Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervového napětí a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

Druhy poruch spánku během těhotenství

Během těhotenství se může vyvinout fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

  • Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
  • Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
  • Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány před počátkem.

V době výskytu se dělí na:

  • Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
  • Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
  • Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

Příčiny nespavosti v různých trimestrech

Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

První trimestr

Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

  • Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
  • Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují lékařskou péči a léky, stejně jako pravidelné sledování životních funkcí.
  • Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

Druhý trimestr

Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

  • Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
  • Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi ně patří Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně se vyskytující, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
  • První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

Třetí trimestr

Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

  • Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
  • Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
  • Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
  • Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavy plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může žena pociťovat nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
  • Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšení zátěže na zádech, což způsobuje přetížení svalů dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Také vazivový aparát pánevních kostí začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, které působí nepohodlí ve dne i v noci..
  • Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
  • Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají na plodu komplikace. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

  • Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky omezující užívání léku patří arteriální hypertenze.
  • Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
  • Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
  • Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

  • Vytvoření individuální denní rutiny. Posílení stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
  • Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
  • Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

Co nedělat s nespavostí?

Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit použití nápojů s vysokým obsahem kofeinu v kompozici. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

  • Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
  • Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti..
  • Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
  • Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
  • Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
  • Čtení knih 10-15 minut před spaním.
  • Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu na 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.

Nespavost u těhotných žen: jak se vypořádat s poruchami spánku

Nespavost u těhotných žen je poměrně častá. Může se objevit na samém začátku těhotenství. Je to způsobeno hormonálními změnami v těle. Neustálá spánková deprivace zhoršuje stav ženy, která má dítě. Proto je nutné s takovou patologií bojovat, ale abyste se jí snáze zbavili, měli byste vědět, z jakých důvodů se nespavost vyskytuje.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, kterým ženy čelí v poloze, se projevují následujícími příznaky: večer je nemožné dlouho usnout, pokud je to možné, pak je povrch povrchní, s častými probouzeními.

Nespavost (asomnie) je tří typů:

  1. Přechodné nebo situační. Tento typ nespavosti se objeví, když těhotná žena v poslední době zažila nějaké násilné emoce. Mohou být smutné i veselé. Problémy se spánkem budou přetrvávat, dokud se situace nevyřeší a vše se nezmění. Abychom se těmto problémům se spánkem vyhnuli, musí být žena, která čeká dítě, chráněna před silnými emocemi. Rodina by měla být klidná. Přechodná nespavost obvykle netrvá déle než týden, poté se spánek vrátí k normálu. Není nutné žádné zvláštní zacházení.
  2. Krátkodobý. Důvodem této asomnie jsou fyziologické procesy probíhající v těle těhotné ženy, užívání určitých léků, stres, srdeční choroby. Taková nespavost může výrazně poškodit ženské tělo, protože může trvat téměř měsíc. Pokud tedy poruchy spánku trvají déle než týden, měli byste o tom informovat svého lékaře. Pomůže zjistit příčinu patologie a zbavit se problému..
  3. Chronický. Tato porucha spánku je nejtěžší částí. Může to být vyvoláno některými patologickými změnami v těle, tělesnými nebo duševními chorobami. Tato asomnie je mnohem méně častá než předchozí dvě. Pokud se objeví, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Pokud má těhotná žena chronická onemocnění, může být nutné změnit léčbu, protože předchozí mohou být pro plod nebezpečné.

Jaké je nebezpečí asomnie

Statistiky ukazují, že téměř 80% žen ve „zajímavé pozici“ má problémy se spánkem. Je dokonce považován za jeden z prvních příznaků těhotenství..

Neustálý nedostatek spánku a ospalost jsou pro ženu, která má dítě, nebezpečné. Nedokáže zvládnout všechny své záležitosti tak rychle jako předtím, takže se rychleji unaví. Potřebuje chránit své dítě, takže se snaží nezvedat těžké věci, nedělat časté ohyby a náhlé pohyby.

