Autotrénink je psychoterapeutická technika, kterou můžete procvičovat sami. Tato metoda léčby je účinná u různých forem deprese, kdy dochází ke snížení emočního pozadí, depresi, smutku a tendenci k sebevražednému myšlení. Autotrénink deprese v kombinaci s dalšími způsoby léčby může významně snížit projevy psychosomatických poruch a vnést do člověka pozitivní přístup. Před zahájením auto-tréninkových cvičení byste se měli poradit s odborníkem, který vás seznámí s hlavními nuancemi metody a po vyšetření bude schopen posoudit proveditelnost použití takové terapie.

Specifičnost zacházení

S rozvojem deprese v lidském těle dochází k neurochemickým reakcím způsobeným ztrátou duševní rovnováhy. Hlavním úkolem autotréningu je normalizace duševního stavu, v důsledku čehož bude možné procesy destabilizace nejen zastavit, ale také je zvrátit..

Autotrénink deprese má vliv na mozek, podobně jako hypnóza. Jediný rozdíl spočívá v tom, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného odborníka a autotrénink provádí pacient sám a za jeho aktivní účasti..

Princip takové hypnotické léčby je založen na opakované výslovnosti určitých frází - psychologickém přístupu, který se následně podřídí formovaným myšlenkovým procesům..

Pravidla automatického tréninku

Účinný výsledek léčby je možný pouze tehdy, pokud jste zcela ponořeni do transu, ve kterém slovní konstrukce mají podobu příkazu pro osobu. Pokud jsou autotréningová cvičení prováděna správně, pak pacient prochází osobními změnami, získává pozitivní emoce a začíná vnímat život pozitivně.

Klasická Schultzova technika

Automatické školení podle Schultzovy metody zahrnuje 2 fáze:

1. Relaxace.
2. Jít do transového stavu.

K dosažení uvolnění potřebuje člověk trpící depresí uvolnit všechny svaly, pociťovat tíhu těla a šířící se teplo a ovládat rytmus srdečního rytmu a dýchání. Chcete-li dosáhnout úplné relaxace, zaujměte pohodlnou polohu vsedě nebo vleže.

V první fázi je nutné vyslovit mentální vzorce, které přispívají k úplné relaxaci. Poté, co začnete pociťovat tíhu v těle a šířící se teplo, musíte začít vokalizovat mentální příkazy zaměřené na eliminaci depresivních projevů myšlení. Všechny mluvené fráze musí nést pevné přesvědčení o úplné pohodě. Slova lze zvolit samostatně, hlavní je, že měla pozitivní význam a přispěla ke zvýšení sebevědomí.

Autotrénink deprese bez výjimky pomáhá zbavit se známek poruchy. Každý si může sám zvolit efektivní alternativu pro sebehypnózu. Úspěch závisí především na vytrvalosti pacienta a pravidelnosti cvičení. Doporučuje se provádět autotrénink denně, večer nebo v poledne..

Osobní zkušenost „Cítil jsem jen prázdnotu“: Jak jsem byl zacházen s úzkostně depresivní poruchou

Ekaterina Gonova

• 12. prosince 2018
• 94970
• šestnáct

Úzkostné poruchy osobnosti jsou nejběžnější skupinou duševních poruch na světě; v tomto případě je taková diagnóza stanovena méně často než v jiných zemích. Mohou mít mnoho různých forem - od generalizované úzkostné poruchy (stav, ve kterém člověk pociťuje neustálou úzkost) po sociální fobii (strach ze sociální interakce) nebo specifické fóbie (strach z předmětu, jednání nebo situace). Zakladatel hnutí Psychologie pro lidská práva, psychoterapeut a autor knihy Sociální úzkost a fobie: Jak se dívat zpod masky neviditelnosti? Olga Razmakhova vysvětluje, že lidé se nejčastěji obracejí na psychoterapeuty právě kvůli úzkosti a depresi..

Takové poruchy nejsou jako obvyklá úzkost nebo vzrušení, které pravidelně mají všichni lidé - mluvíme o velmi silných, někdy až paralyzujících pocitech. Takový stav nemusí nutně vyžadovat „vážné“ nebo dokonce jen konkrétní důvody: úzkost, předtucha bezprostřední katastrofy, neschopnost uniknout z proudu obsedantních vjemů mohou vzniknout kdykoli a trvat dlouho. Jejich řešení je však realistické: jak říká Razmakhova, obrátit se na kompetentního specialistu, který pracuje s moderní kognitivně-behaviorální psychoterapií, terapií přijetí a odpovědnosti, technikami všímavosti nebo narativními praktikami, může pomoci změnit chování a vzorce člověka tak, aby on nebo ona byla šance vymanit se ze začarovaného kruhu a zlepšit kvalitu života.

Ekaterině Gonové byla diagnostikována úzkostně depresivní porucha před několika lety, ale během této doby musela čelit nejen nekompetentnosti lékařů a znehodnocení svých zkušeností, ale také propuštění kvůli diagnóze. Mluvili jsme s ní o tom, jak bojuje s touto poruchou, a také o tom, jak důležité je včas získat kvalifikovanou pomoc..

