Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervového napětí a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

Druhy poruch spánku během těhotenství

Během těhotenství se může vyvinout fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

  • Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
  • Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
  • Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány před počátkem.

V době výskytu se dělí na:

  • Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
  • Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
  • Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

Příčiny nespavosti v různých trimestrech

Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

  • Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
  • Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují lékařskou péči a léky, stejně jako pravidelné sledování životních funkcí.
  • Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

  • Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
  • Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi ně patří Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně se vyskytující, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
  • První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

Třetí trimestr

Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

  • Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
  • Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
  • Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
  • Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavy plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může žena pociťovat nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
  • Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšení zátěže na zádech, což způsobuje přetížení svalů dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Také vazivový aparát pánevních kostí začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, které působí nepohodlí ve dne i v noci..
  • Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
  • Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají na plodu komplikace. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

  • Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky omezující užívání léku patří arteriální hypertenze.
  • Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
  • Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
  • Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

  • Vytvoření individuální denní rutiny. Posílení stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
  • Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
  • Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

Co nedělat s nespavostí?

Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit použití nápojů s vysokým obsahem kofeinu v kompozici. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

  • Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
  • Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti..
  • Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
  • Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
  • Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
  • Čtení knih 10-15 minut před spaním.
  • Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu na 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.

Nespavost během časného a pozdního těhotenství, co dělat

Každý ví, že lidé tráví asi třetinu svého života ve spánku. Spánek je nejlepším lékem na prožívané stresové a fyziologické potíže, protože právě během spánku se obnovují fyzické a duševní síly. Zdálo by se, že zdravý a plný spánek je pro nastávající matky prostě nezbytný, ale ne všechny se tím mohou pochlubit..

Podle statistik až 80% žen trpí během těhotenství nespavostí, která ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví, a tedy i zdraví nenarozeného dítěte. Je charakteristické, že poruchy spánku se významně zvyšují s obdobím těhotenství, čím blíže porodu, tím obtížněji se žena ponoří do království Morpheus. Ale jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušením vypořádat..

Nespavost a její typy

Nespavost nebo nespavost je jednou z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením doby trvání nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté probuzení, spánkové „trhnutí“). Je možná kombinace obou. Příznaky tohoto stavu jsou:

  • mělký spánek;
  • časté přerušení spánku a probuzení;
  • potíže se spánkem;
  • probuzení v předstihu (před spuštěním alarmu).

Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne ho trápí problémy se spánkem a nadcházející nocí. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více se člověk obává o svůj spánek a neschopnost usnout, tím je pro něj obtížnější každou následující noc a usínání. Má smysl mluvit o nespavosti, pouze pokud se všechny popsané příznaky vyskytnou třikrát nebo častěji za týden a trvají měsíc nebo déle.

Potřeba spánku je u každého člověka individuální, ale v průměru by měl běžný zdravý jedinec spát přibližně 8 - 8,5 hodiny za noc. V případě těžkých stresových situací nebo po těžké fyzické práci se potřeba nočního spánku prodlouží na 9 - 11 hodin.

Období nosení plodu je nejodpovědnějším a nejobtížnějším obdobím v životě ženy, protože právě v tuto dobu se zvyšuje veškerá zátěž (fyzická i emoční) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského těla začínají pracovat ve vylepšeném režimu, chůze a jakákoli změna polohy těla jsou pro ženu také docela obtížné, protože nese také „další zátěž“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je v vzrušeném stavu a okamžitě reaguje sebemenší posun v emocionálním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i ve dne) u nastávající matky významně roste, což je nutné pro úplné uzdravení.

Druhy nespavosti

V závislosti na době jeho výskytu (během určité doby spánku):

  • začínající - člověk má problémy se zaspáváním, nemůže dlouho usnout, hází se a otáčí, to trvá až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile člověk jde do postele, a sebemenší zvuk snadno přeruší těžký spánek);
  • medián - opakovaná probuzení a potíže s pozdějším usínáním (nutkání jít na toaletu, snová noční můra, minimální hluk nebo vysoká fyzická aktivita ve snu) - spánek je v tomto případě mělký a vyčerpávající, existuje pocit, jako kdyby nespal celou noc;
  • finále - charakterizované velmi brzkým probuzením a neschopností znovu usnout (během dne neustálá ospalost a slabost, snížená schopnost pracovat).

V závislosti na příčině se nespavost dělí na:

  • přechodný nebo situační - vzniká po prožití silných (radostných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický v počátečních stádiích, žena si uvědomila svůj stav a je buď velmi šťastná a znepokojená, nebo rozrušená (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
  • krátkodobě, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě spojených s těhotenstvím) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání na močení, akutní stres u těhotných matek, komplikace těhotenství (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje kontaktování specialisty);
  • chronická, na jejímž počátku stojí za to hledat jakékoli závažné onemocnění (jak somatické, tak psychické) - trvá déle než jeden měsíc a nastávající matky měly takovou nespavost ještě před těhotenstvím (je nutná konzultace s lékařem, hledání příčiny a případný výběr, léky).

Proč budoucí matky nemohou spát?

Proč je u nastávajících matek tak vysoké procento nespavosti? To je primárně na vině hormony, protože s narozením nového života v těle dochází k silné hormonální změně a zadruhé k fyziologickým změnám spojeným s těhotenstvím a samozřejmě k emoční labilitě nastávajících matek, za které jsou opět vinu hormony. Jak se zvyšuje gestační věk, zvyšuje se také počet příčin asomnie..

