Jak léčit nespavost - metody, léky, alternativní metody léčby

Strategii léčby poruch spánku určuje lékař, který poruchu diagnostikoval. Pokud je nespavost způsobena nějakým jiným onemocněním, je nutné zahájit léčbu těchto onemocnění. Pokud jsou poruchy spánku způsobeny nevhodným životním stylem nebo nepříznivými životními podmínkami, měla by být přijata opatření tímto směrem. Dále zvážíme hlavní způsoby a metody, jak se zbavit nespavosti..

Obecná doporučení pro normalizaci rovnováhy spánku / bdění

Aby bylo možné účinně léčit nespavost a normalizovat fungování vašich vnitřních hodin, často stačí přijmout základní opatření. Co dělat s nespavostí:

  1. Ložnice, postel by se měla používat pouze k relaxaci a sexuální aktivitě. Když se tedy člověk dostane do ložnice, nevědomky zapne reflex „čas na odpočinek“, naladí se na produktivní spánek;
  2. Je nutné dodržovat přísný harmonogram chodit do postele a vstávat;
  3. Je nutné vyvinout správný systém výživy. V ideálním případě by všechny produkty měly být zdravé a jídla správně připravená (zejména u starších osob, těhotných žen, nezletilých, nemocných lidí). Požadovaným minimem však není jíst, nepít před spaním nic kromě vody. Je kategoricky kontraindikováno konzumovat energetické nápoje s kofeinem po páté večer a alkohol později než dvě hodiny před spaním;
  4. Uspořádejte si místo na spaní správně - prioritou je ticho nebo světlo, sotva slyšitelná hudba, tma, chlad (ale ne zima), dobrá ortopedická nebo nejpohodlnější matrace - vše by vám mělo pomoci usnout;
  5. Přesuňte se během dne co nejvíce. Návštěva tělocvičny není nutná, ale lezení po schodech, chůze, běhání, plavání, cvičení - střídání nebo v areálu jsou prostě nutné. Stresové hormony se tak okamžitě „spálí“, hromadí se hormony rozkoše, které se poté přemění na melatonin (hormon spánku), objeví se příjemná svalová únava, zlepší se krevní oběh a přísun kyslíku do mozku. Je nutné být častěji venku. Pamatujte však, že fyzická aktivita musí být zastavena nejméně tři hodiny před spaním;
  6. Snažte se vyhnout dennímu nebo večernímu spánku, který významně narušuje správný rytmus života. Pokud chcete spát nesnesitelně, dopřejte si 20-30 minut spánku, ale ne více a ne večer. Dobrou zprávou je, že jakmile vypracujete správný plán spánku / probuzení, potřeba denního spánku zmizí a noční spánek zesílí a prodlouží se;
  7. Vyzkoušejte různé fyziologické metody k uvolnění nebo únavě těla. Je-li to možné, musíte si vzít dovolenou a navštívit sanatorium nebo letovisko, kde bude bez stresu a obav probíhat plnohodnotná úprava denního harmonogramu;
  8. Vyzkoušejte fyzikální terapii, která vám pomůže relaxovat - masáže, teplé koupele, akupunktura, elektrospánek, magnetoterapie, galvanoterapie, elektroforéza, Darsonvalův přístroj. Poslechněte si během procedur příjemnou hudbu.

Pokud i přes všechna přijatá opatření příznaky nespavosti přetrvávají, měli byste se poradit se somnologem. Provede nezbytná vyšetření, řekne vám, jak se vypořádat s nespavostí a jak dlouho to může trvat..

Co pomáhá při nespavosti - léky

Většina lidí s diagnostikovanou nespavostí nepotřebuje léky, ale 4% všech pacientů stále potřebuje pilulky, z nichž některé mohou být návykové.

Léky na nespavost jsou klasifikovány v závislosti na jejich složení a způsobu získání pacientem:

Prášky na spaní bez lékařského předpisu

Homeopatické léky

Účinek homeopatických tablet je u každého pacienta individuální, účinnost se může lišit. Můžete si koupit kapky "Nervohel", "Notta", "Valerian-hel", "Calm". Pokud potřebujete pilulku na spaní bez závislosti - homeopatická léčiva jsou ideální.

Přípravky, které obsahují výhradně rostlinné prvky

Bylinné přípravky mají velmi podobné složení jako tinktury, odvarky a jiné přírodní prostředky, jedná se o mírná hypnotika. Mezi tyto fondy patří Dormiplant, Persen, Fitosed, Motherwort-Forte, Laikan, Novo-Passit.

Prostředky na bázi rostlinných i syntetických složek - kombinované

Kombinované léky zahrnují Valokardin, Corvalol, používají se k úlevě od stresu, úzkosti.

Syntetické léky na nespavost

Mezi syntetickými drogami jsou tablety Donormil velmi populární, je známé jako rychlá prášek na spaní.

Účinné léky na spánek na předpis

Barbituráty, benzodiazepiny, nebenzodiazepinové sloučeniny

Je obtížné léčit nespavost léky druhé skupiny (barbituráty „Barbital“, „Hexobarbital“, „Fenobarbital“, „Reladorm“) z několika důvodů. Dlouhodobý boj s nespavostí pomocí silných syntetických hypnotik vede k závislosti na těle, účinnost léků klesá. A pokud jej přestanete užívat, člověk může pocítit účinek „zrušení“, ještě více trpí poruchami spánku. Také téměř všechny silné prášky na spaní mění strukturu spánku, tento jev vědci dosud plně nezkoumali, jeho důsledky nebyly studovány. Benzodiazepiny (brotizolam, estazolam, flunitrazepam, flurazepam, loprazolam, lormetrazepam, midazolam, nimetazepam, nitrazepam, temazepam, fenazepam, fenazepam) může způsobit kognitivní poruchy a také zhoršit chrápání. Tyto léky však mají rychlý účinek..

Léky nové generace - léky Z a syntetický spánkový hormon melanin

Co dělat pro nespavost - efektivní, ale bezpečné? Z-léky ("Zolpidem", "Zopiclone", "Zalepnon") jsou analogy benzodiazepinů, ale s minimálními vedlejšími účinky a důsledky.

Léky regulující produkci a normalizaci spánkového hormonu v těle (Agomelatine / Melitor, Valdoxan, Melaxen) jsou nejlepším lékem na nespavost. Jsou téměř zcela bezpečné, nejsou návykové a jsou předepsány, pokud je nutné dlouhodobé užívání, léčba chronické nespavosti s nimi je nejúčinnější. Tyto léky však mohou být drahé.

Jakékoli léky mohou být nebezpečné a poškodit tělo, a proto by měly být předepsány k léčbě poruch spánku pouze lékařem. Je nutné přísně dodržovat jeho doporučení a pokyny pro drogu.

Léčba nespavosti lidovými léky

Léčit nespavost lidovým způsobem, jako je bylina na nespavost a léčivé rostliny, se úspěšně získává od léčitelů již více než sto let. Proto byl vytvořen malý seznam nejúčinnějších receptů testovaných našimi předky. Porovnejte, kolik stojí prášky na spaní a cena bylin v lékárně - rozdíl je velký. To je důvod, proč jsou bylinky na nespavost velmi žádané..

TOP 5 efektivních lidových receptů:

  1. Tinktura ze spánku a bylin. Deset čerstvých květin je rozdrceno a nalito půl litru vodky. Trvejte na deseti dnech, vezměte si pár čajových lžiček před spaním;
  2. Valeriánská infuze. Lžička bylin na spaní se vaří ve sklenici vroucí vody, dospělí vypijí půl sklenice před spaním;
  3. Sutra se nalije vroucí vodou a směsí bylin - kozlíku lékařského, máty, kořenu čekanky, chmelových hlávek a trochu medu. Trvejte na tom, že během dne pijete bezprostředně před spaním;
  4. Uklidňující infuze na noc může být připravena z tymiánu, mateřského mléka, měsíčku. Lžička kolekce se nalije do sklenice horké vody a vaří se deset minut. Do teplé infuze se přidá trochu medu;
  5. Dvě lžíce nasekaných bobulí hlohu se zalijí půl litrem horké vody. Vezměte infuzi třicet minut před jídlem ve třech dávkách.

V lékárně si můžete koupit speciální uklidňující sadu bylin nebo si sami připravit sbírku na infuzi. K přípravě sedativních čajů můžete použít následující prášky na spaní - heřmánek, máta, oregano, cyanóza, hloh, chmelové hlávky, matka, modrák, citrónový balzám, tužebník. A přesto je lepší nepředepisovat si, co pít na nespavost. Požádejte svého lékaře o radu ohledně tradičního použití bylin a ovoce, z nichž některé nejsou vůbec tak neškodné, jak se zdá.

Výrobky jako med, mléko, cibule jsou také populární lidové léky na nespavost, které často používají léčitelé..

Chronická nespavost, co dělat pro starší lidi, těhotné ženy a malé děti

Zacházení s touto zranitelnou kategorií lidí by mělo být co nejjednodušší, nejbezpečnější a nejšetrnější. Měla by být jmenována výhradně odborníkem po důkladném vyšetření těla s identifikací příčin nespavosti.

Přechodná nespavost u starších pacientů nevyžaduje léčbu drogami, můžete zahájit léčbu pomocí sedativ, sedativních přírodních drog. Pokud je účinek malý, lékař předepíše Z-léky nebo jiné bezpečné léky na spaní. Starší člověk musí také zajistit optimální životní podmínky - pohodlné bydlení, správnou stravu, fyzioterapii, přesvědčit fyzické cvičení, chránit před stresovými situacemi, doporučit bezpečné způsoby, jak usnout.

Léčba nespavosti u těhotných žen je obvykle spojena s odstraněním příčin špatného spánku - pálení žáhy, nepohodlné nebo těsné oblečení, nepohodlné lůžko, stresové situace, normalizace denního režimu, cvičení a strava. Lékař vám může předepsat mírná bylinná sedativa, léky na nespavost dostupné na prodej nebo homeopatické pilulky a doplňky stravy. Pití chemických nebo syntetických drog během těhotenství je přísně kontraindikováno.

Léčba nespavosti u dětí

Při léčbě nespavosti u malých dětí je velmi obtížné určit příčiny jejího výskytu; je zřídka možné rychle napravit poruchy spánku. Pro rodiče a lékaře je těžké pochopit, co se děje s dítětem, které ještě neumí mluvit. V kojeneckém věku stačí tyto problémy odstranit - koliku, plyn, hlad, nepohodlnou polohu během spánku, vlhkou plenu, zimu nebo teplo. Možná budete muset zablokovat bolest v případě zubů nebo zánětu středního ucha. Je nutné organizovat zdravé klidné prostředí, správný přísný režim dne, procházky v přírodě.

Starší děti mohou reagovat s poruchami spánku na - hádky v rodině, kouření druhých, stres ve školce, červy, které způsobují skřípání zubů ve snu - tyto případné případné případy eliminovat a spánek dítěte by měl být normalizován.

Pokud nespavost přetrvává, je nutné důkladnější vyšetření lékařem..

Mýty o nespavosti

Zde jsou některé běžné víry o nespavosti, které se v praxi ukázaly jako nepravdivé:

  1. Spánek bude lepší, pokud budete spát na pravé straně. Nezáleží na tom, na které straně spát, vše je individuální;
  2. Pití alkoholu před spaním vám může pomoci usnout. Zpočátku to pomáhá, ale pak se objeví alkoholismus a alkoholická nespavost. Už nebudete vědět, jak můžete v noci spát bez alkoholu;
  3. Chrápání je známkou „hrdinského“ zdraví. Není to pravda, protože chrápání je příznakem nemoci;
  4. Tabletu na spaní si můžete vybrat sami. Je to možné, ale jak efektivní a bezpečné to ve vašem případě bude, není známo;
  5. Pokud vám budou překážet myšlenky, nevíte, jak rychle usnout několik nocí po sobě - ​​to je nespavost. Nespěchejte, abyste se diagnostikovali a užívali léky, každý člověk má pravidelně špatné noci.

Než začnete o víře hovořit o nespavosti, dobře si to rozmyslete, použijte logiku, nebo lépe - zeptejte se spánkového lékaře.

Jak snadné je usnout

Zde je několik tipů, jak v noci snadno a rychle usnout:

  • Vypněte všechny elektrické spotřebiče v ložnici, ztlumte telefon, zavřete okna, zavřete dveře do místnosti, pevně zavřete záclonu;
  • Před spaním si dejte teplou aromatickou olejovou koupel;
  • Ochlaďte vnitřní vzduch na 18 stupňů;
  • Pokud se vám do hlavy vejdou myšlenky - opakujte uklidňující mantru - krátkou frázi, která vám pomůže rychle usnout - „všechno je v pořádku, spím“;
  • Hudba na spánek pro nespavost je dobrá rychlá metoda, jak hladce usnout. Pouze ona by měla být klidná, beze slov, klidná a po chvíli se automaticky vypnout.

Obecně platí, že pokud vedete správný životní styl, dodržujete režim, dodržujete spánkovou hygienu, jste fyzicky aktivní, vyhýbáte se stresu - o to více se nestretnete s poruchami spánku a chronickou nespavostí..

Nespavost (poruchy spánku)

Obecná informace

Nespavost (také nazývaná nespavost) je porucha spánku u osoby, u které je buď nedostatečná doba spánku nebo špatná kvalita. Tyto jevy s nespavostí lze kombinovat a pokračovat po dlouhou dobu..

Při určování, zda osoba trpí nespavostí, lékař nebere v úvahu absolutní dobu spánku, tj. Kolik hodin člověk spí denně. Faktem je, že různí lidé potřebují pro správný odpočinek různá množství spánku..

Lékařské statistiky ukazují, že 30% až 50% lidí má opakující se problémy se spánkem a 10% má chronickou nespavost. Poruchy spánku jsou častější u žen.

Jak se projevuje nespavost??

Chronická nespavost u lidí se projevuje neustálými obtížemi v procesu usínání. Osoba, která má chronickou nespavost, se mnohokrát probouzí přes noc. Výsledkem je, že pacient má obecnou nespokojenost se spánkem: spí méně hodin, než je nutné pro úplné uzdravení, ráno se cítí ohromen a není odpočatý.

Nespavost v noci vede k tomu, že pacientova doba hlubokého spánku klesá, poměr hlubokého a REM spánku je narušen.

Je třeba si uvědomit, že poruchy spánku u dospělých a dětí nejsou samostatným onemocněním, ale symptomem. Porušování nočního spánku může současně vést k vážnému zhoršení kvality lidského života. Často dochází k narušení spánku a bdělosti: člověk, který je unavený po špatném nočním spánku, je během dne nucen na chvíli spát, aby se zotavil. Chcete-li odstranit tento příznak a najít příčinu jeho projevu, je důležité neodkládat kontakt s centrem poruchy spánku nebo jiným zdravotnickým zařízením. Specialisté diagnostikují, určují, jaké typy poruch spánku jsou u pacientů, a předepisují vhodnou léčbu.

Do určité míry nespavost neustále nebo pravidelně trápí mnoho lidí. Skutečnost, že špatný sen u dospělého narušuje harmonický průběh jeho životních rytmů, lze snadno určit podle vzhledu člověka. Po spánku se cítí špatně, je zde výrazná únava a letargie. Na tváři někoho, kdo ve snu špatně spočívá, jsou jasně viditelné modřiny a otoky pod očima, jsou pozorovány zarudnutí očí, suché rty. Pacient si může stěžovat na špatné sny. Po celý den může člověk trpící nespavostí téměř vždy usnout, zatímco v noci nemůže spát nebo usne a okamžitě se probudí. Účinnost je znatelně snížena, mohou se objevit různé nemoci spojené s chronickým nedostatkem spánku.

Obvykle jsou definovány následující typy poruch spánku: presomnické, intrasomnické a post-somnické poruchy. Tato klasifikace se provádí v závislosti na určitých příznacích..

Lidé, kteří mají poruchy spánku, mají potíže se usínáním. Osoba trpí obsedantními myšlenkami, strachy, úzkostí. Někdy nemůže spát několik hodin. Tento typ neurotické poruchy spánku se zhoršuje skutečností, že si pacient uvědomí, že následujícího dne se všechno může stát znovu. Pokud však člověk usne, jeho spánek zůstane normální.

Lidé s intrasomálními poruchami spánku více či méně normálně usínají, poté se z různých důvodů neustále probouzí v noci. Tito lidé jsou často přemoženi nočním terorem spojeným se špatnými sny. Po každém probuzení je pro člověka těžké usnout. Výsledkem je, že ráno pacient pociťuje výraznou slabost a slabost..

U poruch po spánku je usínání i spánek zcela normální. Ale člověk se probouzí velmi brzy a znovu nezaspí. Výsledkem je, že doba spánku je kratší, než je nutné pro správný odpočinek těla..

Proč se objevuje nespavost??

Nespavost trápí lidi s nejrůznějšími chorobami. Příčiny nespavosti u dívek a chlapců jsou často spojeny s těžkým psychickým stresem, vážnou úzkostí a výraznou fyzickou námahou. Například u dospívajících jsou příčiny špatného spánku často spojeny s přetížením školy; fyzické přetížení může u dětí vyvolat nespavost. V tomto případě může být člověk, který má příznaky spojené se špatným spánkem, naprosto zdravý..

Nespavost u lidí se vyvíjí v důsledku hypoxie, tj. Nedostatku kyslíku v lidském těle. Hypoxie vede k dysfunkci řady orgánů, což zase zhoršuje celkový stav těla.

Příčiny nespavosti u mužů a žen jsou také často spojeny s neurózami, kardiovaskulárními onemocněními, duševními chorobami a neuroinfekcemi. Lidé, kteří utrpěli poškození mozku, zejména ty oblasti, které jsou odpovědné za regulaci období spánku a bdění, často přemýšlejí o tom, proč nespavost trpí..

Příčiny poruch spánku jsou velmi často spojeny se stresem nebo psychickým přetížením. Osoba, která zažila traumatickou situaci pro psychiku, zaznamenává neustálé poruchy spánku, slabost a slabost. Proč špatný spánek ovlivňuje výkon, je každému jasné. Proto je důležité co nejvíce se vyhnout stresovým situacím a chránit psychiku před otřesy..

Poruchy spánku, a to jak ve stáří, tak u žen a mužů ve středním věku, lze vysvětlit narušením průtoku krve v centrálním nervovém systému, změnami nitrolebnítlaku.

Kromě toho příčiny poruch spánku u dospělých někdy souvisejí se skutečností, že člověk je v noci vzhůru z práce, zábavy nebo z jiných důvodů. Pokud během cestování dojde ke změně časových pásem, může cestující také trpět nespavostí. V tomto případě není odpověď na otázku, co dělat, když je nespavost trýzněna, dokud se lidské tělo nepřizpůsobí novému časovému pásmu..

