Nespavost (poruchy spánku)

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Asi 15% světové populace trpí nespavostí. Lidé potřebují přibližně 8 hodin zdravého a regeneračního spánku každou noc, aby si udrželi optimální fyziologické a psychologické zdraví. Podrobněji jsme zkoumali, co může způsobit nespavost, a zjistili jsme, jaké účinné prostředky vám pomohou se jí zbavit..

Podle jednoduchých tipů od Bright Side můžete na nespavost navždy zapomenout a každou noc si užít příjemné sny..

1. Roztroušená skleróza

Vědci z Kalifornské univerzity v Davisu provedli studie, které odhalují souvislost mezi roztroušenou sklerózou a nespavostí. Bylo vybráno 2 300 lidí, kteří měli roztroušenou sklerózu. Bylo zjištěno, že více než 70% účastníků mělo poruchu spánku.

Navzdory únavě, která je charakteristickým znakem roztroušené sklerózy, člověk nejčastěji nemůže usnout alespoň půl hodiny. Často musíte brát pilulky, abyste mohli na nespavost konečně zapomenout. Lidé ve věku od 20 do 50 let jsou vystaveni vysokému riziku.

2. Stres

Výzkum Americké akademie spánkové medicíny naznačuje, že stres může vést k nespavosti. Thomas Roth a jeho kolegové poznamenávají, že důležitou roli hraje to, jak se pacient vyrovná se situací. Čím více abstrahuje a přepíná na rozptýlení, tím lépe..

V případě, že je člověk neustále ve stresu, může nespavost přejít na chronickou.

3. Energetické nápoje

Spotřeba energetických nápojů se v posledních letech zvýšila. Čtyřletá studie odborníků z univerzity Camilo José Cela hodnotila pozitivní a negativní účinky energetických nápojů na člověka. Účastníci si všimli, že mají více síly a vytrvalosti, ale objevila se nespavost a nervozita..

Negativní účinky jsou spojeny s obsahem kofeinu v energetických nápojích, který má vzrušující účinek spojený se stimulací centrální nervové soustavy.

4. Astma

Tým vědců z University of Pittsburgh zjistil, že nespavost je běžná u lidí s astmatem. Poruchy spánku byly pozorovány u 37% subjektů s dýchacími problémy způsobenými svalovými křečemi. Účastníci s nespavostí měli méně kontroly nad svým stavem, vyvinuli se u nich deprese a další příznaky úzkosti, které byly známkou zhoršení zdraví.

Vědci poznamenávají, že je velmi důležité, aby se pacienti s astmatem včas zbavili nespavosti, aby se snížilo riziko nepříznivého výsledku..

5. Zdvih

Výzkum z University of Surrey ukazuje, že ti, kteří utrpěli mozkovou příhodu, mají potíže se spánkem, což zase ovlivňuje celkové zotavení a kvalitu života. Vědci se domnívají, že nespavost, kterou zažívají pacienti s mozkovou příhodou, je způsobena řadou faktorů, které k tomu přispívají, jako je vysoký psychický stres, bolest a nepohodlí a snížená fyzická aktivita..

Význam spánku pro pacienta během období zotavení po cévní mozkové příhodě by neměl být podceňován, protože spánek pomáhá zlepšovat a udržovat fyzickou a duševní pohodu.

6. Alkohol

Studie Johns Hopkins University zahrnovala 4970 dospělých. Subjekty uváděly počet dní, které vypily „4 nebo více nápojů najednou“ v předchozích 3 měsících. Odpovědi byly použity k výpočtu průměrného počtu dní v týdnu, kdy byl nápoj konzumován. Účastníci také hlásili potíže s usínáním a problémy se spánkem.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pijí 2 dny v týdnu nebo více, mají větší pravděpodobnost vzniku nespavosti.

7. Menopauza

Je známo, že ženy jsou náchylnější k nespavosti. Nová studie z Penn State University naznačuje, že riziko nespavosti se během menopauzy několikanásobně zvyšuje. Mezi nejčastější stížnosti spojené se spánkem patří potíže s usínáním, bdělost a snížená kvalita spánku.

Z 3 302 účastníků studie více než třetina trpěla nespavostí a hlásila časté noční probuzení.

8. Slabý imunitní systém

Dr. Eamonn Mallon z University of Leicester ukázal, že imunitní systém může také způsobit nespavost. Biolog poznamenal, že běžná mylná představa je, že pokud jste nemocní, spíte více. Studie však naopak ukázala, že nespavost vyvolaná chorobami je poměrně rozšířená..

Slabý imunitní systém může vést k nemoci, která obvykle způsobuje poruchy spánku.

9. Sledování televizních pořadů a seriálů

Studie University of Michigan zahrnovala 423 mladých lidí ve věku od 18 do 25 let. Dokončili průzkum hodnotící frekvenci sledování televizních pořadů, kvalitu spánku, únavu a nespavost. Vzalo to v úvahu sledování několika po sobě jdoucích epizod stejné série. Autoři práce poznamenávají, že vzhledem ke složité narativní struktuře takových pořadů se divák musí úplně ponořit do dění na obrazovce..

Výsledkem je, že intenzivní interakce s televizním obsahem mohou vyžadovat delší dobu, než se vyložíte před spaním. V častých případech to může vést k nespavosti..