Konstantní nespavost snižuje koncentraci, což někdy vede ke zranění i při provádění nejobvyklejších pohybů. Hormonální nerovnováha se také připojuje k asomnii a to vše dohromady dělá ženu podrážděnou, začíná být nervózní i přes maličkosti, což je v její pozici velmi nežádoucí.

Příčiny problémů se spánkem

Není těžké odpovědět na otázku, proč mají těhotné ženy nespavost. Čím delší je období těhotenství, tím více důvodů může způsobit asomnii. Nejčastěji nelze spát kvůli následujícím nepříjemnostem:

  • tažné bolesti se objevují v zádech a dolní části zad;
  • plod se aktivně pohybuje;
  • mučeni pálením žáhy;
  • křeče v nohou narušují spánek;
  • je nemožné řádně usnout kvůli častým návštěvám toalety, protože výrazně zvětšená děloha tlačí na močový měchýř;
  • dýchat ztěžka;
  • kvůli striím na kůži se v břiše objeví svědění.

Kromě fyzických důvodů existuje také řada psychologických důvodů, kvůli nimž budoucí matky nemohou dobře spát celou noc. Tyto zahrnují:

  • strach z nadcházejícího narození;
  • nastávající matka se obává o zdraví svého dítěte;
  • únava po náročném dni;
  • mít noční můry;
  • stresové situace.

Tato situace znepokojuje mnoho žen, které nosí dítě, ale ne každý ví, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství, ale je třeba to udělat. Měli byste se, aniž byste čekali na problém, pokusit vyhnout se psychologickým problémům, nikoli přepracovat. Ale pokud už byl sen narušen - naučte se mu odolat.

Hormonální úprava

První trimestr. Poruchy spánku mohou nastat v nejranějších fázích těhotenství. To je obvykle spojeno s restrukturalizací hormonálního systému. V prvním trimestru začínají estrogeny ustupovat progesteronu, kterému se také říká „strážkyně těhotenství“. Tento hormon se zaměřuje na tělo těhotné ženy pouze proto, aby porodil dítě. Nedovolí vám ani v noci odpočívat a odpočívat..

Druhý trimestr. Tyto měsíce jsou považovány za nejpříznivější během celého těhotenství. Toxikóza zůstala pozadu, nervový systém relativně stabilizovaný, vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a močový měchýř, se naučily zůstat blízko rozšiřující se dělohy. Jejich práce se vrátila do normálu a jejich břicho ještě nenarostlo do takové velikosti, aby narušovalo spánek. Díky tomu všemu se noční spánek stává mnohem silnějším..

Třetí trimestr. V posledním trimestru se nespavost postupně začíná znovu vracet. Pro ženu je stále obtížnější zvolit si pohodlnou polohu pro spaní. Pro ty, kteří před těhotenstvím rádi spali na břiše, je nyní těžké si na novou pozici zvyknout. Objevuje se další nový problém - rozvoj pálení žáhy, když je tělo v poloze na zádech. Bolest se objevuje v zádech a dolní části zad, je obtížné dýchat, i když těhotná žena nedělá nic, jen lže. Do této doby se břicho významně zvětšuje. To vše vede k neklidnému spánku..

Nespavost během pozdního těhotenství se stává ještě výraznější. Emoční starosti v očekávání předčasného porodu, pravidelný nedostatek spánku často vedou k nočním můrám. Žena, která čeká na prenatální kontrakce, neustále naslouchá svému stavu, každému pohybu dítěte a nemůže relaxovat a klidně spát. Ve třetím trimestru je opět pozorován hormonální skok. Před porodem dochází k prudkému poklesu hladiny progesteronu. Několik dní před nástupem porodu také dochází k tréninkovým kontrakcím děložních svalů, což může také způsobit nespavost během těhotenství..

Co dělat v případě nespavosti

Při nošení dítěte je prvním krokem pokus o zvládání poruch spánku situačními způsoby. Můžete vyzkoušet následující možnosti:

  • Snažte se po celý den příliš neunavovat. Unavená žena se nemůže uvolnit a klidně spát..
  • Někdy těhotné ženy rádi spí během dne. Spánek se po ukončení zvyku často vrátí do normálu..
  • Večer se vyhýbejte různým emočním napětím - nevyřešte to s nikým, nesledujte filmy, které mohou něco rozrušit nebo vyděsit.
  • Pokud jste měli noční můru, psychologové doporučují, abyste o tom řekli své milované osobě. Věří: když mluvíte o špatném snu nahlas, je jasné, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
  • V noci nepijte hodně tekutin, jinak bude časté nutkání používat toaletu mučit.
  • Nemyslet na nic špatného.
  • Pokud existuje touha a neexistují žádné kontraindikace, můžete mít sex. Obvykle potom dobře spí..
  • Noční prádlo by mělo být vybíráno pečlivě. Nemělo by bránit pohybu a mělo by být vyrobeno z přírodní látky..

Pokud tato doporučení nepomohou, je nutné se poradit s lékařem, který může předepsat léky. V žádném případě byste je neměli brát sami nebo na radu přátel. Pouze lékař si může vybrat lék, který nepoškodí samotnou těhotnou ženu ani dítě, které nosí..

Bojujte proti nespavosti v různých časech

Vzhledem k tomu, že příčiny asomnie se v různých dobách liší, liší se také způsoby řešení. Během prvního trimestru pomůže správně organizovaný denní a výživový režim normalizovat spánek:

  • Měli byste jít spát v určitou dobu, nejpozději do 23 hodin. Tento zvyk vám pomůže rychleji usnout..
  • Poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději tři hodiny před spaním. Během této doby má jídlo v žaludku čas na úplné zpracování..
  • Můžete si dát heřmánkový nebo mátový čaj. Infuze s těmito bylinami mají uklidňující účinek.
  • Čaj a káva mohou přispět k nespavosti, proto se doporučuje nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný sedativní účinek..
  • Nepoužívejte kontrastní sprchu nebo horkou relaxační koupel. V tomto případě je lepší se zalít teplou vodou..
  • Hodinová procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
  • Před spaním musíte místnost dobře vyvětrat..

Během třetího trimestru je nespavost tří typů:

  1. Počáteční asomnie. Žena nemůže spát velmi dlouho..
  2. Neschopnost spát. I poté, co těhotná žena usnula, se neustále probouzí. Spánek je mělký.
  3. Závěrečná fáze nespavost. Probuzení velmi brzy a už nemůžu spát.

Co dělat pro nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru:

  • Je lepší usnout na levé straně. V této poloze se zlepšuje přívod krve do plodu a střeva a ledviny nastávající matky fungují lépe..
  • Položte si pod břicho polštář.
  • Aby se předešlo křečím v noci, doporučuje se večer provádět lehkou masáž zad a nohou..
  • Spánek bude silnější a klidnější, pokud spíte na ortopedické matraci. Je snazší zvolit na něm správnou pozici.
  • Těhotné ženy často pociťují svědění v břiše. V tomto případě pomůže zvlhčovač. Lékaři také nedoporučují drastické přibývání na váze..
  • Snižte nepohodlí v noci nošením obvazu během dne.

Několik dalších tipů

Ženy, které nosí dítě a zároveň se věnují plavání, pilates, józe, jsou výrazně méně ovlivněny poruchami spánku a bolestmi končetin. Na předporodních klinikách se učí relaxační techniky. Pokud není možné je navštívit, najdete na internetu různé relaxační techniky..

Stává se, že byly vyzkoušeny všechny metody, ale není možné usnout. Přesto byste z toho neměli zoufat a být nervózní. Je lepší vstát z postele a najít si nějakou monotónní činnost, díky níž budete ospalí, například zapnout klidnou hudbu, plést, číst knihu, ale vzrušující a vzrušující věci nechat počkat až do rána.

Pokud noční odpočinek trvá 4–6 hodin nebo méně a trvá déle než týden, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od odborníků (gynekologa, psychologa, terapeuta). Rodit a porodit dítě vyžaduje značnou sílu a zdraví a je třeba je pravidelně obnovovat, k čemuž přispívá zdravý zdravý spánek..

Proč se během těhotenství objevuje nespavost a jak s ní zacházet?

Není třeba hovořit o tom, že zdravý a plný spánek má v životě každého člověka zásadní význam. Je zřejmé, že během těhotenství je to dvojnásobně nutné: žena se během dne cítí podrážděná a unavená, aniž by měla dostatek spánku a neměla přes noc odpočinek, a to nikdy nebylo považováno za užitečné. Ale kromě toho, že tělo matky s nespavostí je vyčerpané a opotřebované, plod prožívá stejné emoce a prožívá stejné pocity jako matka. Tento stav může být pro vás oba nebezpečný, takže během těhotenství musíte bojovat s nespavostí..

Proč těhotná žena nemůže spát?

Statistiky uvádějí, že 78% těhotných žen má potíže se spánkem během těhotenství a nejméně 97% žen trpí nespavostí ve třetím trimestru těhotenství. Může za tím být mnoho důvodů: fyziologických i psychologických. Mnoho lidí má poruchy spánku od prvních týdnů těhotenství. Někteří odborníci to považují, jako je ospalost, za jeden z prvních příznaků těhotenství a vysvětlují to hormonálními změnami. Ve většině případů však nespavost začíná obtěžovat těhotné ženy ve třetím trimestru. Pohodlně se usadit v posteli je čím dál obtížnější, u někoho se objeví dušnost nebo pálení žáhy, mnoho trpí křečemi v nohách a bolestmi v dolní části zad nebo na boku, pokožka strašně svědí kvůli protahování, dítě je příliš aktivní a má spoustu legrace a vy stále chcete nekonečně na toaletu. Situaci zhoršuje chronická únava, stres, strach z nadcházejícího porodu a další situační faktory. V posledních fázích ženy často sní o porodnici, porodnících, samotném procesu porodu apod., Nebo o vlnách, rozbouřeném oceánu, vířivce, která symbolizuje těhotenství, porod a kojení. Mnoho lidí se probouzí pocení ze snů, ve kterých ztratili své dítě. Odborníci tvrdí, že těmto nočním můrám by neměl být přikládán žádný význam, protože jsou plně oprávněné - psychologický stav ženy ve třetím trimestru se mění pod zátěží nadcházejícího narození a rodičovské odpovědnosti. Ale pokud sen nezmizí z vaší hlavy, promluvte si s milovanou osobou a pak sami pochopíte, že se nestalo nic strašného.

Co je to!?

Nespavost je rozdělena do tří různých typů. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se ze strany na stranu celé hodiny, mluvíme o takzvané počáteční nespavosti. Osoba v tomto případě zpravidla analyzuje události, ke kterým došlo během dne, a uvažuje o nadcházejících záležitostech. Neschopnost usnout je druhým typem nespavosti. Usnete, ale nemůžete spát až do rána, a proto se během noci neustále probouzíte a další ráno se absolutně necítíte odpočatí. A třetí typ - nespavost závěrečné fáze - když se ráno probudí, no, nevyjde znovu usnout.

Během těhotenství se nejčastěji objevuje počáteční nespavost - usnout s velkým, těžkým břichem, ve kterém život „zuří“, ai se všemi „vedlejšími účinky“ těhotenství je to stále obtížnější. Ale bez ohledu na to, kdy těhotná žena nespí, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s nespavostí a zajistit si odpočinek. Koneckonců, během spánku tělo doplňuje energetické zásoby strávené během dne, takže je to pro nás naprosto nezbytné. Odborníci říkají, že denní potřeba spánku člověka je 10 hodin a aby se předešlo problémům, musí být pravidelný nedostatek spánku neustále kompenzován. I když samozřejmě každý člověk má své vlastní individuální potřeby, včetně odpočinku. Spánek je biologický stav, ve kterém probíhá mnoho procesů, nejdůležitějších pro lidské tělo. A pro udržení fyzického a psychického zdraví nesmí být tento řetězec přerušen..

Chcete-li se naučit ovládat spánek, musíte přibližně pochopit jeho podstatu sami. Stejně jako jakýkoli jiný biologický proces má spánek cyklickou povahu a všechny fáze se opakují v intervalech 90–120 minut. REM a pomalý spánek se navzájem nahrazují 4-6krát za noc. Fáze spánku REM trvá přibližně 10 minut. V tuto chvíli se mozek stává aktivním, jako by byl ve stavu bdělosti, a člověk sní. Pokud ho probudíte ve spánku REM, bude se cítit unavený a nespí celý den. Zajímavé je, že tyto fáze se střídají každou noc ve stejnou dobu, i když jste vzhůru. Nejsilnější touha po spánku nastává během REM spánku. Proto, pokud jste se probudili uprostřed noci a nemůžete nijak usnout, vězte, že za maximálně 120 minut se vám spánek vrátí. Do té doby si tedy můžete přečíst nějakou knihu „prášku na spaní“, uvázat kravatu nebo poslouchat klidnou hudbu. Je dokázáno, že snaha zůstat vzhůru za každou cenu, vědět, že ráno musíte vstát, je stoprocentní způsob, jak se konečně probudit. Takže klidně reagujte na nespavost a naučte se, jak s ní zacházet..

Nespavost během těhotenství je normální, je však zapotřebí odpočinku.

Čekání na dítě je pro ženu vzrušující a odpovědný proces, takže nespavost během těhotenství je zcela běžná. Budoucí matka se obává o zdraví dítěte, obává se o nadcházející porod, stává se vnímavější, emočně zranitelnější.

Poruchy spánku mají čistě fyziologické faktory: hormonální změny, tlak rostoucí dělohy na vnitřní orgány, neschopnost spát na žaludku. Je nutné bojovat proti nespavosti, protože žena potřebuje celodenní odpočinek.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Nespavost u těhotných žen (v latině - nespavost nebo asomnie) je velmi častým jevem, touto poruchou spánku trpí až 80% nastávajících matek. Stejně jako ospalost je nespavost těhotných žen v 1. trimestru považována za specifický znak zvláštního stavu těla..

V pozdějších fázích, zejména těsně před porodem, téměř všichni neklidně spí kvůli fyzickému nepohodlí. Velké břicho, tréninkové kontrakce (kvůli nim často nespavost začíná v 36. týdnu těhotenství), pohyby plodu atd..

I fyziologická nespavost během těhotenství však kdykoli vyžaduje terapii. Nedostatek odpočinku vede k přepracování, chronickému stresu. Bez dostatečného spánku se žena nemůže soustředit, když vykonává profesionální a domácí povinnosti. V důsledku toho se hromadí podráždění a únava, což může vést k prodloužené depresi a negativně ovlivnit vývoj plodu..

Snížená koncentrace, slabost, doprovázející nespavost, jsou plná úrazů doma i v práci. Je důležité včas rozpoznat poruchu a přijmout vhodná opatření..

Druhy nespavosti

Je nemožnost rychlého usnutí nebo příležitostné noční bdění vždy nebezpečná? Hlavní typy poruch spánku během těhotenství:

  • K přechodné (situační) nespavosti dochází nejčastěji a nevyžaduje speciální korekci. Tento stav obvykle netrvá déle než týden, způsobený psychologickými důvody. Vzrušení nervového systému, které v tomto případě narušuje usínání, je důsledkem návalu emocí. Jakákoli nestandardní situace s negativním nebo pozitivním zbarvením vyvolává silné emoce, ale jak jsou prožívány, stav se vrací do normálu. Těhotná žena by proto měla být co nejvíce chráněna před silnými dojmy..
  • Krátkodobá nespavost, která netrvá déle než měsíc, je již důvodem k návštěvě lékaře. Příčinou poruchy, která je pozorována déle než týden, mohou být jak psychologické faktory, tak zdravotní problémy. Pokud nemůžete usnout kvůli nervovému napětí, musíte se během těhotenství vyrovnat s nespavostí pomocí psychologa. V případě, že malátnost nebo léky negativně ovlivňují spánek a bdělost, měli byste se obrátit na gynekologa, specializované specialisty.
  • Chronická - nejnebezpečnější typ nespavosti pro nastávající matku. Je to poměrně vzácné, protože k němu dochází v důsledku závažných patologických stavů nebo duševních poruch. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem v tomto případě trvají měsíce, nastává fyzické a nervové vyčerpání plné komplikací těhotenství a hrozby ukončení. Proto je povinné doporučení lékaře a léčba chronické poruchy spánku včetně léčby.

Kromě uvedených typů je nespavost v časném a pozdním stadiu těhotenství rozdělena do fází podle typu bdělosti:

  • Prvním z nich jsou problémy s večerním usínáním, kdy už žena leží v posteli a nemůže dlouho relaxovat.
  • Druhým je periodické probuzení v noci spojené s fyzickým nepohodlí nebo nepříjemnými sny..
  • Třetí se projevuje časným probuzením, po kterém již není možné znovu usnout..

U každé možnosti jsou k dispozici speciální metody korekce, ale než se s nimi seznámíte, měli byste podrobněji zvážit příčiny nespavosti.

Proč se nespavost objevuje během těhotenství?

Neschopnost usnout, časté noční probuzení nebo vstávání za úsvitu jsou výsledkem fyziologických nebo psychologických faktorů. Hlavní příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

  • hormonální změny v prvních dnech a měsících porodu dítěte;
  • nervové napětí, častý stres nebo deprese;
  • fyzické nepohodlí (například rostoucí břicho, které omezuje polohu ženy a brání jí zaujmout pohodlnou obvyklou polohu).

Top 14 příčin nespavosti během těhotenství (a jak s nimi bojovat bez léčby)

Řekneme vám, proč je spánek narušen v různých fázích těhotenství a jak je snadné ho stanovit.

Spánek během těhotenství je nanejvýš důležitý. Umožňuje ženě odpočinout, obnovit energii, sílu, rezervní potenciál těla.

Množství odpočinku požadované pro každou ženu je čistě individuální, ale zpravidla by spánek měl trvat 7-9 hodin a při nošení dítěte - až 10.

Žena, která očekává narození dítěte, velmi často trpí nespavostí. Potíže má asi 70% nastávajících matek a na konci semestru je toto porušování již znepokojivé 98%. Podle lékařského portálu Umedp většina žen v posledních dvou měsících před porodem potřebuje denní spánek..

3 typy nespavosti

  1. Začíná. Když večer nemůžete dlouho spát, házet a otáčet se celé hodiny, nikdy nepřestanete na všechno myslet. Tento typ pravděpodobně obtěžuje těhotné ženy..
  2. Neschopnost dlouho spát. Probudíte se několikrát za noc, ráno se vůbec necítíte odpočatí.
  3. Závěrečná fáze nespavost. Probudíte se brzy ráno a už nemůžete spát.

14 hlavních důvodů

  1. Zvýšená emocionalita v důsledku změny hormonálních hladin
  2. Rostoucí břicho
  3. Bolesti zad, dolní části zad
  4. Otok
  5. Pálení žáhy
  6. Dušnost
  7. Křeče
  8. Svědění (v břiše v důsledku natažení kůže)
  9. Aktivita dítěte
  10. Problémy s nalezením pohodlné polohy
  11. Časté nutkání močit
  12. Stres, napětí (neustálé myšlenky na průběh těhotenství, stav dítěte, strach z porodu)
  13. Chronická únava
  14. Noční můry

Nespavost v časném těhotenství

Poruchy spánku jsou jedním z prvních příznaků těhotenství. Jsou způsobeny hormonálními změnami. V prvních týdnech můžete mít toxikózu. Nevolnost narušuje den i noc. Děloha také tlačí na močový měchýř, často se probouzíte kvůli touze jít na toaletu.

Nedoporučuje se specificky léčit nespavost během těhotenství. Pijte méně tekutin večer, upravte stravu tak, abyste snížili toxikózu. Pokud jste vzhůru kvůli úzkosti, naučte se myslet pozitivně. Poraďte se se svým lékařem nebo se přihlaste na kurzy pro nastávající matky. Tam vám řeknou vše o těhotenství a porodu, zbaví vás zbytečných obav, naučí vás s tímto obdobím zacházet klidněji.

Nespavost v posledních týdnech těhotenství

Problémy se spánkem pokračují do druhého trimestru a ke konci semestru se zhoršují. Hlavní příčinou nespavosti ve třetím trimestru je hormonální výkyv. Značně zvětšená děloha také zasahuje do spánku, který tlačí na všechny orgány a vytváří nepohodlí. Nemůžete se dostat do pohodlné polohy kvůli velkému břichu a větší hmotnosti. Kromě toho se v této době dítě začne pohybovat aktivněji, než zasahuje do vašeho spánku..

Blíže k porodu vás začnou mučit obavy z nadcházejícího procesu, kvůli tomu noční můry často sní. A v posledních týdnech se objevují tréninkové kontrakce. I když jsou nepravdivé, přinášejí bolest a obavy z možnosti předčasného porodu..

Jednou z příčin poruch spánku ve třetím trimestru je obstrukční spánková apnoe. Je charakterizován výskytem chrápání, zadržování dechu. Pokud si blízcí všimnou, že nedýcháte pravidelně déle než 10 sekund, doporučuje se poradit se s lékařem-somnologem.

Příčiny těhotenské nespavosti a jak s nimi zacházet

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje problémy se zaspáváním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější na tento problém jsou nastávající matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy, což vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství vám může pomoci..

Proč dochází k nespavosti během těhotenství??

Podle statistik nejméně 80% nastávajících matek pociťuje problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. V tomto případě je nespavost, ke které dochází v prvních týdnech po početí, považována za jeden ze znaků těhotenství..

Fyziologické a psychologické faktory jsou hlavními příčinami poruchy spánku během těhotenství..

Fyziologické důvody:

  • tahání bolesti v křížové kosti a zpět;
  • lýtkové křeče;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • pálení žáhy, nevolnost;
  • pohyb plodu;
  • dušnost, potíže s dýcháním;
  • svědění v břiše v důsledku strií na kůži;
  • tréninkové boje;
  • potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.

Psychologické důvody:

  • úzkost, nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry;
  • obavy o zdraví nenarozeného dítěte;
  • strach z nadcházejícího narození.

Nespavost během těhotenství může mít různý původ, ale boj proti ní by neměl být odkládán. Psycho-emoční stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak její dítě, takže se musíte naučit, jak s tím zacházet.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Během různých období těhotenství má spánek u těhotných žen odlišné vlastnosti..

V prvním trimestru

Nespavost je častá na počátku těhotenství. Odborníci to dokonce považují za časný příznak těhotenství, o kterém ne všechny ženy vědí. Výskyt poruch spánku je nejčastěji důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozví o nadcházejícím mateřství, přestane kvůli obavám normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, ke které dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo mají potíže v rámci rodinných vztahů..

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může také nastat na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek lze stěží označit za normální, protože je pravidelně přerušován záchvaty nevolnosti a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je budoucí matka náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepříjemné teploty v místnosti v ložnici, hluku ze silnic atd..

S nástupem intenzivního růstu dělohy na konci prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání používat toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno vstávat až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou zde problémy se zaspáváním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepohodlné..

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru u mnoha žen jde dobře. Emocionální stres z prvních týdnů pomine, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celková pohoda se zlepšuje kvůli vymizení akutních příznaků toxikózy a žaludek dosud nerostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují..

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často objevuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo rysy stavu ženy:

  • Baby trhne. Později dítě roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita se pro nastávající matku stává hmatatelnější. Ovoce lze tlačit nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
  • Neschopnost spát v obvyklé poloze. Během pozdního těhotenství je spánek ve své oblíbené poloze - na břiše nebo na zádech - velmi nežádoucí, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na břiše je pro těhotné ženy nepřijatelný a nemožný ze zřejmých důvodů - existuje nadměrný tlak na plod plus nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale může se také vyvinout mdloba. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spánek na boku..
  • Pálení žáhy. Časté pozdě v těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak pouze zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu..
  • Časté nutkání močit. Ještě před zpožděním v časném těhotenství bylo možné časté močení považovat za jeho známku. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem v malé pánvi ženy je příliš málo prostoru pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek je nuceno vstávat několikrát za noc..
  • Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství je přemístěno, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přetížení a únavě svalů, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které na konci těhotenství mají tendenci měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepříjemné pocity jak ve dne, tak v noci..
  • Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli absenci cyklickosti a rostoucí bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové kontrakce začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda práce začala nebo ne..
  • Několik dní před porodem. Starosti a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela oprávněné, zvláště pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem..

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi nimiž si žena najde ten vhodný pro sebe..

Zajištění pohodlí spánku

Nejprve musíte věnovat pozornost hygieně spánku, proto se doporučuje použít následující tipy:

  • Nepřepírejte se před spaním. Je lepší upřednostňovat lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla a těsně před spaním můžete vypít sklenku bylinného čaje nebo teplého mléka se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na pozadí. Lékaři umožňují mezi uklidňujícími bylinami valeriánku, třezalku tečkovanou a meduňku lékařskou, kterou lze použít při absenci problémů s krevním tlakem.
  • Místnost, kde žena spí, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota místnosti měla být mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje spánek, žízeň, ucpání nosu a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
  • Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat sama v manželském lůžku - takže jí během spánku nic nebude překážet.
  • Optimální spací poloha je spánek na levé straně. V této poloze nic nezasahuje do normálního průtoku krve..
  • Pro větší pohodlí během spánku pomáhají speciální těhotenské polštáře, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy.
  • Aby se zabránilo psycho-emocionální nadměrné excitaci v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Předepisování léků pro nastávající matky vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není znám žádný bezpečný lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému užitím „magické“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž dolní části zad a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici ženě, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou za jeden den. Můžete si vybrat, co je pro nastávající matku nejvhodnější, a pak se může snadno naučit dobře spát.

Cvičení

Co dělat, pokud chcete spát, ale spánek nepřijde?

Na pomoc přijdou následující jednoduchá cvičení, která lze provést v jakékoli fázi těhotenství:

  • Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
  • Pomohou také dechová cvičení, která zahrnují mělké dýchání bez břišního napětí, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení se lze naučit v přípravných kurzech na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající matky: nejen pomáhají uklidnit a saturovat krev kyslíkem, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti během porodu..

Co nedělat?

Aby se zabránilo nespavosti během vývoje těhotenství, je důležité si uvědomit, co se nedoporučuje:

  • tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
  • pít hodně tekutin po celý den;
  • vařte diuretické přípravky a některé léčivé byliny, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
  • užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například kozlíku lékařského, protože i malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti způsobit větší škody než výhody této drogy;
  • uchýlit se k užívání prášků na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vytvářet deformity u plodu.

Proč je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňují různé orgány a systémy ženy:

  • Chronický nedostatek spánku je nebezpečný kvůli hormonálním poruchám nastávající matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
  • Nedostatek správného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty zvládat profesionální a domácí povinnosti.
  • Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlou srdeční frekvenci, náhlé změny krevního tlaku.
  • Celkový psychoemoční stav nastávající matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena má sklon ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být zcela odstraněna. Pokud na začátku těhotenství může nespavost působit jako její známka, je na jejím konci spojena spíše se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi plic, velkým břichem, třesem plodu a strachem z bezprostředního porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhodobého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické aktivity.

Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru