Záchvaty paniky se nazývají nepřiměřené záchvaty úzkosti a strachu, které se obtížně ovládají. Nejcitlivější k takovým útokům jsou lidé se silnou vůlí, naklonění přísné sebeovládání a odpovědnosti. Vzhledem k tomu, že si nedovolí prokázat negativní pocity, hromadí se vnitřní zážitky a „jdou“ do podvědomí.

Postava: Efektivní techniky pro řešení záchvatů paniky

K útokům nepřiměřeného strachu může dojít také u lidí, kteří:

• zneužívání alkoholu a tabákových výrobků
• jsou závislí na drogách
• zažil v dětství těžké psychologické trauma
• vyrostl v rodině nepřátelství a nedorozumění
• byli v dětství zneužíváni dospělými nebo vrstevníky

V důsledku toho se objeví vnitřní disonance, která vede k rozvoji úzkosti a podezíravosti, která se stává příčinou záchvatů paniky. Samozřejmě, tyto útoky mohou být jedním ze symptomatických projevů různých onemocnění, ale nejčastěji jsou spojeny s prací nervového systému a psychologickým vnímáním..

Jak se projevují záchvaty paniky?

1. Neklidné a obsedantní myšlenky „Za sekundu zemřu“, „Za minutu ztratím rozum“ atd..
2. Bolest a tíha v hrudní kosti
3. Zvýšená srdeční frekvence
4. Nevolnost a bolest žaludku
5. Zvýšené dýchací pohyby (stávají se křečovými)
6. Zimnice nebo horečka
7. Dušnost
8. Nespavost
9. Pocit necitlivosti a brnění v končetinách
10. Pocit omdlení
11. Hyperhidróza
12. Obecná slabost
13. Závrať

Jak zvládnout záchvat paniky na vlastní pěst?

Dýchací technika

Během záchvatů se musíte pokusit zpomalit dýchání (až 10 dechů za minutu). Nejprve byste se ale měli naučit soustředit se na dech a zahazovat rušivé myšlenky. Pak musíte začít dýchat pouze s bránicí. Chcete-li to provést, položte dlaně na břicho a při vdechování pociťte, jak se svalová tkáň v této oblasti táhne při vdechování. Hrudní a ramenní pás by neměl být aktivován. Když se naučíte dýchat takhle, zkuste zadržet dech, psychicky počítejte do 10, pak vydechněte. Toto cvičení opakujte, dokud se stav nezlepší..

Technika rozptýlení

Tato technika spočívá v přepínání pozornosti, když se blíží panika. Nechte se rozptylovat něčím příjemným a zábavným, například si pamatujte komické situace ze života. Pokud útok začal doma, můžete sledovat komediální film nebo komediální show. A je také povoleno počítat jakékoli objekty. Můžete si je dokonce představit. Dobrou volbou bude také rozptýlení pozornosti pomocí hmatového vlivu, například můžete na pokožku (na zápěstí, stehno, dolní končetinu nebo břicho) aplikovat studený obklad..

Technika "papírový sáček"

Ve chvílích akutní paniky si vezměte papírový sáček. Přibližte jej k obličeji tak, aby jeho otvor zakrýval váš nos a ústa. Dýchejte do vaku pomalu a zhluboka, dokud strach nezmizí. Pokud vás útok zaskočil a poblíž není žádný papírový sáček, sklopte dlaně jako loď, položte si je na tvář a rovnoměrně dýchejte. Tato technika pomáhá eliminovat paniku obnovením rovnováhy plynů v krvi. Dochází ke zvýšení hladiny oxidu uhličitého a ke snížení kyslíku, jehož přebytek vyvolává dojem útoku.

Technika „Každodenní strach“

Tato metoda spočívá v neodporování vašim obavám, ale naopak v každodenní reflexi. Vyhraďte si 10 minut dvakrát denně a vědomě přemýšlejte o úzkosti a panice. Zbavte se cizích myšlenek, soustřeďte se pouze na tento problém. V takovém případě se musíte pokusit pocítit maximální nepohodlí, které pocítíte během vývoje skutečného útoku. Po 10 minutách cvičení ukončete obnovením dýchání. Pak se zbavte strachu a vraťte se ke svému podnikání..

Jak jste již pochopili, existuje poměrně málo technik zaměřených na nezávislé řešení záchvatů paniky a obsedantních obav. Vyberte si nejvhodnější variantu pro sebe. Lze praktikovat několik technik současně. být zdravý!

Pomáhá auto-trénink s PA?

Reklamní:

"Je automatický výcvik účinný při záchvatech paniky?" Mám panickou poruchu? Jsem nervózně nevyvážený? Jsem nemocný? “ - takové otázky vyvstávají nejen pro vás.

Ber to s klidem. Zdravý člověk se do takového stavu může dostat za určitých životních okolností, stejně jako se zvýšenou duševní a duševní zátěží..

• 1 Jak se zachránit?
• 2 Jiný způsob. Je potřeba??
• 3 Stručně o procesu automatického tréninku
  • 3.1 Vstup do tranzu
  • 3.2 Poskytování potřebných informací orgánu
  • 3.3 Vraťte se do stavu bdění

Jak uniknout?

Co dělat v tomto případě? Lidé se obvykle snaží s někým mluvit a uklidnit se. Pokud to nestačí, tablety se spolknou. To je v zásadě to, co lékaři radí. Když přijdete k psychoterapeutovi na panické poruchy, může samozřejmě poradit klidný životní styl, moře, systematické procházky na čerstvém vzduchu (pokud máte ve svém městě). Lékař k tomu navíc přidá léky, které moderní medicína doporučuje..