Co vám pomůže usnout

1. Jóga

Výzkum z Seattle Health Research Institute ukázal, že jóga po dobu 12 týdnů může zmírnit nespavost. Testů se zúčastnilo 249 lidí. Dělali jógu a aerobní cvičení střední intenzity. Výsledkem bylo zlepšení kvality spánku, snížení úrovně deprese a stresu..

Ženy během menopauzy by měly věnovat zvláštní pozornost józe: pomůže jim zbavit se nespavosti.

2. Bylinné léky

Poruchy spánku mohou vážně ovlivnit život člověka a jsou spojeny s různými stavy, včetně obezity, deprese, úzkosti a zánětu. Robert Rountree ve své recenzi bylinných přípravků na nespavost popsal několik rostlin, které lze použít ke zlepšení kvality spánku. Mezi tyto byliny patří například kozlík lékařský, chmel, heřmánek a třezalka tečkovaná..

Tento přístup k léčbě je dobrý, protože tato metoda je přirozená, bezpečná a účinná. Aby se zabránilo nespavosti, doporučuje se také zdržet se jídla s mnoha kořením a kořením..

3. Třešňový džus

Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že pití třešňové šťávy dvakrát denně po dobu 2 týdnů pomohlo prodloužit dobu spánku u lidí s nespavostí téměř o 90 minut. Třešně a višně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat cyklus bdělosti.

Pokud pijete třešňový džus ráno a večer, všimnete si, jak jsou problémy spojené s nespavostí navždy zapomenuty. Naproti tomu se pití sody obsahující kofein nedoporučuje..

4. Světelná terapie

Podle Grace Deana ze Státní univerzity v New Yorku v Buffalu hraje světlo zásadní roli při udržování cirkadiánních rytmů, neboli takzvaných vnitřních hodin člověka, stabilizovaných. Velké množství nebo naopak nedostatek světla ovlivní usínání.

Léčba poruch spánku pomocí světelné terapie není nová, ale tato studie testuje jedinečnou metodu terapie. Brýle s integrovanými žárovkami jsou přenosnou alternativou k velkým stacionárním světelným boxům, které se běžně používají při léčbě pacientů trpících nespavostí..

5. Meditace

David Black a kolegové z University of Southern California provedli malou klinickou studii zahrnující 49 účastníků s poruchami spánku. Výsledky ukázaly, že meditace všímavosti hraje roli při řešení problémů spojených s nespavostí.

Meditující pacienti nejen zlepšili kvalitu spánku, ale také zmizely deprese, úzkost, stres a po předchozí únavě nebylo ani stopy..

6. Brýle s jantarovými skly

Vědci z Columbia University Medical Center věděli, že lidé obtížně mění své návyky, a proto vyzkoušeli metodu ke snížení negativních účinků okolního světla v noci. Smartphony, tablety a další zařízení vyzařující světlo jsou osvětleny LED diodami, které potlačují melatonin a zvyšují bdělost v noci.

Jantarově zbarvené čočky, které blokují modré světlo, tyto efekty zjemňují. Kromě toho, že se pacienti zbavili nespavosti, zaznamenali také pokles krevního tlaku a pozitivní účinek na hypertenzi..

Co ve vás způsobuje nespavost a jak s ní bojujete? Podělte se s námi v komentářích.

Nejlepší denní čas

Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je základem zdraví a dobré nálady. Pravidelná deprivace spánku a nespavost vedou ke snížení imunity, zvýšené únavě a depresi. „Lenta.ru“ společně s „Beeline“ studovali problém nespavosti a naučili se několik způsobů, jak jej překonat. Abychom pochopili všechny spletitosti tohoto čísla, pomohl nám docent Ústavu nervových nemocí Sechenovské lékařské univerzity, vedoucí oddělení spánkové medicíny, neurolog Michail Poluektov.

Co je nespavost a odkud pochází?

Insomnie je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Klíčem je subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý spánek, ale přesto je z toho nešťastný. Nespavost je věcí vnímání člověka spánkem. Nespavost může být způsobena skutečnými poruchami spánku - nedostatečným spánkem, přerušovaným spánkem s častými probouzeními nebo dlouhodobým usínáním. To je jeden problém.

Dalším problémem je problém vnímání spánku. Člověk může dobrý sen vnímat jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - duševní a neurologická. Nejběžnější příčinou nespavosti je stres. Statistiky ukazují, že nespavost související se stresem se během roku vyvíjí u čtvrtiny všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je to způsobeno mezilidskou komunikací: člověk se s někým pohádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S těžkými břemeny je spojen stres. Dokonce i splnění dlouhodobého pracovního úkolu je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, stěhováním na nové místo a změnou prostředí. A nejbolestivější stres je samozřejmě spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Tento druh stresu je velmi často doprovázen poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, je nespavost pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však obvykle zlepšuje na pozadí infekčních nemocí. Produkt imunitní odpovědi na vnější infekční agens má hypnotický účinek. Existují však chvíle, kdy je naopak spánek narušen. Například na pozadí kloubních onemocnění, srdečních chorob, žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů prášky na spaní pomáhají. Musíme si však pamatovat, že neexistuje žádný takový lék, který by byl stoprocentně účinný. Před nabídkou nové drogy veřejnosti je nutné prokázat, že neúčinkuje 100%, ale že její účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud konkrétní prášek na spaní pro vás nefunguje, pravděpodobně to pro vás není správné. Léčba je individuální záležitost.

