Proč se nespavost vyvíjí během raného těhotenství?

Těhotné ženy mohou mít problémy se spánkem i v případech, kdy nikdy v životě nebyly..

To je způsobeno změnami v těle. Některé těhotné ženy tvrdí, že do konce těhotenství úplně přestaly spát..

První problémy se však mohou objevit již v prvním trimestru. Budeme dále hovořit o příčinách a léčbě nespavosti během raného těhotenství..

Příznaky a příznaky

Podle statistik asi osmdesát procent těhotných žen nemůže během těhotenství spát..

V prvním trimestru je nespavost tak běžná, že ji někteří lékaři dokonce diagnostikují jako první a nejdůležitější příznak těhotenství..

K této poruše dochází v důsledku hormonálních změn v těle (fyziologických a psychologických). Z tohoto důvodu je práce nervového systému narušena..

Nespavost na začátku těhotenství je rozdělena do tří typů:

  • potíže se spánkem;
  • problémy se samotným spánkem, to znamená, že se ženy probouzí z jakéhokoli šustění;
  • nedostatek energie ráno, dokonce i při zdánlivě normálním spánku.
Pokud je při spánku narušen spánek, může žena ležet vzhůru asi hodinu, to znamená, že první fáze trvá tak dlouho (obvykle trvá asi pět minut).

Mohou začít post-somnické poruchy, které se vyznačují:

  • Obtížné otevírání očí po probuzení
  • chcete spát celý den, ale nebudete moci spát;
  • podrážděnost, špatná nálada, její výkyvy, bezdůvodná agresivita;
  • migrény, závratě;
  • pokles nebo prudké zvýšení tlaku;
  • problémy se srdcem.

Příčiny výskytu v prvním trimestru

Protože žena prochází úplnou restrukturalizací svého těla, jsou s tím spojeny všechny příčiny nespavosti..

První trimestr těhotenství je tak pozoruhodný, že energie a síla matky se vynakládají na tvorbu embrya.

Fyziologické důvody:

  1. Inkontinence a časté výlety na toaletu (v důsledku restrukturalizace těla lépe cirkuluje krev v pánevní oblasti, takže na toaletu musíte chodit mnohem častěji než dříve).
  2. Ženské tělo a její imunitní systém jsou oslabené, a proto může velmi snadno onemocnět. Mezi příznaky těchto onemocnění patří: bolest hlavy, rýma, bolest v krku nebo srdce. To komplikuje proces usínání a samotný spánek..
  3. Trávicí systém a jeho práce jsou poraženi, objeví se pálení žáhy.
  4. Žena může mít také záchvaty v noci..
  5. Může začít bolest dolní části zad.
  6. Žena se unaví.
  7. Je těžké najít pohodlnou polohu pro spaní.

Psychologické důvody:

  1. Kvůli nervům a psychickému stavu může žena kňučet nebo být agresivní, což přispívá k nespavosti.
  2. Úzkost může způsobit, že žena bude mít neopodstatněné záchvaty paniky, které zabrání spánku.
  3. Žena je pod obrovským stresem a nemůže spát..
  4. V prvním trimestru bude mít žena časté noční můry..
  5. Možný strach z porodu.

Diagnostika onemocnění a léčebné metody

S nespavostí je třeba bojovat, jako s jakoukoli jinou nemocí, protože má obrovský dopad na náš život. Obzvláště těhotná.

Aby mohli mít zdravé dítě, potřebují hodně síly a energie..

Existuje několik pokynů, které je třeba dodržovat, abyste mohli poruchu léčit sami:

  1. Eliminujte například vnější podněty, přestaňte komunikovat s lidmi, s nimiž se často hádáte nebo kteří vyzařují jen negativní emoce a znervózňují vás.
  2. Léčte toxikózu.
  3. Pokud dojde k nachlazení.
  4. Normalizujte svou práci a odpočinek.
  5. Konzumujte méně kávy a čaje.
  6. Konzumujte méně léků, protože mohou dráždit spánek (přečtěte si vedlejší účinky).
  7. Použijte odvar z heřmánku nebo kozlíku lékařského.
  8. Nenavštěvujte ložnici během dne. To je jeden z psychologických triků. Ložnice je navržena speciálně pro spaní, nikoli pro všudypřítomnost.
  9. Nespávejte během dne, ani to nezkoušejte.
  10. Diskutujte o svých snech. Řekněte svým blízkým o svých nočních můrách, vyřešte je. Můžete zkusit navštívit psychologa.
  11. Podnikejte časté výlety do přírody.
  12. Nestresujte žaludek několik hodin před spaním..
  13. Nepijte hodně vody, protože budete stejně muset používat toaletu.
  14. Pokud nemůžete odmítnout čaj, pak je nejlepší pít sladké. Měli byste také pít přírodní bylinkový čaj, který není zakoupen.

  • Namažte pokožku na břiše krémy.
  • Získejte masáž.
  • Některým ženám pomáhá pohlavní styk.
  • Aby bylo možné správně diagnostikovat nespavost samostatně, měly by si ženy během těhotenství vést vlastní deník, do kterého budou zaznamenávat následující údaje:

    • čas, kdy jdete spát;
    • čas, kdy jste přibližně usnuli;
    • kolikrát jste se v noci probudili;
    • čas, kdy jste se probudili;
    • zaznamenejte, kolik šálků vody / kávy / čaje jste během dne vypili;
    • kolikrát jste za den zažili stres (hádali se s někým, byli nervózní atd.);
    • spal jsi během dne;
    • pokud jste přes den spali, uveďte kolik a kdy.
    Tyto záznamy vám pomohou, pokud navštívíte odborníka. Stojí za to jít k němu, pokud se s problémem nedokážete vyrovnat sami nebo pokud pozorujete zhoršení zdraví, například vzhled srdečních problémů.

    Je bezpodmínečně nutné kontaktovat psychoterapeuta, který provede výzkum:

    • hlasování, rozhovory;
    • testy;
    • aktograf (náramek, který lékař každých pár dní zkontroluje, sleduje spánek);
    • somnografie.

    Psychoterapeut vás také může poslat na další vyšetření k:

  • terapeut;
  • neuropatolog;
  • kardiolog;
  • somnolog;
  • psycholog.
  • Léky, které může lékař předepsat:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Léky, které jsou založeny na matce nebo kozlíku lékařském.

    Pokud dodržíte všechna pravidla a zahájíte léčbu včas, s největší pravděpodobností se nespavosti vyhnete. Nebo jen rychle obnovte svůj denní režim, což je také důležité pro nastávající matku..

    Můžete navštívit lékaře nebo se o léčbu postarat sami. Pokud však všechny obvyklé metody nepomohou, důrazně se doporučuje, abyste se obrátili na odborníka..

    Další vývoj těhotenství a zdraví vašeho dítěte bude záviset na tom, jak rychle zvládnete nespavost..

    Nespavost během těhotenství: příčiny a metody korekce

    HlavníNeurologie Nespavost během těhotenství: příčiny a metody nápravy

    Nespavost je porušení těla, které se projevuje porušením střídání období bdělosti a spánku. Tento stav se může objevit u pacientů různého věku..

    Proč je nespavost během těhotenství nebezpečná??

    Vývoj nespavosti během těhotenství může negativně ovlivnit její průběh. Je to způsobeno zvýšením únavy, nervového napětí a snížením odolnosti proti stresu. Tyto příznaky se zhoršují, jak porucha postupuje. Výsledkem je, že žena může pociťovat bolest v dolní části břicha nebo nárůst depresivních poruch..

    Druhy poruch spánku během těhotenství

    Během těhotenství se může vyvinout fyziologická nebo přechodná nespavost. Tento stav zmizí sám po porodu. V závislosti na tom, jak dlouho nemoc trvá, existují:

    • Situační, trvající ne déle než týden. Vzniká v důsledku přijetí velkého počtu nových emocí spojených s novou pozicí..
    • Krátkodobý. Poruchy spánku jsou způsobeny fyziologickými příčinami, jako je zvýšené močení, nevolnost nebo úzkost z porodu. Adaptace na tyto změny nastává postupně s obnovou spánku.
    • Chronický. Dlouhodobé poruchy jsou způsobeny přítomností nemocí, které nejsou diagnostikovány před počátkem.

    V době výskytu se dělí na:

    • Presomnicheskaya nebo začíná. Problém usínání vyrušuje pacienta několik hodin, později se spánek uklidní. Žena může dlouho házet a otáčet se, objevuje se nervozita a touha po spánku zmizí.
    • Intrasomnic nebo medián. Vývoj probuzení je spojen s vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Patří mezi ně zvuky, nutkání na močení, noční můry. Na pozadí bdělosti je obtížné usnout.
    • Post-somnolentní nebo konečné. Pacient se obává předčasného probuzení s pocitem malátnosti, slabosti, ospalosti a neustálé touhy po spánku.

    Příčiny nespavosti v různých trimestrech

    Nespavost během těhotenství se může vyvinout v důsledku mnoha důvodů, které závisí na gestačním věku..

    První trimestr

    Nespavost u těhotných žen v prvním trimestru je jedním z prvních projevů nástupu oplodnění. Většina nastávajících matek tomuto příznaku nevěnuje pozornost, ale zhoršení si všimne později. Mezi důvody, které mohou způsobit nespavost, patří:

    • Změny hormonálních hladin vedoucí k úzkosti, zvýšené náladě a úzkosti. V některých případech je porucha spánku zaznamenána kvůli nestabilní psychoemoční situaci v rodině, hmotným a domácím obtížím, které začínající matku začnou obtěžovat..
    • Toxikóza. Tomuto problému čelí většina nastávajících matek v časném těhotenství. Kvalita spánku závisí také na závažnosti nevolnosti a zvracení. To je způsobeno skutečností, že záchvaty se mohou objevit večer a v noci. U těžké toxikózy vznikají závažné komplikace, které vyžadují lékařskou péči a léky, stejně jako pravidelné sledování životních funkcí.
    • Zvýšené močení. Růst a umístění dělohy zvyšuje tlak na močový měchýř. Tělo se těmto změnám přizpůsobuje, což se projevuje zvýšením frekvence močení. Časté naléhání nutí ženu probudit se několikrát během noci, což vede k únavě a slabosti během dne..

    Druhý trimestr

    Nespavost během těhotenství ve druhém trimestru je méně častá, což je spojeno s obnovením psycho-emocionální pohody, přizpůsobením těla nové poloze. Jeho zachování může být navíc způsobeno:

    • Pozdní gestóza. Ve vzácných případech nevolnost a zvracení obtěžují a později, což výrazně narušuje kvalitu jejího života. K přetížení nervového systému dochází postupně kvůli neustálému nepohodlí a malátnosti u matky. To se může projevit nočními můrami, živými a častými sny, které vedou k probuzení nebo narušenému spánku..
    • Zvýšený tón dělohy. Hrozba ukončení těhotenství ve druhém trimestru může být způsobena několika důvody. Mezi ně patří Rh - konflikt mezi matkou nebo plodem, odtržení placenty, isthmicko - cervikální nedostatečnost. Bolest může být akutní a poprvé nebo přerušovaně se vyskytující, což vede nejen k úzkosti, ale také k nutnosti vyhledat lékařskou pomoc v noci.
    • První pohyby plodu. Když se objeví první šoky, žena zažívá nové vjemy, které začíná poslouchat. Noční pohyb probouzí ženu ze spánku.

    Třetí trimestr

    Nespavost u těhotných žen během třetího trimestru se postupně zhoršuje k očekávanému datu narození. Mezi nejčastější důvody patří:

    • Fetální motorická aktivita. Jak dítě roste, jeho otřesy se stávají pro ženu hmatatelnější. Plod vyvíjí životní cyklus s obdobím spánku a bdělosti. Zároveň se tato období mohou v noci měnit, což vede k probuzení nastávající matky..
    • Neschopnost spát v dříve pohodlné poloze. S dříve pohodlným spánkem na břiše nebo na zádech je pozdější usnutí nemožné. To je způsobeno možnou kompresí plodu pod hmotností matky a také sníženým průtokem krve v systému dolní duté žíly během prodlouženého období na zádech. V druhém případě se může vyvinout nejen nepohodlí, ale také poškození vědomí s jeho následnou ztrátou. Nejbezpečnější je spát na boku, což pro ženu nemusí být vždy pohodlné a známé..
    • Pálení žáhy. Házení žaludečního obsahu do jícnové dutiny vede k výskytu retrosternální bolesti, pocitu hrudky v krku, neustálého pocení a nepohodlí. V pozdějších fázích je zaznamenáno zvýšené pálení žáhy, což je způsobeno růstem těhotné dělohy a stlačení žaludku. Vyvolává zhoršení stavu večerním jídlem nebo pitím, kdy po zaujetí vodorovné polohy vstupuje do jícnu velké množství žaludeční šťávy.
    • Nástup častého nutkání močit. Postupné snižování hlavy plodu na pánevní dno vede ke stlačení okolních tkání, včetně močového měchýře. V důsledku toho se zmenšuje objem jeho fyziologické kapacity, a proto je nutné močit častěji. Během třetího trimestru proto může žena pociťovat nutkání močit několikrát v noci. Probuzení vedou k následné nespavosti.
    • Vývoj bolesti zad a pánevních kostí. Posun v těžišti vede ke zvýšení zátěže na zádech, což způsobuje přetížení svalů dolní části zad. Dlouhodobý stres na bederní páteři vede k rozvoji únavy, nepohodlí a bolesti. Také vazivový aparát pánevních kostí začíná měknout při přípravě na porod, což způsobuje bolest a nepohodlí, které působí nepohodlí ve dne i v noci..
    • Vzhled kontrakcí tréninku. Předzvěstí porodu jsou chaotické kontrakce dělohy. Objevují se večer i v noci. Bolesti žaludku způsobují u žen strach a probouzejí ji ze spánku.
    • Strach z nadcházejícího narození. Před vývojem pracovního procesu začíná žena pociťovat nervové napětí. Spánek se stává povrchním, mohou se objevit živé sny a obsedantní myšlenky.

    Léky na nespavost povolené pro těhotné ženy

    U těhotných žen jsou léky na nespavost omezené. To je spojeno s vysokým rizikem nežádoucích účinků. Přednost se dává rostlinným přípravkům. Při použití v terapeutických dávkách nemají na plodu komplikace. Mezi nejčastější prostředky nápravy patří:

    • Motherwort. Lék ve formě tablet je schválen pro použití v jakékoli fázi těhotenství a během kojení. Vývoj sedativního účinku se projevuje prodloužením doby spánku s lehčím průběhem. Mezi vedlejší účinky omezující užívání léku patří arteriální hypertenze.
    • Kozlík lékařský. Nástroj se používá během těhotenství a kojení. Užívání léku je zakázáno během prvního trimestru, stejně jako v případě nesnášenlivosti fruktózy. Nežádoucí účinky se vyvíjejí v důsledku zvýšené citlivosti těla na jednotlivé složky a nadměrného terapeutického dávkování. Patří mezi ně poruchy stolice, oslabení svalového tonusu a rozvoj letargie..
    • Persen. Uklidňující přípravek, který se skládá z bylinných extraktů, vede ke snížení nervového napětí a rozvoji sedativního účinku. Aplikace kurzu usnadňuje usínání. Použití je zakázáno na pozadí nízkého krevního tlaku. Na rozdíl od matky a kozlíku jeho cena přesahuje 400 rublů, což omezuje použití produktu.
    • Magne B6. Navzdory relativně vysokým nákladům lék eliminuje svalové napětí, zlepšuje kvalitu spánku a toleranci vůči stresu. Užívání Magne B6 ve vysokých dávkách vede k rozvoji nežádoucích účinků s kožními vyrážkami a svědění.

    Jak se vypořádat s nespavostí bez léků?

    Před zahájením užívání drog se doporučuje použít nelékové metody, které pomohou zlepšit pohodu ženy. Mezi hlavní metody patří:

    • Vytvoření individuální denní rutiny. Posílení stereotypu chování vede k tomu, že lidské tělo začíná po večerních hodinách pociťovat potřebu odpočinku, což usnadňuje usínání.
    • Vlastní masáž. Úleva od svalového napětí, stejně jako bolesti a nepohodlí v určitých částech těla, vede k uvolnění těla.
    • Cvičení pro mysl. Počítáme vizuální slony nebo cítíme prsty na nohou. Tyto metody jsou nejúčinnější v případě psychické zátěže nebo dlouhodobého vystavení stresu, což vám umožní uniknout obsedantním myšlenkám a obavám..

    Co nedělat s nespavostí?

    Aby bylo možné samostatně zvládnout nespavost, je nutné vyloučit provokující faktory, a to vyloučit použití nápojů s vysokým obsahem kofeinu v kompozici. K tomu by žena měla omezit příjem čaje nebo kávy a energetických nápojů. Kromě toho omezte příjem tekutin během dne, abyste snížili nutkání močit. Úplně vyloučte užívání diuretik, které mohou vést k dehydrataci a podráždění močového měchýře. Zabraňte užívání léků na bázi alkoholu ústy. K léčbě nespavosti je zakázáno užívat tinkturu kozlíku lékařského nebo mateřského mléka.

    Zpočátku se doporučuje léčit poruchy spánku pomocí nelékových metod, které snižují riziko nežádoucích účinků..