Poruchy spánku jsou naléhavým problémem lidí, kteří zneužívají drogy, psychoaktivní látky, prášky na spaní, sedativa. Poruchu nočního spánku zaznamenávají také ti, kteří pravidelně konzumují alkohol. Stížnosti na týrání nespavostí jsou zaznamenány jak ve dnech, kdy je člověk ve stavu intoxikace, tak i po záchvatu záchvatu. Poruchy spánku se často vyskytují u těch, kteří trpí depresemi a neurózami.

Nespavost je často zaznamenána u nastávajících matek v různých obdobích těhotenství. Co dělat během těhotenství za účelem stanovení rytmu spánku a bdělosti nelze rozhodnout bez konzultace s lékařem.

Obecně se však nespavost během těhotenství považuje za zcela normální. Poruchy spánku mohou začít brzy v těhotenství. U mnoha žen začíná nespavost v prvním trimestru těhotenství. Je to způsobeno účinky hormonální nerovnováhy. Zvýšení hladiny progesteronu a dalších hormonů vede k tomu, že ženské tělo někdy nedokáže dosáhnout správné úrovně relaxace. Nespavost je proto v některých případech dokonce vnímána jako nepřímý znak těhotenství..

Nespavost v pozdním těhotenství je spojena s fyziologickými příčinami. Vzhledem ke zvláštnostem anatomie budoucnosti matky je snadné vysvětlit, proč je nespavost u těhotných žen častým společníkem tohoto období života. Hmotnost se zvyšuje, břicho roste, plod se stále více pohybuje, takže pro ženu je velmi obtížné v noci klidně spát. Navíc musí žena kvůli tlaku dělohy na močový měchýř chodit každou noc několikrát na toaletu. Jak se s těmito jevy vypořádat, řekne vám lékař. Koneckonců existuje řada jednoduchých pravidel, která vám umožní alespoň trochu zmírnit stav nastávající matky..

Nespavost u dětí prvního roku života je nejčastěji spojována s střevní kolikou, kousáním. U novorozenců se trávicí systém postupně přizpůsobuje, což vede k nepohodlí spojenému s kolikou. Poruchy spánku u kojenců, kteří mají zuby, se také vyskytují v důsledku silného zvýšení sekrece slin. Hromadí se v krku a způsobuje, že se dítě probudí. Časná nespavost může být také spojena s reakcí dítěte na jídlo, které jí. Někdy se u dítěte objeví alergická reakce na určité potraviny. Nejčastěji existuje alergie na kravské mléko, avšak tělo dítěte může nejednoznačně reagovat na jiné potraviny. Alergie na potraviny, které matka konzumuje, může u kojence dokonce způsobit nespavost.

Poruchy spánku u dětí se zaznamenají, když je tělo infikováno červami, které způsobují velmi silné svědění v řiti a kladou tam vajíčka. Pokud je tedy nespavost pozorována u dítěte ve věku 10 let nebo staršího, mělo by být rozhodně testováno na detekci červů.

Stává se, že k poruše spánku u dítěte dochází v souvislosti s ušními infekcemi. Je velmi obtížné rozpoznat toto onemocnění u malého dítěte a někdy je to porucha spánku u dětí, která je jediným příznakem infekce ucha. Když dítě leží, tekutina, která pochází z infekce, tlačí na ušní bubínek. Ve vzpřímené poloze se uvolňuje bolest a tlak. Dítě proto nemůže dobře spát..

Nespavost u starších dětí může nastat v důsledku nadměrné fyzické i duševní aktivity. Někdy se nespavost dětí vyvíjí kvůli porušení nočního rituálu, na který je dítě zvyklé. Děti po třech letech se často probouzejí uprostřed noci, pokud mají velmi silnou představivost. V takovém případě obavy, které jsou generovány jejich vlastní fantazií, narušují jejich normální odpočinek..

Jak se zbavit nespavosti?

Někdy se u člověka občas objeví nespavost. Pokud jsou však potíže s usínáním izolované, neměli byste si s tím dělat starosti. Pokud člověk zažil silný emoční šok, nemusí jednu nebo několik nocí spát dobře. Poté se obnoví normální spánek bez léčby..

Pokud jsou však potíže s usínáním a poruchy spánku zaznamenány alespoň jednou týdně, pak v tomto případě stojí za to přemýšlet o tom, jak léčit nespavost u mužů a žen.

Lidé, kteří pravidelně trpí poruchami spánku, by měli zvážit, jak se zbavit nespavosti. Postupně se takové epizody mohou vyvinout v chronickou nespavost a odpověď na otázku, jak překonat nespavost, bude potom mnohem obtížnější..

Chronická nespavost postupně způsobuje psychické problémy. Pokud se člověk nestará o to, jak vyléčit nespavost včas, může se u něj objevit depresivní stav, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Postupem času se tato onemocnění zhoršují, takže otázka, jak se vypořádat s nespavostí, je pro pacienty s příznaky poruch spánku nesmírně důležitá. Pokud domácí metody a metody řešení nespavosti neumožňují dosáhnout požadovaného účinku, měli byste určitě zjistit, kde jsou takové poruchy léčeny, a poraďte se s lékařem. Poskytne podrobné rady, jak léčit nespavost. Na nejbližší klinice můžete zjistit, který lékař léčí poruchy spánku. Můžete také zjistit, jak léčit poruchy spánku od specialistů, kteří se podílejí na léčbě nemocí, které vyvolaly poruchy spánku..

Někdy, aby bylo možné účinně léčit nespavost doma, stačí dodržovat velmi jednoduchá a přístupná všem pravidlům. Například chronická nespavost v některých případech zmizí poté, co se člověk na chvíli přestěhuje z města, spí na čerstvém vzduchu a v naprostém tichu. Léčba poruch spánku vyžaduje maximální eliminaci stresových situací ze života člověka, emocionální přetěžování.

Léčba poruchy spánku zahrnuje eliminaci stavů, které narušují normální spánek. Například člověk může trpět nespavostí kvůli špatnému zubu, infekční nemoci atd. V tomto případě nebude léčba nespavosti lidovými prostředky účinná, protože léčba nespavosti je neoddělitelně spjata s léčbou onemocnění, která ji vyvolaly..

V moderní medicíně se používají různé způsoby léčby nespavosti. Jedná se o léky, léčbu hypnózy a zásadní změnu návyků a životního stylu. Při předepisování léčby nespavosti během menopauzy nebo během těhotenství musí lékař vzít v úvahu individuální vlastnosti těla pacienta.