Rozhovor: Irina Kuzmicheva

Zaťal jsem zuby

První známky úzkostně-depresivní poruchy se objevily ve věku šestnácti let. Moje matka a já jsme se přestěhovali z malé vojenské jednotky do více než milionu měst a zpočátku to bylo těžké. Nedostatek komunikace byl obzvláště silný: nemohl jsem si najít nové přátele, vztahy s vrstevníky se nerozvinuly a ve třídě jsem byl zkažený, protože jsem byl „pitomec“ a „pitomec“. V rodině nebylo zvykem sdílet zážitky: každý si své problémy vyřešil sám a potýkal se s mlčením a skřípáním zubů. Poslední dva roky studia na škole pro mě nebyly jednoduché, ale v prvním ročníku ústavu bylo vše víceméně urovnáno. Získal jsem přátele a přítele. Depresivní příznaky - těžká nálada a úvahy o nesmyslnosti existence - se cítily, ale dosud neotrávily život.

K první závažné epizodě poruchy došlo v roce 2012, dva roky poté, co jsem absolvoval vysokou školu. Měl jsem velmi obyčejný život a zvenčí by se mohlo zdát, že je všechno v pořádku - ale nebylo to tak. Doposud se snažím pochopit, co způsobilo moji nemoc, a nemohu. S největší pravděpodobností jde o záležitost různých faktorů: výchova a rodina, osobnostní rysy (jsem velmi rezervovaná osoba), povahové vlastnosti (odpovědnost a perfekcionismus). Jako dítě jsem byl ponurým a vážným dítětem, od ostatních jsem často slyšel, že jsem „za hranicí svých let“. Nevím, komu a co jsem chtěl dokázat, ale potřeboval jsem být nejlepší. To se samozřejmě nepodařilo a pochopení, že porovnávat se s ostatními je špatná věc, se ke mně dostalo až mnohem později..

Neustále jsem cítil nevysvětlitelné vnitřní napětí
a dokonce skrývá ruce
v kapsách, pevně sevřené
je do pěstí

Zpočátku se úzkost projevovala ve snech. Každá noc přinesla noční můry: utekl jsem před rozzlobeným davem, moji blízcí byli zabiti přede mnou a ošklivá zvířata na mě zaútočila. Ve skutečnosti se mi zdálo, že se stane něco špatného: Dostal bych nehodu, spadl bych pod střechu a během práce by na mě spadla klimatizace, sousedé by zaplavili můj byt atd..

Úzkostlivý člověk jako já se šílí ze zdánlivě bezvýznamných důvodů a klade velký důraz na věci, které se dosud nestaly - a teoreticky by se to dalo změnit. Například mě posílají na tiskovou konferenci a v noci nemůžu spát, protože se obávám, že si s úkolem neporadím (i když jsem se takových akcí opakovaně účastnil), a končím se smutným koncem. Představte si, jak se (zcela přirozeně) před zkouškou obáváte. Měl jsem tento pocit spojený s běžnými událostmi: fronty u pokladny, cestování veřejnou dopravou, návštěva kliniky. Ukazuje se, že žijete ve stavu nepřetržitého stresu, ale nemůžete se „dát dohromady“. Neustále se něčeho bojíte: myslíte si, že lékař řekne, že příčinou bolesti hlavy je nádor v mozku a ráno kamaz vletí do minibusu, na který jedete do práce.

Bezdůvodně se převalil pocit teroru. Pamatuji si, že měl kolega narozeniny, do naší kanceláře přišli další zaměstnanci (bylo tam asi dvacet lidí). Ze strachu jsem se chtěl plazit pod stůl. Nic zvláštního se nestalo, ale zachvátila mě panika: mé ruce byly otupělé, nohy se mi třásly, chtěl jsem plakat. Něco uvnitř mě říkalo: „Uteč! Uteč odsud, je to tady nebezpečné! “ Musel jsem vyskočit z kanceláře do kuřácké místnosti, kde jsem se rozplakal.

Než jsem se rozhodl vyhledat pomoc, moje chuť k jídlu a spánek zmizely. Často jsem plakala, zhubla devět kilogramů za měsíc. Přítel pracoval na neurologickém oddělení a já jsem se na něj obrátil o radu. Řekl, že mám „neurózu“ a doporučil antidepresiva: některé stály čtyřicet rublů, jiné - dva tisíce. Začal jsem s levnými, nepomohly. A pak přišlo léto a jak se říká, bylo mi dovoleno.

Nevěděl jsem, že je možné léčit pomocí psychoterapie, a abych byl upřímný, stěží jsem pochopil, jaký mám stav. Rozhodl jsem se, že se mi to děje poprvé a naposledy v životě. Jako člověk zastrašený „represivní psychiatrií“ jsem věřil, že oficiální návštěva lékaře se pro mě ukáže jako vlčí lístek, registrace a narušená kariéra a léky mě přivedou do stavu zeleniny.

Zaťaté pěsti

Na konci roku 2012 jsem změnil několik pronajatých bytů a zaměstnání. Prostředí, rytmus života, koníčky se změnily a mám pobídku - vydělat si peníze na svůj domov. Ale ráno, před odchodem do práce a návratem z ní, jsem stále vzlykal. Nikdo mě neponižoval ani neobtěžoval, jen se mi zdálo, že dělám špatnou práci, nedělám všechno dost dobře. Vyhlídky byly nejasné - tvrdě jsem pracoval a vrhl se do rutiny.