Co ale z těchto psycholeptik získáme? Dočasná úleva od panických příznaků. Pokud je pak nervový systém přetížen, situace se bude opakovat. Řekněte: „Potřebujete to?“

Existuje přirozená cesta ven - to je auto-trénink. Co to je? Toto je proces, kdy mluvíte svým tělem jazykem přírody. Ve výsledku je stabilizovaný nejen váš nervový systém, ale i vaše tělo a duch. To není všelék na všechna onemocnění, to je cesta k sebezdokonalování!

Vaše pohoda vás povede k dalším tréninkům. Je důležité, abyste cítili jejich chuť.

Navíc existuje faktor, který na první pohled není důležitý: auto-trénink je zcela zdarma! Nebudete „krmit“ lékárnu a farmaceutické šéfy! Ukažte jim svou „vílu“ a postarejte se o sebe!

Jiná cesta. Je potřeba??

Existuje další neléková metoda obnovení normálního stavu - hypnóza! Ale prosím, řekněte mi, jestli můžete pravidelně navštěvovat hypnoterapeuta.?

Pokud máte prchavou panickou poruchu, vzpamatovali jste se pomocí hypnózy, odpočívali jste na mořských pobřežích a zapomněli jste na takové odchylky. Mám ale pocit, že pokud studujete tento text, není to poprvé, co jste měli záchvaty paniky? Nemůžete si s sebou vzít hypnotizéra do práce v kapse, ale pilulka je snadná!

Když provádíte autotréning, bude s vámi vždy váš osobní asistent, i když jste pro něj nenašli žádné další kapsy! Tímto pomocníkem je vaše podvědomí. Autogenní trénink je jazykem podvědomí. Naučte se to mluvit a vaše tělo vám určitě odpoví.

Stručně o procesu auto-tréninku

Lekce může být rozdělena do tří fází:

1. Jdeme do transu.
2. Řekněte tělu informace, které potřebuje.
3. Návrat do stavu bdění.

Pojďme projít fázemi.

Jdeme do transu

Když máte záchvaty paniky, vaše tělo cítí nebezpečí, kterému se snaží zabránit. Vyžaduje to hodně úsilí a vaše systémy: nervózní, oběhový, dokonce i sval se rychle unaví. V tomto případě samotné tělo chce závan energie, ale neví, kde ji získat..

Během období únavy je efektivní provádět auto-trénink. Tento stav si na sobě všimnete po pracovním dni. Vhodný čas na cvičení je také během období přirozeného transu: když se probudíte ráno nebo těsně před spaním.

Abyste se dostali do poddajného stavu návrhů, musíte zaujmout pohodlnou pozici, když se vaše tělo „rozptýlí“ s očekáváním odpočinku a uvolní se. Uvolněte svaly na židli nebo podložce na cvičení. Zaměření na ruce a nohy po jednom vám pomůže. V tomto případě musíte vést svůj vnitřní pohled od těla ke konečkům prstů. Musíte udělat tři průchody: poprvé se pokuste uvolnit každou končetinu, druhý - „nalijte“ teplo na paže a nohy a třetí - pociťte v nich tíhu.

Důležité! Ochlaďte se nad nosem a začněte mluvit se svým „já“.

Poskytování tělu potřebných informací

by měl být nenápadný. Připravte si text předem. Ale není třeba se namáhat vzpomínkou na monolog! Pamatujte si podstatu informací a není to děsivé, pokud něco neříkáte. Význam textu stále „sedí“ ve vaší duši a je přítomen na jedné z „polic podvědomí“. Tentokrát jste to prostě nenašli. Ujistěte se, že další kontrola vašich konvolucí „interním počítačem“ najde ztracené myšlenky a dá vám to během dalšího školení.

Mezi třídami se zamyslete nad textem návrhu, opravte ho. Neobjednávejte si tělo, ale ukažte mu, jak chcete být. A pak vytvořený interní program udělá svou práci. Panická témata zmizí do zapomnění!

Návrat do stavu bdění

by měl být příjemný, hladký, ale rychlý. Jen si připravte myšlenky na vstávání, práci, zábavu nebo aktivní domácí práce. Naplánujte konkrétní čas návratu, například tři. Začněte počítat. Po třikrát počítání otevřete oči, nadechněte se čerstvého vzduchu a - k životu!

Pokud jste o této technologii ještě neslyšeli, můžete se s ní seznámit podrobněji v mém článku „Auto-training“.

Začněte mluvit se svým tělem v jeho jazyce a on řekne: „Děkuji!“

Autotrénink na obavy a záchvaty paniky

Mnoho lidí si klade otázku, jak zvládnout záchvat paniky. Je to stav, který je doprovázen širokou škálou psychologických a somatických příznaků. Během záchvatu paniky prožívá člověk panický strach o svůj život. První útok se nejčastěji vyskytuje ve věku 10 až 28 let.

Jak příběh pokračuje, 9% lidí prožívá paniku. U spravedlivého sexu je dvakrát větší pravděpodobnost záchvatů paniky než u mužů. Velmi se obávají, že se záchvat strachu může opakovat, cítí se s tímto onemocněním méněcenní..

Pokud se člověk v jeho životě často setkává se stejným stresem, který ho děsí a dává mu nepříjemné pocity, pak v průběhu času může na tomto pozadí vyvinout onemocnění, jako jsou: vegetativní-vaskulární dystonie, osteochondróza, neuróza, hypertenze atd..

Někdy se lidé zeptají specialisty, zda mohou zemřít na záchvaty paniky. Psychoterapeuti tvrdí, že nemůžete zemřít na záchvaty paniky, navíc se z toho nezbláznili, jak věří někteří pacienti..

Příčiny panického strachu

Lidé mají panický strach z následujících důvodů:

• dědičná predispozice;
• vliv povětrnostních podmínek;
• častý stres;
• individuální vlastnosti nervového systému;
• osobní kvality;
• nešťastné dětství;
• zažili traumatické situace, například dopravní nehodu nebo vážnou nemoc;
• depresivní stav;
• zneužití alkoholu;
• kardiovaskulární patologie.

Příznaky záchvatu paniky

Panický strach má příznaky, jako jsou:

• zimnice;
• zvýšené pocení;
• tachykardie;
• poruchy stolice;
• dusivý útok;
• ztráta vědomí;
• pocit cizího tělesa v krku;
• bolest na hrudi;
• nevolnost;
• prudké poklesy krevního tlaku;
• zvýšená srdeční frekvence;
• necitlivost končetin;
• nedostatek kyslíku;
• bledá kůže.

Útok panického strachu může trvat několik minut až půl hodiny..

Léčba záchvatů paniky

Léčba panické úzkosti si klade za cíl snížit počet záchvatů, snížit jejich závažnost a naučit pacienta, jak zvládat záchvaty paniky samostatně..

Cvičení pomáhá uklidnit se. Lze je provádět doma i v práci. Známý strečink pomůže zmírnit svalové napětí a stres, zlepšit průtok krve. Stačí stát rovně a ohýbat tělo dolů, zatímco nohy v kolenou by se neměly ohýbat.

Další cvičení, které vám pomůže rychle zvládnout záchvaty paniky, se nazývá strom. Pomáhá zmírnit vnitřní napětí. Měli byste vstát rovně s rukama po boku. Poté musíte ohnout levou nohu v koleni a nohu umístit na pravé stehno, co nejblíže k oblasti třísla. Netlačte patou, ale boční částí chodidla. V této době jsou ruce zvednuté nad hlavu a dlaně a prsty jsou spojeny. Držte je natažené. Během cvičení se nehoupejte. Po chvíli byste to měli opakovat, ale s druhou nohou. "Strom" pomáhá posilovat svaly na nohou, má pozitivní vliv na vestibulární aparát.

Efektivním cvikem pro zmírnění bolesti hlavy a pro uklidnění a uvolnění ramen je cvičení Sedící orel. Když sedíte na podlaze, musíte si zkřížit nohy a protáhnout si ruce před hruď tak, aby vaše pravé rameno bylo pod levým a vaše dlaně se v tuto chvíli dotýkaly. Pak byste měli sklonit ramena a mírně posunout lokty dopředu a roztáhnout lopatky. V této poloze musíte zůstat 10-15 sekund, poté změnit polohu rukou.

U záchvatů paniky lze k relaxaci použít různé meditační techniky. Nejjednodušší je hluboké dýchání. Musíte si najít klidné místo, zaujmout pohodlnou polohu vsedě a v tuto chvíli držet záda rovně. Zavřete oči, položte ruce na kolena, dlaně nahoru. Po dobu 3–5 minut musíte sledovat svůj dech. Musíte se soustředit na zvedání a spouštění hrudníku, být si vědom a cítit, jak napětí opouští tělo po každém výdechu. Po uvolnění těla lze změnit rytmus dýchání. Měli byste se zhluboka nadechnout, říct si „jeden“, pak zadržet dech na 4 sekundy a pomalu vydechovat v počtu „dva“.

Kromě odstranění strachu z paniky meditace také posiluje nervový systém. Měli byste ležet na zádech, dát si ruce podél těla, zavřít oči a představit si sebe v různých částech světa, například v horách nebo na pustém ostrově. Před meditací můžete zapnout klidnou hudbu pro relaxaci a lehké aroma tyčinky.

Bylinné ošetření

Chcete-li se zbavit psychických záchvatů, pomůže vám léčba bylinnými čaji. Jedním z běžných trsů je směs lipových květů s listy meduňky a plody hlohu. Chcete-li připravit léčebný prostředek, musíte si vzít všechny přísady na 1 lžičku. a nalijte 250 ml vroucí vody. Nádobu se směsí přikryjte víčkem a nechejte 15 minut působit, poté přeceďte. Výsledný vývar musíte vypít nejméně 3krát denně, 50 ml. Pomůže vám nejen překonat strach sám, ale také eliminuje takové nepříjemné příznaky, jako je tachykardie a emoční stres..

Někteří léčitelé doporučují eliminovat úzkost tím, že pijí víno z meduňky. Chcete-li připravit zázračný nápoj sami, měli byste si vzít 500 ml bílého vína a přidat k němu 1 lžičku. drcené suroviny. Trvejte na nápravě po dobu 3 dnů. Po stanovené době směs přeceďte. Vezměte 25-50 g vína až 3krát denně.

Dalším užitečným prostředkem je bylinkový odvar z oregana. Nalijte 50 g surovin 2 lžíce. vroucí vodou, důkladně promíchejte a nechte 10 minut působit. Poté musíte vývar napít a vypít půl hodiny před jídlem, 0,5 lžíce. 4krát denně.

Můžete si připravit alkoholovou tinkturu na bázi čerstvého oregana. To bude vyžadovat 1 polévkovou lžíci. lékařský alkohol a 1 lžička. oregano. Obě složky promíchejte a nádobu nechejte 10 dní na chladném tmavém místě. Pijte tinkturu 30 kapek 3krát denně.

Chcete-li se uklidnit, můžete si připravit odvar z mateřského mléka. Rostlina by měla být nakrájena, vytlačena ze šťávy. Nalijte šťávu 100 ml vody, vypijte 1 lžičku. obdržel finanční prostředky nejméně 4krát denně před jídlem.

Pokud se pacient obává nespavosti, pomůže mu vyrovnat se s infuzí vápna. K jeho přípravě musíte vzít 50 g drcených surovin a nalijte 250 ml vroucí vody. Trvejte na 30 minutách a poté přidejte 1 lžičku. přírodní med a pít jako čaj.