V prvním trimestru

První trimestr začíná počátkem a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno střední a poslední nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství považuje mnoho žen, které v minulosti otěhotněly, a dokonce i někteří lékaři..

Od okamžiku, kdy je vajíčko připojeno ke stěně dělohy, je mezi ním a tělem matky navázáno těsné spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro udržení a prodloužení těhotenství, současně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského těla. Hlavním účinkem progesteronu je uvolnění myometria a snížení tonusu dělohy, což ovlivňuje tonus cév, svalovinu střev a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, obecné letargii a neustálé touze spát (během dne). Kvůli snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu se otoky sliznic nosu a dutin, což ztěžuje dýchání a narušuje spánek.

Fenomény časné toxikózy také vedou k poruchám spánku, protože u mnoha nastávajících matek nevolnost a zvracení nezmizí ani v noci a zesílí se po probuzení.

Emoce (vzrušení a strach, obavy z vývoje těhotenství a stavu dítěte), které žena prožívá, když se dozvěděla o své situaci, jsou tak silné, že odradí spánek po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.

V pozdější době

Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejtišším obdobím, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se víceméně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, aby způsoboval fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve snu. Problémy se spánkem v těchto obdobích mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenek na jeho úspěšné dokončení, nebo s vnějšími podněty (cizí hluk, dusno nebo chlad v ložnici).

Ve třetím trimestru se nespavost vrací a existuje mnoho dalších důvodů pro její výskyt:

Spánek představovat

S nárůstem těhotenství se zvyšuje také velikost břicha, což ztěžuje zaujetí pohodlné spánkové polohy. Je obtížné spát na zádech a rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, je nemožné na žaludku, zůstává pouze poloha na boku, což narušuje proces usínání. Těhotná děloha navíc napíná bránici a způsobuje pálení žáhy, což také narušuje spánek, a zvýšená váha nastávající matky vyvolává dušnost a potíže se zaspáním..

Bolesti zad a beder

Velké břicho značně zatěžuje páteř, což vede k bolesti v bederní a křížové oblasti.

Míchání plodu

V pozdějších stadiích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá velké pohyby a snaží se zaujmout konečnou polohu (podélnou, s hlavou směrem ke vstupu do malé pánve), což také nepřispívá k klidnému spánku, a později může motorická aktivita dítěte (malé pohyby) způsobit bolest v doslova probudit ženu.

Časté močení

Čím delší je období těhotenství, tím častěji dochází k nutkání močit (těhotná děloha tlačí na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety způsobují jen mírné nepohodlí, pak to v noci vede k neustálým probouzením a obtížím s následným usínáním.

Křeče v nohou

Na konci těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy s žilkami na nohou (křečové žíly), otoky nohou, nedostatek hořčíku a vápníku, který vyvolává mimovolní svalové křeče dolních končetin, a v důsledku toho nespavost.

Falešné kontrakce

V předvečer porodu (kolem 36 - 39 týdnů) začíná mnoho žen pociťovat kontrakce při cvičení, které také nepodporují zdravý spánek..

Svědicí pokožka

Většina těhotných žen čelí během těhotenství tak nepříjemnému jevu, jako je výskyt strií (častěji na kůži břicha). Je to způsobeno rostoucí velikostí dělohy a napínáním břišní kůže, které je doprovázeno velmi výrazným svěděním. Dalším důvodem nespavosti v posledních dnech těhotenství je tedy neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).

Chronická únava

Čím blíže je termín, tím více únava ženy roste. Stává se pro ni stále obtížnější oblékat se, ohýbat, obout si boty a dělat každodenní domácí práce. Chronická únava však vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím..

Emoční stres

Na konci těhotenství je žena v naprostém „zmatku“, psychika je velmi labilní, smích snadno nahradí slzy a neustálé myšlenky na nadcházející porod, strach z finančních problémů, obavy o zdraví dítěte a nadcházející péči o něj, to vše nemůže ovlivnit jen spánek a příčiny nespavost. Zhoršujte situaci a noční můry.

Jak normalizovat spánek pro nastávající matky?

Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí je nezoufat, protože z jakékoli situace existuje východisko. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a neměli byste se snažit je dodržovat najednou, ale zkusit to postupně. To nepomohlo, takže to zkusíme jiným způsobem (stejná opatření jsou účinná ve vztahu k jedné těhotné ženě a zcela zbytečná pro druhou).

Hygiena spánku

Pokud je nespavost trýzněna, nejprve se snažíme dodržovat hygienu spánku:

Teplota v ložnici

Příliš studený vzduch nebo dusno a teplo v ložnici není předurčeno ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka stráví noční odpočinek, by měla být mezi 16 - 21 stupni. Před spaním je důležité ložnici vyvětrat, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, což nejen podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale má také příznivý účinek na dítě. Pokud je to možné (teplé období), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.

Prádlo

Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, prádlo), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, se v noci silně potí), ale je také příjemné pro tělo (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro oblečení na spaní. Pyžama nebo noční košile by měla být vyrobena z bavlněných tkanin (chintz, flanel), měla by být volná a neomezující pohyb a dýchání.

Matrace a polštáře

Matrace na posteli by měla být ta, která je pohodlná pro nastávající matku (možná reliéfní nebo velmi měkká a některá vyžadují určitou tuhost, pro kterou stačí dát na postel pod matraci silnou překližku). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Hlavní - pro hlavu by neměl být vysoký, ale v případě pálení žáhy je povoleno dát další polštář. Potřebujete také polštáře na břicho, pod nohy a mezi nohy, pod dolní část zad a další. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí pohodlnou polohu na spaní.

Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Budoucím matkám se nedoporučuje spát na břiše a z dlouhodobého hlediska je to zcela nemožné. Spánek na zádech také není nejlepším východiskem v pozdějších fázích, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu a významně brání krevnímu oběhu v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například při vícečetném těhotenství). Spánek zůstává na boku, nejlépe nalevo (klidová poloha postele). Optimální poloha na boku - v poloze embrya, když jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a uvolnění všech svalů.

Vlhkost vzduchu

Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (ucpání nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro dosažení optimální vlhkosti se doporučuje použít zvlhčovač nebo zavěsit mokré froté ručníky do ložnice. Doporučuje se mokré čištění v ložnici před spaním. V ložnici by neměly být žádné zbytečné předměty (knihovna, koberce), protože se v nich hromadí prach, který také narušuje dobrý noční odpočinek. Z tohoto a nejen důvodu odstraňte pokojové květiny z ložnice, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla a v noci ho naopak absorbují..

Režim spánku

Je důležité zůstat spát, to znamená vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je tak zachována práce vlastních biologických hodin. Měli byste jít spát až poté, co se budete cítit ospalí.

Ticho a tma

Ložnice by měla být tichá (vypnutá televize nebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavěsit na okno zatemňovací závěsy, které nepropouštějí denní světlo..

Postel je místo na spaní

Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - toto je místo pouze na spaní. Nikdy nepoužívejte postel ke čtení (ani před spaním), ke sledování televize nebo k jídlu.

Místnost na spaní

Postel na spaní by měla být prostorná, abyste mohli roztáhnout nohy a paže doširoka (pokud je to požadováno). To platí zejména pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matce nepříjemné, že je blízko svého manžela i na široké posteli, pak bude muset manžel hledat jiné dočasné místo na spaní.

Denní příprava spánku

Příprava na zdravý a plný noční spánek by měla začít ráno. Tipy pro boj s očekávanou nespavostí:

Vyvarujte se přepracování

Předpokládá se, že čím více síly, fyzické i duševní, vynaložené během dne, tím snazší bude večer usnout. Takové prohlášení je nesprávné, protože nadměrná únava vede k nespavosti, nastávající matka se prostě nedokáže úplně uvolnit a odpojit se od denních problémů - zavřete oči a listy s čísly / zprávami začnou blikat, v hlavách se vám rojí myšlenky na možné výsledky konkrétního problému, vstanou nevyřešené domácnosti a domácí práce atd. V případě silné únavy a neschopnosti usnout vám pomůže autotréning (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudu myslet - zítra na to pomyslím“), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení „Lehká“ kniha.

Denní spánek

Těhotným ženám se často doporučuje zdřímnout si během dne, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek nebo alespoň zkrátit jeho délku..

Noční můry

Poruchy spánku jsou často způsobeny nočními můrami, které vám brání usnout. Abychom se zbavili nočních můr a obav z nich, stačí o nich mluvit s milovanou osobou. Zaprvé se to uklidní a zadruhé vás vnější názor přesvědčí o lehkomyslnosti takových „hororových filmů“.

Fyzická aktivita

Práce spojené s fyzickou aktivitou se nejlépe provádějí v první polovině dne (a je k tomu spousta síly a nevede k nadměrné excitaci před spaním). Ale večer, před spaním, je vhodné podniknout krátké procházky (stačí 30 minut) v parku, na náměstí nebo na jiných klidných místech (park nebo náměstí, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde není slyšet hluk z ulice). Procházka vám dává nejen příležitost nadechnout se čerstvého vzduchu, ale také způsobí příjemnou únavu a ospalost..

Špatné návyky

Pokud se budoucí matka stále nevzdala kouření a navíc od pití alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin stahují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního řečiště a působí jako stimulant, který vůbec nepřispívá ke zdravému spánku..

Večerní příprava do postele

Stejně důležité je chování při provádění různých činností před spaním. Jak se vypořádat s nadcházející nespavostí večer:

Eliminujte aktivitu vzrušení

Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádky s blízkými a vyjasnění vztahů, řešení naléhavých problémů, energické činnosti: hraní s dětmi, práce za počítačem, tělesná cvičení, včetně domácích prací: praní, úklid bytu).

Odstraňte konzumaci potravin - stimulanty

Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty mají vzrušující účinek na mozek.

Jíst

Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžká jídla (maso, ryby) zůstávají v žaludku dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí v zažívacím traktu a brání spánku. Ale jít do postele hladový také není volba, stále nebudete moci usnout. Před spaním je povoleno jíst drobivé sušenky nebo sendvič s vařeným krůtím, který je bohatý na tryptofan, který pomáhá usnout.

Příjem tekutin

Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a po dlouhou dobu těhotenství. Přebytek tekutiny, kterou pijete, způsobí nejen otoky, ale také způsobí, že budete v noci (a dokonce i opakovaně) chodit na toaletu. Noční probuzení vaši nespavost jen zhorší. Před spaním je vhodné místo obvyklého čaje / kávy vypít sklenici heřmánkového čaje, šípků nebo teplého mléka s medem (uklidňující účinek).