    Prevence nespavosti

    Aby se zabránilo poruchám spánku, doporučuje se dodržovat základní doporučení, která zahrnují:

    • Denní turistika večer před spaním. Žena musí každý den chodit pomalu bez těžkých břemen..
    • Větrání obytného prostoru před spaním. Pro zlepšení spánku se doporučuje zvýšit množství kyslíku v místnosti..
    • Vypít sklenici čaje s citrónovým balzámem nebo mátou dvě nebo tři hodiny před usnutím. Mají uklidňující účinek na nervový systém s nízkým výskytem vedlejších účinků.
    • Uspořádání postele s výběrem tvrdé matrace a měkkého malého polštáře. Pro pohodlné spaní by ložní prádlo mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, jako je popelín nebo satén.
    • Vyvarujte se pití kávy nebo čaje večer, stejně jako produktů, které dráždí trávicí trakt. Patří mezi ně slaná, kořeněná jídla a sladkosti..
    • Čtení knih 10-15 minut před spaním.
    • Dodržování techniky dechových cvičení. K tomu je nutné střídat období rychlého dýchání se zadržením dechu na 15-25 sekund. V tuto chvíli je nutné se zaměřit na gymnastiku, která bude odvádět pozornost od cizích myšlenek.

    V případě poruch spánku musí žena vyhledat pomoc od lékaře, který pomůže zjistit jejich příčinu a zvolit léčbu.

    Nespavost na začátku těhotenství: příčiny a metody korekce

    S nástupem těhotenství začínají u ženy vážné změny. Již v prvních dnech může cítit zrození nového života v sobě, a čím déle bude období, tím významnější jsou změny ve fyziologické a psychologické povaze. První trimestr se vyznačuje výskytem problémů v oblasti pohody, protože tělo se přestavuje, aby poskytovalo životně důležité funkce dvěma lidem najednou. Tento proces může být doprovázen nespavostí. Zvažte, co způsobuje noční problémy a jak je lze řešit.

    Příčiny poruchy spánku

    Někteří odborníci tvrdí, že nespavost může být jasným znamením těhotenství, které se projevuje ještě před zmeškaným obdobím. Časem však tento problém nezmizí, pouze se zhorší..

    Jaký je hlavní důvod poruchy nočního odpočinku? Lékaři se domnívají, že zvýšená produkce progesteronu na začátku těhotenství způsobuje poruchy spánku. Tento hormon je produkován vaječníky a později placentou. Má dvojí účinek na tělo nastávající matky: na jedné straně hraje roli antidepresiva a na druhé straně vzrušuje nervový systém a brání mu v zahájení procesu inhibice nezbytného pro normální usínání.

    Nespavost během časného těhotenství je spojena právě s hormonálními změnami. Ve druhém trimestru se progesteron produkuje v mírně menším množství a ve třetím trimestru se produkuje znovu obzvláště aktivně a připravuje nastávající matku na porod.

    Psychologický

    Existují však i jiné, neméně důležité důvody, proč nespavost doprovází těhotenství. Takové psychologické faktory mohou poruchu vyvolat:

    • Depresivní stav. Pro mnoho žen je těhotenství překvapením, a ne vždy příjemným, což způsobuje depresi.
    • Přepracování. Mnoho obav spadá na ramena nastávající matky, navíc v první polovině těhotenství musí také pracovat. Absorpce v každodenních záležitostech přemáhá tělo, což znemožňuje noční usínání.
    • Emoční otřesy. Poté, co se ženy dozvěděly o svém těhotenství, někdy zažily silný emoční výbuch. Nastávající matka potřebuje čas, aby si zvykla na svůj nový stav a stáhla se. Dokud tak neučiní, nelze se vyhnout problémům se spánkem..

    Fyziologický

    • Pálení žáhy spojené se změnami ve fungování trávicího systému.
    • Křeče se projevovaly na pozadí nedostatku kyseliny listové v těle.
    • Toxikóza, která znepokojuje těhotné ženy kdykoli během dne v raných stádiích těhotenství.
    • Bolest hlavy spojená s náhlými změnami tlaku.
    • Bolesti dolní části břicha v důsledku zvětšující se dělohy.

    Typy poruch

    Podle statistik více než 70% žen trpí nespavostí na začátku gestačního období. Porucha však může být krátkodobá, když není možné usnout kvůli nervovému nadměrnému vzrušení pouze na jednu noc, a dlouhodobá, když je neustále pozorován problém s nočním odpočinkem..

    Existují takové hlavní typy porušení pravidel:

    1. Neschopnost spát. S takovou poruchou žena leží dlouho v posteli, počítá jehňata, uvažuje o dni, ve kterém žila, nebo plánuje další, nemůže najít pohodlnou pozici. Usínání se stává skutečnou bolestí - od okamžiku, kdy se uložíte do vodorovné polohy, až po usnutí, může trvat až několik hodin.
    2. Neschopnost udržovat normální spánek během noci. Těhotná žena může usnout, ale ne na dlouho. Probudí se každou hodinu nebo 30 minut a poté už nemůže dlouho spát. Takové selhání narušuje spánkové cykly, což negativně ovlivňuje pohodu během dne..
    3. Brzy probuzení. V raných fázích se nastávající matky často budí před budíkem, v zásadě je spánek nechává ve 4–5 ráno a jeho další zotavení je nemožné. Včasné vstávání připravuje těhotné ženy o většinu spánku s pomalými vlnami, během nichž se nervový systém zotavuje..

    Jak může lékař pomoci

    Mnoho lidí se zajímá o to, zda nastávající matka může užívat prášky na spaní k normalizaci stavu? Odpověď bude jednoznačná - ne. Nespavost v časném těhotenství není léčena léky, lze je předepisovat pouze výjimečně a pouze pod přísným dohledem lékaře. To je způsobeno teratogenním účinkem většiny léků v této kategorii. Užívání silných léků může způsobit nevratné degenerativní procesy u plodu a narušit jeho normální tvorbu.

    Aby se zabránilo smrtelným následkům, může lékař předepsat odvary ze sedativních léčivých bylin. Valerián, heřmánek, máta, hloh, melissa mají uklidňující účinek na nervový systém..

    Před použitím bylin se však musíte rozhodně poradit s odborníkem, protože nastávající matka může být alergická na rostlinné materiály.

    Metody svépomoci

    Nejen lékař vám pomůže napravit vzorec (scénář) spánku, můžete si pomoci i sami. K tomu existuje několik jednoduchých pravidel, pro jejichž implementaci není nutné vyvíjet titanické úsilí. Nastávající matce stačí revidovat a mírně napravit její každodenní rutinu. Sestavuje se s přihlédnutím ke skutečnosti, že jak žena, tak plod potřebují sílu a zdraví.

    Chcete-li udržet každou noc klidnou a plnou příjemných snů, postupujte podle těchto tipů:

    1. Dodržujte režim. Na začátku těhotenství musíte jít spát ve stejnou dobu, nejpozději do 23.00. Probuzení by mělo probíhat také podle plánu, a to i o víkendech, nastavit budík a brzy si tělo na režim zvykne..
    2. Začít sportovat. Mírná fyzická aktivita je vhodná pro nastávající matky, nejlépe je absolvovat speciální kurzy jógy nebo pilates pro nastávající matky, plavat v bazénu nebo jít na aerobik pro těhotné ženy, což pomůže zmírnit stres. Mějte na paměti, že odpoledne je lepší nešportovat..
    3. Vyvarujte se kávy a silného čaje před spaním. Po 16:00 je nejlepší nepít kofeinové nápoje, silný černý a zelený čaj, aby nedošlo k vzrušení nervového systému..
    4. Uspořádejte si večerní jídlo. Ačkoli populární pověst říká, že těhotné ženy musí jíst pro dva, snažte se před jídlem nepřesycovat žaludek jídlem. Večeře by měla být chutná a lehká, nejlépe nejíst večer sladkosti a čokoládu, protože tyto výrobky také vyvolávají zvýšenou vzrušivost nervového systému.
    5. Chraňte se před stresem. Nervový stres negativně ovlivňuje noční odpočinek, proto se těhotné ženy musí co nejvíce omezit otřesy. Snažte se nekonfliktovat s rodinou a přáteli, nevšímat si problémů v práci a jiných problémů. Přestaňte také sledovat programy a filmy, které v noci způsobují negativní emoce..
    6. Nespi přes den. Na začátku těhotenství ženy pociťují silnou ospalost, proto si neodepírají potěšení ze spánku během dne. To však může negativně ovlivnit váš noční odpočinek. Dennímu spánku je třeba se úplně vyhnout nebo ho omezit na 30 minut denně..
    7. Projděte se před spaním. Čerstvý vzduch má uklidňující účinek na psychiku. Pokud to počasí dovolí, nevzdávejte se mírným tempem. Pouhý 30minutový výlet před spaním vám zaručí kvalitní odpočinek.
    8. Připravte se správně do postele. Vytvořte si spánkový rituál. Může se skládat z vodních procedur - koupele pro těhotné ženy jsou často zakázány, proto je používejte pod teplou sprchou. Provádějte také jiné činnosti, které většinou označují usínání, v určitém pořadí, a brzy si je vaše tělo spojí s nočním odpočinkem..
    9. Postel používejte pouze k zamýšlenému účelu. Je to místo k odpočinku a milování. Nemůžete na něm sledovat televizi, číst, telefonovat a dělat jiné věci, jinak si mozek už nebude toto místo spojovat s odpočinkem.
    10. Před spaním používejte relaxační techniky. Aromaterapie pomůže těhotným ženám uniknout z každodenních starostí - použijte levandule, borovice nebo jedle, jasmín nebo pomerančové oleje, které vás naladí na ospalost. Masáž bude také dobrou metodou uklidnění a relaxace, zmírní svalovou únavu a zmírní nervový systém..