Neměli bychom si však myslet, že nespavost může léčit pouze chemie. Hlavním důvodem nespavosti (nestresující a chronická - ta, která z nějakého neznámého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Osoba je fixována na svůj problém. Začíná se bát o svůj spánek. Přes den, když nepotřebuje spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začne se končit: včera jsem nespal, předvčerem jsem nespal, dnes najednou nebudu znovu spát?

Z toho pochází nadměrné vzrušení a on opravdu nezaspí. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Kognitivně behaviorální terapie je nyní lídrem. Nejde o hypnózu, ale o speciální formu psychoterapie, kdy je člověku vysvětleno, co se chová správně a co ne. Jeho chování je upraveno tak, aby krok za krokem bylo dosaženo lepšího spánku. Jedná se o obtížnou a namáhavou práci, která trvá šest týdnů.

Kvalitní spánek je nejen důležitý pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni předplatitelé Beeline mohou zúčastnit propagační akce „Gigi pro spánek“ a získat zdarma megabajty na plný osm hodinový spánek. Více na webu.

Celosvětově je tato terapie léčbou nespavosti číslo jedna. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku práci v tomto směru prováděli pouze odborníci z Prvního lékařského ústavu: provedli experiment, obhájili diplomovou práci. Zaměstnanci ústavu nyní připravují online verzi kognitivně-behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik ke zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali proti nespavosti

Naše redakci Kristině je 24 let; problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý život. "Od raného dětství jsem každou noc mučil své rodiče plačem, protože jsem nemohl spát celé hodiny." Denní spánek byl pro mě tehdy velmi vzácný, ale nyní je to obecně něco z říše fantazie. Později, jako teenager, jsem často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme bydleli v pokojích pro čtyři nebo šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci na sousedních postelích usnuli během několika minut po zhasnutí světel, zatímco já stále nemám oči, “říká dívka.

Aby mohla usnout, potřebovala vždy alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikoho v posteli.

"Pokud jsem v létě nemohl usnout před úsvitem, musel jsem vstát ve čtyři ráno, protože pokus usnout už nedával smysl." A někdy, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, do večera to přešlo a objevila se ráznost. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že problém příliš řeším. Někdy nemůžu dlouho spát, a když konečně začnu vypínat, přistihnu se, jak si myslím, že usínám, a sen okamžitě odejde..

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí při zlepšování spánku je udržování jeho hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často elementární porucha spánku. To je typické pro teenagery, kteří v noci hrají na počítači a nemohou ráno vstávat, a pro starší lidi, kteří nemají tvrdý pracovní plán, leží mnoho hodin v posteli, přes den dřímají a přemýšlejí, proč večer dobře nespí. Proto musíte vždy začít řešením otázky hygieny a spánku..

Pro hygienu spánku existuje nevyslovený soubor pravidel:

- je nutné stanovit čas položení a čas zvedání, aby se vytvořil podmíněný reflex, aby se mozek do určité doby připravil na relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk jde do postele, měl by mít reflex, aby usnul. Když lidé jdou spát a začnou se bavit, mozek nadále aktivně funguje;

- vytvořte rituál před spaním - například pití bylinného čaje před spaním. Navzdory skutečnosti, že valerián ve svém účinku jen mírně převyšuje placebo, a jeho účinek je ve skutečnosti vyjádřen během několika minut, proces takového pití čaje sám o sobě nastaví člověka k relaxaci.

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. Projevuje se porušením usínání, povrchním, přerušovaným spánkem nebo předčasným probuzením. Během noci vaše síla nemá čas na zotavení a ráno se cítíte unavení, nespíte a jste ohromeni. Během dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, klesá účinnost, zhoršuje se nálada.

Nespavost je porucha našich „biologických hodin“, která je zodpovědná za střídání bdělosti a spánku. Normálně biologické hodiny fungují stabilně. Zároveň připravují tělo na spánek. Současně klesá rychlost reakcí, duševní a fyzická výkonnost, klesá krevní tlak a teplota a produkují se méně hormony podobné adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Pokud však dojde k selhání biorytmů, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, kdy je čas vstát.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní jak pro malé děti, tak pro lidi středního a staršího věku. Bylo zjištěno, že čím je člověk starší, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je zvláště rozšířený mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí..

Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

  • Za normálních okolností člověk stráví třetinu svého života ve snu..
  • Zvláštní centrum mozku, které se nachází v hypotalamu, je zodpovědné za spánek..
  • Během spánku náš mozek neodpočívá, ale naopak jsou aktivovány některé jeho části: hypotalamus, thalamus a čelní laloky.
  • Tělo produkuje v noci hormon melatonin, který vám pomůže usnout.
  • Zdravý spánek má dvě fáze. Fáze pomalého pohybu očí (MDH) - když zdravě usneme, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (REM) - když sníme.
  • Ve druhé fázi spánku (REM) jsou svaly těla „paralyzovány“, takže neopakujeme pohyby, které děláme ve spánku.
  • Během spánku obnovujeme mentální a fyzické rezervy těla strávené během dne. Čím více tedy pracujete, tím více potřebujete zdravý spánek..
  • U dětí se růstový hormon produkuje během hlubokého spánku, takže ve skutečnosti rostou ve spánku..
Existuje mnoho druhů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po náročném dni, jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou usnout celé hodiny a ti starší se probudí ve 3 ráno a pak nemohou usnout. Lidé se často budí několikrát za noc. V tomto článku se podíváme na to, proč k tomu dochází a jak se můžete nespavosti nadobro zbavit..