Brzy začaly konflikty s partnerem. Hodně jsem plakala a on tlačil na nejbolestivější místa: vzhled a vztahy s rodiči. Několik let našel chybu v tom, jak vypadám, a nepřiměřeně žárlil - bylo to depresivní. Kromě toho měl problémy s prací, nechtěl nic dělat - a neustále jsem se obával, jak by dopadl náš život, kdybych si v budoucnu musel vydělávat peníze sám. Měl spoustu konfliktů s ostatními: hádal se se svými spolubydlícími a neustále se dostával do nepříjemných situací, což také negativně ovlivňovalo můj emoční stav. Později jsem se dozvěděl, že lidé jako on se nazývají násilníci, a uvědomil jsem si, že vztah s touto osobou také přispěl k rozvoji nemoci. Ale snažil jsem se vyrovnat se s pocity sám - ve výsledku jsme se po dvou letech „emocionálního švihu“ rozešli.

V roce 2015 jsem se stal nesnesitelným. Nebyly žádné spouštěče - prostě jsem úplně ztratil zájem o život a přestal jsem znovu jíst. Hlavního cíle posledních několika let - bydlení - bylo dosaženo a já jsem nevěděl, kam se pohnout, jen jsem hodně pracoval, zanedbával dovolenou. A pokud jsem již rezignoval na špatnou náladu a depresi, pak mě všechny nepříjemné věci rozzuřily. Všechno způsobilo podráždění a hněv: lidé, jasné světlo, zvuky, konverzace zvýšeným hlasem. Nenáviděl jsem veřejnou dopravu, protože lidé v ní poslouchali hudbu a navzájem si povídali - nemohl jsem být v této hlučné bance. Abych se přestal soustředit na cizí podněty, napočítal jsem v transportu tři nebo pět set a doufal, že budu vyrušen. Nemohl jsem se uvolnit: neustále jsem cítil nevysvětlitelné vnitřní napětí a dokonce jsem si schoval ruce do kapes, pevně je zaťal v pěst.

Jeden můj přítel pracoval v nemocnici a po vyslechnutí mých stížností mi poradil, abych vyhledal pomoc od odborníka. Volba padla na soukromé lékařské centrum a psychoterapeuta, o kterých jsem četl dobré recenze. Mluvil se mnou, předepsal antidepresiva a lék na uklidnění v obchodě a řekl mi, abych se vrátil za dva týdny. Pilulky nepomohly, specialista odhodil ruce a řekl, že pije drogy další dva měsíce. Ale nevšiml jsem si žádných vylepšení.

Černá chodba

Poté jsem se rozhodl obrátit se na matku mého přítele, psychiatra, pracovala na klinice pro léčbu závislosti na alkoholu. Když jsem tam dorazil a povídal si s ní, nechal jsem se inspirovat, ale ne na dlouho: vše skončilo tím, že se říká, že jsem mladý, krásný (jen velmi hubený), mám bydlení, práci a někteří to mají mnohem horší. Myslím, že právě tato slova mohou pacienta „dokončit“ - způsobí to pouze odmítnutí. Lékař mi předepsal lék proti úzkosti a moderní antidepresivum. Navzdory skutečnosti, že tato léčba nepomohla, jsem jí vděčný: poznamenala, že se můj stav prudce zhoršil, a řekla, že pokud léky nebudou fungovat, budu muset jít do nemocnice..

Uplynul další měsíc a bylo to strašné - byl jsem si stoprocentně jistý, že poslední dny prožívám. Cítil jsem jen prázdnotu. Bylo pro mě těžké přinutit se vstát z postele a jít do práce. Spal jsem čtyři až pět hodin denně. Vzlykal jsem, když mě nikdo neviděl, a dokonce jsem několikrát plakal ve veřejné dopravě. Byl jsem si jistý, že se stane něco strašného, ​​chystal jsem se zemřít - třásl jsem se a celý pot. Někdy se mi zdálo, že kyslík v plicích došel a ruce byly odebírány. Bál jsem se, že umřu ve spánku, a zároveň jsem to vášnivě chtěl. Jednou jsem vypil půl láhve vína pro odvahu a zranil se - po této situaci jsem zavolal svému lékaři a řekl, že jsem velmi zlý. Doporučila jít do neuropsychiatrické lékárny.

Abyste se tam dostali, potřebujete doporučení od lékaře v místě bydliště. Ze všeho, co se mi stalo, jsem byl tak zděšený, že jsem se nezastavil nad všemi svými předsudky a obavami z psychiatra. Lékař okamžitě navrhl, abych šel do nemocnice a současně vyměnil léky. Odmítl jsem hospitalizaci, ale zhoršoval jsem se. Po dalších pár mučivých týdnech jsem se plazil do nemocnice a zeptal se, co by se dalo udělat, abych se dostal do neuropsychiatrické lékárny. Dali mi doporučení a po několika dnech jsem skončil na oddělení.

myslíval jsem si,
že vydělám spoustu peněz a budu šťastný,
ale místo toho
Onemocněla jsem

Přes všechny ty strašné příběhy o léčbě v psychiatrických lékárnách mám z pobytu v nemocnici dobrý dojem. Lékaři mě považovali za anorektičku, vážil jsem čtyřicet osm kilogramů s výškou sto sedmdesát centimetrů a vypadal jsem jako dobře krmený „koláč“. Byl jsem nucen si každý den zapisovat všechno, co jím, a vážit se. O měsíc později jsem byl propuštěn s váhou čtyřicet devět kilogramů a strašnou astenií. Oslabil jsem a cesta na autobusovou zastávku nebo do obchodu mi připadala jako maratónská vzdálenost. Tehdy jsem se poprvé naučil svou diagnózu - smíšená úzkost a depresivní porucha. Dříve mi o tom nikdo neřekl přímo, ale na kartě a ve výpisu byly kódy Mezinárodní klasifikace nemocí - po jejich kontrole jsem si uvědomil, co to bylo.