Poruchy spánku jsou u žen během menopauzy velmi časté, proto se ženy snaží najít účinný lék na nespavost s menopauzou. Konec konců porucha spánku významně zhoršuje kvalitu života ženy, která vstoupila do období menopauzy. Ve skutečnosti s noční nespavostí panuje během dne neustálá ospalost a pocit slabosti. Zbavení se poruch spánku během menopauzy lze však někdy dosáhnout bez větších obtíží. Pro některé ženy je nejúčinnějším lékem na nespavost správné vyvětrání ložnice před spaním. Ložnice by měla být v pohodě. Nedívejte se na televizi ani neseďte před monitorem těsně před spaním. Také stojí za to večeřet asi čtyři hodiny před spaním. Ženy často říkají, že nejlepším lékem na nespavost je pro ně dlouhá teplá koupel. Tento postup pomáhá uvolnit se.

Lidové léky na nespavost vám také umožní najít normální spánek. Vynikající metodou je pravidelná konzumace bylinných čajů se sedativním účinkem. Doporučuje se vařit čaje z meduňky, kozlíku lékařského, máty, heřmánku. Po určitou dobu můžete také použít lékové tinktury z těchto bylin. Pokud však po zavedení těchto pravidel stále nelze nespavost překonat, je nutné se poradit s odborníkem, který předepíše léky na nespavost. Správně vybrané pilulky výrazně zlepší stav ženy..

V některých případech moderní léky na nespavost pomáhají obnovit normální spánek. Léky na poruchy spánku by měli užívat lidé, kteří jsou náchylní ke stresu, depresi. Prášky na spaní by se však neměly užívat neustále. Pouze čas od času, pod dohledem lékaře, lze provést krátkou léčbu hypnotiky. Často na chronickou nespavost jsou předepsány homeopatické léky a také různé bylinné přípravky. Získání těchto prostředků by však mělo být doprovázeno vážnou korekcí životního stylu..

U chronické nespavosti u lidí ve věku by měly být prášky na spaní užívány velmi opatrně. Léky na nespavost pro seniory mohou nakonec vést k vážné závislosti na těchto lécích. Výsledkem je, že pravidelný příjem těchto léků vede k projevům vedlejších účinků, zejména ke změně procesů vědomí a myšlení. Dokonce i volně prodejné prášky na spaní mohou způsobit vážné vedlejší účinky, jako je snížení krevního tlaku, nevolnost, úzkost a neklid. Navíc i ten nejlepší lék na nespavost nakonec ztrácí svou účinnost v důsledku toho, že si na něj tělo zvykne. Odborník vám proto řekne, jaké léky musíte užívat a jak správně přistupovat k léčbě nespavosti ve stáří..

Pro osobu v jakémkoli věku, která trpí poruchou spánku, je vhodné se nejprve zeptat lékaře, jaké pilulky na nespavost pomohou zbavit se tohoto problému a léčba se současně zaobíde bez závislosti a vedlejších účinků. Je nutné zaměřit se na léčebný režim předepsaný odborníkem, nikoli na ceny tablet nebo názvy tablet, které člověk trpící nespavostí slyšel od přátel. Nákup znamená normalizovat spánek bez lékařského předpisu, pacient riskuje zhoršení vlastního stavu v průběhu času.

Můžete se také zeptat svého lékaře, jaké bylinky pomáhají při nespavosti. Čaj, k jehož přípravě se používá sběr bylin, lze pravidelně pít po dlouhou dobu. Pomůže vám uvolnit se, uklidnit se a klidně usnout..

K překonání problémů spojených s poruchami spánku je nezbytné postarat se o změnu obvyklého způsobu života. Odborníci prokázali, že zavedení určitých pravidel, i bez léčby, může zlepšit kvalitu spánku. Dobrý efekt lze dosáhnout provedením speciálních relaxačních cvičení. Může to být dechová cvičení, meditace, jóga..

Procvičuje se také tzv. Kognitivně-behaviorální terapie, která je jednou z metod psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkem a aktivně diskutuje o problémech se spánkem, což vám umožňuje určit příčiny tohoto jevu a překonat je.

Změnami, které je žádoucí zavést do vlastního životního rytmu, je aktivnější životní styl, zlepšení stravovacího a stravovacího režimu, úprava spánkového režimu. Odborníci doporučují jít spát a budit se současně všech sedm dní v týdnu. V takovém případě musí být denní spánek zcela vyloučen..

Neměli byste ležet v posteli a číst nebo sledovat televizi. Postel je jen místo na spaní. Večer je lepší vyloučit všechny akce, které vedou ke stresu, nadměrnému stresu.

V žádném případě byste neměli jíst před spaním, protože sytost jen zhorší nespavost. Také není nutné pít hodně tekutin před spaním, protože potřeba vyprázdnění močového měchýře může narušit klidný spánek..

Dítě by mělo být schopné spát v chladné a dobře větrané místnosti. V ložnici by neměly být žádné cizí zvuky a světlo, potřebujete pohodlnou, středně tvrdou postel. Samotné dítě by mělo jít spát v klidné a příjemné náladě. Nemůžete se hádat, nadávat dítěti před spaním, hrát s ním velmi aktivní hry.

Léčba nespavosti u dětí se zpravidla praktikuje, když všechny ostatní metody nepomáhají. I infuze bylin, které mají sedativní účinek, mohou děti užívat až po schválení této metody lékařem. Při léčbě nespavosti u dětí lékaři zpravidla doporučují používat metody psychoterapie, gymnastiky, speciální cvičení k uklidnění a rozvíjení představivosti. Poruchy spánku u dětí lze překonat bez léčby pomocí optimální léčby.

Jak léčit nespavost doma bez léků?

Dobrý den! Jak všichni víme, spánek pro člověka je stejně nezbytný jako čerstvý vzduch, čistá voda a správná výživa, je to základní potřeba těla. Spánek není jen odpočinek. Je to stav, který obnovuje fyzické a duševní zdraví. Po dobrém spánku se cítíte svěží a nabití energií. Když nemáte dostatek spánku, cítíte se rozrušený a unavený. Nedostatek spánku snižuje vaši schopnost pracovat a soustředit se. Je to nebezpečné. Například pokud řídíte po bezesné noci. Článek bude věnován tomuto důležitému tématu: Domácí léčba nespavosti, jak léčit nespavost?

Obsah článku

Dospělý potřebuje alespoň 7 hodin spánku. Některým lidem stačí 6 hodin, zatímco jiní se cítí ohromeni i po 9 hodinách. Je lepší vyhodnotit ne čas, ale váš stav. Nejlepší čas na noční odpočinek si musíte vybrat sami.

Fáze a režimy spánku

Když člověk spí, v těle probíhá mnoho procesů. Spánek je dynamický proces, není vždy stejný. Existuje několik fází, které vědci identifikovali. Opakují se v pravidelných cyklech po celou noc. Tyto dva typy spánku jsou rychlé a pomalé..

Pomalu začíná tím, že náš mozek, celé naše tělo začíná pracovat zpomaleně. Tento druh má další tři fáze.

Rychle přichází asi 1,5-2 hodiny poté, co jsme usnuli. Během ní se oči rychle pohybují pod zavřenými víčky. Toto je období zvýšené aktivity, během kterého vidíme sny a všechny procesy v našem těle se zrychlují. Pokud se člověk během této fáze probudí, bude si ho moci pamatovat. Mozek potřebuje hodně kyslíku, takže se zvyšuje průtok krve. Navzdory zrychlení procesů v těle je většina našich svalů uvolněná, možná proto, abychom nám nedovolili jednat ve skutečnosti tak, jak jednáme ve snu.

Nespavost je nejčastější poruchou spánku. Je definována jako neschopnost dostatek spánku, který ovlivňuje naše každodenní činnosti. Téměř každý prožívá občas bezesné noci, možná kvůli stresu.

Známky nespavosti:

  • Obtížné usínání
  • Časté probuzení v noci
  • Probuďte se brzy ráno
  • Únava, denní ospalost
  • Podrážděnost

Nespavost způsobuje

Existuje mnoho různých příčin nespavosti.

Stres, úzkost.

Každodenní starosti s rodinou, dětmi a prací způsobují, že je mozek příliš zaneprázdněn spánkem..

Deprese.

Lidé s depresí spí velmi málo. Je to způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která doprovází depresi a brání vám v uvolnění..

Prostředí, změny v práci.

Raná nebo pozdní práce na směny může narušit rytmus vašeho těla.

Stáří.

Starší lidé se s tímto problémem setkávají s větší pravděpodobností..

Léky a stimulanty.

Nespavost může být způsobena pitím čaje, kávy, alkoholu a kouřením. Některé léky, které Vám lékař předepíše, mohou interferovat s usínáním kvůli jejich vedlejším účinkům. Jedná se o steroidy, antidepresiva, látky obsahující kofein.

Neurologické rady pro nespavost

Jak se vypořádat s nespavostí doma?

  1. Dodržujte režim. Vstaňte a jděte spát současně.
  2. Vytvořte rituál před spaním. Večer zpomalte tempo své aktivity.
  3. Omezte čas v posteli na osm hodin.
  4. Nejíst a nepít hodně před spaním..
  5. Vyhněte se nebo omezte spánek. Pravidelný denní spánek podporuje nespavost. Pokud se bez ní neobejdete, omezte ji na třicet minut..
  6. Během dne nepijte hodně čaje, kávy, večer nekuřte a pijte méně alkoholu.
  7. Nedívej se na hodinky. Pokud jsou hodiny vedle postele, vložte je do skříně..
  8. Cvičte během dne a buďte aktivní. Cvičte každý den alespoň třicet minut..
  9. Najděte způsoby, jak relaxovat. Může to být horká lázeň, procházka na čerstvém vzduchu, dobrá kniha..
  10. Vytvořte útulné prostředí. Místo, kde spíte, udržujte čisté a pohodlné. Kupte si pohodlnou postel.
  11. Pokud spánek nepřijde sám, vstaňte a zaneprázdněte se. Zkuste po hodině znovu spát.

Nespavost je obvykle dočasná. Pokud samoléčba nepomůže, musíte se poradit s lékařem: neurologem nebo psychoterapeutem.

Podívejte se na užitečné video:

Existuje několik přístupů k léčbě

1. behaviorální terapie.

Behaviorální terapie vám může pomoci dozvědět se více o spánku a vyřešit vaše problémy.

2. Relaxační terapie.

Naučí vás různé způsoby relaxace a může vám pomoci, pokud problémy souvisejí se stresem nebo úzkostí..

3 kontrola pobídek.

Nutí vás to spojit vaši ložnici se spánkem. Můžete být požádáni, abyste omezili svůj noční odpočinek v ložnici, chodili do postele, jen když chcete spát, a opustili ložnici, pokud hned nezaspíte..

4 omezení spánku.

Váš lékař vás může požádat, abyste omezili dobu, kterou strávíte v posteli, na pět hodin v noci a poté ji prodlužujte, dokud nedosáhnete požadované kvality a délky spánku. Cílem je zkrátit čas, který strávíte v posteli, když nemůžete spát. Devět z deseti lidí s nespavostí zůstává v posteli déle, než je nutné.

5 léků.

Můžete si vzít prášky na spaní na předpis několik týdnů, dokud ve vašem životě nebude méně stresu nebo dokud neuvidíte zlepšení po změně životního stylu. Když se váš spánek začne zlepšovat, lékař vám doporučí snížit dávku léku. Prášky na spaní se nedoporučují pro dlouhodobé užívání, protože jsou návykové.

Volně prodejné prášky na spaní jsou méně účinné než léky na předpis. Některé z nich obsahují antihistaminika, která způsobují ospalost. Tyto léky budou užitečné, pokud se bezesné noci nebudou pravidelně opakovat..

Vážení čtenáři! Využijte rady neurologa v článku: Léčba nespavosti doma Jak léčit nespavost. Dávejte pozor na své zdraví, věnujte trochu více času sami sobě. Doufám, že se budete cítit mnohem lépe, vyřešte svůj problém se spánkem bez léků.

Relaxujte, navštivte moskevské výstavy, je zde mnoho jasných barev:

Každoroční výstava tulipánů se koná ve farmaceutické zahradě Moskevské státní univerzity

Pokud byly tyto informace pro vás užitečné, sdílejte svůj názor s čtenáři, sdílejte se svými přáteli.

Léčba nespavosti lékařskými metodami

Bohužel, každý člověk v jeho životě se setkal s nespavostí a často i vícekrát. Neschopnost celou noc usnout, velmi mělký spánek, velmi brzké probuzení jsou časté a nepříjemné příznaky nespavosti, co dělat během tohoto stavu? Nakonec musíte pracovat a před námi je aktivní den. Nespavost má negativní vliv na celkový stav, způsobuje rychlou únavu, rozvoj nervozity, zhoršuje pracovní kapacitu, podporuje rozvoj stresu, inhibuje zotavení z chronických onemocnění.

Nespavost je rizikovým faktorem pro rozvoj ischemie, hypertenzní krize, anginy pectoris. Z tohoto důvodu se zhoršuje paměť a koncentrace pozornosti, a proto, aniž byste měli dostatek spánku, je velmi obtížné provádět duševní a fyzickou práci nebo řídit auto. Ať už je důvod jakýkoli, ale pokud je nespavost mučena a trvá déle než týden, měli byste navštívit lékaře. Jak se tedy vypořádat s nespavostí?

Léčba

Léčba je nejčastěji zaměřena na odstranění její příčiny. Protože v 80% případů se nespavost vyskytuje v důsledku něčeho, je tento přístup docela efektivní. Na začátku léčby může být pro úplné zhodnocení situace potřeba osoby trpící nespavostí konzultovat psychoterapeuta, gastroenterologa, endokrinologa, kardiologa..

Lékař shromáždí anamnézu pacienta, zjistí, co spustilo mechanismus vývoje onemocnění, v případě potřeby může předepsat další vyšetření na polysomnografu. Například pokud nespavost způsobená prací na nočních směnách nebo osoba létá se změnou časových pásem nebo jen často sedí v noci v práci, má problémy se spánkem. Pokud odmítnutí nočních směn není možné, lékař předepíše lék na spánek - melatonin.

Co pomáhá při nespavosti? Auto-trénink, aromaterapie, terapeutická sprcha, masáže, speciální cvičení pomáhají mnoha lidem zbavit se nespavosti. Léčba nespavosti hypnózou je účinná. Kromě toho jsou předepsána rostlinná semena nebo přírodní přípravky, například Persen, Novopassit nebo Dormiplant. Obsahují přírodní složky s mírným hypnotickým účinkem - kozlík lékařský a citrónový balzám, máta, hloh, třezalka tečkovaná, bezinka, chmel. V nejpokročilejších případech se boj proti nespavosti provádí pomocí léků, hypnotik. Většina prášků na spaní je však návyková a má dlouhý seznam kontraindikací..

Chcete-li získat zdravý spánek, navštivte lékaře spánku. Poradí, jak se vypořádat s nespavostí, poradí s hygienou spánku, vybere účinné léky a pomůže obnovit režim.

Léčba nespavosti u starších osob se mírně liší. Apnoe se často stává příčinou nespavosti, proto by léčba měla začít řešením tohoto problému. Chronická onemocnění významně přispívají k rozvoji nespavosti u starších osob. Proto je-li nespavost starších pacientů trápena, jsou předepsány konzultace s úzkoprofilovými odborníky: neurologem, kardiologem, gastroenterologem. Pokud starší osoba trpí depresí, může být doporučena ke konzultaci s psychoterapeutem..

Nespavost a jak s ní zacházet

Je nutné zavést specifický rituál před spaním a udržovat hygienu spánku - to je první krok k zbavení se nespavosti. Nastavit pravidlo:

  1. Nepijte alkohol v noci. I když si myslíte, že alkohol dobře uvolňuje stres a podporuje hlubokou relaxaci těla, můžete se velmi rychle probudit, dokonce i z fáze hlubokého spánku, jakmile jeho účinky pominou..
  2. V noci nekuřte. Nikotin je docela silný stimulant a může snížit pocity ospalosti..
  3. Pokud bojujete s nespavostí, po obědě nepijte kávu. Kofein zůstává v těle déle než 12 hodin a narušuje normální spánek.
  4. Pokud užíváte léky na jiné nemoci, pečlivě se podívejte na vedlejší účinky a doporučení k použití. Například některým nootropikům se doporučuje pít pouze ráno a v poledne, aby nedošlo k rozrušení..
  5. Věnujte pozornost jídlu - samozřejmě, pokud nemůžete spát na prázdný žaludek, můžete jíst trochu před spaním. Nedoporučuje se však přetížit žaludek mastnými a příliš kořeněnými jídly. Některým spánkům pomáhá sklenice teplého mléka s medem nebo šálek bylinného čaje.
  6. Spací rituály mohou zahrnovat teplou koupel s uklidňující mořskou solí nebo bylinkovým gelem, které vám pomohou uvolnit se a usnout. Příliš horká koupel může naopak osvěžit.
  7. Věnujte pozornost zvýšené fyzické aktivitě - obecně vám pomůže rychleji usnout s nespavostí. Ale ideální čas pro ni je 4–5 hodin před spaním. Je vhodný čas jít do posilovny nebo cvičit doma. Nebuďte fyzicky aktivní těsně před spaním.
  8. Připravte svou ložnici na spánek: měla by být izolována od pouličního osvětlení a hluku z ulice (v nouzi vám pomůže spánková maska ​​a špunty do uší). Místnost musí být před spaním větrána a měl by být v ní nastaven pohodlný teplotní režim pro spaní - 18-20 stupňů. Je lepší položit ortopedickou matraci na postel, polštáře by neměly být příliš vysoké, aby nevyvolávaly vývoj cervikální osteochondrózy.
  9. Pokud málo spíte, nedovolte si stejně přes den dlouho spát. V případě nekontrolované ospalosti je lepší usnout po dobu 20 minut - takový sen je osvěžující, než spát hodinu - to přispěje pouze k rozvoji nespavosti.
  10. Ležení v posteli před spaním není nutné: dívat se na televizi, sledovat emocionálně vzrušující filmy, hodnotit minulý den, plánovat další den. Nepočítejte ovce - zaměření je vzrušující.

Léčba nespavosti psychoterapeutem

Pokud všechny výše uvedené body nepomohly stabilizovat normální spánek, možná budete muset navštívit lékaře, který ví, jak překonat nespavost. Lékař předepíše sadu vyšetření, která zahrnuje polysomnografickou studii, duplexní skenování tepen, EKG, OAC, OAM, biochemický krevní test, hormonální analýzu, ultrazvuk štítné žlázy.