    Také mějte sex. Pro některé ženy je sex tím nejlepším pomocníkem při spánku. Pokud nemáte žádné kontraindikace, nevzdávejte se této příjemné a užitečné činnosti, protože pomáhá udržovat svalový tonus a má příznivý vliv na psychologický stav..

    Pamatujte, že ložnice musí být před spaním dobře větraná, teplota v ní by neměla překročit 19 ° C. Také se ujistěte, že jsou závěsy pevně zavřené, pokud vás ruší hluk ulice, zavřete okna a dveře, zajistěte úplné ticho v místnosti, aby nic nemohlo narušit váš odpočinek.

    Pojďme to shrnout

    Nedostatek spánku v časném těhotenství může negativně ovlivnit zdraví ženy a plodu. Pokud trpíte nespavostí, musíte vyvinout veškeré úsilí k jejímu odstranění. Prášky na spaní jsou v tomto případě přísně zakázány..

    Změna vašeho životního stylu a návyků bude pro vás i vaše dítě mnohem přínosnější a efektivnější. Pokud tato opatření nepřinášejí výsledky, musíte určitě vyhledat pomoc od lékaře..

    Nespavost během těhotenství

    Články lékařských odborníků

    Může být nespavost spojena s těhotenstvím? Existuje nespavost během těhotenství? A pokud ano, co je to nespavost během těhotenství - norma nebo patologie? Mělo by se s tímto jevem zacházet? Existuje mnoho otázek souvisejících s poruchami spánku během porodu. Pokusme se pochopit tento problém.

    Kód ICD-10

    Příčiny nespavosti během těhotenství

    Snad nejčastější příčinou poruchy spánku během těhotenství jsou významné hormonální změny v ženském těle. Nyní tělo vynakládá většinu své síly a energie na uchování a vývoj embrya. Výsledkem je narušení mnoha přírodních procesů, včetně schopnosti spát..

    Existuje mnoho dalších důvodů, které vám brání v uvolnění a usnutí:

    • potřeba častých návštěv toalety (kvůli rostoucímu tlaku dělohy na oblast močového měchýře);
    • výskyt pálení žáhy (kvůli možným poruchám trávicího systému);
    • výskyt těžkosti a bolesti v páteři způsobené váhou rostoucího těla dítěte;
    • pravidelné pohyby a tlaky dítěte v břiše;
    • nepohodlí způsobené neschopností rozhodnout o poloze spánku;
    • noční záchvaty záchvatů vznikajících při zvýšené zátěži cévního systému dolních končetin;
    • potíže s dýcháním v pozdějších stadiích v důsledku tlaku z dělohy na bránici;
    • pocit svědění na žaludku v důsledku nadměrného napětí kůže;
    • emoční nestabilita, nervové přetížení, které jsou vyvolávány neustálým napětím nervového systému;
    • změna v povaze snů v důsledku všech stejných zkušeností a obav.

    Nespavost jako známka těhotenství

    Projevy nespavosti lze detekovat již v prvních týdnech těhotenství. Mnoho odborníků má tendenci vnímat tento příznak jako jeden ze znaků „zajímavé situace“. Nespavost v prvních dnech těhotenství může být nahrazena ospalostí, která je spojena s velkými hormonálními změnami.

    Samozřejmě, během období těhotenství se potřeba úplného a kvalitního spánku pouze zvyšuje. Žena potřebuje jen dostatek spánku, aby mohla doplnit energii ztracenou během dne: koneckonců tělo těhotné ženy vlastně funguje „pro dva“. Změny v množství některých hormonů však ovlivňují činnost mozku, což někdy ztěžuje usínání nebo je obtížnější proces návratu ke spánku po nočním vstávání z nouze nebo vypití sklenice vody..

    Navzdory skutečnosti, že mnoho lékařů popisuje nespavost jako známku těhotenství, je třeba si uvědomit, že to není zdaleka jediný a ještě méně hlavní příznak tohoto stavu. Proto nedělejte ukvapené závěry: darujte krev pro β-hCG nebo proveďte test: tyto ukazatele budou přesnější.

    Nespavost v časném těhotenství

    Podle statistik se nespavost v raných fázích vyskytuje u každé druhé těhotné ženy. Tento stav může být vytvořen jak v důsledku hormonálního nárůstu, tak v důsledku nových emocí a zkušeností pro ženu..

    Existuje několik typů nespavosti:

    • nástup nespavosti - jdete do postele, hledáte pohodlnou pozici, házíte a otočíte se, ale zároveň nemůžete usnout celé hodiny. Možná hodně přemýšlíte o svém stavu, trápíte se, analyzujete. Všechny tyto myšlenky vás pronásledují i ​​v noci;
    • střední nespavost - zde můžete s největší pravděpodobností bez problémů usnout. Během noci se však často budíte, proces spánku je pravidelně přerušován. Ráno po takovém snu pravděpodobně nebudete cítit nával síly, živosti a energie;
    • konečný typ nespavosti - bez problémů usnete, zdá se, že spánek je zdravý, ale blíže k ranním hodinám se spánek ulevuje rukou. Zdálo se, proč nespát, protože do ranního vstávání zbývají už jen 2-3 hodiny. Ale sen je pryč a všechny pokusy o jeho vrácení bezvýsledně.

    Je třeba poznamenat, že nespavost v prvním trimestru těhotenství je pouze druhým nebo třetím typem. Stav nedostatku spánku komplikuje také skutečnost, že spolu s nespavostí začíná žena trpět toxikózou, díky níž je spánek ještě nestabilnější.

    Nespavost ve druhém trimestru těhotenství obvykle vymizí, což ženě poskytne „oddych“.

    Poruchy spánku v časném těhotenství jsou však mnohem méně časté než ve třetím trimestru..

    Nespavost v pozdním těhotenství

    Třetí trimestr je mezi 26. a 42. týdnem těhotenství. Během této doby se děloha neustále zvyšuje, její svalový systém se připravuje na kontraktilní aktivitu. Někdy si žena již může všimnout vzniku křečových stavů. Takové okamžiky projdou beze stopy a neměly by vás obtěžovat, pokud nedochází k výtoku a silné bolesti, jinak musíte urgentně konzultovat lékaře.

    V pozdějších obdobích těhotenství nastávající matka cítí stále více únavy, je nepříjemné být v posteli. To se stává jedním z důvodů deprivace spánku v noci: zvětšené břicho, oteklé citlivé žlázy interferují. Jak si lehnout, aby to bylo pohodlné pro ženu i nenarozené dítě?

    Nespavost ve třetím trimestru těhotenství nutí nastávající matku hledat v noci ty nejlepší a nejpohodlnější polohy. Nejlepší pozice pro pozdní spánek je považována za nejlepší na vaší straně. Navíc spočívající na levé straně těla usnadňujete odtok krve z dolních končetin (dutou žílou) a poloha na pravé straně usnadňuje funkci ledvin. Pro větší pohodlí se doporučuje umístit pod koleno váleček nebo polštář. K dispozici je také speciální polštář pro použití během těhotenství: pomáhá podporovat zvětšené břicho a rychle určit správné držení těla.

    Spánek na zádech se může zpočátku zdát pohodlnější. Poté však pocítíte poměrně značné nepohodlí. V této poloze děloha více tlačí na bránici, močový měchýř a cévní síť: ovlivňuje to dýchací systém a nutí vás častěji vstávat k používání toalety. Objeví se bolest v páteři, křečové žíly a hemoroidy se mohou zhoršit.

    Nespavost ve 32. týdnu těhotenství

    Do této doby dítě v matčině břiše otáčí hlavu dolů. To dává ženě další nepohodlí: dítě kope a chová se docela aktivně. Během tohoto období lze navíc již pozorovat křeče svalového systému dělohy, které připomínají porodní bolesti. Spánek po 32 týdnech je neklidný a nestabilní.