Vodní postupy

Osobní hygiena je povinná pro každou osobu, nemluvě o těhotných ženách. Před spaním si dejte teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo bylinnými odvary (heřmánek, podběl, měsíček) - to podporuje relaxaci a ospalost. Užívání horké lázně pro těhotné ženy je kontraindikováno (přispívá k hrozbě přerušení), stejně jako kontrastní sprcha (má vzrušující účinek).

Masáž

Je vhodné požádat svého manžela před spaním o lehkou masáž chodidel, krční límce, bederní oblasti), která způsobí vazodilataci, průtok krve do nohou a hlavy, uvolnění svalů a ospalost.

Zabraňte svědění pokožky

Jak již bylo uvedeno, strie, které se objevují během těhotenství, způsobují svědění kůže. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti pokožky speciálním krémem nebo krémem proti striím.

Použijte sáček

Sáček si můžete vyrobit sami - do látkového sáčku vložte aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj). Tyto polštáře lze položit na čelo postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici..

Otázka odpověď

Moje dítě začíná být v noci aktivní, což mi brání ve spánku. Co dělat?

Kupodivu, ale aktivita dítěte se často neshoduje s aktivitou matky, v noci je obvykle pozorován zvýšený pohyb plodu. Pokud jste se stále probudili, dejte si něco lehkého, například jablko, hrušku, kousek sýra / mléčné čokolády nebo kruton (těhotná žena, kterou jsem pozoroval, mi řekla, že jí pomáhají banány), vypijte bylinkový čaj nebo teplé mléko s medem.

Co můžete pít na nespavost?

Během těhotenství je zakázáno užívat jakékoli léky s hypnotickým účinkem bez lékařského předpisu. A je nepravděpodobné, že by lékař okamžitě předepsal takovou radikální léčbu. Pokuste se vyloučit všechny možné příčiny poruchy spánku. Z léčivých bylin během těhotenství je v boji proti nespavosti povoleno užívat odvar z oregana a kozlíku lékařského, heřmánku a černého rybízu (listy, bobule), směs brusinek s medem, čaj z byliny mateřské dřeně, kmín, fenykl, odvar z ivanského čaje, řebříčku a lipového květu... Z lékárenských léků je povoleno užívat Novo-Passit (vynikající sedativní a hypnotický lék na bázi bylin), tablety valeriánů a mateřských plodů (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedojde k žádnému účinku, sedativní účinek se vyvíjí až po delší době, minimálně 5 dní, vstupné).

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

Neustálý nedostatek spánku ovlivňuje nejen stav mysli nastávající matky, která je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxii plodu a v důsledku toho k zpomalení růstu plodu uvnitř plodu. Nespavost je také často výchozím bodem pro vývoj dalších komplikací těhotenství - gestózy, předčasného odtržení placenty.

Jdu spát a dlouho, hodinu nebo dvě, nemohu spát. Co dělat?

Pokud na vás sestoupil dlouho očekávaný sen, neměli byste trpět a vzývat ho. Je lepší vstát, jít do jiné místnosti a nevykonávat náročné činnosti (ruční práce, čtení knihy / časopisu, poslech uklidňující hudby). Čím déle budete házet a otáčet se v posteli a čekat na příchod spánku, tím déle to nepřijde. A na rozptýlení určitě přijde únava a ospalost..

V noci trpím křečemi v nohách, proto se probudím a potom nemohu dlouho usnout, i když svalové křeče skončily. Co dělat?

Určitě byste měli informovat svou předporodní kliniku o křečích v nohou. Křeče mohou být z nedostatku hořčíku, v takovém případě vám lékař doporučí užívat hořčík-B6 s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escusan a elastické obvazy nohou. Před spaním si dejte pod nohy (kolena a paty) polštář, snažte se, abyste nebyli po celý den ve statické poloze (ve stoje, v sedě), provádějte jednoduchá cvičení na nohy a prsty.

Když jsem odcházela na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemohu dlouho spát. Jak normalizovat spánek?

Jelikož ranní vstávání je nevyhnutelné, zkuste tento čas využít naplno. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - nejlepší doba, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí tak nevzhledně. Nebo předělat ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale všechny ruce k nim nedosáhly (umyjte palety květinami, šijte odtržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete svému manželovi připravit k snídani dlouho očekávané palačinky nebo vyzkoušet lekce od starších dětí. Je možné, že volný ranní čas je čas na procvičování vašeho koníčka (pokud žádný koníček není, pak stojí za to si ho koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a stravu. Přeskočte denní spánek, držte se zdravé výživy, procházejte se před spaním a časné probuzení vás časem přestane znepokojovat.

Nespavost během těhotenství: co je nebezpečné a jak s ním zacházet

Často, téměř od prvních dnů po početí, se během těhotenství objeví nespavost, což nastávajícím matkám přináší mnoho nepříjemných okamžiků. Kvalitní spánek je jedním z hlavních faktorů pro normální vývoj dítěte, pro blaho ženy. Proto se dnes pokusíme porozumět hlavním faktorům, které mohou v každém trimestru způsobit poruchy spánku, naučíme se, jak je rychle a bezpečně odstranit..

