavením dýchání během spánku. Přerušené noční dýchání nakonec vede k hypoxii, kvůli které se mozek nezotaví přes noc.
    • Nemoci nervového systému a traumatické poranění mozku. Nemoc a zranění ve většině případů narušují mozek. To zase vyvolává rozvoj nespavosti. Nejběžnějšími chorobami spojenými s problémy se spánkem jsou demence, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, nádory CNS atd..
    • Hormonální onemocnění. Poruchy spánku se vyskytují při onemocněních štítné žlázy, gynekologických problémech, onemocněních nadledvin a jiných onemocněních endokrinního systému.
    • Bronchiální astma a respirační patologie. Dysfunkce dýchacích cest přispívá k nespavosti.
    • Nemoci gastrointestinálního traktu. Pálení žáhy, gastroezofageální reflux (házení obsahu žaludku do jícnu) a gastrointestinální vředy nepřímo narušují spánek.
    • Migréna. Opakované bolesti hlavy mohou vést k nespavosti.
    • Syndrom neklidných nohou. Nedobrovolné pohyby nohou zhoršují usínání.

    Stres jako příčina nespavosti u žen

    Stres a jeho důsledky v podobě deprese lze umístit na 1. místo v počtu případů nespavosti u spravedlivého pohlaví. Ve snaze zmírnit stres a urychlit usínání si některé dámy užívají prášky na spaní. Léky však pomáhají pouze dočasně. Proto se často po skončení kurzu nespavost znovu vrací. Z tohoto důvodu je třeba poruchy spánku léčit komplexně společně s praktickým lékařem..

    Pro normalizaci spánku se doporučuje nekolidovat s blízkými a kolegy, sportovat, meditovat, komunikovat s přáteli atd. Chcete-li odvrátit pracovní stres, najděte si koníček, který vás nadchne a potěší. Například můžete jít do posilovny, absolvovat kurzy líčení nebo cvičit jógu. Vše záleží na vaší touze.

    Neměli byste být okamžitě závislí na antidepresivách a „těžkých“ prášcích na spaní. Zkuste jiné způsoby, jak začít spát. Například pomocí fyzické aktivity, meditace atd..

    Pokud výše uvedená opatření nespavost nezmírnila, jděte na schůzku se somnologem.

    Jíst v noci je špatné pro spaní

    Mnoho žen nemůže po vydatné večeři usnout. Nesprávná strava je však zřídka skutečnou příčinou nespavosti u žen. Výživa je pouze dalším faktorem, který se často kombinuje se závažnějšími příčinami nespavosti.

    Přesto je lepší se v noci nepřejídat a sledovat příjem kalorií. Jezte malá jídla 5-6krát denně. Tělo tedy lépe asimiluje jídlo, což je dobré nejen pro spánek, ale také pro udržení postavy. Dokončete večeři 2 hodiny před spaním. V takovém případě nebudete chodit do postele s plným žaludkem a nebudete mít pocit hladu při usínání..

    Chcete-li se zbavit nespavosti, je lepší po večeři nepít čaj nebo kávu. Kromě toho se nedoporučuje konzumovat tyto nápoje ráno. Čaj a káva obsahují kofein, stimulant nervového systému. Nadměrné množství kofeinu v těle zvyšuje mozkovou aktivitu, takže je obtížné usnout.

    Pití spousty tekutin několik hodin před spaním vám také nepomůže dostatek odpočinku. Velké množství tekutin v těle zvyšuje funkci ledvin, proto často vstáváte, abyste v noci mohli používat toaletu.

    Jak se správně připravit na postel

    Spánek může být příčinou nespavosti u žen. Patří mezi ně nepohodlná matrace, jasné světlo, hluk, nepříjemná teplota v ložnici, stejně jako nesprávně zvolená deka a polštář..

    Správná organizace spánku pomůže vyřešit problém nespavosti. Nejprve si vezměte ortopedický polštář, který podporuje vaši hlavu a krk ve správné poloze. Výběrem správného polštáře můžete ráno zabránit bolesti krku. Přečtěte si více o tom, jak si vybrat polštář na spaní, zde.

    Kromě polštáře je důležitá ortopedická matrace. Rovná poloha páteře na matraci zlepšuje kvalitu spánku a je prevencí bolesti zad po zvedání. Co dělat, když vás po spánku bolí záda, přečtěte si tento článek.

    Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo hedvábí. Pro zdravý spánek jsou zpravidla nejvhodnější přírodní produkty..

    Spolu s přípravou místa na spaní se postarejte o klima v ložnici. Nespavost u žen může být způsobena příliš suchým nebo příliš vlhkým vzduchem. V případě suchého vzduchu problém vyřeší speciální zvlhčovač, který automaticky rozstříká vlhkost v ložnici. Větrání ložnice před spaním funguje dobře s vlhkým vzduchem. Mimochodem, pokud v noci není příliš chladno, spěte s otevřeným oknem..

    Teplota v ložnici během spánku by měla být 16-20 stupňů Celsia. Tím zajistíte nejlepší možný spánek. Současně musíte spát pod teplou přikrývkou, abyste v noci nezmrzli.

    Když je v noci velmi teplo a dusno, můžete klimatizaci zapnout nastavením doporučené teploty vzduchu na 16-20 stupňů. Pokud však máte malé dítě nebo jste často nachlazení, neměli byste klimatizaci nechat celou noc zapnutou..

    Špunty do uší vyrobené z polypropylenu, polyuretanu nebo silikonu ulehčí cizí zvuky. Pokud vám v ložnici vadí více světla, pořiďte si zatemňovací závěsy. Výběrem správných záclon můžete spát v úplné tmě, i když za oknem jasně svítí slunce..

    Drogy, které vám nedávají spát

    • Prášky na spaní a sedativa. Zdá se, že tyto prostředky by naopak měly bojovat proti nespavosti. V zásadě je. Náhlé vysazení těchto léků však může vážně narušit spánek..
    • Stimulanty. Kofeinované léky a další léky, které stimulují nervový systém, jsou často příčinou nespavosti u žen.
    • Léky, které normalizují krevní tlak. Prostředky pro zvýšení nebo snížení tlaku ovlivňují cévní tonus. A to často vyvolává poruchy spánku..
    • Antihistaminika. Alergické léky, zejména rané generace, často vedou k bezesným nocím.
    • Antidepresiva a antipsychotika. Účinné látky v těchto lécích interferují s mozkem a mění spánkové cykly. Z antidepresiv je vedlejší účinek nespavosti častější v podskupině SSRI - selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu.
    • Steroidy. Léky na tvorbu svalů mohou také způsobit nespavost. Patří sem také kortikosteroidy - léky k léčbě zánětlivých onemocnění, kožních onemocnění a jiných závažných patologických stavů. Užívání těchto prostředků může být také doprovázeno poruchami spánku..
    • Přípravky na bronchiální astma. Eliminujte bronchospazmus, ale může vyvolat nespavost.

    Apnoe a chrápání jsou faktory nespavosti

    Obě patologie jsou zaznamenány u žen stejně často jako u mužů. A nejčastěji se chrápání nebo apnoe vyskytuje u žen ve věku, stejně jako u žen s nadváhou..

    Apnoe je onemocnění, při kterém člověk přestane dýchat několikrát za noc. Navíc může být dech zadržen až 400krát po celou dobu spánku. Příčiny apnoe jsou obvykle spojeny s anatomickými rysy horních dýchacích cest, oslabením patra, obezitou atd..

    Chrápání často předchází apnoe. Samotné chrápání se objevuje v důsledku zúžení dýchacích cest v nosohltanu. Když vzduch prochází touto anatomickou oblastí, dochází k vibracím, které je doprovázeno charakteristickým zvukem.

    Chrápání často vede k otoku nosohltanu, což je přesně příčina apnoe u žen. Obstrukční spánková apnoe, při které jsou blokovány dýchací cesty, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Například časté zastavení dýchání během spánku vyvolává výskyt hypertenze, ischemické choroby srdeční, anginy pectoris. A tato onemocnění zase zvyšují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice..

    Příčiny nespavosti u žen ve formě chrápání a apnoe mimo jiné zhoršují zdravotní stav během dne. Denní ospalost snižuje výkon a motivaci k jakékoli činnosti.

    Léčba apnoe u žen by měla být komplexní a měla by zahrnovat: konzultaci se somnologem, podstoupení polysomnografie, normalizaci tělesné hmotnosti, zvýšení fyzické aktivity atd..

    Přečtěte si více o tom, jak se zbavit spánkové apnoe v tomto článku..

    Příčiny nespavosti u starších osob

    S věkem se mění hormonální pozadí v ženském těle. A to je zpravidla způsobeno menopauzou. Navíc se u starších lidí mění mozkové funkce, což zase ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Proto se po 55 letech doba spánku postupně zkracuje..