Heřmánkový čaj je vynikajícím lékem na úzkost. Musíte přidat 2 lžičky do sklenice vroucí vody. suché suroviny a necháme 2 hodiny. Po uplynutí času napněte a znovu zahřejte. Pití takového odvaru by mělo být 200 ml 3krát denně..

Je užitečné dělat teplé koupele s přídavkem léčivých bylin pro záchvaty paniky. Například můžete míchat oddenky kalamusu, vrbové kůry a plodů jalovce ve stejných poměrech, nalijte směs 3 litry vody a nechejte na mírném ohni po dobu 5 minut. Po uplynutí této doby odstraňte prostředek ze sporáku a nechejte 15 minut působit, poté napněte a nalijte do lázně. Napjatá tráva může být zabalena do látky a přidána také do vody. Stačí se vykoupat po dobu 15 minut. Po ukončení procedury je lepší ležet hodinu zabalený v ručníku a poté požádat někoho blízkého, aby masíroval záda, nejlépe celé tělo. Léčba tímto způsobem by měla být prováděna po dobu 1 měsíce každé 3 dny..

Stojí za zmínku, že chůze naboso po studených kamenech nebo po trávě je užitečná při zbavování se strachu..

Během léčby je efektivní používat aromaterapii. Aroma lampu stačí zapálit eukalyptovým nebo levandulovým olejem.

Aby se uklidnil nervový systém, mnoho odborníků doporučuje přihlásit se k bazénu nebo sauně. Měli byste se také vyhnout nepříjemným lidem a dalším faktorům, které způsobují záchvat panického strachu..

Psychologové se domnívají, že hudba Mozarta, Bacha a Vivaldiho má pozitivní vliv na mysl a nervový systém. Stejného výsledku lze dosáhnout při poslechu zvuků moře, ptačího zpěvu atd..

Autotrénink pro záchvaty paniky

Pokud osoba, která se obává záchvatů paniky, nechce kontaktovat psychoterapeuta, pak mu autotrénink pomůže vyrovnat se s onemocněním. Jedná se o proces, při kterém pacient komunikuje se svým tělem přirozeným jazykem.

Automatický trénink se skládá ze 3 po sobě jdoucích fází:

• vstup do stavu transu;
• zpráva do těla užitečných informací;
• návrat z tranzu.

Abyste mohli vstoupit do transu, musíte se pohodlně posadit, například v poloze „lotus“, uvolnit všechny svaly a zapnout meditativní hudbu. Nejprve byste se měli soustředit na ruce, pak na nohy. Nejprve musíte uvolnit končetiny, pak namáhat, musíte provádět takové manipulace jeden po druhém.

Ve druhé fázi automatického tréninku byste měli pečlivě zvážit poselství, které si musíte říci. Mělo by to řešit obavy, které vyvolávají paniku. Každá osoba má individuální faktory, které jsou příčinou záchvatu paniky, takže neexistuje jasná šablona zprávy. Pacient musí sám sebe přesvědčit, že se již nebojí toho, co v něm dříve vyvolalo záchvat strachu, a poté věřit, že ho to již neděsí. Musíte si představit, že nic jiného nepoškodí tělo.

Ve třetí fázi počítejte psychicky do tří, otevřete oči a zhluboka se nadechněte.

Předcházení záchvatům paniky

Abyste zabránili výskytu záchvatů paniky, měli byste věnovat více času procházkám na čerstvém vzduchu. Stojí za to věnovat pozornost svému životnímu stylu, začít sportovat, cvičit jógu. Je užitečné navštívit delfinárium, abyste zmírnili stres a napětí.

Nezapomeňte snížit počet recepcí kávy a silného čaje. Omezte čas strávený sledováním televize a posezením u počítače.

Pomáhá auto-trénink s PA?

Reklamní:

"Je automatický výcvik účinný při záchvatech paniky?" Mám panickou poruchu? Jsem nervózně nevyvážený? Jsem nemocný? “ - takové otázky vyvstávají nejen pro vás.

Ber to s klidem. Zdravý člověk se do takového stavu může dostat za určitých životních okolností, stejně jako se zvýšenou duševní a duševní zátěží..

Jak uniknout?

Co dělat v tomto případě? Lidé se obvykle snaží s někým mluvit a uklidnit se. Pokud to nestačí, tablety se spolknou. To je v zásadě to, co lékaři radí. Když přijdete k psychoterapeutovi na panické poruchy, může samozřejmě poradit klidný životní styl, moře, systematické procházky na čerstvém vzduchu (pokud máte ve svém městě). Lékař k tomu navíc přidá léky, které moderní medicína doporučuje..

Co ale z těchto psycholeptik získáme? Dočasná úleva od panických příznaků. Pokud je pak nervový systém přetížen, situace se bude opakovat. Řekněte: „Potřebujete to?“

Existuje přirozená cesta ven - to je auto-trénink. Co to je? Toto je proces, kdy mluvíte svým tělem jazykem přírody. Ve výsledku je stabilizovaný nejen váš nervový systém, ale i vaše tělo a duch. To není všelék na všechna onemocnění, to je cesta k sebezdokonalování!

Vaše pohoda vás povede k dalším tréninkům. Je důležité, abyste cítili jejich chuť.

Navíc existuje faktor, který na první pohled není důležitý: auto-trénink je zcela zdarma! Nebudete „krmit“ lékárnu a farmaceutické šéfy! Ukažte jim svou „vílu“ a postarejte se o sebe!

Jiná cesta. Je potřeba??

Existuje další neléková metoda obnovení normálního stavu - hypnóza! Ale prosím, řekněte mi, jestli můžete pravidelně navštěvovat hypnoterapeuta.?

Pokud máte prchavou panickou poruchu, vzpamatovali jste se pomocí hypnózy, odpočívali jste na mořských pobřežích a zapomněli jste na takové odchylky. Mám ale pocit, že pokud studujete tento text, není to poprvé, co jste měli záchvaty paniky? Nemůžete si s sebou vzít hypnotizéra do práce v kapse, ale pilulka je snadná!

Když provádíte autotréning, bude s vámi vždy váš osobní asistent, i když jste pro něj nenašli žádné další kapsy! Tímto pomocníkem je vaše podvědomí. Autogenní trénink je jazykem podvědomí. Naučte se to mluvit a vaše tělo vám určitě odpoví.

Stručně o procesu auto-tréninku

Lekce může být rozdělena do tří fází:

1. Jdeme do transu.
2. Řekněte tělu informace, které potřebuje.
3. Návrat do stavu bdění.

Pojďme projít fázemi.

Jdeme do transu

Když máte záchvaty paniky, vaše tělo cítí nebezpečí, kterému se snaží zabránit. Vyžaduje to hodně úsilí a vaše systémy: nervózní, oběhový, dokonce i sval se rychle unaví. V tomto případě samotné tělo chce závan energie, ale neví, kde ji získat..

Během období únavy je efektivní provádět auto-trénink. Tento stav si na sobě všimnete po pracovním dni. Vhodný čas na cvičení je také během období přirozeného transu: když se probudíte ráno nebo těsně před spaním.

Abyste se dostali do poddajného stavu návrhů, musíte zaujmout pohodlnou pozici, když se vaše tělo „rozptýlí“ s očekáváním odpočinku a uvolní se. Uvolněte svaly na židli nebo podložce na cvičení. Zaměření na ruce a nohy po jednom vám pomůže. V tomto případě musíte vést svůj vnitřní pohled od těla ke konečkům prstů. Musíte udělat tři průchody: poprvé se pokuste uvolnit každou končetinu, druhý - „nalijte“ teplo na paže a nohy a třetí - pociťte v nich tíhu.

Důležité! Ochlaďte se nad nosem a začněte mluvit se svým „já“.

Poskytování tělu potřebných informací

by měl být nenápadný. Připravte si text předem. Ale není třeba se namáhat vzpomínkou na monolog! Pamatujte si podstatu informací a není to děsivé, pokud něco neříkáte. Význam textu stále „sedí“ ve vaší duši a je přítomen na jedné z „polic podvědomí“. Tentokrát jste to prostě nenašli. Ujistěte se, že další kontrola vašich konvolucí „interním počítačem“ najde ztracené myšlenky a dá vám to během dalšího školení.

Mezi třídami se zamyslete nad textem návrhu, opravte ho. Neobjednávejte si tělo, ale ukažte mu, jak chcete být. A pak vytvořený interní program udělá svou práci. Panická témata zmizí do zapomnění!

Návrat do stavu bdění

by měl být příjemný, hladký, ale rychlý. Jen si připravte myšlenky na vstávání, práci, zábavu nebo aktivní domácí práce. Naplánujte konkrétní čas návratu, například tři. Začněte počítat. Po třikrát počítání otevřete oči, nadechněte se čerstvého vzduchu a - k životu!

Pokud jste o této technologii ještě neslyšeli, můžete se s ní seznámit podrobněji v mém článku „Auto-training“.

Začněte mluvit se svým tělem v jeho jazyce a on řekne: „Děkuji!“

Autotrénink pro záchvaty paniky

Nedávno se klient zeptal: „Četl jsem o automatickém tréninku, pomáhá to při záchvatech paniky? Je možné zmírnit záchvat paniky automatickým tréninkem? “ Náš dialog hodně objasnil a jsem si jist, že bude užitečný pro každého, kdo hledá způsoby, jak překonat panickou poruchu, agorafobii..

Je ukázáno použití automatického tréninku pro záchvaty paniky?

Panická porucha není patologie. Psychika není vždy připravena na stres, a pak vás mozek, jako by byl, zachrání, blokuje v sobě celou kytici emocí, myšlenek, pocitů a poté vyhodí nahromaděné v podobě symptomů VSD nebo, přesněji řečeno, záchvaty paniky. Při takovém narušení nervového systému je tělo neustále ve stavu napětí. Tělo je v pohotovosti tváří v tvář nebezpečí. Svaly jsou tónované, hlava intenzivně pracuje, hladina adrenalinu je mimo měřítko.

Hledání začíná, jak se s tím vyrovnat. A tady je první myšlenka vzít nějaký druh sedativa. To radí lékaři. Ale útok se opakuje...

Po nějaké době se člověk nějak dozví o existenci autogenního tréninku (nebo autotréninku) a možnosti jeho použití k léčbě záchvatů paniky. Samozřejmě, auto-trénink je úžasná věc. Koneckonců díky němu předem trénujete dovednosti - ovládat svůj nervový systém, ovládat své emoce. A to je velmi důležité pro zvládnutí stavu mysli, což znamená řešení záchvatů paniky..

Co se stane v mé hlavě, když začnu používat automatické školení pro záchvaty paniky? Co to opravdu je?

Po záchvatu paniky nebo mezi záchvaty funguje autotrénink na uklidnění; na jedné straně se jedná o relaxační účinek a na druhé o účinek autohypnózy. To znamená, že si osvojíte dovednosti, abyste se uvolnili a uklidnili, naučili se je doma a poté je aplikovali, když to bude potřeba. Samotná relaxace však nestačí. Musíte říct svému mozku, aby se uklidnil.

Ale když jsou emoce „mimo měřítko“, není snadné dostat takové příkazy do podvědomí, protože vzrušený mozek zoufale hledá způsoby, jak se vyhnout imaginárnímu nebezpečí. Jinými slovy, pokud si říkáte: „Uklidněte se“, nebude to fungovat, protože někde hluboko podvědomě mozek věří, že jste v nebezpečí. Zvláště pokud již máte zkušenosti s několika záchvaty paniky a překonání strachu a kontroly se stalo jádrem života..

Ale tady je to, co je zajímavé! Během provádění speciálních auto-tréninkových cvičení je odstraněn bezvědomý odpor, který stojí v cestě uzdravení z záchvatů paniky. Ty. ponoříte se do transu lehké nebo střední úrovně, ve kterém mají užitečné přístupy „jsem v klidu“, „všechno je v pořádku“ atd., šanci dostat se do podvědomí.

Při pozorování člověka v transovém stavu nelze pochopit, zda je vzhůru, přemýšlí o důležitých věcech nebo si zdřímne

Jakmile zvládnete autogenní trénink na panickou poruchu, můžete:

• zmírnit zbytečný stres;
• získat přístup k interním zdrojům;
• připravit psychiku na možný stres;
• zvládat své emoce (včetně záchvatů paniky);
• vštípit do sebe vše, co potřebujete k normalizaci stavu.

Tranzový stav je obecně prospěšný sám o sobě. Nedobrovolně dochází k transu u každé osoby každou jednu a půl až dvě hodiny, kdy mozek, jakoby byl, „vloží“ do krabic všechny přijaté informace. Podobné účinky si můžete všimnout, pokud přemýšlíte a nevšimli jste si, jak uběhl čas. A úleva přichází jako zátěž z vašich ramen. V tranzu dochází k vlivu příkazových slov na podvědomí. Tehdy bude fungovat nastavení „uklidnit se“..

Jak efektivní je automatické školení pro záchvaty paniky?

Záchvaty paniky spojené s diagnózou VSD jsou signálem, že v životě není všechno v pořádku. Samotný panický syndrom je jakousi analogií, odrazem životních problémů s poruchami v práci autonomního nervového systému. A kde, ve kterých orgánech sympatický nervový systém „střílí“, jsou takové stížnosti člověka. Odtud pocházejí příznaky bušení srdce, vysokého krevního tlaku, třes v rukou a podobně..

Tito lidé mají obrovskou potřebu vnitřní reorganizace. Abyste se přizpůsobili stresu, rozhodujte se rychleji. Pokud pravidelně provádíte auto-trénink na panickou poruchu, dochází k postupnému odblokování psychologických slepých uliček. Když se jí věnuje dostatečná pozornost, začne se léčit sama:

• Relaxace snižuje impulsy sympatického nervového systému;
• Získání přístupu k vašim zdrojům je posílení;
• Příkazy a nastavení mění chování.

Odpočinek, který jste kdysi zažili během automatického tréninku, je důležitým zážitkem. Je to nezapomenutelné. Následně ji odstraníte z paměti a reflex zůstane. Jako dítě jsem se naučil jezdit na kole a po mnoha letech si sednete a jezdíte.

Co je lepší použít pro záchvaty paniky: auto-trénink nebo hypnóza? Jaký je jejich rozdíl?

Autotrénink je SAMOSTATNÁ hypnóza. V hypnóze s vámi pracuje psychoterapeut. Díky tomu snáze upadnete do transu, přijdete s léčebným plánem obecně, stejně jako s touto konkrétní relací. Je to on, kdo najde slova, aby oslovil vaše podvědomí. Je zřejmé, že během autogenního tréninku to děláte sami..

Proto je autotrénink o něco obtížnější než hypnóza - koneckonců musíte být současně v roli hypnologa a klienta. I když si zvolíte POUZE hypnoterapii, nebude efektivní, pokud se nenaučíte authypnóze a následně samoregulaci svého emočního a fyzického stavu. Dobrý hypnoterapeut udělá vše pro to, aby vás naučil autohypnóze, zejména AT.

Hypnóza se provádí během relace a automatický trénink je univerzálnější - děláte to, když je to pro vás výhodné, dokonce i v předvečer PA, a sami určíte délku lekce.

Je automatický trénink bezpečný?

Mnoho psychoterapeutů doporučuje autogenní trénink. Roky zkušeností ukazují, že je to neškodné a efektivní..

Kdy a jak použít automatický výcvik pro panické krize?

Slavná „drzá pozice řidiče“ je ideální pro AT v kanceláři. Můžete také pohodlněji ležet doma

Autogenní trénink lze provádět kdykoli a tolik, kolik je potřeba. S dostatečnou vytrvalostí se rozvíjí zvyk zvládat emoce, chování, pocity. Čím více cvičíte, tím lepší jsou dovednosti. Po několika týdnech si všimnete, o kolik méně úzkosti jste se stali. A to je již obrovský krok k vyřešení problému..

Pokud se k záchvatům paniky přidá nespavost, proveďte před spaním auto-trénink. Sen pak bude hluboký, rovnoměrný. Nebo můžete přímo v poledne, odpoledne. A zotavte se a využijte.

Chcete-li provést auto-trénink, je lepší si lehnout. Pokud to není možné, udělejte si na židli pohodlí. Abyste měli kam hodit hlavu dozadu, položte ruce. Natáhněte si nohy rovně před sebe. Můžete zavřít oči.

Autotraining pro PA - pokyny krok za krokem

Uvolněním svalů soustředíte svou pozornost na určité pocity. To vede ke stavu podobnému hypnóze. A pak vyslovíte příkazové fráze obsahující změny důvěry, klidu. To je podstata AT.

Proto lze rozlišit následující fáze autogenního tréninku:

1. Relaxace.
2. Zvláštní návrhy. Mohou to být přímé - ve formě textu a nepřímé - návrhy podle obrázků, příběhů.
3. Vrátit se.

1. Relaxace.

Říkáte (sobě):

Jsem připraven odpočívat. Postupná relaxace začíná. Cítím, že mě naplňuje lehkost a klid. Moje tělo je beztížné a uvolněné. Cítím, jak mě teplo příjemně obklopuje.

Cítím uvolnění svalů na pravé noze. Chodidla jsou uvolněná, pak dolní část nohy, stehenní svaly. Pravá noha začíná být těžká. Svaly levé nohy jsou nyní uvolněné. Pomalá relaxace prochází svaly chodidla, pak stehen a vede k dolní části nohy. Levá noha začíná být těžká. Je mi teplo. Jsem naprosto klidný.

Teď cítím, jak se svaly mé pravé paže pomalu zahřívají. Teplo a tíha přecházejí z ruky na předloktí, poté na rameno. Nyní je relaxace na levé ruce. Teplo se pohybuje z ruky na předloktí, pak na rameno. Moje ruce jsou stále a těžké. Cítím mír.

Nyní se břišní svaly uvolní. Pak zadní. Uvolňuje krk.

Cítím, jak mě obklopuje teplo a lehkost. Cítím se dobře a klidně. Moje tělo odpočívá. Mám pocit, že jsem naplněn silou a energií.

2. Návrh potřebných nastavení, předem si je zapamatujte.

"Teď mluvím sám pro sebe." Dívám se na sebe z boku. Je čas, abych vyrazil na cestu. Nevím, co mě čeká za prahem. Nevím, čemu budu muset čelit. Ale vím, že víra v sebe sama ve své vnitřní jádro mi pomůže a přinese úspěch. Stále mi něco vadí, ale vím, že úzkost je mlha. A tato mlha vede k panice. Podívám se na sebe a na tváři vidím alarmující mlhu. A teď tuto úzkost vytlačuji z tváře. Odháňám mlhu a získávám důvěru v sebe. Cítím své vnitřní jádro. Narovnávám záda, narovnávám ramena a tím vylučuji zbytky úzkosti. Vidím, jak se moje hlava zvedá výš. A vidím svůj sebevědomý a klidný pohled. (krátce pauza) Moje tělo a mysl jsou v harmonii, pomáhají si navzájem. Teď cítím, jak mě všechny naplnil klid. Jsem připraven na jakoukoli výzvu. A teď je čas, abych šel do toho.

3. Vraťte se

Zjistil jsem, že jsem odpočatý a plný energie. Mám touhu dělat všechno, co jsem plánoval. Vracím se sem na toto místo, kde jsem teď.

Postupně cítím prsty, ruce. Mohou se hýbat. Svaly v pažích jsou napnuté. Sevřu pěsti a cítím, jaká příjemná síla v mých rukou.

Teď napínám nohy. Cítím se pevně v nohou. Zadní strana se ohýbá nahoru. Energie se pohybuje v mém těle. Teď cítím každý sval mé tváře, rtů. Mohou se hýbat. Zhluboka jsem se nadechl a několik sekund ho zadržel. Pak vydechuji ústy. A zároveň uvolním pěsti a otevřu oči. Vrátil jsem se. V mém těle je síla a vnitřní klid. Dokážu všechno.

Můžete použít tento automatický trénink. Nebo vložte své příkazy, nastavení a slova, která vám vyhovují výhradně. Více o technice automatického tréninku se můžete dozvědět z knih. Naše doporučení: přečtěte si brožuru „Autogenní školení pro vás“ od A. Petrova.

Místo závěru

Pokud se rozhodnete bojovat s automatickým tréninkem PA, bude to mít dobré výsledky. To však bude fungovat, pokud závažnost problému není příliš vysoká. V závažnějších případech nebo pokud nezaznamenáte zlepšení pohody během 1–2 týdnů po sezení AT, měli byste se poradit s psychoterapeutem, aby léčil záchvaty paniky. Čeká vás vzrušující cesta na cestě k sebepoznání a uzdravení.

Autotrénink deprese a neuróz

Záchvat paniky je vypuknutím nepřiměřených obav a obav, které doprovází nejrůznější tělesné a duševní ukazatele. Projevují se myšlenkami a chováním.

I když se věří, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout naprosto zdravý člověk. Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresové situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-trénink na záchvaty paniky.

Známky záchvatu paniky

Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít kvůli skutečnému ohrožení lidského života. Někdy vyvstává vynalezený důvod, který se utváří na podvědomé úrovni..

Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc od odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševní nemoci..

Je-li vybrána správná léčba, je zde možnost zcela se zotavit. K omezení nebo úplnému odstranění známek útoku je nutné pomoci člověku znovu získat kontrolu nad svou vlastní psychikou..

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To ale neznamená, že má pacient problémy se srdcem. Důsledkem panického záchvatu je často porucha nervového systému a mozku.

Charakteristickým rysem takové nemoci je propuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit v podobě takových tělesných znaků:

• Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
• Zvýšené pocení;
• Chvění svalů, pocity chladu;
• Krátkodobý pocit tepla;
• Fyzické nebo dystonické třesy;
• Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
• Dusivé útoky;
• Bolest v břiše ozařováním v levé polovině hrudní kosti;
• Poruchy stolice;
• Útoky na zvracení a zvracení;
• Časté močení
• Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
• Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
• Narušená chůze;
• Poškození sluchu a zraku;
• Závratě, stavy blízké mdlobám;
• Vysoký krevní tlak.

V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

• Pocit ztráty reality;
• Odloučení od osobních duševních funkcí;
• Neschopnost jasně myslet;
• Strach ze ztráty kontroly nad svými vlastními činy;
• Strach ze smrti;
• Dysfunkce spánku.

Pozornost! Pokud se u Vás vyskytnou výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat pomoc od lékaře. V závislosti na závažnosti poruchy bude předepsána léčba drogami nebo jednoduše použití auto-tréninku, když dojde k záchvatu paniky.

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch v práci nervového systému jako auto-trénink se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý německý psycholog a psychoterapeut Johann Schultz. Tuto metodu navrhl jako léčbu psychologických poruch v roce 1932. V budoucnu byly na základě jeho metod vyvinuty různé metody ke zlepšení vlastností lidské psychiky a fyzických funkcí..

Co je léčeno automatickým tréninkem?

Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u onemocnění, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.

Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky automatickým tréninkem u pacientů s onemocněními, jako jsou: neurastenie, psychosomatické onemocnění, deprese, emoční stres.

Pomocí autotréningu se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient záchvat paniky, pomůže vám autotréning uniknout. S exacerbací by měl pacient sedět tiše a snažit se na nic nemyslet.

Auto-trénink na strach s pozitivním účinkem se také používá k léčbě poruch, jako jsou:

• bronchiální astma;
• počáteční fáze hypertenze;
• dušnost;
• angina pectoris a tachykardie;
• malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.

Pozornost! Především pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.

Stojí za zmínku, že před zahájením auto-tréninkové léčby je nutné pochopit skutečný důvod vzniku panického záchvatu. Například pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nepomůže. Aby měla léčba pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí si odpočinout, zajímat se o to, co slyší od lékaře, a nehádat se s ním..

Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí takovými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže autotrénink jim nepomůže.

Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s narušením vašeho vlastního zdraví. Pokud se člověku dostalo do hlavy, že je nemocný, například na rakovinu nebo AIDS, je těžké ho přesvědčit o opaku. Výsledkem je, že použití automatického tréninku pro takový záchvat paniky je zcela zbytečné..

Je pro panický záchvat nutný automatický výcvik?

Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Někdy není naše psychika připravená na přepětí. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity blokovány v mozku a vše, co se nahromadí, se projeví jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat záchvatem paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetížené. Svaly jsou tonizované, mozek aktivně funguje, adrenalin překračuje normální hodnoty.

Člověk hledá cestu z této situace a nejprve si vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Záchvaty paniky se však vracejí.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy autotrénink) a že jej lze použít při léčbě záchvatu paniky. Při používání autotréningu se pacient naučí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, což je důležité pro poznání jeho vnitřního stavu, a v důsledku toho chránit před záchvaty paniky.

Akce automatického tréninku

Jakmile záchvat paniky pomine, autotrénink pomáhá uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a autohypnózy. Naučíte se relaxaci a klid doma a pak tyto dovednosti podle potřeby využijete. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj mozek, aby se uklidnil..

Pokud však pocity přesahují normu, dostanou se tyto příkazy do podvědomí obtížně, protože rozrušený mozek se snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím. Jinými slovy, dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí. Zvláště když jste opakovaně trpěli záchvaty paniky a boj s fóbiemi a zvládání vlastního stavu se staly nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných auto-tréninkových úkolů pro neurózy je možné odstranit obranu v bezvědomí, která brání zotavení z záchvatů paniky. Pacient upadá do mírného nebo mírného transového stavu, kvůli kterému jsou takové pozitivní postoje jako „Jsem v pořádku“, „nic mě neobtěžuje“ atd. dostal příležitost oslovit podvědomí.

Když zvládnete dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:

• Uvolněte nervové napětí;
• Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
• Buďte psychologicky připraveni na pravděpodobné stresové situace;
• Ovládání vlastních pocitů (i při záchvatech paniky);
• Zapojte se do sebehypnózy toho, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Stav transu je prospěšný. Každých 1,5–2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v tuto chvíli jsou v mozku všechny informace, které se tak říkají, „rozloženy“ na police. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše spadl kámen. V tranzu je prováděn vliv příkazových slov na podvědomí. Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění fungovat..

Výsledek

Pokud se pravidelně věnujete auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.

S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné samo se léčit:

• Využití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
• Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, které vám dodají sílu;
• Díky povelům a postojům se charakteristiky chování mění.

Poté, co jste jednou zažili účinky automatického tréninku, získáte důležitou nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost zůstane na úrovni reflexů..

Jak často lze školení použít?

Autotrénink lze využít kdykoli a bezpočetkrát. Pokud k této léčbě přistupujete vytrvale, získáte schopnost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. V průběhu půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus při řešení problémů..

Když přidáváte nespavost k záchvatům paniky, používejte noční samostrénink. Během polední přestávky také proveďte autotrénink, abyste obnovili sílu..

Cvičení se nejlépe provádí v poloze na zádech. Pokud to není možné, použijte židli. Pohodlněji se posaďte, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžeš si zakrýt oči.

Když uvolníte svaly, soustředíte se na určité pocity. To svým způsobem vede k hypnóze. V tomto okamžiku dáváte podvědomí příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ automatického tréninku. K uklidnění nervového systému se čte speciální text.

V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku ve stresu:

1. Relaxace.
2. Sebehypnóza.
3. Vycházející z transu.

Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy automatického tréninku. Do tříd lze přidat dýchací cvičení s manuálním dodáváním energie..

Na záchvaty paniky jsou náchylní nejen lidé s onemocněním nervového systému, ale i ti, kteří se jednoduše ocitnou v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit použití takové metody, jako je autotrénink, při léčbě záchvatů paniky..

Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat své vlastní podvědomí a v případě potřeby se naučit zvládat své pocity. Samotrénink na zmírnění úzkosti a stresu je doporučován psychoterapeuty, protože je neškodný a má dobré výsledky..