Nemohu říci, že nemoc mě nechala jít, když jsem opustil nemocnici. Léčba ztlumila příznaky: špatný spánek, ztráta chuti k jídlu, iracionální strach a úzkost. Ale nestal se ze mě šťastný člověk, který žije v souladu se sebou a světem kolem mě. Představte si, že máte slepé střevo zapálené a lékař vám dá lék proti bolesti, ale nepředepíše operaci - příznaky zmizí, ale důvod zůstává.

Po propuštění trvalo několik měsíců, než jsem našel léky, které by mi pomohly. A pak na mě čekalo překvapení: antidepresiva syntetizovaná ve čtyřicátých letech, a ne moderní léky, se pro mě ukázala jako účinná. Do měsíce po začátku příjmu jsem si uvědomil, že v mé hlavě došlo k nějakému globálnímu posunu. Bylo jaro, vyšel jsem na balkon, rozhlédl se kolem a pomyslel si: „Sakra, dnes je prostě skvělý den.“.

Léčba drogami pomohla zbavit se „uvízlých“ myšlenek - když lpíte na špatné paměti nebo si představujete špatnou situaci v budoucnu a stokrát si ji přehráte v hlavě a řídíte se. Pokud nakreslíme stejnou analogii s slepým střevem, dostal jsem dobrý lék proti bolesti - ale musel jsem odstranit příčiny nemoci sám. Začal jsem si méně dělat starosti s maličkostmi, věnovat více času odpočinku, snažit se nesoustředit se na špatné a revidovat své pokyny. Myslel jsem si, že vydělám spoustu peněz a budu šťastný, ale místo toho jsem onemocněl. Pokud pacient nechce být vyléčen, změnit své postoje a postoj k sobě, léčba bude neúčinná..

Mám podezření, že moje matka měla stejnou poruchu. Některé příznaky, o kterých mluvila, když jsem jí stěžoval na můj stav, byly pro nás stejné. Řekla, že v průběhu let se její záchvaty úzkosti a strachu vyčistily samy, bez léčby nebo léků. Ale maminčina mládí padla na sedmdesátá léta - mám podezření, že takové poruchy prostě nebyly diagnostikovány. Posledních patnáct let byla v důchodu a mohu říci, že nyní se z ní opět stala velmi úzkostlivá osoba..

Rodina považovala mou hospitalizaci za vynucené opatření. Máma měla velké obavy, můj otec přišel z jiného města, aby mě vzal do nemocnice. Ale bohužel jsem necítil žádnou morální podporu: můj otec jako obvykle mlčel a moje matka řekla, že pilulky na pití jsou „škodlivé“. Příbuzní řekli, že mě „otrávilo“ a všechno bylo „od lenivosti“. Bolelo to slyšet, ale také jsem nechtěl nic dokazovat. Pokud vás bolí zuby, pak každý bude soucitit, protože ví, co to je. Když máte úzkostně-depresivní poruchu, lidé budou vypadat zmateně a v nejlepším případě budou mlčet..

Propuštění

Během nemoci jsem vytvořil fotografický projekt o depresi: dva roky jsem fotil sám sebe v různých obdobích nemoci. Potom jsem vytiskl fotoknihu a řekl o ní na Facebooku. Nevím, co mě k tomu přimělo. Možná jsem chtěl ukázat světu, že duševní poruchy nejsou rozmarem a nejsou fikcí, ale tak závažnou nemocí, jako je například cukrovka. Dostal jsem většinou dobré komentáře, ale jak se říká, problém přišel tam, kde nečekali. Protože jsem měl kolegy jako přátele, vedení si brzy uvědomilo moji nemoc..

Manažer řekl, že jsem byl hloupý, když jsem napsal takový příspěvek. Potom dodal: „Doufám, že rozumíte tomu, co děláte.“ Na toto téma jsme se již nezabývali, ale doslova o dva týdny mi zavolal kolega a oznámil mi, že se mnou nepostoupí smlouva kvůli příspěvku na sociálních sítích. Když jsem šel do ošetřovny, vzal jsem si oficiální nemocenskou dovolenou a vrátil jsem se do práce s nemocenskou - ale byl jsem propuštěn právě proto, že jsem veřejně mluvil o svých problémech. Samozřejmě jsem byl zraněný a zraněný, dokonce jsem plakal. Nechápal jsem, jakého zločinu jsem se dopustil, abych mě zahanbil, abych řekl, že jsem „nemocný“ a „musím se léčit“.

Později mi bylo řečeno, že osoba, která rozhodla o mém propuštění, byla jednou odstraněna ze svého příspěvku kvůli jeho příspěvku v LiveJournal. Možná tak „zavřel gestalt“: udělal mi to stejným způsobem, jako kdysi oni jemu, dokončil to, co ho trápilo. Nyní nezveřejňuji příspěvky na sociálních sítích, ale pouze přeposílám obrázky a články. Už nechci vyjadřovat své myšlenky a sdílet je s ostatními - ale pokud by mi bylo nabídnuto vrátit čas, přesto bych napsal tento příspěvek.