  1. Hlavní příčiny problémů se spánkem
  2. Problémy se spánkem v různých časech
  3. Příčiny asomnie v I., II., III. Trimestru
  4. Důsledky nespavosti
  5. Jak se vypořádat s poruchami spánku - základní doporučení
  6. Nespavost během těhotenství - co dělat
  7. Potřebují těhotné ženy léky na nespavost??
  8. Lidové léky pro normalizaci spánku
  9. Závěr

Hlavní příčiny problémů se spánkem

Nespavost (asomnie) je porucha spánku, při které se snižuje čas na celonoční spánek, je těžké pro člověka usnout, často se probouzí. Po probuzení pocit slabosti a slabosti narušuje, neustále má tendenci spát.

Některé změny fyziologické a psychologické povahy mohou vyvolat poruchy spánku během těhotenství, ale hlavním důvodem jsou rychlé hormonální změny, emoční nestabilita.

Proč se nespavost vyskytuje u těhotných žen:

  • konvulzivní syndrom - vyvíjí se kvůli nedostatku vápníku;
  • dušnost - důsledky prudkého zvýšení tělesné hmotnosti;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř - děloha se zvětšuje, tlačí na blízké orgány;
  • pohyb dítěte v žaludku;
  • nepohodlí v křížové kosti a dolní části zad;
  • syndrom chronické únavy - pro vyčerpanou ženu je často obtížné usnout, neustále se hází a otáčí;
  • nepříjemné, hrozné sny - důvod spočívá ve zvýšené emoční vzrušivosti;
  • pálení žáhy, jiné patologie trávicího systému;
  • jak břicho roste, objevují se strie, což vyvolává svědění.

Mezi psychologické faktory nespavosti patří neustálé obavy o dítě, strach z porodu, stav napětí způsobeného očekáváním narození dítěte..

Problémy se spánkem v různých časech

Nespavost často nebo pravidelně znepokojuje 85% nastávajících matek, problémy se spánkem se nejčastěji objevují v prvním trimestru, krátce před porodem.

Příčiny asomnie v I., II., III. Trimestru

  1. Nespavost v počátečních fázích se vyvíjí díky aktivní produkci progesteronu - tento hormon upravuje tělo ženy tak, aby porodila dítě, brání plné relaxaci po celý den. Dalším důvodem je těžká toxikóza, která často začíná pociťovat nevolnost i v noci..
  2. Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je vzácná - tělo již má čas přizpůsobit se svému novému stavu. Poruchy spánku v této době jsou spojeny s nedodržováním denního režimu, zvýšenou emocionalitou, užíváním nápojů s tonizujícím účinkem, příliš suchým nebo horkým vzduchem v místnosti, anémií.
  3. Nespavost u těhotných žen ve 3. trimestru je spojena s výrazným nepohodlí v bederní oblasti, aktivními pohyby dítěte v břiše, pálením žáhy, dušností a je velmi obtížné najít pohodlnou polohu na spaní.

Bezprostředně před porodem se spánek těhotných žen stává obzvláště citlivým a úzkostlivým - ženy se bojí zmeškat čas začátku porodu. Znepokojující jsou také tréninkové boje - jaký sen je po nich?

Důsledky nespavosti

Pravidelné problémy se spánkem během těhotenství negativně ovlivňují fungování centrálního nervového systému, výkonnost, zhoršuje se častý nedostatek spánku, pozornosti a paměti, snižuje se odolnost těla vůči patogenním bakteriím a virům

Proč je nespavost nebezpečná u těhotných žen:

  • chronická únava, rozvíjejí se depresivní stavy;
  • práce srdce, krevních cév je narušena, což je nebezpečné při vývoji hypoxie;
  • chronická nespavost je doprovázena zvýšenou úzkostí, podrážděností;
  • hormonální nerovnováha se často vyvíjí na pozadí chronického nedostatku spánku, který je plný zvýšeného tonusu dělohy;
  • skoky v arteriálních parametrech, zvýšená srdeční frekvence.

Podle lékařů je optimální doba spánku během nošení dítěte 9 hodin.

Jak se vypořádat s poruchami spánku - základní doporučení

Nejlepší způsob, jak předcházet nespavosti, je vytvořit optimální podmínky pro noční odpočinek. Spánek u těhotných žen je velmi citlivý, žena reaguje na všechny vnější podněty - nezapomeňte večer větrat ložnici po dobu 10-15 minut, zvlhčovat vzduch v místnosti, používat speciální ochranné pásky na oči nebo zavěsit na okna silnější závěsy.

Je také důležité dodržovat denní režim - postupně si zvykněte chodit do postele a vstávat současně, i když existuje příležitost spát déle, nenechat se unést, příliš dlouhý spánek také negativně ovlivňuje zdraví, stejně jako nedostatek spánku.