Nespavost způsobuje

Účinný boj proti nespavosti je možný pouze po správném určení její příčiny. Může být obtížné určit, co přesně krade váš spánek. Je však velmi důležité to udělat, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí..

    Porušení pravidel hygieny spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli slunečním paprskům nebo příliš hlasité hudbě v blízkém klubu.

V případě porušení pravidel spánku se projevy nespavosti mění:

  • neschopnost spát navzdory silné únavě;
  • povrchní přerušovaný spánek;
  • časná probuzení.
  • Úzkost, starosti, stresové situace

    Podezřelí lidé mají tendenci problém přehánět a dlouho si to promyslet, a než půjdou spát, je na to čas. Tento důvod nespavosti je typický pro ženy, protože jsou náchylnější k „sebereflexi“, analýze svých činů a nedostatků.

    Stres ohrožuje každého. Lze jej vyprovokovat různými situacemi: změnou ročních období, zničenými plány, neopětovanou láskou nebo nemocí milovaného člověka. Výsledek je ale stejný - obranyschopnost těla klesá a objevuje se nespavost..

    Stresující situace způsobují poruchy nervového systému. Proto ve správný čas nepracují části mozku, které jsou odpovědné za spánek. A poruchy ve fungování žláz vedou ke snížení produkce spánkového hormonu a ke zvýšení množství látek podobných adrenalinu v těle, které nadměrně dráždí nervový systém.

    Funkce:

    • strach, že nebudeme moci spát;
    • nemůžete spát déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
    • převládá fáze rychlého pohybu očí, mající rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • záchvaty závratí nebo mdloby;
    • chvění končetin nebo pocit vnitřního chvění;
    • rychlý srdeční tep a bolest na hrudi;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  • Nemoci nervového systému: deprese, neurózy, duševní choroby, neuroinfekce, otřes mozku.

    Pro normální spánek je nezbytná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převládají inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

    Funkce:

    • potíže se spánkem;
    • časté probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
    • úplný nedostatek spánku.
  • Nesprávná výživa

    Jak víte, neměli byste se v noci přejídat, ale neměli byste jít spát, pokud máte hlad. Po vydatné večeři, zejména masu, jídlo přetrvává v žaludku až do rána. To způsobí, že krev proudí do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je špatné trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto ve snu cítíte nepohodlí.

    Funkce:

    • citlivý neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v žaludku;
    • hodíte a otočíte se a snažíte se dostat do pohodlné polohy;
    • časté probuzení.
  • Nemoci těla (somatické)

    Jakékoli onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svědění dermatóz, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestmi v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují narušení cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.

    Funkce:

    • nemůžete dlouho spát kvůli pocitu nevolnosti nebo úzkostných myšlenek;
    • spánek je přerušen kvůli záchvatům bolesti;
    • denní ospalost.
  • Chování vyvolávající nespavost

    Tento typ nespavosti je založen na negativním přístupu ke spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, obáváte se, že v noci budete mít noční můry nebo infarkt, protože máte strach z nechtěné intimity s manželem. V tomto případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravil na spánek, mozek zvyšuje procesy vzrušení, což ztěžuje usínání.

    Funkce:

    • může trvat 3-4 hodiny, než usne;
    • ne hluboký spánek, nasycený rušivými sny;
    • únava a pocit únavy ráno;
    • často je tato forma nespavosti spojena s konkrétním místem a problém zmizí na večírku.
  • Narušení cirkadiánního rytmu, selhání biologických hodin

    K tomu dochází při letu z jednoho časového pásma do druhého, poté, co se hodiny přepnou na letní čas, kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „skřivani“ začínají mít problémy se spánkem.

    Řekněme například, že jste letěli několika časovými pásmy. Hodiny na zdi vám říkají, že je čas jít spát, ale vaše tělesné hodiny nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plní energie. To vede k nespavosti. Práce nebo aktivní odpočinek v noci také sráží biologické hodiny - posouvají přípravu na spánek na později.

    Funkce:

    • večer a v noci se člověk cítí energicky a aktivně, nemůže spát;
    • spánek přichází pouze ráno;
    • ospalost během dne;
    • pokles, výkon paměti a pozornost.
  • Noční pomočování (enuréza)

    Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. Může to být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, cukrovkou, infekcemi močových cest, neurózami po stresu. Strach, že medový agarický močový měchýř selže, vzniká každý večer. To vede k tomu, že se klidový spánek promění v hrozbu..

    Funkce:

    • citlivý povrchový spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem ze smáčení listů;
    • probuzení k vyprázdnění močového měchýře, po kterém je těžké usnout.
  • Chrápání a problémy se dýcháním související se spánkem (apnoe)

    Chrápání a spánková apnoe jsou nyní považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Chrápání může být způsobeno adenoidy, zvětšenými mandlemi a zakřivením nosní přepážky, velkou čípkem a nadváhou. Apnoe je často způsobeno tím, jak funguje mozek, když nervová centra, která řídí inhalaci, nejsou dostatečně stimulována. Objeví se apnoe, jako když zadržujete dech během spánku 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

    Když chrápete nebo zadržujete dech, chybí vám kyslík. Probudíte se, abyste správně dýchali 20-40krát za noc.