    Nespavost v 33. týdnu těhotenství

    Kvůli zvětšenému břichu je část vnitřních orgánů nastávající matky vytlačena. Během tohoto období může dítě už v děloze slyšet a dokonce reagovat na hlas matky. Pokud se tedy dítě chová neklidně a nedovolí vám usnout, promluvte si s ním: je vysoká pravděpodobnost, že dítě uslyší hlas matky a uklidní se.

    Nespavost v 34. týdnu těhotenství

    Od začátku 34. týdne může mít žena obzvláště obavy z bolestí na hrudi: tímto způsobem se mléčné žlázy připravují na nadcházející laktaci. Kromě bolesti a možných známek toxikózy může nastávající matka pociťovat také psychické nepohodlí. Za prvé může mít myšlenky na nebezpečí předčasného porodu, na zdraví dítěte, na nadcházející změny v základech života. Během tohoto období je pro ženu velmi důležitá podpora rodiny a přátel..

    Nespavost v 35. týdnu těhotenství

    Tento týden je považován za „nejtěžší“ v plném smyslu slova: nastávající matka tento týden přidá maximální počet kilogramů. Neustálá únava a nervové napětí se jen zvyšují a je obtížné odpočívat jak ve dne, tak v noci. Zvětšený žaludek prakticky znemožňuje dostatek spánku. Navíc lisovací účinek dělohy na močový měchýř vás nutí chodit na toaletu téměř každou půl hodinu. Rada jedna: sledujte množství vypité tekutiny, zejména v noci.

    Nespavost v 36. týdnu těhotenství

    Dýchání je snazší díky fyziologickému poklesnutí břicha. Pocit pálení žáhy a dušnost zmizí. Počet návštěv toalety se nesnižuje. Možné jsou bolestivé pocity v pánevní oblasti, což souvisí s přípravou oblasti pánevní kosti na nadcházející porod. Mohou se objevit negativní sny, vyvolané častými myšlenkami na možný výsledek těhotenství. Kromě zvětšeného břicha zasahuje i otok, který se objevuje i u žen, které jimi nikdy v životě netrpěly..

    Nespavost v 37. týdnu těhotenství

    Po 37 týdnech se mohou objevit návaly horka, zvýšené pocení, zejména v noci. Porod se blíží a spolu s ním roste strach z nadcházejícího porodu: a nyní k tomu může dojít téměř kdykoli. To vše odnáší klid a spánek, o dobrém odpočinku lze jen snít. Přestože se v této době nejvíce doporučuje odpočívat: před porodem musíte nabrat sílu.

    Nespavost v 38. týdnu těhotenství

    Čas nástupu porodu se neúprosně blíží. Pro ženu je extrémně obtížné se pohybovat a ještě obtížněji spát. Mnozí to připisují nepohodlí při výběru polohy spánku a také obavám, že porod brzy začne, protože počet a frekvence falešných kontrakcí se zvyšuje.

    Nespavost v 39. týdnu těhotenství

    39. týden je časem nedostatku spánku a přepracování. Dolní břicho bolí, tlak plodu se zvyšuje. Na nic prakticky není dost síly, zbývá jen počkat na okamžik nástupu porodu. Pro zlepšení spánku a stabilizaci nervového systému se doporučuje rozptýlit se: číst literaturu pro nastávající matky, listovat v časopisech, vybírat věci pro dítě. Pamatujte: vaše zbytečné starosti a obavy se přenášejí na dítě..

    Nespavost po 40 týdnech těhotenství

    V tuto chvíli je zpravidla již mnoho žen v nemocnici. Zbytek trpělivě čeká na čas „X“. Dítě již nevykazuje takovou aktivitu jako dříve, takže se často neobtěžuje. Bolest se může objevit podél páteře a na končetinách, bolí také perineum a dolní část břicha. Nejdůležitějším bodem v tomto období je mít kontrolu nad sebou, nepoddávat se emocím a panice, v jakýchkoli pochybných situacích byste se měli poradit s lékařem. Nespavost po 40 týdnech může být téměř chronická. Pokud nemůžete nijak spát, pak alespoň odpočívejte na židli..

    Nespavost v posledních týdnech těhotenství ženu unavuje a nekoordinuje. To samozřejmě nemusí mít na dítě dobrý vliv. Závažnost zvětšeného břicha, záškuby svalů, otoky, dušnost, pálení žáhy a fyzická aktivita dítěte, časté nutkání močit - jak s tím vším usnout? Pro zdraví budoucího dítěte a pro jeho vlastní zdraví je však nutné se naučit, jak usnout, odpočívat a nabrat sílu. Nakonec je před námi narození dítěte.

    Na koho se obrátit?

    Léčba nespavosti během těhotenství

    Co dělat s nespavostí během těhotenství?

    Dáme vám několik tipů, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Budeme rádi, pokud vám některý z tipů pomůže.

    Během dne:

    • neztrácejte energii, starejte se o sebe. Nemyslete si, že pokud se unavíte, budete spát lépe - někdy vám příliš rušný těžký den nedovolí večer si odpočinout;
    • porušit zvyk zdřímnutí během dne. To s největší pravděpodobností pomůže obnovit kvalitu vašeho nočního odpočinku;
    • pokud vám negativní sny nedovolí usnout, podělte se o ně se svým milovaným manželem nebo přítelkyní. Podle psychologů to pomáhá zbavit se i těch nejstrašnějších nočních můr;
    • zkuste během dne provádět jednoduchá cvičení nebo navštěvovat kurzy jógy pro těhotné, můžete jen chodit na čerstvý vzduch;
    • neležte stále v posteli: můžete tam strávit pouze noc. Přesuňte se na pohovku, na židli, sedněte si, chodte, ale neležte v posteli.

    K večeru byste se měli začít připravovat předem bez spěchu na noční odpočinek. Co je to:

    • snažte se v noci nepřejídat a také nepijte hodně tekutin, abyste neutekli na toaletu;
    • neplánujte na druhou polovinu dne činnosti, které mohou vyžadovat duševní nebo fyzickou námahu;
    • je třeba se vyhnout skandálům a nepříjemným schůzkám a sledování hororů a akčních filmů;
    • osprchování bezprostředně před spaním;
    • rozsvěťte aromatickou lampu s uvolňující vůní levandule nebo máty;
    • Před spaním vypijte teplé mléko s lžičkou medu nebo heřmánku;
    • namažte pokožku na břiše směrem k noci speciálním olejem nebo krémem na strie - zabráníte tak nočnímu svědění;
    • můžete požádat svého blízkého, aby vám poskytl relaxační masáž oblasti krku, chodidel a dolních končetin. To vám pomůže uklidnit se a naladit se na spánek;
    • poraďte se s lékařem o možnosti užívání homeopatických léků;
    • nezapomeňte větrat místnost krátce před spaním; v teplé sezóně můžete spát s otevřeným oknem;
    • pokud používáte pyžamo, mělo by to být co nejpohodlnější a nemělo by obsahovat syntetické látky;
    • důležitou roli hraje také kvalita matrace, množství a výška polštářů. Ideální možností je samozřejmě speciální ortopedická matrace a polštář pro těhotné ženy;
    • někdy je vyžadován další vysoký polštář - na pálení žáhy a pro boj s dušností;
    • zkuste nespát na zádech a ještě více na břiše. Nejlepší postoj je podle lékařů „postoj embrya“;
    • Pokud nemůžete spát 30 minut, nenuťte se. Projděte se po bytě, prohlédněte si časopis, zapněte klidnou hudbu, dokud nemáte pocit, že ještě chcete spát.

    Dobrým lékem na nespavost během těhotenství je přírodní med. S mírou nepoškodí vás ani vaše dítě a může také pomoci zmírnit napětí a úzkost před spaním. Jak to můžete použít?

    • Smíchejte lžičku medu a stejné množství přírodního jablečného octa ve sklenici vody. Před spaním stačí se napít takového nápoje, abyste se dobře vyspali (s pálením žáhy a vysokou kyselostí nelze tento recept použít).
    • Pijte teplé mléko nebo heřmánkový čaj s medem.
    • Před spaním si dejte lžíci medu smíchaného s vlašskými ořechy.

    Vzhledem k tomu, že užívání jakýchkoli léků během těhotenství je kontraindikováno (včetně nespavosti), můžete zkusit jednat následujícími způsoby:

    • otevřete lahvičku s tinkturou kozlíku lékařského a několik minut vdechujte páry kozlíku;
    • namažte časové oblasti levandulovým olejem.

    Za žádných okolností byste neměli užívat léky nebo byliny bez konzultace s lékařem. Tím riskujete, že ublížíte nejen sobě, ale i nenarozenému dítěti..

