Problémy se spánkem během těhotenství

Nespavost během těhotenství se vyskytuje téměř u každé ženy. Jeho výskyt je způsoben jak vnějšími faktory, tak fyziologickými rysy. Špatný spánek má negativní dopad na psycho-emocionální stav ženy a vývoj plodu. Proto stojí za to pochopit důvod a pokusit se normalizovat noční odpočinek..

  1. Důvody
  2. Vlastnosti spánku během těhotenství
  3. První trimestr
  4. Druhý trimestr
  5. Třetí trimestr
  6. Jak se vypořádat s nespavostí
  7. Pohodlí
  8. Léky
  9. Relaxace
  10. Cvičení
  11. Co nedělat
  12. Proč je nespavost škodlivá

Důvody

U těhotných žen existuje mnoho změn zaměřených na přípravu na porod a následný porod. Jak dítě roste v děloze, děloha je napnutá, plod začíná tlačit na močový měchýř, břišní orgány se pohybují nahoru a napínají bránici. To vede ke zvýšenému močení, dušnosti, obtížným dýcháním, dyspepsii.

Ovoce se začne míchat, tlačit. Pánevní kosti jsou změkčené a bolestivé. Kvůli zatížení jsou v zádech nepříjemné pocity. V oblasti strií na přední břišní stěně je možné svědění. Pro těhotnou ženu je v noci obtížné najít správnou polohu. Nepohodlí vede k nespavosti.

Dalším faktorem, který způsobuje poruchy spánku, jsou zkušenosti ženy před budoucím porodem, obavy o vývoj a zdraví dítěte. Před prvním porodem jsou psychologické příčiny nejčastější příčinou problémů se spánkem..

Vlastnosti spánku během těhotenství

Každý z trimestrů má své vlastní vlastnosti, které určují vývoj nespavosti. Abyste s nimi mohli účinně jednat, musíte znát hlavní příčiny..

První trimestr

Během prvních týdnů těhotenství je porucha spánku nepřímým znamením početí dítěte. Nastávající matka se začíná obávat nadcházejícího obtížného období těhotenství a zdraví dítěte. Mladé dívky, které mají těhotenství poprvé nebo je nežádoucí, jsou náchylnější k zážitkům.

V raných fázích ženy často trpí toxikózou, jejíž příznaky jsou závratě, zvracení. Během spánku musíte neustále vstávat a s těžkou nevolností je těžké usnout. Příznaky způsobují nepohodlí, žena je rozrušená, věnuje pozornost jakýmkoli vnějším podnětům, podmínkám v místnosti (teplota, vlhkost). Jak plod roste, začíná tlačit na močový měchýř, močení se stává častějším.

Druhý trimestr

Ve druhém trimestru se stav ženy zlepšuje. Známky toxikózy procházejí. Těhotná žena se uklidní, zvykne si na myšlenku na budoucí mateřství. Děloha se stále více zvětšuje, frekvence močení se zvyšuje.

Třetí trimestr

Třetí trimestr je vždy doprovázen nespavostí. Dítě dosáhne velké velikosti, aktivně se pohybuje a tlačí, pohyby jsou znatelnější. Díky tomu může být obtížné v noci usnout nebo se probudit. Frekvence pohybu plodu nezávisí na denní době.

Velikost dělohy se výrazně zvyšuje, její dno je nad úrovní pupku. Obvod břicha se dramaticky zvyšuje. Obvyklá poloha je obtížná.

Budoucí matka by neměla spát na břiše, protože na plod bude vyvíjen nadměrný tlak. Nebezpečný je také spánek na zádech, zatímco cévy umístěné za dělohou podél páteře jsou stlačené.

Doporučuje se spát na boku, ale ne každý je v této poloze pohodlný a obeznámený. Pro některé je těžké usnout tímto způsobem, což způsobuje nespavost..

V poloze na zádech děloha tlačí na střeva, žaludek, žaludeční obsah může být hoden do jícnu, dochází k pálení žáhy. Poskytuje nepříjemné pocity a není tak snadné se ho zbavit, vzhledem k tomu, že užívání mnoha drog je zakázáno..

Ve třetím trimestru se tlak na močový měchýř stává obzvláště silným. V důsledku prudkého snížení volného prostoru v pánevní dutině se močový měchýř prakticky nemůže natáhnout, takže i jeho nevýznamné plnění způsobuje touhu močit. Žena vyčerpaná z častých výletů na toaletu.

Před porodem, aby se usnadnil průchod plodu porodními cestami, pánevní kosti měknou. Začnou bolet a narušují spánek kvůli nepohodlí..

Tréninkové kontrakce jsou projevem nadcházejícího narození. Krátce před termínem se děloha začne stahovat. To je patrné zejména v noci. Žena naslouchá tělu a často si spletla tréninkové kontrakce pro nástup porodu..

Psychický stav ženy se stává nestabilním. Těhotná žena neustále přemýšlí o samotném procesu, zvláště pokud je to první dítě.

Jak se vypořádat s nespavostí

Je nutné bojovat s neustálou nespavostí, protože může negativně ovlivnit zdraví nejen matky, ale i plodu. Existuje několik metod a způsobů, jak normalizovat noční odpočinek..

Pohodlí

Abyste zabránili mučení problémů se spánkem, můžete použít několik tipů:

  1. Večeře by měla být pár hodin před spaním. Nemusíte jíst hodně tučných jídel, jídlo by mělo být snadno stravitelné. Je dobré pít bylinkový čaj s třezalkou nebo meduňkou.
  2. Před spaním je třeba místnost vyvětrat. Teplo není dobré pro usínání. Optimální příjemná teplota je mezi 19 a 21 stupni. Vzduch v místnosti by neměl být suchý, aby nevysychal nosní sliznici a nezpůsobil její ucpání. Pokud je místnost příliš suchá, musíte umístit zvlhčovač vzduchu.
  3. Postel by měla být pohodlná, nejlépe dvojitá, nic by nemělo být omezováno. V pozdních termínech je lepší spát sám.
  4. Doporučuje se ležet na levé straně. V této poloze zvětšená děloha nestlačuje velké cévy a orgány..
  5. Polštáře lze umístit pod záda, břicho, aby se snížila bolest v dolní části zad.
  6. Je nutné udržovat normální režim spánku a bdělosti, je vhodné současně usínat a vstávat. Denní spánek by měl být zrušen. Musíte spát alespoň osm hodin denně.
  7. Snažte se vyhnout konfliktům, emocionálnímu přepětí. Úzkost, špatné myšlenky narušují spánek. Pokud se sami nedokážete vyrovnat s psycho-emocionálním stresem, měli byste kontaktovat psychologa.

Léky

Užívání sedativ, prášky na spaní během těhotenství je kontraindikováno. Mohou vést k rozvoji nejrůznějších komplikací u plodu, způsobit deformity, malformace.

Neměli byste riskovat zdraví svého dítěte, je lepší použít jiné tipy, které vám pomohou vyrovnat se s nespavostí.

