Panický záchvat

Záchvaty paniky se vztahují k typu neurotické poruchy, která souvisí s takovými projevy, jako je udušení, bušení srdce a nadměrné pocení. Záchvat je vnitřní napětí doprovázené strachem nebo posedlostí..

Panický záchvat

Záchvaty paniky jsou nejčastější u lidí ve věku od 25 do 35 let. Výjimkou však nejsou ani případy neurotických poruch u dospívajících a starších osob. Jedna epizoda může trvat 15 až 30 minut.

Je nemožné se na ně připravit. Jsou nepředvídatelné - objevují se zcela neočekávaně, i když člověk spí nebo je v uvolněném stavu. První epizoda bude pamatována na celý život. Člověk okamžitě nerozumí tomu, co se mu stalo. Kvůli somatickým projevům se nejprve podrobí kontrole kardiologem, neuropatologem, gastroenterologem, terapeutem, provede komplexní vyšetření kardiovaskulárního, nervového systému a dalších životně důležitých orgánů.

Časté návštěvy různých specializovaných odborníků přispívají k rozvoji hypochondrie. Člověk věří ve své vážné onemocnění, zvláště po zkušeném záchvatu paniky. Nechápe, proč od něj lékaři nic nenašli. Časté záchvaty paniky vedou ke strachu z opakování. Nervózní očekávání hrozné epizody v kombinaci s posedlostí situaci dále zhoršuje..

Po neúčinném průchodu všech specializovaných odborníků jde pacient o pomoc k psychiatrovi. Po vyslechnutí příznaků a známek projevu nemoci lékař konečně vysvětlí osobě, že se mu dějí záchvaty paniky, řekne, jak s nimi zacházet.

Pokud potřebujete psychiatrickou radu, obraťte se na centrum duševního zdraví Equilibrium. Určitě vám pomůžeme.

Příčiny záchvatů paniky

Jedním z hlavních faktorů vyvolávajících panický záchvat je stres, šok. Může to být jakákoli situace, která způsobuje emoční nepohodlí a vede ke stavu nervového napětí - smrt milovaného člověka, stěhování do nového bydliště, nová škola nebo práce, rozloučení s milovaným, rozvodové řízení, zhoršení vlastního zdraví nebo vážná nemoc příbuzného.

Mezi další příčiny příznaků a známek záchvatů paniky u žen i mužů patří:

  • zneužívání alkoholických nápojů, psychotropních látek;
  • fyzická nebo duševní únava, nedostatek přiměřeného odpočinku;
  • posedlosti - agorafobie, hypochondrie;
  • depresivní stav;
  • dědičná predispozice;
  • hormonální nerovnováha;
  • důsledky nesprávného podávání léků;
  • rysy temperamentu a temperamentu.

Druhy záchvatů paniky

Záchvaty paniky jsou několika typů.

  • Připomíná infarkt. V tomto případě si pacient stěžuje na bolest v oblasti hrudníku, bušení srdce, potíže s dýcháním.
  • Podobně jako duševní porucha. Útok je charakterizován projevy známek, jako je dezorientace ve vesmíru. Člověk nechápe, kde je, jeho pohyby jsou chaotické, řeč je chaotická a neuspořádaná. Obavy a fóbie se zesilují. Pacient je na pokraji omdlení.
  • Připomíná poruchu trávicího systému: člověk má poruchu chuti k jídlu, neustálé říhání nebo škytavku a zvýšenou produkci plynu.

Jako samostatný typ záchvatu paniky se rozlišují situační útoky, které vyplývají ze strachu z opakování určité situace nebo pobytu na jakémkoli místě. To je strach:

  • přeplněná veřejná místa - hlučné ulice, veřejná doprava, kina, obchody;
  • uzavřený prostor - výtah, chodba;
  • strach ze ztráty bydlení, stěhování domu;
  • návštěva míst, kde k útoku došlo poprvé.

Přítomnost agorafobie naznačuje závažnější průběh onemocnění. Záchvaty paniky samy o sobě nezpůsobují významné poškození zdraví pacienta. Všechny jeho životně důležité orgány a myšlení nejsou ovlivněny. Zvýšení vlivu posedlosti však vede k sociální adaptaci člověka. Žije v pístovém stavu úzkosti a očekává, že se znovu objeví syndrom panického záchvatu..

Aby se zabránilo negativním důsledkům a „oddálil“ začátek další epizody tak dlouho, jak je to možné, začíná člověk vést odloučený život. Vyhýbá se potenciálně nebezpečným místům, přestává navštěvovat přeplněné ulice, obchody a používá veřejnou dopravu. Pacient se zavírá ve svém pokoji, někdy odmítá kontakt s příbuznými, ve vzácných případech se pro ně stává zátěží.

Existuje také atypický záchvat paniky. Jeho příznaky a příznaky se od klasické verze mírně liší. Osoba v době útoku nezažije strašný „zvířecí“ strach. Toto je epizoda se sníženou úrovní emocionálního projevu a napětí. Mluví se o nich jako o „panice bez paniky“. Charakteristickým rysem takových útoků je krátkodobá dysfunkce jednoho z orgánů - zmizí zrak, hlad, sluch a řeč. K těmto útokům dochází nejčastěji na přeplněném místě a zřídka k nim dochází, když je člověk sám.

Lidé v odpovědných pozicích mohou zažít noční útoky. Rozvíjejí se u lidí se silnou vůlí a zvýšeným smyslem pro povinnost. Ve dne mají všechny své emoce a zážitky pod kontrolou a v noci, když se uvolní a usnou, je „přepadne“ záchvat paniky. Její předzvěstí může být pocit vnitřní úzkosti, neschopnost usnout kvůli těžkým myšlenkám.

Člověk se může probudit z „divokého strachu“, touhy být spasen, utéct, skrýt se před neexistujícím nebezpečím. K takovým útokům dochází od 12 do 6 ráno. Za úsvitu projdou sami. S příchodem přirozeného světla si pacient všimne, že se mnohem zlepšil, uklidní se. Příčiny a příznaky záchvatů paniky jsou obvykle spojeny s nočními můrami, které si pacient nepamatuje, a proto nehledá léčbu. Toto chování vede k neustálým opakovaným „zážitkům“ nočních útoků.

Při jakékoli formě záchvatu paniky člověk zažívá nepříjemné fyzické pocity, ztrácí koncentraci, neví, co má dělat v okamžiku útoku - chodí v kruzích po místnosti, nenachází si místo pro sebe, nebo naopak zamrzne v jedné poloze a čeká na konec epizody. Po nočních útocích se pacient celý druhý den cítí ohromen, nemá dostatek spánku, nemá sílu plnit své povinnosti, přemáhá ho ospalost

Příznaky a příznaky panického záchvatu

Jak se projevují příznaky panického záchvatu u dospělého? Lékaři identifikují fyzické a psychické příznaky.

Fyzický odkazuje na pocity těla.

  • Závratě, tmavnutí v očích.
  • Rychlý srdeční rytmus, zdá se pacientovi, že srdce „jen vyskočí“ z hrudníku. Souvisí to se zvýšenou kontrakcí srdečního svalu..
  • Zvýšené dýchání.
  • Sucho v ústech, pocit „hrudky“ v krku.
  • Zvýšené pocení nebo naopak chlad a modrost končetin. To vede ke změně vaskulárního tónu.
  • Dyspeptické poruchy - řídká stolice nebo zácpa, nevolnost, říhání, škytavka, zvracení.
  • Zimnice s chvěním.
  • Slabost v celém těle.
  • Pocit „rozmazaného“ obrazu toho, co se děje.

Závrat, ztmavnutí očí a pocit neskutečnosti jsou způsobeny rychlým dýcháním a nedostatkem kyslíku.

Útok příznaků trvá 10 až 30 minut. Může mít za následek hojné močení a zvracení. Všechny výše uvedené příznaky záchvatu paniky jsou typické pro další nemoci - mrtvici, záchvat bronchiálního astmatu, krvácení. Ve druhém případě však trvají déle a jsou doprovázeny dalšími příznaky. Například u mrtvice se objeví asymetrie obličeje a těla..

Psychické příznaky - všechny ty pocity, které se vyskytují "v hlavě" pacienta.

  • Pocit úzkosti z hrozícího nebezpečí.
  • Strach ze smrti - udusit, utopit, zemřít v davu lidí kvůli nárazu.
  • Strach ze zbláznění.
  • Derealizace - svět vnímá člověk jinak, v různých barvách. Pacient během útoku vidí všechno jako zpomalené. Zdá se mu, že všechno, co se stane, se mu neděje. Hlasy přicházejí, jako by z dálky, obrysy objektů a obrazů jsou zkreslené.
  • Hypochondrické nápady - strach z nemoci.
  • Depersonalizace - člověk nevnímá své vlastní „já“, dívá se na své činy jako zvenčí. Zároveň se snaží někam utéct, skrýt se před někým, prožívat mdloby.

Všechny příznaky záchvatů paniky se mohou lišit od závažnosti až po jemné. Pokaždé, když se jeden z těchto příznaků může objevit, ve vzácných případech se pravidelně opakuje stejná symptomatologie.

Jak vypadá záchvat paniky?

Syndrom záchvaty paniky může začít poté, co člověk zažil stres nebo nervové napětí, na pozadí úplného fyzického zdraví. V takových případech je pro pacienta obtížné určit přesné datum prvního záchvatu a obecně pochopit, co se mu stalo..

Pokud se záchvat vyvíjí na pozadí depresivního stavu, má záchvat paniky výrazné příznaky - fyzické i psychologické. Epizoda se objevuje nečekaně, spontánně a je mnohem obtížnější ji přenést.

Vědci identifikovali vztah mezi typem postavy člověka a závažností příznaků panického záchvatu. Příznaky útoku se nejzřetelněji projevují u uměleckých lidí se zvýšenou úzkostí a nestabilním myšlením. Výskyt epizod a závažnost poruchy také přímo souvisejí s tím, jak si daná osoba vysvětlila první útok..

Pokud si to pacient „zaměnil“ s infarktem, cévní mozkovou příhodou, infarktem nebo projevem jiného závažného onemocnění - existuje vysoká pravděpodobnost jejich pravidelného opakování a vzniku fobie. Čím jasnější bude během epizody pocit strachu, tím bude v budoucnu znepokojivější a bolestivější..

Jak vypadá záchvat paniky u žen?

Ženy jsou náchylnější k záchvatům paniky než muži. To je do značné míry způsobeno nestabilním emočním stavem s hormonálním narušením - během těhotenství a menopauzy. Právě tato kategorie osob se nachází ve zvláštní rizikové zóně - hůře se vyrovnávají se známkami a následky záchvatů.

Příznaky a příznaky panického záchvatu u ženy ve věku 40-45 let jsou velmi podobné projevům počáteční fáze klimatického období. Zažije:

  • ostré návaly horka, zarudnutí obličeje;
  • nespavost;
  • podrážděnost;
  • kardiopalmus;
  • denní ospalost.

Pokud tyto příznaky nejsou doprovázeny pocitem strachu, dezorientace, odpojení schopnosti ovládat své emoce - pak mluvíme pouze o změně menstruačního cyklu, jedná se o příznaky menopauzy. Každá šestá žena v dospělém věku však trpí záchvaty paniky. Je pravděpodobnější, že se vyvinou u těch, kteří mají v anamnéze migrény, alergie, kardiovaskulární onemocnění nebo měli předchozí záchvaty.

Provokujícím faktorem se může stát také vegetativně-vaskulární dystonie. Tato diagnóza úzce souvisí s záchvaty paniky a lze ji získat v jakémkoli věku. Toto onemocnění je charakterizováno řadou somatických příznaků - bušení srdce, bolest na hrudi, vysoký krevní tlak, potíže s dýcháním, podrážděnost. Na tomto pozadí se vyvíjejí záchvaty paniky..

Pokud máte obavy o své zdraví, měly vaše záchvaty podobné příznaky, obraťte se na odbornou pomoc na klinice Equilibrium. Naši psychiatři vás konzultují, vysvětlí váš stav, řeknou vám, jak s ním zacházet.
Volejte +7 (499) 495-45-03. Pracujeme nepřetržitě.

Stav po záchvatu paniky

Po útoku se člověk cítí oslabený, zničený, depresivní. Někteří lidé se cítí provinile za to, že nejsou schopni ovládat a ovládat své vlastní emoce. Nespokojenost se sebou samým a strach z opakování bolestivé epizody vyvolávají její opakování. Emoční vyčerpání může vést k rozvoji závažnějších duševních a somatických onemocnění - deprese, neurózy, neurastenie.

Po útoku je vhodné si lehnout, obnovit klid, nabrat sílu, pokud samozřejmě existuje taková příležitost. Pokud dojde ke krizi v noci, je nutné se trochu vyspat. Ospalost a porucha soustředění mohou vést k závažným chybám v práci a někdy k propouštění. Připravte si uklidňující čaj s citronovým balzámem nebo lipou, dejte si kontrastní sprchu. Zkuste se rozptýlit - sledujte svůj oblíbený film nebo si přečtěte zajímavou knihu.

Po skončení záchvatu paniky důrazně doporučujeme navštívit psychiatra. Dohodněte si schůzku s odborníkem v Centru duševního zdraví Equilibrium
telefonicky +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Diagnóza záchvatu paniky je pro zkušeného lékaře obtížný úkol. I když je během útoku přítomen, je pro odborníka obtížné určit, o co jde? Záchvat paniky nebo vláda mnohem vážnější nemoci. Pro stanovení přesné diagnózy provede lékař komplexní vyšetření.

  • Poskytuje směr pro laboratorní testy - krev, moč.
  • Zkoumá kůži a sliznice.
  • Odesílá na EKG, MRI, ultrazvuk břicha.
  • Palpujte břicho - kontroluje vnitřní krvácení.
  • Měří puls, tlak, naslouchá srdci, měří hladinu kyslíku v krvi.

Přítomnost záchvatu paniky lze předpokládat, pouze pokud byly výsledky provedených studií v normálním rozmezí a neodhalily žádnou patologii ve formě infarktu, cévní mozkové příhody, poruch srdečního rytmu, bronchiálního astmatu nebo vnitřního krvácení. Vyloučením možnosti možného onemocnění může lékař diagnostikovat záchvat paniky, pokud se u pacienta vyskytl alespoň jeden z výše uvedených příznaků nebo příznaků.

Léčba

Záchvaty paniky nezmizí samy. Strach z jejich opakování nutně vyvolává nový útok. Proto musíte navštívit lékaře a zjistit, jak se léčí záchvaty paniky. Nejúčinnější v tomto případě je farmakoterapie. Na základě výsledků testů a vyšetření lékař rozhodne, který lék a v jakých dávkách vám předepíše. Nejčastěji se jedná o léky, které zmírňují nadměrnou úzkost, slzavost, napětí, strach a pocity úzkosti..

K obnovení spánku se často uchylují k rostlinným lékům - tinktury z kozlíku lékařského, matky, heřmánku, jetelů sladkých, oregana.

Léčba záchvatu paniky musí být kombinována se speciální dietou. Vylučte ze stravy alkoholické nápoje, uzená jídla, ryby, sýry, zelí a luštěniny.

Drogovou terapii doplňují dechová cvičení. Během sezení se pacienti musí naučit správně dýchat, soustředit se na tento proces, cítit a představovat si, jak je tělo nasyceno kyslíkem. Taková technika pomůže v případě opakovaného záchvatu normalizovat rychlé dýchání, odvrátit pozornost od emočních projevů - úzkost, strach, úzkost..

Normalizujte svůj denní režim - chodte spát včas, buďte pozdě, jděte správně, cvičte, procházejte se na čerstvém vzduchu.

Jak se vypořádat s příznaky panického záchvatu?

Mnoho pacientů si všimlo, že zahrnutí lamp během nočního útoku nebo přítomnost členů domácnosti uklidňuje a významně snižuje závažnost příznaků..

Člověk snáší útok snáze, má-li silné vůle - nezávislost, účelnost, odolnost proti stresu v konfliktních situacích.

Vyzkoušejte následující pokyny pro záchvaty.

  • Dýchejte do papírového sáčku nebo dlaní složených v lodi - toto opatření pomůže uklidnit a normalizovat dýchání.
  • Začněte kašlat, pokud je váš záchvat paniky doprovázen příznakem, jako je rychlá srdeční frekvence. Takto mohou vaše plíce pomoci vrátit srdce zpět do normálu..
  • Pamatujte, že všechno, co se vám stane, není život ohrožující..
  • Dělejte dechová cvičení. Dýchejte do břicha. Pokuste se vydechnout trochu déle než při vdechnutí.
  • Namočte si nohy do horké vody.
  • Masírujte si vlastní prsty, soustřeďte se na pocity.
  • Používejte techniky rozptýlení. Počítejte projíždějící auta nebo jakékoli předměty, které vidíte za oknem, řešte matematické úlohy, příklady, zpívejte své oblíbené písničky.

Pokud panické příznaky přetrvávají do 30 minut, měli byste vyhledat pomoc. Na kliniku Equilibrium můžete zavolat telefonicky +7 (499) 495-45-03. Poskytujeme záchrannou lékařskou službu. Náš mobilní tým bude na vaší adrese co nejdříve. Lékař vás vyšetří, přijme nezbytná opatření ke zlepšení vaší pohody a v případě potřeby nabídne hospitalizaci.

Máme pohodlnou nemocnici, umístíme vás do jednoho z útulných pokojů - 3 nebo 2 lůžkové pokoje, VIP kategorie nebo bez možnosti sdílení. Zdravotnický personál bude váš stav nepřetržitě sledovat a bude-li se měnit, přijme včasná opatření. Služby poskytujeme anonymně. Všechny osobní údaje pacienta zůstávají přísně důvěrné.

Máte-li jakékoli dotazy, obraťte se na našeho specialistu.
Telefonické volání: +7 (499) 495-45-03.

Jak rozpoznat záchvat paniky: příznaky a příčiny

Dobré odpoledne, milí čtenáři! Asi před 20 lety jen málokdo slyšel o takové diagnóze, jako je záchvat paniky, ale dnes tento koncept nezná vzácný člověk. Zběsilé tempo života, předávkování informacemi, neustálý stres negativně ovlivňuje nervový systém a může selhat.

Trik záchvatů paniky spočívá v tom, že je lze snadno zaměnit za jiné nemoci. Pacient je vyšetřen, lékaři u něj nejčastěji nenaleznou žádné patologie a mezitím se útoky opakují. Z tohoto důvodu je léčba odložena, člověk se s nimi snaží vypořádat sám doma, uchýlí se k alternativní medicíně a lidovým lékům.

Abychom tomu zabránili, podívejme se na hlavní příznaky záchvatů paniky. Řeknu vám také o důvodech jejich výskytu..

Co je to panický záchvat

Záchvaty paniky - záchvaty náhlé bezpříčinné silné úzkosti doprovázené charakteristickými fyziologickými projevy: zvýšená srdeční frekvence, potíže s dýcháním, bolest v srdci a další.

V ruské lékařské praxi, definovat tento komplex příznaků, pojmy "vegetativní-vaskulární dystonie" (VVD), "hypertenzní krize", "kardioneuróza".

Tento stav nastává náhle bez zjevného důvodu a dosáhne svého vrcholu během 10 minut. Útok trvá 15 minut až 2 hodiny a zanechává po sobě pocit slabosti a prázdnoty.

Během záchvatu paniky se hormon adrenalin uvolňuje do krevního řečiště. Je to on, kdo je odpovědný za mobilizaci všech tělesných systémů, když čelí nebezpečí. Pod jeho vlivem srdce začne bít rychleji, tlak stoupá, zvyšuje se krevní oběh - tělo se připravuje na útěk nebo boj. Tento neocenitelný fyziologický mechanismus, jehož vytvoření trvalo miliony let evoluce, nefunguje správně.

Vědci vysvětlují takové poruchy neschopností psychiky vyrovnat se s agresivními vlivy prostředí. Hromadí se traumatické situace nebo jsou potlačovány, duševní stres dosáhne svého limitu - a dojde k hormonální explozi. Čím lépe je člověk přizpůsoben prostředí a odolnější vůči stresu, tím méně je pravděpodobné, že bude mít záchvaty paniky..

Lidé všech věkových skupin jsou náchylní k záchvatům paniky - jak děti, tak dospívající a dospělí i starší lidé. K nejvyššímu výskytu však dochází ve věku 20–30 let..

Záchvaty paniky se objevují nejen u lidí, ale také u našich menších bratrů, zejména psů.

Ženská psychika je méně stabilní a náchylnější k výkyvům, takže ženy trpí záchvaty paniky 5krát častěji než muži. Jsou obzvláště zranitelní během období hormonálních změn: během puberty, těhotenství a s nástupem menopauzy..

Celkově podle vědců čelí tomuto jevu 5% světové populace..

Co způsobuje záchvaty paniky

Lékaři identifikují několik faktorů, které přispívají k rozvoji útoků VSD.

  1. Dědičnost. Pokud některý z vašich příbuzných trpí záchvaty paniky, je velká šance, že se z vás stanou přátelé v neštěstí..
  2. Prodloužený stres. Dlouhodobý pobyt ve stresujícím stavu vyčerpává nervový systém a způsobuje poruchy v jeho práci.
  3. Neuroticismus a nízká sebeúcta. Záchvaty paniky jsou náchylnější k lidem podezřelým, nejistým, závislým na názorech ostatních.
  4. Alkohol, cigarety, psychotropní látky. Přečtěte si lékařské anamnézy lidí s VSD na fórech a uvidíte, že v drtivé většině případů je první záchvat paniky předběhl po pití nebo užívání drog.
  5. Nedostatek spánku. Nervový systém potřebuje každodenní odpočinek, jinak začne fungovat špatně. Ohrožení jsou lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně a trpí syndromem chronické únavy.
  6. Nemoci štítné žlázy. Hormony hrají hlavní roli ve vývoji záchvatů paniky. Poruchy v „továrně na hormony“ mohou vyvolat rozvoj hypertenzních krizí.
  7. Užívání léků bez lékařského předpisu. Samoobsluha léků sama o sobě bez ohledu na individuální vlastnosti těla a vedlejší účinky je zdraví škodlivá.
  8. Fobie. Lidé s obsedantními obavami jsou náchylní k rozvoji záchvatů paniky. Obavy vyčerpávají nervový systém, takže je slabý a zranitelný. Pokud se bojíte lidí a máte příliš podezření, přečtěte si náš článek „Jak se přestat bát“.

Příznaky záchvatu paniky

Když se člověk poprvé setká s panickým záchvatem, může si jej podle jeho charakteristických znaků zaměnit za jiné onemocnění. Rozšíření je navíc poměrně široké, protože příznaky postihují téměř všechny systémy těla. Nejčastěji se panický záchvat kvůli podobnosti projevů zaměňuje za infarkt, méně často za cévní mozkovou příhodu, anafylaktický šok, hypertyreóza.

Je velmi důležité rozpoznat toto duševní onemocnění co nejdříve, aby bylo možné zahájit léčbu včas. Pokud s tím začnete, následky mohou být velmi hrozné - až k rozvoji úzkostně-depresivní poruchy, kterou bude těžké bez závažné farmakoterapie překonat. Pojďme se podívat na příznaky záchvatů paniky..

Pocit úzkosti

Zpravidla k němu dochází ještě před nástupem útoku a slouží jako jeho předzvěst. Člověk pociťuje nepříjemný pocit úzkosti, pro který neexistují žádné objektivní důvody. Postupem času se jeho stupeň zvyšuje, dokud nedosáhne bodu varu a způsobí řetězec fyziologických reakcí. V některých případech se u člověka neobjeví období mírné úzkosti a náhlá vlna záchvatů paniky..

"... jedu večer do metra, nic předznamenalo potíže." Najednou byl napaden pocit, jako by se moje duše opravdu potápěla do podpatků. Divoký pocit paniky a koliky po celém těle. Sotva jsem se dostal domů. “ Alina K..

Narušení srdce

Osoba může cítit brnění, tlak, roztažení na levé straně za hrudní kostí. Ve svědectví pacientů se velmi často vyskytují výrazy „srdce vyskočí z hrudi“, „buší jako šílený“. To vše je doprovázeno zvýšením krevního tlaku na 140/90 a vyšší. Na základě uvedených příznaků člověk začíná mít podezření, že má infarkt, což jen zvyšuje úzkost..

Jedná se vlastně o reakci na adrenalin. Srdce začne intenzivněji pumpovat krev, aby dodalo svalům kyslík a živiny pro plán boje nebo letu.

Horečka nebo zimnice

Lví podíl vnitřních a vnějších zdrojů se vynakládá na výrobu energie k překonání neexistujícího nebezpečí a tělo se zapne do režimu úspory energie. Cévy kůže a podkožní tkáně se zužují, přísun kyslíku k nim klesá. Ušetřené palivo se používá jako palivo pro svaly a vnitřní orgány.

V tomto ohledu může člověk cítit návaly horka nebo návaly chladu, často doprovázené zvýšeným pocením a třesem. Pokud panický záchvat předstihne pacienta v noci ve snu, může se probudit ve studeném potu a bít zimnicí..

Obtížné dýchání

Dalším článkem v řetězci fyziologických reakcí je zvýšené dýchání. Plíce získávají kyslík pro budoucí použití a naopak se zbavují oxidu uhličitého. V důsledku změny obvyklých podílů plynů v plicích se objeví pocit nedostatku vzduchu. Člověku se zdá, že se dusí a brzy ztratí vědomí.

"... ráno se probudím, cítím - nejsem dobrý." Chtěl jsem snídat, ale zdálo se, že jídlo mi stouplo přes hrdlo a nešlo dále. Dobře, myslím, pravděpodobně z kocoviny - to přejde. Šel jsem umýt nádobí a najednou jsem se začal dusit. Myslel jsem, že všechno je Quinckeho edém, teď se udusím. Venku visím na ulici - zdá se, že je to snazší, ale ve stísněném prostoru to zase mačká. A není jasné, co dělat, jak se vyrovnat s touto noční můrou... “Olga A..

Závrať

Obtížné dýchání během záchvatů paniky je často doprovázeno závratěmi. Pacient nemůže vstát, pokud sedí, nebo má pocit, že mu země pod nohama sklouzává, když stojí. To jsou důsledky změny pH krve v důsledku nedostatku oxidu uhličitého. Tento příznak je zvláště výrazný u lidí s cervikální osteochondrózou..

Cítit nereálnost toho, co se děje

Téměř všichni pacienti si všimli, že v době útoku bylo jejich vědomí zahaleno. Někdo se viděl, jako by zvenčí, někdo cítil narušení času a prostoru, někomu se to, co se dělo, zdálo jako iluze a fikce. Může dokonce jít až k halucinacím.

"... Můj první útok se stal v práci." Po bezesné noci jsem byl strašně unavený. Sedím, píšu zprávu, vzhlížím od novin a cítím, že něco není v pořádku. Místnost se zdá být plovoucí, zvonící v uších, oslňující v očích. A pak mě zakryl hrozný strach - myslela jsem si, že umírám nebo se zblázním... “Veronica M..

Gastrointestinální poruchy

Záchvat může být doprovázen břišním diskomfortem, zvýšenou tvorbou plynů, průjmem, nevolností a zvracením. Jelikož trávení jídla vyžaduje spoustu energie a v době vnímaného nebezpečí to všechno jde do svalů, tělo se snaží zbavit jídla všemi dostupnými prostředky.

Více informací se dozvíte z tohoto videa..

Atypický průběh záchvatů paniky

V některých případech mohou příznaky uvedené výše chybět a stav člověka lze stěží nazvat záchvatem paniky. Místo zvířecího strachu může pociťovat emoční stres nebo psychické nepohodlí. Místo výše uvedených fyziologických příznaků pacient dočasně narušuje práci jednoho ze smyslových orgánů:

  • ztráta zraku nebo sluchu;
  • pacient nemůže vyslovit ani slovo;
  • končetiny ztuhnou;
  • citlivost kůže zmizí.

Po chvíli se funkce orgánů vrátí k normálu. Takové záchvaty paniky mají tendenci předjet člověka na přeplněných místech..

Závěr

Nyní znáte hlavní příznaky záchvatů paniky a včas poznáte tuto zákeřnou nemoc. Nenechte si ujít náš další článek - v něm vám ukážu, jak se zbavit záchvatů paniky a vrátit se zpět do plnohodnotného života. Přeji hezký den, všichni!

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvaty paniky?

Realita „covid“ a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou záchvatů paniky. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud stále máte záchvat? Odpovědí je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 lety zkušeností

  • psychika
  • psychologie
  • zdraví

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným záchvatům výrazné úzkosti - panice. Není vždy možné je spojit s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Během záchvatu paniky se v těle objevuje pocit intenzivního strachu a nepohodlí, autonomní poruchy (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vrcholí za 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují neodkladnou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První epizodě paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná ve věku 18 až 40 let, ačkoli za 20 let mé praxe se vyskytly případy, které přesahují specifikovaný věkový rozsah.

Je však důležité odlišit ohromnou úzkost od záchvatu paniky..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a aktivitami: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalové napětí, pocení, třes, nepohodlí v břiše, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale úroveň paniky nedosahuje.

Záchvaty paniky se vyznačují skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Navíc je zajímavé, že v noci se podle pozorování vyskytují záchvaty paniky u silných lidí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své autonomní reakce a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se najednou vyvíjí panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte záchvat paniky:

Během záchvatu by měly být pozorovány nejméně 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udušení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Točení hlavy.
  4. Zrychlený nebo rychlý srdeční tep.
  5. Třes nebo třes.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou nereálné) a depersonalizace (jako by se vlastní „já“ vzdálilo nebo „zde nebylo“).
  10. Pocit necitlivosti nebo plíživé v různých částech těla.
  11. Pocit horka nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udušení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělat něco nevhodného) nebo ze zbláznění.

Z uvedených příznaků většinu z nich představují výrazné autonomní poruchy, které mají nespecifickou povahu - to znamená, že se nevyskytují jen v záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud záchvaty nejsou způsobeny léky, léky nebo zdravotním stavem.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy jsou příznaky méně než čtyři. Takové záchvaty jsou považovány za nenasazené. Projíždějí rychleji a snáze se nosí.

Existují dva hlavní problémy, které lidi po první panice znepokojují. Za prvé, proč to vzniklo? Zadruhé - jak se zbavit záchvatů paniky? Na toto téma bylo na internetu napsáno mnoho, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace.

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt záchvatu paniky lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost na pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu panického záchvatu. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce záchvaty paniky..

1. skupina. Narušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co znemožňuje obvyklý pohodlný život. Například:

  • zhoršení vztahů, konflikty, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • přestěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršující se finanční situace nebo nestabilita (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • dlouhodobý nedostatek spánku, poruchy rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení profese, studia nebo života;
  • zrychlené životní tempo;
  • přepětí při výchově dětí;
  • různé somatické nemoci;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začínají žít odděleně,

Tyto poruchy v životních podmínkách vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřeným na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud jsou podmínky nadále nepříjemné, pak se úzkost stane základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné naplnit žádnou důležitou potřebu.

V tomto případě nejsou východiska ze situace nejčastěji podle osobních představ uspokojena. Můžete například zvýraznit takové potřeby, jako jsou:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojující sexuální vztahy;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké citové vztahy s ostatními lidmi.

Nevhodná práce může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - řekněme, z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které si vás neváží a ponižuje. Země, kde není příležitost se realizovat. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho lidí v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Pokud byli předtím, pak by jich mohlo být více. Nucená izolace, vnucený mimozemský životní styl, strach z nemoci a úmrtí ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, nevyplacené půjčky, ztráta živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek objektivity a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu zdraví a duševnímu zdraví.

Zda panická porucha nastane nebo ne, závisí na osobnostních rysech a traumatické situaci, stejně jako na schopnosti osobnosti zvládnout tuto situaci samostatně.

Dojde-li k záchvatu paniky, jedná se o další, třetí skupinu důvodů. V tomto případě hovoří o spouštěčích, tedy o důvodech, které spouštějí samotný útok. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a silný strach. Poté následuje nadměrná pozornost vašich pocitů v těle, úzkost a strach, že se panický stav může znovu objevit. Tato úzkost a strach jsou základem pro druhý útok. Vytváří se mechanismus zahájení útoku. Spouštěčem může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále kvůli přetrvávání podmíněných reflexů vytvořených při silném strachu a druhém útoku se na nových místech začnou objevovat záchvaty paniky..

Přítomnost objektivních informací v době útoku ji pomáhá zastavit. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě jsou způsobeny prudkým poklesem krevního tlaku nebo že může nastat slabost v důsledku toho, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že důvod je v těle. Současně jsou pocity silné - nad rámec běžného zážitku. Neexistuje nic, s čím by je bylo možné porovnávat, a s čím by se nemělo spojovat. Vzniká strach ze smrti. V tuto chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak je to špatné, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž, a pomáhá uklidnit, odvádět pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě je panika prožívána snadněji a strach z ní je menší. Jak může například vypadat panická úleva, je vidět u Parkera v hlavní roli Jason State. Hrdina filmu v něm uklidňuje panickou ochranku (okamžik od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje žádná podpora, panika je zažívána sama, zdravotničtí pracovníci ve skutečnosti nic nevysvětlují.

Příklady záchvatů paniky (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dýchání, je tu touha všechno odhodit a jít ven, strach ze smrti na infarkt.

Další muž přepravuje věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvyšuje se srdeční rytmus, je zde pocit dušnosti, slabost v pažích a nohou, pocit, že by mohl spadnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlý srdeční rytmus, třes v rukou a těle, dušnost, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nehrozilo v prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předběhla člověka na otevřeném poli. Navlhne, ale pak vyschne. Může se vrhnout na hledání úkrytu, popít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat v cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať se po této bouřce vždy bojíte, nosíte deštník nebo něco uklidňujícího a oteplovacího, díváte se na oblohu nebo žijete dál, každý se rozhodne sám.

Podle toho, jak došlo k první panice - ať už si to člověk sám počkal, nebo si vzal sedativní pilulky, ať už byly podány injekce -, se takový model zvládání stává hlavním. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali na první záchvaty paniky bez léčby, se s nimi v budoucnu vyrovnají rychleji. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od záchvatů paniky, každý, kdo je prožívá, by měl především pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z toho, že znovu zažijete panickou epizodu, zmizí a útoky se časem zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají k panice. Aby bylo jasné, co tím myslím, vraťme se k výše uvedeným příkladům..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení stavby. K tomu byly zapotřebí peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s jeho ženou a v rodině se zhoršily. Představa společného domu se zhroutila. Nevěděl jsem, co dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hodně hrál počítačové hry a spal jen velmi málo. Rodinný podnik nezajímal, a proto začaly docházet k neustálým konfliktům s rodiči. Rozešel se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomoci rodině. Neschopnost odejít z práce. Soudní spory. Byl nucen bloudit mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byl nalezen nádor. Doma jsem se toho bál. Hádky s manželem kvůli narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které připravilo o stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům spojuje všechny tyto lidi nepořádek v současnosti a nejistota budoucnosti, posílená negativními očekáváními..

Jak se tedy zbavit záchvatů paniky?

Nejrychlejší a nejjistější cestou je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Doporučuje se hledat takové specialisty, kteří zvládají panické stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak zmírnit útok na vlastní pěst, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc odborníka nebo když vás panika zaskočila?

Pokud máte pocit hrozící paniky, zkuste jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolejte někomu na telefonu, aby vás rozptýlil. Zahajte konverzaci s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například lusknutím ruky gumičkou nebo sevřením. Vezměte si sedativum, které pro vás pracuje, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejprve vydechněte, pak se nadechněte. V tomto okamžiku se obsah oxidu uhličitého v krvi zvyšuje a nervový systém je inhibován. Mozkové buňky se stávají méně vzrušitelnými. Samostatně si všimnu, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se blíží útok, můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat, pokud vás doma chytí panika. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, začíná být adrenalin přirozeně využíván. Výsledkem je, že to, co se děje, není identifikováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabení, ale uhasení panické epizody?

Pouze ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

ROZUMĚJ: PANIC VÁS NEBUDE ZABÍT - pamatujte na to během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak špatný bude, zůstanete naživu..

DODRŽUJTE SVÉ POCITY. Musíte jít do pozice pozorovatele. Když sledujete horor, pochopíte, že je to jen strašidelný film a nic víc. Když člověk ví, že stejně zůstane naživu, musí s touto panikou přestat bojovat. Zní to paradoxně, ale o to bychom se měli snažit. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co bude dál?“ a počkejte, co se stane s tělem, aniž byste se snažili ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí: je obtížné dýchat, ale prsty a rty nezmodrají, což znamená, že nedochází k nedostatku kyslíku. Srdce bije rychleji - ale bolest na hrudi není. Sledujte, jak vaše tělo hraje kotě.

DOSAHUJTE SVRKU, VYZKOUŠEJTE POSÍLENÍ JASNÝCH NEGATIVNÍCH PŘÍZNAKŮ. Snaž se! Právě v tuto chvíli dojde k paradoxnímu a neočekávanému: až dosáhnou vyvrcholení nepříjemných pocitů, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak zkuste nepohodlí ještě více vynutit. Ačkoliv to může znít překvapivě, právě v tomto okamžiku příznaky ustoupí. S takovou taktikou se člověk nepokouší bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se na ní jezdit.

Pokud se člověk touto cestou vydal alespoň jednou a podařilo se mu během útoku vyvinout schopnost „uvažovat“ o panice, další útoky začnou mizet na půli cesty a nikdy nedosáhnou vrcholu.

Záchvaty paniky: příznaky a léčba

Tma v mých očích, zběsile bijící srdce, žaludeční křeče, zmatené myšlenky na konec světa a smrtelné nemoci - panika mě zastihla v kanceláři uprostřed nevšedního pracovního dne. Jen jsem procházel chodbou a najednou jsem cítil, že právě teď a teď zemřu.

Po 10 minutách z příznaků nezůstala ani stopa, pouze jasné pochopení: s tím je třeba něco udělat, protože to nechci opakovat. Nikdy jsem takové útoky neměl, ale lehké útoky se staly zpravidla několikrát na výlety, na pozadí stresu, únavy a vyčerpání. Naštěstí jsem už byl vyzbrojen metodami řešení záchvatů paniky, kterým se budu věnovat v tomto článku, a byl jsem připraven dostat své příznaky pod kontrolu. Postupem času útoky prakticky zmizely. První krok při řešení paniky je zřejmý: musíte se o problému dozvědět více.

Záchvat paniky - co to je

Nevysvětlitelný a nesnesitelný záchvat úzkosti a silné úzkosti. Je doprovázeno nepřiměřenou panikou a strachem, které nejsou způsobeny vnějšími důvody, ale vnitřním pocitem. Tělo zažívá příznaky shodné se strachem, od závratí a zakalených očí až po nevolnost a křeče. Člověk se přestává ovládat.

Klinické příznaky se náhle rozvinou a dosáhnou svého vrcholu během 10 minut. Období po útoku je charakterizováno obecnou slabostí a slabostí. Samotný záchvat paniky trvá v průměru 15–30 minut.

Tento syndrom postihuje přibližně 5% lidí, většinou mladých - od 20 do 30 let a většinou žen.

První útoky zanechávají silný dojem a jsou si živě pamatovány, což následně vede k očekávání a strachu z dalšího útoku, a tak jej mohou způsobit. Samotné záchvaty paniky nejsou nebezpečné, ale mohou učinit život zcela nesnesitelným a postupem času vést k rozvoji deprese a těžké neurózy. Proto je lepší se s problémem vypořádat jednou, být schopen si během útoku pomoci a nekomplikovat si život..

Pravda o záchvatu paniky

  • Nezemřete na záchvaty paniky.
  • Panika se nezblázní a není známkou schizofrenie.
  • Záchvat paniky nevede ke zhoršení zdraví a nervů.
  • Záchvat paniky vždy proběhne bez následků.
  • Panika není ukazatelem slabosti a zbabělosti..

Kdo je v ohrožení

Často je možné vysledovat souvislost mezi panickou poruchou a emocemi prožívanými v dětství. Ale pamatujte, že jsou to jen vzpomínky z dětství, které by neměly ovlivnit váš dnešní život. Pokuste se zanechat zážitky a dojmy z dětství v minulosti, abyste se naučili vidět život bez hranolu negativity a negativních emocí.

Negativní a emočně nestabilní situace v dětství. Mozek zachycuje strach během rodinných konfliktů, zúčtování s nebezpečnými situacemi, vyhrožováním a bitkami. Nedostatek emocionálního kontaktu s dítětem a mnou v dospělém životě v podobné stresující situaci, i když se to týká osoby nepřímo, mozek vydá povel a vyvolá příznaky nebezpečí a spásy. Totéž platí pro děti trpící školní fobií, problémy v komunikaci se společností..

Nadměrná úzkost a nadměrná péče. Úzkost rodičů a nadměrná péče a kontrola zdraví, školy a chování také negativně ovlivňují výchovu dítěte. Maminka nebo otec neustále očekávají nebezpečí, neštěstí omezuje samostatnost dítěte a třese se nad ním: doprovázejí ho do školy až na střední školu, zasahují do osobního prostoru a kontrolují každý jeho krok. Dítě nejčastěji vyrůstá infantilní, není připraveno rozhodovat samo a kontaktovat ostatní.

Jak rozpoznat záchvat paniky

Fyzické příznaky záchvatu paniky se mohou velmi lišit, ale všechny mají dva jasné příznaky:

  • doprovázený pocitem nevysvětlitelného bezpříčinného strachu,
  • projít beze stopy.

Nejběžnějším příznakem záchvatu paniky je silný srdeční tep v klidu. Další příznaky jsou rozmanité a četné..

Záchvaty paniky se účastní tři složky:

  • Tělo - všechny fyzické příznaky PA - bušení srdce, pocení, svalové napětí.
  • Vědomí - hodnocení situace jako „nebezpečí a ohrožení“, pocit strachu a vzrušení.
  • Chování - skrýt se, utéct, skrýt se před vším

Statistiky v Rusku, i když jsou uchovávány, nejsou veřejně dostupné, ale v Americe, soudě podle shromážděných údajů, 22,7% populace zažilo záchvat paniky alespoň jednou v životě. U žen je nejméně dvakrát větší pravděpodobnost záchvatů paniky než u mužů. Záchvaty paniky jsou nejčastější u lidí ve věku 25–44 let. Lidé ve věku 65 let a starší mají nejméně pravděpodobnost záchvatů.

Jak si pomoci během útoku

Záchvaty paniky se často vyskytují za podobných okolností: v davu, v metru, daleko od domova. Je logické snažit se vyhnout problémovým situacím, ale toho lze dosáhnout pouze úplnou izolací od běžného života a nových dojmů.

Paradoxně je jedním z nejlepších tipů, jak se vypořádat s panikou: Nezkoušejte se vypořádat s panikou. Nejdůležitější věcí nyní je odvrátit pozornost od příznaků, aby se jejich průběh nezhoršil a nezapomeňte, že vrchol nepříjemných pocitů nastane během prvních 5-10 minut a strach poté beze stopy zmizí. Tato metoda mi vždy pomohla:

Změna pozornosti a „uzemnění“

  1. Věnujte pozornost tomu, co kolem vidíte. Pojmenujte tyto položky: Vidím stůl, zeď, lampu.
  2. Přidejte statistiky položek. Řekněme nejprve barvu a poté materiál: Vidím hnědý dřevěný stůl, zeď z červených cihel, stříbrnou kovovou lampu. Cvičení na chvíli opakujte..
  3. Pak pojmenujte, co slyšíte: slyším dýchat, hudbu ve sluchátkách, smích za zdí.
  4. Popište fyzické vjemy: Cítím na mém těle textilii oblečení, cítím chlad v hrudi, kovovou chuť v ústech.

Po chvíli se pozornost přesune z pocitu paniky na skutečný svět a budete přesvědčeni, že v něm nehrozí žádné nebezpečí..

Ovládání dechu

Pokud ovládáte dech, ovládáte paniku. Dýchejte pomalu, zhluboka a rovnoměrně. Začněte tím, že prodloužíte výdech, potom zkuste dýchat dovnitř a ven ze žaludku, ne z hrudníku. Nakonec začněte počítat do 4, vdechujte vzduch, zadržte dech na 4 počty a vydechněte, znovu počítejte do 4..

Uvolnění svalů

Porozumění tomu, jak tělo funguje, to pomáhá řídit. Když se bojíte, svaly se napnou, objeví se spony a vy pocítíte žaludeční křeče, bolest na hrudi, hrudku v krku. Pokud však věnujete pozornost sami sobě, relaxace se stane řízenou akcí. Mluvte sami pro sebe nebo nahlas: mé paže se uvolňují, nohy se uvolňují, břišní svaly se uvolňují... atd. Další vynikající způsob uvolnění funguje na principu kontrakce: nejprve sval silně napněte a pak bude snazší jej uvolnit..

Zbavte se přebytečných stimulantů

Hluk, světlo, dotek mohou zvýšit nepohodlí. Zavřete oči, jděte někam, kde můžete být sami. Přehrávejte hudbu ze sluchátek. Zaměřte se na jednu věc: například na svůj vlastní dech nebo pohyb hodinové ručičky.

Soustředění na hru

Když mozek vstoupí do režimu útoku na sebe, je důležité ho neustále zaměstnávat, což vyžaduje bezpodmínečné soustředění. Třídit kancelářské sponky, opakovat násobilku nebo si jen zahrát na smartphonu jednoduchou hru jako 2048 nebo Tetris. Studie prokázaly a počítačová tomografie potvrdila, že hry mohou pomoci snížit aktivitu amygdaly, která je zodpovědná za emoce..

Nápověda k aplikaci pro chytré telefony

V panickém stavu se obrazovka smartphonu může stát zaostřovacím bodem a pomocníkem v obtížném úkolu omezování strachu. Vynikající recenze programu AntiPanic Ústavu tvůrčí psychologie. Aplikace byla vyvinuta profesionálními psychology a je umístěna jako pomocná nouzová pomoc bez drog. Bezplatná verze programu má interaktivní sekci s tipy a technikami, teoretickou znalostní základnu, šablonu pro deník spouštěčů a symptomů, systém karet strachu s jejich vědeckým vyvrácením a dokonce i hru nazvanou „Pomozte poplašníkovi“, která přístupnou formou pomáhá kontrolovat úzkost.

Většina informací je poskytována ve formě zvukových souborů, protože během záchvatu paniky může být obtížné soustředit se na text. Po útoku můžete analyzovat své obavy a racionalizovat je. Bojíte se infarktu? Ale medicína nezaznamenala, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ani jeden případ srdečního selhání z hrůzy. Vyšetření a konzultace s kardiologem vám pomohou vyrovnat se se strachem. Bláznění v panice je také nemožné, stejně jako ztráta kontroly nad sebou.

Jak pomoci jinému

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je bagatelizovat důležitost a vážnost toho, co se děje. Pro člověka ve stavu paniky je nebezpečí skutečné a ano, po půl hodině ochotně souhlasí s tím, že nezemře a nezblázní se, ale v době útoku tam prostě musíte být a podporovat.

Například na mé poslední dovolené se ukázalo, že jsem se bál překročit metr široký potok na zcela spolehlivé široké desce, ale nebál jsem se šplhat po horách na výtahu s otvory v podlaze postaveným před více než 60 lety. Iracionální - ano, ale vysvětlit to mozku není snadné.

Pomáhat milované osobě dostat se při záchvatu je docela jednoduché: buď tam. Nepokoušejte se ho obejmout, dotek ve stavu paniky může nepohodlí jen prohloubit, ale je to individuální. Klidným hlasem opakujte, že je vše v pořádku a nehrozí žádné nebezpečí.

Neměli byste radit „dát si skleničku“ nebo kouřit cigaretu, nabízet kávu - zbytečné stimulanty nervového systému ve stavu paniky nejsou nutné. Nabídněte vodu a pomozte dostat se z přeplněného místa na místo, kde je klid a ticho. Když útok ustoupí, prodiskutujte s milovanou osobou, co mu pomáhá a co mu brání, abyste mohli být příště plně připraveni. A naučte se rozlišovat záchvaty paniky od jiných vážných záchvatovitých stavů, které vyžadují okamžitou pozornost..

Jak a proč dojde k záchvatu paniky

Záchvaty paniky zřídka zasáhnou člověka přímo uprostřed stresu, mnohem častěji se jedná o opožděný výsledek vyčerpání nebo psychického traumatu. Útoky mohou být také příznaky dysfunkcí endokrinního nebo kardiovaskulárního systému těla, fóbie, deprese a mohou se objevit dokonce jako vedlejší účinek léčby..

Každý útok má spouštěč, který spouští reakci těla. Může to být únava, dusno, strach ze stísněných prostor, přebytek kofeinu, určitá děsivá životní situace - například rozhovor, nebo schůzka s lékařem, výlet, důležitá jednání.

Srdcem záchvatu paniky je prudké uvolnění nadledvin stresových hormonů, kortizolu a adrenalinu, do krve. V případě skutečného nebezpečí pomohl tento mechanismus odpradávna zapnout program „bojuj nebo utíkej“, ale pokud neexistuje skutečný nepřítel, který by mohl být poražen, nebo potíže, před kterými se musíš skrývat, tělo obrátí svou agresi dovnitř. Kortizol způsobuje bušení srdce a stahuje cévy, zvyšuje se krevní tlak a začínají křeče hladkého svalstva, které cítíme v břiše. Tachykardie a zvýšený svalový tonus způsobují dušnost a pocit dušnosti. Proces probíhá v kruhu: když pocítíte nepochopitelné příznaky, zabýváte se jimi, což vede ke zvýšenému strachu a nepohodlí.

Jak odlišit záchvat paniky od jiných problémů

Záchvat paniky připadá jako něco velmi vážného, ​​ale ve skutečnosti zmizí beze stopy. Pokud máte sebemenší pochybnosti o důvodech toho, co se děje, zavolejte sanitku. Existuje jedna věc, která odlišuje záchvaty paniky od jakýchkoli jiných závažných záchvatů, které jsou nebezpečné pro zdraví a život: příznaky se nezhoršují, ale zmizí po 10-15 minutách. Pojďme zjistit, jak odlišit záchvaty paniky od jiných podmínek, které jsou skutečně život ohrožující..

InfarktZáchvat paniky
Při infarktu mohou bolesti na hrudi, které stahují bolest na hrudi, zmizet, ale pak se vrátit a trvat déle než 10 minut.
Nepohodlí a tíha v horní části těla, nepohodlí v levé paži.
Bolest neovlivňuje dýchání.
Strach je způsoben bolestí na hrudi.
Příznaky vyvrcholí během 10-15 minut a odezní.
Pocity se neomezují pouze na levou ruku a připomínají spíše brnění než tíhu.
Dýchání je obtížné.
Strach je iracionální.
MrtviceZáchvat paniky
Náhlá necitlivost nebo slabost svalů obličeje, paží nebo nohou, prudké zhoršení zraku, nestabilita chůze, zhoršená koordinace pohybu, silné závratě. Je snadné to zkontrolovat pokusem o úsměv, mluvení, zvednutí rukou. Pokud jedna ze stran obličeje neposlouchá dobře, řeč je nečitelná a ruka neposlouchá, okamžitě zavolejte sanitku.Může dojít k mírné necitlivosti svalů a závratím, ale tlak zřídka stoupne nad 180/120 mm Hg. Umění. V úsměvu a pohybu není žádná asymetrie. Myšlenky jsou zmatené, ale řeč je čitelná.
Duševní poruchaZáchvat paniky
Příznaky pomalu odezní, panika trvá déle a vyvolává odpornou klasifikaci. Frekvence záchvatů se zvyšuje a zarůstá dalšími problémy - nespavostí, agresivitou, zmatením. Osoba má sklon ospravedlňovat útok iracionálními důvody: magií, poškozením, vlivem mimozemské mysli.Příznaky zmizí beze stopy, spouštěče jsou jasné, člověk je schopen popsat příznaky podrobně a rozumně. Osobnost se nemění.
EpilepsieZáchvat paniky
Náhlý a nepředvídatelný nástup útoku.
Doba trvání od zlomku sekundy do několika minut. Útoky mohou následovat jeden po druhém..
Křeče, poruchy řeči, neschopnost ovládat pohyby. Změna osobnosti.
K útokům dochází za stejných nebo podobných podmínek - únava, stres, stísněný prostor.
Doba trvání od 5 minut do půl hodiny.
Při záchvatu paniky je tělo objektivně pod kontrolou, i když si to mozek není okamžitě vědom. Osobnost se po útoku nemění.

Jak zacházet s záchvaty paniky

Začněte kontaktováním neurologa. Specialista pomůže najít příčiny a vyloučit další onemocnění nervového, endokrinního nebo kardiovaskulárního systému. Může také předepsat lék na předpis.

OTC léky přinejmenším neškodí a fungují na psychologické úrovni: samotné užívání pilulky vám dává zpět kontrolu nad vaším tělem. Ale nezneužívejte a jděte k lékaři.

Neurolog vám může doporučit navštívit psychoterapeuta a není třeba se bát. Nejlepším účinkem v léčbě panické poruchy je kombinace psychoterapie s léčbou drogami..

Psychoterapeutická léčba

Existuje několik technik a přístupů k řešení úzkosti a záchvatů paniky. Kdokoli z nich vám může osobně vyhovovat..

  • Kognitivně behaviorální terapie. Forma je podobná aktivnímu pohovoru. Hlavní myšlenka: nepohodlí člověka není způsobeno samotnými situacemi, ale jeho myšlenkami, hodnocením situací, hodnocením sebe a ostatních lidí. Například postoj „muži neplačou“ vede k potlačení emocí a myšlenka, že „žena by měla být jemná a trpělivá“, zasahuje do projevu oprávněné agrese. Kladením otázek terapeut pomáhá klientovi objevit a zpochybnit předsudky a iracionální logiku. To snižuje úzkost, strach z záchvatů paniky mizí a příznaky postupně mizí..
  • Hypnóza. Specialista uvrhne klienta do transu a dává pokyny určené k řešení vnitřních konfliktů a odstranění příčin záchvatů paniky. Metoda není vhodná pro každého.
  • Tělesná psychoterapie. Tvarem to připomíná lekci jógy nebo tělesné výchovy. Terapeut pomáhá klientovi uvolnit svorky v těle, které jsou určitým způsobem spojeny s duševními problémy. Zahrnuje relaxační techniky a dechová cvičení, která pomáhají zastavit nebo zmírnit záchvaty paniky.
  • Psychoanalýza. Podobá se to také formou rozhovoru, ale většinou mluvíte. Psychoanalytici se domnívají, že příčinou paniky jsou nevyřešené problémy a latentní vnitřní konflikty v bezvědomí. Práce je zaměřena na identifikaci skrytých problémů. Metoda se liší pomalostí a trváním, ale ovlivňuje všechny oblasti života a nejen léčí záchvaty paniky.

Léky

Léky na záchvaty paniky jsou rozděleny do 5 skupin.

  • Sedativa. Nejběžnější typ léků, mnoho z nich lze koupit bez lékařského předpisu. Účinná látka může být polosyntetická, na bázi bromu, nebo rostlinná, na bázi kozlíku lékařského, třezalky, máty, mateřského mléka, konvalinky, mučenky - lze k nim připsat také bylinné čaje. Snižuje úzkost, podrážděnost, zlepšuje kvalitu spánku. Chovají se lépe, když jsou vedeni jako kurz, ale není vždy možné s nimi rychle zastavit útok.
  • Sedativa, léky syntetického původu. Další název je anxiolytikum. Jsou rychle návykové, takže se zpravidla používají v krátkých kurzech. Nejznámější anxiolytikum, afobazol, se prodává bez lékařského předpisu, ale takové léky mají dostatečný počet kontraindikací, takže je lepší je nepoužívat bez lékařského předpisu..
  • Antipsychotika nebo antipsychotika jsou předepsána k léčbě duševních poruch. Antipsychotika druhé generace s mírnějším účinkem jsou vhodná k léčbě úzkostných poruch s záchvaty paniky. Patří sem léky „Sonapax“, „Melleril“, „Thiodazin“, „Thioril“, „Truxal“, „Eglek“, „Neuleptil“, „Betamax“ a další.
  • Nootropní léky. Zlepšuje činnost centrálního nervového systému a mozkových funkcí v oblasti vyšší duševní činnosti. Obecně zvyšte odolnost proti stresu a zmírněte účinky stresu a stresu. Při léčbě záchvaty paniky jsou obvykle součástí komplexu nástrojů a metod. Nejznámějším OTC nootropikem je glycin.
  • Antidepresiva. Obnovují práci neurální sítě v mozku. Snižuje obecnou úroveň úzkosti, zlepšuje náladu. Účinnost PR terapie byla spolehlivě prokázána u některých antidepresiv: venlafaxin, imipramin a klomipramin. Léky nejsou levné a dosažení požadovaného účinku trvá určitou dobu.

Jak předcházet záchvatům paniky

Mnoho lidí si klade otázku - pokud záchvaty paniky pominou bez následků pro tělo, má smysl jít k lékaři a něco změnit. Správná odpověď je, samozřejmě, musíte. Jen si to představte - neustále žijící v napětí, čekající na útok na metro, v práci, v klubu, na večírku. Nejběžnějším důsledkem záchvatů paniky je agorafobie - strach z otevřeného prostoru. Strach z útoků může v zásadě způsobit neochotu opustit dům a dokonce vést k depresi. Určitě navštivte svého lékaře a přemýšlejte o prevenci problémů.

  • Zdravý životní styl je důležitý. Záchvaty mohou katalyzovat alkohol, zneužívání kofeinu, krátký přerušovaný spánek, fyzická a duševní únava.
  • Minimalizujte svůj sedavý životní styl. Endorfiny během cvičení nedají šanci pocitům úzkosti a úzkosti. Po sportování nebo dokonce intenzivní chůzi se vaše nálada určitě zlepší, hlavní je vybrat si cvičení, která se vám líbí.
  • Vyhněte se stresu. Zároveň je rada „prostě nemusí být nervózní“ v případě útoků k ničemu, protože potlačování emocí situaci jen zhorší. Nepokoušejte se vyhnout emocím, pokud máte důvod. Žijte je, ale nenechte se zavěsit.
  • Naučte se relaxační techniky. Může vám pomoci jóga, dechová cvičení, qi-gong a další formy práce se sebou samým. Vyzkoušejte meditaci a praktiky všímavosti nebo všímavosti, abyste znovu získali kontrolu nad svou myslí a tělem.
  • Zkontrolujte své léky. U některých léků jsou možné záchvaty paniky. Přečtěte si pozorně předpis, vedlejšími účinky užívání mohou být nevolnost, závratě a frustrace - stejné pocity, které doprovázejí záchvat.

Memo

  1. Záchvaty paniky jsou ve světě běžným problémem. Jedná se o útok nepříjemných fyzických pocitů doprovázený iracionálním strachem při absenci skutečného ohrožení života a zdraví..
  2. Abyste si rychle pomohli s panickým záchvatem, musíte obrátit svou pozornost na vnější svět, pokusit se znovu získat kontrolu nad pocity a schopnost racionálně myslet a odvrátit se od strachu jednoduchými akcemi: zapamatujte si báseň, hrajte Tetris, zaměřte se na dýchání a pohyby.
  3. Pokud chcete milovanému člověku během záchvatu paniky pomoci, nesnažte se snižovat jeho obavy a snižovat jeho pocity. Ujistěte se, že záchvat není příznakem jiného akutního stavu, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, a zůstaňte blízko.
  4. Záchvaty paniky mají spouště, hluboce skryté vnitřní příčiny a spirálovitý mechanismus působení: čím více věnujete pozornost nepříjemným příznakům, tím více je panika silnější a tím obtížnější je ji zastavit..

Je vaše úzkost mimo měřítko? Připravili jsme pět mobilních meditačních aplikací. Meditace vám pomůže uklidnit se a znovu získat kontrolu nad situací, stačí 10-15 minut denně. Výběr bude zcela zdarma.

Jednoduše zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko pro stažení ↓