Nespavost: co dělat s „nočním mučitelem“?

Zdravý a hluboký spánek je klíčem nejen k aktivní práci mozku po probuzení, ale také k dobré náladě po celý den. Co když už metoda, jako je počítání ovcí na noc, nepomůže a ranní šálek kávy vás nezachrání před lepkavýma očima?

V tomto článku si povíme, jak zvládnout nespavost a zlepšit kvalitu spánku, aby bylo ráno vždy dobré..

Co je nespavost a jaké jsou její typy?

Nespavost (lékařský termín „nespavost“) je z vědeckého hlediska opakované narušení procesu usínání, délky spánku, jeho kvality a hloubky, ke kterému dochází, když je dostatek času a podmínek pro spánek.

Podle délky kurzu se nespavost dělí na akutní (trvající méně než tři týdny) a chronickou (od tří týdnů nebo více). Pokud jde o stupeň - na mírnou (mírnou nespavost), střední a těžkou.

Kromě toho se rozlišují následující typy nespavosti:

  • problém usnout. Opraveno pomocí psychoterapie, fytopreparátů, dodržování hygieny spánku;
  • porušení režimu a hloubky spánku. Projevy tohoto typu nespavosti: systematické problémy se spánkem, časté noční probuzení, vznik „strachu ze spánku“ (když se člověk bojí včas nezaspat a být celý den unavený) - vyžaduje komplexní nápravu, která trvá až šest měsíců.
  • úplný nedostatek spánku. Toto je nejnebezpečnější forma, odvolání k specialistovi je povinné.

Odpovědi na otázku „proč nespavost začala“ mohou být velmi různorodé. Pojďme zdůraznit nejčastější důvody.

Stres a úzkost

Zvýšená odpovědnost v práci, péče o blízké a o vaši budoucnost, neustálé sebezkoumání před spaním - to vše snižuje obranyschopnost těla a rozbíjí nervový systém. Výsledkem může být nespavost v noci. Chronický stres v každodenním životě je ve skutečnosti vysvětlením vzniku významného počtu onemocnění, ale tento faktor je velmi často pouze jednou ze složek negativního komplexního dopadu.

Hygiena spánku

I takové zdánlivě nepozoruhodné detaily, jako je příliš měkká matrace, nepohodlné pyžamo a zatuchlý vzduch v ložnici, mohou vytvořit nepříznivé prostředí pro usínání. Čtení v posteli, sledování zpráv z obrazovky mobilního telefonu před spaním dává mozku signál, aby byl vzhůru..

Nesprávná výživa

Není divu, že odborníci na výživu doporučují poslední jídlo dvě nebo tři hodiny před spaním: vydatné a těžké jídlo v noci je nebezpečné nejen pro postavu. Bohatá pozdní večeře způsobí, že žaludek bude fungovat v době, kdy by se měl snížit metabolismus, což znamená, že tělo odloží usínání až na pozdější datum..

Užívání stimulantů

Silný čaj, káva, sycené nápoje, tmavá čokoláda, kouření a alkohol v noci stimulují nervový systém a zabraňují spánku.

Neustálý nedostatek spánku vede ke zhoršení výkonu, rozvoji neuróz, narušení kardiovaskulárního a imunitního systému. Proto je důležité vědět, jak se s nespavostí vypořádat, abyste mohli včas přijmout opatření a zabránit jejímu chronickému stavu..

Diagnostika poruch spánku

Přesnou odpověď na otázku, proč se nespavost vyskytuje, může dát odborník po speciální diagnostice zaměřené na posouzení fyziologických a psychologických parametrů spánku.

Diagnostická opatření zahrnují:

  • Užívání anamnézy. V této fázi provede odborník rozhovor s pacientem, aby zjistil příčiny poruchy spánku a možné skryté příznaky onemocnění, na jejichž pozadí by se mohla vyvinout nespavost..
  • Vedení spánkového deníku. To je důležité pro diagnostiku aktuálního stavu a výběr účinných opatření k nápravě nespavosti. Pacient si obvykle vede deník dva týdny před zahájením léčby a během léčby. Spánkový deník obsahuje subjektivní informace o délce, hloubce nočního spánku, únavě během dne a přesném čase do postele a vstávání.
  • Polysomnografie. Jedná se o metodu, která vám umožní diagnostikovat nespavost s vysokou přesností a určit její formu. Taková přesnost měření je dána skutečností, že během studie zařízení registruje hlavní parametry spánku charakterizující stav mozku, očí, svalů, kardiovaskulárního, nervového a dýchacího systému. Studie se provádí v laboratorních podmínkách v noci, k tělu pacienta jsou připojeny speciální elektrody, parametry jsou zaznamenány na papír ve formě hypnogramu.
  • Analýza a vyšetření: lékař analyzuje hypnogram a porovnává získané údaje s normativními. Někdy je navíc předepsán obecný terapeutický biochemický krevní test, pokud je nespavost důsledkem jakéhokoli onemocnění.

Jak se zbavit nespavosti?

Nespavost, která trápí celou noc, může vážně poškodit vaše zdraví. A nechat věci jít není dobrý nápad. Ve velkých městech existují specializovaná centra somnologie, kde lékaři-somnologové, psychoterapeuti, neuropatologové pomocí komplexního individuálního přístupu pomáhají zavést proces usínání.

S nespavostí můžete bojovat i doma, přesto byste se měli poradit s lékařem: skutečně adekvátní léčbu bude možné najít až po zjištění skutečných příčin problému.

Domácí prostředky

  1. Zlepšení spánkových vzorců a hygieny.
    • Vyberte si pohodlnou matraci a pyžamo, bavlněné povlečení. Teplota a vlhkost by měly být pohodlné. Je také důležité, aby v ložnici nebyl žádný lehký nebo cizí hluk..
    • Dodržujte režim (to platí i o víkendech), kdy opravdu chcete spát déle; nespí odpoledne. Je důležité jít spát a současně vstávat - pak začne v těle fungovat přirozený „budík“ a probuzení bude co nejjednodušší a nejpříjemnější.
    • Nepoužívejte látky, které stimulují nervový systém v noci..
    • Večer co nejvíce snižte psychický stres. Neměli byste si brát práci domů, myslet na plány a plány před spaním..
    • Pro uvolnění lehkých svalů si dejte teplou sprchu.
  2. Self-relaxace, meditace, psychoterapie pomáhají snižovat úzkost, která často doprovází nástup nespavosti. Zejména psychoterapeutická sezení mění chování člověka a úroveň socializace k lepšímu, což následně ovlivňuje kvalitu spánku..
  3. Encefalofonie, neboli „hudba mozku“, je moderní technika zbavování se nespavosti, při které se zaznamenaný elektroencefalogram převádí na posloupnost not. Pacient trpící nespavostí obdrží CD s hudebním záznamem bioproudů mozku, poslech poskytuje hluboký, klidný spánek.
  4. Omezení spánku. Vstávejte přísně u budíku, ráno nedřímejte, i když jste ještě dostatečně nespali. To způsobí určitý deficit spánku, který vám pomůže usnout brzy příští den..
  5. Vůně a fytoterapie. Relaxační koupel s jehličí, speciální pěnou, mořskou solí nebo aromatickými oleji je účinným a příjemným domácím lékem na nespavost. Totéž lze říci o masáži éterickými oleji. Podobný účinek mají navíc aromatické polštáře plněné heřmánkem, šiškami, levandulí..
  6. Fyzické zatížení. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, a tím i problémy se zaspáváním. Lékaři však doporučují jít do posilovny nejpozději tři hodiny před spaním, aby nevyvolávali vzrušení nervového systému..
  7. Drogová terapie. Pokud nespavost obtěžuje déle než měsíc, i když jsou dodržována všechna pravidla hygieny spánku, mohou být vyžadovány prášky na spaní. Pamatujte však: pouze odborník může zvolit účinný lék..

Pokud se pacient obával o poruchy spánku několik měsíců nebo dokonce let (sporadicky), lékař s největší pravděpodobností předepíše silná léčiva na předpis ze skupiny benzodiazepinů nebo agonisty benzodiazepinových receptorů jiných než benzodiazepinů nebo antidepresiva s hypnotickými účinky. Jedná se o takzvané těžké dělostřelectvo, které je předepsáno pouze jako poslední možnost..

Pokud však nespavost dosud nedosáhla takových rozměrů, začíná léčba zpravidla bylinnými přípravky. Prošli zkouškou času a jsou široce používány: matka, valerián, Rhodiola rosea, chmelové hlávky, meduňka, hloh.

Můžete připravit sbírky prášků na spaní nebo si vzít hotové přípravky (ve formě tablet, roztoků a kapek) na základě rostlinných výtažků. Přírodní přísady snižují nervovou podrážděnost a podrážděnost, podporují vazodilataci mozku a srdce, což umožňuje urychlit proces usínání a zabránit nočním příchodům.

Bylinná terapie má významné výhody:

  • minimální vedlejší účinky, což znamená schopnost používat je po dlouhou dobu bez poškození těla;
  • měkké jednání bez hrozby závislosti a výskytu abstinenčního syndromu;
  • OTC výdej v jakékoli lékárně;
  • snadnost použití.

Je těžké přeceňovat význam správného spánku, protože je nutné, aby se tělo zotavilo a akumulovalo energii. Pokud nemůžete usnout po malém emocionálním otřesu nebo kvůli myšlenkám na důležitou událost, pak je to ve skutečnosti normální jev. Situaci lze napravit různými způsoby: například relaxační koupel, meditace nebo bylinné léky s mírným sedativním účinkem. Pokud však stresující situace již dlouho uplynula a nespavost přetrvává nebo se problém spánku nevyskytl vůbec bez zjevného důvodu, je nesmírně důležité vyhledat pomoc odborníka co nejdříve.

Příprava na „noční sovy“

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek. Jedním z těchto léků je „Corvalol Neo“.

Kombinace byliny z máty a máty peprné pomáhá zlepšit fungování nervového systému, zpomaluje excitační procesy v mozku a má také vazodilatační účinek. Aktivní složka přípravku Corvalola Neo je doplněna difenhydraminem, který poskytuje mírný sedativní účinek při užívání léku. Mezitím přípravek „Corvalol Neo“ neobsahuje fenobarbital, který je často návykový.

Lék je dostupný v lahvích o objemu 25 a 50 ml, vybavených kapátkovou zátkou, která vám umožní snadno změřit požadované množství finančních prostředků.

Corvalol Neo můžete mít vždy v domácí lékárně pro případ nespavosti nebo stresu - cena léku je docela dostupná.

Nespavost může vést ke snížení koncentrace, slabosti a ospalosti, pomalejší reakci, exacerbaci chronických onemocnění.

V boji proti nespavosti lze použít přírodní léky.

Pití silné kávy, čaje, intenzivní duševní nebo fyzická aktivita před spaním mohou způsobit prodloužený spánek..

Některé léky doporučené pro nespavost jsou k dispozici na přepážce..

Chronická nespavost může nastat na pozadí faktorů vyvolávajících stres.

„Corvalol Neo“ - obohacený vzorec pro boj proti nespavosti.

Snažte se nejen nejíst večeři dvě hodiny před spaním, ale také nepít hodně tekutin večer, abyste minimalizovali frekvenci nočních probouzení. Neměli byste však jít do postele s akutním pocitem hladu: můžete jíst lehký tvaroh nebo pít kefír.

Proč dochází k nespavosti?

Stránka poskytuje základní informace pouze pro informační účely. Diagnostika a léčba nemocí by měla být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Je nutná odborná konzultace!

Co může být nespavost?
Nespavost je velmi nebezpečné narušení cyklu spánku a bdění, což pacientům přináší velké potíže. To se vysvětluje skutečností, že spánku je přiřazeno obrovské množství funkcí. Jedná se o antistresovou funkci a funkci odpočinku mozku a funkci paměti atd. Výsledkem je, že bezesné noci způsobují poruchu celého lidského těla, která dříve či později vede k rozvoji poruch práce určitých orgánů i mnoha duševních poruch. Lékař ani samotný pacient velmi často nedokážou poukázat na skutečnou příčinu vzniku nespavosti..

Lékařská nespavost

Nespavost jako zdravotní problém je porucha udržování spánku nebo zasvěcení. V medicíně se tento stav nazývá také agripnie a nespavost. Obecně platí, že člověk, který má nespavost, má obtíže, které nejsou spojeny pouze s usínáním, ale také s častými probouzeními během spánku..

Insomnie poskytuje tři skupiny patologických poruch

2. Ultrazvukové poruchy nebo poruchy spánku jako takové: dokonce i zdraví lidé se někdy probouzí v noci. K jejich probuzení zpravidla dochází kvůli hluku nebo hmatové nebo vizuální stimulaci. Lidé se velmi často probouzí kvůli nutkání močit. Při tom všem mají všichni zdraví lidé tendenci usínat okamžitě po takových probuzeních s klidným a klidným spánkem, což samozřejmě nelze označit za problém. U lidí, kteří trpí nespavostí, takové probuzení končí skutečností, že nemohou usnout až do rána. To bezpochyby ovlivňuje jejich celkový stav. Je také třeba poznamenat, že pacienti s nespavostí se v noci budí mnohem častěji než zdraví lidé. Je to pravděpodobně způsobeno skutečností, že tito lidé nespí hluboce. Výsledkem je, že se odlomí kvůli drobnému podráždění..

3. Poruchy po spánku nebo poruchy po spánku: Po spánku si lidé trpící nespavostí stěžují na nadměrnou únavu, slabost a ospalost. Takové poruchy jsou jistě výsledkem poruch struktury spánku, které byly popsány právě výše..

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Podmínky, které mohou vyvolat rozvoj nespavosti:

  • Nemoci vnitřních orgánů;
  • Úzkost, stresující nebo depresivní stavy;
  • Onemocnění endokrinního systému;
  • Nedostatek nezbytných podmínek pro adekvátní spánek;
  • Porušení hygieny spánku;
  • Nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření;
  • Neurologická onemocnění, jako je neuralgie, migréna nebo bolesti zad;
  • Užívání velkého množství léků;
  • Změna klimatu nebo časových pásem;

Diagnostika nespavosti

Nejčastěji není nespavost obtížné identifikovat. Zjistit příčinu jejího vývoje je mnohem obtížnější. Za zjevné známky přítomnosti tohoto stavu se považuje prodloužení doby usínání o více než patnáct minut a snížení kvality spánku o méně než osmdesát pět procent..

Účinnost spánku je procento doby spánku v poměru k celkové době, po kterou byl pacient v posteli během jedné noci. Je docela možné, že během diagnostiky nespavosti bude možné určit skutečnou příčinu jejího vývoje. Pokud je příčina známa, lze ji okamžitě odstranit, což samozřejmě pomůže obnovit normální strukturu cyklu spánku-bdění..

Druhy nespavosti

Druhy nespavosti přímo závisí na jejím trvání. Rozlišuje se tedy přechodná, krátkodobá a chronická forma tohoto stavu..

Přechodná nebo přechodná forma trvá asi sedm dní. Vyskytuje se ve většině případů kvůli změnám v životě člověka nebo na pozadí emocionálního přepětí. Protože tato forma nespavosti netrvá dlouho, nepředstavuje zvláštní nebezpečí pro lidské zdraví. Nevyžaduje zvláštní zacházení. Nejdůležitější je zbavit se psychologického faktoru, který to provokuje.

Krátkodobá forma se zaznamenává od jednoho do čtyř týdnů. V tomto případě má pacient výraznější poruchy spánku, které se odrážejí v jeho celkové pohodě. Tato forma nespavosti vyžaduje konzultaci s lékařem, který může určit příčinu jejího výskytu a navrhnout možnou léčbu..

Chronická forma byla pozorována déle než měsíc. Pacient má zjevné patologické změny v subjektivním postoji ke spánku. Kromě toho ho trápí řada psychologických a somatických faktorů, které dále zhoršují obecný stav věcí. V žádném případě nelze tuto formu nespavosti léčit sama. Je nutná okamžitá odborná pomoc.

Spánek je důležitou součástí života člověka. Bez něj a bez jídla a vody nelze žít. Proto, pokud se vyskytne problém, musíte se s ním vyrovnat a požádat o pomoc odborníky v této oblasti.!

Pamatujme:

  • Spánek je důležitý fyziologický proces;
  • Nespavost není jen kvantitativní, ale také kvalitativní poruchy cyklu spánku-bdění související s procesem usínání a udržování spánku;
  • Důvody pro rozvoj tohoto stavu zahrnují jak špatné návyky, tak různá onemocnění endokrinního systému a vnitřních orgánů, stresové stavy, poruchy hygieny spánku, užívání léků, emoční zážitky;
  • V případě nespavosti je účinnost spánku nižší než osmdesát pět procent;
  • Pokud nespavost trápí člověka déle než sedm dní, měl by vyhledat pomoc od lékaře..

Tajemství dobrého spánku: Jednoduché tipy. Necháme vás usnout!

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor projektu obsahu.

Příčiny, příznaky a účinky nespavosti

Rychlé životní tempo, během dne toho lze dělat hodně - mnoho lidí je šťastných, pokud mohou trávit co nejméně času spánkem. Existují však lidé, kteří velmi trpí nedostatkem spánku nebo špatnou kvalitou. Tito lidé jsou náchylní k nespavosti - produktu moderní civilizace..

Nedostatek spánku může být velmi škodlivý pro lidské zdraví, dokonce zkrátit délku života. Lékaři naléhají, aby nespavost ignorovali, aktivně s ní bojovali.

Druhy poruch spánku, nespavost

Porucha spánku je situace, kdy člověk cítí, že čas strávený ve snu mu nestačí. Tyto pocity jsou pro každého čistě subjektivní, individuální..

Výzkum ukázal, že téměř třetina dospělé populace má během svého života určitý stupeň poruch spánku. Nejčastěji se však takové poruchy vyskytují u starších lidí, kteří jsou již nuceni bojovat s mnoha nemocemi. Rovněž bylo zjištěno, že ženy jsou náchylnější k tomuto onemocnění než muži. Čím civilizovanější a rozvinutější země pobytu, tím více mají její obyvatelé problémy se spánkem.

Poruchy spánku zahrnují následující (jednotlivě nebo v kombinaci):

  • Dlouhodobé usínání trvající déle než 30 minut. Když přijde čas jít spát, začnou se vám vkrádat různé, obvykle nepříjemné myšlenky. Vrací se strach z trápení, nepříjemné emoce zažívané během dne. Člověk se bojí, že nebude moci spát, že zítra se situace bude opakovat. V hlavě se mi točí myšlenka: „Nemůžu dlouho spát, čas na spánek se zkracuje, brzy vstanu…“ Pokud však boj proti stresu úspěšně skončí a vy se vám přesto podaří usnout, pak obvykle až do rána probíhá spánek normálně;
  • Problémy s načasováním a rychlostí probuzení. Tento typ poruchy se vyznačuje poměrně snadným spánkem, člověk klidně stráví noc, ale probouzí se příliš brzy, i když neměl dostatek spánku. Pokusy o obnovení spánku selhaly. Dochází také k opačné situaci - je těžké se probudit, pro vzhled subjektivního pocitu „plného“ odpočinku je nutné spát 12-20 hodin, ospalost je pociťována během dne;
  • Porušení doby trvání nebo hloubky spánku. Lidé s takovými poruchami obvykle večer normálně usínají, ale často se v noci probouzí, dlouho leží a pociťují nedostatek spánku. Ráno se člověk cítí ospalý, depresivní, není dostatečně energický, nemá touhu něco dělat.

Tyto poruchy spánku, pokud člověka pravidelně trápí, se lidově nazývá krátkodobá nespavost. V lékařských kruzích se používá termín „nespavost“.
Pokud se porucha vyskytuje většinu nocí v týdnu po dobu tří měsíců, můžeme hovořit o chronické nebo přetrvávající nespavosti, která se vyskytuje u 15% dospělé populace.

Klasifikace nespavosti v závislosti na jejím trvání:

  1. Přechodná (přechodná) nespavost. Trvání poruchy spánku je až 3 dny, obvykle vyvolané jednou krátkodobou stresovou situací;
  2. Krátkodobá nespavost. Trvá od 3 dnů do 3 týdnů. Často způsobeno dlouhodobým stresem, jako je nemoc, rodina nebo pracovní potíže
  3. Chronická nespavost. Pravidelné poruchy spánku, které nemusí zcela souviset se stresem. Je nutná konzultace s lékařem-somnologem.

Nespavost a boj proti ní mohou člověku poskytnout mnoho nepříjemných minut a být zdraví škodlivé. Proto je nutné určit příčiny jeho výskytu a poté přijmout opatření k jeho odstranění..

Příčiny nespavosti a jiných poruch spánku

Poruchy spánku mohou být způsobeny různými důvody. Odborníci však identifikují několik hlavních, které se v praxi lékařů nejčastěji vyskytují..

Porušení pravidel chodit do postele

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se objevuje krátkodobá a chronická nespavost, je porušení „hygieny“ spánku. Znamená to, že:

  • Člověk chodí každý den spát v různých časech, dochází k poruše spánku, nezačíná nezbytný fyzický proces usínání;
  • Osoba je zvyklá usnout po hojném jídle nebo po nočním pití alkoholu;
  • V ložnici dochází k narušení teplotního režimu - je příliš studená nebo horká, což může být při usínání negativním faktorem;
  • Místnost je příliš dobře osvětlená. Spánkový hormon - melatonin je produkován naším tělem ve tmě. Pokud světlo zasáhne obličej, sítnice jej zachytí i přes zavřená víčka. Naše tělo tedy přijímá signál „nastalo ráno, je čas vstát“, produkce hormonu se okamžitě zastaví. Pro člověka je obtížné usnout nebo se probudí ve špatnou dobu, je zbytečné bojovat za další spánek;
  • Místnost je dobře propustná pro venkovní hluk. Poruchy odpočinku, například hlasité zvuky z ulice nebo hudba ze sousedního bytu, mohou narušit spánek a způsobit probuzení i v hluboké fázi;
  • Špatná kvalita matrace nebo nevhodná v konkrétním případě - příliš měkká nebo tvrdá;
  • Přítomnost nebo nepřítomnost partnera v posteli je také důležitá pro kvalitu odpočinku a může vyvolat špatný spánek. Výzkum vědců ukázal, že podle subjektivních pocitů člověka je spánek s partnerem úplnější. Objektivní údaje - ukazatele polysomnografie však naznačují, že je pozorován kvalitnější spánek, pokud člověk spí sám.

Je uklidňující, že kterýkoli z těchto faktorů lze snadno vyloučit, pokud pochopíte, co způsobilo nespavost. To umožní většině lidí s nespavostí získat zdravý noční spánek..

Systematické narušení cyklu spánku / bdění

Existuje speciální třída lidí, jejichž práce nebo životní styl přispívá k narušení jejich vnitřních hodin. Jsou to lidé, kteří často létají se zpožděním..

Pravidelné změny v rozvrhu práce s výrazným posunem hodin práce směrem k noční době také nedávají tělu potřebnou stabilitu spánku. Biologické rytmy jsou narušeny také u těch, kteří jsou noční několikrát týdně - chodí spát velmi pozdě, probouzí se v různých časech nebo vůbec nespí v noci nebo několik dní.

Pokud člověk díky těmto faktorům pociťuje pravidelné projevy nespavosti, musí jednat a změnit svůj životní styl. Takové situačně podmíněné poruchy spánku mizí s normalizací životního rytmu i lidského chování..

Psychofyziologická příčina nespavosti

Stresující situace, konflikty, hádky, výbuchy hněvu se stávají téměř každému člověku. Zřídka se někdo může těmto potížím vyhnout i během jednoho dne. A existují dlouhodobé situace, kdy tvrdé pocity po dlouhou dobu neustupují ani minutu - smrt nebo nemoc milovaného člověka, propuštění z práce nebo boj o pozici, rozvod.

Lidské tělo reaguje na silný stres různými způsoby, projevují se různé potřeby, touhy nebo poruchy. Někdo se aktivně „chopí“ hádek se škodlivými, ale chutnými excesy. Když chodíte do posilovny, fyzická aktivita může jiné osobě pomoci vyrovnat se s problémy. A existují lidé, kteří reagují na jakékoli konfliktní situace prudkým, dlouhodobým poklesem nálady, depresí, ztrátou spánku.

Hormon kortizol, který se podílí na vývoji stresových reakcí, by měl být večer v těle na minimální úrovni, což podporuje usínání. Jeho úroveň stoupá a probouzí člověka. Porušení harmonogramu produkce hormonů v důsledku neustálého stresu, nervových situací, negativních emocí vede ke vzniku systematických poruch spánku a chronické nespavosti.

Dědičná nespavost

Geny jsou příčinou idiopatické (dědičné) nespavosti. Lidé s touto poruchou pociťují přerušovaný lehký spánek od velmi mladého věku. Podobné poruchy jsou pozorovány u rodičů / rodičů takové osoby. Je obtížnější se s touto skupinou pacientů vypořádat než obvykle, protože (problém) existuje na genetické úrovni, spočívá v nesprávné nebo nedostatečné produkci hormonů, které jsou odpovědné za spánek a bdělost. Jak v tomto případě léčit nespavost - lékaři ne vždy vědí.

Sekundární nespavost

Moderní medicína zná asi 80 nemocí, které se projevují během spánku, narušují jeho průběh a přispívají k výskytu nespavosti.

Co způsobuje nespavost?

Kvůli syndromu neklidných nohou, který se vyskytuje u 5% dospělé populace. Toto onemocnění se projevuje ve skutečnosti, že nohy a paže v klidu, zejména před spaním, začínají dávat svému majiteli nepříjemné pocity. Usnadňuje pohyb končetin.

Jinými slovy, u 4% lidí existuje syndrom apnoe, chrápání. Časté jsou také epilepsie, enuréza, somnambulismus, hormonální nerovnováha u žen během menopauzy. Existují poranění hlavy (hypotalamus), které narušují vnitřní rytmus těla.

Všechna tato onemocnění narušují normální usínání nebo tok spánku, takže je nejprve musíte vyléčit a poté vyřešit problém nespavosti.

Nadměrné užívání psychostimulantů nebo podobných látek

Pravidelná konzumace kávy, silného čaje, energetických nápojů, nikotinu, psychostimulantů, drog nebo alkoholu negativně ovlivňuje nervový systém a přispívá k nespavosti. Rovněž se projevuje častý příjem určitých léků - dietních, hormonálních, proti otokům, kašle, glukokortikoidů atd..

Těhotenství

Nespavost je u těhotných žen tak častá, že ji někteří lékaři považují za „příznak zajímavé situace“ u žen. To je způsobeno skutečností, že během tohoto období v těle stoupá hladina progesteronu, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Hormonální, fyziologické, psychologické změny, které se vyskytnou u ženy při nošení dítěte, mohou během spánku způsobit nespavost a další potíže.

Dítě nebo kojenecký věk

Jakékoli, i ty nejmenší, změny emočního stavu mohou vést k poruchám spánku u kojenců nebo malých dětí. Změny výživy, každodenní rutiny, fyziologické změny (u kojenců), nepřítomnost milovaného člověka nebo naopak přítomnost cizího člověka - to vše dítě snadno vyváží, může způsobit špatný spánek.

Starší věk

Stáří, stárnutí těla velmi často způsobuje u lidí různé poruchy spánku. Odborníci to vysvětlují tím, že objem krve v průběhu času klesá, stává se viskóznějším, jeho dostatečné množství nevstupuje do mozku a přísun kyslíku do mozku klesá..

Rovněž starší lidi trápí takové problémy, jako jsou nemoci dýchacích, kardiovaskulárních a endokrinních systémů. Mentální změny mohou začít. Nečinnost během dne vede k tomu, že staří lidé trpí nedostatkem svalů a psychickou únavou. To vše přispívá k tomu, že starší lidé málo spí, vstávají velmi brzy nebo vůbec nespí.

Aby bylo možné přesně určit příčiny poruch spánku, chronické nespavosti, včetně, je nutné se poradit s lékařem-somnologem. Po konzultaci možná budete potřebovat laboratorní (rozbor) nebo hardwarové (tomografie, EKG) vyšetření těla.

Příznaky, příznaky nespavosti a jiné poruchy spánku

Existuje sada znaků, které lze použít k diagnostice systému v rozporu s normálním nočním spánkem. U člověka se mohou objevit následující příznaky nespavosti:

  1. Individuální subjektivní pocit „ospalosti“, nedostatek spánku;
  2. Presomnické (ty, které předcházejí usínání) poruchy. Člověk nemůže dlouho usnout ve svém obvyklém čase;
  3. Problémy s ultrazvukem (ty, které se vyskytují během spánku). Povrchní, citlivý, narušený spánek, poruchy spánku;
  4. Poruchy po spánku (ty, které se vyskytují po spánku). Pacient se probouzí mnohem dříve, než je obvyklé, nebo spí více, než normální člověk potřebuje;
  5. Po probuzení nastává porucha, apatie, únava, neschopnost zahřát se.
  6. Ospalost, tendence ke krátkému spánku nebo spánku během dne.
  7. Strach ze spánku, úzkost večer před spaním.

Pokud osoba pravidelně nebo neustále sleduje takové projevy poruch spánku, měl by se co nejdříve rozhodnout u odborníka. Koneckonců, nespavost může způsobit mnoho vážnějších onemocnění a dokonce přiblížit smrt..

Důsledky nespavosti - jak je to nebezpečné

Nejdůležitějším důvodem, proč odborníci doporučují neignorovat poruchy spánku a zejména chronickou nespavost, je to, že u pacientů s takovými poruchami existuje zvýšená úmrtnost a tendence k chronickým onemocněním..

V patnáctileté studii dospěli vědci k závěru, že lidé s chronickou nespavostí umírají častěji a v mladším věku než lidé bez nespavosti nebo s mírnější nespavostí..

Bylo také zjištěno, že jeho zdraví závisí také na tom, kolik člověk spí. Lidé, kteří spí (nepřetržitě) méně než 7 nebo více než 9 hodin denně, jsou náchylnější k onemocněním, jako je cukrovka, rakovina. Riziko mrtvice, infarktu se zvyšuje 45krát!

Nespavost má následující důsledky:

  1. Spánková deprivace narušuje produktivitu. Člověk se nemůže soustředit na to, co dělá, stane se podrážděným, nepozorným, může přeskočit práci nebo školu. To vede k tomu, že jsou narušeny vztahy s příbuznými, kolegy a šéfy - a to jsou další stresové situace, které táhnou poruchy spánku. Začarovaný kruh;
  2. Je narušena kvalita života, vznikají problémy s výchovou dětí, zejména dospívajících. Vztahy mezi manželi jsou každým dnem napjatější, pomoc rodinného psychologa se stává jednoduše nezbytnou;
  3. Neschopnost soustředit se, porucha pozornosti a ospalost mohou vést k autonehodám, nehodám, zejména při práci. Vědci předpokládají, že k nehodě v černobylské jaderné elektrárně došlo právě kvůli ospalosti personálu, ze stejného důvodu dochází k asi 80% dopravních nehod s fatálními následky;
  4. Nespavost u starších lidí, kteří už nemají během dne co dělat, uvolňuje v noci další hodiny bdění. Výsledkem je, že se člověk vrhá do depresivního stavu, zvyšuje se sklon, touha po sebevraždě, jako způsob, jak se zbavit trápení;
  5. Snižuje se imunita, zhoršuje se celkový stav těla. Naopak se zvyšuje sklon k nachlazení a dalším virovým onemocněním, postupují mnohem obtížněji, déle;
  6. Pokud nespavost sleduje ženu „v pozici“, může to negativně ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu;
  7. Děti, malé děti, v případě problémů se spánkem jsou horší, rostou a vyvíjejí se pomaleji, špatně přibývají na váze, trpí duševními poruchami a přivádějí své rodiče do „bílého horka“, které také nespí úplně;
  8. Osoba, která trpí poruchami spánku, se nejen cítí špatně, neadekvátně, ale podle toho také vypadá. Vaky pod očima, šedá kůže, bolavé, matné, vodnaté rudé oči, abnormální hubenost nebo nadváha, pomalé rozptýlené pohyby - tak vypadá člověk, kterému neustále chybí spánek.

Jak vidíte, poruchy spánku, zejména chronická nespavost, mohou významně zničit život člověka, jeho příbuzných, kolegů. Proto je velmi důležité pokusit se léčit nespavost, jakmile příznaky přetrvávají..

O všem, co souvisí s nespavostí, ve videu od Stepanovy Veronice, klinické psychologky z Petrohradského vědeckého výzkumného ústavu pro výzkum a vývoj pojmenované po V.M.Bekhterevovi:

Nespavost - příčiny, léčba a lidové prostředky

Dobrý den, vážení návštěvníci projektu „Vítejte JE!“, Sekce „Medicína“!

Jsem rád, že vám dnes mohu představit článek o té části našeho života, díky níž se máme buď dobře, nebo se vůbec necítíme dobře, konkrétně o spánku, respektive jeho nepřítomnosti. Dnes se tedy dozvíte o takovém problému, jako je nespavost, a také o příčinách a metodách léčby nespavosti.

Insomnie je porucha spánku charakterizovaná neschopností usnout po významnou dobu. V literatuře najdete toto onemocnění pod názvem - „nespavost“, který je v souladu s anglickým slovem.

Přímý význam slova „nespavost“ znamená úplný nedostatek spánku, ale při jeho použití je interpretován v širším smyslu jako porucha spánku, která se projevuje narušením spánku, přerušovaným povrchovým spánkem nebo předčasným probuzením. Největší počet stížností na jakékoli onemocnění je spojen s poruchami spánku.

Nespavost způsobuje

První důvod je mentální. To je případ, kdy je porucha spánku způsobena stresem, neurózami, depresemi a jinými duševními chorobami. V těchto případech pomůže léčba duševních poruch eliminovat nespavost..

Druhým důvodem je chronická duševní únava, jejíž příznaky jsou neustálá touha spát ve dne, v noci vzhůru, silné probuzení, letargie, slabost a únava i při malém zatížení.

Nespavost mohou také způsobovat takové zdánlivě bezvýznamné maličkosti:

- nepohodlná postel, polštář, pyžamo;
- pití nápojů obsahujících kofein (káva, čaj, kola, energetické nápoje);
- užívání léků před spaním;
- bohaté a mastné jídlo před spaním;
- hlasitý zvuk, dráždivý zápach, jasné světlo;
- špatné návyky (pití alkoholu a kouření negativně ovlivňují kvalitu spánku);
- silné city, nenaplněné touhy nebo zájmy.

Nespavost může být dlouhá a oslabující, zvláště když je spánek mělký a doprovázený živými sny nebo nočními můrami. Může to být také způsobeno různými nemocemi obecné povahy, doprovázenými poruchami oběhového nebo nervového systému, záchvaty kašle, dušností atd..

Lidé, kteří se neustále věnují duševní práci, obzvláště často trpí nespavostí. Mnoho z nich plýtvá energií, přemáhá se. Mezi nimi jsou i ti, kteří pro svou veselost rádi používají silný čaj a kávu. Nestačí říci, že je to pro tělo špatné. Oslabené nedostatkem spánku nemůže tělo samostatně bojovat i proti drobným porušením. Lidé s poruchami spánku se stávají nepozornými, roztržitými a podrážděnými. V průběhu času se u nich mohou vyvinout nemoci, jako je hypertenze, obezita nebo dokonce cukrovka..

Předcházení nespavosti

Abyste předešli nespavosti, musíte jít spát a současně vstávat a dodržovat přirozený biologický rytmus těla. Nejlepší je jít spát brzy a vstávat brzy..

Dobrá výživa je také nedílnou součástí zdravého spánku. Dobře sestavená strava postupně normalizuje vaši váhu a tělesný tuk, abyste mohli lépe spát..

Několik tipů, jak předcházet nespavosti:

- nechoďte spát a nezkoušejte spát, pokud nechcete spát;

- snažte se během dne nespát, i když opravdu chcete;

- nechoďte spát příliš brzy;

- dodržujte dietu. Nejezte před spaním, po 18:00 nepijte tonické nápoje (horká čokoláda, káva, čaj);

- zkuste 2-3krát týdně sportovat a každý den ráno nebo během dne cvičte gymnastiku, před spaním se vyvarujte intenzivního zatížení. Chůze nebo jízda na kole před spaním funguje dobře;

- nechoďte spát podrážděně. Zkuste si odpočinout v noci - k tomu jsou dobré vodní procedury, lehká masáž, zajímavá (ale ne vzrušující) kniha;

- trénujte se do postele současně;

- pokud nemůžete spát, trochu číst nebo poslouchat tichou, tichou hudbu;

- vytvořte v ložnici pohodlné podmínky: před spaním vyvětrejte místnost, eliminujte nežádoucí zvuky, pokud je vzduch v ložnici příliš suchý, vložte do ní zvlhčovač vzduchu;

- nepijte alkohol na prášky na spaní. Ve skutečnosti v některých případech alkohol přispívá k lepšímu usínání, ale toto je zjevné zlepšení: spánek se stává povrchním (povrchním), roztříštěným, často krátkým, alkohol může také způsobit ranní bolesti hlavy, únavu, sníženou výkonnost během dne, obecně to všechno, což dále prohloubí nespavost.

Pro prevenci nespavosti je lepší spát na břiše, otočit obličej doleva, na nízký polštář (to je přirozená poloha, ve které děti spí).

Je užitečné spát na levé straně a zároveň zlepšit fungování gastrointestinálního traktu.

Léčba nespavosti lidovými léky

K léčbě nespavosti se používají jak léčivé chemikálie předepsané lékaři, tak přírodní. Současně jsou oblíbenější přírodní. To je způsobeno skutečností, že tradiční medicína nabízí léky, které mají mírnější účinek, mají méně nežádoucích účinků a většinu z nich mohou užívat lidé trpící jinými chorobami. Správně sestavený soubor léčivých přípravků může zmírnit nejen nespavost, ale současně i doprovodné onemocnění.

Miláček. Nejúčinnější pilulkou na spaní je med, který je naprosto neškodný..

Med + minerální voda Borjomi + citron. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce "Borjomi", 1 polévková lžíce. lžíce medu a 0,5 lžíce. lžíce jemně nasekaného citronu. Smíchejte vše a vezměte si ráno po dobu jednoho měsíce.

Med + citron + vlašské ořechy. Vezměte 1 sklenici citronové šťávy, 2 lžíce. lžíce pohankového medu a 2 lžíce. lžíce ořechu. Med a citronovou šťávu smíchejte do hladka, přidejte drcené ořechy. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce před spaním.

Med + voda. Míchejte 1 polévkovou lžíci. lžíci medu v 1 sklenici teplé vody a pít v noci.

Med + kefír. 1 polévková lžíce. rozpusťte lžíci medu v 1 sklenici kefíru, pijte před spaním po dobu jednoho týdne.

Med + otruby. Namočte 1 šálek otrub do 0,5 šálku vody, přidejte 0,5 šálku tekutého medu. Vezměte 2 lžíce. lžíce před spaním po dobu dvou měsíců.

Bylinné léky na nespavost

1. List máty peprné - 30 g, bylina z matčiny trávy - 30 g, valerian rhizome officinalis - 20 g, chmelové hlávky - 20 g. 10 g směsi, nalijte sklenici vroucí vody, zahřejte ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut, ochlaďte, přeceďte a přiveďte vařená voda, množství infuze na původní objem. Pijte ½ sklenice třikrát denně s nervózním vzrušením a nespavostí.

2. Vezměte 20 gramů máty peprné, třílisté hodinky, oddenky kozlíku lékařského, chmelové hlávky. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci sběru po dobu 30 minut s 200 ml vroucí vody, pijte 100 ml 3krát denně.

3. 10 g oddenků kozlíku lékařského, matky, květů hlohu, máty peprné, jmelí bílého. Trvejte na 1 lžíci po dobu 30 minut ve 200 ml vroucí vody, vypijte 1 sklenici ráno a před spaním.

4. 10 g byliny oregano a 5 g kořene kozlíku lékařského. Vařte 10 g kolekce po dobu 10-12 minut ve 100 ml vody. Trvejte na tom, 1 hodinu. Pijte 100 ml před spaním.

5. 5 g matky, tymiánu, květů měsíčku. Vařte 10 g sběru po dobu 10-15 minut ve 200 ml vody, nechte 1 hodinu. Pijte 100 ml s medem před spaním.

6. Květy heřmánku, listy máty peprné, plody fenyklu obyčejného, ​​oddenky kozlíku lékařského, plody kmínu, rovnoměrně promíchejte. Nalijte 10 g směsi se sklenicí vroucí vody, zahřejte ve vroucí vodní lázni po dobu 30 minut, ochlaďte, přeceďte, vymačkejte a přidejte množství vývaru na původní objem převařenou vodou. Vezměte 1–2 sklenice ráno, sklenici večer.

7. Bylina Veronica officinalis, bylina vonných fialek, květiny pravé levandule, plody dřišťálu obecného a listy citrónového balzámu by měly být smíchány stejně. Nalijte lžíci směsi se sklenicí vroucí vody a nechte vychladnout. Vezměte 1-2 sklenice večer.

8. Složené plody obyčejného chmele, máty peprné - každý po 1 dílu. Listy meduňky, květy heřmánku, křehká kůra rakytníku, oddenek s kořeny kozlíku lékařského - po 2 dílech. 1 polévková lžíce. sběrná lžíce ve sklenici vody. Vezměte 1-2 sklenice před spaním.

9. Smíchejte trávu pětilistého trávy, trávy liána trávy - každý po 3 dílech, vřesu trávy - 4 dílů, oddenku s kořeny kozlíku lékařského - 1 dílu. 4 lžíce. míchejte lžíce po dobu 10-12 hodin v 1 litru vroucí vody na teplém místě a přeceďte. Vypijte celou infuzi po doušcích během dne každou hodinu. Doporučeno pro nespavost, strach, podrážděnost.

10. Bylina třezalka tečkovaná, lístky máty peprné, listy citrónového balzámu, chmelové hlávky, oddenek s kořeny Valerian officinalis, promíchejte stejně. 2 lžíce. lžíci směsi po dobu 15 minut ve sklenici vroucí vody na teplém místě, vypusťte. Pijte doušky po celý den.

11. Kořen kozlíku lékařského - 2 díly, květy heřmánku - 3 díly, kmín - 5 dílů. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci směsi s 1 sklenicí vroucí vody, nechte 30 minut. Vezměte ½ sklenice ráno a v noci s nervózním vzrušením, podrážděností, nespavostí.

12. Listy citrónového balzámu - 20 g, byliny z matčiny trávy - 30 g, kořeny kozlíku lékařského - 30 g. Polévkovou lžíci směsi zalijte 300 ml vroucí vody, nechejte 2 hodiny odtéct. Pijte 1 sklenici 3x denně před jídlem. S neurózou, nespavostí, palpitacemi jako sedativem a hypnotikem.

13. Hloh je krvavě červený. 2 lžíce suchého jemně rozdrceného ovoce nalijte 1,5 šálku vroucí vody. Pijte ve 3 rozdělených dávkách 30 minut před jídlem. Vezměte si nespavost, zejména u lidí se srdečními chorobami.

14. Červená bezinka. 1 polévková lžíce. Vařte lžíci nasekaného kořene s 1 šálkem vroucí vody, vařte 15 minut na mírném ohni, nechte půl hodiny, vypusťte. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 2-3krát denně. Pomáhá při nespavosti a dušnosti.

15. Valerian. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci nasekaných kořenů kozlíku se sklenicí horké vody, vařte 15 minut na mírném ohni, nechejte 10 minut a přefiltrujte. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně.
1 polévková lžíce. nalijte 1 šálek studené převařené vody na lžíci nasekaného kořene kozlíku lékařského a nechte působit 7-8 hodin. Naplňte infuzi. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce, děti - 1 čajová lžička 3krát denně a před spaním. Se zvýšenou nervovou vzrušivostí lze dávku zvýšit na ½ sklenice 2-3krát denně.

1 polévková lžíce. nalijte lžíci nasekaného kořene se sklenicí vroucí vody, vařte 15 minut na mírném ohni, nechte 10 minut, napněte. Vezměte 1 polévkovou lžíci, děti - 1 čajovou lžičku 3krát denně.
2 lžíce. lžíce nasekaných kořenů kozlíku lékařského nalijte 1 sklenici vodky a nechte 2 týdny na chladném tmavém místě. Hotovou tinkturu přeceďte. Vezměte 15-20 kapek 2-3krát denně. Můžete použít alkoholovou tinkturu z kozlíku lékařského (kapky kozlíku lékařského), kterou si můžete koupit v lékárně.

16. Oregano obyčejné. 2 čajové lžičky bylin, nalijte sklenici vroucí vody, nechte 20 minut. Vezměte ½ šálku 3-4krát denně 20-30 minut před jídlem, zahřejte.
Připravte si silný odvar z oregana a umyjte si vlasy.

17. Angelica sestupně (medvědí trs). 1 lžičku oddenků a kořenů nalijte 1 šálek vroucí vody, trvejte na tom. Vezměte ½ šálku 3-4krát denně.

18. Třezalka tečkovaná. 3 lžíce. Lžíce bylin nalijte sklenici vroucí vody a nechte 2 hodiny. Vezměte 1/3 šálku 3krát denně před jídlem.

19. Fireweed (ivan-čaj). 15 g suchých nasekaných bylin, nalijte sklenici vody, vařte 15 minut, nechte 1 hodinu. Vezměte lžíci 3-4krát denně před jídlem.
2 lžíce. lžíce byliny s úzkolistými listy (čaj z ivanu) nalijte 2 šálky vroucí vody a trvejte 6 hodin v termosce. Pijte ve stejných dávkách 3-4krát denně.

20. Výsev vojtěšky. 5 lžíce. nalijte 200 ml vody do lžící, vařte 2-3 minuty, nechejte 2 hodiny a vypijte 100 ml 3krát denně.

21. Melissa officinalis. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci bylin s 1 sklenicí horké vody a nechte 30-40 minut. Naplňte infuzi. Vezměte teplý na 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně a před spaním.

22. Máta. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci máty peprné s 1 sklenicí horké vody a nechte 15-20 minut. Naplňte infuzi, zahřejte ji 2-3krát denně, půl hodiny před jídlem.

23. Vyhýbání se pivoňce. 1 polévková lžíce. nalijte lžíci nasekaných kořenů s 1 sklenicí vodky a nechte 8-10 dní na teplém a tmavém místě. Hotovou tinkturu přeceďte. Užívejte 20-30 kapek 3x denně. Můžete také použít tinkturu kořenů pivoňky v lékárně, užívat 3krát denně, 1 lžičku..

24. Palina obecná. 15-20 g suchých drcených kořenů a bylin nalijte 1 šálek vroucí vody, trvejte na tom, napněte. Pijte ½-1/3 sklenici infuze 3krát denně před jídlem, s nespavostí na nervech.

25. Motherwort. Nalijte 15 g bylin se sklenicí vroucí vody, nechte 30-40 minut. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 2krát odpoledne.

26. Heřmánek. 1 polévková lžíce. nalijte 200 ml vroucí vody na lžíci květin a nechte 30 minut. Pijte 70 ml jednu hodinu před jídlem.

Kopr. 2 čajové lžičky ovoce nalijte 400 ml vroucí vody po dobu 10 minut, užívejte 3x denně (dávka po dobu 2 dnů).

1 polévková lžíce. Nalijte 2 šálky vody na lžíci čerstvého nasekaného kopru nebo koprových semen. Trvejte na tom, napněte, vezměte 1 čajovou lžičku před spaním.

27. Chmel. 2 čajové lžičky chmelových hlávek v 1 sklenici vroucí vody. Trvejte na tom, zabalené, 4 hodiny, vypusťte. Vypijte sklenici v noci.

Důležité. Chmel může způsobit alergickou reakci a neměl by být zneužíván k léčbě onemocnění ledvin a jater.

28. Oves. Nalijte 1 šálek ovesných vloček nebo ovsa do 1 litru horké vody a vařte do zhustnutí. Přidejte 1 polévkovou lžíci do hotového vývaru. lžíci medu a vaříme další 2-3 minuty. Vezměte teplý ½-1 sklenici 2-3krát denně.

1 polévková lžíce. nalijte lžíci zelené slámy z ovesných semen s 1 sklenicí vodky a nechte 2 týdny na chladném tmavém místě. Hotovou tinkturu přeceďte. Vezměte 20-30 kapek na 1 polévkovou lžíci. lžíci vody 2-3krát denně a před spaním.

1 polévková lžíce. nalijte 2 šálky vody na lžíci ovesných zrn a vařte do zhustnutí. Hotový vývar přeceďte. Pijte celou porci během dne i v noci.

2 lžíce nalijte 1 sklenici horké vody. lžíce semen semen ovsa. Ráno zahřejte nálev ve vodní lázni asi 30-40 minut. Hotový vývar ochlaďte na pokojovou teplotu. Vypijte celou dávku během dne.

Léčivé a bylinné léky na nespavost

Bylinné léky na nespavost. Nejšetrnější léky na nespavost se skládají z přírodních rostlinných složek.

Biolan. Lék je komplex aminokyselin a peptidů, které normalizují fungování centrálního nervového systému a tím řeší problém nespavosti nebo stresu. Droga je poměrně drahá, ale je naprosto neškodná. Odstraňování nespavosti, Biolan má současně tonizující účinek na tělo, zlepšuje mozkovou cirkulaci a také zvyšuje duševní a fyzický výkon.

Ortho-taurin. Lék obsahuje aminokyselinu taurin, vitamíny B, hořčík a kyselinu jantarovou. Lék normalizuje spánek, zvyšuje účinnost, zmírňuje podrážděnost a zlepšuje náladu. Doporučeno pro použití v průběhu 10-30 dnů, jedna tobolka 40 minut před spaním.

Balanceyn. Kombinovaný multivitaminový přípravek obsahující látky jako lecitin, tyrosin, hořčík, selen, vitamíny skupiny B a extrakt z jinanu dvoulaločného. Optimálního účinku je dosaženo pravidelným příjmem 1 tablety 2krát denně. Balansin kompenzuje nedostatek vitamínů, minerálů (mikro- a makroelementů) a pomáhá vyrovnat se s vysokým psycho-emocionálním stresem. Zvláště doporučeno pro zmírnění nespavosti způsobené takzvaným „manažerským syndromem“.

Neurostabilita. Droga obsahuje motherwort, kořen pivoňky, chmel, oregano, fireweed a vitamíny skupiny B. Je široce používán jak v lidové, tak v oficiální medicíně jako preventivní a terapeutické činidlo. Dvě tablety se užívají každý den po dobu jednoho měsíce. Neurostabil se nedoporučuje užívat těhotným a kojícím ženám.

Léky na nespavost

Léky na nespavost mají výrazný účinek a na rozdíl od výše uvedených prostředků se doporučují, pouze pokud máte opravdu čas na správný spánek. Nedoporučuje se je brát, pokud se potřebujete probudit v noci, a je přísně zakázáno brát, pokud budete muset řídit v příštích několika hodinách.

Extrémně důležité! Užívejte tyto léky pro děti nebo během těhotenství přísně po konzultaci s lékařem.

Rozerem je nový farmaceutický vývoj, který má vliv na normalizaci bdělosti spánku a zároveň nezpůsobuje depresi centrálního nervového systému. Droga je schválena odborníky pro dlouhodobé užívání, nezpůsobuje závislost a doporučuje se každému, kdo má potíže se zaspáním.

Ambien (Ambien) nebo Ambien CR pomáhá usnout po dobu půl hodiny. Patří do třídy prášků na spaní a je předepsán lékařem. Navrženo výhradně pro krátkodobé použití (ne déle než 10 dní), pomáhá zmírnit časté noční probuzení, neklidný spánek a ranní probuzení.

Lunesta také pomáhá usnout v krátké době, spánek trvá nejméně 7-8 hodin. V tomto ohledu se nedoporučuje používat, pokud si nejste jisti, že můžete spát po stanovenou dobu. Jinak se po přerušení spánku budete cítit letargičtí, slabí a unavení..

Sonata je lék nové generace. Rychle se vylučuje z těla, což umožňuje jeho užívání i ve 2 hodiny ráno poté, co se pokusíte spát sami, a zároveň ráno nezažijete žádné vedlejší pocity, jako je ospalost nebo letargie.

Zolpidem (Sanval) pomáhá usnout během 11-30 minut po užití pilulky. Je předepsán pro epizodickou nespavost způsobenou emočním stresem, změnou provozního režimu nebo změnou časových pásem. Neakumuluje se v těle, jeho poločas není delší než 2,5 hodiny, zatímco jeho vysoká koncentrace v krvi zůstává asi 8 hodin. Užívání drogy může být doprovázeno takovými nežádoucími vedlejšími účinky, jako je bolest hlavy, ospalost, "kocovinový účinek" a posedlost. Může se také stát návykovým..

Zaleplon, na rozdíl od Zolpidemu, nedává „kocovinový efekt“ a jeho použití nevede k psychomotorickým poruchám a poškození paměti. Tělo dobře snášen. Hlavním vedlejším účinkem je možná bolest hlavy, která se může zhoršit v závislosti na dávce léku. Při používání přípravku Zaleplon byste měli dodržovat určitou dietu, která vylučuje potraviny bohaté na tuky, protože to může nepříznivě ovlivnit vstřebávání léku..

V některých případech je nespavost jedním z příznaků deprese, a proto se k jejímu odstranění mohou použít sedativní antidepresiva..

Například italský lék Trittico má jak antidepresivní, tak sedativní účinky. Tablety se užívají půl hodiny před jídlem a zapíjí se velkým množstvím vody. Je kontraindikováno kombinovat je s užíváním alkoholických nápojů a zapojením se do nebezpečných činností, jako je řízení vozidel a jiné mechanismy..

Spací polštáře

Bylinné polštáře vám mohou pomoci rychle usnout. Je velmi snadné je vyrobit sami. K tomu potřebujeme: listy mužské kapradiny, vavřínový ušlechtilý, lískový (lískový), květy nemortelů, jehličí, chmelové hlávky, byliny máty, muškáty, oregano, okvětní lístky růží.

Musí být velmi rychle vysušeny, aby nedošlo k přesušení, a skladovány v uzavřených plastových sáčcích, dokud to není nutné..

K plnění jsou nejvhodnější polštáře: vavřín + kapradina (1: 1); vavřín + kapradina + chmel (1: 2: 3); kapradina + chmel + vavřín + máta (2: 2: 2: 1).

K provonění vzduchu v ložnici lze na radiátor umístit malé bylinné polštáře.

Koupel pro nespavost

Teplá koupel je velmi dobrá pro zdravý a klidný spánek. Teplota vody v lázni by neměla překročit 37-38 ° C. Je nutné se vykoupat buď před jídlem, nebo 1,5-2 hodiny po jídle. Doba koupání by neměla přesáhnout 20-25 minut.

Je lepší, když voda nezakrývá oblast srdce. Neměli byste se koupat každý den.

Teplé prášky na spaní s přídavkem éterických olejů jsou velmi účinné: 5 kapek máty, 2 kapky heřmánku a 2 kapky pomeranče.

K uklidnění koupelny můžete použít vonné rostliny k podpoře dobrého spánku. Někdy postačí několik koupelí s květinami měsíčku, bylinkami posloupnosti, mátou, oreganem a spánkem. Fungování borovice také dobře funguje..

Recept: Trvejte na 50 gramech šišek nebo jehel nebo 50 gramech květů měsíčku, máty a oregana ve 3 litrech vroucí vody, poté přeceďte a nalijte do lázně s vlažnou vodou (34-35 ° C). Takovou koupel si musíte udělat před spaním 10 minut 3krát týdně, kurz je 5-7krát.

Horké koupele na nohy v noci také zmírňují únavu, uklidňují nervový systém a zlepšují spánek.

Valeriánské koupele jsou dobré pro uklidnění srdce a nervového systému. Snižují excitaci míchy a doporučují se zejména při „nervové“ nespavosti.

Po koupeli je zbytečné otírat tělo, aby nedošlo k vzrušení, je mnohem lepší se jen zabalit do teplého měkkého ručníku, také se doporučuje jít hned po koupeli do postele.

Důležité! Pokud jste velmi ospalí a unavení, pak se v žádném případě nekoupejte, protože v něm můžete usnout a není známo, jak to všechno může skončit.

Těhotenství a nespavost

Pro mnoho žen během těhotenství je obtížné usnout a tvrdě spát celou noc, i když jsou velmi unavené. Úzkost, strach, neklid nebo přílišné nadšení z čekání na dítě mohou narušit usínání a zdravý spánek.

Příčiny nespavosti u těhotných žen mohou být také: bolesti zad, zvýšená citlivost prsou, aktivita dítěte v noci.

Pro začátečníky se snažte mít pozitivní náladu a nedělejte si starosti s nedostatkem spánku. Máte-li příležitost spát během dne, a tím doplňte chybějící množství spánku. Pokud jste doma s malými dětmi, zkuste si odpočinout, když spí. Lehněte si s nohama zvednutými tak, aby vaše chodidla byla nad úrovní boků. Pokud stále pracujete, zkuste během pracovní přestávky opustit pracoviště. Ukousněte a jděte ven na čerstvý vzduch.

Pokud váš zaměstnavatel umožňuje flexibilní pracovní dobu, domluvte si předem práci z domova jeden den v týdnu. Požádejte rodinu nebo přátele, aby vám pomohli s domácími pracemi nebo udělali jen to, co je nezbytně nutné.

Cvičte a každý den získejte čerstvý vzduch. Relaxujte před spaním, přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu, která je přirozeně klidná. Váš pokoj by měl být dobře větraný a ne příliš horký..

Pokud jste se v noci probudili a nemůžete spát, nebojte se. Vstaňte, pijte, procházejte se, čtěte nebo poslouchejte hudbu.

Vyvarujte se čokolády a jedzte brzy, aby vaše tělo mělo čas strávit ji před spaním. Vaše strava by měla být dobře vyvážená a měla by zahrnovat mnoho potravin bohatých na vitamín B. Nedostatek vitaminu B v těle může způsobit nespavost. Směs cereálií, biopotravin, kvasnicového extraktu, ryb a spousty zeleniny a ovoce zlepší stravitelnost.

Pokud vás světlo obtěžuje, použijte oční masku.

Nepříjemná matrace může také problém zhoršit. Matraci je třeba měnit každých 7 let. Pokud však matraci pravidelně otáčíte, pomůže vám ji udržet pevnou. Ujistěte se, že jste v pohodlí. V případě potřeby použijte polštáře. Teplý nápoj, jako je heřmánkový čaj, vám může pomoci usnout. Omezte se na jeden šálek, protože pití velkého množství tekutin může mít opačný účinek a může vás probudit uprostřed noci.

Důležité! Během těhotenství je přísně zakázáno užívat jakékoli léky na hypnotiku, pokud to není předepsáno lékařem..

Důležité! Během těhotenství je nejlepší se vyvarovat bylinným práškům na spaní, jako je kozlík lékařský nebo mučenka. Nežádoucí je také lebka širolistá. Můžete spát na polštáři plném chmele, ale zdržte se chmelového čaje.

Aromaterapie

Pro nespavost během těhotenství dobře fungují éterické oleje z levandule, heřmánku a ylang ylangu. Nepoužívejte více než 2-3 kapky najednou. Buďte opatrní s levandulí v prvním trimestru. Obecně je bezpečné, pokud se používá méně často a ne více než 3 kapky najednou..

Tyto oleje můžete přidat do teplé lázně před spaním, nebo nakapat pár kapek na ubrousek nebo kapesník a umístit si je na polštář..

Extrémně důležité! Pamatujte, že horká koupel během těhotenství je vyloučena! Příliš horká voda může vést k prudkému zvýšení tlaku a vyvolat předčasný porod, nebo ještě více ublížit vašemu dítěti..

Jako aromaterapii pro nespavost můžete také použít aromatickou lampu, ale s jedinou poznámkou - nepoužívejte ji celou noc. 15-20 minut před spaním stačí. Delší používání může způsobit nevolnost a bolesti hlavy.

Požádejte svého blízkého, aby vám masíroval krk, ramena nebo chodidla pomocí oleje z hroznových jader nebo jednoho z éterických olejů (maximálně 4 kapky na 10 ml (2 čajové lžičky) základního oleje).

Nespavost u dětí

Doba spánku pro každé dítě je individuální. Některé děti spí hodně a jiné velmi málo. Je nutné zajistit, aby vaše dítě bylo zdravé, krmené, oblečené a dobře upravené, jeho pokoj byl neustále větrán. Většina dětí usíná rychle od dětství a hodně spí. Někteří ale nespí moc nebo spí jen velmi málo. Lékaři v takových případech radí matkám, aby se zvlášť netrápily..

Čím je dítě starší, tím méně spí. Každé dítě má svůj vlastní spánkový plán. Po 1 roce života dítě spí během dne pouze dvakrát. Ve věku 1,5 roku přechází na jednorázový spánek. Ve věku 2 let může dítě spát méně, než tělo potřebuje. Důvodem může být vzrušení, úzkost, radost a další emoce, které dítě během dne zažívá..

Existuje několik velmi jednoduchých pravidel pro eliminaci nespavosti u dětí. Proces spánku by měl být pro dítě příjemný. Pro dítě by spánek měl být potěšením, nikoli povinností..

Příprava na postel musí být zábavná, ale neoblomná. Psychologové doporučují, že je lepší vést dítě do 3–4 let k postýlce za ruku a nenutit ho křičet.

Můžete svému dítěti dovolit vzít si do postýlky oblíbenou hračku. Možná má na něj uklidňující účinek a nedává mu pocit osamělosti..
Od 2 let může dítě trpět nespavostí v důsledku nervového napětí, které je způsobeno obavami z osamělosti nebo zvlhčováním postele, strachem ze tmy. Nejen dospělí, ale i děti mohou mít noční můry..

Předškolní dítě potřebuje 12 hodin spánku v noci a 1-2 hodiny spánku během dne. Doba denního spánku se snižuje o 6 let, ale doba noci zůstává stejná. Ve věku 9 let se noční spánek dítěte snižuje o jednu hodinu. Ve věku 12 let může být dítě položeno o hodinu později. Každé dítě od 2 let je samostatnou osobou. Některé děti potřebují více spánku, jiné méně. Mnoho dětí během dne odmítá spát. V takových případech není denní spánek vyžadován, stačí jej nahradit klidnými aktivitami a pomalými hrami.

Je důležité nepřehánět to tím, že budete přísní ve snaze normalizovat spánek vašeho dítěte. Pokud dítě neustále vyžaduje pití před spaním, musíte prokázat pevnost a nahradit sladké nápoje vodou.

Důležité! Nevzdávejte se žádostem dítěte jít do postele. Tento zvyk je pak velmi obtížné vymýtit..

Pokud se vám spaní prodlužuje, měli byste stanovit hranice. Dítě nemusí hned, ale pochopí, že to myslíte vážně, a přestane se ptát.

Pokud je dětský hrnec pod postelí a dítě jej může používat samo, tato nezávislost ho potěší a nebude vás rušit. A postupem času se naučí rozsvítit světlo a jít na toaletu nebo načíst vodu.

Je dobré, když jsou v blízkosti postele dítěte hračky, a když se probudí dříve než rodiče, postará se o ně.

Nespavost u kojenců

Nespavost u kojenců je často reakcí na zuby. zvyšuje se slinění, sliny se hromadí v krku, což dítě znepokojuje a probouzí. Navíc malé děti pociťují bolest, když vybuchnou rostoucí zuby a rozšíří dásně.

Malé děti jsou také velmi citlivé na obsah dráždivých látek ve vzduchu, které způsobují nespavost a další možná onemocnění. Nejběžnějším dráždidlem dýchacích cest je cigaretový kouř. Proto se nedoporučuje kouřit v místnosti, kde dítě spí, a také nechat otevřený dětský pudr, barvy, parfémy, používat lak na vlasy.

Potravinové alergie často způsobují, že se děti v noci budí. Dítě se obává ostré bolesti a pocitu napětí v břiše přetékající plynem.

Nejčastějším viníkem těchto příznaků je kravské mléko. Potenciální alergeny také zahrnují: vejce, pšenici, kukuřici, citrusové plody, cibuli, ryby, ořechy, zelí a čokoládu.

Někdy je nespavost způsobena gastroezofageálním reflexem - říhání žaludeční šťávy. Pro děti je to stejně bolestivé jako pálení žáhy pro dospělé. Je mnohem jednodušší nosit, když je dítě ve vzpřímené poloze.

Existuje další důvod pro nespavost - napadení hlístem, zejména červa. Samice pinworms pohybovat dolů střeva do konečníku, kde kladou vajíčka. To způsobuje silné svědění, díky kterému se dítě probudí..

Jednou z nejobtížněji rozpoznatelných nemocí jsou infekce uší. To je často jedinou příčinou poruch spánku u kojenců. Když ležíte, tekutina, která se tvoří v důsledku infekce, tlačí na ušní bubínek. Když se dítě pohybuje ve vzpřímené poloze, tekutina ustupuje, tlak a bolest se snižují.

Ve věku od 9 měsíců do 2 let se děti dosud plně nepřizpůsobily schopnostem stát a chodit, které se jim líbí a děsí je. Proto se někdy snaží v noci vstát do postele a neví, jak si znovu lehnout. Během dne by rodiče měli svému dítěti pomáhat rozvíjet tuto dovednost..

Spánek vašeho dítěte může narušit také příliš mnoho informací a fyzické aktivity během dne..

Většina emocionálních důvodů bdělosti v noci u 2-3letého dítěte souvisí s úzkostí z odloučení. V tomto věku se dítě snaží ovládat prostředí, okamžitě si všimne něčí nepřítomnosti. Batoľata se obávají, že svět, který si tolik váží, se během spánku změní..

Dětská fantazie je schopna dát hrozivé rysy tak pokojným a neškodným interiérovým předmětům, jako je skříň nebo křeslo. Noční můry vrcholí v předškolních letech.

Ke zlepšení spánku dítěte je často potřeba vytvoření dobře naolejovaného cyklu spánku a bdění. Pokuste se vytvořit kontrast mezi těmito dvěma. Je dobré, když je den plný hlasitých zvuků, smíchu, her. Čím blíže k večeru, tím tišeji mluvíte, ztlumíte osvětlení. Brzy to bude signál jít spát..

Asi třetina všech případů nespavosti je spojena s nepohodlí místa na spaní: příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace, vysoký polštář, úzká postel.

Dalším potenciálním problémem jsou zvuky v ložnici. Jedním ze způsobů, jak to vyřešit, je vytváření takzvaného bílého šumu, který může být generován ventilátorem nebo nahrávkou se zvuky příboje, větru, deště..

Před spaním byste se měli vyhnout zúčtování, skandálům a dokonce i příjemným překvapením. Emoční stres zpomaluje proces usínání a zhoršuje kvalitu spánku.

Příznaky dětské nespavosti

Hlavním příznakem dětské nespavosti je, že dítě je ráno unavené, přestože strávilo dostatek času v posteli. Kromě ospalosti patří mezi příznaky dětské nespavosti:

- Změny nálady;
- Depresivita;
- snížená pozornost;
- podrážděnost;
- Hyperaktivita;
- agresivita;
- Problémy s memorováním.

Léčba nespavosti u dětí

Léčba nespavosti u dětí by měla být léčena velmi opatrně. Děti by neměly dostávat prášky na spaní milované dospělými. Je také nežádoucí uchýlit se k pomoci sedativních bylinných přípravků. Mezi způsoby léčby nespavosti patří i psychoterapie, která zahrnuje práci nejen s dítětem samotným, ale také s jeho rodiči. Při léčbě jsou běžné různé techniky samoregulace:

- metody svalové relaxace;
- uklidňující cvičení;
- cvičení pro představivost (prsty, hlava, nos dítěte se mohou stát postavami her nebo pohádek a přání dobré noci různým částem těla usnadňuje usínání);

Užitečná je také aromaterapie, která se používá ve formě masáže éterickými oleji, inhalací, par a aromatických koupelí, bylinných prášků na spaní.

Se špatným spánkem a podrážděností mohou být děti koupány v odvaru z byliny této svízelky. Pro koupel potřebujete pět polévkových lžící skutečné bylinky na jeden litr vroucí vody. Trvejte na tom, aby se do lázně napnulo půl hodiny.

Pamatujte, že většina léčby nespavosti nevyžaduje žádné léky. Zkuste například:

- Omezte čas, který vaše dítě tráví v posteli pouze na spaní. To znamená, že by neměl číst v posteli, dělat domácí úkoly nebo sledovat televizi..
- Stanovte velmi přísný a konzistentní harmonogram, kdy by dítě mělo jít spát a vstávat jak ve všední dny, tak o víkendech.
- Naučte své dítě relaxační techniky, jako je brániční dýchání, postupná svalová relaxace, vizuální zobrazování atd..
- Přestaňte stimulovat aktivity 30-60 minut před spaním (videohry, sledování televize, telefonování).
- Pokud dítě nemůže do 10–20 minut po ulehnutí usnout, nechte ho vstát a udělat něco klidného a klidného.
- Nedávejte svému dítěti kofein.
- Uspořádejte dítě pravidelnou fyzickou aktivitou.

Pokud nevidíte konkrétní účinek výše uvedeného, ​​kontaktujte dětského psychologa.

Videa s nespavostí

Vážení čtenáři, pokud máte způsob, jak překonat nespavost, a není v tomto článku, dejte nám prosím vědět v komentářích a možná se pro někoho v této nepříjemné situaci stane záchranným lanem. Děkuju!