Ze schválených léků lze rozlišit následující:

  1. Persen. Jedná se o kombinovaný lék, který obsahuje máty peprné, kozlíku lékařského, citrónového balzámu. Droga pomáhá vyrovnat se se stresem, nervovým napětím.
  2. Glycin je aminokyselina. Podporuje normální spánek, bojuje s úzkostí.
  3. Kozlík lékařský. Lék je dostupný ve formě tablet a tinktur. Těhotné ženy mohou užívat tabletovou formu, která má sedativní účinek a snižuje úzkost.
  4. Motherwort účinně bojuje proti nespavosti. Pro těhotné ženy se doporučuje používat jej ve formě byliny na přípravu čaje nebo tablet pro orální podání.

Relaxace

Aby nespavost netrápila, doporučuje se večer se projít na čerstvém vzduchu. Upřednostňován by měl být park, lesní oblast, kde je více kyslíku a méně výfukových plynů. Před spaním můžete provést lehkou masáž dolní části zad, chodidel, dolních končetin. Můžete si vzít horkou koupel, sprchu. Mnoho žen miluje aromaterapii s použitím aromatických olejů, zatímco relaxační hudba je dobrá..

Cvičení

Pro těhotné ženy byla vyvinuta celá řada lehkých fyzických cvičení, která mají příznivý vliv na zdraví a urychlují proces usínání. Tady jsou některé z nich:

  1. Posaďte se na zem a při výdechu otáčejte trupem, nejprve jedním směrem, poté druhým. V takovém případě byste se měli pokusit dotknout brady ramene..
  2. Ve stoje střídejte boční ohyby v obou směrech.
  3. Dřep, mělký a pomalý.
  4. Sedněte si na podlahu a vytvořte motýla (roztáhněte boky a spojte nohy). Poté proveďte kývavé pohyby, je vhodné dotknout se koleny k podlaze.
  5. Sedněte si na podlahu, roztáhněte boky a potom střídavě otáčejte tělem doprava a doleva.

Všechna cvičení by měla být prováděna opatrně a pomalu. Pokud dojde k bolesti v dolní části břicha, což je porušení obecného stavu, musíte je okamžitě přestat provádět a poradit se s lékařem.

Některá cvičení jsou kontraindikována kvůli porušení průběhu těhotenství, v přítomnosti gestózy, hrozbě přerušení těhotenství, takže před zahájením stojí za to mluvit se svým lékařem..

Pomůže vám dýchací cvičení:

  1. Dýchání v žaludku. Pro kontrolu správného provedení je třeba jednu ruku položit na hruď a druhou na břicho. Poté byste měli dýchat žaludkem, zatímco se bude pohybovat pouze ruka na břiše.
  2. Hrudník dýchá. Provádí se podobným způsobem, ale ruka je posunuta, což je umístěno na hrudi.
  3. Musíte se nadechnout a zadržet dech na 5 sekund, poté vydechnout a znovu zadržet dech na 5 sekund. Délka cvičení - 2 minuty.

Co nedělat

Aby nedošlo ke zhoršení stavu a nezpůsobení závažných komplikací u vyvíjejícího se plodu, je třeba zvážit, co nelze udělat:

  1. Vezměte si prášky na spaní a sedativa. Jsou kontraindikovány u těhotných žen a mohou způsobit vážné poruchy tvorby plodu..
  2. Pijte hodně tekutin, čaj, kávu, diuretika. To bude mít diuretický účinek, v důsledku čehož bude žena chodit na toaletu celou noc..
  3. Je zakázáno užívat sedativa s alkoholem. Alkohol během těhotenství v jakémkoli množství je kontraindikován.
  4. Před spaním se nepřejídejte. Je lepší rozdělit množství jídla na několik jídel během dne a večer udělat lehkou večeři.

Proč je nespavost škodlivá

Častý nedostatek spánku a nespavost vedou k chronické únavě. V těle se může vyvinout hormonální nerovnováha, která způsobí zvýšení tónu dělohy a to zase hrozí ukončením těhotenství, poruchou normálního vývoje plodu. Aktivita a výkon těhotné ženy jsou výrazně sníženy. Psycho-emocionální stav je narušen, žena je neustále podrážděná, depresivní.

Spánek během těhotenství. Jak spát a relaxovat?

Nejúplnějším a nejdůležitějším odpočinkem pro každého člověka je samozřejmě klidný hluboký spánek. Pro nastávající matku je klid během spánku zdrojem síly a energie, radosti, vysoké nálady; zároveň se obnovuje účinnost buněk, přichází pacifikace, denní úzkosti a problémy jsou zapomenuty.

Dobře naplánovaná denní rutina a kvalitní odpočinek jsou životně důležitými prvky pohody budoucí mámy. Avšak kvůli zvýšené úzkosti a nepříznivému psychickému stavu na pozadí obrovského hormonálního nárůstu mají těhotné ženy často problémy se správným odpočinkem a spánkové vzorce jsou narušeny. Problémy jako tento nabývají sněhové koule. Neustálý nedostatek spánku vede k každodenní únavě, nervozitě z jakékoli maličkosti, může vyvolat pozdní toxikózu a hrozit těžkými depresivními stavy. Je velmi důležité porozumět nezbytným podmínkám porušení a maximálně eliminovat všechny nepříjemnosti..

Příčiny špatného spánku během těhotenství

Tělo ženy, která čeká dítě, se mění s každým novým dnem. Kvalitu nočního odpočinku ovlivňuje spousta nepříjemností:

  1. Zvýšení velikosti plodu. Neustále rostoucí břicho přináší nastávající matce nepohodlí, dělá jí hledání pohodlnějších poloh pro spaní. Postiženi jsou zejména ti, kteří jsou zvyklí spát na břiše. Lékaři vám umožňují používat obvyklou polohu až do 10. týdne těhotenství. V pozdějších obdobích, zejména ve třetím trimestru, je spánek na břiše zakázán. Zvyk spát na zádech také vyžaduje úpravy. Za prvé, pozice sama o sobě není příliš pohodlná. Dospělé dítě se neustále hází a otáčí, je zde pocit tlaku na ledviny, střeva a další orgány. Zadruhé, spánek na zádech je také velmi nebezpečný pro zdraví matky a dítěte. Faktem je, že tlak plodu může ovlivnit dolní dutou žílu, která je zodpovědná za dodávání krve do srdce z dolních končetin. S účinkem stlačení se objem krve prudce sníží, objeví se dušnost, závratě, poruchy zraku, tachykardie. Nedostatek krve je pro vývoj dítěte velmi nebezpečný. Dítě s takovým nedostatkem je ohroženo chronickou hypoxií a vysokou pravděpodobností předčasného oddělení placenty.
  2. Psychologická bariéra. Jakmile se těhotná žena během spánku dozví o nebezpečích určitých pozic, začne si dělat starosti, může se celou noc otáčet a hledat nejpohodlnější variantu. A existuje několik řešení. Musíte spát na boku - to je jisté. Gynekologové doporučují levou stranu, protože v této poloze je optimalizován přísun děložních cév, plod přijímá nepřerušovaný přísun kyslíku.
  3. Selhání dýchacího rytmu. V prvním trimestru může nárůst hormonů způsobit potíže s dýcháním. Je třeba se hlouběji nadechnout. Těhotné ženy v tomto období si často stěžují na dušnost a dušnost. V pozdějších stadiích je problém vyvolán nadměrným tlakem dělohy na bránici.
  4. Časté návštěvy toalety. Během těhotenství je v těle více krve. Za takových podmínek musí ledviny pracovat tvrději a zvýšit filtrační objem o 50%. V souladu s tím se zvyšuje objem moči. V pozdějších fázích plod tlačí na močový měchýř a návštěva toalety se stává poměrně častou.
  5. Pálení žáhy. Noční nepohodlí s pálením žáhy je jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Důvodem je to, že trávicí systém pracuje pomaleji. Ve třetím trimestru, kdy se plod výrazně zvětší, je žaludek stlačen. Můžete odstranit nepohodlí pomocí moderních bezpečných léků na léčbu pálení žáhy. Před jejich přijetím je nutné problém prodiskutovat s gynekologem.
  6. Rychlý puls. Během těhotenství pracuje srdce pro dva a poskytuje dostatečný objem krve pro optimální zásobení dělohy krví. Ostatní orgány také vyžadují další přísun krve, takže srdce pracuje zvýšeným tempem, což ovlivňuje hodnoty pulzu.
  7. Kreslení bolesti v bederní oblasti a křeče v lýtkových svalech. Bolestivé pocity jsou způsobeny extra váhou, kterou musí budoucí matka nést. Důvodem může být také nedostatek hořčíku, který tělo potřebuje dvakrát tolik. V tomto případě gynekolog doporučuje užívat vhodné vitamíny. Při přípravě na porod navíc ženské tělo zvyšuje produkci relaxinu - speciálního hormonu, který pomáhá oslabovat všechny vazy v těle.

Je důležité řešit každý jednotlivý problém (někdy i několik společně) co nejsprávněji a nejúčinněji. Je nutné konzultovat s lékaři včas, aby se co nejvíce odstranily nepříjemné příznaky a obnovil normální zdravý spánek.

Jak si zvyknout na správné držení těla při spánku?

Budoucí matka by si měla vytvořit zvyk spát na boku s pokrčenými koleny. Tato poloha je považována za nejpříznivější pro odpočinek a vývoj dítěte, usnadňuje práci srdce, protože hmotnost plodu nevytváří mačkání na dolní dutou žílu. Spánek na levé straně poskytuje ochranu játrům, optimálně ji chrání před nadměrným stresem.

Důležitým aspektem ve vývoji návyku je psychologická stránka. Spánek na levé straně by měl být důležitou prioritou, protože to je jediný způsob, jak zajistit, aby dítě mělo volný přístup k jídlu a potřebnou hladinu kyslíku. Péče o zdraví nenarozeného dítěte vám umožní překonat jakékoli nepohodlí a rychle najít pohodlnou pozici pro vlastní odpočinek.

Těhotná žena během spánku nepochybně změní polohu těla. Je důležité každou noc zapadnout do správné polohy. S takovým systematickým přístupem se později objeví pevný zvyk spát na pravé straně, který bude sloužit jako záruka bezpečnosti pro nastávající matku a dítě..

Aby bylo snazší příjemně a bez překážek usnout, je rozumné použít další spací doplňky. Ve službách nastávajících matek - široká škála produktů pro spánek, které byly vyvinuty speciálně pro těhotné ženy. Můžete si vybrat nenahraditelný ortopedický polštář se spoustou dalších funkcí. Když ležíte v posteli, měli byste použít další malý polštář pod břicho. Speciální válec pod zády pomůže snížit pocit tlaku na dolní část zad. Pro správné řešení problému spánku je nutné experimentovat. Musíte si vyzkoušet různé polohy pomocí speciálních polštářů a podhlavníků, abyste našli svoji nejpříjemnější a nejbezpečnější polohu na spaní.

Nespavost během těhotenství

Někdy je nespavost tak vyčerpávající, že se objeví myšlenka vzít prášky na spaní a zapomenout. Rozhodnutí je špatné a velmi nebezpečné. Nekontrolovaný příjem léků může mít škodlivý vliv na zdraví matky a způsobit patologické abnormality u dítěte. Chcete-li rychle a sladce usnout bez překážek, stojí za to zvážit důležité tipy:

  • Vyhněte se úplně kofeinu. Je nutné vyloučit ze stravy kávu a sycené nápoje. Čaj, zejména zelený čaj, by se měl pít pouze ráno. V noci můžete pít trochu teplého mléka s medem, tento zdravý koktejl vám pomůže uvolnit se a naladit se na odpočinek.
  • Omezení nápojů před spaním. Současně je důležité, aby nastávající matka vypila předepsané množství tekutiny denně a s nápojem přijala potřebný komplex živin..
  • Aby bylo snazší usnout, je důležité vypracovat konkrétní plán, rutinu spánku a bdělosti. Musíte jít do postele a probudit se včas. Aby metoda fungovala, potřebujete jasnou systematičnost a čas na reset jednotlivých biorytmů..
  • Silné bolesti s křečemi v lýtkových svalech lze zmírnit jednoduchými cviky, použitím speciálních mastí a udržováním rovnováhy hořčíku a vápníku.

Občas se může zdát, že zákeřná nespavost se objevuje z čista jasna. Místo házení a otáčení ze strany na stranu a rozčílení se musíte vstát z postele a něco udělat. Můžete například poslouchat uklidňující hudbu, listovat ve svém oblíbeném časopise, zapnout televizi nebo jen tak stát u okna a dívat se na hvězdy. Po krátké době přijde příjemná relaxace a dostatečná úroveň únavy pro spánek.

Nastávající matka často cítí strach, strach o zdraví budoucího dítěte. Neustálé starosti mohou způsobit nespavost nebo noční můry. Abyste se ušetřili zbytečné nervozity, musíte navštívit speciální kurzy pro těhotné ženy. Harmonické programy vám umožní plně dokončit prenatální trénink, najít odpovědi na všechny otázky, najít klid v duši, získat živou komunikaci, změnit alarmující prostředí a trochu se uklidnit. Cvičení společně s jinými ženami, maximální vědomí jistě zlepší duševní stav těhotné ženy, umožní v noci zdravý spánek.

Pozornost! Užívání jakýchkoli léků a doplňků stravy, stejně jako použití jakýchkoli terapeutických technik, je možné pouze se souhlasem lékaře.

Problémy se spánkem v posledním trimestru těhotenství

Všichni chápou, jaký důležitý je zdravý spánek. Skutečnost, že je to pro těhotnou ženu prostě nezbytné, je nesporná. Koneckonců, únava, podrážděnost a negativní emoce nastávající matky vyplývající ze skutečnosti, že nespala dost, jsou pro dítě škodlivé.

Nespavost během třetího trimestru

Nespavost v takových případech nejen přináší matce a plodu určité nepohodlí, ale také nutí tělo těhotné ženy tvrdě pracovat. Jak víte, všechny emoce, které matka prožívá, se přenášejí na její nenarozené dítě. Z toho je třeba vyvodit závěr, že dítě v nitroděložním životě neprochází jedním z nejjednodušších období. Pro něj je to skutečně stresující situace, která je extrémně nežádoucí a nebezpečná..

Nespavost se nejčastěji vyskytuje na konci těhotenství. Ze statistik je známo, že přibližně 97% žen trpí těmito poruchami. To se děje z různých důvodů. Jsou psychologické a fyziologické. Nespavost v pozdním těhotenství je problém, který je třeba řešit..

Na začátku těhotenství má mnoho žen zvýšenou ospalost. Je to způsobeno především hormonálními změnami v těle. Nějaký čas plyne a postupně vše zapadá na své místo. Spolu s toxikózou zmizí neustálá touha spát.

Čím déle se však doba těhotenství prodlužuje, obtížný stav ženy se zhoršuje novými, ne zcela příjemnými pocity - objeví se pálení žáhy, křeče v nohách, ospalost vystřídá nespavost.

Provokující faktory

Proč těhotné ženy dostanou nespavost později? Existuje několik důvodů pro tento jev:

  • Jedním z hlavních je rostoucí děloha, která vytváří tíhu a nepohodlí pro všechny vnitřní orgány nastávající matky. Tento jev vyžaduje časté výlety na toaletu, protože je umístěn vedle močového měchýře, je neustále pod jeho tlakem.
  • Vzhledem ke zvýšení hmotnosti dítěte se zvyšuje zátěž na kostru ženy, což je doprovázeno bolestí a pocitem tíže, který nezmizí ani během nočního spánku.
  • S vývojem a zvyšováním hmotnosti plodu se pokožka ženy táhne, způsobuje svědění a narušuje správný odpočinek.
  • Strach z porodu u některých žen, zejména u prvorodiček, straší i v noci. Mnoho z nich si proto stěžuje na noční můry. Nastávající matky se bojí znovu usnout a být se svými zkušenostmi samy..
  • Křeče v lýtkových svalech jsou tak silné, že o žádném snu nemůže být ani řeč.
  • Někdy se dítě v děloze začne probouzet, jakmile matka zaujme vodorovnou polohu a pokusí se spát. Škubnutí a převrácení dítěte vás přimělo poslouchat ho. V takových chvílích žena zejména nespí. Úzkostně přemýšlí o tom, zda je dítěti dobře.
  • Pro těhotnou ženu v pozdním období je obtížné zvolit pohodlnou polohu pro spaní. Mnoho lidí našlo východisko z této obtížné situace. Během spánku používají speciální polštář, který velmi usnadňuje jejich obtížný osud..
  • Obzvláště obtížné je to pro ženy, které byly zvyklé spát celý život na břiše. To je při očekávání dítěte kontraindikováno. To je důvod nespavosti..
  • Plod často postihuje jícn, což u ženy způsobuje pálení žáhy, ke kterému dochází i v noci.
  • Syndrom chronické únavy, stres a silné nervové napětí, které často pronásledují ženu v zajímavé poloze, často způsobují potíže se zaspáním..

Možné problémy se spánkem a jejich projevy

Spánek je důležitý pro obnovení dodávky životně důležité energie, což zase přispívá ke správnému a plnému rozvoji dítěte..

Nedostatek přiměřeného odpočinku je plný důsledků pro matku i nenarozené dítě..

Během těhotenství existují tři typy nespavosti:

  • začíná;
  • neschopnost udržovat spánek;
  • závěrečná fáze nespavost.

První typ nespavosti se vyznačuje obtížemi usnout. Žena může jít spát včas, ale dlouho se házet a otáčet a usnout ne hned, ale dlouho po půlnoci. Po takovém snu se těhotná žena probudí zlomená a unavená, jako by vůbec neodpočívala.

Během druhého typu nespavosti žena není schopna udržet spánek. To znamená, že může usnout, jakmile se její hlava dotkne polštáře, ale noc je doprovázena neustálými probouzeními, po nichž je stále obtížnější usnout. Ráno se pozoruje únava a depresivní nálada.

Poslední fází nespavosti je krátký spánek až do rána. Zdá se, že žena usne včas, noc je doprovázena relativně zdravým spánkem, ale brzy ráno se probudí asi za 4-5 hodin a už není schopná usnout.

Zpočátku se těhotné ženě zdá, že je plná síly a energie, ale uběhne málo času, protože začíná chápat, že neměla dostatek spánku.

Nezáleží na tom, který typ nespavosti znepokojuje. Toto je stav, který nelze ignorovat. Není dost dobré, nedostatečný spánek negativně ovlivňuje celkovou pohodu ženy, plodu.

Reflexe nedostatku spánku na zdraví žen a plodu

Kvůli poruchám spánku dochází v těle jako celku k vážným negativním změnám. To platí zejména pro centrální nervový systém, který hraje významnou roli nejen ve vývoji dítěte, ale také v celkovém stavu těhotné ženy..

Chronická nespavost má následující důsledky:

  • prudké skoky krevního tlaku;
  • problémy v práci centrálního nervového systému a kardiovaskulárního systému;
  • depresivní stav;
  • syndrom chronické únavy;
  • zvýšená podrážděnost, někdy bez dobrého důvodu.

Nedostatek spánku, který ovlivňuje centrální nervový systém, snižuje koncentraci pozornosti, která je plná nehod a zranění, která jsou pro těhotné ženy extrémně nebezpečná.

Při pravidelných problémech se spánkem dochází u ženy k vážnému narušení imunitního systému, což s sebou nese nebezpečí bakteriálních a virových onemocnění. Kromě toho je příčinou exacerbovaných chronických onemocnění..

Nespavost je problém, který by neměl být ignorován. Musí být řešeno ještě předtím, než se začnou objevovat negativní důsledky. Pokud se nespavost objeví během pozdního těhotenství, musíte o tom informovat svého lékaře, který vám poradí, jak se toho zbavit.

Způsoby, jak vylepšit noční odpočinek budoucí mámy

Zlepšení nočního odpočinku těhotné ženy by mělo být zahájeno ráno. Bude-li denní režim správně naplánován, bude snazší v noci usnout.

Je důležité pokusit se současně usnout a probudit se. I když nastávající matka šla spát pozdě, měla by vstávat v obvyklou dobu. To jí pomůže usnout další noc bez problémů a probuzení. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci normalizovat těhotenský spánek. Každý z nich by měl být zvážen podrobně..

Přípravky doporučené pro těhotné ženy

Žena, která čeká dítě, by neměla užívat žádný z těchto léků bez konzultace s gynekologem. To platí i pro prášky na spaní. Je lepší nepoužívat druhou až do okamžiku, kdy se dítě narodí a uplyne období laktace..

Pouze ve vzácných případech lékař předepisuje takové léky těhotné ženě. Dosud nebyl vynalezen lék, který by byl považován za zcela bezpečný pro nastávající matku a její nenarozené dítě..

Existují léky s hypnotickým účinkem, které se někdy předepisují ženám v zajímavém postavení:

  • "Difenhydramin".
  • Ambien.

Domácí opravné prostředky jsou nejlepším řešením

Existuje mnoho účinných metod, které mohou pomoci normalizovat noční spánek ženy během těhotenství. To musí být provedeno ještě před výskytem nespavosti, pak konec období nosení dítěte nebude zastíněn mnoha nepříjemnými okamžiky..

Každá žena musí před otěhotněním pochopit veškerou odpovědnost, která na ni spadá. Stojí za to přehodnotit mnoho chutí a preferencí a upravit denní režim. To pomůže přizpůsobit ženské tělo nadcházejícímu stresu..

Důležité a odpovědné záležitosti by měly být odloženy na první polovinu dne. Žena na mateřské dovolené někdy ráda leží v poledne. Takový odpočinek často končí spánkem po dobu jedné nebo dvou hodin, což se v noci projevuje nespavostí. Denní spánek stojí za to nahradit například procházkou v parku nebo jinou klidnou činností, což normalizuje noční spánek..

Bylinné čaje a čaje s uklidňujícím účinkem budou nejlepší alternativou k lékům. Můžete si takový nápoj připravit z poplatků v lékárně nebo z rostlin shromážděných vlastními rukama. Meduňka, lékořice, tymián, máta peprná, heřmánek jsou pro tyto účely ideální. Mléko s medem dobře pomáhá proti nespavosti. Existuje mnoho receptů na bylinné léky na internetu nebo v notebooku vaší babičky..

Jak udělat vaši postel pohodlnou

Spánek závisí na pohodlných podmínkách. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kvalitě ložního prádla. Měl by být vyroben z přírodních tkanin a neměl by mít nepříjemný chemický zápach..

Matrace by měla být zvolena tak, aby na ní bylo co nejpohodlnější spát. Existují například výrobky se speciálním otvorem ve středu pro břicho. K dispozici jsou polštáře s uklidňujícími bylinkami, které pomáhají účinně bojovat proti nespavosti. Úroveň tuhosti postele a její velikost mají velký význam. Ženská záda by se neměla ohýbat a rostoucí břicho potřebuje další prostor.

Pyžama a noční košile, stejně jako souprava povlečení, jsou vybírány z přírodní látky. Oblečení by mělo být volné a neomezovat dýchání.

Pomoc speciálních zařízení

Vynikajícím řešením problému nespavosti pro mnohé je použití polštářů pro těhotné ženy. Tento úžasný lék vám pomůže úplně se uvolnit a usnout. Existuje mnoho různých typů těchto výrobků, nejoblíbenější jsou doplňky ve tvaru písmene U.

Nezapomeňte na kvalitu materiálu pro plnění a výrobu takových polštářů. Je lepší, aby všechny byly ekologické a neškodné. Tuto otázku lze objasnit u prodejce nebo výrobce, pokud je produkt zakoupen na jeho oficiálních webových stránkách.

Speciální krémy a krémy pomáhají zbavit se svědění strií, které na konci těhotenství často zasahuje do spánku..

Nejlepší pozice pro spaní

Spánek bude úplný, pokud se žena pokusí usnout v pohodlné poloze. Jednou z optimálních a přijatelných poloh spánku pro těhotnou ženu je poloha vleže na boku se speciálním polštářem pod břichem a hlavou..

Tím je usnadněno dýchání, je zabráněno záchvatu pálení žáhy a jsou vytvořeny nejpohodlnější podmínky pro plod v břiše..

Pozitivní vlastností polštářů pro těhotné ženy je, že rychle získají požadovaný tvar, což je velmi užitečné nejen pro podporu břicha, ale také pro páteř, která je ve třetím trimestru vystavena maximálnímu zatížení. To potvrzují četné recenze žen..

Pozitivní emoce

Je důležité vyhnout se jakémukoli vyjasnění vztahu, který nese negativní energii. Měli byste se vzdát psychického a fyzického stresu. Čas před spaním by měl plynout hladce, bez náhlých výkyvů nálady.

Pozitivní emoce jsou dobrým lékem na nespavost. Můžete je získat různými způsoby, vše závisí na preferencích ženy..

Vodní procedury mají úžasný relaxační účinek. Můžete se vykoupat před spaním, přidání levandulového aromatického oleje do vody zdvojnásobí již tak dobrý výsledek.

Sledování příjemného filmu s milovanou osobou nebo čtení zajímavé knihy zlepšuje náladu před spaním, odvádí pozornost od špatných myšlenek a pomáhá vám rychleji usnout.

Procházka na čerstvém vzduchu je užitečná pro všechny, ještě více pro ženu v zajímavé poloze. Zrak a zvuky přírody uklidňují, tělo je nasyceno kyslíkem, fyzická aktivita aktivuje krevní oběh a vytváří účinek příjemné únavy, která vede ke spánku.

Relaxační techniky

Pro mnoho žen má sex před spaním blahodárný účinek a pomáhá rychle usnout. Tuto osvědčenou metodu můžete použít při nespavosti, pokud těhotenství probíhá bez komplikací a lékař nedoporučil zdržet se intimity. Nebo prostě požádejte svého manžela, aby masíroval oblast krku a límce a záda. To pomůže zmírnit bolest a zlepšit oběh. Masáž nohou zmírňuje nepříjemné křeče během spánku.

Můžete se uchýlit k dechovým cvičením, auto-tréninku, dokonale relaxovat při poslechu klidné hudby a zvuků přírody, dobré audioknihy.

Je důležité ujistit se, že místnost před spaním vyvětráte. Nemělo by v něm být příliš teplo ani zima. Lepší je udržovat mírnou teplotu a vlhkost.

Doporučení pro životní styl a výživu

Před spaním se těhotná žena musí omezit v tekutinách. To vám pomůže vyhnout se častým návštěvám toalety a ranním otokům. Večeře by měla být lehká a měla by obsahovat zeleninu, ovoce, rybí pokrmy a mléčné výrobky. Naposledy je vhodné užívat jídlo 3 hodiny před spaním. Je lepší nepít večer povzbuzující nápoje ve formě kávy nebo čaje. Jsou dokonale nahrazeny mátovým nálevem nebo mlékem. Ten druhý pomáhá dobře se vypořádat s pálením žáhy..

Životní styl těhotné ženy by měl být tak aktivní, jak to umožňuje rostoucí břicho a pohoda. Musíte se hodně pohybovat, komunikovat s přáteli, navštěvovat zajímavá místa, hromadit dobré dojmy a únavu. Nosení dítěte je přirozený stav, nikoli nemoc, takže těhotná žena se musí naučit užívat si své nové polohy.

Zákazy a omezení

Žena ve třetím trimestru těhotenství by měla vyloučit faktory, které způsobují nespavost. Insonmie může být způsobena psychologickými nebo fyziologickými důvody. Pro normální spánek musíte udělat následující:

  • Snažte se nepít hodně tekutin před spaním. To pomůže vyhnout se častému nutkání močit v noci..
  • Odmítněte jíst sladká, kořeněná a mastná jídla, která vyvolávají pálení žáhy. Je třeba si uvědomit, že slaná a kořeněná jídla zvyšují otoky..
  • Vyvarujte se přepracování, hádek a skandálů.
  • Odmítněte sledovat hororové filmy obsahující obrázky násilí, po kterých se často střílí noční můry.

Je zakázáno, aby žena, která čeká dítě, pila kávu a alkoholické nápoje nebo kouřila. Je důležité doprovázet období těhotenství speciální vyváženou stravou, která poskytuje potřebné živiny, s výjimkou škodlivých a těžko stravitelných potravin.

Z osobní zkušenosti: rady od žen

Je známo, že neustálý nedostatek spánku může způsobit mnoho onemocnění. Před námi je porod vyžadující maximální soustředění sil, obtížné období růstu dítěte s bezesnými nocemi, doba laktace s nočními probouzeními ke krmení. Proto nastávající matka potřebuje v posledních měsících těhotenství dobrý odpočinek. Léčba nespavosti by měla být zahájena, jakmile se projeví v malé míře. Nedoufejte, že všechno samo zmizí. Je důležité okamžitě jednat.

Mnoho žen, které během těhotenství zažily všechny potěšení z nespavosti, se rádi podělí o svá tajemství, jak s nimi zacházet. Existuje mnoho poměrně jednoduchých, ale účinných metod, jak se tohoto problému zbavit..

Běžná cibule užívaná během večeře má dobrou prášek na spaní. Několik kapek levandulového oleje na kapesníku vedle postele uklidňuje a pomáhá vám rychle usnout.

Závěr

Jakýkoli problém lze snadno vyřešit, pokud k němu přistupujete vážně a správně. Z mnoha metod, které pomáhají zbavit se nespavosti, je třeba vybrat ten, který je vhodný, nebo je použít v kombinaci. Je lepší předcházet problémům s nedostatkem spánku nebo je vymýtit hned na začátku, aniž byste čekali na vážná porušení. K tomu se musíte připravit na těhotenství. Je důležité dbát na správný denní režim a pomoci tělu se předem přizpůsobit..

Příčiny těhotenské nespavosti a jak s nimi zacházet

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje problémy se zaspáváním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou po dlouhou dobu. Nespavost během těhotenství je známá mnoha ženám od prvních týdnů početí, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější na tento problém jsou nastávající matky, které nikdy předtím nezažily poruchy spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy, což vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. Znalost příčin nespavosti během těhotenství vám může pomoci..

Proč dochází k nespavosti během těhotenství??

Podle statistik nejméně 80% nastávajících matek pociťuje problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97% ve třetím trimestru. V tomto případě je nespavost, ke které dochází v prvních týdnech po početí, považována za jeden ze znaků těhotenství..

Fyziologické a psychologické faktory jsou hlavními příčinami poruchy spánku během těhotenství..

Fyziologické důvody:

  • tahání bolesti v křížové kosti a zpět;
  • lýtkové křeče;
  • časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
  • pálení žáhy, nevolnost;
  • pohyb plodu;
  • dušnost, potíže s dýcháním;
  • svědění v břiše v důsledku strií na kůži;
  • tréninkové boje;
  • potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.

Psychologické důvody:

  • úzkost, nervové napětí;
  • stres;
  • noční můry;
  • obavy o zdraví nenarozeného dítěte;
  • strach z nadcházejícího narození.

Nespavost během těhotenství může mít různý původ, ale boj proti ní by neměl být odkládán. Psycho-emoční stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak její dítě, takže se musíte naučit, jak s tím zacházet.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Během různých období těhotenství má spánek u těhotných žen odlišné vlastnosti..

V prvním trimestru

Nespavost je častá na počátku těhotenství. Odborníci to dokonce považují za časný příznak těhotenství, o kterém ne všechny ženy vědí. Výskyt poruch spánku je nejčastěji důsledkem hormonálních změn, které naopak vyvolávají reverzibilní poruchy činnosti nervového systému.

Mnoho žen, které se dozví o nadcházejícím mateřství, přestane kvůli obavám normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, ke které dochází na počátku těhotenství, se vyskytuje u těch žen, které ji neplánovaly nebo mají potíže v rámci rodinných vztahů..

Nespavost v prvním trimestru těhotenství může také nastat na pozadí toxikózy. K tomu obvykle dochází 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé třetí ženy. Jejich spánek lze stěží označit za normální, protože je pravidelně přerušován záchvaty nevolnosti a zvracení, a to i v noci. Na pozadí špatného zdraví je budoucí matka náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepříjemné teploty v místnosti v ložnici, hluku ze silnic atd..

S nástupem intenzivního růstu dělohy na konci prvního trimestru dochází ke zvýšenému tlaku na močový měchýř, což vede k častému nutkání používat toaletu. Z tohoto důvodu je mnoho žen nuceno vstávat až třikrát za noc. Spánek je samozřejmě narušen, jsou zde problémy se zaspáváním a není divu, že se ženy během dne cítí unavené a nepohodlné..

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství se začátkem druhého trimestru u mnoha žen jde dobře. Emocionální stres z prvních týdnů pomine, obavy z nadcházejícího mateřství ustupují, celková pohoda se zlepšuje kvůli vymizení akutních příznaků toxikózy a žaludek dosud nerostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících matek se usínání a spánek v této fázi stabilizují..

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často objevuje během těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících matek.

Do tohoto procesu zasahují následující faktory nebo rysy stavu ženy:

  • Baby trhne. Později dítě roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita se pro nastávající matku stává hmatatelnější. Ovoce lze tlačit nejen během dne, ale i v noci, zatímco jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotické, nezávisí na čase na hodinách.
  • Neschopnost spát v obvyklé poloze. Během pozdního těhotenství je spánek ve své oblíbené poloze - na břiše nebo na zádech - velmi nežádoucí, takže mnoho matek trpí nespavostí. Spánek na břiše je pro těhotné ženy nepřijatelný a nemožný ze zřejmých důvodů - existuje nadměrný tlak na plod plus nepohodlí pro samotnou ženu. Spánek na zádech je plný nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale může se také vyvinout mdloba. Nejlepší možností v pozdějších fázích je spánek na boku..
  • Pálení žáhy. Časté pozdě v těhotenství. Po jídle ve vodorovné poloze se tento příznak pouze zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlí v jícnu..
  • Časté nutkání močit. Ještě před zpožděním v časném těhotenství bylo možné časté močení považovat za jeho známku. Ve třetím trimestru se zvýšené nutkání používat toaletu stává jednou z příčin nespavosti. To je způsobeno skutečností, že krátce před porodem v malé pánvi ženy je příliš málo prostoru pro močový měchýř, takže mnoho nastávajících matek je nuceno vstávat několikrát za noc..
  • Bolest v kostech pánve a zad. Těžiště na konci těhotenství je přemístěno, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přetížení a únavě svalů, vyvolává nepohodlí a bolest v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které na konci těhotenství mají tendenci měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepříjemné pocity jak ve dne, tak v noci..
  • Tréninkové záchvaty. Jedná se o chaotické kontrakce dělohy, které kvůli absenci cyklickosti a rostoucí bolesti nemají nic společného se skutečnými kontrakcemi. Nejčastěji tréninkové kontrakce začínají v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda práce začala nebo ne..
  • Několik dní před porodem. Starosti a obavy z nadcházející pracovní činnosti jsou pro ženy zcela oprávněné, zvláště pokud je porod první. Poslední dny před narozením dítěte jsou plné úzkosti, takže nespavost je v tomto případě samozřejmým jevem..

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi nimiž si žena najde ten vhodný pro sebe..

Zajištění pohodlí spánku

Nejprve musíte věnovat pozornost hygieně spánku, proto se doporučuje použít následující tipy:

  • Nepřepírejte se před spaním. Je lepší upřednostňovat lehká bílkovinová nebo sacharidová jídla a těsně před spaním můžete vypít sklenku bylinného čaje nebo teplého mléka se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na pozadí. Lékaři umožňují mezi uklidňujícími bylinami valeriánku, třezalku tečkovanou a meduňku lékařskou, kterou lze použít při absenci problémů s krevním tlakem.
  • Místnost, kde žena spí, by neměla být studená ani horká. Je nutné umístit pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. V ideálním případě by teplota místnosti měla být mezi 18-20 ° C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje spánek, žízeň, ucpání nosu a celkové nepohodlí. Pokud se vyskytne podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač.
  • Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající matky. Pokud existuje touha a příležitost, během těhotenství může žena zůstat sama v manželském lůžku - takže jí během spánku nic nebude překážet.
  • Optimální spací poloha je spánek na levé straně. V této poloze nic nezasahuje do normálního průtoku krve..
  • Pro větší pohodlí během spánku pomáhají speciální těhotenské polštáře, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy.
  • Aby se zabránilo psycho-emocionální nadměrné excitaci v noci, nedoporučuje se být nervózní před spaním.

Léky

Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Předepisování léků pro nastávající matky vyžaduje zvýšenou opatrnost. V současné době není znám žádný bezpečný lék, který by pomohl těhotným ženám s poruchami spánku. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému užitím „magické“ pilulky. Bojujte proti nespavosti bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky na čerstvém vzduchu, lehká masáž dolní části zad a nohou, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie - to vše je k dispozici ženě, která se připravuje na matku. Při absenci kontraindikací je sex povolen jako relaxace.

Samozřejmě nemusíte dodržovat všechna tato doporučení najednou za jeden den. Můžete si vybrat, co je pro nastávající matku nejvhodnější, a pak se může snadno naučit dobře spát.

Cvičení

Co dělat, pokud chcete spát, ale spánek nepřijde?

Na pomoc přijdou následující jednoduchá cvičení, která lze provést v jakékoli fázi těhotenství:

  • Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi - většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
  • Pomohou také dechová cvičení, která zahrnují mělké dýchání bez břišního napětí, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání se zpožděním 20 sekund. Všechna tato cvičení se lze naučit v přípravných kurzech na porod. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající matky: nejen pomáhají uklidnit a saturovat krev kyslíkem, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti během porodu..

Co nedělat?

Aby se zabránilo nespavosti během vývoje těhotenství, je důležité si uvědomit, co se nedoporučuje:

  • tonizovat tělo, jmenovitě nervový systém, pitím velkého množství čaje a kávy;
  • pít hodně tekutin po celý den;
  • vařte diuretické přípravky a některé léčivé byliny, protože dráždí močový měchýř a dehydratují tělo;
  • užívejte léčivé tinktury na bázi alkoholu, například kozlíku lékařského, protože i malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti způsobit větší škody než výhody této drogy;
  • uchýlit se k užívání prášků na spaní, zejména na začátku těhotenství, protože je nebezpečné vytvářet deformity u plodu.

Proč je nespavost škodlivá?

Komplikace a nebezpečí nespavosti a neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňují různé orgány a systémy ženy:

  • Chronický nedostatek spánku je nebezpečný kvůli hormonálním poruchám nastávající matky. Nerovnováha hormonů může zvýšit tón dělohy a způsobit hrozbu spontánního potratu.
  • Nedostatek správného odpočinku v noci je plný rozvoje zvýšené únavy, neochoty zvládat profesionální a domácí povinnosti.
  • Během vyšetření může lékař diagnostikovat rychlou srdeční frekvenci, náhlé změny krevního tlaku.
  • Celkový psychoemoční stav nastávající matky trpí - objevuje se nadměrná podrážděnost, žena má sklon ke špatné náladě a depresi.

Nespavost musí být zcela odstraněna. Pokud na začátku těhotenství může nespavost působit jako její známka, je na jejím konci spojena spíše se somatickými faktory - častým nutkáním na močení, křečemi plic, velkým břichem, třesem plodu a strachem z bezprostředního porodu. Boj proti nespavosti lze provádět různými způsoby - pomocí tradiční medicíny, správné výživy, dlouhodobého pobytu na čerstvém vzduchu, mírné fyzické aktivity.

Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru

Poruchy spánku u žen v poloze

PROČ SE SOMNIA DOSTÁVÁ BĚHEM Těhotenství?

Problémy se spánkem straší těhotné ženy v různých trimestrech, častěji mají povahu vnitřního stavu. Ženy se často obávají nadcházejícího narození, pozdějšího života s dítětem. Někdy je pro těhotnou ženu těžké zvyknout si na novou pozici, kvůli tomu vznikají noční můry.

Proč těhotné ženy někdy špatně spí:

  1. Selhání hormonálních hladin v důsledku restrukturalizace těla.
  2. Vývoj nervového stavu u těhotné ženy, emoční přepětí.
  3. Fyzické nepohodlí způsobené velkým břichem.
  4. Nepříjemné místo na spaní pro těhotnou ženu.
  5. Přítomnost vnějších zvuků.
  6. Těžké těhotenství.
  7. Nesprávně nastavená teplota vzduchu v místnosti, kde spí těhotná žena.
  8. Časté nutkání močit.

Noční můry často vznikají, když těhotná žena před spaním sleduje horory, děsivá videa, dostává se do konfliktu, prožívá problémy v práci, stresuje. Takové sny, i ty časté, nejsou nebezpečné. Toto je reakce těla na změny, ke kterým dochází v souvislosti s těhotenstvím..

Někdy jsou noční můry ve snu plné nespavosti. Těhotná žena se bojí jít spát, cítí se ráno depresivní. Doktor somnolog pomůže s řešením problému. Čím dříve se k němu těhotná žena obrátí, tím větší je šance na úplnou neutralizaci špatného spánku.

VLASTNOSTI SPÁNKU BĚHEM TEHOTNOSTI

Během těhotenství existuje několik typů špatného spánku.

Poruchy jsou klasifikovány podle povahy nespavosti:

  1. Večerní nespavost. Těhotná žena nezaspí, hodí se a otočí. Můžete ležet celé hodiny, aniž byste zavírali oči, procházet hlasem události dne a přemýšlet o tom, co můžete očekávat od zítřka.
  2. Ztráta spánku. Večer těhotná žena bez problémů usne. Spánek po určitou dobu trvá, poté dojde k probuzení. Těhotná žena se probouzí s pocitem, že nespala, oči se jí už nezavřely. Někdo spí 2-3 hodiny, někdo zvládne spát 5-6 hodin.
  3. Konečná fáze ranní nespavosti. Dawn se blíží, ale těhotná žena nedokázala usnout. Ráno není ospalost cítit. Těhotná žena se cítí slabá, slabá. Někdy ráno má sklon spát, ale neexistuje způsob, jak spát. Ospalost u těhotné ženy pokračuje po celý den.

Obvykle trpí večerní nespavostí. Těhotné ženy věří, že nemohou spát kvůli činnosti dítěte, špatnému zdraví a velkému břichu. Bez ohledu na typ problému se spánkem se nespavost zhoršuje, pokud nepřijmete konkrétní opatření.

V prvním trimestru

Zprávy o nadcházejícím mateřství způsobují v každé dívce bouři emocí. Nestabilita hormonálního pozadí situaci zhoršuje, těhotné ženy se někdy nedokážou vyrovnat s úzkostí. Někdo se raduje ze zprávy o zajímavé situaci, někdo zpanikaří, někdo má dokonce depresi.

Kvůli vnitřním zkušenostem na začátku těhotenství je obtížné usnout a je obtížné dostatečně spát. Objevují se noční můry, nemusí přijít spánek nebo může dojít k náhlému. Někteří skrývají svou pozici před ostatními, což slouží jako další předmět pro vzrušení..

Špatný spánek v prvním trimestru těhotenství je korigován hlavně emocionálním stavem.

Ve druhém trimestru

Těhotné ženy si zřídka stěžují na to, že v 2. trimestru v noci nespí. Pak přijde pochopení a přijetí vaší pozice. Když se objeví problémy se spánkem, noční můry sní, důvody porušení zahrnují:

  • přítomnost určité nemoci;
  • hrozba ukončení těhotenství;
  • vzrušení před ultrazvukem.

Pozornost! Od 2. trimestru by těhotné ženy neměly spát na zádech. Tato situace narušuje cirkulaci krevní plazmy..

Někdy je druhý trimestr doprovázen špatným spánkem těhotné ženy v důsledku fyziologických změn v těle. Fyziologie způsobuje u některých žen negativní emoce a zkušenosti.

Provokující faktory špatného spánku u těhotných žen:

  • zvětšení prsou, břicha;
  • vzhled strií na kůži;
  • přibývání na váze;
  • otoky v důsledku zadržování tekutin v těle.

Tyto změny u těhotných žen jsou normální a neměly by způsobovat starosti..

Ve třetím trimestru

Konečné období těhotenství obvykle doprovázejí noční můry, problémy s nočním usínáním. Důvody špatného spánku zahrnují strach z nadcházejících událostí, někteří se cítí nepřipraveni na mateřství. Ve snech vidí těhotné ženy nemocniční oddělení, operace, různé drogy, mučení a dokonce i smrt..

Je důležité sdělit své obavy blízkým příbuzným, gynekologovi, kteří vám poskytnou psychologickou pomoc.

Jak se vypořádat s nespavostí

Pokud těhotná žena v noci nespí dobře, měli byste k problému přistupovat komplexně a poradit se s lékařem. Po zjištění příčiny nespavosti je předepsána terapie.

Jak vyloučit špatný spánek u těhotných žen

  1. Vezměte si uklidňující bylinné čaje. Suché přípravky se vaří v páře nebo vaří s přísným zohledněním doporučení v pokynech.
  2. Nejezte 2 hodiny před spaním. Přetížený žaludek u těhotných žen může způsobit potíže se zaspáním. Přidejte do stravy zeleninové saláty, rybíz, řepu, chřest. Tyto potraviny pomáhají normalizovat spánek.
  3. Těhotné ženy by se měly vyvarovat pití kofeinovaných nápojů, silného čaje nebo alespoň pití v noci. Omezte příjem tekutin, abyste minimalizovali noční výlety na toaletu.
  4. Pokud se váš srdeční rytmus zvýší večer a objeví se dušnost, můžete pít sladký čaj. Mezi důvody je obvykle nedostatek cukru u těhotných žen..
  5. Vezměte 1 čajovou lžičku tuřínového nektaru 1 hodinu před spaním. Chcete-li připravit šťávu, nakrájejte zeleninu, vymačkejte koláč a přidejte do něj 1 lžičku. včelí nektar. Trvejte na 2-3 dny, skladujte v chladničce.
  6. Dejte si kontrastní sprchu a nohy si zahřejte v teplé vodě.
  7. Těhotným ženám se doporučuje, aby vstávaly v 7–9 ráno a trávily více času na čerstvém vzduchu. Pasivní chování tlumí, člověk opouští obvyklý režim.

Někdy jsou problémy se spánkem nebo dokonce nespavost způsobeny nevhodným životním stylem. Když nastávající matka během dne hodně spí, probudí se pozdě ráno. Nebo se těhotná během dne chová pasivně, nespotřebovává energetické zásoby, takže v noci nespí dobře.

Léky

Když se těhotné ženy snaží zbavit nespavosti, často začnou pít prášky na spaní. Taková radikální metoda je nežádoucí; používá se pouze v mimořádných situacích. Pokud mají těhotné ženy špatný spánek, léky se vybírají pečlivě: obvykle se jedná o léky přírodního složení.

Můžete si vzít Persen, Novo-Passit. Z prášků na spaní mohou těhotné ženy pít Donormil, Reslip.

Relaxace

  • Pro uklidnění před spaním se doporučuje vypít 1 čajovou lžičku zahřátého mléka s včelím nektarem.
  • Masáž nohou, lýtek, dolní části zad také pomáhá usnout. Relaxační procedura se provádí lehkými pohyby, bez tření a poklepání.
  • Také se uchylují k aromaterapii s použitím éterických olejů s uklidňujícím účinkem. Těhotné ženy mohou pravidelně cvičit, dýchat.

Cvičení

Existuje řada cvičení, která mohou těhotné ženy provádět kdykoli. Tato aktivita pomáhá neutralizovat špatný spánek a úzkost..

  1. Lehněte si na záda a natáhněte ruce. Zvedněte dolní končetiny a simulujte rychlou chůzi. Udělejte 4-5 minut.
  2. Alternativní aktivní dechy držte po dobu 20 sekund. Udržujte svůj žaludek uvolněný.

Pokud má těhotná žena kontraindikace pro tělesnou výchovu, můžete chodit na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut.

CO NELZE UDĚLAT

Je zakázáno používat prášky na spaní jako Ivadal, Snovitel pro těhotné ženy se špatným spánkem, jsou plné předčasného porodu, nízké hmotnosti dítěte. Léky Imovan, Relaxon pronikají do krevní plazmy a způsobují abstinenční syndrom u kojence.

CO JE ŠKODLIVÁ NEROMNOST

Problémy s pravidelným spánkem jsou spojeny s následujícími negativními důsledky pro těhotné ženy:

  • předčasný porod v důsledku snížené produkce hormonů;
  • nerovnoměrný krevní tlak;
  • poruchy nervového systému.

Neustálý špatný spánek je při depresi nebezpečný a může dokonce vyvolat onemocnění v důsledku nervového vyčerpání těhotných žen.

BEZPLATNÁ PREVENCE

Existuje řada pokynů pro prevenci špatného spánku těhotných žen.

Aby byl zbytek těhotné ženy pohodlný, měli byste:

  • ventilaci místnosti po dobu 30-40 minut vždy před spaním;
  • večer se projděte půl hodiny;
  • nosit pyžamo, můžete použít těhotenský obvaz;
  • nepoužívejte gadgety 2 hodiny před spaním;
  • těhotné ženy by se měly snažit vyhnout stresu během dne, zejména večer;
  • můžete meditovat na spánek;
  • vyměnit polštář za speciální výrobky pro těhotné ženy;
  • Zhasni světla.

Doporučuje se jít do postele a probudit se podle plánu. Těhotná žena by měla spát nejméně 8 hodin denně, usnout až do 23:00. V noci se produkují důležité hormony, obnovuje se nervový systém. V opačném případě může být těhotná žena vystavena agresi, špatné náladě, která narušuje celkový stav. Způsobuje také špatný spánek nebo jeho nedostatek..