Pokud se na základě vyšetření odhalí anorganická nespavost, která se vyvinula v důsledku psychopatologických faktorů (stres, deprese, úzkost, fóbie atd.), Pomůže psychoterapeut vyrovnat se s nespavostí. V jeho arzenálu existuje mnoho metod, jak překonat nespavost:

  • Ericksonova hypnóza;
  • kognitivně behaviorální psychoterapie;
  • arteterapie;
  • relaxační techniky, autohypnóza, auto-trénink.

V případě potřeby je předepsána kombinovaná psychoterapeutická léčba a léčba. Lékař zvolí dávku a režim léčby. Kombinovaný kurz psychoterapie a farmakoterapie vám umožní dosáhnout pozitivních výsledků do dvou týdnů. Jedna osoba může mít několik příčin nespavosti současně, jako je deprese, apnoe a syndrom neklidných nohou. V tomto případě se provádí komplexní léčba všech patologických stavů..

Stimulační terapie

Existuje několik metod behaviorální terapie nespavosti. Jedním z nich je stimulační terapie. Tato metoda boje proti nespavosti je účinná, i když nespavost člověka trápí již několik let. I když se člověk po nějaké době vrátí ke svým zvykům, což opět vede k nespavosti, lze terapii znovu opakovat. Zde jsou jeho hlavní body:

  1. Osoba jde spát a čeká přesně 15 minut. Pokud jste po 15 minutách stále vzhůru, musíte vstát a počkat na další hodinu. Můžete sledovat televizi ve vedlejší místnosti (ale ne v posteli), číst knihu. Například jste šli spát v 23:00 a vstali jste v 23.15. Zůstaňte vzhůru až do půlnoci. Přesně o půlnoci jděte znovu do postele a pokud jste nezaspali, vstaňte z ní v 00.15. Zůstaňte vzhůru hned do jedné ráno. Obvykle stačí jeden nebo dva pokusy, ale v pokročilém případě to může trvat tři nebo čtyři.
  2. Bez ohledu na to, v kolik hodin ráno usnete, vstávejte vždy ve stejnou dobu. I když se vytáhnete z postele. Umyjte se studenou vodou, proveďte několik fyzických cvičení a vydejte se na čerstvý vzduch - to vás povzbudí..
  3. Během dne nespěte a nelehejte jen proto, abyste si odpočinuli.
  4. Uchovávejte si deník spánku: ráno si zapište, kdy jste šli spát, z jakého pokusu jste usnuli, kdy jste vstali.
  5. Pokud jste během prvního týdne 4krát nezaspali, zkuste první hodinu vyjmout a hned od druhé jít do postele.
  6. Také ve druhém týdnu, pokud jste nezaspali na první pokus 4krát ze 7, odstraňte druhou hodinu.
  7. Takže každý následující týden odeberte ze svého spánku hodinu, pokud jste při prvním pokusu lehce nezaspali 4krát ze 7. Je možné, že ve špičkové fázi se váš čas v posteli zkrátí na tři hodiny, ale bude to úplný hluboký spánek.
  8. Poté začněte hýbat, abyste prodloužili dobu spánku.

Fyzioterapie pro nespavost

Fyzioterapeutické metody vám pomohou zbavit se nespavosti:

  • elektroforéza se sedativy;
  • elektrosleepová terapie;
  • darsonvalizace;
  • galvanizace oblasti límce;
  • aeroterapie;
  • aerofitoterapie éterickými oleji;
  • terapeutická masáž a vibrační masáž;
  • kyslíkovou terapii a kyslíkové koupele.

Prášky na spaní

Pouze pokud relaxační techniky, psychoterapeutické techniky a rady týkající se zlepšení hygieny spánku nepomohly, měli byste se poradit s lékařem a ten vám předepíše léky na nespavost. Volný prodej silných léků je zakázán z důvodu velkého počtu vedlejších účinků. Tyto léky mohou inhibovat fyzickou aktivitu, vyvolat závislost, způsobit poruchy paměti a mohou vyvolat zástavu dýchání ve snu..

Léky bez předpisu

OTC prášky na spaní neobsahují závažné vedlejší účinky.

  1. Existují dokonce i silné volně prodejné léky, jako je melaxen nebo melatonin. Metaxen způsobuje pocit ospalosti a poté se rychle metabolizuje. Nemá žádné negativní účinky..
  2. Donormil je účinný a doporučuje se i těhotným ženám, není však indikován u starších osob, zejména u osob trpících adenomem prostaty. Jedinou nevýhodou této drogy je, že způsobuje silnou denní ospalost..
  3. Bylinné léky jsou cenově dostupné a levné, ale nijak zvlášť účinné. Patří sem produkty na bázi byliny kozlíku lékařského a matky..
  4. Kombinované léky jsou účinnější než bylinné, ale mají širší seznam kontraindikací. Patří mezi ně - Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol a Valocordin.
  5. Homeopatické léky nemají prokázaný účinek, ale pomáhají. Mezi všemi lze rozlišit Neoheel a Calm.

Silné drogy

Silné léky se dělí do následujících skupin:

  1. Agonisté receptoru GABA indukují inhibici mozku a podporují denní ospalost. Patří sem benzodiazepiny - nosepam, fenazepam atd. Do této skupiny patří také léky skupiny Z - zolpidem, zaleplon.
  2. Mezi prášky na spaní s narkotickým účinkem patří barbituráty (thiopental a fenobarbital). Jedná se o nejsilnější léky používané v medicíně k uvedení pacienta do anestézie..
  3. Další léky - patří sem léky, které působí na receptory H1-histaminu (donormil a difenhydramin) a další anestetika, jako je natrium-oxybutyrát.

Jak léčit nespavost léky? Léčba začíná jednoduchými léky (novopasitta, sedasena, donormil), pak mohou být při absenci účinku předepsány benzodiazepinové léky, zopiklon, barbituráty. Pokud se vyskytnou problémy s usínáním, jsou předepsány krátkodobě působící léky (triazolam, midazolam). Při častém probuzení a časném probuzení budou účinné léky s dlouhodobým účinkem (flurazepam, diazepam).

Všechny tyto léky mohou být návykové, proto se doporučuje užívat je nejdéle 2–4 týdny. Při náhlém přerušení léčby se mohou objevit závažné abstinenční příznaky. Všechny prášky na spaní se užívají 30-40 minut před usnutím..

Seznam použité literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti // Ošetřující lékař. - 2003. - č. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderní aspekty léčby nespavosti // Ošetřující lékař. - 2013. - č. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavost (léčba a prevence). - M.: Medgiz, 1960.-- 37 s.