Nespavost během těhotenství - co dělat

  1. Najděte si pohodlnou pozici - lékaři doporučují, aby nastávající matky spaly na levé straně, aby nedošlo k narušení normálního průtoku krve. Spánek v mírně vyvýšené poloze pro pálení žáhy.
  2. Pod nohy a břicho můžete použít malé měkké polštáře.
  3. Začněte s přípravou na postel již od 19-20 hodin - dopřejte si relaxační teplou sprchu, pamatujte, horké koupele jsou pro nastávající matky kontraindikovány, zejména v prvním trimestru. Poslouchejte klidnou hudbu, vzdejte se sledování televize, místo toho si přečtěte sentimentální román. Jděte do postele nejpozději do 23 hodin.
  4. 40-60 minut před spaním přidejte do aroma lampy několik kapek levandulového éterického oleje - to vám pomůže uvolnit se a uklidnit. Tento olej lze použít k mazání whisky před spaním..
  5. Pokuste se udělat všechny potřebné věci ráno. Pokud si chcete během dne zdřímnout, spěte, ale ne déle než hodinu.
  6. Chůze více, mírné cvičení - plavání, jóga, speciální cvičení pro těhotné ženy.
  7. Nejezte v noci, večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud si opravdu chcete dát svačinu, sklenice kefíru nebo přírodního neslazeného jogurtu vám pomůže ukojit hlad, ti, kteří mají chuť na sladké, se mohou hýčkat pečeným jablkem.
  8. Před spaním nepijte hodně tekutin. Pokud nemůžete tonické nápoje vůbec odmítnout, pijte je pouze před obědem, maximálně 200-250 ml.
  9. Pokud se objeví strie, promažte pokožku speciálními zvlhčovači, abyste zabránili nočnímu svědění..
  10. Dítě se často začíná v noci aktivně pohybovat v břiše kvůli hypoxii, takže pokud dítě kope, chodí trochu, stojí blízko otevřeného okna.

Pro pohodlný spánek zvolte pohodlné pyžamo a hmatové povlečení z přírodních materiálů. Nezapomeňte na relaxaci - lehká masáž chodidel, dolní části zad, pokud neexistují žádné kontraindikace, sex.

Potřebují těhotné ženy léky na nespavost??

Časté poruchy spánku během těhotenství nelze ignorovat. Ale téměř všechny hypnotika a sedativa jsou kontraindikovány pro nastávající matky, jsou předepsány lékařem pouze ve velmi pokročilých případech..

Podmíněně bezpečné těhotenské léky na úzkost:

  • Glycin;
  • Persen;
  • Motherwort;
  • Valerian tablety;
  • Nervohel;
  • Magne B 6.

Jakákoli lékárna nebo lidové léky na bázi vodky a alkoholu jsou přísně kontraindikovány pro těhotné ženy, ale pokud nemůžete dlouho spát, můžete vdechnout výpary tinktur..

Lidové léky pro normalizaci spánku

Existuje mnoho osvědčených a bezpečných metod alternativní medicíny k eliminaci a prevenci nespavosti, ale neměly by se bezmyšlenkovitě používat během těhotenství, nezapomeňte se poradit se svým gynekologem.

Jak se vypořádat s nespavostí s lidovými léky:

  1. Před spaním vypijte před spaním sklenici teplého mléka s 5-10 ml medu, tento nápoj podporuje nejen zdravý spánek, ale také dobře posiluje imunitní systém, obsahuje mnoho užitečných látek.
  2. Smíchejte 1 lžičku. nasekaný kozlík lékařský a oregano, nalijte do kolekce 150 ml vody, směs vařte na mírném ohni po dobu 5 minut, nechejte hodinu v uzavřené nádobě, přeceďte. Pijte vývar večer v malých porcích.
  3. Rozdrťte čerstvé brusinky, promíchejte se stejným množstvím medu. Jezte 1 polévkovou lžíci. l. míchat každý den před večeří.

Pokud spánek vůbec nepřijde, zkuste udělat několik jednoduchých cviků - střídejte mělké a přerušované dýchání, držte vzduch při vdechování po dobu 15-20 sekund, trochu zvedněte nohy, napodobujte chůzi.

Taková gymnastika je jednoduchá, je bezpečná pro matku i nenarozené dítě..

Monotónní aktivity pomáhají vyrovnat se s nespavostí - čtení složité knihy, pletení, malování mandaly malými detaily.

Závěr

Dnes jsme podrobně vyřešili příčiny poruch spánku během těhotenství, dozvěděli jsme se vše o metodách řešení nespavosti. Řekněte nám v komentářích, jak jste spali při nošení dítěte, jaké byly problémy, jak jste se s nimi dokázali vyrovnat.

A nezapomeňte článek sdílet se svými přáteli na sociálních sítích, každá nastávající matka potřebuje zdravý a zdravý spánek.

Nespavost během těhotenství: jak se vypořádat

Nespavost je porucha, při které člověk není schopen dlouhodobě usnout, i když je unavený. Nespavost během těhotenství znepokojuje přibližně 80% nastávajících matek. Problémy se spánkem se však projevují odlišně v závislosti na trimestru..

Typy nespavosti u těhotných žen

V různých obdobích nosení dítěte má nespavost nebo nespavost své vlastní příčiny, proto se způsoby eliminace poruchy liší. Poruchy spánku během těhotenství jsou krátkodobé, přechodné, chronické.

Přechodná nespavost

Nazývá se také situační, protože v určité situaci vyvolává emoční změny. Stav se může dramaticky změnit z radostného na smutný a úzkostlivý. Porušení u těhotné ženy bude pozorováno, dokud emoční bouře neustoupí. Průměrná doba trvání - až 7 dní.

Vzhledem k tomu, že nastávající matka má spoustu osobních zkušeností, musíte se pokusit chránit před vnějšími zdroji, které jsou negativní. Stojí za to dočasně odmítnout sledovat zprávy, protože to jsou často právě oni, kdo nyní vyvolávají zbytečné starosti..

Krátkodobá nespavost

Příčiny krátkodobé nespavosti u těhotných žen jsou mnohem významnější. Jsou spojeny s fyziologií ženského těla v poloze, stresu. Někdy je tento typ poruchy spánku způsoben některými léky a chorobami kardiovaskulárního systému..