    Prevence nespavosti během těhotenství

    Nejprve byste neměli očekávat povinný příchod nespavosti s těhotenstvím: naštěstí to nemá každý a možná vás obejde. Mysli jen na dobré věci, na své budoucí štěstí - dítě a na svou přátelskou rodinu.

    Pokuste se změnit své místo během dne, neseďte dlouho na jednom místě. Pokud pracujete, vstávejte ze svého pracoviště v poledne, projděte se, jděte do kavárny. Totéž lze udělat večer. Chůze těsně před spaním je jedním z nejlepších způsobů prevence nespavosti..

    Zúčastněte se kurzů gymnastiky pro těhotné ženy, jógy, přihlaste se k psychologickému výcviku nebo semináře pro budoucí rodiče. Nechte se rozptýlit a nenechte se zavěsit na potenciální problémy. Pamatujte si, o čem jste snili, co byste se chtěli naučit. Možná jste se chtěli naučit čínsky nebo se naučit hrát tom-tomy? Dokud se vaše dítě nenarodí, ale už jste odešli na mateřskou dovolenou, budete mít dostatek času na splnění svých snů..

    Přejděte na zdravou stravu, konzumujte více ovoce a zeleniny: zaprvé, zbaví vás zácpy, zadruhé poslouží jako dobrá prevence strií a zatřetí, vaše budoucí miminko bude mít rozhodně ráda obohacené jídlo a pravděpodobně se narodí silné a zdravé.

    Žijte s pozitivním myšlením, myslete jen na dobré věci, užívejte si života. Pouze za takových podmínek nespavost během těhotenství neztemní vaše tak šťastné životní období..

    Nespavost během časného a pozdního těhotenství, co dělat

    Každý ví, že lidé tráví asi třetinu svého života ve spánku. Spánek je nejlepším lékem na prožívané stresové a fyziologické potíže, protože právě během spánku se obnovují fyzické a duševní síly. Zdálo by se, že zdravý a plný spánek je pro nastávající matky prostě nezbytný, ale ne všechny se tím mohou pochlubit..

    Podle statistik až 80% žen trpí během těhotenství nespavostí, která ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví, a tedy i zdraví nenarozeného dítěte. Je charakteristické, že poruchy spánku se významně zvyšují s obdobím těhotenství, čím blíže porodu, tím obtížněji se žena ponoří do království Morpheus. Ale jak víte, neexistují žádné beznadějné situace a existuje mnoho způsobů, jak se s tímto porušením vypořádat..

    Nespavost a její typy

    Nespavost nebo nespavost je jednou z poruch spánku. Tato patologie je charakterizována buď snížením doby trvání nočního spánku, nebo neuspokojivou kvalitou spánku (časté probuzení, spánkové „trhnutí“). Je možná kombinace obou. Příznaky tohoto stavu jsou:

    • mělký spánek;
    • časté přerušení spánku a probuzení;
    • potíže se spánkem;
    • probuzení v předstihu (před spuštěním alarmu).

    Po probuzení se člověk cítí unavený a slabý a během dne ho trápí problémy se spánkem a nadcházející nocí. Vzniká tak začarovaný kruh - čím více se člověk obává o svůj spánek a neschopnost usnout, tím je pro něj obtížnější každou následující noc a usínání. Má smysl mluvit o nespavosti, pouze pokud se všechny popsané příznaky vyskytnou třikrát nebo častěji za týden a trvají měsíc nebo déle.

    Potřeba spánku je u každého člověka individuální, ale v průměru by měl běžný zdravý jedinec spát přibližně 8 - 8,5 hodiny za noc. V případě těžkých stresových situací nebo po těžké fyzické práci se potřeba nočního spánku prodlouží na 9 - 11 hodin.

    Období nosení plodu je nejodpovědnějším a nejobtížnějším obdobím v životě ženy, protože právě v tuto dobu se zvyšuje veškerá zátěž (fyzická i emoční) na těle. Všechny systémy a orgány mateřského těla začínají pracovat ve vylepšeném režimu, chůze a jakákoli změna polohy těla jsou pro ženu také docela obtížné, protože nese také „další zátěž“ - plodovou vodu a rostoucí dítě a mozek je v vzrušeném stavu a okamžitě reaguje sebemenší posun v emocionálním stavu ženy. Je zřejmé, že potřeba spánku (nejen v noci, ale i ve dne) u nastávající matky významně roste, což je nutné pro úplné uzdravení.

    Druhy nespavosti

    V závislosti na době jeho výskytu (během určité doby spánku):

    • začínající - člověk má problémy se zaspáváním, nemůže dlouho usnout, hází se a otáčí, to trvá až 1 - 2 hodiny (existuje obava z nástupu nespavosti, která byla přítomna dříve, touha usnout okamžitě zmizí, jakmile člověk jde do postele, a sebemenší zvuk snadno přeruší těžký spánek);
    • medián - opakovaná probuzení a potíže s pozdějším usínáním (nutkání jít na toaletu, snová noční můra, minimální hluk nebo vysoká fyzická aktivita ve snu) - spánek je v tomto případě mělký a vyčerpávající, existuje pocit, jako kdyby nespal celou noc;
    • finále - charakterizované velmi brzkým probuzením a neschopností znovu usnout (během dne neustálá ospalost a slabost, snížená schopnost pracovat).

    V závislosti na příčině se nespavost dělí na:

    • přechodný nebo situační - vzniká po prožití silných (radostných nebo smutných) emocí - tento typ nespavosti během těhotenství je charakteristický v počátečních stádiích, žena si uvědomila svůj stav a je buď velmi šťastná a znepokojená, nebo rozrušená (tato porucha spánku netrvá déle než týden a nevyžaduje léčbu );
    • krátkodobě, což je způsobeno řadou fyziologických změn (v našem případě spojených s těhotenstvím) - rostoucí děloha vyvíjí tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání na močení, akutní stres u těhotných matek, komplikace těhotenství (tento typ poruchy trvá měsíc nebo déle a vyžaduje kontaktování specialisty);
    • chronická, na jejímž počátku stojí za to hledat jakékoli závažné onemocnění (jak somatické, tak psychické) - trvá déle než jeden měsíc a nastávající matky měly takovou nespavost ještě před těhotenstvím (je nutná konzultace s lékařem, hledání příčiny a případný výběr, léky).

    Proč budoucí matky nemohou spát?

    Proč je u nastávajících matek tak vysoké procento nespavosti? To je primárně na vině hormony, protože s narozením nového života v těle dochází k silné hormonální změně a zadruhé k fyziologickým změnám spojeným s těhotenstvím a samozřejmě k emoční labilitě nastávajících matek, za které jsou opět vinu hormony. Jak se zvyšuje gestační věk, zvyšuje se také počet příčin asomnie..

    V prvním trimestru

    První trimestr začíná počátkem a trvá až 14 týdnů. Toto období je charakterizováno střední a poslední nespavostí, která je spojena s hormonálními změnami. Nespavost jako první známku těhotenství považuje mnoho žen, které v minulosti otěhotněly, a dokonce i někteří lékaři..

    Od okamžiku, kdy je vajíčko připojeno ke stěně dělohy, je mezi ním a tělem matky navázáno těsné spojení, které je podporováno hormony. Progesteron, který je nezbytný pro udržení a prodloužení těhotenství, současně ovlivňuje všechny ostatní orgány a systémy mateřského těla. Hlavním účinkem progesteronu je uvolnění myometria a snížení tonusu dělohy, což ovlivňuje tonus cév, svalovinu střev a močového měchýře, což vede ke zvýšenému močení, nadýmání, obecné letargii a neustálé touze spát (během dne). Kvůli snížení cévního tonusu a zvýšení jejich vhledu se otoky sliznic nosu a dutin, což ztěžuje dýchání a narušuje spánek.

    Fenomény časné toxikózy také vedou k poruchám spánku, protože u mnoha nastávajících matek nevolnost a zvracení nezmizí ani v noci a zesílí se po probuzení.

    Emoce (vzrušení a strach, obavy z vývoje těhotenství a stavu dítěte), které žena prožívá, když se dozvěděla o své situaci, jsou tak silné, že odradí spánek po dlouhou dobu - vyvíjí se situační nespavost.

    V pozdější době

    Druhý trimestr pro těhotné ženy je nejtišším obdobím, včetně spánku. Emoce ustoupily, hormony se víceméně stabilizovaly a žaludek ještě není tak velký, aby způsoboval fyzické nepohodlí a nepohodlí jak v aktivním stavu, tak ve snu. Problémy se spánkem v těchto obdobích mohou být spojeny buď s komplikací těhotenství a myšlenek na jeho úspěšné dokončení, nebo s vnějšími podněty (cizí hluk, dusno nebo chlad v ložnici).

    Ve třetím trimestru se nespavost vrací a existuje mnoho dalších důvodů pro její výskyt:

    Spánek představovat

    S nárůstem těhotenství se zvyšuje také velikost břicha, což ztěžuje zaujetí pohodlné spánkové polohy. Je obtížné spát na zádech a rostoucí děloha stlačuje dolní dutou žílu, což zhoršuje krevní oběh v celém těle, je nemožné na žaludku, zůstává pouze poloha na boku, což narušuje proces usínání. Těhotná děloha navíc napíná bránici a způsobuje pálení žáhy, což také narušuje spánek, a zvýšená váha nastávající matky vyvolává dušnost a potíže se zaspáním..

    Bolesti zad a beder

    Velké břicho značně zatěžuje páteř, což vede k bolesti v bederní a křížové oblasti.

    Míchání plodu

    V pozdějších stadiích, až do přibližně 32 týdnů, dítě dělá velké pohyby a snaží se zaujmout konečnou polohu (podélnou, s hlavou směrem ke vstupu do malé pánve), což také nepřispívá k klidnému spánku, a později může motorická aktivita dítěte (malé pohyby) způsobit bolest v doslova probudit ženu.

    Časté močení

    Čím delší je období těhotenství, tím častěji dochází k nutkání močit (těhotná děloha tlačí na močový měchýř). A pokud během dne časté návštěvy toalety způsobují jen mírné nepohodlí, pak to v noci vede k neustálým probouzením a obtížím s následným usínáním.

    Křeče v nohou

    Na konci těhotenství má mnoho nastávajících matek problémy s žilkami na nohou (křečové žíly), otoky nohou, nedostatek hořčíku a vápníku, který vyvolává mimovolní svalové křeče dolních končetin, a v důsledku toho nespavost.

    Falešné kontrakce

    V předvečer porodu (kolem 36 - 39 týdnů) začíná mnoho žen pociťovat kontrakce při cvičení, které také nepodporují zdravý spánek..

    Svědicí pokožka

    Většina těhotných žen čelí během těhotenství tak nepříjemnému jevu, jako je výskyt strií (častěji na kůži břicha). Je to způsobeno rostoucí velikostí dělohy a napínáním břišní kůže, které je doprovázeno velmi výrazným svěděním. Dalším důvodem nespavosti v posledních dnech těhotenství je tedy neustálé svědění kůže (na břiše, vnitřních stehnech, na hrudi).

    Chronická únava

    Čím blíže je termín, tím více únava ženy roste. Stává se pro ni stále obtížnější oblékat se, ohýbat, obout si boty a dělat každodenní domácí práce. Chronická únava však vede (jak se očekávalo) k rychlému usínání, ale naopak k jejím obtížím..

    Emoční stres

    Na konci těhotenství je žena v naprostém „zmatku“, psychika je velmi labilní, smích snadno nahradí slzy a neustálé myšlenky na nadcházející porod, strach z finančních problémů, obavy o zdraví dítěte a nadcházející péči o něj, to vše nemůže ovlivnit jen spánek a příčiny nespavost. Zhoršujte situaci a noční můry.

    Jak normalizovat spánek pro nastávající matky?

    Co dělat s nespavostí během těhotenství? Hlavní věcí je nezoufat, protože z jakékoli situace existuje východisko. Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vyrovnat se s problémy se spánkem a neměli byste se snažit je dodržovat najednou, ale zkusit to postupně. To nepomohlo, takže to zkusíme jiným způsobem (stejná opatření jsou účinná ve vztahu k jedné těhotné ženě a zcela zbytečná pro druhou).

    Hygiena spánku

    Pokud je nespavost trýzněna, nejprve se snažíme dodržovat hygienu spánku:

    Teplota v ložnici

    Příliš studený vzduch nebo dusno a teplo v ložnici není předurčeno ke zdravému spánku. Optimální teplota v místnosti, kde budoucí matka stráví noční odpočinek, by měla být mezi 16 - 21 stupni. Před spaním je důležité ložnici vyvětrat, protože čistý vzduch obohacený kyslíkem zlepšuje krevní oběh, což nejen podporuje zdravý spánek matky (zlepšuje náladu, zmírňuje denní stres), ale má také příznivý účinek na dítě. Pokud je to možné (teplé období), okno / okno v ložnici by mělo zůstat otevřené celou noc.

    Prádlo

    Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů (bavlna, prádlo), protože nejen dobře absorbuje vlhkost (mnoho lidí, včetně těhotných žen, se v noci silně potí), ale je také příjemné pro tělo (neklouzavé, měkké). Totéž platí pro oblečení na spaní. Pyžama nebo noční košile by měla být vyrobena z bavlněných tkanin (chintz, flanel), měla by být volná a neomezující pohyb a dýchání.

    Matrace a polštáře

    Matrace na posteli by měla být ta, která je pohodlná pro nastávající matku (možná reliéfní nebo velmi měkká a některá vyžadují určitou tuhost, pro kterou stačí dát na postel pod matraci silnou překližku). Nastávající matka potřebuje několik polštářů. Hlavní - pro hlavu by neměl být vysoký, ale v případě pálení žáhy je povoleno dát další polštář. Potřebujete také polštáře na břicho, pod nohy a mezi nohy, pod dolní část zad a další. Počet polštářů není omezen, hlavní je, že vytvářejí pohodlnou polohu na spaní.

    Pohodlné držení těla přispívá k dobrému a zdravému spánku. Budoucím matkám se nedoporučuje spát na břiše a z dlouhodobého hlediska je to zcela nemožné. Spánek na zádech také není nejlepším východiskem v pozdějších fázích, protože těhotná děloha stlačuje dolní dutou žílu a významně brání krevnímu oběhu v těle (v některých případech před ztrátou vědomí, například při vícečetném těhotenství). Spánek zůstává na boku, nejlépe nalevo (klidová poloha postele). Optimální poloha na boku - v poloze embrya, když jsou kolena přitahována k žaludku - stimulace krevního oběhu a uvolnění všech svalů.

    Vlhkost vzduchu

    Zvýšená suchost vzduchu v ložnici také přispívá k poruchám spánku (ucpání nosu, suché sliznice, potíže s dýcháním a bolest v krku). Pro dosažení optimální vlhkosti se doporučuje použít zvlhčovač nebo zavěsit mokré froté ručníky do ložnice. Doporučuje se mokré čištění v ložnici před spaním. V ložnici by neměly být žádné zbytečné předměty (knihovna, koberce), protože se v nich hromadí prach, který také narušuje dobrý noční odpočinek. Z tohoto a nejen důvodu odstraňte pokojové květiny z ložnice, protože rostliny emitují kyslík pouze za denního světla a v noci ho naopak absorbují..

    Režim spánku

    Je důležité zůstat spát, to znamená vstávat a chodit spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Je tak zachována práce vlastních biologických hodin. Měli byste jít spát až poté, co se budete cítit ospalí.

    Ticho a tma

    Ložnice by měla být tichá (vypnutá televize nebo stereo) a tmavá. K tomu stačí zavěsit na okno zatemňovací závěsy, které nepropouštějí denní světlo..

    Postel je místo na spaní

    Postoj k vlastní posteli je velmi důležitý - toto je místo pouze na spaní. Nikdy nepoužívejte postel ke čtení (ani před spaním), ke sledování televize nebo k jídlu.

    Místnost na spaní

    Postel na spaní by měla být prostorná, abyste mohli roztáhnout nohy a paže doširoka (pokud je to požadováno). To platí zejména pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matce nepříjemné, že je blízko svého manžela i na široké posteli, pak bude muset manžel hledat jiné dočasné místo na spaní.

    Denní příprava spánku

    Příprava na zdravý a plný noční spánek by měla začít ráno. Tipy pro boj s očekávanou nespavostí:

    Vyvarujte se přepracování

    Předpokládá se, že čím více síly, fyzické i duševní, vynaložené během dne, tím snazší bude večer usnout. Takové prohlášení je nesprávné, protože nadměrná únava vede k nespavosti, nastávající matka se prostě nedokáže úplně uvolnit a odpojit se od denních problémů - zavřete oči a listy s čísly / zprávami začnou blikat, v hlavách se vám rojí myšlenky na možné výsledky konkrétního problému, vstanou nevyřešené domácnosti a domácí práce atd. V případě silné únavy a neschopnosti usnout vám pomůže autotréning (stačí si vzpomenout na slova Scarlett Oh, Hara: „Dnes na to nebudu myslet - zítra na to pomyslím“), relaxační a klidná hudba před spaním (15 minut, ne více) nebo čtení „Lehká“ kniha.

    Denní spánek

    Těhotným ženám se často doporučuje zdřímnout si během dne, což je pochopitelné (nastávající matky potřebují více času na zotavení). Ale v případě nespavosti je lepší odmítnout denní spánek nebo alespoň zkrátit jeho délku..

    Noční můry

    Poruchy spánku jsou často způsobeny nočními můrami, které vám brání usnout. Abychom se zbavili nočních můr a obav z nich, stačí o nich mluvit s milovanou osobou. Zaprvé se to uklidní a zadruhé vás vnější názor přesvědčí o lehkomyslnosti takových „hororových filmů“.

    Fyzická aktivita

    Práce spojené s fyzickou aktivitou se nejlépe provádějí v první polovině dne (a je k tomu spousta síly a nevede k nadměrné excitaci před spaním). Ale večer, před spaním, je vhodné podniknout krátké procházky (stačí 30 minut) v parku, na náměstí nebo na jiných klidných místech (park nebo náměstí, dětské hřiště, nádvoří vlastního domu, kde není slyšet hluk z ulice). Procházka vám dává nejen příležitost nadechnout se čerstvého vzduchu, ale také způsobí příjemnou únavu a ospalost..

    Špatné návyky

    Pokud se budoucí matka stále nevzdala kouření a navíc od pití alkoholu - těhotenství - je čas to udělat. Alkohol a nikotin stahují krevní cévy, snižují tok kyslíku do krevního řečiště a působí jako stimulant, který vůbec nepřispívá ke zdravému spánku..

    Večerní příprava do postele

    Stejně důležité je chování při provádění různých činností před spaním. Jak se vypořádat s nadcházející nespavostí večer:

    Eliminujte aktivitu vzrušení

    Neměli byste sledovat televizi těsně před spaním, zejména zprávy, těžké psychologické filmy a „hororové příběhy“. Vyvarujte se jakýchkoli stresových situací (hádky s blízkými a vyjasnění vztahů, řešení naléhavých problémů, energické činnosti: hraní s dětmi, práce za počítačem, tělesná cvičení, včetně domácích prací: praní, úklid bytu).

    Odstraňte konzumaci potravin - stimulanty

    Odpoledne, zejména večer, byste neměli konzumovat kávu a silný čaj, kakao a čokoládu (zejména hořkou), sycené nápoje (zejména cola), protože všechny tyto produkty mají vzrušující účinek na mozek.

    Jíst

    Poslední jídlo (večeře) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Těžká jídla (maso, ryby) zůstávají v žaludku dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí v zažívacím traktu a brání spánku. Ale jít do postele hladový také není volba, stále nebudete moci usnout. Před spaním je povoleno jíst drobivé sušenky nebo sendvič s vařeným krůtím, který je bohatý na tryptofan, který pomáhá usnout.

    Příjem tekutin

    Budoucí matka by měla kontrolovat příjem tekutin po celý den, zejména před spaním a po dlouhou dobu těhotenství. Přebytek tekutiny, kterou pijete, způsobí nejen otoky, ale také způsobí, že budete v noci (a dokonce i opakovaně) chodit na toaletu. Noční probuzení vaši nespavost jen zhorší. Před spaním je vhodné místo obvyklého čaje / kávy vypít sklenici heřmánkového čaje, šípků nebo teplého mléka s medem (uklidňující účinek).

    Vodní postupy

    Osobní hygiena je povinná pro každou osobu, nemluvě o těhotných ženách. Před spaním si dejte teplou sprchu nebo teplou koupel s aromatickými oleji (levandule, máta) nebo bylinnými odvary (heřmánek, podběl, měsíček) - to podporuje relaxaci a ospalost. Užívání horké lázně pro těhotné ženy je kontraindikováno (přispívá k hrozbě přerušení), stejně jako kontrastní sprcha (má vzrušující účinek).

    Masáž

    Je vhodné požádat svého manžela před spaním o lehkou masáž chodidel, krční límce, bederní oblasti), která způsobí vazodilataci, průtok krve do nohou a hlavy, uvolnění svalů a ospalost.

    Zabraňte svědění pokožky

    Jak již bylo uvedeno, strie, které se objevují během těhotenství, způsobují svědění kůže. Před spaním stačí ošetřit problémové oblasti pokožky speciálním krémem nebo krémem proti striím.

    Použijte sáček

    Sáček si můžete vyrobit sami - do látkového sáčku vložte aromatické a luční bylinky (máta, meduňka, levandule, heřmánek, oregano, šalvěj). Tyto polštáře lze položit na čelo postele nebo zavěsit / rozložit v ložnici..

    Otázka odpověď

    Moje dítě začíná být v noci aktivní, což mi brání ve spánku. Co dělat?

    Kupodivu, ale aktivita dítěte se často neshoduje s aktivitou matky, v noci je obvykle pozorován zvýšený pohyb plodu. Pokud jste se stále probudili, dejte si něco lehkého, například jablko, hrušku, kousek sýra / mléčné čokolády nebo kruton (těhotná žena, kterou jsem pozoroval, mi řekla, že jí pomáhají banány), vypijte bylinkový čaj nebo teplé mléko s medem.

    Co můžete pít na nespavost?

    Během těhotenství je zakázáno užívat jakékoli léky s hypnotickým účinkem bez lékařského předpisu. A je nepravděpodobné, že by lékař okamžitě předepsal takovou radikální léčbu. Pokuste se vyloučit všechny možné příčiny poruchy spánku. Z léčivých bylin během těhotenství je v boji proti nespavosti povoleno užívat odvar z oregana a kozlíku lékařského, heřmánku a černého rybízu (listy, bobule), směs brusinek s medem, čaj z byliny mateřské dřeně, kmín, fenykl, odvar z ivanského čaje, řebříčku a lipového květu... Z lékárenských léků je povoleno užívat Novo-Passit (vynikající sedativní a hypnotický lék na bázi bylin), tablety valeriánů a mateřských plodů (je třeba mít na paměti, že tyto léky mají kumulativní vlastnost - při jednorázovém použití nedojde k žádnému účinku, sedativní účinek se vyvíjí až po delší době, minimálně 5 dní, vstupné).

    Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

    Neustálý nedostatek spánku ovlivňuje nejen stav mysli nastávající matky, která je již labilní, ale může také přispět k hrozbě ukončení těhotenství, hypoxii plodu a v důsledku toho k zpomalení růstu plodu uvnitř plodu. Nespavost je také často výchozím bodem pro vývoj dalších komplikací těhotenství - gestózy, předčasného odtržení placenty.

    Jdu spát a dlouho, hodinu nebo dvě, nemohu spát. Co dělat?

    Pokud na vás sestoupil dlouho očekávaný sen, neměli byste trpět a vzývat ho. Je lepší vstát, jít do jiné místnosti a nevykonávat náročné činnosti (ruční práce, čtení knihy / časopisu, poslech uklidňující hudby). Čím déle budete házet a otáčet se v posteli a čekat na příchod spánku, tím déle to nepřijde. A na rozptýlení určitě přijde únava a ospalost..

    V noci trpím křečemi v nohách, proto se probudím a potom nemohu dlouho usnout, i když svalové křeče skončily. Co dělat?

    Určitě byste měli informovat svou předporodní kliniku o křečích v nohou. Křeče mohou být z nedostatku hořčíku, v takovém případě vám lékař doporučí užívat hořčík-B6 s křečovými žilami dolních končetin - předepište vhodné léky, například escusan a elastické obvazy nohou. Před spaním si dejte pod nohy (kolena a paty) polštář, snažte se, abyste nebyli po celý den ve statické poloze (ve stoje, v sedě), provádějte jednoduchá cvičení na nohy a prsty.

    Když jsem odcházela na mateřskou dovolenou, začala jsem se probouzet brzy ráno, ve 4 - 5 hodin, i když večer nemohu dlouho spát. Jak normalizovat spánek?

    Jelikož ranní vstávání je nevyhnutelné, zkuste tento čas využít naplno. Můžete se o sebe postarat (lékařské masky, masáž obličeje, péče o vlasy) - nejlepší doba, kdy vás nikdo z vaší rodiny nevidí tak nevzhledně. Nebo předělat ty věci, které byly plánovány na dlouhou dobu, ale všechny ruce k nim nedosáhly (umyjte palety květinami, šijte odtržené knoflíky, vyčistěte troubu / mikrovlnnou troubu, dokončete opuštěnou výšivku / pletení). Můžete svému manželovi připravit k snídani dlouho očekávané palačinky nebo vyzkoušet lekce od starších dětí. Je možné, že volný ranní čas je čas na procvičování vašeho koníčka (pokud žádný koníček není, pak stojí za to si ho koupit). Kromě toho byste měli zkontrolovat svůj denní režim a stravu. Přeskočte denní spánek, držte se zdravé výživy, procházejte se před spaním a časné probuzení vás časem přestane znepokojovat.