    Funkce:

    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte dobře;
    • časté probuzení. Možná si je nevšimnete, ale přerušují normální procesy v mozku během spánku;
    • bolest hlavy během dne;
    • během dne, snížená paměť a pozornost, podrážděnost.
  • Užívání léků a stimulantů

    Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, koly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a brání spánku. Také zkracují dobu hlubokého spánku tím, že vás připravují o správný odpočinek. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pili alkohol.

    Mnoho léků může také způsobit nespavost:

    Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. Desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost i nespavost.

    Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a fenelzin se používají k léčbě nervových poruch. Dělají spánek náhlý a fragmentární a nutí vás často se budit..


    Lék na bronchiální astma: Theofylin má stimulační účinek na nervový systém a způsobuje, že spánek je krátkodobý a znepokojivý.

    Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních chorob: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhaným a mělkým.
    Periodické pohyby během spánku, syndrom neklidných nohou.

    Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, cukrovkou, anémií, uremií, leukémií, chronickým onemocněním ledvin, zvláštnostmi mozku a zhoršenou cirkulací míchy..

    Pokud jsou normálně ve druhé fázi spánku svaly imobilizovány, pak se to v tomto případě nestane. Neustálý pohyb vás probudí.

    Funkce:

    • neschopnost usnout kvůli pocitu nepohodlí;
    • časté probuzení spojené s nepohodlí v nohou nebo náhlými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalost a podrážděnost během dne.
  • Pokročilý věk

    S věkem klesá fyzická aktivita, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Současně však zůstává psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršují četné nemoci a změny ve fungování nervového systému..

    Funkce:

    • časné usínání;
    • časná probuzení;
    • denní ospalost.
  • Dědičná tendence

    Tendence k nespavosti se dědí. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatnou funkcí spánkového centra v mozečku.

    Funkce:

    • rodiče a děti mají podobné poruchy spánku.

    Lékaři spánku doporučují svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam si musíte zapsat, co a kolik jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda jste byli ve stresu. Uveďte, v kolik hodin jste šli spát a v kolik jste usnuli. Tento deník vám pomůže analyzovat, co přesně vám způsobuje nespavost..
  • Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

    Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže večer rychle usnout a ráno se probudit svěží a odpočatí..

    1. Dodržujte denní rutinu.
    2. Během dne buďte fyzicky aktivní, pohybujte se více.
    3. V noci se nepřejedejte.
    4. Odpoledne nekonzumujte tonické látky: alkohol, cigarety, kofein.
    5. Vytvořte ve své ložnici pohodlí: chlad, čerstvý vzduch, útulná postel.
    6. Každý večer si odpočiňte 15 minut: hudba, teplá koupel, kniha, meditace.
    7. Neužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Pomáhá to jen několik dní a poté se objeví závislost a lék přestane fungovat. Lepší využití bylinných receptů.

    Co je špatné na spánek?

    Zde je seznam věcí, které jsou špatné pro spánek a mohou způsobit nespavost..

    Co nekonzumovat před spaním?

    Čaj, káva, kola, tmavá čokoláda obsahují kofein, který tonizuje nervový systém. Proto je vhodné je užívat 6 hodin před spaním..

    Energetické nápoje s citronovou trávou, guaranou, kofeinem nebo taurinovými extrakty aktivují nervový systém. Udrží vás vzhůru dvakrát tak dlouho jako káva. Odpoledne je tedy zlikvidujte.

    Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronickou poruchu spánku.

    Vydatná večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probouzení. Pamatujte, že maso zůstane v žaludku po dobu 8 hodin, takže je nejlepší ho jíst na oběd. A večer bude dobrá kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce.

    Pití velkého množství tekutin může narušit váš spánek. Během noci vás močový měchýř několikrát zvedne..
    Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se s lékařem, může doporučit snížit dávku nebo odložit jejich příjem na dřívější datum.

    Co nedělat před spaním?

    Cvičení na simulátorech nebo jiná intenzivní aktivita by měla být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto po práci přestaňte cvičit a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že fyzická a duševní únava zhoršuje spánek..

    Snažte se večer vyhýbat stresu, naučte se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: „Zítra na to pomyslím.“.

    Odložte showdown až do rána. Nikdy v ložnici nadávejte, natož když ležíte v posteli. Měli byste to spojovat pouze se spánkem..

    V ložnici existuje řada omezení. Vaše postel by se neměla používat ke sledování televize, čtení nebo k jídlu. V ideálním případě strávíte v posteli o 15 minut více, než strávíte spánkem. Pokud vám například stačí 7 hodin spánku, musíte jít spát ve 23:45 a vstávat v 7:00.

    Všimli jste si, že pokud bezpodmínečně potřebujete spát, abyste zítra vstali brzy, pak je usínání obtížnější než obvykle. Tomu se říká očekávaná neuróza. Nemysli na zítřek a nedívej se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchejte pomalu a zhluboka.

    Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí není ospalý. Světlo, dokonce i umělé, říká tělu, že je teď den a musíte být aktivní. Přetížení televize informacemi.

    Počítač také zasahuje do režimu spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, od kterého je těžké se odtrhnout, abyste mohli jít spát včas.

    Spánek a spíše neškodné věci se zhoršují: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

    Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje aktivní noc. Práce ve dne v noci nebo klouzavý plán jistě způsobí narušení vašich biologických hodin. Večer se nemůžete usnout ve správný čas.

    Co je dobré pro spánek?

    V 70% případů můžete problém s nespavostí vyřešit sami. Vyzbrojeni těmito znalostmi se naučíte rychle usnout a ráno se probudíte úplně odpočatí..

    Nejprve zjistěte, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku, aby se plně zotavili, zatímco jiní potřebují 5 hodin. Pokud se ráno cítíte svěží, máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

    • strávit několik hodin v noci vzhůru nebo se často budit;
    • ráno se cítíte ohromeni a unavení;
    • během dne se cítíte ospalí a usínáte na špatném místě;
    • váš výkon a pozornost jsou sníženy.

    První věcí, kterou musíte udělat, abyste překonali nespavost, je organizace každodenního života. Je velmi důležité, aby děti i dospělí chodili spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny..

    Pohodlí v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Ujistěte se, že závěsy jsou dostatečně silné, aby vám světlo nerušilo spánek. Nechejte okno v noci otevřené nebo večer místnost dobře vyvětrejte.

    Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokuste se držet polštář nízko, příliš vysoko způsobí bolest krku. Možná bude pro vás pohodlnější umístit si pod kolena nebo záda váleček nebo polštář. Tato rada platí zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Mělo by mít střední tvrdost.

    Abyste se ráno snadněji probudili, otevřete závěsy nebo rozsvěťte světla. To bude signalizovat vašemu mozku, že je čas naladit se na vaši každodenní činnost. Večer naopak tlumte světla. To vám pomůže vyvinout podmíněný reflex a snáze usnout..

    Snažte se přes den pohybovat více. Zvláště ráno. Večer se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a v posteli budete mít méně házení a otáčení. Díky okysličení bude váš spánek klidný a hluboký..

    I když se cítíte ospalí, přeskočte denní spánek. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo se sprchovat. To pomůže vyladit vaše biorytmy tak, aby se tělo naučilo v noci odpočívat..
    Večeřte nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie prokázaly, že aminokyselina tryptofan zmírňuje nespavost. Nachází se v mléčných výrobcích, sýrech, kuřecím masu, krůtách, banánech.

    Léčte nemoci včas. Pro některé stačí, když si vezmete dávku aspirinu v noci, abyste normalizovali spánek. Pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, omezovat nedobrovolné pohyby nohou a má mírný hypnotický účinek. Nezapomeňte však, že aspirin má špatný účinek na žaludeční sliznici, takže jej musíte užívat po jídle..

    Pro zvládnutí nespavosti spojené s létáním napříč více časovými pásmy je nutná světelná terapie. Pokud se v noci cítíte příliš ostražití, vyhněte se jasnému světlu po 15:00 místního času. Venku noste velmi tmavé sluneční brýle a ztlumte vnitřní osvětlení. Ráno naopak trávte více času v jasném světle..

    Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohou, pomůže vám chůze. Poté udělejte koupel nohou. Experimentujte s tím, která voda je pro vás to pravé: teplá nebo chladná. Poté proveďte masáž. Je užitečné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

    Naučte se relaxovat. Všechny prostředky jsou pro to dobré. Můžete být kreativní, poslouchat relaxaci nebo jen tichou melodickou hudbu, číst, vykoupat se.

    Pokud pociťujete účinky stresu, existuje několik způsobů, jak stres uvolnit:

    • Při nádechu se pomalu natahujte nahoru a narovnávejte si ramena. Pomalu vydechněte. Pociťte uvolnění napětí vzduchem a svaly se uvolní.
    • Několikrát si omyjte obličej studenou vodou.
    • Spusťte ruce pod teplou tekoucí vodu.
    • Masírujte whisky prsty. K dispozici jsou akupunkturní body, které pomáhají uvolnit spasmodické svaly..
    • Uvolněte svaly v ústech. Pohybujte čelistí ze strany na stranu.
    • Soustřeďte se na své dýchání. Přinutit se dýchat pomalu a rytmicky.
    • Uvařte šálek bylinného čaje: máta, meduňka, heřmánek. A pijte po malých doušcích po dobu 5 minut.
    Ležet v posteli je dobré dělat auto-trénink. Napněte svaly nohou na 2–3 sekundy, poté je zcela uvolněte a zaměřte se na své pocity. Dělejte toto cvičení pro všechny svalové skupiny, od prstů po hlavu. Věnujte zvláštní pozornost svalům na krku a obličeji. Obvykle jsou napjaté a křečovité, což vám může zabránit usnout. Nyní uvolněte celé tělo a pociťte, jak je lehké. Dýchejte zhluboka a pomalu a každým dechem nafukujte břicho. V tuto chvíli přemýšlejte o tom, jak jste dobří a klidní..

    Známé počítání ovcí z dětství je také skvělý způsob, jak si odpočinout. Počítejte při nádechu a výdechu. Ale pokud jste ztraceni a přemýšlíte o něčem jiném, začněte znovu počítat.

    Další trik, jak rychleji usnout. Neschovávejte se! Lehněte si na záda a relaxujte. Po několika minutách se budete cítit v pohodě. To začalo snižovat tělesnou teplotu - jeden z indikátorů, které se tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete ukrýt. Teplo vám pomůže rychle usnout.

    Pokud jste přes své nejlepší úsilí 15 minut nezaspali, vstaňte z postele. Čtěte, dýchejte čerstvý vzduch na balkon, pijte mléko. Vraťte se do postele, když se budete cítit ospalí. Tuto techniku ​​opakujte, dokud nebudete moci rychle usnout. Tato technika se nazývá „omezení spánku“. Zaručeně vás zbaví nespavosti za 3-4 týdny. K tomu ale musíte splnit 2 podmínky:

    • vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
    • nikdy nespí během dne.

    Léčba nespavosti lidovými léky

    Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na řešení tohoto onemocnění. Navrhujeme považovat za nejúčinnější.

    Tinktura spánkové byliny
    Tato vytrvalá bylina dostala své jméno z nějakého důvodu. Je účinný proti nespavosti u lidí všech věkových skupin. Bylina na spaní má analgetické, sedativní vlastnosti.

    Jako léčba nespavosti je za nejúčinnější považována tinktura ze spánku a bylin. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých rostlinných květů do pupenů, rozdrtit je a umístit do sklenice. Poté nalijte 1/2 litru vodky. Nechte vařit na chladném místě po dobu 10 dnů.

    Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém příjmu se nervový systém postupně uklidňuje a po 3-4 týdnech by nespavost měla zmizet. Je ale třeba připomenout, že v případě předávkování spánková tráva významně snižuje sexuální aktivitu..

    Valeriánská infuze
    Chcete-li připravit infuzi kozlíku lékařského, musíte vzít sušené oddenky rostliny a rozdrtit je. Nálev na vaření: 1 lžička. suroviny na 1 sklenici vroucí vody. Poté nechte vařit 1–2 hodiny a před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho vezměte lék na 2 polévkové lžíce. lžíce 3krát po celý den. U dětí se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžička. 2krát během dne.

    První účinek by se měl objevit po 2 dnech podání. Po 2-3 týdnech mnoho nespavosti zmizí a typické nervové napětí zmizí..

    Dýňový odvar.
    Oloupejte 250 g dýně a rozetřete na hrubém struhadle. Poté dužinu vložte do smaltované pánve a zalijte 1 litrem vody, zahřejte na středním ohni a nechte zovřít. Poté nechte vařit 30-40 minut..

    Měli byste začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. Po týdnu musíte dávku zvýšit na 1 sklenici. Po 3–4 dnech budou viditelné první výsledky. Podle chuti můžete do vývaru přidat med. Tento léčivý přípravek se doporučuje pít po celou sezónu při konzumaci čerstvé dýně. Vývar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dětská dávka je 50 g denně.

    Voňavý čaj
    Čaj vyrobený ze směsi aromatických bylin a chmele nejen šetří před nespavostí, ale má také příjemnou chuť. Pro přípravu voňavého čaje budete potřebovat: 50 g - nasekaný kořen kozlíku lékařského, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - nasekaný kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. Miláček.

    Sbírka se nalije do 1 litru vroucí vody a nechá se vařit 10-12 hodin. Poté filtrujte, zahřejte a přidejte med. Vonný čaj byste měli pít teplý 1 sklenku 1 - 2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje lidem ve věku nebo trpících kardiovaskulárními chorobami.

    První výsledky budou viditelné za týden. Nespavost obvykle odezní po 4–5 týdnech léčby.

    Léky na nespavost

    Přibližně 15% lidí s nespavostí je nuceno pít prášky na spaní. Tyto léky však nemůžete užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, lidem s poruchami dýchání během spánku a také těm, pro které je ráno důležité mít dobrou reakci a čistou hlavu..

    Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že postupem času nastupuje závislost na prášcích na spaní. A aby člověk usnul, užije stále větší dávku léku, což vede k závažným vedlejším účinkům..

    Volně prodejné léky na nespavost

    Fenobarbitalní sedativa
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital tlumí nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeče hladkých svalů, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

    40-50 kapek léčiva se zředí v malém množství vody. Užívá se v noci na lačný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak dojde k závislosti, psychické a fyzické závislosti.

    Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
    Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. K zlepšení funkce krevních cév, které zásobují mozek, je nutný průběh 2-3 měsíců. Díky tomu se normalizují procesy excitace a inhibice v nervovém systému, zlepšuje se paměť, pozornost a spánek..

    Užívejte 2 tablety dvakrát denně, bez ohledu na příjem potravy. Nežvýkejte, pijte trochu vody.

    Adaptogenní fondy
    Přípravky Melatonex, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Je to hormon zvaný melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho dodatečný příjem v těle léčí různé druhy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

    Užívejte 2 tablety před spaním. Tablet by neměl být kousnut. Lék začne působit do hodiny nebo dvou po užití.

    Léky na spaní na předpis

    Tyto silné léky jsou předepsány lékařem pro přísné indikace. Vstupují v platnost až následující den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

    • způsobit ospalost a zhoršit denní reakci;
    • může způsobit amnézii - ztrátu paměti pro události, ke kterým došlo po užití drogy;
    • po jejich zrušení se nespavost vrací s obnovenou energií.
    Pamatujte, že čím nižší je dávka prášků na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků..

    Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)
    Uklidňují, pomáhají usnout co nejdříve, ale dlouhodobě způsobují depresi nervového systému. Proto se člověk ráno cítí ospalý a letargický. Závislost se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají účinkovat.

    Difenhydramin. 50 mg 20-30 minut před spaním. Průběh léčby by neměl přesáhnout 2 týdny..

    Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Délka léčby 10-14 dní.

    Donormil polovinu nebo celou tabletu. Rozpusťte šumivou tabletu ve 100 ml vody a celou vypijte trochou tekutiny. Doba léčby 2-5 dní.

    Uklidňující prostředky
    Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Při vysokých dávkách může způsobit ospalost.

    Fenazepam se užívá půl hodiny před spaním, 0,25 - 1 mg (polovina nebo celá tableta). Zapijte trochou vody. Délka léčby až 2 týdny.

    Benzodiazepiny
    Mají krátkou dobu působení, a proto do rána jejich účinek ustává. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlují usínání a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet nočních probuzení. Pokud však dávku překročíte, může to být návykové a návykové. Náhlé stažení způsobuje zhoršení nespavosti.
    Somnol se užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním a zapíjí se velkým množstvím vody. Starším lidem se doporučuje užít půl tablety. Průběh léčby je od 3 dnů do 3-4 týdnů.

    Zolpidem se užívá před spaním, 1 tableta. Průběh léčby je od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.

    Barbituráty
    Uklidňují nervový systém, snižují úzkost a pomáhají zvládat deprese a související nespavost. Ale v poslední době je lékaři nepředepisují široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti..

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba přijetí 1-2 měsíce.

    Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou prášky na spaní předepisovány starším lidem s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a těm, kteří trpí duševními poruchami.

    Pamatujte, že v žádném případě byste neměli kombinovat prášky na spaní s alkoholem! Je to velmi nebezpečné.

    Pokud kombinujete léky, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink, získáte prášky na spaní maximální užitek..

    Fyzioterapie pro nespavost

    Fyzioterapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.

      Masáž
      Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje prokrvení mozku a míchy, normalizuje odtok krve, uklidňuje nervový systém, uvolňuje spasmodicky svaly od stresu, urychluje metabolismus.

    Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast límce). Pro zvýšení účinku používejte masážní krémy s relaxačními éterickými oleji..

    Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, zhoršenou mozkovou cirkulací. Po masáži je vhodné absolvovat vodní procedury.
    Léčivé koupele nebo balneoterapie
    Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jod-bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemikálií. Lázně rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšit krevní oběh v těle. Esenciální oleje dosahují citlivých receptorů a mají uklidňující účinek na nervový systém.

    Indikace: nespavost způsobená vegetativně-vaskulární dystonií, deprese, přepracování.
    Elektrospánek
    Léčba nespavosti nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody jsou aplikovány na oční víčka. Prostřednictvím očních důlků se proud přenáší cévami do mozku, což má inhibiční účinek na nervový systém. To vytváří stav podobný spánku. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev lépe vyživuje mozek a normalizuje jeho práci.

    Procedura je bezbolestná a trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10–15 sezení.

    Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, následky traumatu, funkční poruchy nervového systému.
    Magnetoterapie
    Pod vlivem nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje práce malých kapilár, které zásobují tkáně. Díky tomu je dosaženo dekongesčního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetoterapie krku pomáhá uklidnit nervový systém, snížit krevní tlak a zlepšit fungování spánkových center..

    Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nedochází k nepříjemným nebo bolestivým pocitům; můžete cítit jen mírné teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.

    Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
    Darsonvalizace oblasti hlavy a krku
    Léčba přístrojem Darsonval pomáhá zvyšovat imunitu, zlepšovat průtok krve mozkem a odtokem lymfy, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti.

    Vzduch ionizuje vysoké napětí a vysokofrekvenční proudy. Generují se výboje, které se podobají malým bleskům, které ovlivňují citlivé body na pokožce.

    Skleněná elektroda je držena ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. To způsobí, že malé modré jiskry proklouznou a objeví se vůně ozonu. Během procedury pociťujete příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení je 15-20.

    Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečnou cirkulací, stresem, svědícími dermatózami.
    Galvanoterapie
    Ošetření konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a nízké pevnosti. Pro léčbu nespavosti se používá metoda galvanického límce podle Shcherbaka - účinek proudu přes elektrody na zónu límce. Výsledkem je, že v buňkách dochází k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci vaskulárních funkcí, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje se nervové napětí..

    Velká elektroda ve tvaru límce je umístěna na ramenou a malá na dolní části zad. Prochází nimi elektrický proud. Během galvanické terapie pocítíte mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
    Indikace: neurózy, hypertenze, migrény, kraniocerebrální trauma způsobující poruchy spánku.
    Léčivá elektroforéza, sedativa
    Podstatou metody je podávání léků (bromid draselný nebo sodný) pomocí stejnosměrného proudu s nízkou spotřebou. Tato technika kombinovala léčivé vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek..

    Na pokožku se nanáší vlhké flanelové vložky namočené v medicíně. Jsou do nich vloženy elektrody a intenzita proudu se postupně zvyšuje, dokud neucítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.

    Indikace: zvýšená úzkost a vzrušivost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
    Akupunktura
    Do bioaktivních bodů odpovědných za nervový systém se zavádějí speciální lékařské jehly o tloušťce lidského vlasu. Reflexivně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a eliminují tak samotnou příčinu nemoci.

    Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno návalem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20 - 30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

    Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.Fyzioterapeutické metody pro léčbu nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci, nejen její projev. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte absolvovat celou kúru. Naštěstí je většina zařízení v městských poliklinikách. Existují však lidé, u kterých je taková léčba nespavosti kontraindikována: během období infekčních onemocnění, stejně jako u lidí s novotvary a těhotných žen.

    Nespavost nejen prodlužuje noc, ale může vážně poškodit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, nemáte sílu a vaše nálada je na nule. Proto je tak důležité problém vyřešit spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.