    Nemoci, které se projevují ve stáří, mohou také vyvolat nespavost. Takovými chorobami jsou například hypertenze a patologie nervového systému..

    K léčbě nespavosti u žen ve věku 55-60 let je nutný komplexní přístup. Nejprve musíte určitě navštívit lékaře, který vám předepíše terapii. Poté začněte implementovat doporučení odborníka. Terapeutický program obvykle zahrnuje fyzikální terapii, dechová cvičení, léčbu chronických stavů a ​​léky na spánek..

    Poruchy spánku u těhotných žen

    Každá druhá těhotná žena pociťuje při nošení dítěte nespavost. Nedostatek nočního odpočinku okamžitě ovlivňuje blahobyt nastávající matky. Při pravidelných poruchách spánku se vyvíjí chronická únava, která ztěžuje provádění i domácích prací.

    Nespavost během těhotenství snižuje bdělost, která může ženu snadno zranit, například při chůzi nebo ve sprše.

    Poruchy spánku jsou často doprovázeny podrážděností kvůli neschopnosti plně odpočívat v noci.

    Léčba nespavosti u těhotných žen zahrnuje:

    • Odmítnutí z denního spánku. Pokud spíte během dne a večer se vám těžko usíná, přeskočte odpolední zdřímnutí. Odpočinek během dne narušuje přirozené spánkové vzorce. Pokud si tedy chcete po obědě zdřímnout, přemoci se, počkejte 20–21 hodin a jděte spát..
    • Chráníme sebe i dítě před stresem. Během těhotenství není třeba se s nikým hádat. Kromě toho nemluvte o emocionálních tématech s členy rodiny a před spaním nesledujte srdcervoucí melodramata. Oba nejsou příznivé pro dobrý spánek.
    • Méně tekutin v noci. Během těhotenství plod tlačí na močový měchýř, a proto žena v posledních fázích často chodí na toaletu. Abyste se vyhnuli tomu, že budete uprostřed noci vstávat do koupelny, pijte před spaním méně tekutin..
    • Spěte v pohodlné poloze. Správné držení těla při spánku je zárukou elánu následujícího dne. Jaká poloha je nejlepší pro spaní - přečtěte si tento článek.

    Léčba nespavosti u žen

    U poruch spánku trvajících 3 dny nebo déle navštivte nejprve lékaře spánku. Specialista vám pošle diagnózu, která určí, jaké jsou vaše problémy se spánkem.

    Pokud z nějakého důvodu nechcete navštívit lékaře, využijte naši radu.

    • Neužívejte prášky na spaní. Alespoň hned. Nejprve se pokuste vyřešit problém pomocí nedrogových metod..
    • Držte se spánkové rutiny. Jděte do postele a vstaňte z postele ve stejnou hodinu.
    • Zvyšte svoji fyzickou aktivitu. K tomu vám může pomoci procházka před spaním, jogging nebo cvičení v tělocvičně..
    • Jezte zdravé potraviny. Měli byste jíst alespoň 5 zeleniny / ovoce denně, abyste předešli kardiovaskulárním chorobám a gastrointestinálním patologiím. Kromě toho minimalizujte příjem tučných jídel, alkoholu a sladkostí..
    • Zhubnout. Snižte kalorie, pokud máte nadváhu. K tomu spočítejte počet spotřebovaných a spotřebovaných kalorií. A poté každý týden odečtěte 5–10% celkových kalorií a podívejte se na stupnici. Například pokud jste snížili kalorie o 20% a současně pozorujete snížení hmotnosti, počet kalorií nelze snížit. Stále se držte své nové stravy..
    • Odpoledne nepijte kávu, čaj ani energetické nápoje. Po obědě je lepší pít čerstvě vymačkané džusy nebo čistou vodu.
    • Vyhněte se stresovým situacím. Nechoďte do konfliktu a přestaňte komunikovat s lidmi, kteří vám přinášejí negativitu.
    • Odpočinout si. Vaše oblíbené koníčky, sledování komediálních filmů a také rozhovory se srdcem k srdci s rodinou a přáteli mění vaši pozornost a snižují hladinu stresu.
    • Ve vaně nebo ve sprše před spaním. Teplá voda uvolňuje svaly v těle, což vám zase pomůže rychleji usnout.

    Doufáme, že vám tyto tipy pomohou v boji proti nespavosti..

    Klid v duši!

    Video na téma: Příčiny nespavosti u žen