Krátkodobá porucha spánku může trvat několik týdnů, což ženě způsobí nejen nepohodlí, ale již docela hmatatelné poškození zdraví a pohody. Pokud problémy s odpočinkem trvají déle než 7 dní, musíte navštívit lékaře, aby zjistil příčinu a předepsal léčbu.

Chronická nespavost

Chronická nespavost je signál, že musíte navštívit odborníka. Je zpravidla spojován s fyzickými a duševními patologiemi. Pokud žena před počátím dítěte trpěla poruchami spánku, je třeba znovu zvážit způsoby, jak s nimi zacházet, protože téměř všechny léky, dokonce i přírodního původu, mohou dítěti ublížit..

Příčiny problémů se spánkem u těhotných žen v trimestru

Různá období těhotenství jsou zcela odlišné podmínky, proto se důvody různých období budou lišit. Podívejme se, proč těhotné ženy pociťují nespavost v prvním, druhém a třetím trimestru..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen je často vyvolána hormonálními změnami v těle. Estrogen ustupuje progesteronu, kterému se říká strážce těhotenství. Tento hormon přispívá k rychlé únavě, a proto nastávající matka chce neustále spát. Spánek je však pravidelně přerušován: ženy v prvním trimestru se obávají častého nutkání jít na toaletu, protože zvětšující se děloha tlačí na močový měchýř a ranní nevolnost. Proto stále není možné se plně uvolnit..

Přečtěte si více o nespavosti v časném těhotenství zde.

Druhý trimestr

Během druhého trimestru nastává pro nastávající matku „zlaté období“. Hormonální pozadí je stabilní, fyziologie nezpůsobuje nepohodlí, spánek se uklidňuje, nervový systém se stabilizuje, močový měchýř, játra, střeva se přizpůsobily koexistenci s rostoucí dělohou, jejich práce se vrátila do normálu.

Ve druhém trimestru může být nespavost způsobena emočními otřesy, obavami o zdraví dítěte nebo vnějšími faktory (dusno, chlad v ložnici, chrápání, hluk aut za oknem).

Během tohoto období nespavost trápí těhotné ženy nejméně ze všech, a pokud se objeví, i přes absenci přirozených fyziologických důvodů, musíte o tom informovat lékaře.

Třetí trimestr

Nespavost v pozdním těhotenství si určitě znovu připomene sama sebe. Možná je během tohoto období zvláště výrazné problémy se spánkem. Lékaři identifikují několik typů poruch spánku, které se během tohoto období vyvinou:

  1. Spuštění nespavosti, když žena nemůže spát.
  2. Medián - probuzení během rychlé fáze, zabraňující přechodu do hlubokého spánku, ve kterém tělo zcela odpočívá.
  3. Konečné - předčasné probuzení, kdy těhotná žena již nemůže dále spát.

Nespavost během třetího trimestru a před porodem má mnoho příčin.

  • Kvůli velmi zvětšené děloze vznikají potíže s dýcháním, bránice se zvedá a stahuje plíce. Neberou plný objem kyslíku, nastávající matka zažívá pocit nedostatku vzduchu. Těhotné ženy proto nemohou dlouho spát a často se probouzí. Takové problémy zmizí po porodu, kdy se orgány vrátí na svá místa..
  • Břicho se zvětšuje a neumožňuje vám pohodlnou polohu na spaní.
  • Děloha opět intenzivně začíná tlačit na střeva a močovod a nutí nastávající matku, aby se probudila 5krát za noc nebo více.
  • Dítě může začít tlačit a nedávat těhotným odpočinek.
  • Práce gastrointestinálního traktu je narušena vlivem hormonů a žena musí trpět pálením žáhy.
  • Od asi 36 týdnů může nastávající matka cítit takzvané tréninkové kontrakce, které často začínají v noci..
  • Večer u těhotných žen často bolí dolní část zad a bolí kvůli vysoké zátěži páteře, projevy křečových žil se zvyšují.
  • Uprostřed noci a blíže k ránu kvůli nedostatku vápníku a hořčíku dochází ke křečím v nohou a může dojít k necitlivosti rukou.
  • Napjatá břišní kůže často svědí, což způsobuje nepohodlí.

V posledním měsíci těhotenství a těsně před samotným narozením se situace zhoršuje. Únava roste, čekání je stále bolestivější. Objevují se obavy z porodu a zvýšené obavy o zdraví dítěte.

Zvládání poruch spánku?

Než začnete s nespavostí během těhotenství, měli byste zjistit důvody, které ji způsobily. Pokud jsou spojeny s poruchami v těle, musíte se poradit s odborníkem a dodržovat jeho doporučení.

Samoobsluha jakéhokoli léku bez jmenování a dohledu lékaře během těhotenství je zakázána.

Následující tipy vám pomohou zmírnit stav a pokud ne zcela odstranit nespavost, pak alespoň výrazně zlepšit kvalitu spánku..

  • Je nutné revidovat denní režim a stravu. Večeřte nejpozději 3 hodiny před spaním, aby tělo mělo čas strávit jídlo. Odmítněte čaj, kávu v noci.
  • Užitečné je vypít sklenici teplého mléka před spaním. V raných fázích tento lék pomáhá.
  • Nejlepší je nebrat bylinné přípravky bez souhlasu lékaře. Mezi nejbezpečnější lidové léky patří odvar a infuze heřmánku, máty, meduňky, kořene kozlíku lékařského.

Jediným lékem schváleným pro nespavost u těhotných žen jsou tablety kozlíku lékařského (ale ne alkoholová tinktura!). Stojí za to vědět, že kozlík lékařský má rostoucí účinek. Nejprve si možná nevšimnete účinku jeho aplikace, ale po několika týdnech se účinek plně projeví.

  • V noci byste neměli užívat kontrastní sprchu, může zvýšit svalový tonus, zvýšit krevní oběh a bude zajištěna nespavost. Čerstvý vzduch vám pomůže usnout. Proto před spaním musíte ventilovat ložnici, projít se v parku.
  • Můžete jíst malý krůtí sendvič 2 hodiny před spaním. Obsahuje tryptofan, který vám pomůže usnout.
  • Doporučuje se rozpustit lžíci medu v teplé vodě nebo v brusinkovém džusu a vypít sklenici takového nápoje na noc..
  • Pokud 15 minut poté, co žena šla spát, spánek nepřijde, měli byste se pokusit dělat monotónní, neemotivní činnosti, které vám pomohou uklidnit se a naladit se na uklidnění. Mohlo by to být pletení, šití.
  • Před nočním odpočinkem byste si měli namazat břicho krémem, abyste zabránili svědění..
  • Stojí za to požádat někoho blízkého, aby provedl masáž, aby ho neobtěžovala bolest v dolní části zad, zad, nohou.

Vytváříme relaxační prostředí

Je nutné zorganizovat všechny podmínky pro pohodlný pobyt. Co lze pro to udělat?

  • Pokud se manžel dočasně usne na podlaze nebo na pohovce, nestane se nic špatného. Budoucí matka pak bude moci sedět na celém povrchu postele, pokud není příliš široká. Nebo možná byste měli brát situaci jako záminku k nákupu větší postele, zvláště pokud plánujete v budoucnu spát se svým dítětem..
  • Ve třetím trimestru se nespavost vrací z 33 týdnů. V této fázi pomohou speciální polštáře pro těhotné ženy. Taková zařízení vám poskytnou příležitost relaxovat a zaujmout pohodlnou polohu. Budou také 3 běžné polštáře různých tvarů..
  • Speciální kurzy pro nastávající matky učí, jak se zbavit nespavosti pomocí relaxačních technik. Před spaním si můžete lehnout na záda, natáhnout ruce podél těla, mírně zvednout nohy a začít napodobovat chůzi. Soudě podle recenzí mnozí usnou hned po takovém cvičení..
  • Porucha v 37. týdnu těhotenství je častěji spojena se zvětšeným břichem. Proto je lepší spát na levé straně, aby se maximalizovalo zásobení plodu krví..

Přečtěte si více o tom, jak lépe spát během těhotenství, zde..

U některých žen může jednoduchá meditace pomoci vyrovnat se s nespavostí. Vyzkoušejte toto cvičení:

  1. Zavřete oči, zaměřte se na dýchání.
  2. Cítíte, jak se prsty nejprve uvolní a zahřejí, pak chodidla, nohy, kolena, boky.
  3. Vyšplhejte dále, postupně obcházejte celé tělo a pociťujte teplo a uvolnění.
  4. Posledním krokem bude uvolnění obličejových svalů..
  5. Pokud dlouho očekávaný sen stále nepřichází, opakujte postup od začátku..

Pokud je nespavost během těhotenství mučena do té míry, že množství spánku nepřesahuje 6 hodin denně, je to důvod k návštěvě lékaře.

Psychologické aspekty boje proti nespavosti

Úzkost pro dítě a nadcházející porod, chronická únava, nervové napětí, noční můry mohou připravenou matku připravit o klidný odpočinek. Zbavit se nespavosti je nepravděpodobné, aniž bychom eliminovali její psycho-emoční příčiny.

Musíte se pokusit správně uspořádat svůj den od rána a dodržovat následující doporučení.

  • K řešení problému je důležité vyhnout se nadměrnému namáhání během dne. Nadměrná únava může narušovat spánek.
  • Nejlepší je, abyste během dne nechodili do své ložnice a nechodili spát, dívat se na televizi nebo číst. Postel by měla být místem na spaní.
  • Pokud dřívější denní spánek byl běžnou věcí, pak je lepší se ho na několik dní vzdát..
  • Na večer byste si neměli plánovat seriózní rozhovory a důležité záležitosti, je vhodné se TV vyhýbat.
  • Dvě hodiny před spaním musíte vytvořit příjemné prostředí: rozsvítit noční lampy, vyvětrat místnost. Můžete jít spát a zapnout tichou klidnou hudbu, audioknihy, nahrávky s hlukem vodopádu, deštěm, větrem.
  • Pokud noční můry nebo starosti začnou mučit, stojí za to o tom mluvit s milovanou osobou. Bude to mnohem jednodušší.

Nadměrná ospalost během dne během těhotenství je druh připomenutí přírody, že žena musí co nejvíce odpočívat. Ale v přítomnosti denní ospalosti trpí nespavostí 78% nastávajících matek. Po narození dítěte to musí projít: neustálé domácí práce, starosti, únava pomohou bez problémů usnout. Nespavost během těhotenství je druh tréninku před porodem a další péče o dítě. Proto byste neměli zoufat, brzy vše pomine.