Pět let jsem bojoval se smíšenou úzkostně-depresivní poruchou - během této doby jsem změnil čtyři lékaře, desítky léků, zhubnul, vypadaly mi vlasy a přišel jsem o práci. Naštěstí mě moji přátelé podporovali - bylo jich málo, ale navštívili mě v nemocnici a já si toho vážím. Nejvíc ze všeho jsem vděčný příteli, který mě přesvědčil, abych navštívil lékaře: kdybych nedostal pomoc včas, všechno by mohlo skončit smutně. V jistých ohledech mi pomohl můj černý smysl pro humor: nějak jsem se jasně rozhodl, že nebudu vyřizovat účty se svým životem, protože na můj pohřeb nikdo nepřijde. Ale ve skutečnosti jsem ze všeho nejvíc nechtěl opustit jednu matku, kterou i přes všechny naše neshody opravdu miluji.

Teď jsem v remisi, rok jsem nebral drogy. Snažím se nebrat si mnoho věcí k srdci, učím se milovat sám sebe a respektovat své city. Některé známky úzkosti stále přetrvávají: Jsem náchylný k hypochondriím a fobiím, obávám se, že se chvěji při jízdě po dálnici ve vánici, snažím se nechodit pod klimatizací a starat se o bezpečnost svého majetku. Ale to jsou všechno malé věci ve srovnání s tím, co bylo předtím.

Autotrénink deprese

Stažení zdarma Autotraining for Depression in mp3. Našli jsme 38 skladeb ke stažení, doporučujeme vám stáhnout první soubor Auto-training PANIC ATTACK DEPRESSION naučit se léčit sami.mp3 s velikostí 19,76 MB

Self-training PANIC ATTACK DEPRESSION learning self-healing.mp3

15:01 19,76 MB 1,9 kB

Léčba deprese hypnóza na astrální tělo.mp3

32:51 43,23 MB 626,6 kB

Autotraining pro neurózy, záchvaty paniky a VSD.mp3

23:58 31,54 MB 105,9 kB

Psychoterapie pro depresi.mp3

11:10 14,70 MB 2,3 kB

Meditace z deprese - svépomoc TsovkaMode.mp3

27:23 36,04 MB 897

Autotrénink k uklidnění nervového systému.mp3

10:01 13,18 MB 55,8 tis

Ukončení deprese Hypnóza Spánek.mp3

29:59 39,46 MB 219,9 tis

Meditační léčba neurózy a deprese VSD slavný psycholog Oleg Yuryevich Sumarin Vladivostok.mp3

31:12 41,06 MB 511,6 kB

Léčba deprese neurózy vyvolané záchvaty paniky.mp3

59:43 78,59 MB 796,2 kB

Rychlá úleva od deprese Hypnosis.mp3

59:55 78,85 MB 35,5 kB

Jak se zbavit těžkých nepříjemných myšlenek a špatné nálady.mp3

26:34 34,96 MB 431,5 kB

Od deprese k radosti Hypnóza Antidepresivum.mp3

42:00 55,27 MB 69,9 tis

Relaxace s hlasem Autotrénink k uklidnění nervového systému.mp3

26:40 35,10 MB 320,5 kB

Silná nálada povznášející úzkost z deprese.mp3

21:01 27,66 MB 1,7 mil

Meditace, léčba nervového systému a čištění a regenerace psychiky nervů.mp3

54:26 71,64 MB 2,1 mil

Self-training for women 18 deprese jak uklidnit meditace relaxace uvolnit napětí Relax.mp3

24:39 32,44 MB 10,2 kB

Hypnóza ze strachu z úzkostných fóbií Zbavte se neurózy.mp3

30:00 39,48 MB 328,9 tis

Meditace k úlevě od deprese a úzkosti isochron.mp3

59:49 78,72 MB 803,1 kB

Deprese u úzkostné poruchy deprese při záchvatech paniky vd a neuróza.mp3

01:10:07 92,28 MB 17,1 kB

Psychosomatika Lékařský autotréning Lékař psychoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru.mp3

20:45 27,31 MB 80,4 kB

Rychlá úleva od strachu neuróza stresová agrese.mp3

15:01 19,76 MB 2,9 mil

Tipy psychologa Deprese.mp3

11:10 14,70 MB 17,3 kB

Léčba spánku pro nervové vyčerpání a chronickou únavu.mp3

01:11:54 94,63 MB 1,4M

Program na zmírnění deprese.mp3

35:01 46,08 MB 141,8 tis

MEDITACE KE SNÍŽENÍ ÚZKY Panická ataka Úzkostná porucha Deprese Matzpen.mp3

12:08 15,97 MB 5,1 kB

Jedno silné cvičení pro depresivní úzkostné nemoci.mp3

03:04 4,04 MB 1,3 kB

Pomůže hypnóza při depresi a neuróze.mp3

04:48 6,32 MB 1,6 kB

Hypnóza z úzkosti a strachu Sky of Tibet.mp3

22:24 29,48 MB 546,7 kB

Efektivní úprava automatického tréninku proti chronické únavě pro chronickou únavu.mp3

12:47 16,82 MB 1,2 kB

Síla myšlenkového potvrzení pro depresi.mp3

11:42 15,40 MB 668

Autotréningová dýchací neuróza a způsoby, jak ji překonat.mp3

08:20 10,97 MB 3 kB

RELOADING VĚDOMÍ RELAXACE LÉČENÍ SPÁNKU AUTOMATICKÝ VÝCVIK Dmitry Zagorskiy.mp3

16:04 21,14 MB 5,6 kB

Léčivá meditace pro těžkou depresi.mp3

16:47 22,09 MB 1,4 kB

Meditační hypnóza Nejsilnější relace k očištění od negativních podvědomých programů.mp3

50:12 66,07 MB 5,1 mil

Self-training for health Piano and the sound of waves.mp3

25:40 33,78 MB 18 kB

Hudební léčba záchvaty paniky nervového systému úzkost deprese nespavost.mp3

01:18:24 103,18 MB 29,5 tis

Online hypnóza stresu, úzkosti a deprese.mp3

30:09 39,68 MB 54,7 kB

Meditace proti strachu a záchvatům paniky Audiotrans Nikita Baturin.mp3

12:43 16,74 MB 140,2 kB

Rychlá úleva od strachu neuróza stresová agrese.mp3

01:02:03 81,66 MB 8,8 kB

Jak překonat depresi deprese a melancholie Video školení Vladimíra Dovgana Jak se vypořádat s depresí.mp3

01:03 79,03 MB 26 kB

Jóga pro depresi a úzkost.mp3

04:39 6,12 MB 2,8 kB

Autotraining by Vladimir Levi.mp3

02:23 3,14 MB 5,7 kB

Digest Psychiatři a psychologové v ChS Samotrénink a meditace.mp3

08:38 11,36 MB 1,6 kB

Přestavba a uzdravení nervových systémů meditací pomocí uzdravovacího systému.mp3

Autogenní deprese. Autotrénink - autoterapie deprese

Náš život je naplněn mnoha různými situacemi a bohužel ne všechny jsou příjemné..

Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou psychickou pohodu. A jeden z nich se připisuje zklidnění nervového systému. Zvažme to podrobněji.

Jak překonat plachost? Zjistěte o tom z našeho.

Co je auto-trénink - definice

Autotrénink v psychologii je psychologická technika založená na autohypnóze.

Umožňuje člověku dosáhnout klidu a harmonie..

Jeho podstatou je uklidnit nervový systém i v každodenních stresových situacích..

Díky automatickému tréninku se můžete naučit zvládat svůj emoční stav, relaxovat, soustředit se na své touhy a mnoho dalšího..

Autogenní onemocnění

Autogenní zahrnují psychosomatické nemoci, tj. Psychologické poruchy, které mohou do určité míry ovlivnit fyziologický stav. Tyto zahrnují:

• neurózy;
• neurastenie;
• Deprese;

Je třeba také poznamenat, že autogenní techniky v kombinaci s hlavní léčbou pomáhají léčit některá onemocnění založená na emočním stresu: endokarditida, bronchiální astma, hypertenze, poruchy gastrointestinálního traktu a další..

Autogenní terapie - co to je?

Autogenní terapie se používá v různých praktikách a je známa již dlouho..

Autogenní trénink zahrnuje cvičení nebo techniky, které mohou mít různé směry (k odstranění nespavosti, hubnutí, zbavení emočního stresu atd.).

Pouhých 30 minut autogenní terapie se rovná 3-4 hodinám správného spánku.

Má určité fáze a pravidla, která se mohou mírně lišit podle cíle, kterého chcete dosáhnout..

Autogenní terapie má poměrně silný léčivý účinek:

• krevní tlak, puls jsou normalizovány;
• pocit úzkosti a úzkosti klesá;
• hormonální pozadí se zlepšuje;
• emoční stav je normalizován.

Luscherova norma

Max Luscher - slavný psycholog, který vyvinul Luscherův barevný test.

Tento test byl použit ve studii, ve které jej psychoterapeutičtí pacienti podstoupili při přijetí a na konci léčby..

Ukázalo se, že na samém začátku léčby se barevné preference u pacientů lišily, ale s úspěšnou léčbou se blížily jednotné sekvenci. Tato sekvence se nazývá autogenní norma, tj. Standard neuropsychické pohody..

Výcvikové metody a techniky

Pro autogenní trénink existují různé techniky, metody a cvičení. Ale všichni mají společná pravidla:

1. Je lepší trénovat na klidném místě, ujistěte se, že vás nic nerozptyluje.
2. Zaujměte pohodlnou polohu (nejlépe vleže), nepřekřížte si ruce a nohy.
3. Pokud posloucháte zvukového instruktora, nezapomeňte po něm nahlas opakovat všechny fráze..
4. Pokud chcete vlastní nastavení textu, můžete si ho napsat sami, ale musí to být kladné (ujistěte se, že „ne“ částice nikde neklouzá), v přítomném čase a v 1 osobě.
5. Nastavení textu pro automatický trénink by mělo sestávat z jednoduchých a krátkých vět.
6. Místo toho, abyste to dělali automaticky, se ujistěte, že znáte slova, která říkáte..
7. Bude ještě lepší, když si vše, co říkáte, vizualizujete tak, aby vám byla motokára před očima, čím jasnější a podrobnější, tím lepší.
8. Doporučuje se text opakovat alespoň několikrát, aby byl lépe zafixován v podvědomí.

Zvažte stávající metody a techniky automatického tréninku.

Pro ženy

V každodenních situacích ženy často zapomínají na svou něžnou a citlivou povahu, ale v práci jim naopak chybí odvaha. Text automatického tréninku by proto měl být zcela individuální..

V prvním případě: „Jsem krásná, ženská a něžná. Mám okouzlující tvář a štíhlou postavu. “ V druhém případě budou vhodné silnější postoje: „Jsem si jistý sám sebou. Já uspěji. Určitě dosáhnu toho, co chci “.

Nastavení pro úspěch žen:

Hubnutí

Samozřejmě musíte pochopit, že během automatického tréninku je nemožné se rozloučit se všemi kilami za týden. Tato metoda vyžaduje určitou dobu, během níž se vaše podvědomí naladí na nové nastavení, přijměte to.

Cvičení je žádoucí ráno a večer..

Ranní auto-trénink vám pomůže nastavit náladu na celý den.

Zároveň nemůžete říci: „Budu hubnout“ nebo „Budu méně jíst a cvičit v tělocvičně“.

Váš text by měl zhruba sestávat z následujících postojů: „Jsem zdravá, krásná a štíhlá. Miluji své tělo. Právě teď jsem štíhlejší. Cítím, jak se mi břicho zplošťuje a zadek se napíná. Mám dobrou postavu. Mám ráda štíhlou. Jsem silný a vždy dosáhnu toho, co chci “.

Můžete mírně změnit text pro večerní auto-trénink. Pokud je ranní osvěžující, měl by naopak být uklidňující: „Jsem štíhlý a půvabný. Rád se cítím hubený. Cítím v celém těle lehkost. Jsem šťastný a uvolněný “.

Meditace o hubnutí v tomto videu:

Relaxace a relaxace

Pokud jste neustále v neklidné a úzkostné náladě, měli byste vyzkoušet auto-trénink zaměřený na relaxaci a relaxaci. Zmírňuje únavu, pomáhá zotavit se, uvolňuje vaši kreativitu.

Usadit se na klidném místě. Nic by vás nemělo rušit. Zavřete oči a soustřeďte se na své vnitřní pocity. Cítíte každou část těla: levou a pravou nohu, trup, levou a pravou ruku, hlavu.

Nyní je střídavě relaxujte. Cítíte, jak se teplo šíří po celém těle. Sledujte své plně uvolněné svaly. Tvář není napnutá, obočí se nemračí, tváře plynule stékají dolů a rty nejsou stlačené, ale v lehkém úsměvu.

Celý vnější svět, zvuky a zvuky by měly ustupovat do pozadí.

Ponoříte se do vnitřního světa a soustředíte se na sebe.

Dávejte pozor na dech: měl by být vyrovnaný a klidný.

S každým výdechem pociťujte více uvolnění těla. Neměli byste mít žádné živé emoce. Pocítíte harmonii a mír.

Sledujte své myšlenky, ale nepřemýšlejte o nich. Můžete začít vizualizovat: představte si, že letíte nad mraky, procházíte se lesem nebo polem. Všechno, co si představujete, by mělo být lehké a příjemné.

Nezapomeňte, že se také musíte z tohoto stavu dostat hladce. Pohybujte levou nohou, poté pravou nohou, to samé s rukama. Cítit své tělo. Otevřete oči, až budete připraveni.

Jak se zbavit obsedantních myšlenek? najdete na našich webových stránkách.

Spravovat své jmění

Ke zvládnutí vašeho stavu se používají také autotréningová cvičení: pocity v těle, pocity a emoce. Nastavení textu závisí na konkrétní situaci.

Pokud se například nemůžete dostat do práce, cítíte se rozrušeni, můžete použít něco jako následující: „Cítím se skvěle. Jsem veselý a energický. Jsem plný síly a připraven k naplnění. Já uspěji".

Pro děti

Automatické školení pro děti má své vlastní vlastnosti:

• má herní tvar;
• je vhodné zahrnout cvičení přímo do denního režimu dítěte;
• je nutné dítě naučit, vysvětlit, co se od něj vyžaduje, vyprávět o správné poloze těla a dýchání.

Text by měl být vypracován individuálně s ohledem na preference dětí. Můžete například požádat své dítě, aby si představilo, že je to květina, která kvete na slunci..

Zároveň byste měli říci fráze, které by ho vedly k relaxaci: „Cítíte lehkost a klid. Vaše dýchání je rovnoměrné “.

Meditační autotréning pro děti:

S neurózami

Když auto-trénink pomáhá cítit relaxaci, což samo o sobě má dobrý účinek na nervový systém.

Takový odpočinek je užitečný při jakýchkoli psychických a nervových problémech. Hlavním úkolem tohoto tréninku je uvolnění emočního a fyzického stresu..

Text postoje proto může vypadat takto: „Jsem uvolněný. Cítím se uklidňující. Moje tělo je plné váhy a tepla. Jsem v souladu sám se sebou a se světem kolem sebe “.

Můžete také postupně pracovat všechny části těla. Musíte jít od pocitu úplného uvolnění, po tíhu a poté do tepla po celém těle..

S depresí

V boji proti depresi se aktivně používá autotrénink..

Zároveň je však důležité si uvědomit, že se jedná pouze o jednu ze složek souboru prací zaměřených na zlepšení emocionálního stavu..

Během cvičení se musíte přesvědčit, že části vašeho těla jsou naplněny příjemným teplem a jsou těžší..

Jakmile se budete cítit co nejvíce uvolněně, můžete začít projevovat pozitivní postoje..

Úkolem textu je rozveselit a nabudit optimismus. Mohou to být komplimenty pro sebe nebo náladu pro příjemný den..

Potvrzení z neurózy, vnitřního napětí a konfliktů:

Pro zdraví

Pokud se začnete cítit hůře, ale nerozumíte proč nebo jste měli zdlouhavé onemocnění, můžete zkusit auto-trénink na zdraví.

Použijte postoje jako následující: „Jsem silný a zdravý. Každá buňka mého těla je plná světla a štěstí. Cítím se skvěle. Mám nával vitality “.

Je důležité si tento obraz jasně představit, cítit ho.

Autotrénink pro zdraví:

Před spaním

Pokud máte, pak existují cvičení, která vám pomohou se s nimi vyrovnat. Ale zde potřebujete také další podmínky: vyvětrejte místnost, strávte pár hodin před spaním v klidné atmosféře, nezaplavujte se, poslouchejte klidnou hudbu.

Vlezte do postele a udělejte si pohodlí. Zkuste se soustředit na slova, kterými budete hovořit sami pro sebe. Nenechte se rozptýlit svými myšlenkami. Odpočinout si.

A opakujte: „Jsem klidný. Moje tělo je uvolněné. Odpočívám. Jsem v pohodě. Teplo mi vyplňuje pravou nohu. Teplo mi vyplňuje levou nohu. “.

"Cítím, jak se mé tělo šíří teplo." Moje trup je plný tepla. Moje ruce jsou plné tepla. Moje hlava je také plná tepla. Cítím se dobře a klidně “.

"Cítím teplo a příjemnou tíhu po celém těle." Cítím se klidně. Cítím se trochu ospalý, což se zvyšuje s každým dechem. Jsem v klidu. Pomalu jsem usnul. Usínám. Spím sladce ".

Cvičení lze nejprve několikrát opakovat, dokud nedosáhnete toho, co chcete - usnout. Ale postupem času si všimnete, že jste začali stále rychleji usínat..

Jak se zbavit podezíravosti? zjistit právě teď.

Určitě usnete! Pro spánek, lehká hypnóza pro nespavost:

Trvání denní aktivity

Jaká je minimální doba denního automatického tréninku? Začněte postupně.

Je důležité, aby se lekce nestala rutinou a abyste se nenudili. Nejprve můžete na dvě minuty přestat a tuto dobu postupně prodlužovat..

O Schultzově knize

Zakladatelem této metody je I. Schultz, který napsal knihu „Autogenic training“. Obsahuje základní principy auto-tréninku.

Schultz zároveň poznamenává, že tato technika může být použita nejen jako nástroj psychoterapie, ale také jako metoda prevence nemocí, zlepšení nálady, zvýšení pracovní kapacity a odolnosti proti stresu..

Samo-trénink považuje za způsob trénování duchovna a podpory nejlepších vlastností v sobě, prostřednictvím soustředění na vlastní tělo a emoce a také pozitivní vizualizace..

Většina knihy je věnována přímo samotným cvičením s podrobnými doporučeními.

Autotrénink tak může pomoci vyrovnat se s obtížnými životními situacemi, posílit psychiku, naladit se na nadcházející den nebo naopak ponořit se do říše spánku..

Tato technika trvá velmi málo času a má pozitivní vliv na emoční stav.

Video o autogenním tréninku a jeho psychoterapeutickém účinku podle Johanna Schultze:

Autotrénink je psychoterapeutická technika, kterou můžete procvičovat sami. Tato metoda léčby je účinná u různých forem deprese, kdy dochází ke snížení emočního pozadí, depresi, smutku a tendenci k sebevražednému myšlení. Autotrénink deprese v kombinaci s dalšími způsoby léčby může významně snížit projevy psychosomatických poruch a vnést do člověka pozitivní přístup. Před zahájením auto-tréninkových cvičení byste se měli poradit s odborníkem, který vás seznámí s hlavními nuancemi metody a po vyšetření bude schopen posoudit proveditelnost použití takové terapie.

Specifičnost zacházení

S rozvojem deprese v lidském těle dochází k neurochemickým reakcím způsobeným ztrátou duševní rovnováhy. Hlavním úkolem autotréningu je normalizace duševního stavu, v důsledku čehož bude možné procesy destabilizace nejen zastavit, ale také je zvrátit..

Autotrénink deprese má vliv na mozek, podobně jako hypnóza. Jediný rozdíl spočívá v tom, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného odborníka a autotrénink provádí pacient sám a za jeho aktivní účasti..

Princip takové hypnotické léčby je založen na opakované výslovnosti určitých frází - psychologickém postoji, který se následně podřídí formovaným myšlenkovým procesům..

Pravidla automatického tréninku

Účinný výsledek léčby je možný pouze tehdy, pokud jste zcela ponořeni do transu, ve kterém slovní konstrukce mají podobu příkazu pro osobu. Pokud jsou autotréningová cvičení prováděna správně, pak pacient prochází osobními změnami, získává pozitivní emoce a začíná vnímat život pozitivně.

Klasická Schultzova technika

Automatické školení podle Schultzovy metody zahrnuje 2 fáze: