Nespavost u mužů - hlavní příčiny špatného spánku

Insomnie (nespavost) je porucha spánku, která se projevuje buď v malém množství, nebo v nedostatečné kvalitě. Nespavost u mužů a žen má různé příčiny a důsledky..

Co hrozí nedostatkem požadovaného odpočinku a jak se s ním vyrovnat?

Hlavní příčiny nespavosti u mužů

Za nejčastější jsou považovány následující důvody:

  1. Stres a duševní stres. Zdálo by se, že těžký den je za námi a vy se musíte odvést od problémů, ale v mé hlavě se točí myšlenky, co by se mělo udělat jinak, a nervózní nadměrné vzrušení vám brání v uvolnění a usnutí.
  2. Jakékoli nemoci a onemocnění: pokud se tělo cítí špatně, signalizuje to mozku a objeví se další stimul. Nemluvě o tom, že bolest, kašel, ucpaný nos a neustálé nutkání používat toaletu narušují spánek..
  3. Chrápání. Lidé zřídka slyší své chrápání, protože se objevuje ve fázi hlubokého spánku. Ale toto je zvuk, který opravuje sluch a zpracovává mozek. Výsledkem je, že se člověk pravidelně probouzí, protože mozek musí posoudit, zda je tento zvuk nebezpečný. Při chrápání navíc chybí kyslík a hladovějící mozek aktivněji reaguje na podněty..
  4. Nadměrná fyzická aktivita ve večerních hodinách. K noci se tělo naladí na odpočinek a aktivní fyzické aktivity vedou k uvolňování vzrušujících látek do krve - adrenalinu, endorfinů a mnohem více, v závislosti na typu tréninku. To vše ztěžuje spánek.
  5. Nedostatek fyzické aktivity. Abyste se dobře vyspali, musíte být během dne unavení. Pak bude pro tělo snazší uvolnit se a přejít do fáze hlubokého spánku..
  6. Přepracování. Po přepracování a přeskočení času na odpočinek začne nervový systém využívat rezervy těla. Člověk je plný energie a dokud nevyčerpá zásoby, nemá čas na spánek. Ale tělo, pamatujíc si, že již bylo nuceno pracovat přesčas, tráví energii střídmě. Výsledkem je, že práce nemá smysl, ale únava přichází pomalu..
  7. Dráždivé faktory. Zvuky, světlo, dusno - to vše může narušit usínání nebo probudit muže.
  8. Alkohol. V mikro dávkách může pomoci uvolnit se, ale kdo je omezen na půl sklenice brandy? Výsledkem je, že je narušena syntéza melatoninu, „spánkového hormonu“, který se produkuje, když člověk odpočívá ve tmě. Při zneužívání alkoholu jsou navíc narušeny procesy inhibice v mozkové kůře: stejný proces brání mužům usnout, což je při opilosti dělá veselými nebo naštvanými.
  9. Kouření. Tabák má vazokonstrikční účinek a cigareta v noci zbytečně povzbuzuje muže, který si naopak šel odpočinout a usnout.
  10. V noci přejídání. Tělo může buď tvrdě spát, nebo aktivně vydávat energii k trávení potravy. Večeře by tedy měla být lehká.
  11. Snížená hladina testosteronu. Tento hormon je zodpovědný za vývoj svalů, produkci spermií a obecně přímo souvisí s mužskou silou v každém smyslu slova.

Testosteron je nejvíce potřebný během období mužského zrání, růstu kostry, růstu svalů a nástupu sexuální aktivity.

Po 30 letech jeho biologická role klesá, protože docela nedávno byli lidé v tomto věku považováni za starší a mohli si počkat na vnoučata..

V moderní společnosti ve 30 letech život člověka teprve začíná, ale příroda se této situaci ještě nepřizpůsobila..

Proto také klesá produkce nejdůležitějšího hormonu pro muže, což, jak nedávno zjistili vědci, narušuje noční odpočinek. Ve věku 50 let hladina testosteronu u mužů klesá poměrně nízko ve srovnání s mladými muži a nespavost se objevuje stále více..

Existují i ​​jiné příčiny nespavosti u mužů, které však vyžadují lékařský zásah. Naštěstí lze s většinou druhů zacházet samostatně..

Formy nespavosti

Z hlediska trvání existují tři typy poruch nočního odpočinku:

  1. Epizodické (až 1 týden).
  2. Krátkodobě (1-6 týdnů).
  3. Chronické - více než 6 týdnů.

Muži si často nevšimnou epizodické nespavosti, pokud ji nezruší v konverzaci: „Celý týden jsem špatně spal.“ Krátkodobý již vážně ovlivňuje tělo, a co je nejdůležitější - pozornost.

Chronické vede ke zdravotním problémům, které vyžadují lékařskou péči (příčinou však může být i nemoc).

Nespavost je také klasifikována z důvodů:

  1. Adaptivní je nejčastější. Vzniká jako reakce na změny, kterým tělo nemá čas rychle se přizpůsobit. Může to být změna v časovém pásmu, jakákoli změna v životě, relace nebo silné zážitky. Nejčastěji je takové porušení epizodické a zmizí samo.
  2. Paradoxní nespavost je stav, kdy člověk ve skutečnosti spí předepsanou dobu, ale zdá se mu, že vůbec nespal. Stává se to proto, že ve vnímání člověka se okamžik usínání odkládá na tak dlouhý a obtížný okamžik, kdy člověk spí tak hluboce, že si ho vůbec nepamatuje.
  3. Psychofyziologická nespavost je spojena se zvýšenou podrážděností nervového systému, kdy je pro člověka obtížné vyrovnat se s jeho zážitky a odložit je na aktivnější denní dobu. Tento typ nespavosti je běžný u mužů, kteří jsou zvyklí skrývat své emoce a pocity..
  4. Nespavost způsobená špatnou hygienou spánku se objevuje kvůli všemu uvedenému v předchozí části. Tato nespavost má obvykle chronickou povahu, protože přímo závisí na našich zvycích. Léčí se to ale celkem snadno..

Existuje mnoho dalších příčin poruch nočního odpočinku, ale jedná se již o bolestivé stavy, které je třeba léčit.

Příznaky a důsledky

Lidé trpící nespavostí nemohou v noci dlouho spát, často se probouzí a během dne se cítí ohromeni a depresi..

Jsou podráždění, nepozorní a často trpí výkyvy nálad. Jejich kvalita života klesá, jas dojmů mizí, zájem o svět kolem nich mizí. Ve svých projevech se stav osoby trpící nespavostí podobá depresi.

Navíc je to deprese, která často způsobuje nespavost. Co je primární, může v každém případě určit psychiatr nebo somnolog, v některých případech - neurolog.

Muži jsou však malí milenci chodit do ordinace, zejména s „ženskými“ stížnostmi. A v každém případě léčba nespavosti začíná vytvořením podmínek pro noční odpočinek..

Kromě klasických příznaků - letargie, podrážděnost a deprese - u mužů vede nespavost ke snížení potence v důsledku snížené produkce testosteronu.

Paradoxně je nespavost u mužů příčinou i důsledkem poklesu koncentrace tohoto hormonu. Pro přerušení cyklu je rozhodující noční odpočinek..

Léčba poruch spánku

Najednou bylo v módě, že při jakýchkoli problémech s usínáním se okamžitě uchopily prášky na spaní. Moderní medicína nepovažuje tento přístup za správný: takové léky problém nevyřeší, pouze donutí tělo k vypnutí. Výsledkem je, že tělo místo normálního fyziologického spánku dostane hrubou faleš.

Jedinou výjimkou v řadě léků na usínání, která vám opravdu umožňuje normální usínání, je syntetický melatonin, analog hormonu, který se v noci vytváří v našich tělech a zajišťuje hluboký spánek a dobré probuzení. Melatonin je však bez správné hygieny spánku velmi mírný a neúčinný..

Totéž lze říci o lidových prostředcích a bylinné medicíně. Stejná sedativní sbírka z lékárny: valerián nebo mátový čaj na noc, matka je velmi dobrá, pracovní prostředky, ale s jejich pomocí člověk nezaspí, pokud mu do očí zasáhne světlo z pouliční lampy, ve vedlejší místnosti pracuje televize a ucpaný nos v důsledku akutních respiračních infekcí nebo dlouhodobé zlomeniny septa.

Proto nabídneme mužskou metodu boje proti mužské nespavosti: problémy musí být vyřešeny.

Jak zlepšit hygienu spánku?

Prvním krokem je analýza místa, kde spíte. Cítíš se pohodlně? Je polštář dostatečně vysoký? Je příliš teplá nebo naopak studená deka? Je ložní prádlo příjemné tělu? Celkově je vám v posteli dobře? A co je nejdůležitější, není v místnosti dusno? Nedostatek kyslíku ztěžuje usínání.

Poté posuďte okolní prostor. V některých případech může i světlo z diody na nabíječce rušit spánek..

Pokuste se odstranit takové otravné maličkosti a usínání bude mnohem snazší. Pokud je hluk, kterého se nemůžete zbavit, nepříjemný, například děti sousedů, které se nechtějí uklidnit, kupte si špunty do uší. Zpočátku vám mohou být nepříjemné, ale na ucpávky do uší si zvyknete rychle a jen stěží..

Změňte svůj jídelníček: večeře by měla být lehká. Večer jsou dobré procházky na čerstvém vzduchu nebo jakékoli aktivity, které vás konkrétně uvolní - prostě ne alkohol.

Pokud se věnujete sportu, je to skvělé, ale je lepší odložit trénink na dřívější dobu. Je důležité stanovit si každodenní rutinu: pokud usnete a současně se probudíte, mozek si na tuto rutinu zvykne a problémy se zaspáváním, zejména s probuzením, budou mnohem menší.

Dalším krokem je péče o vaše zdraví. Lékaři neradi předepisují symptomatické léky, které pouze odstraňují projevy nemocí, ale chápou důležitost spánku. A dokonce i banální rýma s nachlazením může změnit noc místo odpočinku na noční můru..

A nakonec chrápání. Léčí se různými způsoby, v závislosti na příčině. Navštivte svého otorinolaryngologa a zubaře, tito dva specialisté budou schopni určit, proč chrápáte, a najdou způsoby, jak chrápání zastavit, a zároveň zajistit noční odpočinek.

Příčiny nespavosti u mužů a způsoby jejich eliminace

Nespavost se obvykle chápe jako narušení normálního fyziologického stavu, který je charakterizován přítomností následujících příznaků: potíže s usínáním, zkrácení doby spánku, zhoršení jeho kvality.

Příčiny nespavosti u mužů mohou sahat od banálního „usínání“ den před vážnými nemocemi. Informace týkající se těchto bodů a souvisejících doporučení naleznete níže.

Známky nespavosti


Následují některé z nejčastějších příznaků nespavosti..
Pokud nějaké najdete, určitě se poraďte s lékařem (nejprve - rodinnému lékaři, pak - podle jeho pokynů, nejčastěji terapeut doporučuje konzultaci s neurologem).

  1. Obtížné usínání
  2. Velmi lehký spánek, přerušovaný sebemenšími vnějšími podněty
  3. Mělká hloubka spánku doprovázená častými nočními probuzeními
  4. Náhlá časná probuzení (o několik hodin dříve než obvykle)
  5. Cítíte se unavení a slabí ráno
  6. Zhoršení pracovní kapacity
  7. Nespokojenost s celkovou kvalitou spánku

Formy nespavosti

Nespavost je rozdělena do několika skupin. V závislosti na délce porušování je tedy choroba rozdělena na akutní (trvá méně než 21 dní) a chronickou (trvá více než 21 dní) formy.

Dále je brána v úvahu klasifikace založená na příčinách nespavosti. Seznam je následující.

  1. Adaptivní forma. Vyskytuje se hlavně na pozadí emočního stresu způsobeného různými změnami obvyklého způsobu života
  2. Psychofyziologická forma. Vyvíjí se to vinou samotného pacienta. Scénář je obvykle následující: odpoledne nebo podvečer má člověk pocit, že chce spát, ale snaží se vydržet až do noci, což v budoucnu vyvolá poruchu spánku.
  3. Forma, ke které dochází v důsledku porušení správné hygieny spánku. Alkohol, kouření, silný čaj, káva - užívání těchto a dalších stimulujících potravin před spaním může vést k nespavosti
  4. Sekundární forma nespavosti. Vyskytuje se na pozadí jiných nemocí. Většinou se jedná o neurózy, hormonální nerovnováhu a onemocnění, která vyvolávají výskyt neustálých / vleklých bolestivých pocitů (například je nepravděpodobné, že budete schopni plně usnout a dostatek spánku se silnými bolestmi zad)

Příčiny nespavosti u mužů

Následující faktory nejčastěji vedou k výskytu nespavosti u mužů:

  • stresové a konfliktní situace;
  • prudká změna scenérie;
  • užívání produktů, léků a jiných látek, které mají vzrušující účinek na nervový systém;
  • přejídání v noci;
  • narušení hormonálních hladin (například nespavost může být způsobena nadměrnou aktivitou štítné žlázy);
  • neurologická onemocnění;
  • nemoci mozku, míchy, nervového systému, zraku;
  • bronchiální astma, doprovázené nočními záchvaty udušení;
  • adenom prostaty, který vyvolává časté nutkání močit v noci;
  • angina pectoris, která způsobuje bolest v oblasti hrudníku;
  • zánětlivé procesy v zažívacím traktu, vyvolávající výskyt pálení žáhy s doprovodnými nepříznivými pocity.

Metody léčby nespavosti


Pamatujte, že samoléčba jakéhokoli zdravotního stavu může problém zhoršit. Konkrétní možnost léčby vybírá výhradně kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.

Pokud některá nemoc vedla k nespavosti, lékař se nejprve pokusí ji odstranit, nebo pokud to není možné, minimalizovat závažnost negativních změn.

Obecná doporučení zahrnují následující:

  • odmítnutí produktů, které mají vzrušující účinek na nervový systém;
  • dodržování spánku a bdělosti;
  • normalizace psycho-emocionálního pozadí, minimalizace stresových a konfliktních situací;
  • vyloučení závažné fyzické aktivity po dobu nejméně 2 hodin před spaním;
  • vodní procedury krátce před spaním;
  • užívání vhodných léků (vitamin E a další léky, které zlepšují mozkovou činnost a pomáhají normalizovat spánek) podle doporučení lékaře.

Preventivní doporučení

Abyste minimalizovali pravděpodobnost nespavosti, musíte:

  • nejprve dodržujte hygienu spánku. To znamená vyloučit přejídání a těžkou fyzickou aktivitu v noci, nekouřit, nepít alkohol a obecně nedělat nic, co by mohlo mít vzrušující účinek na nervový systém;
  • zadruhé, krátce před spaním vyjděte alespoň na krátké procházky na čerstvý vzduch;
  • za třetí, normalizovat režim.

Postupujte podle těchto jednoduchých doporučení a nespavost, pokud není způsobena různými nemocemi, brzy ustoupí. Jinak se poraďte s lékařem a buďte zdraví!

Video na téma: „Nespavost u mužů“, vysvětluje neuropatolog N. Savrasov

Co může být nespavost u mužů

Poruchy spánku jsou vážným problémem, kterému může čelit každý. Příčiny nespavosti u mužů jsou velmi rozmanité. Na kvalitu nočního odpočinku mohou mít vliv jak špatné návyky, tak nesprávná denní rutina.

Příznaky nespavosti

Nespavost se vyskytuje v důsledku narušení produkce hormonů, vývoje patologií a pod vlivem nepříznivých faktorů. Současná nespavost v noci se projevuje následujícími příznaky:

  • usínání je problematické a dlouhodobé;
  • povrchní spánek, citlivý;
  • časté noční probuzení;
  • snížený výkon;
  • cítit se letargicky a neustále unavený.

Nespavost způsobuje

Existuje mnoho důvodů, proč muži zažívají tak závažné poruchy spánku. K těmto změnám často dochází při hormonálních poruchách. Již od třiceti let začínají muži postupně potlačovat syntézu testosteronu, který je zodpovědný za plodnost, a také pomalou fázi spánku. Proto se noční odpočinek zkracuje..

K těmto změnám navíc mohou vést špatné návyky a nesprávná organizace stravy..

Měli byste přestat pít alkoholické nápoje a kouřit. Pod vlivem těchto faktorů klesá kvalita nočního odpočinku. Je třeba se také vyhnout přejídání před spaním. Pokud je žaludek přetížený, bude docela problematické usnout..

Nesprávný režim

Nespavost se často objevuje v důsledku nesprávné organizace denního režimu. Následující faktory mohou vyvolat poruchy spánku:

  • stres;
  • Deprese;
  • nadměrná fyzická aktivita;
  • zneužívání alkoholu a nikotinu;
  • silné osobní zkušenosti;
  • silný čaj nebo kávový nápoj opitý před nočním odpočinkem;
  • neuromuskulární patologie;
  • změna scenérie;
  • špatná výživa;
  • přejídání před spaním.

Nevhodná příprava na noční odpočinek

Faktory, které provokují skutečnost, že se muži často probouzí a prostě nemohou spát, nejsou jen osobní zkušenosti stimulující činnost mozku, ale také hormonální poruchy. Taková porušení jsou často vyvolávána nedodržováním pravidel přípravy na odpočinek. Následující faktory negativně ovlivňují kvalitu spánku:

  • cvičení před spaním;
  • teplota v ložnici je příliš nízká nebo příliš vysoká;
  • nadměrně jasné osvětlení;
  • nedostatečná vlhkost vzduchu;
  • nepohodlné místo na spaní;
  • přítomnost zvukových podnětů;
  • prodloužené sledování televize.

Jak to může být nebezpečné

Nespavost se může objevit jak po 40 letech, tak v mladším věku. Bylo prokázáno, že tento stav poškozuje zdraví mužů. Proto byste se neměli samostatně uchýlit k užívání všech druhů prášků na spaní a pokusit se problém vyřešit s jejich pomocí. Taková opatření mohou situaci výrazně zhoršit..

Mezi komplikacemi, které může nespavost vyvolat, se rozlišují tyto:

  • pocit ospalosti a letargie po probuzení;
  • neschopnost soustředit se;
  • potíže se soustředěním na problém a snížená bdělost;
  • podrážděnost;
  • depresivní stav;
  • potlačení duševní činnosti.

Jak léčit nespavost u mužů

Existuje několik způsobů, jak se zbavit nespavosti. Platí zpravidla následující:

  1. Léky. Existují léky na spánek, které vám mohou pomoci obnovit spánkové vzorce. Musí být používány pouze podle pokynů lékaře a přísně dodržovat dávkování. Používá se v procesu terapie, infuze kozlíku lékařského nebo léků, jako je Andante nebo Donormil. Doba léčby je asi měsíc, po které si tělo musí v určitou dobu zvyknout usnout.
  2. Vytváření podpůrného prostředí. Zvláštní pozornost je třeba věnovat osvětlení. Světelný zdroj by neměl být příliš jasný. Soumrak je považován za nejlepší volbu. Temnota výšky tónu může negativně ovlivnit nervový systém. Musíte se také zbavit hluku, který narušuje normální spánek..
  3. Večerní procházky. Čerstvý vzduch pomáhá připravit tělo na noční odpočinek.
  4. Přípravný rituál. Relaxovat vám může teplá koupel s mořskou solí nebo pěnou, osvěžující sprcha, ohřáté mléko s medem nebo bylinkový čaj.
  5. Nepřejídejte se. Mastné pokrmy večer jsou nepřijatelné. Lepší je jíst banán nebo pít jogurt. Po krátké době můžete jít spát. Spaní na prázdný žaludek se důrazně nedoporučuje..
  6. Nepracujte večer. Všechny problémy, které člověk vyřeší, určitě ovlivní kvalitu spánku. I při užívání prášků na spaní bude noční odpočinek hektický..

Nespavost je u mužů poměrně častým problémem. Jeho vzhled je způsoben různými faktory. Je nesmírně důležité je okamžitě identifikovat a odstranit. Teprve poté bude možné normalizovat spánek a zabránit vzniku komplikací. Často je docela jednoduché správně si uspořádat denní rutinu a vyhnout se stresovým situacím. V některých případech se bez lékařské pomoci neobejdete..

8 hlavních příčin nespavosti u mužů

Při řešení problému nestabilního spánku pozorovaného u silnějšího pohlaví je třeba nejprve určit příčiny nespavosti u mužů a poté pokračovat v přímé léčbě. Je důležité vědět, že „organizátorem“ mužské nespavosti může být jak životní styl, tak určitá onemocnění. Včasná diagnóza iniciátora nespavosti vám umožňuje efektivně a rychle se toho zbavit.

Faktory, které mohou vést k nespavosti

Dlouhodobý nedostatek spánku a neschopnost se do něj ponořit se mohou stát důsledky nejrůznějších situací nebo podmínek, v nichž se lidské tělo nachází. Existují dvě hlavní kategorie příčin mužské nespavosti: psychologická a fyziologická.

Podívejme se blíže na nejčastější z nich:

  • nedostatek únavy může být předpokladem nespavosti. Faktem je, že moderní svět se stále více automatizuje a lidé nejčastěji pracují jako kontroloři strojů, které provádějí veškerou fyzickou práci. V tomto ohledu, když trávíte dostatečné množství energie související s mentální složkou lidského těla, lidé neztrácejí stejné množství fyzické energie, proto chce mozek unavený na konci pracovního dne odpočívat a tělo je připraveno pokračovat v práci. Ukazuje se tedy, že člověk má vnitřně tendenci spát, ale nemůže spát;
  • tučná jídla jsou dalším původcem nespavosti u mužů. Během dne mají zástupci silnějšího pohlaví zpravidla svačinu s různými svačinami s kávou, a když přijdou večer domů, vykoupají se na kosti smaženým masem s různými omáčkami, navíc někdy k večeři pijí pivo. Před spaním je tedy mužský žaludek naplněn jídlem, které samo o sobě narušuje usínání a vzhledem k obsahu tuku v tomto jídle lze dokonce hovořit o dlouhodobých poruchách spánku;
  • spotřeba kávy a energetických nápojů také ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku. Muži, kteří jsou na konci dne unavení, přirozeně dávají přednost pití osvěžujícího nápoje, ale jeho účinek může být tak dlouhodobý, že vytváří obrovský problém s názvem: „nespavost u mužů“;
  • vnější podněty (světlo, hluk, nepohodlné oblečení nebo povlečení, ucpání místnosti nebo nízká vlhkost);
  • vnitřní úzkost. Obránci slabšího pohlaví často nemohou usnout před obavami z nadcházejícího veřejného vystoupení, uzavření důležitých smluv nebo seriózních jednání;
  • hormonální nerovnováha (problémy se štítnou žlázou);
  • neurologická onemocnění;
  • bronchiální astma, a proto se člověk při odpočinku může jednoduše udusit.

Nespavost může být způsobena různými situacemi.

Je obzvláště důležité včas zachytit příznaky problému a najít příčinu. Pokud je nespavost důsledkem zdravotních problémů, měli byste kontaktovat kvalifikovaného odborníka.

Tento typ poruchy spánku se stává mučením nejen pro postiženého, ​​ale také pro jeho rodinu a přátele..

Dopad nespavosti na mužské tělo

Negativní účinek této poruchy spánku prokázali odborníci..

Zdůrazňují také následující negativní vlastnosti nespavosti:

  1. Snížené hladiny mužského hormonu (testosteronu). To vede k několika negativním důsledkům. Nejprve zmizí sexuální aktivita, která u mužů po 50 letech již klesá, nespavost může dokonce vést k impotenci. Za druhé, spolu s nespavostí se také zvyšuje množství cukru v krvi, což představuje riziko cukrovky..
  2. Oči jsou pod obrovským tlakem. Prvním příznakem nespavosti jsou podrážděné oční bulvy. Kapiláry v očích praskají nadměrnou aktivitou, která je nejen vizuálně ošklivá, ale také fyzicky nebezpečná.
  3. Špatná nálada. Nespavost často vede muže do poněkud depresivního stavu, navíc přetrvává ve zvláštních případech po celý rok.
  4. Zvyšuje se také pravděpodobnost problémů s kardiovaskulárním a nervovým systémem.

Toto je neúplný seznam problémů se spánkem. Osoba trpící nespavostí pociťuje nejen fyzické, ale i sociální znevýhodnění..

Dlouhodobá nespavost nikdy nezmizí. Jedním z nejdůležitějších bodů je včasný boj proti němu..

Jaký druh manipulace pomůže, aby byl spánek včasný a příjemný??

Metody, jak se zbavit nespavosti

Hledání příčiny a léčba tohoto onemocnění může někdy dosáhnout časové značky několik let. Osoba si je zcela jistá správností svého rozhodnutí a věří, že jeho nespavost je spojena pouze s některými vnějšími faktory, ale často tomu tak není. Pak vyvstává otázka, jaké jsou způsoby, jak zlepšit spánek..

Zvažme ty nejdůležitější:

  1. Vytvoření nejpohodlnějších podmínek pro odpočinek.
  2. Přechod na správnou výživu.
  3. Snížení spotřeby kávy, silného čaje a energetických nápojů.
  4. Formace denního režimu, který bude zahrnovat položku v době spánku.
  5. Užívání vitaminu E..
  6. Vykoupat se před spaním.
  7. Ve zvláštních případech je možné užívat prášky na spaní na doporučení lékaře.

Dodržování všech pravidel vám pomůže vrátit se co nejdříve do normálního spánku..

Je důležité si uvědomit, že prášky na spaní nemůžete předepisovat sami. Konzultace s lékařem pomůže nejen vybrat lék, ale také určit skutečnou příčinu nespavosti.

Tento problém není tak hrozný, pokud k němu přistoupíte plně vyzbrojený.

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech

Autor: nomad Datum příspěvku

Pokud zjistíme, co je to spánek, jak se vyskytuje a jak je narušen, bude snazší mluvit o příčinách nespavosti u mužů po 30 letech. A zároveň se dotkneme tématu, co stojí za to a co neudělat pro zlepšení spánku..

Co je to spánek

K čemu to je, ten sen? Schwarzenegger („Cingulate cortex“) ve svých posledních vzpomínkách naříká, že během své aktivní filmové kariéry nenáviděl samotnou myšlenku spánku. Pro něj - 6 hodin denně. Chudák, chudák Arnie. Koneckonců, každý potřebuje spát. Dokonce i medvědi během hibernace. Ano, ano, nejde o překlep. Hibernace u medvědů je jiný stav než normální spánek - hibernace. Medvědi v doupěti proto pravidelně vycházejí z hibernace, jen spí a poté se vrací do hibernace..

Hlavním účelem spánku není skutečně fyzický odpočinek těla. Pokud by tomu tak bylo, pak by bylo dost uvolněné nedělat nic, bez dočasného, ​​řekněme „odstavení“. Hlavní funkcí spánku je obnovit potenciál mozku. Faktem je, že během činnosti centrálního nervového systému neurony konzumují látky, které slouží k přenosu impulsů. A veškerá naše duševní činnost je přenos různých impulsů do centrální nervové soustavy. Navíc se napětí, obrazně řečeno, hromadí na hranicích mezi neurony. Spánek je potřebný k oslabení a obnovení signálních látek.

V 19. století provedli Legendre a Pieron experimenty s deprivací spánku na psech. Po 10 dnech spánkové deprivace se zvířata již nemohla hýbat. Pokusy pokračovaly, dokud zvířata nezemřela. Pitva ukázala proces destrukce mozkových buněk.

Anatomie spánku

Fáze spánku

Spánek není homogenní proces. Během spánku mozek prožívá 5 po sobě jdoucích stavů - „spánkové fáze". Jedná se o první, druhou, třetí, čtvrtou fázi a fázi paradoxního spánku, neboli REM spánku (z anglického Rapid Eye Movements). Úplný odpočinek zajišťuje 3. a 4. etapa.

Fáze se postupně nahrazují přibližně každých 90–110 minut. Tento čas tvoří „cyklus“ spánku: od první do poslední REM fáze a poté postupně v kruhu - první, druhá atd. Podle studií první a druhá fáze zabírají asi 55% celkového spánku, paradoxní spánek trvá asi 20%, třetí a čtvrtá část tvoří zbývajících 25%.

Každá z fází spánku má svůj vlastní účel..

Během prvních dvou fází mozek ještě neodpočívá, ale připravuje se na to. Za prvé, „horní oblasti mozku“, které jsou odpovědné za vědomí, jsou inhibovány, zatímco „dolní oblasti mozku“ (subkortikální centra), které ovládají emoce, jsou stále vzhůru. A pokud je člověk zaplaven některými emocemi, je pro něj těžké usnout. Nebo ho přemůže chronická úzkost, která neustále „brzdí“ vědomí. Oblasti mozku, které jsou odpovědné za úzkost, „vzrušují“ sousední oblasti. To ztěžuje usínání, protože osoba je mezi spánkem a bdělostí v pozastaveném stavu..

Hluboký spánek začíná až od třetí fáze, skutečně hluboký spánek - od čtvrté. Tyto fáze spánku poskytují doplnění biochemie mozku. Díky těmto dvěma fázím spánku se po probuzení cítíme spaní a osvěžení..

REM fáze, během níž se vyskytují sny. Je to paradoxní fáze. Jeho účelem je, aby během spánku REM došlo k jakémusi „zahřátí“ různých tělesných systémů, s výjimkou svalů. To je nezbytné, aby proces probuzení netrval příliš dlouho. Evolučně velmi cenná vlastnost - koneckonců, když uslyšíte vrčení šavlozubého zvířete, není čas se houpat.

V samotných spánkových cyklech je rozdělení těchto fází nerovnoměrné. Na začátku noci 3. a 4. fáze zabírají více než „průměrných“ 25 procent, ale ve druhé polovině noci je méně zdravého spánku - více zdřímnutí a REM fáze se sny.

Jak dochází ke spánku

Klasická pavloviánská fyziologie vyšší nervové aktivity definuje spánek následovně:

Nejprve k této inhibici dochází v jedné oblasti mozku. Ale všechny buňky v mozku jsou vzájemně propojeny a proces inhibice postupně pokrývá celý mozek - nastává spánek..

Slavný fyziolog I.P. Pavlov rozlišoval 2 typy spánku: „aktivní“ a „pasivní“. „Pasivní“ je situace, kdy je potenciál nervových buněk zcela vyčerpán v důsledku dlouhodobého nedostatku nebo nedostatku spánku. Neurony se jednoduše vypnou (doslova), aby se zotavily, a člověk usne. Ale tento sen není příliš kvalitní. „Aktivní“ spánek je však to, co lze říci v jazyce běžného internetového memu - spánek zdravého člověka. Toto je sen, když spíme podle plánu, připravujeme se na spánek: snížili jsme duševní a fyzickou aktivitu, přestali jsme užívat látky, které narušují spánek (kofein, alkohol atd.). Existuje maximální „noční vypnutí“ center mozkové činnosti, protože osoba sama pomáhá procesům inhibice. Tento spánek plně obnovuje sílu těla..

Co je nespavost

Ve skutečnosti nespavost není nemoc. Jedná se o příznak, projev nebo nějaký druh psychologické poruchy, problému nebo nemoci: tělesné nebo duševní.

Příčiny nespavosti u mužů po 30

  • Stres, neurózy, depresivní poruchy,
  • Alkohol, kofein, drogy,
  • Zneužívání drog,
  • Somatické nemoci.

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: testosteron

Nelze jednoznačně říci, že pokles hladiny testosteronu ovlivňuje kvalitu spánku..

Nadměrné zvýšení hladiny testosteronu vede k narušení čtvrté fáze spánku.

Navíc jedno z antipodů testosteronu, oxytocin, působí proti úzkosti a zlepšuje stav nervového systému. S největší pravděpodobností tu roli hraje vyvážené složení všech hormonů v našem těle..

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: psychologické poruchy

Příčiny nespavosti u mužů nad 30 let: stres

Hlavní příčinou nespavosti u mužů nad 30 let (stejně jako u žen) jsou duševní poruchy způsobené akutním nebo chronickým stresem.

Různé druhy stresu způsobují různé poruchy spánku:

Akutní stres ztěžuje usínání (poruchy spánku). Člověk řeší ve své hlavě různé důležité problémy, a proto mu spánek nezabere. A pokud ano, pak člověk „plave“ z první do druhé fáze spánku a zpět, ale „nevstupuje“ do třetí a čtvrté. Neexistuje tedy dobrý spánek.

Chronický stres způsobuje mělký spánek (intrasomnie). Subjektivně člověk nemá mnoho stresu, ale v jeho životě je mnoho potíží, díky nimž se vytváří pocit beznaděje, černý pruh.

Důvodem je skutečnost, že stres způsobuje potřebu přizpůsobit se novým podmínkám prostředí. A stres v užším smyslu tohoto pojmu je jakákoli změna. Přečtěte si více zde - „Stres“. Pro mozek je to tedy nová práce, vytváření nových spojení je všechno vzrušení. A vzrušení je opakem spánku. A tento stav vůbec nepřispívá k dobrému spánku. Rozpor je ale v tom, že k tvorbě nových nervových drah v mozku (adaptace na novou) dochází během spánku. V životním stresu by tedy neměl být zanedbáván spánek..

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: neuróza

Ne každá nespavost je nespavost. Lidé si často mýlí s nespavostí takové projevy neurózy jako nepříjemné a / nebo bolestivé pocity během dne (někdy v noci):

  • Ospalost,
  • Slabost,
  • Deprese.

Lidé o neuróze vědí jen málo. Zpravidla se nepodezírají. Proto je v těchto případech podezření na nespavost. Vznikají podezření, obavy, obavy. Všechny tyto smysly vůbec nepřispívají ke spánku. A prosím, abyste mohli být spokojeni s nespavostí.

Stává se, že se člověk najednou uprostřed noci probudí, jako by se otřásl, pak je to možná úzkostná neuróza, která hraje budík.

Existuje také spánková neuróza, kdy se člověk bojí svých problémů se spánkem. Nejprve jsou tyto poruchy epizodické, ale pokud je velmi úzkostlivý, mohou přejít do chronické formy. Úzkost zasahuje do spánku.

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: klinická deprese

Kromě toho existují časná probuzení. Velmi brzy a později potíže s usínáním později (post-somnická porucha). Pokud je probuzení doprovázeno silným strachem, pocitem úplné plazivosti, beznaděje, pak s největší pravděpodobností máme na mysli depresivní poruchu..

Biochemicky je deprese onemocnění způsobené nedostatkem neurotransmiterů v mozku. Toto onemocnění v zásadě způsobuje nedostatek serotoninu. Tento neurotransmiter mimo jiné podporuje dobrý spánek. Poruchy spánku jsou proto jedním z hlavních příznaků deprese..

Deprese je onemocnění s nízkou náladou. Je však třeba si uvědomit, že za prvé, ne každá špatná nálada je chorobou deprese. Zadruhé, ne každá deprese se projevuje depresivní náladou. Depresivní poruchy jsou nyní, bohužel, velkým a mnohostranným tématem. Nastává atypická deprese bez zjevné „skleslosti“. Existuje somatoformní deprese, kdy se projevy onemocnění projevují pouze ve formě tělesných zdravotních problémů. Existují deprese bez zjevných poruch spánku. Diagnózu by měl pochopit pouze odborník!

Vřele doporučuji. Pokud se často probouzíte velmi brzy a bez důvodu. Zároveň zažíváte to, co Římané nazývali: „divoká touha před úsvitem“: silný strach, hrůza a podobně. Navštivte psychoterapeuta nebo psychologa. Je lepší hrát na depresi bezpečně..

Příčiny nespavosti u mužů nad 30 let: nápoje a tabák

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: alkohol

Alkohol kazí spánek! Přirozený spánek. Osoba závislá na etanolu úplně nespí. Zpočátku upadne do jakési anestezie, ale nejde o přirozený spánek se všemi nezbytnými fázemi. Dále, když se alkohol postupně eroduje, normální spánek se snaží převzít „moc do svých rukou“. To se ukázalo jako špatné, protože procesy inhibice a excitace navzájem konkurují. Výsledkem je, že spánek je povrchní, bez řádného zotavení..

Existuje další možnost. Trochu alkoholu, aby se „uklidnily nervy“, aby se lépe spalo. Faktem je, že alkohol je slabý anxiolytikum. Anxiolytika jsou látky, které zmírňují pocity úzkosti. A úzkost vám nedává spát. Pravidelná konzumace alkoholu však vede k:

  • Psychologická závislost. Je těžké usnout bez sklenice.
  • Drogová závislost (alkoholismus).
  • Nedostatek normálního spánku a účinky etanolu mozek vyčerpávají. Výsledkem je deprese.
  • A nespavost se nakonec stává nevyléčitelnou..

Poté, co člověk začal „léčit“ dočasné poruchy spánku alkoholem, riskuje, že dostane kytici v podobě alkoholismu, deprese a skutečné nespavosti.

Příčiny nespavosti u mužů nad 30 let: kofein a nikotin

Afrodiziakální vlastnosti kofeinu jsou dobře známy. Mezi další účinky na tělo patří kofein a nikotin, které zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci. Všechno poráží spánek.

S kofeinovými nápoji zacházejte jako se stimulanty.

Příčiny nespavosti u mužů po 30 letech: drogy

Ne všechny prášky na spaní jsou ve skutečnosti prášky na spaní. Často se jedná buď o vedlejší (souběžný) účinek léku, který má úplně jiný účel, nebo o anestetický stav. Negramotné nebo nadměrné užívání různých drog může být také příčinou nespavosti u mužů po 30 letech. Podívejme se blíže:

Barbituráty (fenobarbital, corvalol, valocordin). Starověké a surové přípravky. Nezpůsobují spánek, ale uvádějí člověka do stavu anestézie. Zhruba řečeno. V důsledku častého používání se přirozená struktura spánku zhoršuje. Tyto léky jsou vysoce návykové.

Benzidiazepinové trankvilizéry. Jejich hlavním účelem je boj proti úzkosti a uvolnění svalů. Jelikož úzkost a svalové napětí nejsou se spánkem slučitelné, užívání sedativa způsobí ospalost. Spánek, který způsobili, je umělý.

Vytvářejí trvalou drogovou závislost.

Moderní sedativa se již vyrábějí bez prášků na spaní..

Antihistaminika (antialergické) léky s vedlejšími účinky hypnotik.

Tyto léky jsou opravdu pro úplně jiné účely. Některé z nich naopak mohou skončit narušením spánku..

Antidepresiva. Není jasné proč, ale někdy se jim také říká prášky na spaní..

Ale nejsou to prášky na spaní.

Za prvé. Protože deprese je často spojena se špatným spánkem, mohou antidepresiva zlepšit spánek léčením nemoci. Léčí spánek.

Za druhé. Ano, existují antidepresiva se souběžnými účinky na lepší spánek: azaleptin, amitriptylin, trazodon. Jsou však určeny k léčbě deprese.

Antidepresiva jsou všechna velmi vážná léčiva, vyžadují dlouhý průběh podávání a jednoduše nejsou nikomu předepisována. To není pilulka - jednou jsem pil a bainki.

Proč tyto léky mohou způsobit nespavost u mužů starších 30 let?

Prvním důvodem je, že se na nich může vytvořit závislost. Psychologické - jako reflex: „Polkl jsem pilulku a sen přišel.“ Léčivé - tady je to už horší, tělo je zvyklé na určité látky a je třeba se léčit na závislost.

Dále. Narušení přirozené struktury spánku v důsledku nadměrného příjmu - nespavost je již nutné léčit odborným somnologem.

Třetí. Užíváním těchto léků neodstraňujete skutečnou příčinu poruch spánku..

Prášky na spaní

Existují však také skutečné prášky na spaní (hypnotika), které navozují normální spánek..

Například zopiklon („Imovan“) a zolpidem („Ivadal“).

Existuje také umělý analog malatoninu, hormonu vyvolávajícího spánek. Prodává se bez lékařského předpisu, jeho vedlejší účinky jsou malé. V užším slova smyslu to není prášek na spaní. Melaxen a jeho analogy buď pomáhají rychleji usnout, nebo zlepšují kvalitu spánku. U vážných problémů to nepomůže. A znovu, pokud to budete brát často, vyvine se u vás psychická závislost..

Vnější příčiny nespavosti

Nespavost může být způsobena fyzickým onemocněním. Například: paroxysmální noční dušnost, srdeční selhání, revmatismus, artritida, selhání ledvin, astma, hyperaktivní štítná žláza, syndrom neklidných nohou, Parkinsonova choroba.
Poruchy spánku jsou zaznamenány u vertebrobazilární nedostatečnosti (nedostatečné zásobení mozku mozkem cévami z páteře) a roztroušené sklerózy.

Některé léky mohou způsobovat poruchy spánku: bronchodilatátory, kortikosteroidy, fenytoin, beta blokátory.

Toto jsou obecné příčiny nespavosti u mužů po 30 letech..

Hlavní důvody pro rozvoj nespavosti u mužů a způsoby odstranění problému

Problémy se spánkem se vyskytují u obou pohlaví stejně. Ženy se s tím nejčastěji potýkají kvůli své emocionalitě, na pozadí hormonálních změn nebo při přepracování. Jaké jsou příčiny nespavosti u mužů? Co si o tom myslí lékaři??

  1. Známky nespavosti
  2. Co vede k poruchám spánku
  3. Účinek testosteronu
  4. Nesprávná hygiena spánku
  5. Přejídání
  6. Pití alkoholu a nikotinu
  7. Nemoci
  8. Jiné důvody
  9. Možné komplikace
  10. Metody léčby
  11. Drogová terapie
  12. Alternativní léčba

Známky nespavosti

Hlavní příznaky, že muž má problémy se spánkem, se nazývají:

  • Obtížné usínání. Osoba leží dlouhou dobu v posteli, hází a otáčí se, nemůže najít pohodlnou pozici. Trvalo mu několik hodin, než usnul..
  • Povrchní spánek. I sebemenší vnější podněty vedou k tomu, že se muž probudí. Je velmi obtížné po takových epizodách usnout..
  • Probuzení dříve, než bylo plánováno. Po spánku se člověk cítí unavený, cítí se slabý a depresivní.
  • Nedostatek kvalitního odpočinku v noci vede ke špatnému zdraví po celý den. Člověk se cítí ospalý, jeho výkon klesá, jsou problémy se soustředěním.

Co vede k poruchám spánku

Každý člověk má nespavost z různých důvodů. Může existovat dopad vnějších i vnitřních faktorů.

Účinek testosteronu

Testosteron se nazývá hlavní biologicky aktivní látka v těle člověka. Je zodpovědný za formování jeho vzhledu a plodnosti. Až do třiceti let je testosteron v těle na maximální koncentraci, poté se začne postupně snižovat. Právě tato látka ovlivňuje kvalitu spánku..

Pokud v těle dochází k hormonální nerovnováze, může muž pociťovat problémy se spánkem..

Nesprávná hygiena spánku

Nedostatek spánku a únava ráno jsou často vyvolávány nesprávným přístupem k uspořádání místa na spaní. To se odráží v následujícím:

  • v ložnici je zima nebo teplo, vlhkost je pro pobyt nepohodlná;
  • příliš jasné osvětlení, které neumožňuje tělu přejít na noční odpočinek;
  • nepohodlná matrace, polštář nebo deka;
  • špatné oblečení na spaní - vyrobené ze syntetických materiálů, neodpovídající velikosti;
  • cizí zvuky.

Přejídání

Nadměrná konzumace jídla kdykoli během dne negativně ovlivňuje fungování lidského těla. To je zvláště patrné, pokud máte vydatnou večeři nebo odkládáte jídlo na pozdější hodiny. Plný žaludek způsobuje nepohodlí a nepohodlí v břiše, což ztěžuje usínání a způsobuje časté probuzení.

Odpoledne se nedoporučuje konzumovat kávu, čaj, kakao, čokoládu, které mají tonizující účinek na tělo, což způsobí problémy s usínáním..

Pití alkoholu a nikotinu

Tyto návyky mají škodlivý účinek na tělo jako celek a způsobují rozvoj chronických onemocnění. Pokud zneužíváte alkohol a nikotin, je narušen proces produkce nejdůležitějšího hormonu - melatoninu. Je to tato látka, která je zodpovědná za biologické rytmy lidského těla, reguluje nástup spánku a nastartuje režim bdělosti..

Nemoci

Někdy se nespavost u silnějšího pohlaví vyskytuje v důsledku zdravotních problémů. Tyto zahrnují:

  • BPH. Způsobuje časté močení, což ztěžuje zdravý spánek.
  • Různá onemocnění páteře. Tyto patologie jsou doprovázeny syndromem silné bolesti, což ztěžuje noční odpočinek..
  • Nemoci trávicího systému. Například v případě gastritidy dochází k pálení žáhy, což je obzvláště znepokojující večer a v noci..
  • Bronchiální astma. V noci se často objevují potíže s dýcháním.
  • Apnoe. Kvůli chrápání a zástavě dýchání se člověk během noci několikrát probudí..
  • Angina pectoris. Je doprovázena silnou bolestí na hrudi, která narušuje normální spánek.

Jiné důvody

Kvalitu nočního odpočinku ovlivňuje mnoho důvodů, mezi které patří také:

  • těžký emoční stav nebo stres;
  • fyzický nebo duševní stres;
  • změny v životní situaci (stěhování, svatba, narození dítěte);
  • věkový faktor.

Možné komplikace

Bez řádné léčby nespavosti se stav může postupně zhoršovat. To se projevuje následovně:

  • neustálá ospalost, letargie a slabost;
  • snížený výkon;
  • člověk se stává nepozorným, trpí jeho paměť;
  • špatná nálada a podrážděnost.

Metody léčby

Co když člověk trpěl nespavostí už dlouhou dobu? Nejprve se musíte poradit s lékařem, který zjistí příčiny tohoto jevu a předepíše vhodnou terapii..

Pokud se právě objevily problémy s usínáním, můžete je zkusit vyřešit sami..

Někdy stačí zajistit pohodlné podmínky pro pobyt v ložnici, eliminovat stresové faktory, aby se normalizoval spánek. Pokud však problém přetrvává, neměli byste zanedbávat léčbu lékařem..

Drogová terapie

K odstranění nespavosti mohou lékaři doporučit užívání určitých léků:

  • Bylinné léky s mírnou sedací. Toto je infuze kozlíku lékařského, matky. Uklidňují nervový systém a usnadňují usínání.
  • Trankvilizéry nebo prášky na spaní. Jsou předepsány pouze lékařem v krátkém kurzu, po kterém jsou zrušeny. Při nesprávném použití mohou vyvolat vážné následky a narušit fungování celého organismu..
  • Antidepresiva. Pokud jsou problémy s usínáním způsobeny stresem a depresí, jsou pacientovi předepsány léky v této skupině na základě jeho zdraví a zdravotního stavu..

Při léčbě nespavosti má velmi dobrý účinek fyzioterapie - masáže, elektroforéza, elektrospánek, kyslíkové a minerální koupele.

Alternativní léčba

V méně pokročilých případech lékaři doporučují, aby se jejich pacienti uchýlili k šetrnější tradiční medicíně:

  • Heřmánkový čaj. Lžička léčivých květů se nalije do 210 ml vroucí vody a po 15 minutách se vypije. To by mělo být provedeno večer..
  • Esenciální oleje z levandule nebo jasmínu. Do vany lze přidat několik kapek, které se doporučuje užívat večer. Můžete rozsvítit aromatickou lampu a položit ji na stůl poblíž postele.
  • Čaj z máty nebo z meduňky. Rostlinné suroviny se vaří v páře rychlostí lžíce na 220 ml vroucí vody. Tento čaj lze pít po celý den nebo jen večer..

Dodržování těchto doporučení pomůže člověku zbavit se nespavosti a zlepšit jeho kvalitu života. Musíte si však pamatovat, že léčbu drogami lze zahájit až po vyloučení všech dráždivých vnějších faktorů, které narušují normální spánek..

Nespavost u mužů - příčiny a léčba

Nespavost u mužů je méně častá než u žen, protože méně často navštěvují lékaře a mají stabilnější psychologický typ. Poruchy spánku u mužů mohou způsobit problémy s pamětí, koncentrací, kognitivními poruchami a bolestmi hlavy. Nespavost vede ke snížení výkonu a rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému. Neurologové a psychoterapeuti z Yusupovské nemocnice používají moderní diagnostické metody k identifikaci příčin nespavosti u mužů.

Lékaři provádějí komplexní terapii, která zahrnuje použití nejúčinnějších farmakologických léků, které snižují poruchy spánku, fyzioterapeutické postupy, moderní metody reflexologie a psychoterapie. Veškeré úsilí lékařů je zaměřeno na léčbu nemocí, jejichž projevem je nespavost u mužů. Pacienti dostávají doporučení, jak optimalizovat svůj životní styl a stravu. Specialisté rehabilitační kliniky vytvářejí individuální soubor cvičení, která posilují nervový systém a pomáhají obnovit kvalitní spánek.

Příčiny nespavosti u mužů

Nespavost u mužů se vyvíjí pod vlivem následujících provokujících faktorů:

  • Stresující situace (hádky v rodině, konflikty v práci s manažerem nebo spolupracovníky, změna místa bydliště nebo práce, každodenní problémy)
  • Hormonální poruchy (nedostatek nebo přebytek hormonů štítné žlázy, nerovnováha pohlavních hormonů);
  • Užívání určitých léků, alkoholu, psychoaktivních látek, které stimulují nervový systém a zhoršují schopnost mužů usnout;
  • Pití nápojů a potravin obsahujících nadměrné množství kofeinu (silný čaj, káva, energetické nápoje, tmavá čokoláda);
  • Používání gadgetů před spaním (telefon, tablet), sledování televizních programů a filmů, které obsahují scény násilí;
  • Nadměrná fyzická aktivita (časté večerní cvičení, které vzrušuje nervový systém, vypíná proces inhibice).

Příčiny nespavosti u mužů nad 30 let jsou různé. Porucha spánku může nastat po pozdní večeři za přítomnosti syndromu spánkové apnoe (periodické zastavení dechu, během kterého se člověk probudí). Bolestivý syndrom při onemocněních vnitřních orgánů, bolesti svalů a kloubů narušuje usínání. Nespavost u mužů může být způsobena polyneuropatií, roztroušenou sklerózou, Alzheimerovou nebo Parkinsonovou chorobou a poruchami duševního zdraví. Nespavost se vyskytuje u mužů s adenomem prostaty v důsledku častého nutkání močit v noci.

Typy, příznaky a důsledky nespavosti u mužů

Špatný nebo nedostatečný spánek významně zhoršuje kvalitu života mužů. Nespavost může být primární nebo sekundární. Primární poruchy spánku vyplývají z endogenních poruch v mechanismech, které generalizují spánek-bdění, často komplikovaných podmíněností chování. Existují 2 hlavní typy poruch spánku: parasomnie a dyssomnie..

Parasomnia - neobvyklé chování nebo zážitky, které se vyskytují během spánku: noční můry, ke kterým dochází při rychlém pohybu očí, a noční můry a náměsíčnost, ke kterým dochází ve čtvrté fázi spánku.

Dyssomnie je charakterizována abnormalitami v množství nebo kvalitě spánku. Poruchy spánku zahrnují narkolepsii, primární nespavost a ospalost, dýchací potíže (spánková apnoe) a cirkadiánní rytmus poruch spánku. Lékaři v nemocnici Yusupov určují, zda úzkost a deprese způsobují problémy se spánkem nebo zda jsou tyto příznaky sekundární vůči nespavosti. Vzhledem k tomu, že požadavky na množství a kvalitu spánku jsou u každého člověka individuální, považuje se nespavost za klinicky významnou, když pacient vnímá noční ztráty jako problém..

U mužů existují následující typy poruch spánku:

  • Bruxismus - nedobrovolné zatínání zubů nebo skřípání ve spánku
  • Fáze zpožděného spánku - neschopnost člověka probudit se a usnout přijatelně několikrát;
  • Hypopnea syndrom - pomalé nebo abnormálně mělké dýchání během spánku;
  • Idiopatická ospalost - neurologická porucha charakterizovaná nadměrnou denní ospalostí
  • Primární nespavost je přetrvávající potíže při usínání nebo udržování spánku, pokud nebyla nalezena žádná jiná příčina těchto příznaků;
  • Klein-Levinův syndrom je onemocnění, které se projevuje periodickými epizodami nadměrné ospalosti a zúžením vědomí.

Narkolepsie je onemocnění nervového systému, které se týká hypersomnie. Vyznačuje se následujícími příznaky:

  • Poruchy spánku (nespavost);
  • Denní záchvaty neodolatelné ospalosti;
  • Útoky náhlého usínání;
  • Útoky náhlé ztráty svalového tonusu s jasným vědomím;
  • Vzhled při usínání a probouzení halucinace;
  • Krátkodobá paralýza těla bezprostředně po probuzení.
  • Spontánní usínání ve špatnou dobu;
  • Noční můry nebo strach ze usínání.

Parasomnia - destruktivní spánek spojený s nevhodnými spánkovými aktivitami (náměsíčnost) nebo reakce na noční strach.

V závislosti na klinických projevech se rozlišuje několik typů nespavosti u mužů:

  1. Počáteční nespavost je charakterizována obtížemi usínání a zvýšením latentní fáze spánku - doby mezi spánkem a usnutím. Počáteční nespavost je často spojena s úzkostnými poruchami;
  2. Nespavost ve středních fázích spánku se projevuje obtížemi s udržováním spánku. Spolu s častým probuzením v noci a roztříštěným neklidným spánkem dochází ke snížení účinnosti spánku. Tento typ poruchy spánku může být spojen s onemocněním vnitřních orgánů, depresemi nebo bolestivými syndromy.
  3. S terminální nespavostí muži neustále vstávají dříve, než potřebují. Tento typ poruchy spánku je často spojován s velkou depresí..

U chronické nespavosti se u mužů vyvine arteriální hypertenze, porucha koordinace; přibývání na váze. Nespavost vede ke zpomalení reakční doby, což narušuje profesionální činnosti člověka, schopnost řídit vozidla a pracovat se složitými mechanismy. Nespavost je rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních chorob a duševních poruch u mužů i pro úmrtnost.

Léčba nespavosti u mužů

Základním kamenem adekvátní léčby nespavosti u mužů je poučit pacienty o hygieně spánku:

  • Postel na spaní by měla být používána pouze ke stanovenému účelu a ke čtení nebo sledování televize, zejména před spaním;
  • Chcete-li vyvětrat místnost před spaním, v létě spát s otevřeným oknem;
  • Vyhýbejte se jídlu a lékům obsahujícím kofein, večer se nevenujte činnostem, které stimulují uvolňování adrenalinu;
  • Aplikujte relaxační techniky před spaním;
  • Provádějte denní soubor cvičení sestavených rehabilitačními specialisty v nemocnici Yusupov.

Večerní vodní procedury - teplá sprcha nebo koupel s aromatickými oleji (máta, meduňka, levandule) - pomáhají usnout. Je lepší jít spát a vstávat současně. Při nočním probuzení byste se neměli dívat na hodiny, je lepší je odstranit.

Pokud mají pacienti spánkovou apnoe, vypracují lékaři v nemocnici Yusupov pro pacienty program hubnutí. Konstantní přetlak v dýchacích cestách, který je zajištěn speciálními zařízeními, usnadňuje dýchání v noci. V některých případech pacienti podstoupí korekci anatomie horních cest dýchacích pomocí chirurgických zákroků. Pokud je nespavost člověka způsobena změnami cirkadiánních rytmů, může světelná terapie pomoci obnovit kvalitu spánku. Za tímto účelem se používá jasné světlo. Kvalita spánku se obnoví pod vlivem fyzioterapeutických postupů - iontoforéza bromidu sodného na límcové zóně, elektrospánek.

Psychoterapeuti v nemocnici Yusupov používají metodu kognitivní behaviorální terapie nespavosti u mužů. Po identifikaci rytmu spánku a souvisejících poruch, pocitů a myšlenek, které narušují kvalitní spánek, lékař určí, zda je nutné změnit čas strávený v posteli, naučí pacientům dovednosti, které pomáhají zbavit se myšlenek a vztahů, které narušují spánek.

Setkání psychoterapeuta s pacientem se obvykle konají několikrát s přestávkami 2–4 týdny. Cíle a počet schůzek stanoví společně pacient a lékař. Na setkáních společně hledají způsoby, jak překonat potíže a provést změny v rehabilitačním programu. Výhody těchto setkání jsou dlouhodobé, protože muž může získané dovednosti využít mnohokrát..

Během psychoterapeutických sezení se posiluje spojení mezi spánkovým chováním a spánkovým prostředím a místem. Období spánku je vyrovnáno snížením času, který pacient stráví v posteli. V případě potřeby se upraví denní životní styl pacienta. Pracujeme na myšlenkách, které způsobují nespavost:

  • Probíhá výzkum přítomnosti postojů a postojů, které narušují obnovení kvality spánku;
  • Psychoterapeut pomáhá pacientovi změnit překážející myšlenkové vzorce tím, že ho naučí různé techniky;
  • Jako pomůcky pro korekci spánku se používají deníky chování a mapy zvládání;
  • Psychoterapeut používá techniky, které pomáhají zvyšovat motivaci provádět změny;
  • Pacient je trénován způsoby, které podporují relaxaci.

Léky se používají k obnovení normálních spánkových režimů. Zpočátku jsou předepsány po dobu 2 týdnů. U chronické nespavosti jsou předepsány delší lékové terapie.

Odborníci ze Světové zdravotnické organizace nedoporučují používat barbituráty k léčbě nespavosti u mužů. Léky v této skupině mají nízký profil terapeutické aktivity, výrazné vedlejší účinky. Při použití u mužů se vytváří závislost, narušuje se struktura spánku, snižuje se libido a rozvíjí se erektilní dysfunkce. Pacienti však často užívají barbituráty po dlouhou dobu a často ve vysokých dávkách bez lékařského předpisu.

Dříve byly benzodiazepiny široce používány jako hypnotika. Z benzodiazepinových derivátů lze k léčbě poruch spánku použít pouze krátkodobě působící léky. Pod vlivem benzodiazepinů dochází k následujícím pozitivním změnám:

  • Celková doba spánku a doba trvání druhé fáze fáze spánku s pomalými vlnami se zvyšuje;
  • Snížená motorická aktivita během spánku;
  • Čas usínání se zkracuje.

U mužů užívajících benzodiazepiny se často vyvíjí závislost a závislost, která vyžaduje zvýšení dávky a dochází k abstinenčnímu syndromu. Při užívání léků této skupiny kvůli svalovému relaxačnímu účinku. zvyšuje se riziko zástavy dýchání během spánku. Benzodiazepiny způsobují zesílení spánku, takže se člověk ráno cítí „ohromen“.

Monoaminy se používají při nespavosti. Jsou stejně účinné jako benzodiazepiny. Denní ospalost nastává po užívání léků. Nejsou předepsány pacientům mladším 16 let, mužům s adenomem prostaty a glaukomem.

Účinná hypnotika by neměla způsobovat pocity letargie, únavy, slabosti, po ranním probuzení, mít vedlejší účinky a zhoršovat sociální adaptaci člověka. Tato kritéria splňují hypnotika třetí generace - zopiklon a zolpidem. Jsou docela účinné a bezpečné, takže lékaři tyto léky v klinické praxi široce používají..

Psychoterapeuti v nemocnici Yusupov používají bezpečnější fyziologické způsoby nápravy poruch spánku. Přípravky melatoninu regulují cirkadiánní rytmy, biologické změny spánku a bdělosti prostřednictvím komplexních neurohumorálních mechanismů centrálního nervového systému. Melatonin je neurohormon produkovaný ve tmě epifýzou, enterochromafinovými buňkami gastrointestinálního traktu, sítnicí a řasnatým tělem oka. Droga reguluje denní a sezónní rytmy těla, z nichž hlavní je cyklus "bdělost - spánek". Moduluje činnost žláz s vnitřní sekrecí: pohlavních, nadledvinových, hypofyzárních, štítných žláz a brzlíku. Melatonin zajišťuje odolnost těla proti stresu.

Jak vyléčit nespavost u mužů? Pokud je kvalita spánku narušena, neošetřujte se sami. Dohodněte si schůzku s lékaři nemocnice Yusupov online nebo zavolejte na kontaktní centrum.